s - Lokal-avisen.no

Nytt forslag
48 UKE: 13.2010
S.O.S. helsespalte
S.O.S. spalten vil være
et fast innlegg i lokalavisen
der aktuelle helse
spørsmål vil bli tatt opp.
I dag skal vi se nærmere på
trening for gravide.
Hva skjer med babyen du
har i magen hvis du tar deg
en turbulent joggetur eller
pulsen din øker? Forskning
tilsier at fosteret har godt av
at mor er aktiv.
Å gå og å svømme er fantastiske
øvelser for gravide.
Da jobber man med de store
muskelgruppene, noe som er
bra for hjerte og lunger, og er
viktig å ha med seg under og
etter fødselen.
Et nøkkelprinsipp er å ikke
ha for høy intensitet. Babyen i
livmormiljøet er godt beskyttet,
og et sunt kosthold og
trening vil gjøre babyen mer
aktiv i livmoren, noe som er
bra
Hold lav hjerterytme
En amerikansk studie fra
2008 antydet at fostrer med
ikke-trenende mødre hadde
litt høyere puls enn de med
mødre i hyppig omgang med
tredemølla. Dette kan antyde
at en mor som trener kanskje
ikke bare gir helsefordeler
til sitt eget hjerte, men også
til sin voksende babys hjerte.
Det viktigste for den gravide
som vil trene, er at hun først
blir sikker på at hun har en
lavrisikograviditet. Det bør
hun finne ut gjennom en
screening fra jordmord eller
legen sin, for å se at det ikke
er indikasjon på at hun ikke
kan være aktiv. Det skal til
vanlig ikke være noe problem
med å være gravid og fysisk
aktiv så lenge man forholder
seg til retningslinjene for
intensitet, og det ikke er en
risikograviditet.
Prøv og hold deg til denne
anbefalingen for antall
hjerteslag i minuttet for en
gravid som trener: 110 til 131
slag i minuttet for kvinner
fra 20 til 29 år, og 108 til 127
slag i minuttet for gravide
mellom 30 og 39 år – et moderat
pulsnivå. En grei regel
er at man ikke bør overstige
det stadiet hvor hun ikke
lenger kan holde en samtale i
gang gjennom treningsøkten.
Den gravide kan også spørre
seg hvor hardt hun føler at
hun trener, på en skala fra 1
til 20 – mellom 12 og 14 bør
være ok.
Usikre på styrketrening
I Norge foregår det en del
forskning på gravide og trening,
men når det gjelder for
eksempel styrketrening under
graviditeten, er det fremdeles
usikkerhet rundt hva som kan
gi spesielle fordeler å drive
med. Det eneste sikre man vet
er at trening av bekkenbunnen
er bra. Men det er ikke
knyttet noen komplikasjoner
til å utføre enkle styrkeøvelser
dersom man holder en
moderat intensitet.
Unnskyldt i første trimester
Selv for overvektige kvinner
vil jeg anbefale å ha opptil
tre til fire økter i uka under
graviditeten.
Men i den første perioden
etter at kvinnen er blitt
gravid, er hun unnskyldt fra
treningen. Det pleier å være
greit å vente med treningsprogrammet
til andre trimester
av graviditeten, fordi mange
i den første tiden føler seg så
dårlige og trøtte at de knapt
kan løfte armen.
Så hvis man ønsker å begynne
å trene som gravid, vil
det beste tidspunktet å begynne
på være etter det første
trimesteret. Jeg ville derimot
ikke anbefale å starte med
løping i graviditeten, hvis du
ikke har gjort det noe særlig.
Da bør du heller gå sykle eller
svømme.
Mike Dongelmans, Osteopat DO
Sandes Osteopati Senter.
Forskning viser at dersom du er hyggelig mot andre, brer dette seg videre og verden blir snillere.
Gode gjerninger smitter
Når du er snill med en annen,
kan den gode gjerningen
spre seg til flere titalls eller
hundretalls mennesker.
Hjalp du en gammel dame på
bussen i dag? Dytta du i gang
bilen til naboen, eller tok du
unna noe arbeid for en kollega i
tidsklemma? I så fall er det slett
ikke sikkert at dåden ender der.
Ny forskning tyder nemlig på at
snillheten smitter.
Blir snillere
Personen som var gjenstand
for din sjenerøse handling, ser
nemlig ut til å bli snillere selv.
Og dermed øker sjansene for
at vedkommende gjør sin egen
gode gjerning, gjerne mot noen
du ikke kjenner.
