Cobertura: ADÃO DOMINGOS, - Jornal Sprint Final

Ano 3 - Número 27 JSF adverte: praticar exercícios físicos regularmente faz bem à saúde www.sprintfinal.com.br
ADÃO DOMINGOS,
Há 30 anos na Redenção espalhando sabedoria.
O Verão está chegando!
Como queimar aquela gordurinha extra
pág. 05
Novo Colunista:
Onécimo Ubiratã Melo (Bira)
pág. 05
Motivação
É no autoconhecimento que você a encontra.
pág. 08
Glutamina
Acelera sua recuperação após treinos exaustivos
Pág.11
Cobertura:
17ª Corrida pela Vida pág. 07
Rústica da Redenção pág. 07
Mountain Do Lagoa da Conceição pág. 09
Ultramaratonas - Algumas
Sugestões do Calendário Nacional e
Internacional pág. 11
X- RUN 60K Canela-RS
Corra, mande a foto de sua equipe, as melhores
fotos serão publicadas nas próximas edições
ver anúncio pág.08

2 Novembro/2010
Reconhecimento e humildade
Neste mês não podemos deixar de dar ênfase ao Troféu Sprint Final, que este ano
na sua primeira edição quer dar destaque a todos aqueles que participaram do Circuito
de Corridas Porto-alegrense, que contou com 3 etapas (Corrida de São Jorge/ Corrida de
Aniversário da Sogipa/ Corrida da Primavera), além daquelas pessoas que no decorrer
destes dois anos de Jornal Sprint Final, foram parceiros, incentivando e contribuindo para
o crescimento e qualificação da Corrida de Rua em Porto Alegre.
Nós acreditamos que somente com muito disciplina, dedicação e humildade é que
chegamos ao lugar mais alto do pódio, ou seja, o reconhecimento de um trabalho de meses,
muitas vezes anos, ou de simplesmente cruzar a linha de chegada, atingir a sua meta
pessoal, seja nas pistas, seja na vida.
O JSF também quer dar as boas vindas ao professor Bira, que a partir desta edição
faz parte da equipe Sprint Final, agradecemos a sua colaboração que na edição 27 está
falando sobre o desempenho dos atletas.
Bons treinos e até o dia 27 de novembro na SOGIPA!
Equipe Sprint Final
A sabedoria inspira a vida aos seus filhos, ela toma sob
a sua proteção, aqueles que a procuram, ela os precede
no caminho da justiça.
Ecle 4,12
A liderança é uma combinação de estratégia e caráter:
se é para ficar sem alguma coisa fique sem a estratégia.
General Norman Schwarzkopf
Fala Leitor
mande sua história, comentário sobre as matérias, críticas, elogios e participe.
Envie-nos seu e-mail para: falaleitor@sprintfinal.com.br
Acorbom em Pomerode SC
Foi excelente a participação de três Maratonistas Campobonenses na 3ª Meia-Maratona
Cidade de Pomerode (cidade mais Alemã do Brasil realizada no estado de Santa Catarina.
A prova contou com mais de 1.400 participantes que fizeram os 21km de percurso num
gostoso clima de cidadezinha de interior tipicamente
Germânica.
Competindo com atletas da região Sul, Sudeste
e Centro-oeste do país, Antônio M. Reis(Athenas
Met/MovimenteAcad) obteve a 3ª col. na cat.com
1h42min19seg, seguido de Célio P. Parahyba (Eskala
Emb/Movimente Acad) 32º na cat.com 1h38min-
50seg e Álvaro S.dos Santos,29º com 1h44min03seg.
A Acorbom agradece a Academia Movimente
pela preparação muscular específica feita com o trio
para esta competição.
Obrigado, Célio Parahyba e Alvaro dos Santos.
Caso Elisabeth Pascoal
Gostaria de me manifestar sobre o fala leitor da edição 25 do JSF, em que o jornal
publicou o relato de Elisabete O. Pascoal que foi lesada em uma corrida em Porto Alegre.
Após diversas tentativas junto ao CORPA, organizador do evento, a atleta não obteve
qualquer resposta a respeito de seu Troféu, que foi entregue por erro de apuração a uma pessoa
que usou de meios ilícitos no evento.
Esta edição teve grande repercurssão na comunidade de corredores de rua, devido
aesse acontecimento, o fato é que, mesmo não sendo corredor em competições, acredito que
este acontecimento precisa ser banido.
O pior no caso é a entidade que deveria defender seus associados, tratar com total
descaso e simplesmente não providenciar o troféu que é de direito, será que o Clube de Corredores
de Porto Alegre não tem caixa para comprar um troféu ?
Luiz Onofre de Queiróz - POA
É uma publicação de propriedade da Sprint Final Empresa Jornalística Ltda
Publisher Renato Loro Cezimbra - Relacionamento Lisiane F.R. Bandeira
Jornalista Responsável Carlos Adamatti Mtb 1516 Revisão Enelise Arnold Estágio Lucas Rangel - Colaboradores
Leonardo Ribas, Eduardo Campelo, Miriam Caldasso, João Gabbardo dos Reis, Denise Entrudo Pinto, Simone Luz e
Rogério Menegassi
Colaboração de Fotografia LB Impressão: Correio do Povo.
anuncie@sprintfinal.com.br - Porto Alegre: (51) 4063-9895
Os artigos assinados não correspondem necessariamente à opinião do Jornal e são de inteira responsabilidade de seus
autores.
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Venha crescer com a gente.
7
CALENDÁRIO
Novembro
7ª Maratona de Rev. Paquetá Esportes Asics
13 Corrida da Primavera - 75 Anos Parque da Redenção
21 10 Milhas de Esteio
21 Circuito de Minimaratonas SESC
27 X - Run 60k - Canela
27 Cerimônia de Premiação - Sprint Final - Sogipa
28 Final Estadual do Circuito SESC de Maratonas
Dezembro
5 4ª Corrida Solidária de Caxias do Sul
11 1º Super Treinão de Confraternização da AGCRS
12 Circuito das Estações Adidas
18 Corrida de Natal - Parque da Redenção
19 3º Corrida do Idoso

procurando
Onde Treinar?
