OPPVARMING - Gyldendal

More Magazines

Recommendations

Info

<strong>OPPVARMING</strong> 31 Hvorfor bør du varme opp? 37 til 39 °C Både praktisk erfaring og resultatene fra flere undersøkelser gir grunnlag for å mene at en hensiktsmessig tilpasset oppvarming i forkant av en hard aktivitet blant annet • øker den fysiske og psykiske prestasjonsevnen • øker lysten til å trene og konkurrere • forebygger skader En viktig grunn til at prestasjonsevnen din blir forbedret gjennom oppvarmingen, er den temperaturstigningen som skjer i organismen. Normalt øker kroppstemperaturen til 38–39 °C, og det påvirker en rekke reaksjoner i kroppen. Det fører blant annet til at • blodet og vevsvæsken flyter lettere • transporten av næringsstoffer og oksygen til de musklene som arbeider, går fortere • overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere • musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige • de kjemiske reaksjonene går raskere • nerveimpulsene går raskere • samspillet mellom muskler og nerver blir forbedret • oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet • konsentrasjonsevnen øker • spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå I musklene fører en normal aktiv oppvarming til noe større temperaturstigning enn økningen i den dype kroppstemperaturen. Når temperaturen i muskler, sener, bindevev, ledd og blod stiger med fra 1 til 2–3 °C, fungerer kroppens organer bedre. Etter en passiv oppvarming, for eksempel med massasje, oppnår vi ikke tilsvarende temperaturøkning, og oppvarmingen har derfor heller ikke noen innvirkning på prestasjonsevnen. Det er også viktig å ta hensyn til psykiske forhold i forbindelse med oppvarmingen. Å vite at oppvarmingen har en positiv effekt kan ha en gunstig innvirkning på hva du presterer etterpå. En mental forberedelse på den aktiviteten som skal skje etter oppvarmingen, gjør som regel at du blir mer konsentrert om det du skal gjøre, og du blir bedre motivert for aktiviteten. Mange utøvere og lag gjennomfører spesielle ritualer foran konkurranser for å øke motivasjonen og konsentrasjonen. Godt og riktig fokus er uttrykk som blir brukt.
SPØRSMÅL Aktiviteter med maksimal innsats og store leddutslag krever god oppvarming Risiko for skader I aktiviteter som innebærer store krav til hurtige bevegelser, maksimale leddutslag, store ytre belastninger, kroppskontakt, hardt åpningstempo eller liknende, bør du være spesielt nøye med oppvarmingen. Slike aktiviteter medfører større risiko Hvilke idretter kjenner du til der utøverne stilles overfor de kravene som nevnes i avsnittet ovenfor? for skader enn aktiviteter med mindre innsats. Denne risikoen reduseres når muskler, ledd, bindevev og sener blir mer tøyelige etter en god oppvarming. Hvordan gjennomfører du oppvarmingen? Hva slags aktivitet du varmer opp til, avgjør hvor lenge og hvor hardt du bør varme opp. Som forberedelse til en økt med rolig aktivitet holder det med en kort generell oppvarming på 5 til 10 minutter. Skal du ut på en løpetur eller skitur, kan du varme opp ved å løpe eller gå på ski rolig de første 10–15 minuttene og så øke tempoet etter hvert. Foran hard trening og konkurranser bør du legge ekstra stor vekt på oppvarmingen. Skal du løpe en 100meter, der bevegelsene foregår svært raskt og innsatsen er maksimal, bør du varme opp i minst 40 minutter! Tilsvarende gjelder dersom hovedaktivite-
Page 1 and 2: NÅR DU HAR LEST DETTE KAPITLET, SK
Page 3: 30 TRENINGSLÆRE Det er mest vanlig
Page 7 and 8: 34 TRENINGSLÆRE SPØRSMÅL Når du
Page 9 and 10: 36 TRENINGSLÆRE SPØRSMÅL Innhold
Page 11 and 12: 38 TRENINGSLÆRE Restitusjon = det
Page 13 and 14: 40 TRENINGSLÆRE Oppvarmingsprogram
Page 15 and 16: 42 TRENINGSLÆRE Oppvarmingsprogram
Page 17: 44 TRENINGSLÆRE Oppvarming før en

OPPVARMING - Gyldendal

Transform your PDFs into Flipbooks and boost your revenue!

Delete template?

Save as template ?