REVISTA PORTAL EM FORMA

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O Portal em Forma agora é revista!

portalemforma.com.br

SELFie PERFEITA

Saiba como fazer suas fotos

e impressionar a todos.

Cuidados fundamentais

para qualquer tipo de

Pele

BATATA -DOCE

A batata da vez

veja mais

Receitas Fit

Dicas de Treino

Nutrição

Suplementação

Beleza

Dicas top

BelaDani

DANIELE BALAS

EXEMPLAR PROMOCIONAL

VENDA PROIBIDA

DISTRIBUIÇÃO GRATUITA JULHO - AGOSTO 2015

MODA FIT

L I F E S T Y L E


LOJA 01 - JOINVILLE

Rua Voluntários da Pátria 445, Itaum

47 3426.4895

LOJA 02 - BALNEÁRIO CAMBORIÚ

Av. Brasil 1811, Sala 05 Centro

47 3956.4895


Academia

Personalizada

O que é, como funciona?

O treinamento personalizado é o método mais eficaz quando se trata

de alcance de resultados através da prática de exercícios físicos, pensando

nisso, a Coradelli Sports Fitness foi pioneira em uma proposta

diferenciada de atendimento, no qual o aluno terá atenção especial e

personalizada ao praticar suas atividades, nos tratamentos de emagrecimento

e estético.

Vantagens

- Acompanhamento individualizado.

- Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios, diminuindo o

risco de lesões.

- Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios.

- Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária

do aluno, sem espera de equipamentos.

- Elaboração de programas com objetividade e eficiência, atendendo às

expectativas do aluno e sua individualidade biológica.

- Maior motivação causada pela presença do profissional para os dias de

indisposição para exercitar-se.

- Avaliações periódicas e documentadas

- Metas bem traçadas e realistas.

- Respeito às características pessoais: Físicas e psicológicas.

47 3027-7436

Rua Emílio Artmann, 56 - América Joinville - SC, 89204-270

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Agora com LOJA MULTIMARCAS DE Moda Fitness


SUMÁRIO JULHO / AGOSTO 2015

08

12

14

18

20

32

36

TECNOLOGIA A FAVOR DA SAÚDE

Transforme seus movimentos em energia

alimentos funcionais

A batata da vez

BIOIMPEDÂNCIA

Análise da composição corporal

cuidados com seu corpo

Cuidados fundamentais com a pele

saiba de tudo e mais um pouco

Suplementação, a disputa

medicina estética

O estado da arte

dicas de especialista

Dicas top com Daniele Balas

40

44

46

50

52

56

saúde em foco

A saúde é o foco

expressão corporal

O poder da postura

esportes de alto desempenho

Escalada em rocha

dicas de fotografia

Selfie perfeita

moda fit

Life style

natação e hidroginástica

Benefícios

12 18 20

36 40 50


editorial

Caro amigo e leitor, com o propósito de construir um mundo melhor

nasceu a Revista Portal em Forma, estamos aqui para incentivar a

busca por hábitos saudáveis e você é a razão da nossa existência,

conte para seus amigos e familiares essa novidade, tudo que precisa

saber sobre saúde, beleza e bem estar em um só lugar, aproveite

para conhecer nosso portal on-line:

www.portalemforma.com.br

Um agradecimento especial aos amigos e parceiros que abraçaram

essa causa com a gente, pois juntos somos mais fortes.

Um forte abraço e boa leitura.

Pedro Vinicius Alves

capa Daniele Balas

Foto: Marcela Dayana

Cabelo e Maquiagem: Espaço Prime

Make - Fabio Reblin

Cabelo - Taty Silveira

Daniele veste: Montfler Fitness

expediente

Diretor Executivo

Pedro Vinicius Alves

Diretor de Criação

Oton Pereira Filho

Direção de Fotografia

Marcela Dayana

Design Gráfico

Equipe Clickcom

Revisão

Aline Castro

Especialistas

Alessandra de Jesus Lopes

Daniel J. Casas

Daniele Balas

Giovana Bonelli

Gizele Zomer

Juliana Rosano

Karine Louise Vicence

Luana Martins

Marcela Dayana Régis

Marco A. Martins

Omar Amin Ghanem Filho

Impressão

Gráfica ZF

Tiragem: 5000 exemplares

Periodicidade Bimestral

Todos os direitos reservados.

É proibida a reprodução total ou parcial sem autorização.

Artigos assinados não expressam, necessarimante, a opinião da revista.

Comercial

47 3278.6866

comercial@portalemforma.com.br


Por:

REDAÇÃO PEF

redacao@portalemforma.com.br

Transforme seus

movimentos em

Energia

Uma bateria reserva que recarrega com seus movimentos.

Isso mesmo, o Ampy funciona com

energia cinética, transformando movimentos

humanos simples como caminhar, correr ou pedalar

em energia para seus dispositivos eletrônicos.

TECNOLOGIA

A FAVOR DA SAÚDE

“Seu movimento é sua energia, conforme você se move, seus movimentos

junto aos ímãs indutores dentro do Ampy, produzem

eletricidade e recarregam a bateria de íons-lítio interna”, segundo

o co-fundador Tejas Shastry, explicando como funciona o mecanismo

de carregamento. “Quanto mais você se move e quanto

mais rápido você se move, mais energia você gera. Descobrimos

que a corrida é uma das melhores maneiras de gerar energia para

o Ampy, processando até centenas de miliwatts “.

Por meio de conexão USB, qualquer acessório eletrônico compatível

pode ser recarregado, 30 minutos de corrida é capaz de

carregar um smartphone para ser usado durante 3 horas, a bateria

interna do aparelho é capaz de fornecer até 1000 mAh. O

gadget pode também ser plugado a uma tomada e recarregado

por energia elétrica.

App Ampy Smartphone

Um aplicativo AMPY foi desenvolvido para smartphones, permitindo

que seja feito a verificação da qualidade de energia gerada

durante a atividade física. Por meio do app, é possível verificar

também a quantidade de calorias queimadas no período de tempo

da recarga.

Como as redes sociais não poderiam ficar de fora, o serviço permite

a integração através de Facebook e Twitter com usuários que

também possuem o aparelho.

Projeto financiado por meio de um site de incentivo coletivo Kickstarter,

o aparelho já está pronto para ser lançado. A campanha

realizada online teve o objetivo de “cobrir os custos de produção”

de AMPY, conforme explicam os desenvolvedores em sua página

junto ao serviço de financiamento.

Assista o vídeo no Youtube

AMPY Your movement is your power

Escaneie o QR Code ao lado.