Novembro/2010
03

04 Novembro/2010
www.numerodepeito.esp.br
NÚMEROS PROFISSIONAIS PARA SUA CORRIDA
Em primeiro lugar, na
estreia desta nova coluna, quero
agradecer a todos nossos
amigos(a) leitores pela manisfestação
de apoio, carinho e
estimas de melhoras que recebi
em relação ao "acidente de percurso"
do qual fui protagonista.
Resumo dos fatos: uma clavícula
quebrada e correr vai ter
que esperar. Eu comecei a ser
motociclista por necessidade,
o trânsito de Porto Alegre não
anda e eu preciso correr, então
o melhor jeito de ir e vir rapidamente
é a motocicleta, mas,
naquele 30 de setembro, posso
dizer foi um divisor de águas.
Tenho aprendido muito com o
molho forçado a que fui obrigado
a submeter-me. Tive um
tempo para refletir e vi que não
adianta correr o tempo todo,
pois a pressa e a busca por resultados
relevantes sempre,
além de trabalhar o tempo todo
em ritmo de intervalado, não
tem atleta ou profissional que
vá longe.
A Corrida é um lugar
para fazer amizades e conhecer
novas histórias, e de aprendizado,
muito aprendizado, mas só
aprende quem tem humildade
de não se achar dono da verdade,
na mídia tradicional, a grande
maioria dos comunicadores
são ateus, pagãos ao extremo,
gloriam-se disso tais Escribas
renomados, eu, aqui em nosso
valoroso espaço, agradeço ao
bom Deus, o Pai Eterno, autor
da vida, pelo acidente que
aconteceu comigo, assim como
a recuperação que estou tendo,
agradeço também pelos péssimos
profissionais da Saúde
que me atenderam no HPS que
me mandaram para casa com
clavícula quebrada dizendo que
não tinha nada, como agradeço
pelo ótimo atendimento recebido
no Pronto PUC, na pessoa
do Dr. Luis Simões, coordenador
do Setor de Traumatizados
do Hospital da PUC/RS que,
além de um excelente profissional
de destacado conhecimento,
já corria pelas ruas da
cidade na década de 70, e hoje
pratica tênis e caminhada regularmente.
São pessoas como
ele que fazem deste mundo um
lugar melhor para viver.
O Presidente, é o Cara
Estou falando do Rogerinho,
nome reconhecido no
meio fitness, proprietário de
uma das academias que mais
agitam em Porto Alegre, a Cia.
Athlética de Ginástica, que tem
18 anos de atuação, já fez parte
do CREF-RS, e é a figura cha-
Renato Cezimbra
Editor e Maratonista
ve na construção da Associação
dos Grupos de Corrida do RS,
com grande capacidade de liderança
e, principalmente, com
dedicação e boa vontade vem
realizando um trabalho exemplar
na busca de melhorias para
a comunidade Running.
A Associação já se reuniu
com o Professor Garcia,
Secretário Municipal do Meio
Ambiente e incentivador dos
esportes, e com Dep. Estadual
Frederico Antunes, e estão com
agendamento com o Prefeito
José Fortunatti e o Secretário
Municipal de Esportes José Edgar
Maurer.
A Lista de pedidos começa
por mais iluminação nos
parques, pista aferida, mais
segurança e banheiros públicos.
Com toda essa atuação e
outras ações que o grupo está
gerando, há como exemplo o
Treinão de fim de ano reunindo
as assessorias na Anfiteatro Pôr
do Sol, fico meio constrangido
de chamá-lo de Rogerinho,
afinal, ele sim é o Cara, então,
o Professor Menegassi ou o
Presidente, mas não, Rogerinho,
nem pensar. Até porque a
associação não é um grupinho,
assim como nós não fazemos
um jornalzinho; são milhares
de pessoas envolvidas entre
alunos e leitores entre os professores,
alunos e leitores, cada
parte têm sua responsabilidade.
Professores com dezenas até
centenas de alunos, o pessoal
que corre hoje está dividido nas
mais varaidas profissões, gente
que busca qualidade vida através
do esporte que mais cresce
no País.
A maior e melhor
Do jeito que a coisa
vai a Maratona de Revezamento
Paquetá/ASICS crescendo
a cada edição em qualidade e
quantidade de participantes, arrisco
prever que, será o maior
Evento Running no Rio Grande
do Sul. A grande novidade neste
ano é um Super Kit do atleta,
que supera facilmente o valor
da inscrição é mais vantagem
para o corredor gaúcho, além
da troca do local de largada,
saindo da mesmice de largada
no Gasômetro. O responsável
por esse upgrade é Rafael Bedim,
Triatleta, corredor e publicitário
na profissão, trabalhou
na Agência Escala por 8 anos.
A contratação de um profissional
desse naipe mostra que a direção
da empresa está investindo
forte no principal, o capital
humano.
Recanto das Bromélias
Na Cobertura da estréia do Circuito do Charme
O time Sf a convite da SPORTS DO, organizadora da prova, ficou hospedado no Recanto das Bromélias
O lugar é de tirar o folego com atendimento de primeira, fale direto com os proprietários e aproveite.
Est. Caminho do Rei, S/N - Praia do Rosa - Imbituba - Santa Catarina Reservas C/ Márcia Fone.: (48) 8813.4671
Marilson
busca o Tri
em NY.
O fundista brasileiro
Marílson Gomes dos
Santos, do Clube de Atletismo
BM&FBovespa, já
está nos Estados Unidos
para a disputa da Maratona
de Nova Iorque, a tradicional
corrida de 42,195km
que percorre cinco distritos
da cidade e tem chegada no
Central Park. Será a sexta
vez que Marílson, primeiro
sul-americano a vencer
a prova nova-iorquina, em
2006 e 2008, participará
da disputa. Este ano, a
maratona terá a presença
do etíope Haile Gebrselassie,
considerado o melhor
fundista da história, recordista
mundial da distância
(2h03min59, em Berlim).
