OPPVARMING - Gyldendal

More Magazines

Recommendations

Info

<strong>OPPVARMING</strong> 35 Håndballøvelser hører med når du varmer opp til en håndballøkt «Nappe haler» Noen forsiktige tøyninger hører normalt med i oppvarmingen Du kan bruke øvelser fra den aktiviteten som du varmer opp for Når du er blitt varm etter noe løping i starten, gjerne kombinert med annen generell aktivitet, kan du velge øvelser fra den aktiviteten som du varmer opp for. Skal du trene håndball, bør du bruke håndballøvelser. Skal du drive med fotball, bør du velge øvelser der du i stor grad sparker ballen. Er løping hovedaktiviteten, bør du fortsette å varme opp med løpsøvelser. I noen idretter, som for eksempel sykling og langrenn, kan det være naturlig å gjennomføre det aller meste av oppvarmingen på sykkel eller på ski. Du bør fortsatt velge øvelser der du bruker store muskelgrupper. Og du bør øke tempoet en del i forhold til den innledende delen av oppvarmingen. Leik gir variasjon Leiker som inneholder mye løping, og som derfor gir stor aktivitet, kan passe fint mot slutten av den generelle oppvarmingen når flere varmer opp sammen. «Nappe haler» er en slik leik. Du kan tøye forsiktig Du kan avslutte den generelle oppvarmingen med å tøye forsiktig de musklene du har brukt mest. Noen lette og rolige tøyninger etter mye løping og hopping gir deg litt hvile, og det gjør godt. Tøy ikke hardere enn det du er varm til. Vanligvis varer en generell oppvarming fra ti til tjue minutter.
36 TRENINGSLÆRE SPØRSMÅL Innhold i den spesielle delen Ulike aktiviteter, ulik oppvarming Mens hovedmålet for den generelle delen av oppvarmingen er at du skal bli varm, tar den spesielle delen hensyn til hva du skal gjøre etter oppvarmingen. Her skal du forberede muskler og ledd på de belastningene og leddutslagene som blir krevd i den treningen eller konkurran- Ta utgangspunkt i din egen idrett og tenk etter hvilke muskler og ledd du bør varme opp grundig. sen som kommer etter. Det er derfor viktig at du tenker igjennom hvilke kroppsdeler du bruker mest i hovedaktiviteten, og hvordan aktuelle muskler og ledd kan varmes opp på en hensiktsmessig måte. Du bør blant annet utføre tekniske momenter som er viktige i hovedaktiviteten. Ulike idretter stiller forskjellige krav til den spesielle oppvarmingen. Foran en 100-meter kan du først løpe tre til fire stigningsløp der du gradvis øker farten over 40–50 meter. Øk tempoet noe fra første til siste løp. Jogg rolig i ca. 1 minutt før, mellom og etter stigningsløpene. Deretter kan du løpe to–tre hurtige 50-meterløp med lang pause imellom. Tilsvarende opplegg kan du bruke på ski, på skøyter (hurtigløp) og i svømming. Dersom du varmer opp til et ballspill, bør du gjennomføre varianter av spill og noen skuddøvelser. Skal du hoppe lengde, må du blant annet tilpasse tilløp og sats, mens skihopp krever mye mental forberedelse. Hvis hovedaktiviteten er maksimal styrketrening, kan du som spesiell oppvarming gjennomføre en serie med ca. ti repetisjoner av hver av de styrketreningsøvelsene du skal gjøre i treningen. Bruk moderat motstand. Den spesielle oppvarmingen bør bestå av øvelser som er svært like hovedaktiviteten
Page 1 and 2: NÅR DU HAR LEST DETTE KAPITLET, SK
Page 3 and 4: 30 TRENINGSLÆRE Det er mest vanlig
Page 5 and 6: SPØRSMÅL Aktiviteter med maksimal
Page 7: 34 TRENINGSLÆRE SPØRSMÅL Når du
Page 11 and 12: 38 TRENINGSLÆRE Restitusjon = det
Page 13 and 14: 40 TRENINGSLÆRE Oppvarmingsprogram
Page 15 and 16: 42 TRENINGSLÆRE Oppvarmingsprogram
Page 17: 44 TRENINGSLÆRE Oppvarming før en

OPPVARMING - Gyldendal

Transform your PDFs into Flipbooks and boost your revenue!

Delete template?

Save as template ?