Haustens nyheitar! Grete Roede på senteret Tren med fysioterapeut
Haustens nyheitar! Grete Roede på senteret Tren med fysioterapeut
Haustens nyheitar! Grete Roede på senteret Tren med fysioterapeut
Transform your PDFs into Flipbooks and boost your revenue!
Leverage SEO-optimized Flipbooks, powerful backlinks, and multimedia content to professionally showcase your products and significantly increase your reach.
HARDANGER TRENING<br />
Medlemsblad august 2012<br />
<strong>Haustens</strong><br />
<strong>nyheitar</strong>!<br />
Denne hausten har<br />
me mange nye og<br />
spanande timar.<br />
Les meir <strong>på</strong> side 2<br />
nr. 3<br />
<strong>Grete</strong> <strong>Roede</strong><br />
<strong>på</strong> <strong>senteret</strong><br />
Ynskje du å gå ned i vekt?<br />
Bli <strong>med</strong> <strong>på</strong> gratis foredrag!<br />
Les meir <strong>på</strong> side 2<br />
<strong>Tren</strong> <strong>med</strong><br />
<strong>fysioterapeut</strong><br />
Muskel eller skjellettplager?<br />
Få treningsrettleiing<br />
av <strong>fysioterapeut</strong>.<br />
Les meir <strong>på</strong> side 3
Helsing frå senterleiar<br />
Eve N. Aksnes<br />
BETRE FORM -<br />
BETRE HELSE =<br />
BETRE KVARDAG!<br />
Vår visjon er å fremja helse og livskvalitet<br />
gjennom å tilby inspirerande<br />
og gode treningsaktivitetar til alle i<br />
Kvam.<br />
Denne hausten har me mange nye og<br />
spanande tilbod. Desse kan du lese<br />
om i <strong>med</strong>lemsbladet.<br />
Ei dame i slutten av 50 åra betrudde<br />
meg følgjande; -Eg såg føre meg at<br />
trenings<strong>senteret</strong> var eit skikkeleg<br />
skrekkammer! Det var før eg var her<br />
å trena første gongen! Vidare sa ho<br />
<strong>med</strong> eit smil at; -Her er berre blide,<br />
normale, litt sveitte menneske i ALLE<br />
aldrar som tek eit tak for helsa. Det er<br />
kjekt å sjå! Ho konkluderte <strong>med</strong> at ho<br />
anbefala alle å byrje <strong>med</strong> trening <strong>på</strong><br />
<strong>senteret</strong> :)<br />
Noko me her <strong>på</strong> Hardanger <strong>Tren</strong>ing<br />
seier oss heilt einige i og ynskjer<br />
både gamle og nye <strong>med</strong>lemmer<br />
hjarteleg velkomne til ein<br />
aktiv og inspirerande haust!<br />
God <strong>Tren</strong>ings Haust!<br />
NYE TIMAR<br />
hausten 2012!<br />
Studenttilbod<br />
Meld deg inn no, i dag, og få FRI*<br />
innmeldingsavgift + ein mnd<br />
GRATIS* trening!<br />
verdi kr 650<br />
*Tilbodet gjeld ut september ved<br />
10 eller 12 mnd avtale.<br />
Tid:<br />
Torsdag 23. august<br />
kl 1815 - 1915<br />
Stad:<br />
Hardanger<br />
<strong>Tren</strong>ing AS<br />
<strong>Tren</strong>ings<strong>senteret</strong> har starta eit samarbeid <strong>med</strong> <strong>Grete</strong> <strong>Roede</strong>.<br />
Drøymer du om å gå ned i vekt, få meir overskot og ein sprekare kvardag?<br />
Me hjelper deg å finna eit kosthald du trives <strong>med</strong>.<br />
Bli <strong>med</strong> <strong>på</strong> <strong>Roede</strong>-kurs, det er lettare å lukkast saman <strong>med</strong> andre!<br />
Kursstart kveld: Veke 35 Kursstart dag: Veke 43. Kontakt Eve: 95731344<br />
BRENNAREN<br />
Brennaren er ein atletisk time der du utfordrar<br />
