NATURTERAPEUTEN LEGEN - Eqology

Foto Astrid Schaug
reportasje
Alternativ behandling
Foto Thinkstock
Visste du at...
små stoff
Hostesaft
meningsløst
Sinnsro. I flere år har sivilingeniør og yoga-instruktør Giorgio Saia funnet roen gjennom yoga. Med barn, familie og full jobb er han ikke alene om å søke mot større
harmoni i hverdagen. Stadig flere finner veien til mattene i yoga-klassene.
- Mange har begrenset med tid til å trene.
Er man i full jobb, har barn, osv, rekker man
kanskje bare 2-3 ganger i uken. Hva er ditt
beste argument for hvorfor man bør «bytte
ut» en styrke- eller kondisøkt med yoga?
Alt handler om prioritering og hva man
vil ha ut av treningen. Gir du yogaen tid og
dedikasjon, vil du merke at du vil bli bedre
også i andre idretter.
- Ja, stadig flere toppidrettsutøvere
legger jo inn yoga som del av sitt treningsopplegg.
Men hvordan kan for eksempel
Thor Hushovd bli bedre på sykkel ved å
trene yoga?
Før jeg begynte med yoga var jeg faktisk
spinninginstruktør. Den største forskjellen
jeg merker når jeg nå setter meg på
sykkelen, er at jeg har fått bedre kroppskontroll.
Fleksibiliteten jeg har fått fra
yogaen, får alle bevegelser til å føles lettere,
enten det er sykling eller andre idretter.
Pusteteknikken fra yogaen har dessuten fått
meg til å bli mer bevisst på pusten slik at jeg
puster dypere. Den mentale delen av yoga
er også utrolig viktig, spesielt i toppidretten,
ettersom utøveren trenger å administrere
sine ressurser best mulig.
- Hvor ofte må man trene yoga for å få
utbytte av det?
I følge gammel Ashtanga-tradisjon heter
det at man skal gjøre yoga 6 dager i uken,
med fri på lørdager, samt på full- og nymånedagene.
Mitt beste råd er å lære en
serie med øvelser utenat ved å gå på timer,
for så å praktisere den serien eller deler av
den om morgenen før frokost, uansett hvor
mye tid du har til rådighet. Jeg bruker 1-2
timer, men selv 10 minutter hver morgen
med yogaøvelser i harmoni med pusten kan
gi overaskende resultater i løpet av få uker.
Sørg for at du har et rom med behagelig
temperatur, hvor du ikke blir forstyrret. Det
Målet er å skape balanse
i kroppen, øke
kropps-bevisstheten,
energinivået og det
generelle velværet.
tøffeste steget for å etablere en slik daglig
praksis er faktisk det å ta steget på matten.
Men den prosessen man går gjennom også
mentalt når man forplikter seg til å praktisere
yoga hver morgen, vil gi resultater
også i andre områder enn de rene fysiske
fordelene. Den indiske guruen som gjorde
Ashtanga yoga kjent for den vestlige verden
(Pattabhi Jois) pleide å si til sine utålmodige
elever: «Do your practice, and all is
coming».
- I kombinasjon med annen trening, hvor
stor andel av treningen bør være yoga?
Det kommer an på hva du vil oppnå med
treningen og hvor ofte du trener. Men hvis
vi tar utgangspunkt i en gjennomsnittsperson
som vil trene variert og har 3 økter
til rådighet, ville jeg anbefale en dag i uken
med yoga, en dag med kondisjonstrening og
en dag med styrketrening.
Når man har trent yoga lenge, slik at man
får fullt utbytte av det, vil det for mange
holde bare å trene yoga. For min del får jeg
alt jeg trenger av styrketrening og utholdenhet
gjennom yogaen. – Men så har jeg
heller ikke planer om å løpe maraton, da.
Hva med de som er veldig stive og så vidt
klarer å rekke ned til knærne, med strake
ben. – Er yoga også for dem?
Er du veldig stiv, så gjør litt og litt. Det er
jo ikke slik at man setter et lite barn foran
rattet og sier kjør! I yoga-klasser opererer
man ofte med modifiserte stillinger parallelt
med de dypere stillingene. De som er
veldig stive kan da velge å gjøre de modifiserte
stillingene, inntil de er myke nok til å
gå dypere inn i stillingene.
Når man praktiserer yoga forbedres også
tålmodigheten. Forsøk å unngå å tenke: jeg
må få til den stillingen. Jobb heller for å få
en god og dyp opplevelse av det du praktiserer.
Yoga handler også om å være fornøyd
med det man får til og med den man er.
Frigjør deg fra jaget etter målbar prestasjon,
det gir kortsiktige resultater. Hvis du
er opptatt av å bygge et trygt og solid fundament
for din helse og velvære, ville jeg
heller anbefalt å være tilstede i det du gjør.
– Gjør det du gjør med dyp bevissthet.
I neste nummer kan du lese om kopping.
alle Foto Thinkstock
Helsefare ved feillagret pasta og ris
Kokt ris og pasta som lagres i
romtemperatur kan bli svært
farlig å spise. Professor Per
Einar Granum forteller her om
hvorfor. Ris og pasta inneholder
relativt store mengder
Kosthold innvirker
på hjernen
Kosthold med bestemte
vitaminer og Omega-
3-fettsyrer kan hindre en
såkalt hjernekrymping
som er assosiert med
blant annet Alzheimers.
I en studie så forskere at
folk som hadde en diett
med mye vitaminer og
Omega-3 hadde mindre
av slik krymping enn
folk som spiste mat med
mindre av slike stoffer.
bakteriesporer som overlever
koking. Sporene spirer (germinerer)
og vokser ut. Under
vekst i produktene danner
enkelte sporedannende
bakterier et varmestabilt giftstoff
(toksin). Lagres derimot
produktet i temperaturer
under 6-8 °C, som i kjøleskap,
er produktet trygt.
Magemuskler
uten situps
Stående skulderpress styrker musklene
i mage og rygg i langt større
grad enn tradisjonell skulderpress.
– Resultatene fra undersøkelsen
viser at det som styrker musklene
i mage og rygg mest er å gjøre
øvelsene stående og konsentrere
seg om en arm om gangen,
forteller Atle Sæterbakken ved
Høgskulen i Sogn og Fjordane.
Han har gjennomført studien, som
er publisert i European Journal of
Applied Physiology, sammen med
Marius Steiro Fimland ved NTNU.
Det finnes ingen beviser for at
vanlige slimløsende hostemedisiner
fungerer, uansett om de
er reseptfrie eller reseptbelagte,
konstaterer legemiddelverkene
i Norge og Sverige. Man kunne
like godt drukket springvann,
sier medisinsk direktør Steinar
Madsen i Statens legemiddelverk
til Sveriges Radio. – De har ingen
medisinsk virkning, fastslår han.
Mer ute
– mindre
nærsynt!
Det ser ut til å være
link mellom tiden barn
tilbringer utendørs og
risikoen for å bli nærsynt ,
mener Forskere ved
Universitetet i cambridge.
De har analysert
forskningsmateriale om
øyehelse hos 10 400 barn
og unge i USA. Risikoen
for nærsynthet reduseres
i følge analysen med to
prosent for hver ekstra time
barnet er utendørs i uka.
Forskerne spekulerer i at årsaken
er det naturlige lyset
ute, blandet med det å se
på objekter som befinner
seg langt unna.
Kilde: forskning.no
8 mars 2012 mars 2012 9