09

julho / agosto 2015

Aplicativos que auxiliam nas

Atividades Físicas

Existem diversos aplicativos no mercado que auxiliam

na prática desportiva, é uma ideia interessante

fazer uso do seu smartphone ou tablet para lhe auxiliar.

Nessa edição apresentaremos dois aplicativos muito

interessantes, para quem gosta de tecnologia, exercícios

e controle da alimentação.

O Runtastic é um dos melhores aplicativos de exercícios no mercado,

disponível para Android, iOS e Windows Phone, excelente

para monitorar seu desempenho diário em suas atividades físicas.

Principais características do aplicativo:

- Monitore atividades e veja suas rotas utilizando GPS: Duração

dos recordes, distância, calorias queimadas, velocidade, variação

de altitude entre outras estatísticas

- Entrada manual de treinos: Adicione esteira ergométrica, treinos

de musculação e outras atividades em áreas cobertas

- Monitoramento ao Vivo: Compartilhe sua posição em tempo real

ao sair para uma corrida ou caminhada

- Histórico de treinamento: Veja os detalhes das atividades no seu

aplicativo de corrida Runtastic ou em Runtastic.com

- Compartilhamento nas redes sociais: Publique suas atividades

no Facebook, Twitter ou em Runtastic.com

Perca peso com o MyFitnessPal, aplicativo contador

de calorias mais rápido e fácil de usar.

Monitore sua saúde em qualquer lugar, a qualquer hora.

Vários estudos confirmaram os benefícios de controlar a alimentação

e as atividade físicas. É simples - quanto mais você controlar

sua ingestão de alimentos, mais provável será sua perda de

peso. Por isso, todos os programas bem sucedidos de controle de

peso sugerem que você mantenha um diário alimentar e/ou um

registro de atividades. Mas, registrar tudo que você come sem as

ferramentas certas pode ser tedioso, na melhor das hipóteses, ou

simplesmente impossível, na pior.

Disponível para Android, Blackberry, iOS e Windows Phone. O App

é totalmente gratuito, para mais informações acesse myfitnesspal.com.br

Fique atento, mesmo com o uso dos aplicativos

é necessário consultar profissionais

habilitados para orientar de forma correta

sobre atividades físicas e alimentação.


Treinamento

Funcional

O treinamento funcional é composto de exercícios

que treinam movimentos da vida cotidiana ou modalidade

esportiva específica, melhorando a força e a

técnica de execução, possibilitando ao indivíduo produzir

movimentos mais eficientes, resgatando assim

a capacidade funcional do homem moderno.

São exercícios realizados de forma dinâmica, com

movimentos livres, desafiando o equilíbrio e a postura

dinâmica. Usando uma base de apoio instável, são

realizados movimentos de força, exigindo uma maior

concentração e consciência corporal. Os exercícios

aeróbicos trabalham a agilidade e a coordenação

motora, através de movimentos com deslocamento

frontal, lateral, diagonal, para trás, com obstáculos e

resistência, quebrando o tradicional movimento retilíneo.

Sua prescrição é baseada na realidade cotidiana do

indivíduo ou de acordo com a sua atividade esportiva

específica. Inicia-se com um movimento, fracionando

e trabalhando isoladamente cada gesto e, posteriormente,

integrando o movimento completo.

O treinamento funcional condiciona de forma plena

todas as capacidades físicas do indivíduo como força,

equilíbrio, coordenação motora, agilidade, destreza

de movimentos, integrando-as de forma a proporcionar

ganhos significativos de desempenho para o

indivíduo em sua atividade específica.

O trabalho de força sobre uma base instável ativa a

musculatura estabilizadora das articulações, melhorando

a percepção dos movimentos articulares. Daí o

efeito profilático para lesões e entorse ou recuperação

de uma lesão osteomuscular.

A melhora da destreza e coordenação vem de exercícios

realizados usando movimentos bilaterais com

cargas de pesos diferentes, mas com tempo e espaço

de execuções iguais.

Em decorrência dos exercícios serem realizados de

forma multiarticular, exigindo os músculos estabilizadores,

a quantidade de músculos utilizados para a

execução de um movimento é muito maior, aumentando,

evidentemente, o gasto calórico.

Veja muito mais em portalemforma.com.br


Por:

DRA. LUANA MARTINS

Nutricionista Clínica e Esportiva

nutricionistaluana@hotmail.com

ALIMENTOS

FUNCIONAIS

A Batata da Vez

Especialista em Nutrição Esportiva pela UGF.

Coordenadora do Núcleo de Nutrição do Instituto Atenas.

Nutricionista Responsável pelo JEC.

Agendamento de consultas: (47) 3026-4532 / 3028-2517

Afinal, quais são as suas reais funções?

Vamos começar com um resumo básico

das suas atribuições nutricionais:

Auxilia no controle do ganho de peso, diminui

o risco de desenvolvimento de doenças

crônicas e envelhecimento precoce,

além de possuir ação anti-inflamatória,

desintoxicante, antioxidante e alcalinizante.

Bom, né?

Mas será que tudo isso realmente é verdade?

É sim! Vamos entender o porque.

As principais fontes de carboidratos na

nossa alimentação são a fécula e o amido.

A diferença entre eles é que a fécula

é proveniente das partes subterrâneas,

e o amido é extraído das partes aéreas

comestíveis dos vegetais, nos disponibilizando

assim a “fécula de batata” e o “amido

de milho”.

A batata-doce, ao contrário da batata-inglesa

por exemplo, é uma raiz tuberosa,

muito mais desenvolvida do que os tubérculos

e capaz de armazenar muito

mais nutrientes, como ferro, betacaroteno,

cálcio, potássio, vitaminas C e E, cálcio e

vitaminas do complexo B.

Enquanto a coloração mais amarelada

das outras batatas deve-se apenas a uma

concentração pequena de betacaroteno, a

coloração mais arroxeada da batata-doce

é devido a alta concentração de antocianinas,

que também é um antioxidante,

porém com maior eficácia. Essa mesma

característica é encontrada em frutas vermelhas

e na casca da jabuticaba.

Porém, o maior benefício deste alimento

vamos explicar agora.

A batata-inglesa é rica em carboidrato

simples, carboidrato este responsável

pela elevada produção de insulina e consequentemente

estimulando o transporte

de açúcar para dentro das células, resultando

em maior acumulo de gordura, sobretudo

na região abdominal.