din kondisjon i korte høgintensive<br />
intervallar, noko som gjer at du raskt forbetrar<br />
din fysiske form. Gjennom effektive<br />
og utfordrande øvingar trenar me kroppen<br />
sine store muskelgrupper <strong>med</strong> høg<br />
intensitet. Timen er ideell for deg som vil<br />
trena tøft, effektivt, konsentrert og ynskjer<br />
å forbrenna kaloriar. Her må ein verkeleg<br />
ta i så det brenn! Kva potensial har du?<br />
KOM i FORM<br />
Me trenar kondisjon, styrke– og balanse<br />
i behageleg tempo til fengjande musikk<br />
tilpassa både deg som nybyrjar og den<br />
som har trent litt. <strong>Tren</strong>inga gjev deg betre<br />
kondisjon, styrkjer din kropp og gjev deg<br />
betre rørsle. Kom i form du òg!<br />
Berre blåbær?<br />
Gratis motivasjonsforedrag<br />
Ønskjer du ein sunnare livsstil?<br />
Eller trenar du masse og et sunt, men ingenting<br />
skjer <strong>med</strong> vekta?<br />
Uansett kvar du er, eller kva som er målet ditt,<br />
er dette eit foredrag for deg om trening, mat og<br />
helse! Etter foredraget blir det Gratis <strong>Roede</strong> Aktiv<br />
Spinning time <strong>med</strong> Linda Hetlevik kl 1930 - 2000.<br />
Linda Hetlevik<br />
<strong>Tren</strong>ingsekspert,<br />
regionssjef og<br />
motivator<br />
<strong>Grete</strong> <strong>Roede</strong> AS<br />
GROOVE<br />
Dans deg til betre kondisjon og godt<br />
humør! Enkle og «groovy» dansetrinn<br />
(aerobic) til fengjande musikk. <strong>Tren</strong>inga<br />
er både morsom, sosial og høver godt<br />
for deg som vil trene i fellesskap og<br />
samstundes betre kondisjon og<br />
forbrenning. Høver for alle!<br />
Tabata<br />
Perfekt intervall-styrke-trening som aukar<br />
både aerob og anaerob kapasitet! Tabata<br />
er ein intervall drill, opprinnelig laga av<br />
den japanske forskaren Dr. Izumi Tabata.<br />
Kvar tabata intervall består av 20 sek<br />
høgintensitets trening, for så å kvile i 10<br />
sek x 8, totalt 4 min. Få betre kondisjon,<br />
styrk kroppen og auk forbrenninga!<br />
Høver for alle.<br />
<strong>Tren</strong>ing <strong>med</strong><br />
Ann Katrin Øktner er nytilsett <strong>fysioterapeut</strong> <strong>på</strong> trenings<strong>senteret</strong>.<br />
Ho har erfaring frå rehabilitering og fysikalsk<br />
institutt i Trondheim, og i tillegg har ho vidareutdanning i<br />
Medisinsk treningsterapi.<br />
Før ho kom til Kvam i 2009, jobba ho i både Bergen- og<br />
Fjell kommune. Mor- barn grupper og frisktreningsgrupper<br />
i sal er noko av det ho har erfaring <strong>med</strong>.<br />
Sjøl seier ho at ho er interessert i friluftsliv både sommar<br />
og vinter, og sjølvsagt er ho glad i å trene.<br />
- Eg gleder meg til å jobbe <strong>på</strong> Hardanger <strong>Tren</strong>ing,<br />
inspirere og tilrettelegge for at enda flere skal kunne trene<br />
i apparatrommet <strong>med</strong> de helsefordelene dette gir.<br />
MOR / BARN <strong>med</strong> FYSIOTERAPEUT<br />
Ann Katrin Øktner<br />
Fysioterapeut,<br />
småbarnsmor og<br />
treningsentusiast!<br />
FYSIOTERAPEUT<br />
Høver for mødre og born i alderen 0-12<br />
mnd. Kan også passe for gravide eller<br />
mødre som ikkje har kome i gang <strong>med</strong><br />
trening etter fødsel og har behov for å<br />