Leandro Castagna, líder absoluto
do Ranking Porto-alegrense de
corridas de Rua, confirmou presença
na etapa decisiva do Circuito.
O jovem atleta de Caxias do
Sul é da Equipe Corpo Inteiro, a
disputa promete ser acirrada.
O Boom dos organizadores
Muita gente nos últimos 2 anos
se empolgou e resolveu montar
empresa de organização de corridas,
praticamente todos esses
possuem outra profissão, fonte de
Circruito Noturno de Provas de Pista
Aconteceu no dia 19 de outubro, no Parque Ramiro Souto, a
prova de 3.000 metros sob coordenação do professor Jaime Zorzi.
Classificação Geral Masculino
Nº Nome Cat Equipe Marca
80902 Rodrigo Gonzaga 30/34 SUB-4 9’19” 1º
35008 Gerson Moreira 35/39 SUB-4 9’29” 2º
80905 Jussiê Bicca Até 29 Anos Adão Dom 9’34” 3º
80452 Alexandre Botelho Clovis 10’22” 4º
35484 Paulo Jovino 35/39 SUB-4 10’24” 5º
Classificação Geral Feminino
Nº Nome Cat Equipe Marca
80903 Ana Veiga 30/34 Td Sports 11’39” 1º
45120 Cristina Monteiro 45/49 Win 15’29” 2º
55655 Neusa Alves 50/54 Avega 15’34” 3º
50616 Jocélia Osório 50/54 Clovis 16’00” 4º
40515 Larissa Fagundes 40/44 Adão Dom 16’21” 5º
40504 Simone Rytz 40/44 Clovis 20’00” 6º
renda, na sua maioria professores
de ed. física e empresários de
outros ramos que nada tem a ver
com a corrida.
A seleção natural já começou e
o tempo vai mostrar quem vai
transformar o bico em profissão.
Troféus e Medalhas
Borini representante da REMA
é o fornecedor da premiação da
Maratona de Revezamento Paquetá
ASICS
Ana Veiga no desafio Nike 600k
Mesmo lesionada nossa
ilustre representante fez
bonito no mega revezamento.
Tiro Curto
Giomar e Baldaia disputam
Circuito CAIXA em
busca do bi em Uberlândia
Penúltima etapa da competição
é decisiva para o ranking
brasileiro; prova chega ao Triângulo
Mineiro no domingo (7/11)
São Paulo - Giomar Pereira e Maria
Zeferina Baldaia querem repetir,
em Uberlândia, a dobradinha
campeã da etapa na edição de
2008 do Circuito de Corridas da
CAIXA. Já na reta final da temporada
2010, a prova do Triângulo
Mineiro também será fundamental
para os dois na defesa de suas
posições no ranking brasileiro de
corredores de rua. A largada será
às 8 horas, na Av. Anselmo Alves
dos Santos, em frente à Prefeitura,
e terá percursos de 5 km e 10 km.
A elite corre os 10 km.

Rogério Menegassi
Educador Físico
Novembro/2010
Saúde ______________________________________________________saude@sprintfinal.com.br
Com a proximidade da
chegada do verão, muitas pessoas
começam a se preocupar com
a forma física. Nesse período, as
academias estão bem mais movimentadas,
porém é importante ressaltar
os cuidados com os excessos.
Devemos ficar atentos, tanto
os profissionais de Educação Física,
quanto os praticantes da atividade.
Não será em 2 ou 3 meses
que todo o período de inatividade
será resolvido.
Excesso de peso generalizado
ou na região do abdômen,
flacidez, falta de condicionamento
físico e muscular, são alguns dos
objetivos daqueles que procuram a
academia nesse período. Porém é
bom lembrar que, provavelmente,
esse atual estado de falta de condicionamento
físico foi adquirido
em muitos meses ou até quem sabe
anos por aqueles que não frequentam
uma academia regularmente.
Uma vida sedentária,
muitas vezes com alimentação
inadequada, deverá ser modificada,
mas o que levou muito tempo
sendo adquirido (vida sedentária)
provavelmente não será revertido
em apenas 3 meses.
É preciso entender esse
momento como um início para a
mudança, como o começo de uma
vida ativa, com saúde, músculos e
coração fortes, fisicamente e mentalmente
saudável, e não como um
período no qual todos os objetivos
estéticos serão alcançados.
Atividade física é para
toda a vida.
Assim como precisamos
dormir, trabalhar, estudar, alimentar-nos,
entre outras atividades diárias
e regulares, o mesmo acontece
com a atividade física.
Academia é para toda a
vida.
Fale com alguém que
pratica atividade física regularmente
– você entenderá a diferença.
Nunca é tarde para começar,
independente da idade, mesmo
que você nunca tenha frequentado
uma academia. Porém, se você
está começando agora para entrar
em forma no verão, tenha certeza
de que vai melhorar muito, mas
não desista quando o verão passar,
continue mantendo-se em forma,
e, assim, você se sentirá cada vez
melhor, cada vez mais em forma e
pronto para todos os próximos verões.
No que se refere a melhor
atividade física, o que recomendamos
é que você faça aquela que
alia o prazer em fazer com a satisfação
dos resultados físicos. Há
muitos anos que não se fala mais
na melhor atividade física, todas as
atividades têm seus benefícios específicos
e/ou gerais. Alguns mais
aeróbios, outros mais de força, de
alongamento, recreativos, esportivos
e, assim, sucessivamente.
O ideal é a combinação
de atividades, em que você possa
alcançar os mais diferentes benefícios.
As valências físicas somadas,
principalmente aeróbias, força e
flexibilidade colaboram para a
melhora do condicionamento físi-
co geral.
A continuidade, isto é, a
frequência com que se pratica determinada
atividade física é pressuposto
básico para o sucesso. O
volume (n° de repetições, séries,
tempo etc.) aliada à intensidade
(cargas, velocidade) de cada atividade
física determinará a qualidade
da atividade física.
Recomenda-se de 3 até 6
vezes por semana. Quanto maior
o número de vezes que você fizer
atividade física, mais oportunidade
para variar as atividades.
