Transform your PDFs into Flipbooks and boost your revenue!
Leverage SEO-optimized Flipbooks, powerful backlinks, and multimedia content to professionally showcase your products and significantly increase your reach.
BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I<br />
TRENERROLLEN 2012/2014<br />
Individuell skriftlig <strong>eksamen</strong><br />
i<br />
TRL 240- Fordypningsidrett/treningslære 1<br />
Fredag 14. desember 2012 kl. 10.00-14.00<br />
Hjelpemidler: ingen<br />
Eksamensoppgaven består av 8 sider inkludert forsiden<br />
Sensurfrist: 11. januar 2013<br />
1 av 6
Forutsetninger: Oppgavene fra generell del og fordypningsidrett teller/vektes likt<br />
Generell del: Alle skal besvare denne delen<br />
OPPGAVE 1<br />
Hva legger du i begrepet ekspertise? Basert på relevant forskning og teori, gjør rede<br />
for forholdet mellom trening og utvikling av ekspertise.<br />
OPPGAVE 2<br />
Hva mener du er noen sentrale prestasjonsfaktorer i din idrett? Begrunn svaret med<br />
forskning og teori. Velg deretter ut et par sentrale faktorer og drøft hvordan du kan<br />
måle disse, samt kort gjøre rede for styrkene og svakhetene ved disse målingene.<br />
Spesifikk del: Alpint<br />
Les begge oppgavene, før du besvarer oppgave 1.<br />
Oppgave 1 og 2 teller/vektes likt.<br />
OPPGAVE 1: Arbeidskrav<br />
a) Velg ut en fysisk egenskap som er sentral i en arbeidskravsanalyse i alpint og<br />
begrunn med referanser til litteratur hvorfor den er viktig.<br />
b) Hvordan vil du legge opp en treningsøkt i ressursperioden for å utvikle denne<br />
egenskapen for en godt trent alpinist på 16 – 18 år?<br />
OPPGAVE 2: Testing<br />
a) Beskriv testprotokollen for den ovenfor valgte fysiske egenskapen i Ironman<br />
testen, og diskuter testens relevans for en alpinist.<br />
2 av 6
Spesifikk del: Fotball<br />
Oppgave 1 og 2 teller/vektes likt<br />
OPPGAVE 1<br />
Redegjør kort for hvordan fysiske ferdigheter i fotball direkte og indirekte påvirker<br />
prestasjon, og hvilke momenter vi må ivareta og tilrettelegge for i fysisk trening for<br />
fotballspillere.<br />
OPPGAVE 2<br />
Eksemplifiser hvordan du vil utvikle en valgt forsvarsferdighet i fotball:<br />
1) Hvilke momenter er sentrale å beherske?<br />
2) Eksemplifiser en øvelsesprogresjon: Hvordan kan du tilrettelegge treningsøvelser i<br />
a) teknikk trening, b) småspill og c) inn i en selvvalgt forsvarsstruktur<br />
Spesifikk del: Friidrett<br />
Oppgave 1 og 2 teller/vektes likt<br />
OPPGAVE 1<br />
a) Velg ut en fysisk egenskap som er sentral i en arbeidskravsanalyse i en<br />
kastøvelse. Begrunn arbeidskravet i forhold til en kastutøver på<br />
internasjonalt nivå.<br />
b) Beskriv et teknisk ferdighetselement som har avgjørende betydning for<br />
prestasjonen i en valgt kastøvelse. Begrunn svaret ditt.<br />
OPPGAVE 2<br />
a) Skisser grovt treningsinnholdet i en langsiktig plan (utviklingstrapp -13-23 år)<br />
for en kastutøver som har som mål å forbedre den valgte<br />
egenskapen/tekniske ferdigheten.<br />
b) Beskriv hvilke tester, testprosedyrer og testreferanser du vil bruke for å<br />
kontrollere utviklingen.<br />
3 av 6
Spesifikk del: Håndball<br />
Oppgave 1 og 2 teller/vektes likt<br />
OPPGAVE 1<br />
Redegjør kort for hvordan fysiske ferdigheter i håndball direkte og indirekte<br />
påvirker prestasjon, og hvilke momenter vi må ivareta og tilrettelegge for i fysisk<br />
trening for håndballspillere.<br />
OPPGAVE 2<br />