”komme i gang”.<br />
<strong>Tren</strong>inga legg særskilt vekt <strong>på</strong> trening av<br />
kjernemuskulaturen: mage, rygg, bekken.<br />
Ellers generell styrke og noko uthald.<br />
Fredagar kl 11.10, <strong>med</strong>lemmer gratis, alle<br />
andre kr 150 pr gong eller 1150,- for<br />
10 gongar. Minimum 10 deltakarar.<br />
Ved spørsmål eller <strong>på</strong>melding kontakt<br />
resepsjon; post@hardangertrening.no<br />
eller tlf 56 55 72 00. Ring evnt Ann Katrin<br />
<strong>på</strong> tlf 911 73 578 etter klokka 1700.<br />
OBS!OBS! Både Tabata, Kom i form og Mor/<br />
barn treninga startar i veke 42, etter haustferien.<br />
Opplever du muskel- og skjelettplager og kunne<br />
tenkja deg treningsrettleiing <strong>med</strong> <strong>fysioterapeut</strong>?<br />
Det er eit tilbod du kan få hjå oss denne hausten. Me gjer<br />
merksam <strong>på</strong> at tilbodet ikkje er tenkt som behandling,<br />
men som særskilt tilrettelagt treningsrettleiing <strong>med</strong> ekstra<br />
kompetanse mht muskel og skjelettplager.<br />
Du bør alltid konferere <strong>med</strong> behandlande lege/terapeut<br />
før du går i gang <strong>med</strong> trening om du har særskilte<br />
diagnoser eller muskel/ skjelettplager.<br />
Du treng ikkje henvisning frå lege for å få<br />
treningsrettleiing av <strong>fysioterapeut</strong>.<br />
Ta kontakt <strong>med</strong> resepsjonen for informasjon om<br />
tilbodet.<br />
UTEtrening - HEILE ÅRET!<br />
Bli <strong>med</strong> <strong>på</strong> vårt lågterskeltilbod om å trene ute året rundt! Etter ein modell<br />
frå ‘Berre gjer det!’-Yngvar (NRK Puls), er dette ein time der me trenar både<br />
kondisjon og styrke. Timen er lagt opp som ei sirkeltrening <strong>med</strong> effektive<br />
øvingar som gjev maks utbytte-uansett form og tidlegare treningsvanar.<br />
Ønskjer du kun å delta <strong>på</strong> UTEtreninga? Kontakt resepsjonen!
NY!<br />
NY!<br />
Kombinasjonstimar<br />
StepStyrke<br />
Kondisjon, styrke og<br />
fengjande musikk; ein<br />
uslåeleg kombinasjon!<br />
Er ei enkel, atletisk og<br />
morosam treningsform<br />
der du nyttar ein justerbar<br />
kasse.<br />
Styrke <strong>med</strong> kroppen<br />
som eigenvekt og lause<br />
vekter. Høver for alle.<br />
60 min.<br />
ZumbaStyrke<br />
Dansebasert, men lett<br />
å følgje <strong>med</strong> <strong>på</strong> trinna.<br />
Her forbrenn me kaloriar<br />
og forbetrar kondisjonen<br />
samtidig som me har det<br />
kjempemoro!<br />
Styrke <strong>med</strong> bruk av<br />
variert utstyr.<br />
Høver for alle. 60 min.<br />
Kjerne og<br />
rørsletimar<br />
Balanse<br />
Ei perfekt blanding av<br />
Tai Chi, Yoga og Pilates.<br />
<strong>Tren</strong>inga gjer at du får<br />
betre balanse,<br />
du vert sterkare, smidigare<br />
og meir fokusert<br />
Høver for alle. 60 min.<br />
BOSU<br />
Morosam og utfordrande<br />
styrke/core trening <strong>på</strong><br />
ein halv ball. Ustabilt underlag<br />
gjev ekstra effekt<br />
<strong>på</strong> kjernemusklane og<br />
balansen. Me avsluttar<br />
<strong>med</strong> uttøying av hoftemuskulatur.<br />
Høver for<br />
alle. 30 min.<br />
Timeplan og innhald for hausten* 2012<br />
Spinningtimar<br />
Uthald H (høg)<br />
