OPPVARMING - Gyldendal

More Magazines

Recommendations

Info

<strong>OPPVARMING</strong> 41 Oppvarmingsprogram – øvelser på matte Organiseringsform: Matterekke der to og to elever kan løpe og gjøre øvelser ved siden av hverandre. Jogg lett tilbake til start. DEL TID ØVELSER OG UTFØRELSER Generell ca. 5 min Løp rolig del – med ledig armsving og senkede skuldrer – med isett av hælen og avvikling på tåballene – med moderat til høyt kneløft – med høye hælspark bak – med overgang til lengre steglengde ca. 10 min Aktiviser de store muskelgruppene – ved å gå over fra rolig løp til løp med moderat hastighet – med indianerhopp (hufsehopp, jentehopp) som gradvis blir lengre og høyere, aktiv armbruk – med sidelengse hopp med bruk av armene – med små hopp med sats på begge bein – med høye hopp med høyt kneløft – ved å gå på alle fire med rolig tempo – med harehopp – ved å leke trillebår ca. 5 min Tøyninger Bruk mattene til å strekke musklene rolig ut, spesielt musklene rundt ankelen, kneet og hofteleddet. Spesiell ca. 5 min Intensitetsarbeid (ikke maksimalt) del Løp – åtte løpedrag med moderat hastighet – fire løpedrag med høy hastighet – to stigningsløp som avsluttes med maksimal hastighet ca. 5 min Avspenningsfase Utfør rolige tøye- og avspenningsøvelser.
42 TRENINGSLÆRE Oppvarmingsprogram – fotballtrening DEL TID ØVELSER OG UTFØRELSER Generell ca. 5 min Løp rolig fram og tilbake på tvers av banen. del Øk tempoet gradvis, og legg etter hvert inn øvelser som – løping sidelengs – høye kneløft – hælspark – byttomfothopp med armheving – twisthopp – indianerhopp Spesiell ca. 10 min Øvelser med ball del Løp fram og tilbake på tvers av banen. Øk tempoet noe mens du fører og dribler ballen. Veksle mellom å bruke høyre og venstre fot. Du kan variere mellom å – føre ballen med innsiden av foten – føre ballen med utsiden av foten – føre ballen med vekselvis innsiden og utsiden av foten – gå med ballen og forandre retning – gå med ballen og gjøre taktskifter – holde ballen i lufta med føtter, lår og hode – utføre finter ca. 10 min Tre mot en i en firkant De tre spiller pasninger til hverandre. Den i midten forsøker å få tak i ballen. Etter en tid bytter de roller. ca. 5 min Avspenningsfase Utfør rolige tøynings- og avspenningsøvelser.
Page 1 and 2: NÅR DU HAR LEST DETTE KAPITLET, SK
Page 3 and 4: 30 TRENINGSLÆRE Det er mest vanlig
Page 5 and 6: SPØRSMÅL Aktiviteter med maksimal
Page 7 and 8: 34 TRENINGSLÆRE SPØRSMÅL Når du
Page 9 and 10: 36 TRENINGSLÆRE SPØRSMÅL Innhold
Page 11 and 12: 38 TRENINGSLÆRE Restitusjon = det
Page 13: 40 TRENINGSLÆRE Oppvarmingsprogram
Page 17: 44 TRENINGSLÆRE Oppvarming før en

OPPVARMING - Gyldendal

Transform your PDFs into Flipbooks and boost your revenue!

Delete template?

Save as template ?