Exemplo:
Seg/Qua/Sex – musculação
Ter/Qui/Sáb – dança e
alongamento
Abaixo segue um quadro com algumas
atividades físicas e os seus
benefícios predominantes.
Faça academia regularmente.
Procure profissionais registrados
ao Conselho Regional de
Educação Física – CREF/RS.
Prof. Rogério Menegassi –
CREF2/RS 001080-G
Proprietário da Academia Athlética
– Cia de Ginástica
Sócio Fundador e ex- Presidente
da Associação das Academias do
RS – ACAD-RS
Sócio Fundador e Presidente da
Associação dos Grupos de Corrida
do RS - AGCRGS
Atividades Principais Benefícios Atividades Principais Benefícios
Musculação
Ginástica
Localizada
Força, resistência e desenvolvimento
muscular, aumento do tecido ósseo,
melhora das atividades da vida diária
Força, resistência muscular
Alongamento Alongamento
Yoga
Alongamento, relaxamento,
meditação
Aulas de
Dança
Cama
elástica
(Jump)
Ginástica
aeróbica
Ginástica
aeróbica
com lutas
Tai Chi Alongamento, relaxamento Futebol
Esteira
Bicicleta
Caminhada
Corrida
O Verão está chegando!
Ainda dá tempo?
Qual a melhor Atividade Física?
Condicionamento Cardiorrespiratório,
emagrecimento, aumento do
tecido ósseo
Condicionamento Cardiorrespiratório,
emagrecimento
Condicionamento Cardiorrespiratório,
emagrecimento, aumento do
tecido ósseo
Condicionamento Cardiorrespiratório,
emagrecimento, aumento do
tecido ósseo
Vôlei
Natação
Artes
marciais
Capoeira
Condicionamento Cardiorrespiratório,
emagrecimento, aumento do
tecido ósseo, ritmo e coordenação
Condicionamento Cardiorrespiratório,
emagrecimento, ritmo e
coordenação
Condicionamento Cardiorrespiratório,
emagrecimento, aumento do
tecido ósseo, ritmo e coordenação
Condicionamento Cardiorrespiratório,
emagrecimento, aumento do
tecido ósseo, ritmo e coordenação
Atividade esportiva de recreação
e lazer
Atividade esportiva de recreação
e lazer
Condicionamento Cardiorrespiratório,
emagrecimento
Atividade esportiva, defesa pessoal
Atividade esportiva, defesa pessoal,
ritmo e coordenação
Onécimo Melo (Bira)
Treinamento
Desempenho de Corredor
Muitas vezes quando
assistimos a uma competição
de alto nível, uma
pergunta sempre é feita:
- Que fatores influenciam
o desempenho de um bom
corredor?
Entre esses fatores, três recebem
especial atenção, são
eles: VO2max, limiar anaeróbio
e economia de movimento.
VO2max é a sigla
para volume máximo
de oxigênio. Quando você
está correndo na velocidade
mais rápida que consegue
sustentar por um determinado
período de tempo, este
índice é capaz de definir
qual o volume máximo de
oxigênio que os seus músculos
conseguem utilizar. É
um indicador que reflete diretamente
as adaptações do
treinamento. Este é influenciado
pela composição corporal,
pelo nível de força e
o estado de saúde do atleta.
Estados de anemia ou complicações
circulatórias, por
exemplo, altera de forma
substancial tal índice. Este
indicador pode ser avaliado
a partir do teste da milha, do
teste de Cooper ou de uma
competição de 3000m.
Já o limiar anaeróbio
é um indicador que
reflete a porcentagem que
pode ser utilizada desse
VO2max. Este reflete qual
o seu potencial para provas
com duração maior que 60
minutos; além de também
refletir vários aspectos qualitativos
de seu treinamento.
A economia de movimento
é simplesmente
05
correr mais rápido com o
mesmo esforço. Quem tem
uma boa economia de movimento
faz com que a corrida
rápida pareça fácil.
De forma prática,
esses indicadores funcionam
assim: uma diminuição
de 3kg de massa gorda faz
com que você diminua seu
tempo aproximadamente 1
minuto numa prova de 10
km. Ou seja, um aumento
de 3% no seu limiar anaeróbio
acarreta uma diminuição
de 90 segundos no seu
tempo de prova de 10 km!
Contudo, é importante
que você tenha em
mente que estas alterações
levam em média mais de 8
semanas para começarem a
apresentar melhoras significativas.
Então, pergunte ao
seu treinador:
- Qual o teste que ele utiliza
para estimar seu VO2max?
- Qual o indicador que ele
utiliza para avaliar se limiar
anaeróbio (frequência cardíaca
ou velocidade)?
- Qual a parte do seu treino
que aperfeiçoa sua economia
de movimento?
Se esses três componentes
estiverem em
sintonia, você certamente
estará aumentando gradativamente
a velocidade e a
qualidade de sua corrida.
_______________
Prof. Esp. ONÉCIMO UBI-
RATÃ MEDINA MELO
(Bira)
www.equipedubira.com.br
clicrbs.com.br/linhadepartida

6 Novembro/2010
Adão Domingos dos Santos, 75 anos de sabedoria e muita seriedade.
O JSF esteve no parque da Redenção,
num lindo final de tarde para
conhecer o trabalho do Sr. Adão Domingos,
há muito tempo conhecido pelos
atletas que ali praticam sua caminhada
ou corrida, pois, há mais de 30
anos dá treinos voluntariamente àqueles
que lhe procuram. Conhecemos, na
verdade, muito mais que seu trabalho,
e sim uma pessoa que aos 75 anos dedica
sua vida ao esporte e tem muito
conhecimento. O mais interessante é
que no tempo que ficamos ali no nosso
bate-papo, foram chegando seus alunos
num clima de muita amizade e camaradagem,
e espontaneamente foram
dando seus depoimentos sobre o, como
eles mesmos se referem, “amigo e treinador”,
Adão Domingos. Na maneira
simples de se expressar, pudemos perceber
a sabedoria de vida e de anos de
treinamento que este senhor apresenta,
palavras dele “temos que trabalhar
com humor, pois as provas são muito
cruéis”.
