NOF Trener 1 kurs og veilederhefte.pdf - Norges orienteringsforbund

Forslag økt 4 (10-12 år)TidØvelse/HvaOrganisering/HvordanHvorfor/Husk15 minInnledningO-bingoBingo bong til hver deltaker (4x4 ruter mednummer) + blyant eller liten pinne.Lapper med kodetall eller postskjermer medkodetall plassert ut i “100 meter skogen”Fellesstart, deltakerne finner postene, krysserav på bingobongen. Førstemann til en full rekkeosv…. Kan også gjennomføres med kart oginntegnet postring. (bruk da som en hovedøvelse)Terrengtilvenning,Rom bevissthet,Fart/spenning osv….Utstyr:Bingobong til hver(4x4 ruter), blyanteller pinner.16 postmarkeringermed kodetall30 minHoveddelCaps stafett9 – 12 poster tegnes inn på et kart, og to utøveresamarbeider om et kart.Hvert par får et nummer, og leken settes igang med fellesstart hvor førstemann på hvertlag løper til hver sin førstepost, og henger enklesklype, caps, nøkkelbånd el. på posten. Såløper han/hun tilbake og avleverer kartet til sinmakker. Makkeren løper ut og flytter klesklypatil neste post før han/hun returnerer til vekslingsfeltetosv.Kartforståelse ogkartlesing(Utholdenhet,intervallpreget)Kart, poster,klesklyper/ nøkkelbånd/caps e.l.15 minAvslutningEKT-sprint(rakettløype)Sett opp 5-6 EKT bukker i en rundløype i terrenget.Ha ca 50-75 meter avstand mellomhver postbukk, totalt ca. 3-400 meter. (slikat man ser fra bukk til bukk). Deltaker får enelektronisk brikke, starter med å nulle brikka,løper rundløypa og stempler på hver post. Fårbrikketiden sin. Kan løpe flere ganger og se omman klarer å forbedre egen tid.Terrengtilvenning,(Utholdenhet,intervallpreget)Utstyr (kan foreksempel lånesav o-klubben):5-6 EKT postenheter,ca 5-10 Emit brikker,1 startenhet,minitimerecorderNorges Orienteringsforbund - kurs og veilederhefte Trener 139