Entretanto, a batata-doce é composta por carboidrato complexo,

o que permite ter um baixo índice glicêmico como

conseqüente absorção e digestão mais lentas sem interferir

bruscamente na produção de insulina. Desta forma, controla

o apetite e reduz o risco de picos de insulina e suas

alterações glicêmicas. Neste momento o carboidrato que

está em ação é o amido resistente, não sofrendo a digestão

inicialmente no estômago, tornando-se uma fibra insolúvel

e suas consequentes vantagens, como por exemplo, captação

de gordura e açúcar, resultando no controle do LDL

(colesterol ruim) e dos triglicerídeos.

Receitas

13

Diante de todos esses benefícios, fica fácil entender

porque na prática esportiva a batata-doce tem

sido uma forte aliada.

Antes dos treinos, o índice glicêmico dos alimentos consumidos

é um fator de extrema importância, podendo interferir

diretamente no rendimento do atleta ou praticante de

atividade física. O consumo de uma fonte de carboidrato

indevida antes dos treinos pode causar quadros de hipoglicemia,

cãibras, tonturas, e ainda pode aumentar o risco de

lesão do indivíduo, através de um fornecimento energético

inadequado ao músculo.

Na prática, a batata-doce tem fácil utilização, podendo ser

utilizada em pratos doces, salgados, receitas light como

substituta da batata comum ou de outra farinha com valor

nutricional inferior.

Ainda hoje, o avanço do mercado da suplementação alimentar

nos permite ter acesso a outras formas de consumo

deste alimento que não no seu formato in-natura, e sim

já manipulados para viabilizar ainda mais o seu consumo.

São os suplementos de batata-doce em pó, vendidos em

embalagens de 300g até 1,5kg. Possui como uma das vantagens

um prazo de validade estendido, permitindo assim

manter o alimento no plano alimentar de pessoas que possuem

a rotina diária um pouco mais concorrida.

Vale lembrar que a batata-doce não é um alimento com

valor energético reduzido, e sim um alimento funcional,

com elevado valor nutricional proveniente de compostos

bioativos e de baixo índice glicêmico, o que lhe permite

ter um destaque diante de outros alimentos. Portanto seu

consumo deve ser estar sempre de acordo com a sua necessidade

individual.

Muffins de Batata-doce

Ingredientes:

1 batata doce média

2 xícara de aveia (granulado)

6 claras de ovo (ou 1 xíc. de claras de ovo de pacote)

1/2 xícara de adoçante

1 colher de chá de extrato de baunilha

1 colher de café de canela

1/4 colher de café de noz moscada

Preparação:

A primeira coisa a fazer é cozer a batata doce e transformá-la

num purê.

Juntar à batata as claras de ovo, o adoçante, a baunilha,

a canela e a noz moscada. Mexer tudo muito bem e por

fim adicionar sem bater, a aveia. Apenas envolver a aveia

na mistura.

Colocar a massa em forminhas próprias e levar ao forno

a 180/200º por 20 minutos ou até o palito sair limpo.

Brownie de Batata-doce

Ingredientes:

120g de batata doce cozida e fria

2 colheres de cacau em pó

60g de amêndoas trituradas no liquidificador (farinha de

amêndoas)

1 ovo caipira

100ml de água

2 colheres de mel orgânico

1 colher de fermento em pó

Preparação:

Triturar as amêndoas e reservar. Bater no liquidificador

a água, o ovo, o cacau, o mel e por último a batata doce.

Transferir pra uma travessa e misture a farinha de amêndoa

com uma colher, por último o fermento.

Vai pro forno aquecido em 200 graus por 30 minutos. Ele

fica “cremoso” mesmo dentro!

A calda pode ser feita com 50ml de leite de coco + 1

colher (sobremesa) de cacau em pó, 1 colher de mel e 1

colher de óleo de coco: misture tudo e vai um minuto no

microondas.


Por:

OMAR AMIN GHANEM FILHO

Presidente do Grupo Ghanem

bioimpedancia@grupoghanem.com.br

BIOIMPEDÂNCIA

ANÁLISE DA COMPOSIÇÃO CORPORAL

Como saber se estou

acima do peso?

Esta análise fornece dados completos sobre

a composição corporal total, orienta sobre

o peso ideal e auxilia na prevenção de

doenças associadas ao excesso ou a falta

de peso. Ainda, referência a prática de exercícios

físicos, auxilia no emagrecimento saudável e na

construção de cardápios; informa a existência de

retenção de água e dos níveis de hidratação.

O equipamento InBody 230, que possui tecnologia

multifrequência e tetrapolar com 8 eletrodos

táteis, utilizado pelo Ghanem, fornece dados do

tronco, e membros superiores e inferiores com

precisão e rapidez (aproximadamente 45 segundos).

As indicações de alguns resultados dessa análise

Massa muscular esquelética (MME)

Sua quantidade reflete a forma física da pessoa. A diminuição

da massa de gordura e o aumento da massa muscular

são os 2 fatores mais importantes do resultado nos

tratamentos propostos (dietas e atividades físicas).

Massa de gordura

É a quantidade de gordura no corpo representada em

quilos, calculada subtraindo-se a massa livre de gordura

do peso corporal.

Massa livre de gordura (MLG)

Este índice é o que restaria se toda a gordura corporal

fosse removida. É, também, chamada de Massa magra do

corpo (MM) e que contém os músculos, os ossos e a água

corporal.

Água corporal total (ACT)

É a soma total da água no corpo. Desde que a gordura

tenha essencialmente 0% de água, a ACT está inteiramente

contida dentro da MLG. A hidratação, de maneira geral,

é um importante marcador de saúde.


15

Índice de massa corporal (IMC)

Utilizado para calcular o peso ideal, mas

é importante ressaltar que alguém com

“sobrepeso” pode não necessariamente

estar com “excesso de gordura”. Exemplo:

uma pessoa sedentária obesa, consumidora

de calorias em excesso, pesando

85kg e medindo 1,70m, comparada com

um indivíduo fisiculturista com pouca

gordura e bastante massa magra, pesando

85kg e medindo 1,70m terão exatamente

o mesmo IMC.

Percentual de gordura corporal

É simplesmente a porcentagem de gordura

de seu corpo. Importante para avaliações

comparativas no controle do tratamento

proposto.

Relação cintura-quadril

Indica se a gordura é preferencialmente

abdominal, visando a determinação do

risco às doenças associadas à obesidade.

Taxa metabólica basal (TMB)

Representa o número de calorias que

uma pessoa irá usar por dia, pelo simples

fato dela estar viva, sem praticar nenhum

exercício físico e sem ingerir algo

(exemplo: deitada em uma cama e apenas

respirando). É responsável por 70%

do nosso gasto calórico diário e diminui

bastante com o excesso de gordura.

