OPPVARMING - Gyldendal

OPPVARMING 41
Oppvarmingsprogram – øvelser på matte
Organiseringsform: Matterekke der to og to elever kan løpe og gjøre øvelser ved siden av
hverandre. Jogg lett tilbake til start.
DEL TID ØVELSER OG UTFØRELSER
Generell ca. 5 min Løp rolig
del – med ledig armsving og senkede skuldrer
– med isett av hælen og avvikling på tåballene
– med moderat til høyt kneløft
– med høye hælspark bak
– med overgang til lengre steglengde
ca. 10 min Aktiviser de store muskelgruppene
– ved å gå over fra rolig løp til løp med moderat hastighet
– med indianerhopp (hufsehopp, jentehopp) som gradvis
blir lengre og høyere, aktiv armbruk
– med sidelengse hopp med bruk av armene
– med små hopp med sats på begge bein
– med høye hopp med høyt kneløft
– ved å gå på alle fire med rolig tempo
– med harehopp
– ved å leke trillebår
ca. 5 min Tøyninger
Bruk mattene til å strekke musklene rolig ut, spesielt musklene rundt
ankelen, kneet og hofteleddet.
Spesiell ca. 5 min Intensitetsarbeid (ikke maksimalt)
del Løp
– åtte løpedrag med moderat hastighet
– fire løpedrag med høy hastighet
– to stigningsløp som avsluttes med maksimal hastighet
ca. 5 min Avspenningsfase
Utfør rolige tøye- og
avspenningsøvelser.