Correr uma Maratona. Será que posso? Pág. 04 O que beber antes ...

PERFIL DO ATLETA PARA CORRER MARATONA.
por Miram Caldasso
Personal Trainer, graduada em
Educação Física e especializada em
Treinamento Personalizado
pela UFRGS.
O atleta deve planejar sua meta-alvo,
nesse caso a maratona, preferencialmente
um semestre de antecedência
à prova e buscar a orientação e
acompanhamento de um treinador
que seja formado em Educação
Física, com experiência para poder
ajudá-lo a realizar seu objetivo com
saúde e alto rendimento. O treinador
deve solicitar exames médicos, pois
o treinamento da maratona é bem
Construindo um atleta vencedor -
Uma abordagem psicofísica do esporte.
Renato Miranda e Maurício Bara Filho
A preparação de um atleta envolve muito mais que aspectos físicos.
Em “Construindo um atleta vencedor”, Renato Miranda e Maurício
Bara Filho defendem a importância do entendimento do atleta como
um todo, abordando as principais questões que influenciam a motivação,
o rendimento e o envolvimento dos atletas com o esporte.
Ano: 2008 - N. de páginas: 200 - Ed. ARTMED
Abril/2009
desgastante e o corredor necessita
estar em perfeita saúde para não
correr riscos. Sempre falo: “O difícil
é realizar todo o treino da maratona
e não correr a prova.” Se o macrociclo
de treinamento for bem elaborado
e o corredor treinar adequadamente,
no dia da prova vai ter domínio e
alto rendimento nos 42,195 Km,
sem maiores dificuldades. Porém, se
o maratonista entrar na prova sem
o devido treino, vai se prejudicar
muito, arriscando sua saúde.“Não
recomendo ninguém correr maratona
sem treinamento específico para a
prova.” Se o atleta conseguir completar
a distância, vai ser em cima de
muito sofrimento e, possivelmente,
não queira mais participar de maratonas,
pois vai levar muito tempo
para se recuperar. Situação diferente
daquele atleta treinado que estará
“inteiro”, após uma semana. “Já vi
casos de atletas abandonarem às
corridas e nunca mais quererem correr
após entrarem em uma maratona
destreinados”.
O corredor que objetiva
correr os 42,195 Km, no mínimo,
deve ter um ano de experiência em
corridas, sendo que o ideal, para
um maior rendimento, é que seja
realizada após três anos de treinos
sistêmicos, em que o atleta já tenha
várias participações e tempos expressivos
em provas de 10 quilômetros
e meias-maratonas. Quanto mais experiente
e treinado for o maratonista,
melhor serão seus resultados, pois a
prova exige uma maturação orgânica,
fisiológica, de resistência psicológica
e muita experiência na administração
da distância para o bom desempenho
atlético saudável.
O macrociclo do treinamento
de um maratonista começa seis
meses (mesociclos) antes da prova,
em que ele deve executar um adequado
Período de Base (aumentando as
rodagens, volume de treino); Período
de ritmo de competição (quantidade,
volume de repetições nos intervalados
+ qualidade, intensidade
= adquirir mais ritmo de duração,
resistência de velocidade), Período
de Competição (redução do volume
e melhora da qualidade = ritmo,
resistência de velocidade) e Fase de
Apronte (Competição). Para bons
resultados, o ideal é que o corredor
se prepare em um período de treinamento
específico de 12 semanas que
antecede à maratona-alvo.
A quilometragem semanal
mínima para um corredor dominar a
maratona deve ser de 80 quilômetros
semanais, sendo que, em cada semana
(microciclo), deve acrescentar
um pouco de quilometragem, como,
por exemplo, 10 quilômetros até a
terceira semana de cada mês (mesociclo),
baixando a quilometragem na
quarta semana, para sedimentação
do treino e reiniciar um novo mesociclo.
Assim, deve seguir a mesma
progressividade até chegar 10 dias
de antecedência à prova, em que
deve ir diminuindo a quilometragem
para chegar no dia da maratona bem
descansado.
A quantidade de treinos
semanais deve ser de seis dias e um
de descanso, entretanto, há treinos
elaborados para atletas que dispõem
de menos tempo para treinar e que
utilizam apenas quatro dias semanais,
com três de descanso (Intercalados),
sendo essa a quantidade mínima de
frequência semanal recomendada
para o atleta dominar a distância para
completar a maratona.
O tempo diário utilizado
para os treinos de maratonas é, em
média, entre uma a três horas/dia,
na maioria das vezes, entre seis a
doze horas semanais. Entretanto, se
o objetivo do atleta for conseguir
resultados de alto rendimento, na
linha profissional, podem chegar a
usar turnos inteiros com complementos
de musculação, natação, aulas de
alongamentos, massagens, etc.
Na linha profissional: se
incluídas atividades adicionais ao
treino como musculação ou natação
ou aulas de alongamentos e segundo
turno, o atleta terá que ter uma dedicação
exclusiva aos treinamentos,
pois só há melhora do condicionamento
físico quando são mantidos o
equilíbrio da tríade do treino, alimentação
e descanso.
A partir de agora o
JSF trará todo mês
dicas de leitura, para
aqueles que querem
uma vida mais
saudável.
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1
1. Emili da ACORES,
na Redenção;
2. Corrida da Mulher,
prefeito Fogaça prestigiou
o evento;
3. Gringo do Chopp,
antes da largada, na corrida
Aniversário POA.
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