Det mener i hvert fall professor
James Fowler fra University of
California og professor Nicholas
Christakis fra Harward. De har
undersøkt hvordan de gode handlingene
våre påvirker sosiale
nettverk.
Pengespill
Det er ikke første gang radarparet
forsker på menneskelige
nettverk. Tidligere har de
funnet ut hvordan både fedme,
lykke, røykestopp og ensomhet
smitter mellom menneskene i
et samfunn. Og nå er det altså
det godes tur. De analyserte
resultatene fra et tidligere forsøk
med 37 frivillige testpersoner
som ikke hadde møtt hverandre
før. Deltagerne fikk spille et
spill, i grupper på fire. Hver av
de frivillige fikk en pengesum
som de enten kunne gi til et
gruppeprosjekt, eller beholde
selv. Dersom den enkelte ga bort
pengene sine, økte denne summen
litt på veien til felleskassa,
men beholdt deltageren alt selv
var hun sikrere på å sitte igjen
med en stor personlig gevinst.
Resultatene var ikke så verst
oppløftende.
Snillhet smitter
Det viste seg nemlig at når en
person ga penger for å hjelpe
medspillerne sine, ble mottagerne
mer tilbøyelige til å gi
av sine egne penger i spillene
etterpå. Og de påvirket igjen
sine tre medspillere. Slik fortsatte
det i minst tre generasjoner.
Én persons samarbeidsvilje
spredte seg altså først til tre
spillere, så til ni andre spillere i
neste omgang, og siden til enda
flere.
Og virkningen hold seg også hos
den enkelte spiller, som fortsatte
å gi sjenerøse donasjoner i spill
etter spill. Forskerne konkluderer
med at snillhet rett og slett
smitter.
Slem også
Til tross for at en testsituasjon
er vidt forskjellige fra vanlig
hverdag, mener forskerne at
forsøkene sier noe om hvordan
gode gjerninger påvirker samfunnet.
- Faktoren i virkeligheten kan
være høyere eller lavere enn det
vi har funnet i laboratoriet, men
personlig er det svært spennende
å se at snillhet sprer seg
til mennesker jeg ikke kjenner
eller har møtt, sier Fowler.
- Vi ser vanligvis ikke hvordan
sjenerøsiteten vår strømmer
igjennom det sosiale nettverket
og påvirker livene til dusinvis
eller kanskje hundrevis av andre
mennesker.
Forskerne innrømmer imidlertid
at det samme er tilfelle med
slemhet og egoisme.
Sosiale nettverk og
samarbeid
De mener den påfallende smitteeffekten
i sosiale nettverk
kan ha gitt et viktig bidrag til
den evolusjonære utviklingen
av samarbeid. Grupper hvor
det finnes noen altruister vil
bli enda mer altruistiske alt i
alt, og har større muligheter
for å overleve enn grupper av
egoister, tror forskerne. Dermed
er det altså ingen unnskyldning
for å sitte hjemme og syte over
at verden er et bedritent høl
fullt av folk som bare bryr seg
om seg selv. Nå kan du nemlig
i stedet endre situasjonen ved å
gå ut og være snill.
Tekst: Svein Kåre Edland
Foto: Colourbox
Kilde: Forskning.no
Garasjer
Boliggulv
Parkeringshus
Klargjøring av gulv
Pussing av gulv
Spesial støyping
Tlf. 51 53 30 30 - E.post: itdes-as@online.no
Forny dine skinnmøbler, bilseter og skinnklær!
Vi kan hjelpe deg! Vi renser, restaurerer, Lærdoktor´n
trekker om, fargebehandler dine skinn møbler, Forlenger livet til dine skinnmøbler.
skinn jakker og bilseter rimelig og effektivt.
De vil fremstå «som nye» og du vil
Verkstedet
få glede
hvor du kan få reparert og fargefornyet
dine skinnmøbler og skinnklær.
av dem i enda mange år...
SPAR PENGER OG MILJØET
– VI HENTER OG BRINGER.
Har du falmede, slitte, sprukne skinnmøbler? Vi kan hjelpe deg!
Vi restaurerer, fargebehandler, trekker om og reparerer rimelig
dine skinnmøbler. Som vil fremstå som “nye” førog som du
vil få glede av i enda mange år.
Giovanni har 24 års erfaring i behandling
Vi henter og bringer. og preparering av skinnprodukter.
Giovanni har 20 års erfaring i
Madlaveien 5, 4008 Stavanger. Tel. 51 53 34 behandling 30. Mob. 475 og 18 preparering 879. E.post:itdes-as@online.no
av skinnprodukter.
etter