Como o esporte entrou na sua vida?
Lá em Gravataí, de onde sou
natural, comecei no futebol, sempre
gostei de jogar, com o tempo, passei a
ser atleta e treinador. Fundei na cidade
o SC Barretos, em 1949, na chácara
Barretos, fomos campeões municipais.
Depois de alguns anos jogando, tive
que parar por causa de uma artrose no
joelho, mas, mesmo assim, segui correndo,
primeiro curtas distâncias até
maratona, consegui, então, controlar
esta artrose e até hoje corro. Já fui árbitro
também.
Quando começou na Redenção?
Foi em 1980, quando o Seu
Alexandre foi para os Estados Unidos e
disse para eu ficar com o grupo daqueles
que queriam treinar, e assim eu comecei
seguindo aquilo que ele já fazia,
um trabalho voluntário, e continuo até
hoje. Isto já faze 30 anos.
Onde mais o senhor esteve e está?
Estive 10 anos no S. C. Internacional,
2 anos na APE (Associação
da Polícia do Exército), 5 anos no
CPOR e hoje continuo no 19o BM de
São Leopoldo e aqui no Parque Ramiro
Souto.
O que é o principal para subir no pódio?
A humildade, é a primeira coisa,
sem humildade não se vai a lugar
nenhum.
O que é o mais importante para o
treino?
Ser disciplinado, saber gastar e
guardar, seguir regras, comer pouco de
boa qualidade, dormir bem, não ser bo-
Depoimentos
Antônio Carlos Silva de Almeida, há mais ou menos 10 anos nos conhecemos,
ele é um excelente treinador, é camarada um grande amigo mesmo.
Ana Cristina Silva de Souza, ano que vem fazem 10 anos que conheço o
Seu Adão, é uma pessoa espcialíssima, altruísta, inteligente e perspicaz deve
ser respeitado como um conhecedor da fisiologia humana.
Sérgio Correia, conheço ele há 8 anos, um treinador voluntário, faça sol ou
faça chuva, está aqui, podem faltar os atletas, mas ele não falta. Te cobra o
pódio e não dinheiro.
Diego Peres, treino há 3 meses com o seu Adão, neste pouco tempo, meu
desempenho melhorou muito.
Valdemar da Luz, treino a 7 meses, vim treinar com ele porque sempre ouvi
falar bem dele, e o treino é bom, já melhorei muito, inclusive fomos dupla
mista campeã na última prova. Conheci ele numa entrevista na ESPN.
Ricardo Franco, muito boa preparação em pouco tempo, muita evolução.
Antes treinava 6X por semana, agora são só 3X e o rendimento é muito melhor.
Não senti mais dor nenhuma.
êmio e não ser
arrogante, pois
aquele que se
acha o dono da
verdade, não
aprendem, pois
acham que já
sabem tudo. O
grande segredo
é a boa educação,
tratar as
pessoas como
elas são
Como é o seu
treino? 1 hora
e meia por semana,
e isto causa muita polêmica, mas
o corpo precisa descansar três dias de
treino, três dias de descanso e quando
tem prova participamos das provas.
Isto aconteceu porque quando fui treinar
a APE, o Coronel Esparta me deu
somente 40 minutos para treinar o grupo,
então tive que estudar muito para
descobrir a melhor forma de treino em
pouco tempo. E tem dado certo, já fui
campeão com muitos atletas tanto militares
como civis. Pode ver meus atletas
estão sempre no pódio. Sabes que tenho
55 atletas e nenhum lesionado.
Quem já treinou com senhor?
Geni Mascarello, Neli Rosa,
Gerson Leite, Valdecir Brisola.
Depoimentos
Como o senhor adquiriu tanto conhecimento?
Primeiro como atleta, conhecendo
a mim mesmo. Depois com o seu
Alexandre Davis, 10 anos no Internacional,
muito estudo, cursos de treinador
na Polícia Militar. 60 anos voltados
para o esporte.
O que lhe move ainda hoje a realizar
este trabalho?
É o dia seguinte, é poder dar
oportunidade para aqueles que não tem
tempo, é estudar cada dia mais para ter
um trabalho melhor para os meus atletas,
é ver meus atletas no pódio.
Francielle Machado, treino com seu Adão há 10 meses, é um excelente treinador,
além de não sobrecarregar, todos tem ótimos resultados.
Paulo Renato dos Santos, conheço o seu Adão há 3 anos, nunca havia corrido
antes, na minha última prova em São Leopoldo, fiz 30`55``. Ele é muito boa
gente, excelente profissional, trabalha com muita seriedade.
Rogério Gaspar, em duas semanas com seu Adão, passei por muitas pessoas
que pensei que nunca ia conseguir passar. Nos treinos a gente compete e nas
provas a gente treina.
Silvio André Soares, ele faz com amor a camisa.
Pedro Renato Faller, é um excelente treinador e um grande amigo.
Jussiê Bicca, seu Adão é fora de série. Depois que comecei a treinar com ele
melhorei em tudo, principalmente nos estudos, o que foi o melhor.
Everaldo Moreira de Moreira, boa pessoa e muito bom técnico, estou com
ele desde 2001.

Novembro/2010
07
Mountain Do Lagoa da Conceição
A 7º Edição do Mountain
Do foi um grande sucesso. A prova
reuniu 155 equipes de diversos
estados do Brasil, ao todo 1.202
atletas participantes.
Com sede no LIC (Lagoa
Iate Clube), o evento teve início na
sexta-feira dia 15/10 com a entrega
dos kit’s e o simpósio festivo
seguido de um coquetel. No sábado
16/10, dia da prova, São Pedro
colaborou e presenteou os atletas
com um dia maravilhoso de sol
entre nuvens e sem chuva, como
era previsto!
As equipes iniciantes
largaram às 8h, às 8h30 as equipes
intermediárias e, finalmente,
às 9h as equipes avançadas.
