OPPVARMING - Gyldendal

More Magazines

Recommendations

Info

<strong>OPPVARMING</strong> 33 ten belaster musklene og leddene hardt, eller den er Det er vanlig at gode sprintere slik at du kan bli utsatt for hard kroppskontakt. Da må varmer opp i mer enn 1 time du varme opp minst en halv time. Jo kortere og mer før konkurranser intens idretten er, desto viktigere er oppvarmingen. Eldre utøvere har behov for lengre oppvarming enn yngre. Fra 30–40-årsalderen merker de fleste at omstillingen fra hvile til arbeid tar lengre tid. At tempoet økes gradvis, er også svært viktig for dem som ikke lenger er helt unge. Noen retningslinjer for oppvarming Du kan drive oppvarming på mange forskjellige måter. Likevel finnes det en del kjennetegn på hva som er god oppvarming: • Du må bruke relativt store muskelgrupper for å produsere nok varme. Øvelser som aktiviserer musklene i beina og omkring hoftepartiet, egner seg godt. • Oppvarmingen bør begynne rolig. • Tempoet bør så økes gradvis, samtidig som oppvarmingen går over fra å være generell til å bli mer spesiell. • For å hindre skader er det viktig at du unngår raske og store leddutslag og brå start og stopp i den første delen av oppvarmingen. • Oppvarmingen bør inneholde uttøyninger av musklene. Det virker også skadeforebyggende. • Oppvarmingen før konkurranser bør som regel være noe mer omfattende enn før en trening. Du må likevel ikke slurve med oppvarmingen i forbindelse med trening. • Du må erstatte væsketapet under oppvarmingen. • Er det kaldt eller sterk vind, må du ta på deg tøy som hjelper kroppen å holde på varmen. • Oppvarmingen bør være både effektiv, variert og morsom. Innholdet i den generelle delen Bruk store muskelgrupper Skal du bli varm i kroppen, må du bruke store muskelgrupper. Og for å unngå skader bør du begynne rolig og øke tempoet gradvis. For eksempel kan 5–6 minutter med gåing, lett jogging og løping være en god start. Løping med innslag av forskjellige øvelser vil gi en fin stigning, samtidig som aktiviteten blir variert. Du kan for eksempel løpe bakover eller side-
34 TRENINGSLÆRE SPØRSMÅL Når du bruker de store muskelgruppene i kroppen, har det stor betydning for økning av kroppstemperaturen. Hvor finner du disse muskelgruppene? Indianerhopp Harehopp 1 2 Twisthopp Hælspark Løp med høye kneløft lengs, løpe med hælspark, rytmiske sidehopp, twisthopp, ristløp, høyt kneløft, byttomfothopp med armsving (indianerhopp), eller du kan gå i hukstilling, gå med full utstrekking, gå i lavgang, gå på alle fire, sitte ned og reise deg opp, hoppe harehopp, kenguruhopp, bakoverhopp og splitthopp. I indianerhopp bruker du store muskelgrupper. Øvelsen egner seg derfor godt i den generelle delen av oppvarmingen Har fått en del tegninger fra Keeping her, men står ingenting i korrekturen at de skal byttes
Page 1 and 2: NÅR DU HAR LEST DETTE KAPITLET, SK
Page 3 and 4: 30 TRENINGSLÆRE Det er mest vanlig
Page 5: SPØRSMÅL Aktiviteter med maksimal
Page 9 and 10: 36 TRENINGSLÆRE SPØRSMÅL Innhold
Page 11 and 12: 38 TRENINGSLÆRE Restitusjon = det
Page 13 and 14: 40 TRENINGSLÆRE Oppvarmingsprogram
Page 15 and 16: 42 TRENINGSLÆRE Oppvarmingsprogram
Page 17: 44 TRENINGSLÆRE Oppvarming før en

OPPVARMING - Gyldendal

Transform your PDFs into Flipbooks and boost your revenue!

Delete template?

Save as template ?