Os outros índices da composição deste

resultado

Peso, controle muscular, controle de

gordura, análise segmentada de massa

magra e gordura (tronco e 4 membros),

impedância de cada segmento, plano de

exercícios, ingestão calórica recomendada

por dia e histórico das análises anteriores.

Para as crianças

Esta análise é realizada para crianças

acima de 3 anos, e referência a quantidade

de água, proteínas, minerais, gordura

corporal, peso total, além de demostrar

a qualidade do crescimento por meio de

uma pontuação.

As exceções

Esta análise não pode ser realizada em

gestantes, portadores de marcapasso e

com amputações.

A avaliação dos resultados

Os resultados deverão ser analisados por

seu profissional da saúde.

Somos

apaixonados

por sua

saúde!

As instruções para a realização desta análise

- Não consumir álcool e cafeína (café, chá ou chocolate) em excesso 24

horas antes.

- Jejum de 2 horas antes e alimentação leve 24 horas antes.

- Mulheres não poderão estar no período menstrual (intervalo de 5 dias

antes e 5 dias depois).

- Evitar exercícios físicos intensos 24 horas antes.

- Retirar brincos, colar, anéis, pulseiras, e etc.

47 3028.3001

47 8458.1299

Garuva | Itapoá |Joinville | São francisco do Sul


Por:

DRA. GISELE ZOMER

Fisioterapeuta Dermato Funcional

contato@bellasjoinville.com.br

CUIDADOS

COM SEU CORPO

Cuidados fundamentais

para qualquer tipo de

Pele

Para saber como cuidar da pele de forma eficaz, é importante

saber primeiro que cuidados com a pele dependem

muito do tipo de pele que cada um tem.

No entanto, sem entrar em recomendações específicas

baseadas no seu tipo de pele, existem CUIDADOS que

você pode e DEVE considerar, é um conjunto de atividades

comuns a todos os tipos de pele.


19

Estes são os 5 cuidados fundamentais que você deve seguir para

saber como cuidar da pele corretamente:

1. Limpar a pele

É importante limpar a pele duas vezes ao dia, de manhã

e à noite, para evitar o acúmulo de oleosidade e resíduos

de maquiagens, outros produtos, poluentes e poeira.

O acúmulo de sujeira na pele leva ao entupimento dos

poros, e favorece o aparecimento de cravos e espinhas,

além de contribuir para o envelhecimento precoce.

É recomendável usar um sabonete adequado para face,

preferencialmente, líquido. Para as peles oleosas e

mistas, o ideal é optar por sabonetes à base de ingredientes

adstringentes com alfa-hidroxiácidos e enxofre,

ingredientes que favorecem a remoção das impurezas

e a desobstrução dos poros. No caso das peles secas

e normais, o ideal são os sabonetes líquidos, com PH

neutro, e complementação do processo com loção ou

leite (creme) de limpeza.

2. Tonificar

Os tônicos ajudam a remover os traços de óleo, sujeira

e maquiagem que o sabonete pode ter deixado durante

a limpeza. Se quiser, pode usá-lo para retirar a maquiagem

também.

3. Hidratar

Uma boa hidratação auxilia na manutenção do viço e

da beleza da pele, além de manter a integridade da

camada de proteção cutânea e evitar problemas como

descamação, ressecamento, envelhecimento precoce, irritações

e infecções.

Assim, diariamente, é preciso usar hidratantes adequados

a cada tipo de pele e específicos para o rosto e

o corpo. É bom lembrar, que as peles oleosas também

precisam de hidratação. Nesse caso, recomenda-se usar

um produto oil-free, que é à base de água e não aumentará

a oleosidade da pele.

Uma boa hidratação deve ser feita por dentro e por

fora. Por isso, além do uso de produtos específicos, recomenda-se

a ingestão diária de, no mínimo, dois litros

de água.

Veja outras medidas que ajudam a manter a pele bem

hidratada:

• Evitar exposição excessiva ao sol;

• Manter uma dieta rica em frutas e verduras, que contenham

muitas fibras;

• Evitar o uso excessivo de buchas, banhos muito quentes

e prolongados, principalmente no inverno;

4. Esfoliação da pele

Outra dica importante é esfoliar a pele duas vezes por

semana. Retirar as células mortas, é importante para

dar uma aparência mais viçosa à pele e estimular a renovação

celular.

5.Proteção Solar

A exposição à radiação ultravioleta (UV) tem efeito

cumulativo e penetra profundamente na pele, sendo

capaz de provocar diversas alterações, como o bronzeamento

e o surgimento de pintas, sardas, manchas, rugas

e outros problemas. A exposição solar em excesso também

pode causar tumores benignos (não cancerosos)

ou cancerosos, como o carcinoma basocelular, o carcinoma

espinocelular e o melanoma.

Na verdade, a maioria dos cânceres de pele está relacionada

à exposição ao sol, por isso todo cuidado é

pouco. Ao sair ao ar livre procure ficar na sombra, principalmente

no horário entre as 10h e 16h, quando a

radiação UVB é mais intensa. Use sempre protetor solar

com fator de proteção solar (FPS) de 30 ou maior.

Para escolher seu foto protetor, em primeiro lugar, devemos

verificar o FPS, quanto é proteção quanto aos

raios UVA, e também se o produto é resistente ou não

a água. A nova legislação de filtros solares exige que

tudo que o produto anunciar no rótulo, deve ter testes

comprovando a eficácia. Outra mudança é que o valor

do PPD que mede a proteção UVA deve ser sempre no

mínimo metade do valor do Filtro solar. Isso porque se

sabe que os raios UVA também contribuem para o risco

de câncer de pele.

É importante lembrar que usar apenas filtro solar

não basta. É preciso complementar as estratégias de

fotoproteção com outros mecanismos, como roupas,

chapéus e óculos apropriados. Também é importante

consultar um dermatologista regularmente para uma

avaliação cuidadosa da pele, com a indicação do produto

mais adequado.


Por:

KARINE LOUIZE VINCENCE

Nutrição Clínica e Esportiva

karine.lv@gmail.com

SAIBA TUDO

E MAIS UM POUCO

Suplementação

A Disputa

X

Whey Protein

O termo Whey Protein vem da tradução do inglês, proteína do soro

do leite, que se refere às proteínas do soro extraídas da porção aquosa

do leite, gerada durante o processo de fabricação do queijo. A

proteína do leite bovino contém cerca de 80% de caseína e 20% de

proteínas do soro, percentual que pode variar em função da ração

fornecida ao gado, sua raça e o país de origem do animal.