Os atletas tiveram que
enfrentar 70 km de trilhas, praias,
dunas, bosques, estradas rurais,
montanhas e altas temperaturas
durante a prova. Os atletas correram
no coração da cidade, sendo
que muitos trechos percorridos
são desconhecidos por muitos
florianopolitanos.
O Mountain Do é uma
corrida inspirada nas tradicionais
Corridas Europeias de Montanhas.
Uma prova de revezamento
em equipes de 2, 4 ou 8 atletas,
que tem a missão de completar
uma volta à Lagoa da Conceição,
um dos principais cartões postais
de Florianópolis.
A prova foi elabora-
da pensando naqueles que estão
cansados de correr em meio aos
carros, trânsito, buzinas, fumaça e
poluição. No Mountain Do, o atleta
tem o privilégio de aliar atividade
física, superação e trabalho em
equipe no contato com a natureza.
O Mountain Do não foi
preparado apenas para os atletas.
A organização também dedicou
especial carinho e atenção às suas
famílias. Afinal, aqueles que incentivam
os grandes aventureiros
também merecem participar da
festa.
Um final de semana
cheio de desafios.
Enquanto o corredor
superava seus
limites, sua família
pode usufruir de
toda a estrutura do
evento, como atividades
de recreação
do Mountain Do
Kid’s e trilhas ecológicas.
Na chegada, todos
receberam um
lindo medalhão e
saborearam uma
mesa com muitas
frutas e sucos para
repor as energias!
A vitória ficou
novamente com a
equipe Cia da Corrida,
de Joinville,
com o tempo de
5h9min22s.
No domingo,
18/10, foi realizada
a festa de premiação
de todas
as categorias, com
o almoço de con-
fraternização e a entrega do DVD
com imagens da corrida e do CD
com fotos do evento para as equipes.
A 7ª edição do Mountain
Do, sem dúvidas, já deixou saudades.
O melhor é que em março de
2011 tem mais Mountain Do, só
que no charmoso Resort Costão
do Santinho.
A próxima prova com
organização da Sports Do será a
Beto Carrero Mountain Bike no
dia 21 de novembro no maior par-
que multitemático da América Latina.
Maiores informações no site: betocarreromountainbike.com.br
Parabéns a dupla Petiskeira Fun
Runners/SNC, 1ª equipe a cruzar a linha
de chegada.
www.numerodepeito.esp.br
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8 Novembro/2010
Ana Paula Labes
Psiquiatra
Muito se tem comentado
sobre motivação ultimamente.
A motivação passou a ser assunto
nos mais variados ambientes,
desde seletas salas requintadas
onde empresários discutem a performance
de suas equipes de venda,
até singelas mesas de bar que
testemunham acirradas discussões
sobre o desempenho do time no
último domingo. Outro exemplo?
As nossas caixas postais que sofrem
com os incontáveis prospectos
sobre palestras motivacionais
anunciando fórmulas e técnicas
para que obtenhamos sucesso nos
mais variados tipos de empreendimentos,
sejam eles pessoais ou
profissionais.
Diante desta verdadeira
avalanche sobre o assunto, resolvi
dividir algumas reflexões que tenho
sobre a motivação, na ousadia
de que minhas reflexões tenham
força suficiente para o questionamento
sobre alguns conceitos
equivocados que tenho visto se
alastrar em nossa sociedade. Evidentemente
que quando me refiro
à motivação, não estou simplesmente
me referindo às razões que
justificam nossos atos; aqui, quero
tratar da motivação numa perspectiva
um pouco mais profunda e
que, coloquial e equivocadamente,
costumamos chamar de “força de
vontade”.
Vou começar pelo que entendo
ser o mais importante: motivação
não se compra em livros,
não se acha em palestras e não é
Motivação: Conhece-te a ti mesmo.
obtida por meio de promessas de
prêmios ou ameaças de punições.
Sem medo de estar radicalizando,
ousaria afirmar que ninguém motiva
ninguém. Sair da inércia é uma
atitude cuja responsabilidade é do
indivíduo.
O processo motivacional
é sempre um processo interno que
desperta a energia que se situa no
nosso mundo interior. A utilização
desta energia potencial existente
em cada um de nós somente pode
ser ordenada por nós mesmos. Somos
os senhores do nosso processo
motivacional. Quando resolvemos
utilizar e direcionar essa energia
interior na obtenção de determinado
objetivo, podemos dizer que
estamos de fato motivados.
Fatores externos pretensamente
utilizados como iscas
para despertar nossa motivação
não terão qualquer utilidade se
não vierem acompanhados por um
comando interno livre e independente,
cuja ordenação, via de regra,
ocorre independentemente de
nossa vontade consciente.
Duas ações idênticas executadas
por indivíduos diferentes,
certamente não terão motivações
idênticas e estas, certamente, estarão
em pontos diversos e dispersos
de nossa mente. Portanto, não
existe um mapa que indique onde
essa energia potencial interior, necessária
ao processo motivacional,
esteja escondida em cada um de
nós. Da mesma forma, não existe
uma receita ou fórmula que deflagre
o processo de busca interior
que irá resultar na descoberta des-
sa energia motivacional.
O grande desafio está em
descobrir onde essa energia potencial
está localizada em nosso
mundo interior. E mais difícil do
que descobrir onde essa energia se
esconde, é escolher o veículo que
nos levará até ela e o combustível
que fará movimentá-lo nessa viagem.
As nossas ações, de um
modo geral, resultam de uma multiplicidade
de fatores psíquicos,
que abrangem todos os campos de
nossa mente, desde nossas pulsões
mais básicas e primitivas, temperadas
pela nossa pré-consciência
e pela nossa vontade consciente.
Não fosse assim tão complexo
esse processo, bastaria eleger nosso
objetivo com base em nossa
vontade consciente e conseguiríamos
buscar as reservas motivacionais
para nos lançarmos na direção
desejada.
Mas sabemos que isso
não acontece. Não basta simplesmente
querermos algo para que
nosso processo motivacional seja
deflagrado. Fosse assim, como seria
fácil emagrecer, como seria fácil
deixar de fumar, como seria fácil
passar naquele concurso, como
seria fácil começar a correr... É
preciso descobrir onde nossas reservas
de energia interior estão armazenadas
e descobrir como fazer
para alcançá-las. E isso sem mapas,
fórmulas, modelos ou GPS.
