Ernæringsbrosjyre

Tips! Forklar de som byr deg søtsaker og snacks at du har en lavere forbrenning og
at du derfor ikke kan spise så mye. Da slipper du å føle deg uhøflig dersom du takker nei,
eller ikke forsyner deg med så mye.
4
Håller motivationen igång
4 ”Jag Hold skriver motivasjonen matdagbok oppe några dagar då och då så jag får koll.”…”Träningen är viktig
för ”Enkelte mig, den dager stärker skriver min identitet jeg matdagbok och gör att slik jag at skärper jeg har mig kontroll.” när det gäller / ”Trening hela min er
livsstil.”…”Väger viktig for meg, den mig styrker minst en min gång identitet i månaden og för gjør att at se jeg om skjerper jag håller meg vikten når eller det
om gjelder den håller min totale på att livsstil.” sticka iväg.”…”Vi / ”Veier meg är tre minst ryggmärgsskadade en gang i måneden tjejer som for träffas å se om
regelbundet jeg holder vekten och peppar eller varandra. om den Vi er har i ferd kul ihop med utan å øke.” att det / ”Vi innebär er tre att jenter alltid fika.”… med
”Jag ryggmargsskade tränar på att tänka som treffes att jag ska regelmessig unna mig att og må motiverer bra, inte hverandre. bli för tung och Vi har att klara det kult
mina sammen förflyttningar uten at det på egen alltid hand.” innebærer at vi spiser.” / ”Jeg trener på å tenke på at
jeg skal unne meg å ha det bra, ikke bli for tung og mestre mine forflytninger
5 Planera på egen långsiktigt hånd.” och undvik jojo-bantning
”Att gå ned i vikt handlade för mig inte bara om att äta mindre, det var en mer
5 omfattande Langsiktig livsstils- planlegging och attitydförändring og å unngå jojo-slanking som krävdes”…”Jag försöker aktivera mig
med ”Å gå olika ned saker. i vekt Godis handlet suget kommer for meg när ikke jag bare sitter om hemma å spise i tv-soffan mindre, och det har var tråkigt.”… mer
”Att en omfattende gå ned i vikt livsstils- är ett projekt og holdningsendring som kräver organisering, som krevdes.” planering och / ”Jeg att vara prøver förberedd å
för aktivere situationer, meg till selv exempel med ulike att se ting. till att Suget handla etter bra godteri mat för att kommer ha hemma.”…”Vi når jeg sitter lagar
ordentlig hjemme mat i sofaen de dagar foran jag TV’n har assistenter og har det som tungt.” är bra / på ”Å att gå laga ned mat i vekt och fryser et in prosjekt i
portionsförpackningar.”
som krever organisering, planlegging og å være forberedt på situasjoner, for
eksempel å sørge for å handle bra mat som man kan ha hjemme.” / ”Vi lager
ordentlig mat på de dagene jeg har assistenter som er flink til å lage mat, og
Kommentar: fryser ned För porsjonspakninger.”
att reducera risken för samtidig förlust av muskelmassa rekommenderas
långsam viktnedgång på cirka 1 kg per månad vid ryggmärgsskada.
Kommentar: For å forebygge risiko for samtidig tap av muskelmasse
anbefales en langsom vektnedgang på cirka 1 kilo per måned for den som har
ryggmargsskade.
“ Jag
”Jeg
syndar
skeier
en
ut
dag
en
i
dag
veckan.
i uken.
Då
Da
unnar
unner
jag
jeg
mig
meg
det
det
jag
jeg
virkelig savner. Det er min måte å klare å spise lite og
verkligen
sunt resten
längtar
av dagene.”
efter. Det är mitt sätt att klara av att äta
lite och nyttigt de andra dagarna.”
Eva, 42 år, ryggmargsskadd i 8 år.
Eva, 42 år, med ryggmärgsskada sedan 8 år
13