Eksemplifiser hvordan du vil utvikle duellspill som forsvarsferdighet i håndball:<br />
1) Hvilke momenter er sentrale å beherske?<br />
2) Eksemplifiser en øvelsesprogresjon: Hvordan kan du tilrettelegge treningsøvelser i<br />
a) teknikk trening, b) småspill og c) inn i en selvvalgt forsvarsstruktur (3:2:1/6:0/5:1<br />
etc)<br />
Spesifikk del: Langrenn<br />
Oppgave 1 og 2 teller/vektes likt<br />
OPPGAVE 1: Teknikk<br />
a) Staking regnes som et helkroppsarbeid selv om det kun er stavene som gir<br />
direkte fremdrift. Angi muskelbruk og rekkefølgen på muskelaktivering<br />
(«sekvensiell muskelaktivering») i stor hastighet i løpet av en syklus. Drøft<br />
også betydningen av beinarbeidet i staking. (4 poeng)<br />
b) Med bakgrunn i figuren vist under: Beskriv hva som kjennetegner gode<br />
utøvere i staking ved stor hastighet («Strategy A vs. B») der du trekker inn<br />
begrepene «forspenningsbevegelse», «vinkelhastighet over ledd» og<br />
«timing» mellom kraftproduksjon og stavvinkel. (3 poeng)<br />
4 av 6
c) «Double-push» er en del-teknikk av dobbeldans som kan benyttes i stor<br />
hastighet eller i bratte motbakker. Gi en kort beskrivelse på forskjellen<br />
mellom vanlig dobbeldans og «dobbel-push». Drøft fordeler og ulemper<br />
med «double-push» i forhold til tradisjonell dobbeldans. (3 poeng)<br />
OPPGAVE 2: Styrketrening langrenn<br />
Du er trener for en junior-gruppe (16-18 år) bestående av jenter. Tester viser at<br />
overkroppsstyrken er dårlig og at de har trent lite maksimal styrke tidligere. Du<br />
ønsker å gjennomføre 10 uker (2 økter i uka, 45 min pr økt) med styrketrening der<br />
formålet er å forbedre maksimal styrke for overkroppen samt å forbedre tiden på en<br />
1,5 km (ca 3 min) stake-test.<br />
a) Hvilke øvelser ville du valgt? (3 poeng)<br />
b) Skisser i en tabell antall serier og repetisjoner for øvelsene over en 10 ukers<br />
periode. (3 poeng)<br />
c) Prestasjonen i langrenn bestemmes i hovedsak av den totale<br />
energiomsetningen (aerob og anaerob) samt hvor mye av denne energien<br />
løpere bruker pr tilbakelagt distanse (arbeidsøkonomi). Etter 10 uker med<br />
maksimal styrketrening er tiden på 1,5 km staketest redusert med 10% mens<br />
den maksimale styrken (1RM) er økt med 20%. Hvilke fysiologiske egenskaper<br />
kan det tenkes er årsaken til fremgangen på ski? (4 poeng)<br />
Spesifikk del: Orientering<br />
Oppgave 1 og 2 teller/vektes likt<br />
OPPGAVE 1<br />
a) Velg ut en fysisk egenskap som er sentral i en arbeidskravsanalyse i<br />
orientering. Begrunn arbeidskravet i forhold til en kvinnelig<br />
orienteringsløper på nasjonalt nivå.<br />
5 av 6
) Hvordan vil du legge opp en treningsøkt i ressursperioden for å utvikle denne<br />
egenskapen for samme utøver? Begrunn svaret.<br />
OPPGAVE 2<br />
a) Lag ett eller flere orienteringsopplegg for en tropp med soldater som er<br />
under førstegangsopplæring på Krigsskolen. Det foreligger et egnet o-kart i<br />
målestokk 1:7500 (vedlagte kart). Du har tre timer til disposisjon.<br />
«Målet for opplæringa er å gi soldatene trening i å orientere ved hjelp av<br />
kart og kompass i ukjent terreng». Du velger selv hvor du vil ha start og mål.<br />
Tegn inn opplegget/oppleggene og postbeskrivelse på kartet (hvis du har<br />
behov for flere rubrikker kan du lage disse på baksiden av kartet). Angi ca.<br />
hvor lange oppleggene er på kartet.<br />
b) Begrunn valg av opplegg.<br />
c) Beskriv og hvordan du vil organisere gjennomføringen av<br />
