OPPVARMING - Gyldendal

30 TRENINGSLÆRE
Det er mest vanlig med aktiv oppvarming. Øvelser der vi tar i bruk store
muskelgrupper og holder på i noe tid med stigende og individuelt tilpasset
intensitet, er noen av kjennetegnene på aktiv oppvarming. Aktiv oppvarming
der egne muskler arbeider og produserer varme, er klart å foretrekke
framfor passiv oppvarming. Ved passiv oppvarming er det ytre varmekilder
som varmt bad eller varm dusj som gir temperaturøkningen. I noen
sammenhenger, for eksempel i svømming, benytter utøverne en kombinasjon
av aktiv og passiv oppvarming.
DEFINISJON
Med oppvarming mener vi aktiviteter som går forut for trening eller konkurranser for
å øke prestasjonsevnen og forebygge skader.
Generell og spesiell oppvarming
For at kroppen skal få tid til å omstille seg fra hvile til arbeid, må oppvarmingen
vare en stund, og den kan bestå av en generell del og en spesiell del.
I den generelle første delen er hovedmålet å bli varm i kroppen. Derfor er
det viktig at du begynner med enkle øvelser der du bruker de store musklene
i beina, hoftene, magen og ryggen. Etter en rolig start bør du øke tempoet
gradvis.
I den spesielle delen av oppvarmingen er det ekstra viktig å forberede
kroppen på den hovedaktiviteten du skal drive med etterpå. Du bør derfor
bruke den aktiviteten du varmer opp til, og du bør øke tempoet i forhold til
den generelle oppvarmingen. Du bør bruke ball når du varmer opp til ballspill.
Før du skal turne, bør du arbeide på matter og i apparater. Og du bør
løpe på ulendt underlag når orientering er hovedaktiviteten.
Bruk ball når du varmer opp til ballspill