Não é por outra razão
que me “rebelo” contra essa onda
enlatada de conteúdo motivacional.
Não quero negar que possam
eventualmente produzir efeitos
positivos, especialmente quando
ligados a processos de reforço da
autoestima, mas não tenho dúvidas
de que essa energia autônoma
que nos conduz com força e obstinação
na direção de nossos objetivos
e que chamamos de motivação,
somente pode ser encontrada
por nós e dentro de nós mesmos.
O que podemos fazer
para ajudar quem quiser realmente
iniciar esta viagem é dar alguns
conselhos e orientações. Devemos
lembrar que nosso mundo interior
é vasto e, muitas vezes, podemos
encontrar suspresas boas e outras
nem tanto. Lembro de passagem
do livro “Futuro da Humanidade”
do psiquiatra Augusto Cury em
que o tema é abordado: “pensei
que era saudável, pois falo o que
penso, luto pelo que amo e procuro
proteger minha emoção, mas descobri
que conheço apenas a sala de
visita do meu próprio ser...”.
Essa é uma verdade insofismável.
Conhecemos muito
pouco sobre nós mesmos e a
busca pelo autoconhecimento é o
caminho para encontrarmos nossas
reservas de energia, ou seja, a
motivação necessária para buscarmos
a satisfação de nossos desejos
e necessidades. E, muitas vezes,
as descobrimos sem saber nem
como e nem por quê. A motivação
deflagrada por nosso processo
interno não se equivale ao estado
de alegria, euforia, bem-estar ou
entusiasmo. Esses estados podem,
de uma certa maneira, ser
resultados posteriores do processo
motivacional bem-sucedido, mas
nada explicam sobre sua origem
nem sobre o caminho percorrido
até que sejam alcançados. Sabese
que a motivação é muito mais
ampla e complexa que os comportamentos
ou estados reflexos que
tenha a capacidade de provocar no
indivíduo. Não será a mera análise
dos reflexos do processo motivacional,
que se manifestam em determinados
comportamentos, que
nos trará a resposta à pergunta de
como conhecer o verdadeiro porquê
de sua existência.
Essa resposta somente
poderá ser encontrada nessa viagem
ao nosso mundo interior;
nessa tentativa de desbravarmos o
mais instigante entre todos os lugares
que podemos percorrer.
Mas, independentemente
da vastidão do terreno a ser percorrido
e da incerteza quanto ao
destino dessa jornada, os recantos
do nosso mundo interior escondem
coisas preciosas, várias delas
nem por nós conhecidas. Portanto,
ao invés da preocupação com o
desfecho dessa viagem, ocupe-se
em desfrutar da paisagem. Muito
antes do que imagina, uma energia
inesperada poderá estar impulsionando-o
na direção dos seus objetivos.
SENTIMENTO, PENSAMEN-
TO, ATITUDE….e quando você
menos esperar….estará COR-
RENDO!

Novembro/2010
17ª Corrida pela Vida
Prefeito José Fortunatti Secretário da SMIC Valter Nalgelstein Rodaika e Alexandre Fetter
Elizabeth Vieira Odrzywolek e esposo.
Muitas pessoas foram prestigiar a corrida!
Voluntários do evento
Rústica da Redenção
Lauro Quadros, presidente do Conselho de Administração do Instituto do Câncer
1º Super Treinão de Confraternização da AGCRS
Sábado - 11/12/10
LARGADA: 9h - Anfiteatro Por do sol
Percurso: em direção a zona sul
Você poderá correr a distância que quiser - Distâncias de ida e volta até os locais aproximadamente
4km - Estádio Beira Rio - 6km - Rótula - 8km - Museu Iberê Camargo - 10km - Barra Shopping -
14km - Veleiros - 16km - Sava Clube -18km - Pracinha do Timbuca
- Hidratação Gatorade - Mesa de frutas e água -- Gel SNC - Evento para todos os grupos de corrida
- Inscrição: 1 kg alimento (doação para o Lar Nossa Sra. do Rosário)
- Leve a sua família para passar uma agradável manhã de sábado - Leve chimarrão e cadeira de praia
- Estacionamento no local
09

0 Novembro/2010
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DIA 21 DE NOVEMBRO DE 2010
DOMINGO
- Largada 09 HORAS
- Local: Centro de Esportes Perinão
- Distâncias: 2k (infantil) 5k –
10k (adulto)
- Troféus e Medalhas mais premiação
em dinheiro
- Premiação na categoria Geral,
Local e por faixa etária.
- Medalha de participação para os
que concluírem a prova.
- Trecho com trilha e asfalto.
- Taxa inscrição: R$ 30,00 (adulto) e R$ 10,00 (infantil)
- Inscrições limitadas até 13/11.
- Acesse: www.rusticadegramado.com.br
- Prova com cronometragem eletrônica;
- Kit atleta contendo:
-Camiseta
-Sacola
-Squezze
-Cereal
-Brinde
Denise E. Pinto
Nutrição Clínica e Esportiva
Glutamina
A glutamina é o aminoácido livre
mais abundante no plasma e no tecido muscular.
Tem como funções a proliferação e
desenvolvimento de células, melhora da
imunidade e atua no sistema antioxidante
Apesar de o nosso organismo produzir esse
aminoácido em situações de trauma, cirurgias
e exercícios físicos exaustivos, a síntese
não supre as quantidades exigidas.
Nos últimos tempos, atletas têm
utilizado a glutamina como suplemento alimentar.
Sabe-se que exercícios prolongados
sem períodos de recuperação suficientes alteram
os processos de produção e liberação
da glutamina pelos músculos esqueléticos.
Diminuem a disponibilidade desse aminoácido
para as células do sistema imunológico
e podem provocar imunossupressão, tornando
os atletas mais suscetíveis a processos
infecciosos.