orienteringsopplegget.<br />
Spesifikk del: Roing<br />
Oppgave 1 og 2 teller/vektes likt<br />
OPPGAVE 1<br />
a) Velg ut en fysisk egenskap som er sentral i en arbeidskravsanalyse i roing.<br />
Begrunn arbeidskravet i forhold til en kvinnelig utøver på nasjonalt nivå.<br />
b) Hvordan vil du legge opp en treningsøkt i ressursperioden for å utvikle denne<br />
egenskapen for samme utøver? Begrunn svaret.<br />
OPPGAVE 2<br />
Lag ett opplegg i roing for en gruppe elever på ungdomsskolen som har valgfag i<br />
roing, 1 økt av 3 timer i uken gjennom året (40 uker). Alle er i god form, men har<br />
variert bakgrunn i roing. «Målet for opplæringa er å gi elevene god grunnteknikk<br />
og en innføring i roing som treningsform».<br />
a) Begrunn valg av opplegg.<br />
b) Beskriv og hvordan du vil organisere gjennomføringen av opplegget.<br />
6 av 6
Spesifikk del: Sykkel<br />
Oppgave 1 og 2 teller/vektes likt<br />
OPPGAVE 1<br />
a) Velg ut en fysisk egenskap som er sentral i en arbeidskravsanalyse i sykkel.<br />
Begrunn arbeidskravet i forhold til en kvinnelig utøver på nasjonalt nivå.<br />
b) Hvordan vil du legge opp en treningsøkt i ressursperioden for å utvikle denne<br />
egenskapen for samme utøver? Begrunn svaret.<br />
OPPGAVE 2<br />
Lag ett opplegg i sykling for elever på et toppidrettsgymnas (1-3 klasse) på 14 dager<br />
samling i Spania. Alle er dyktige syklister, og noen holder et godt nasjonalt nivå.<br />
Velg mål for samlingen selv og lag et opplegg basert på målet.<br />
a) Begrunn valg av opplegg.<br />
b) Beskriv og hvordan du vil organisere gjennomføringen av opplegget.<br />
Spesifikk del: Treningsveileder/PT<br />
Oppgave 1 og 2 teller/vektes likt<br />
OPPGAVE 1<br />
Du får inn en kunde som er en dame i begynnelsen av 50 årene. Hun ønsker å<br />
starte med trening, og vil ha hjelp av deg. Hun signaliserer tidlig at hun ønsker å<br />
trene 4-5 ganger i uken, primært utholdenhet for å gå ned noen kilo i vekt. Beskriv<br />
hvordan du ville gått frem sammen med kunden for å lage en treningsplan som er<br />
motiverende, realistisk og samtidig ivaretas gode treningsprinsipper. Legg ved en<br />
grovskisse av en mulig treningsplan de neste 6 månedene.<br />
OPPGAVE 2<br />
Du har gruppetimer i spinning (eller velg en annen aktivitet) og legger merke til at<br />
noen av kundene virker utilpass når det er fulle timer. Spesielt to personer<br />
«gjemmer» seg bakerst i salen og virker uinteressert når det er mange godt trente<br />
personer til stede. Du mistenker at treningsutbyttet deres ikke er optimalt. Basert<br />
på det du vet om motivasjon – hva kan grunnene være? Skisser hvordan øktene<br />
kan tilrettelegges generelt for å unngå dette problemet, og hva du eventuelt kan<br />
gjøre for disse to spesielt.<br />
7 av 6
Spesifikk del: Volleyball/Beachvolleyball<br />
Oppgave 1 og 2 teller/vektes likt<br />
OPPGAVE 1<br />
Redegjør kort for hvordan fysiske ferdigheter i volleyball/beachvolley direkte og<br />
indirekte påvirker prestasjon, og hvilke momenter vi må ivareta og tilrettelegge for<br />
i fysisk trening for spillerne.<br />
OPPGAVE 2<br />
Eksemplifiser hvordan du vil utvikle en valgt ferdighet i volleyball/beachvolleyball:<br />
1) Hvilke momenter er sentrale å beherske?<br />
2) Eksemplifiser en øvelsesprogresjon: Hvordan kan du tilrettelegge treningsøvelser i<br />
a) teknikk trening, b) småspill og c) inn i treningskamper<br />
8 av 6
Change language