OPPVARMING - Gyldendal

OPPVARMING 37
Tøyninger
Under oppvarmingen bør du tøye de musklene du kommer til å bruke mest
i den aktiviteten du varmer opp for. Det forbereder musklene og bindevevet
på eventuelle kraftige strekkinger som lett følger med enkelte aktiviteter.
Beveg også leddene mot ytterstillingene, fordi de i aktiviteten etterpå
kan bli belastet i disse områdene. Er oppvarmingen kort, bør du tøye til
slutt. Er oppvarmingen lang, kan du også tøye som
For mye tøyning av musklene siste del av den generelle oppvarmingen. Tøy ikke har-
i beina før en volleyballkamp dere enn det du er varm til. Og du bør være forsiktig
kan gå ut over spensten.
med å tøye musklene foran trening og konkurranser i
eksplosive idretter.
Avslutt rolig
Etter den spesielle oppvarmingen kan du jogge rolig og forsøke å riste løs
muskulaturen.
Oppvarming til konkurranse
Økning i temperatur og teknisk og mental forberedelse
Konkurranseoppvarming bør for godt trente utøvere vare i 30–60 minutter.
Siste del av oppvarmingen (fem–ti minutter) bør være rolig og inneholde
mental forberedelse til konkurransen. Hovedvekten bør du legge på teknikk
og en riktig psykisk innstilling. I det minste bør deler av oppvarmingen
foregå på konkurransestedet, slik at du blir kjent med forholdene. Fysisk
aktivitet virker vanligvis spenningsdempende. Er du plaget av nervøsitet,
kan du derfor gjerne gjennomføre en nokså omfattende oppvarming før
konkurranser.
Oppvarmingen før langvarige konkurranser bør være lang nok til å gi deg
en optimal kroppstemperatur, men ikke lenger. Varigheten på oppvarmingen
bør også stå i et rimelig forhold til den treningstilstanden du er i. Er du
dårlig trent, må du varme opp kortere og roligere enn om du er godt trent.
Det er viktig at du ikke bruker mer krefter enn nødvendig.
Nedvarming etter trening og konkurranser
Etter at du har gjennomført en hard aktivitet, bør du ta deg inn igjen.
Avslutningen av en treningsøkt blir ofte kalt nedtrapping eller nedvarming.
Den kan gå ut på å jogge rolig i noen minutter, skifte til tørt tøy, drikke og
gjøre avspenningsøvelser. Rolig aktivitet med for eksempel jogging eller syk-