OPPVARMING - Gyldendal

More Magazines

Recommendations

Info

<strong>OPPVARMING</strong> 37 Tøyninger Under oppvarmingen bør du tøye de musklene du kommer til å bruke mest i den aktiviteten du varmer opp for. Det forbereder musklene og bindevevet på eventuelle kraftige strekkinger som lett følger med enkelte aktiviteter. Beveg også leddene mot ytterstillingene, fordi de i aktiviteten etterpå kan bli belastet i disse områdene. Er oppvarmingen kort, bør du tøye til slutt. Er oppvarmingen lang, kan du også tøye som For mye tøyning av musklene siste del av den generelle oppvarmingen. Tøy ikke har- i beina før en volleyballkamp dere enn det du er varm til. Og du bør være forsiktig kan gå ut over spensten. med å tøye musklene foran trening og konkurranser i eksplosive idretter. Avslutt rolig Etter den spesielle oppvarmingen kan du jogge rolig og forsøke å riste løs muskulaturen. Oppvarming til konkurranse Økning i temperatur og teknisk og mental forberedelse Konkurranseoppvarming bør for godt trente utøvere vare i 30–60 minutter. Siste del av oppvarmingen (fem–ti minutter) bør være rolig og inneholde mental forberedelse til konkurransen. Hovedvekten bør du legge på teknikk og en riktig psykisk innstilling. I det minste bør deler av oppvarmingen foregå på konkurransestedet, slik at du blir kjent med forholdene. Fysisk aktivitet virker vanligvis spenningsdempende. Er du plaget av nervøsitet, kan du derfor gjerne gjennomføre en nokså omfattende oppvarming før konkurranser. Oppvarmingen før langvarige konkurranser bør være lang nok til å gi deg en optimal kroppstemperatur, men ikke lenger. Varigheten på oppvarmingen bør også stå i et rimelig forhold til den treningstilstanden du er i. Er du dårlig trent, må du varme opp kortere og roligere enn om du er godt trent. Det er viktig at du ikke bruker mer krefter enn nødvendig. Nedvarming etter trening og konkurranser Etter at du har gjennomført en hard aktivitet, bør du ta deg inn igjen. Avslutningen av en treningsøkt blir ofte kalt nedtrapping eller nedvarming. Den kan gå ut på å jogge rolig i noen minutter, skifte til tørt tøy, drikke og gjøre avspenningsøvelser. Rolig aktivitet med for eksempel jogging eller syk-
38 TRENINGSLÆRE Restitusjon = det å bygge seg opp igjen ling og avspenning etter treningen kan ha en positiv effekt på restitusjonen. Du bør også drikke væske som inneholder næring, vitaminer og mineraler. Gjennom aktiviteten opprettholder du et økt blodomløp, og tilførselen av oksygen og næringsstoffer til musklene blir mer effektiv, samtidig som nedbrytningsprodukter lettere blir transportert vekk fra musklene. Det gjør at du bruker kortere tid på å hente deg inn igjen etter trening og konkurranser. Uttøyning bør også inngå som en del av avslutningen, men bare etter lette og middels harde treningsøkter. Når du har gjennomført harde treningsøkter og musklene er slitne, skal du være forsiktig med å tøye. Faren for skader øker dersom du tøyer slitne muskler. Tøyning motvirker ikke stølhet. Noen oppvarmingsprogrammer På de følgende sidene gir vi eksempel på fem oppvarmingsprogrammer. Det første inneholder øvelser med ball både i den generelle delen og i den spesielle delen. Varigheten er en halv time. Programmet kan egne seg som innledning til en aktivitetsøkt i håndball eller basketball. Det andre programmet inneholder parøvelser. Det egner seg godt som oppvarming til en økt med styrketrening. Oppvarmingsprogrammet med øvelser på matte inneholder mange varierte hoppøvelser og er derfor velegnet før en spensttrening. Vi tar til slutt med et par eksempler på konkurranseoppvarming, ett for 1500-meterløp og ett for håndball.
Page 1 and 2: NÅR DU HAR LEST DETTE KAPITLET, SK
Page 3 and 4: 30 TRENINGSLÆRE Det er mest vanlig
Page 5 and 6: SPØRSMÅL Aktiviteter med maksimal
Page 7 and 8: 34 TRENINGSLÆRE SPØRSMÅL Når du
Page 9: 36 TRENINGSLÆRE SPØRSMÅL Innhold
Page 13 and 14: 40 TRENINGSLÆRE Oppvarmingsprogram
Page 15 and 16: 42 TRENINGSLÆRE Oppvarmingsprogram
Page 17: 44 TRENINGSLÆRE Oppvarming før en

OPPVARMING - Gyldendal

Transform your PDFs into Flipbooks and boost your revenue!

Delete template?

Save as template ?