Ein litt hard til hard time.<br />
75-85% puls.<strong>Tren</strong>ar<br />
mjølkesyretoleranse<br />
og aukar det aerobe<br />
uthaldet.<br />
Velg lengd <strong>på</strong> timen<br />
etter treningserfaring.<br />
30 - 50 - 60 min.<br />
Intervall<br />
Ein hard til særs hard<br />
time 65-85 (92)% puls.<br />
Her tilpassar me hjarte<br />
til auka belastning, trenar<br />
mjølkesyretoleranse,<br />
aukar koordinasjonen,<br />
samt trenar dei raske<br />
muskelfibrane. Her<br />
trenar me hjarta si evne<br />
til å restituera seg etter<br />
hardt arbeid.<br />
Du bør ha trent litt før.<br />
50 - 60 min.<br />
Styrketimar<br />
StyrkeStang<br />
Styrkeøvingar for heile<br />
kroppen <strong>med</strong> bruk av<br />
vektstang. Alle muskelgrupper.<br />
3 sett à<br />
10-12 repitisjonar. Timen<br />
passar for deg som har<br />
trent litt styrke tidligare<br />
og som ønskjer å leggja<br />
eit godt grunnlag for ein<br />
sterkare kropp. 30 min.<br />
StyrkeSirkel<br />
Styrkeøvingar for heile<br />
kroppen i styrkeapp. <strong>på</strong><br />
loft. 1 min arbeid og 1/2<br />
min kvile.<br />
Høver for alle. 30 min.<br />
NY!<br />
Mage, rygg og<br />
kjerne<br />
Enkle, effektive øvingar,<br />
som styrkjer kroppen sin<br />
funksjonelle styrke og<br />
strammar til mage, rygg<br />
og rumpe. Programmet<br />
er utfordrande og kan<br />
gjerast tungt, men <strong>med</strong><br />
alternativ som gjer at<br />
alle kan delta, uansett<br />
alder eller nivå. 30 min.<br />
Seniortimar<br />
Dette er timar for deg<br />
<strong>med</strong> godt humør og<br />
noken år <strong>på</strong> baken.<br />
Høver for alle over 50,<br />
og er enkle å følgja<br />
uansett kva form du er i.<br />
Her møtes godt vaksne<br />
for felles glede gjennom<br />
trening og trivsel.<br />
Bli <strong>med</strong> <strong>på</strong> både<br />
kondisjons og styrke<br />
timar 30 - 50 min.<br />
Laurdagstime<br />
<strong>Tren</strong> KOMPLETT<br />
Timane vil variera frå<br />
veke til veke, <strong>med</strong> ulike<br />
instruktørar og ulikt<br />
innhald, men vil vera<br />
kombinasjonstimar.<br />
F.eks; 30 min spinn og<br />
30 min StyrkeStang.<br />
Eller 30 min ZUMBA og<br />
30 min BOSUkjerne.<br />
Eller 30 min AEROBIC<br />
og 30 min MR30.<br />
Sjå oppslag <strong>på</strong> <strong>senteret</strong><br />
eller facebook.<br />
NY!<br />
NY!<br />
NY!<br />
NY!<br />
* Me tek atterhald om at det kan bli endringar <strong>på</strong> timeplan<br />
*** Timar merka <strong>med</strong> 3 stjerner startar i veke 42<br />
TRENINGS - KVALITET<br />
- IKKJE “SLØS” MED TRENINGSTIDA!<br />
Timeplanen er lagt opp slik at du kan setje<br />
saman innhaldet i treninga som du vil sjølv, <strong>med</strong><br />
mange ulike 30 min økter å velje blant.<br />
Ikkje sløyf treninga pga av lita tid, tren effektivt<br />
den tida du er tilstades <strong>på</strong> <strong>senteret</strong>.<br />
Har du kun 30 min til disposisjon? KOM!<br />
Kva vil du trene? Kor lenge vil du trene?<br />
Du vel.... Velkommen!<br />
Lik oss <strong>på</strong> facebook!<br />
Her finn du siste nytt.<br />
Sjusetevegen 3, 5610 Øystese<br />
Telefon 56 55 72 00<br />
E-post: post@hardangertrening.no<br />
www.hardangertrening.no<br />
Tekst og lay-out: Evy Kleivane
Change language