Cover 0924 HR (1)-samengevoegd

anti-pieker
poster
Nu
Piekergedachten gaan vaak
over dingen die in het verleden
zijn gebeurd of nog moeten gebeuren.
Train jezelf daarom om meer in het
nu te leven. Bijvoorbeeld door
tijdens het luisteren naar muziek
te focussen op één instrument, of je
in de rij bij de bakker bewust
te zijn van je lichaamshouding.
Is het waar?
Vertel aan een vriend of vriendin waar
je over piekert. Dat kan enorm opluchten.
Het gaat vooral om het uitspreken van die
piekergedachten, vraag niet om advies.
Opschrijven helpt ook: vaak zie je dan
ineens dat veel gedachten helemaal
niet waar of onlogisch zijn.
Stilstaan
Stilstaan bij mislukkingen, daar
zijn piekeraars vaak goed in.
Bedenk vandaag daarom drie
tot vijf (kleine) dingen waar
je dankbaar voor bent.
Face your fears
Piekeraars hebben soms de neiging om
voor hun angsten weg te lopen. Probeer
in plaats daarvan eens stil te staan bij
wat je voelt en benoem dit, ook al is het
nog zo eng. Wanneer je meer vertrouwd
raakt met je diepste emoties, vlucht
je minder snel in tobben.
Lachen is gezond
Lachen is een van de beste
medicijnen tegen piekeren. Denk
terug aan een grappig moment,
een absurde cartoon of je
favoriete fragment uit een film
of satirisch programma.
Iets anders
Afleiding verdrijft piekeren.
Stap dus even uit bed als je
te lang ligt te woelen en ga iets
doen met je handen: haak een
granny of speel tien minuten
met een stressbal. Daarna
val je vaak makkelijker
in slaap.
Calm down
Een ontspannen lichaam helpt
om je brein tot rust te laten komen.
Doe daarom elke dag een kwartier
een paar ontspanningsoefeningen.
Liefst op een vast moment, dan
wordt het een gewoonte en kost
het minder moeite.
Morgen verder
’s Nachts verkeert je brein in een
halve slaaptoestand en kun je niet
meer helder nadenken. Daardoor
lijkt dat conflict onoplosbaar of dat
gesprek nog heftiger. Schrijf even
op waarover je piekert en leg
het weg voor morgen.
Waar of niet waar?
Piekeraars zien de situatie vaak zwarter
in dan ie werkelijk is. Even geen zinnige
inbreng in een vergadering: ‘iedereen vindt
me dom’. Mislukt voor gerecht: ‘het hele
diner is verpest’. Probeer jezelf kritische
vragen te blijven stellen. Waaruit blijkt
dat deze gedachte waar is? Wat zou ik
een goede vriend in deze
situatie adviseren?
Piekerkwartier
Stel twee keer per dag een piekerkwartiertje
in. Bedenk een vast tijdstip
(niet vlak voor het slapengaan), stel
een timer in en laat je gedachten de
vrije loop. Voordeel: je kunt jezelf op
andere momenten even toespreken:
“Stop! Niet nu, maar straks.”
Zo voorkom je dat je de hele
dag door blijft malen.