Durante décadas, essa parte do leite era descartada pela indústria de

alimentos. Somente depois da década de 70, pesquisadores passaram

a estudar as propriedades dessas proteínas. Em 1971, o Dr. Paavo

Airola, (1918-1983) nutricionista, médico naturopata, educador e autor

premiado, descreveu essas proteínas como parte importante no

tratamento e prevenção de flatulências e prisão de ventre.

Whey protein é uma proteína considerada padrão ouro pelo seu valor

biológico. O valor biológico é a escala de graduação usada para

determinar se determinado nutriente é usado com eficiência pelo

organismo. Whey protein contém ingredientes bioativos como imunoglobulinas

e lactoferrinas que auxiliam na manutenção do sistema

imunológico. Aumentam também os níveis de Glutationa, um

potente antioxidante. Os antioxidantes são responsáveis por destruírem

os radicais livres. Esses radicais livres lesionam ou até matam

nossas células.


W

hey protein contém ingredientes bioativos como

imunoglobulinas e lactoferrinas que auxiliam na

manutenção do sistema imunológico. Aumentam

também os níveis de Glutationa, um potente antioxidante.

Onde os antioxidantes são responsáveis por destruírem os

radicais livres. Esses radicais livres lesionam ou até matam nossas

células. Essas lesões podem levar ao envelhecimento precoce e a

várias doenças como cardiopatias, aterosclerose, diabetes e até mesmo

o câncer.

É um excelente aliado do anabolismo. O anabolismo (também conhecido

como metabolismo construtivo) é o conjunto de reações que

possibilitam e ajudam no crescimento, regeneração e manutenção

dos nossos tecidos (músculos) e órgãos. O Whey apresenta também

um excelente perfil de aminoácidos essenciais os quais nosso organismo

não produz, tais como: triptofano, cisteína, lisina, leucina,

isoleucina e valina, sendo estes três últimos, conhecidos como aminoácidos

de cadeia ramificada

(BCAA) que auxiliam

para um melhor rendimento

no treino e recuperação

muscular.

As proteínas desse suplemento

tem absorção rápida

e chegam intactas na corrente

sanguínea, tornando

uma excelente opção para

ser ingerida no pós-treino.

Falando de horários, os melhores

momentos para se

beneficiar deste excelente

suplemento seriam no café

da manhã, considerando o

grande tempo em jejum,

devido ás longas horas de

sono. Antes do treino, em média de 15 a 20 minutos, disponibilizando

grande quantidade de aminoácidos no sangue, melhorando

rendimento e resistência muscular. E, no horário mais famoso pelos

amantes de suplementos, no pós-treino. Por ser uma proteína de rápida

absorção, gerando uma recuperação muscular imediata após

um treino desgastante.

Os três tipos mais comuns comercializados

dessa proteína são:

Whey protein isolado: É a forma de Whey mais pura. Promete alcançar

altos teores de proteína, chegando à margem de até 95% da

composição. Apresentam em sua formulação pequenas quantidades,

ou até mesmo ausência, de outros componentes, como lactose, gorduras,

carboidratos, entre outros. Possui todas as vitaminas e mineras

do leite, além de todos os aminoácidos essenciais e não essenciais.

Seu processo de digestão é considerado excelente e sua absorção

no organismo é rápida, melhorando rapidamente lesões musculares.

Whey protein concentrado: Possui menor valor proteico, variando

entre 25 e até 90%, dependendo do tipo do produto. Porém, apresenta

uma considerável quantidade de lactose, carboidratos e gorduras.

Algumas pessoas podem ter dificuldade em digerir este tipo de suplemento

pela alta quantidade de lactose em sua composição, principalmente

pessoas intolerantes á esse composto. Quanto menor o

nível de proteína concentrada, maiores são os níveis de gordura e

lactose. É um tipo de Whey mais utilizado como aditivo alimentar,

devido seu baixo custo e processo de fabricação. É a forma mais barata

de Whey rica em aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada,

que permitem a liberação de componentes bioativos responsáveis

pela aceleração do anabolismo e recuperação muscular.

Whey protein hidrolisado: É aquele que passa por um processo em

que as moléculas de proteína do soro do leite são quebradas em

partículas menores através de hidrólise, processo similar ao digestivo,

disponibilizando os aminoácidos, sob forma de di e tri-peptídeos,

que são mais rapidamente absorvidos.

O Whey protein isolado

100% hidrolisada é livre de

lactose e gordura. Podendo ser

consumidos por intolerantes e

alérgicos á lactose.

Pacientes com câncer, submetidos

à tratamentos intensivos

muitas vezes têm dificuldade

em satisfazer as suas necessidades

nutricionais diárias devido

a náuseas e falta de apetite decorrentes

dos efeitos colaterais

da quimioterapia e radioterapia.

Isso pode levar à perda de peso,

perda de massa muscular e desnutrição

proteico calórica. Whey

protein é uma excelente escolha

proteica para essa população. O suplemento de Whey protein

pode ser adicionado a uma grande variedade de alimentos e bebidas

para aumentar o teor de proteína.

O Whey Protein também ajuda no processo de emagrecimento, pois

aumenta a sensibilidade à insulina, onde ajuda a estabilizar o teor

de açúcar no sangue e a reduzir o índice glicêmico do carboidrato,

fazendo com que o açúcar seja absorvido de maneira gradativa.

Uma boa alimentação e ingestão adequada de proteínas de soro de

leite podem ajudar também a manter os músculos fortes durante o

envelhecimento, especialmente quando combinada com um programa

de exercícios.

O Whey também se destaca quando o organismo está trabalhando

para curar feridas e exige uma maior quantidade de proteínas, podendo

ser utilizado para suprir essa necessidade nutricional.


Proteína da Carne

Muitos especulam que a carne vermelha é sinônimo de problemas ao

nosso organismo. No entanto, a coloração da carne não se relaciona necessariamente

com seu grau de funcionalidade. A carne vermelha é baseada

na concentração de mioglobina da carne. Essa é uma proteína que

transporta oxigênio para os músculos, sendo responsável pela coloração

vermelha da carne.

23

A proteína da carne em pó tem rápida absorção, e é isenta de gorduras

e colesterol. Esses dois nutrientes são o pesadelo de todos aqueles que

estão procurando definição muscular. Portanto, a proteína da carne em

pó é mais uma opção nos momentos em que se deseja uma proteína

rapidamente biodisponível.

Essa proteína é ideal para pessoas intolerantes à lactose, este tipo de

suplemento oferece todos os benefícios da proteína da carne sem os

malefícios que a acompanham. Essa proteína possui todos os nove aminoácidos

essenciais que o corpo necessita não só para construir massa

muscular, como também para a formação de hormonas, anti-corpos, enzimas,

etc. O suplemento também é rico em creatina, uma substância

composta pelos aminoácidos arginina, glicina e metionina.

