OPPVARMING - Gyldendal
OPPVARMING - Gyldendal
OPPVARMING - Gyldendal
Transform your PDFs into Flipbooks and boost your revenue!
Leverage SEO-optimized Flipbooks, powerful backlinks, and multimedia content to professionally showcase your products and significantly increase your reach.
40 TRENINGSLÆRE<br />
Oppvarmingsprogram – parøvelser<br />
DEL TID ØVELSER OG UTFØRELSER<br />
Generell ca. 5 min Hermegåsa<br />
del Løp etter hverandre med innlagte variasjoner.<br />
Førstemann bestemmer øvelsesutvalget,<br />
mens partneren hermer. Bytt roller med<br />
jevne mellomrom.<br />
ca. 10 min Aktivisering av store muskelgrupper<br />
Kryp mellom beina på partneren, annenhver gang.<br />
Hopp bukk over partneren, annenhver gang.<br />
Lek fotsisten med hendene på partnerens skuldrer.<br />
Stå med skulderfatning og skyv partneren over en markering.<br />
Sitt og skyv partneren ut av balanse med føttene.<br />
Ligg på magen, løft overkroppen og slå hendene mot hverandre.<br />
Sitt på huk, ta håndfatning og dra partneren ut av balanse.<br />
ca. 5 min Tøyninger<br />
Parøvelser brukes til rolig utstrekking av hovedmusklene.<br />
Spesiell ca. 5 min Intensitetsarbeid (ikke maksimalt)<br />
del Skyv partneren over golvet. Partneren lener seg bakover<br />
og bremser bevegelsen (ca. 20 meter), annenhver gang.<br />
Dra partneren over golvet. Partneren holder tak<br />
rundt hoftene dine og bremser bevegelsen<br />
(ca. 20 meter), annenhver gang.<br />
ca. 5 min Avspenningsfase<br />
Utfør rolige tøye- og avspenningsøvelser.
Change language