Minibrochure JA of JA De strategie van het geluk NL

De strategie
van het geluk
ja ofJA ?
F
O
z
w
J
b
a
L
H
H
F
F
B
B
L
L
b
b
x
x
x
H
O
k
k
a
F
F
F
bFL
H
O
H
H
H
k
a
F
F
F
D
M
b
b
z
b
N
N
N
T
a
a
a
a
a
a
O
d
d
w
s
k
J
e
e
h
p
B
A
a
B
x
R
S
M
a
b
b

Geluk wordt bepaald door:
50% 10% 40%
genetisch
materiaal
omgevingsfactoren
mindset
Bron: Sonja Lyubomirsky
• Genetisch materiaal bepaalt onder meer hoe groot,
creatief, analytisch en temperamentvol je bent, en of je
aanleg hebt om gelukkig te zijn. Of je het leven al dan niet
door een roze bril ziet, ligt voor de helft vast bij je geboorte.
• Omgevingsfactoren slaan op je werksituatie, relatiestatus,
inkomen, gezondheid en de omstandigheden waarin je
leeft. Als deze factoren slechts 10% van je geluk bepalen,
waarom maak je je dan druk over de files, je buurman of je
baas?
• Mindset is het geheel van gedachten en overtuigingen
waarmee je in het leven staat. Het is de enige factor waar je
echt invloed op hebt en bepaalt voor maar liefst 40% jouw
geluksgevoel.

We hebben maar liefst 40% van ons geluk
in eigen handen. Toch zitten we vaak
slecht in ons vel. Hoe komt dat?
Omdat de mens
niet gemaakt is
om gelukkig
te zijn.
De hersenen van de primitieve mens waren geprogrammeerd
om voldoende voedsel te verzamelen en levensbedreigende
situaties af te wenden. Het nastreven van geluk was geen
prioriteit.
In de loop der jaren evolueerde onze maatschappij sterk. Ons
oerinstinct daarentegen is nog steeds gericht op overleven.
Het maakt dat we een leven zonder gevaar en bedreigingen
tot op vandaag als onnatuurlijk en onwennig ervaren. Door
voortdurend alert en op je hoede te zijn voor (mogelijke)
problemen creëer je niet meteen de ideale voedingsbodem
voor geluk.

Ben je
huurder of eigenaar
van je leven?
Een huurder voelt zich slachtoffer van externe
omstandigheden, legt de schuld bij anderen, reageert zijn
of haar frustraties af op anderen en lijdt aan emotionele
incontinentie.
J’ai décidé d’être heureux.
C’est mieux pour la santé.
Voltaire
Een eigenaar creëert zelf zijn geluk en zorgt er zelf voor dat
zijn behoeften vervuld zijn.

Klagen
Veroordelen
KWETSEN
Dwarsliggen
Hoe we ons voelen is niet het gevolg van
de externe realiteit maar van
onze eigen interne theatraliteit.
DENKEN
VOELEN
DOEN
Lachen
Dansen
Complimenteren
ONDERSTEUNEN
Hoe we ons voelen is niet het gevolg van wat zich in ons leven afspeelt
maar van de gedachten die we erover hebben. Wie positieve gedachten
heeft, voelt zich blij, vol vertrouwen of tevreden. Wie daarentegen
ruimte geeft aan negatieve gedachten zal zich eerder gefrustreerd,
geërgerd of angstig voelen.
Ons gevoel en onze gedachten sturen ons gedrag aan: blije mensen
lachen, dansen, geven complimenten en ondersteunen anderen.
Negatieve gedachten daarentegen leiden tot geklaag, oordelen,
kwetsen of dwarsliggen.
Het goede nieuws is dat we ons gevoel zelf kunnen beïnvloeden. Hoe?
Door alvast te beginnen lachen en dansen. Het zorgt ervoor dat we ons
blij(er) voelen.
Een eigenaar trekt de kaart van geluk en kiest resoluut voor positieve
gedachten of acties die hem of haar gelukkiger maken.

Elke
neev
leidt tot
spanning
Elke
ja
leidt tot
ontspanning

Huurder
Nee
Probleem
Ú
Ú
Ú
Eigenaar
Ja
Oplossing

Ik aanvaard wat ik
niet kan veranderen.
Ik verander wat ik
kan veranderen.
Ik gebruik mijn verstand
om het onderscheid
te maken.
• Wanneer je het onmogelijke nastreeft of de huidige realiteit
niet accepteert, kom je vroeg of laat in de problemen.
Zodra je een situatie aanvaardt zoals ze is, ontstaat er rust.
• Dit is echter geen oproep om je zomaar neer te leggen bij elke
situatie. Integendeel. Dat een collega jou een nijdige opmerking
geeft, kan je niet veranderen. Je eigen reactie daarentegen heb
je volledig zelf in de hand. Wat de ander doet, vertelt iets over
de ander. Hoe jij daar op reageert, vertelt iets over jou.
• Stop met klagen en je ergeren. Je creëert meer geluk door
je energie in te zetten om te veranderen wat je zelf kan
veranderen.

Duurzaam geluk
bestaat uit
genieten
verbondenheid
waarden
Genieten is de gemakkelijkste manier om geluk te ervaren. Ja zeggen
tegen een lekker glas wijn, een fijne vakantie of een nieuwe wagen zorgt
voor een instant gevoel van bevrediging. Genieten gaat over willen
‘krijgen’.
Waarden geven richting aan ons leven. Terwijl een kind zich laat leiden
door emoties en voor gemakkelijk plezier kiest, zal een volwassene
eerder rekening houden met waarden. Wie leeft volgens waarden stelt
zichzelf de vraag of er iemand beter wordt van zijn of haar woorden of
daden. Waarden gaat over willen ‘geven’. Leven volgens je waarden is
ja zeggen tegen onder meer rechtvaardigheid, moed, vriendelijkheid en
verantwoordelijkheid.
Verbondenheid is ja zeggen tegen anderen en een wij-gevoel opbouwen.
Dat kan met je familie, vrienden en huisdieren zijn, of op het werk en in het
verenigingsleven. In verbondenheid geef je je over aan een groter geheel
en ervaar je een warm gevoel van dankbaarheid.

20 tips voor meer geluk in je leven
Doe het ja of JA-geluksdansje
1. Laat je verwachtingen los
2. Ga voor kwaliteit
3. Vervul je eigen behoeften
4. Schenk jezelf ‘me-time’
5. Doe eens iets anders
11. Choose your battles - vergeef
12. Leer nee zeggen
13. Laat je smartphone links liggen
14. Klop op de juiste deur
15. Luister naar je lichaam
1. JA!
2. Aanvaard
5. Genieten
6. Waarden
6. Wees dankbaar
7. Doe de dingen met aandacht
16. Doe de dingen nu
17. Geef aan anderen
3. Verander
7. Verbondenheid
8. Stop met jezelf te vergiftigen
9. Weet wat je wil en wat je nodig hebt
10. Vergelijk jezelf niet met anderen
18. Fake it until you make it
19. Leer elke dag iets nieuws
20. Hou van jezelf
4. Verstand
8. Dankbaarheid

ja of JA? De strategie van het geluk
V.u. Frederik Imbo
p/a Imboorling bv
Regenboog 5
9090 Melle
© Imboorling bv
Teksten: Frederik Imbo
Vormgeving: Wim Winten
e
B
K
Z
H
O
Na
F
F
E F
x
ALMAANdag
DANSdag
WENSdag
WONDERdag
WIJdag
SCHATERdag
ZINdag
g
R
a
g
b
E
F
L
k
m
s
r
F
k
a
p