A Creatina tem por função regenerar o ATP (trifosfato de adenosina) no

citoplasma celular. O ATP é a principal fonte de energia do organismo e

por isso sua presença é essencial para o desempenho físico. Quando há

estoque de creatina, o que ocorre por meio do suplemento de creatina, o

indivíduo consegue manter o exercício por um período maior de tempo

e com maior força muscular. Isso pode favorecer a hipertrofia muscular.

A carne vermelha é uma importante fonte de proteínas de alto valor

biológico. Ela é rica em ferro, cálcio e vitaminas do complexo B, principalmente

a vitamina B12. Além disso, a carne bovina é rica em cobre,

potássio e magnésio. É fundamental alertar que a sua ingestão deve ser

evitada por pessoas com taxas elevadas de ácido úrico, colesterol, indivíduos

com problemas digestivos e complicações renais graves.

Para as pessoas que tem dificuldade em comer carnes vermelhas, seja

pelo gosto, má digestão, ou restrição médica, as proteínas isoladas de

carne bovina entraram no mercado para suprir essa carência alimentar.

Carne vermelha é rica em mioglobulina, que promove o transporte de

oxigênio para as células musculares. Permite exercícios mais intensos,

dá maior clareza mental e sensação de bem-estar, pois também atua

como antidepressivo.

Encontra-se na carne ácido linoléico conjugado, conhecido como CLA,

que ajuda a perder peso, promove a queima de gordura e ainda aumenta

as defesas do corpo.

Carne vermelha é superior a frango e peixe como alimento antidepressivo,

devido à alta concentração de fenilalanina que apresenta. Este aminoácido

ainda reduz o apetite.

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Mas afinal,

qual suplemento

Quando você direciona a uma única escolha estará ignorando

os benefícios da outra opção. E, como vimos anteriormente, ambas

tem seus pontos positivos.

A proteína da carne é mais uma alternativa que pode ser utilizada

na elaboração de um plano nutricional. E se analisarmos

qual proteína escolher, tudo dependerá da proposta nutricional,

dos objetivos do paciente e, principalmente, da sua individualidade

bioquímica.

A grande vantagem do Whey protein é ter níveis mais elevados

de leucina do que a proteína da carne. Sabe-se da importância

desse aminoácido quando se fala em síntese proteica. Em

contrapartida, apresenta menores níveis de arginina, alanina e

glicina. Portanto, caso se utilize a proteína da carne, se torna

interessante a introdução de aminoácidos de cadeia ramificada

(BCAAS) para complementar os níveis de leucina. Da mesma

forma, quando se escolher consumir o Whey protein, a adição

de creatina na suplementação pode ser interessante.

Para concluir, observamos que as duas proteínas

são excelentes opções proteicas, então você

deve escolher aquela que atenderá melhor ao seu

treino e estilo de vida. Ambas possuem um preço

relativamente próximo apesar de características

diferentes. Porém, não se esqueça da importância

de consultar uma opinião profissional antes de

escolher o seu suplemento.


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Rua: Fernando de Noronha 204, Atiradores

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Ingredientes

- 1 fio de óleo de girassol

- 1 colher de sopa de cebola picada

- 1 cenoura pequena picada grosseiramente

- 1 colher de chá de gengibre picado

- 1 dente de alho picado

- 100g de ervilhas frescas congeladas

- 300ml de água

- 100ml de leite semidesnatado ou leite de amêndoas

- Sal e pimenta a gosto

- 1 colher de sopa de sementes de girassol

Rendimento: 1 porção

Preparo

Em uma panela, aqueça o óleo e coloque a cebola, o alho e o gengibre

para refogar. Quando começar a dourar, coloque a cenoura e em seguida

a água.

Tempere com sal, pimenta e acrescente as ervilhas.

Cozinhe em fogo médio, até amolecer a cenoura.

Desligue e bata no liquidificador até virar um creme. Volte para panela e

acrescente o leite. Deixe esquentar até começar a ferver.

Acerte o sal, desligue e sirva em seguida.

Esse creme fica delicioso quente, morno ou frio.

Decore com as sementes de girassol, elas darão um toque especial, além

de proporcionar maior valor nutritivo à preparação.

Porque ser saudável

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Especialista em Nutrição

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Responsável técnico Dr. Marco Antonio Martins - CRM-SC 4076.


Por:

DR. MARCO A. MARTINS

Médico

vita.emagrecimento@gmail.com

MEDICINA

ESTÉTICA

O Estado da

ARTE

busca pelo corpo perfeito e envelhecimento

saudável, nunca

esteve tão desenvolvido cientificamente

como nos tempos

atuais. A estética associada à medicina

vem proporcionando técnicas modernas

e inovadoras, tornando o trabalho do médico

e esteticista cada vez mais eficaz na

luta contra as alterações provocadas pelo

tempo.

Novos produtos foram desenvolvidos para

preencher as rugas faciais, que associados

à toxina botulínica proporcionam uma

aparência mais jovial.

Os peelings tornam-se mais avançados no

tratamento da pele envelhecida, com novas

formulações altamente eficazes para

as antes difíceis, manchas faciais.

As novas tecnologias a laser têm surpreendido com os resultados obtidos. Aqui, vale lembrar as depilações

definitivas a laser cada vez mais eficientes e indolores.

Uma vasta linha de medicamentos surge no mercado para ser utilizada topicamente ou injetada na forma

de intradermoterapia, combatendo de forma eficaz a flacidez, celulite e gordura localizada corporal, promovendo

a forma estética tão desejada.

O plasma rico em plaquetas (PRP) é uma novidade terapêutica que consiste em aplicar as próprias

proteínas de crescimento celular do paciente em diferentes áreas do corpo para favorecer o rejuvenescimento

além de ser amplamente utilizado para estimular o crescimento capilar.

Novas estratégias para o emagrecimento, a estimulação do desenvolvimento de massa magra

(Anabolismo), e para envelhecimento saudável, também estão à disposição.

Dr. Marco Antonio Martins, CRM-SC 4076. Formado em Medicina pela UFPR. Sócio-proprietário

da Clínica Vita - Medicina, Emagrecimento, Estética, Antienvelhecimento,

Nutrição, Esporte e Cirurgia Plástica.

32


33

Então, do que você está precisando?

Profissionais altamente qualificados

estão a sua espera para ajudá-lo.