A suplementação tem como objetivo
aumento do anabolismo já que a glutamina
pode aumentar a expressão do hormônio
do crescimento. É importante também para
Mapa
Novembro/2010
evitar o catabolismo em atletas que treinam
exaustivamente e como combustível para o
sistema imunológico após o exercício por
participar da reesíntese do glicogênio.
Entretanto, é importante frisar que
ela não deve ser utilizada sem orientação de
um nutricionista que entenda da aérea, pois
não adianta tomar o suplemento e ter uma
péssima alimentação.
Abraços a todos!
Acessem o blog: nutricionistadenisepinto.
blogspot.com
João Gabbardo dos Reis
Médico e Ultramaratonista
gabbardo@sprintfinal.com.br
Ultramaratonas - Algumas Sugestões do
Calendário Nacional e Internacional
Ultramaratona de 24h de
Campinas
Nos dias 27 e 28 de novembro,
ocorrerá a 1º Ultramarathon
24 horas Campinas Run, no
Parque Taquaral também conhecido
por Parque Portugal. É uma das
mais importantes áreas de lazer da
cidade com uma grande variedade
de espaços recreativos e culturais,
e com uma grande área verde que
circunda a Lagoa Isaura de Lima
que tem uma réplica da Caravela
Anunciação, que trouxe Pedro Álvares
Cabral às terras brasileiras.
Serão 100 atletas correndo
individualmente e mais 60 correndo
em equipes de revezamento.
Chama atenção que as inscrições
foram abertas e, nos primeiros
dias, já estavam encerradas, o que
comprova que esta modalidade
está crescendo muito no país e temos
poucas provas disponíveis. A
organização da prova é do Ultramaratonista
Fernando Nogueira,
sempre presente nas competições
brasileiras.
Brasil 135 ou BR 135
Com uma distância de
135 Milhas (217 Km) a serem
percorridos em até 48 horas, a BR
135 Ultra é considerada a prova
mais difícil do Brasil. Toda realizada
nas montanhas da Serra da
Mantiqueira no estado de Minas
Gerais, esta prova criada pelo Ultramaratonista
Mario Lacerda em
2005, que diz “ a prova acontece
no trecho de maior dificuldade do
Caminho da Fé. O Caminho da Fé
é o berço dessa corrida. A BR 135
Ultra nasceu inspirada em conceito
e em espírito pela Ultramaratona
Badwater, no Vale da Morte,
USA”.
Esta prova abre o calendário
brasileiro, ocorrendo em
2011 nos dias 21 e 22 de janeiro.
A BR 135 Ultra é extremamente
difícil porque é toda realizada
nas montanhas da Serra da
Mantiquiera, e apenas 20 dos 217
km de toda a corrida são planos.
O atleta ao longo da prova "sobe e
desce" um Monte Everest, com um
total de mais de 10 Km de subida
e, aproximadamente, 9 km de descida
acumuladas.
Esta prova tem um processo
de seleção muito difícil, pois
são somente 80 vagas e parte delas
ficam reservadas para quem já correu
em anos anteriores, seja individualmente
ou duplas e trios.
O currículo esportivo dos
interessados são examinados por
uma banca de jurados formado
por atletas ultramaratonistas. É necessário
comprovar o cumprimento
de alguns requisitos como ter
concluído no mínimo três ultras
de 24h com distâncias superiores
a 130km ou ter uma com mais de
160 km.
Até o ano passado, 2010,
o tempo máximo de prova era de
60h e este ano para se adaptar às
11
modificações na Badwater reduziu
para 48h, aumentando, desta forma,
a dificuldade da prova. Correr
217 km em montanhas com subidas
e descidas em todo percurso
e concluir em menos de 48h é um
desafio e tanto.
A prova é muito prestigiada
por atletas de outros países,
pois ela qualifica para a inscrição
da Ultramaratona Badwater nos
EUA.
Badwater Ultramarathon
A Badwater Ultramarathon
é o que se chama verdadeiro
“desafio dos campeões”, já que seleciona
em torno de 100 dos melhores
corredores do mundo num
clima totalmente seco. São 135
milhas (217 km) continuamente
do Vale da Morte para o Monte
Whitney - Califórnia, em temperaturas
de até 130ºF (55ºC). É a
Ultramaratona mais exigente e extrema
oferecida em qualquer lugar
no planeta.
A largada é no Vale de
Morte, a mais baixa elevação no
Hemisfério Ocidental a 85m abaixo
do nível do mar. A Ultramaratona
termina no Monte Portais
de Whitney a 2.533m de altitude,
ponto mais alto dos EUA. O percurso
da Badwater 3.962m de ascensão
vertical e 1.433m descida
cumulativa. A partir de 2011, a
prova teve seu tempo máximo reduzido
de 60 para 48h.
Uma iniciativa da empresa
americana AdventureCorps,
promotora da corrida Badwater
135 no Deserto do Vale da Morte
na Califórnia, que é dirigida por
Chris Kostman, é a Copa do Mundo
de corridas em ambientes de
máxima dificuldade, considerada a
série mais difícil do planeta formada
pelas provas: Br 135 - Corrida
nas Montanhas (Brasil), Badwater
- Corrida no Deserto (EUA)
e a Arrowhead - Corrida no Gelo
(Minnesota EUA).
A Badwater ficou famosa
nos livros de Dean Karnazes onde
ele relata as dificuldades que encontrou
e que fizeram o super atleta
desistir da competição no ano de
1995. Depois disso, ele concluiu a
prova em oito oportunidades, tendo
sido campeão em 2004 com
27h 22min.
Em 2000, o campeão foi
Anatoli Kruglikov, com 25h09min,
russo que recentemente correu as
24h em esteira em Porto Alegre.
Valmir Nunes, outro que
esteve nas 24h de esteira, foi o
campeão em 2007 e recordista da
prova até hoje com 22h51min.
Outra curiosidade da prova é a
atleta feminina Pamela Reed campeã
geral da prova em dois anos
consecutivos: 2002 e 2003.
Nas duas primeiras provas
já estou com a inscrição garantida,
a terceira só saberemos em
fevereiro de 2011.