Ernæringsbrosjyre

More Magazines

Recommendations

Info

IntroduksjonEn av grunnstenene for helse og velvære er et sunt kosthold. Det gjelder for allemennesker. Usunne matvaner topper listen over risikofaktorer for de vanligstelivsstilsykdommene.Matvaner blir spesielt viktig når man ikke kan spise så store mengder på grunn aven bevegelseshemming og lavere forbrenning. For å forebygge vektøkning etter enryggmargsskade må porsjonsstørrelse og energiinnhold i måltidene tilpasses.Dette heftet er laget for deg som har en ryggmargsskade og gir svar på vanligespørsmål som: Hvilke kostråd er det som gjelder? Hvordan skal man spise for åunngå unødvendig vektøkning? Hva kan man gjøre om man ønsker å gå ned i vekt?Hva er bra mat for å unngå forstoppelse og hvilke spesifikke næringstoffer anbefalesved trykksår?Innholdet kan også være nyttig for andre med en bevegelseshemming.La deg inspirere!Stockholm, februar 2019Anna-Carin Lagerström,Fysioterapeut MSc, Helsepedagog og kostveilederDenne brosjyren er opprinnelig utarbeidet av Anna-Carin Lagerström ved Spinalis i Stockholm.I et samarbeid mellom LARS og de tre ryggmargsskadeenhetene i Norge er brosjyren oversattfra svensk til norsk. Vi håper du vil få god nytte av den!2
Et friskere og lettere livDet er viktig å se på kostholdsvaner, justere porsjonsstørrelser og fremme en sunnlivsstil etter en ryggmargsskade. Selv om forbrenningen er lavere på grunn avnedsatt muskelmasse og redusert fysisk aktivitet, er kroppens behov for vitaminer,mineraler og proteiner like stort som før. I noen tilfeller, som for eksempel vedinfeksjoner, feber og trykksår, kan næringsbehovet øke.Totalt sett stilles det krav til matens innhold, da en mindre mengde mat skal dekkekroppens behov for næring. All energirik “ekstra” mat som kaker, søtsaker, brus,chips, øl, med mer, bør begrenses.Det er lurt å tenke “mindre, men bedre” når det kommer til mat fremover!Viktigst å tenke på er:Forsyn deg med mindre porsjonerSpis variertØk andelen grønnsakerUnngå sukkerholdige matvarerSpis faste måltiderHa kontroll på vekten“Å nyte god mat og vin er noe vi som har brukket ryggen og nakken fortsatt kan unne oss. Visom har blitt fratatt så mye i livet. Men det er av stor betydning å gjøre dette med måte. Forhver ekstra kilo vi blir tvunget å forflytte, øker risikoen for at vi får livsstilsrelaterte problemer ifremtiden. Vi er mer sårbare enn våre venner som går på to bein, derfor bør vi tenke oss om, førdet er for sent.Les teksten i denne lille informasjonsbrosjyren nøye og følg alle kloke råd, så livet ditt ikkebare blir lengre - men også mye morsommere - og fremfor alt lettere”Claes, 64, lege, ryggmargsskadd i 33 år3
Page 1 and 2: Kosthold, Mat, vikt vekt och og hel
Page 3: Hva er en bra vekt?Hvor myeforbrenn
Page 7 and 8: Den første första tiden går de f
Page 9 and 10: Lavere forbrenningFörbränningen m
Page 11 and 12: d ryggmärgsskada då de individuel
Page 13 and 14: Fysisk aktivitet och förbränningT
Page 15 and 16: Tips! Forklar de som byr deg søtsa
Page 17 and 18: kolhydratdelen.Ha koll på kalorier
Page 19 and 20: Kostholdsråd• Spis variert slik
Page 21 and 22: Mat som Mat hjelper hjälper som hj
Page 23 and 24: tillsatta bakterier. Det finns ocks
Page 25 and 26: Ett steg om i taget gangenFor å ly
Page 27 and 28: Denna version av “Mat, vikt och h

Ernæringsbrosjyre

Transform your PDFs into Flipbooks and boost your revenue!

Delete template?

Save as template ?