Afinal, que o envelhecimento e

as mudanças do tempo são inevitáveis,

nós já sabemos. Mas as tecnologias associadas

ao conhecimento médico estão

ai para modificar esse quadro, promovendo

Resultados Estéticos

Surpreendentes.

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Planeje sua alimentação

antes doTreino

O objetivo nutricional da refeição pré-exercício é reforçar as reservas

de glicogênio nos músculos e no fígado para utilização

durante o esporte ou treino. Os níveis de líquidos também devem

ser elevados para garantir uma hidratação adequada. O intestino

deve se sentir confortável durante o exercício, ou seja, sem se

sentir “cheio” e sem estar com fome, e o atleta deve se sentir confiante

e pronto para o esforço que vai desempenhar.

TIMING

Se consumir uma grande refeição, é necessário mais tempo para a

digestão, por isso, é importante tomá-la 3 a 4 horas antes da prática

esportiva. Se a refeição é mais um petisco, tente 1 a 2 horas

antes. Nutricionalmente, alimentos ricos em hidratos de carbono

e com baixo teor de gordura são a melhor fonte de energia.

Os hidratos de carbono são assimilados diretamente sob a forma

de glicose, o combustível que o corpo vai usar. A gordura vai retardar

a digestão, levando mais tempo para que o alimento seja

absorvido, deixando o atleta se sentindo mais desconfortável.

LÍQUIDOS

A quantidade de líquido consumido é tão importante para a nutrição

esportiva como os alimentos. O corpo não armazena água

como faz com outros nutrientes e é vital para o desempenho e

saúde estar bem hidratado antes de um treino ou competição.

Certifique-se que ingere muitos líquidos durante o dia, bem como

imediatamente antes, durante e após a prática de atividade física.

Se a ansiedade é um problema para o atleta, ou se tem de comer

muito perto de um evento, a refeição antes do exercício pode

ser tomada como uma bebida ou como um substituto de refeição

em forma de líquido. Estes alimentos serão digeridos mais rapidamente

e vão reduzir o desconforto estomacal. Complementarmente,

também irá ajudar a aumentar a ingestão de líquidos.

EXPERIMENTAÇÃO

Antes de um evento importante, experimente sempre o tipo,

quantidade e horários das refeições antes das sessões de treino.

Esta verdadeira “experiência” de nutrição esportiva vai-lhe permitir

encontrar as refeições que realmente melhor funcionam

para você. Se for necessária ajuda no planejamento de um padrão

alimentar, a melhor orientação será através de um nutricionista

qualificado, que o possa ajudar a estruturar uma alimentação saudável

para a prática esportiva.

SEJA ORGANIZADO

O segredo é ser organizado e planejar com antecedência. O atleta

deve ser o responsável pelo seu próprio padrão de alimentação

que melhor contribua para o seu sucesso. Uma boa nutrição fará

a diferença para a performance.

Veja muito mais em portalemforma.com.br


Por:

DANIELE BALAS

Personal Trainer

danibpersonal@gmail.com

DICAS DE

ESPECIALISTA

Muitas pessoas reclamam da falta de tempo de ir à

academia e de preparar suas refeições, mas quando a

gente quer,

a gente dá um jeito.

Certo?

Fotos: Marcela Dayana

Acordar um pouco mais cedo ou dormir mais tarde

faz uma grande diferença, acredite!

Dá pra conquistar um corpo saudável, sequinho

e torneado treinando em casa, com uma boa alimentação,

horas suficientes de sono e hábitos

saudáveis.

Nossas vidas são cheias de compromissos:

Reuniões, encontros, conferências... E não sobra

tempo e às vezes nem dinheiro pra freqüentar uma

academia, o jeito é lutar com as armas que temos

em casa, rodo, vassoura, cadeira da cozinha... Tudo

serve! Mas nada adianta você suar a camisa na sala

e não fazer bonito na cozinha.

Algumas dicas pra fazer isso dar certo:

BelaDani

DANIELE BALAS

• Comer de 3 em 3h sempre;

• Fazer de 5 a 8 refeições diárias;

• Beber de 2 a 3 litros de água por dia, eu disse

água e não sucos em caixinhas;

• Comer muitas folhas verdes, saladas e verduras;

• Deixar sempre suas refeições semi-prontas na

geladeira;

• Andar sempre com suas refeições, castanhas ou

frutas na bolsa para emergências;

Fazendo tudo isso já é meio caminho andado.


37

@danielebalas

Agora você deve saber o que comer:

PROTEÍNAS MAGRAS:

• Peixe branco como a tilápia (muito usada por

atletas e amantes da musculação), atum e salmão;

• Clara de ovo;

• Queijo tipo cottage;

• Peito de frango;

• Patinho.

CARBOIDRATOS DO BEM:

• Batata-doce;

• Mandioca;

• Arroz e macarrão integral;

• Tapioca;

• Pão integral.

GORDURAS BOAS:

• Azeite de oliva;

• Óleo de coco;

• Oleaginosas como: castanhas, nozes, amêndoas

e amendoim;

• Abacate.

Encaixando esses alimentos na dieta nas

quantidades e horários corretos, não tem

como dar errado, procure um nutricionista

para lhe ajudar.


Exercícios

Passada 3x12

Agora vamos falar sobre exercícios, quais os melhores e

mais eficientes para fazer em casa? Aqueles que focam

em mais de um grupo muscular como o agachamento,

por exemplo, ele trabalhar coxas, glúteos e um pouco de

posteriores, exercício completo.

Vamos ter 2 opções de treinamento: Superiores e inferiores

ai você pode montar sua planilha de treinamento

como quiser e de acordo com seus dias e horários disponíveis.

EXEMPLO 1:

Segunda: Membros inferiores;

Terça: Membros superiores;

Quarta: Aeróbico e abdômen;

Quinta: Membros inferior;

Sexta: Membros superiores;

Sábado: Aeróbico e abdômen;

Domingo: Descanso.

EXEMPLO 2:

Segunda: Membros inferiores e abdômen;

Terça: Membros superiores e aeróbico;

Quarta: Aeróbico e abdômen;

Quinta: Membros inferiores;

Sexta: Membros superiores, aeróbico e abdômen;

Sábado: Aeróbico;

Domingo: Descanso.

Agachamento 3x12

EXERCÍCIOS INFERIORES: Agachamento livre, passada, sumo,

stiff, saltos pliométricos.

EXERCÍCIOS SUPERIORES: Apoio no chão com e sem joelhos,

tríceps banco, francês, bíceps com elástico, remada com elástico,

bola na parede para ombros, elevação lateral com elásico,

elevação frontal.

