A semana - Oficina de Psicologia

Vista geral
O programa Durma Bem!
[www.oficinadepsicologia.com]
Autora: Madalena Lobo
Este programa desenvolve-se ao longo de 7 semanas, que é o tempo
mínimo para se repor níveis de qualidade e duração sustentada do
sono, em casos de insónias crónicas. No entanto, os ganhos mantêmse
após estas 7 semanas, com a manutenção dos exercícios e regras a
aplicar e que são explicadas ao longo dos módulos que compõem o
Programa Durma Bem!. O que pode esperar, seguindo
escrupulosamente as indicações que vão sendo dadas é uma melhoria
progressiva na qualidade do seu sono até à eventual eliminação das
insónias que o têm afligido. O tempo que isso levará depende das
características, historial e ritmo de cada um, bem como (não é demais
sublinhar) do cumprimento dos objectivos e exercícios que compõem o
programa. Este aspecto é muito importante: o Programa Durma Bem!
apenas funciona com o seu empenho, cumprindo os exercícios
propostos, ou seja, não se baseia numa mera compreensão do que
possa estar a contribuir para as suas insónias – há que fazer
modificações reais na sua vida do dia-a-dia e na sua abordagem ao
sono para poder recolher os benefícios de noites bem dormidas.
O Programa Durma Bem! é composto por um módulo por semana.
Cada nova semana deverá ler atentamente o módulo e implementar as
mudanças que aí vêm descritas, resistindo à tentação de fazer tudo de
uma vez. São apenas 7 semanas, menos de 2 meses, e vão passar
num instante. É importante que siga as sugestões semana a semana.
Cada módulo encontra-se dividido sempre nas mesmas categorias,
explicadas abaixo.
Capítulo: Módulo 1
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