psy6

HAPPY MEAL
Word je echt blijer van
fibremaxxing en eiwitten?
Kun
je goed
ruziemaken?
DOE DE TEST
TRAUMASENSITIEF
Je kind helpen na een
ingrijpende ervaring
KNUS ESCAPISME
De opkomst van veilige
virtuele wereldjes
Durf
te
voelen
ZO NEEM JE
DE REGIE OVER
JE EMOTIES
# 6-2026 8,50
+ Nienke ’s Gravemade: ‘Mijn psychiater heeft me gered’

14 PSYCHOLOGIE MAGAZINE 06 // 2026
NEEM DE
REGIE OVER JE
EMOTIES

Met onze emoties gaan we vaak heel zwart-wit om. We laten
ons erdoor overspoelen of we negeren ze, terwijl we ze als
informatie zouden moeten gebruiken om ons leven vorm te
geven. Zo word je in vier stappen ‘emotioneel wendbaar’.
// tekst: Eveline van Gils // illustraties: © Serge Hamad
PSYCHOLOGIE MAGAZINE 06 // 2026 15

Kleine
koerscorrecties
hebben grote
impact op de
lange termijn
22 PSYCHOLOGIE MAGAZINE 06 // 2026

DE INZICHTEN VAN
Nienke ’s Gravemade
‘Ik worstel
nog steeds
Haar filmpjes tegen de manosfeer en vrouwenhaat worden miljoenen
keren bekeken. Maar wat actrice en feminist Nienke ’s Gravemade zelf op
dit gebied heeft meegemaakt, zet ze liever niet op de voorgrond. ‘Voor een
ander zie ik wat goed en fout is; voor mezelf bagatelliseer ik het.’
met ruimte
innemen’
// tekst: Brenda van Osch // foto’s: Marie Broeckman // visagie: Bianca Fabrie @ FRANK Agency // productie: Roos Miedema

VIJF
NIVEAUS
VAN
HERSTEL
Lekker slapen doet wonderen,
maar er zijn meer vormen van
rust die belangrijk voor ons zijn.
// tekst: Albert Wiglema
40 PSYCHOLOGIE MAGAZINE 06 // 2026

MICRO-BREAKS
Korte pauzes waarin we naar buiten staren, luieren
of een rondje lopen, herstellen ons energieniveau.
Al na een break van zo’n tien minuten voel je je
minder moe, opgewekter en fitter. Voorwaarde is
wel dat we op die momenten ook echt niets doen,
zegt neuropsychiater Theo Compernolle, auteur van
Ontketen je brein. Dus weersta de verleiding om in
de trein, de wachtrij of tussen twee vergaderingen
door nog snel een berichtje te schrijven of je mail te
checken, en gebruik die loze momenten voor
herstel en ontspanning.
PSYCHOLOGIE MAGAZINE 06 // 2026 41

BREINDOUCHE
Hersenactiviteit, zoals nadenken,
veroorzaakt afvalstoffen in
ons brein. Het brein heeft hiervoor
een schoonmaakdienst:
het glym fatische systeem, dat
vooral zijn werk doet tijdens de
REM- slaap. Het systeem gebruikt
hersenvocht om die afvalstoffen,
zoals eiwitresten, af
te voeren. Als het afval zich ophoopt
kan het bijdragen aan
cognitieve achteruitgang en
het ontstaan van ziektes als
Alzheimer. Voor het reinigen
van de hersenen is goed slapen
dus van groot belang.
42 PSYCHOLOGIE MAGAZINE 06 // 2026

KALME ACTIE
‘Wandelen is het perfecte midden tussen
iets en niets’, zegt psycholoog Claudia
Hammond, auteur van Rust. De psychologie
van ontspannen en bijkomen in de moderne
wereld. Een kalm loopje of fietstochtje reguleert het
stresshormoon cortisol en maakt feelgood-neurotransmitters
endorfine, dopamine en serotonine vrij.
Je voelt je daardoor rustiger en relaxter. Zodra je je
huis of kantoor uitstapt, neem je letterlijk afstand
van alle taken die nog op je liggen te wachten. Het
lage tempo voorkomt dat je zintuigen overvoerd
raken, wat ook kalmerend werkt. Zelfs microloopjes
zijn rustgevend, is uit onderzoek gebleken. Je hoeft
alleen maar achter je bureau vandaan te komen en
even een rondje om het gebouw te maken om je
weer ontspannen, verfrist en opgeladen te voelen.
PSYCHOLOGIE MAGAZINE 06 // 2026 43

TRAUMA-
SENSITIEF
OPVOEDEN
Een ongeluk. Pesten.
Een scheiding. Je kunt
niet altijd voorkomen dat
je kind iets ingrijpends
meemaakt. Maar je
kunt wel veel doen om
het leed te verzachten.
// tekst: Heleen Peverelli // illustraties: Frédéric Forest
46 PSYCHOLOGIE MAGAZINE 06 // 2026

PSYCHOLOGIE MAGAZINE 06 // 2026 47

BLIJF
TEST
JIJ
REDELIJK
Kalm blijven tijdens een
conflict met je partner
is niet altijd makkelijk.
Met deze test krijg je
meer inzicht in wat
er misgaat in de
communicatie – en hoe
je elkaar terugvindt.
// tekst: Marloes Blom // illustratie: Monica Garwood
54 PSYCHOLOGIE MAGAZINE 06 // 2026

TIJDENS
RUZIES?
PSYCHOLOGIE MAGAZINE 06 // 2026 55

‘Ik denk elke
dag aan mijn
donor’

NRC-journalist
Jeroen van der Kris
had twee opties:
overlijden of een
levertransplantatie
ondergaan. ‘Het
moeilijkste aan ziek
zijn, is het verlies van
controle. Alles draaide
om het herwinnen
daarvan.’
// tekst: Brenda van Osch
// foto’s: Brenda van Leeuwen

BORDEN
VOL
GELUK
Fibremaxxing, tijdbeperkt eten, extra proteïnen: het zijn razend
populaire eettrends. Maar in hoeverre doen ze wat ze beloven?
// tekst: Anne Pek // illustraties: Ruthy Kim
68 PSYCHOLOGIE MAGAZINE 06 // 2026

PSYCHOLOGIE MAGAZINE 06 // 2026 69

// tekst: Anna Lillioja // foto’s: privébezit
LEVEN
TUSSEN
TWEE
CULTUREN
Wortelen in een nieuw land, hoe doe
je dat? Je eigen cultuur levend houden
helpt, zeggen deze drie migranten.
‘Ik hoef Estland niet te missen, omdat
het zo aanwezig is in mijn leven.’
PSYCHOLOGIE MAGAZINE 06 // 2026 75

‘Ik hield me
al vroeg
bezig met de
vraag: waar
hoor ik bij?’
PSYCHOLOGIE MAGAZINE 06 // 2026 79