EXERCÍCIOS PARA ABS: Crunch solo pés no chão, crunch solo

pés altos, laterais no solo, prancha, elevação de pernas.

AERÓBICO: Corda, caminhada, bicicleta, jump.

Ao lado, alguns exemplos de exercícios fáceis

de serem executados, daremos continuidade

nas próximas edições da revista.


Stiff 3x12

Apoio no chão 3x12

Tríceps banco 3x12

Laterais no solo 3x12


Por:

JULIANA ROSANO

Personal Trainer

julirosano@hotmail.com

SAÚDE

EM FOCO

Esta é a primeira edição desse assunto, o próprio nome já diz tudo,

a Saúde é o Foco!

Você quer se preparar para o verão? E que tal se preparar

para todas as estações? Isso mesmo! A meta a partir de agora

é VIDA SAUDÁVEL durante o ano inteiro.

Vou mostrar a vocês que não é nada difícil manter uma rotina

saudável... Você só precisa querer. Isso basta! Nada de passar

sufoco e restringir milhões de coisas. Você pode ter uma vida

saudável com hábitos deliciosos, prazerosos e ser muito feliz

assim.

O PRIMEIRO PASSO

O primeiro passo para ter uma rotina saudável é ter uma

meta, um objetivo a ser alcançado. Você precisa fazer uma

análise do que você é hoje e ter em mente como foco principal

o que você quer ser amanhã! Tudo que você quer, você

pode! Acredite!

Tendo seu objetivo definido, você pode começar agora a mudar

a sua vida acompanhando a cada edição do Saúde em

Foco estas valiosas dicas de saúde e bem estar!

OK, EU QUERO! MAS POR ONDE DEVO COMEÇAR?

Se você quer, você já deu o passo mais importante. Comece

agora e alcance seus objetivos.

Vários itens são importantes no que diz respeito a ter hábitos

saudáveis. Todos sabem que ter uma boa alimentação e praticar

atividades físicas regularmente são itens indispensáveis,

mas por que nem todos conseguem levar isto a sério? Falta

de tempo? Falta de vontade?

Acredito que muitas pessoas ainda não tem hábitos saudáveis

por falta de informações necessárias, por não saberem

nem por onde começar ou quem sabe por estarem precisando

de um estímulo. Se você se encaixou nesta ultima frase,

aqui está o que você precisava. Vou te ajudar a começar. Se

você acha que já tem hábitos saudáveis, leia este texto até o

final e tire suas conclusões.

Vou começar essa série de dicas indispensáveis falando sobre

a coisa mais importante no que diz respeito à saúde, SUA

ALIMENTAÇÃO! Chega de seguir dietas da moda, dieta

da sopa, dieta da lua, dieta dos pontos ou dietas

que cortam tudo. Você corta açúcar, corta glúten, corta carboidrato,

corta gordura, corta fibra, corta fruta, corta lactose

e aproveita e corta os pulsos né? Vamos falar do que é concreto!

Você PRECISA procurar um Nutricionista. Veja bem, não estou

dizendo que procurar um nutricionista pode ser legal para

você. Estou dizendo que você PRECISA! Todos nós precisamos!

A alimentação é a peça chave para qualquer resultado.

Não adianta você treinar na academia todos os dias com

todas as suas forças e ingerir a quantidade errada de carboidratos,

calorias, proteínas, vitaminas, etc. Seus treinos irão

demorar muito para render bons resultados.


portalemforma.com.br

PG


43

Se você tem péssimos hábitos alimentares, não preciso

nem explicar o porque de você procurar um nutricionista.

Se você acha que tem bons hábitos alimentares, vou te contar

uma coisa, você pode estar se enganando! Não tem como

você adivinhar o que você precisa comer e em qual horário.

Quem pode fazer este programa alimentar calculando o que

você gasta de calorias durante a semana e o que você precisa

ingerir para suprir suas necessidades diárias é o Nutricionista.

Ele estudou para isso e pode nos passar com precisão o que

devemos ingerir em qual horário.

Se você come tudo light, diet, sem glúten, sem açúcar, sem

lactose achando que está abafando, deixa eu te contar outra

coisa, você não deveria fazer isso sem indicação nutricional

ou médica. Você até pode fazer isso alguns dias da semana,

porém não todos. Como você vai abolir ingredientes da sua

vida sem saber se o seu corpo necessita disso?

Lembre-se:

A dieta feita para outra pessoa não serve

para você e vice-versa!

Vou pegar o glúten como exemplo. A doença celíaca é uma

intolerância ao glúten. Quem tem este tipo de doença não

pode ingerir alimentos com glúten, OK! Mas você tem doença

celíaca? Não? Então mesmo o glúten sendo uma proteína

complexa, seu tubo digestivo está completamente preparado

para digeri-la. Porque você vai cortar completamente o glúten

da sua vida? Existem coisas super saudáveis que contém

glúten e podem ser ingeridas com moderação. Existem pães

com quantidades excelentes de fibras que podem ser inseridos

no seu programa alimentar. Sem falar na sua vida social,

você vai abrir mão de tudo que é prazeroso só porque está na

moda cortar o glúten?

Se quiser diminuir a ingestão de glúten, procure um nutricionista

para que ele faça um rodízio para você colocando o

glúten em apenas alguns dias da semana.

Se você cortar o glúten por completo sabe o que pode acontecer?

Você pode dificultar a detecção da doença celíaca pois

seu exame de sangue não vai conseguir identificar a presença

de anticorpos que só aparecem quando há o contato com

a proteína. Você vai gerar assim um resultado FALSO NEGATI-

VO mascarando a doença e correndo o risco de desenvolver

um câncer de intestino que é o estágio final desta doença

celíaca quando não tratada. Aí eu te pergunto, vale a pena?

Pare de tentar adivinhar o que você precisa comer!

Procure um nutricionista e passe a ter um programa alimentar

com tudo que você precisa, sem cortar nada que seja realmente

necessário cortar, sem viver se privando de coisas que

você gosta de comer e que talvez possam não te fazer mal!

Juliana Rosano

Graduação em Educação Física

Pós Graduação em Musculação e Treinamento de Força

pela Gama Filho-RJ

Proprietária da Empresa

Top Club Brasil Fitness & Entretenimento

www.topclubbrasil.com.br


Por:

ALESSANDRA DE J. LOPES

Profissional de Educação Física

alessandralopes.personal@gmail.com

expressão

CORPORAL

O poder da postura:

Quando sua postura fala mais SOBRE VOCÊ do que imagina.

Sua postura diz muito sobre sua personalidade e também como

estão trabalhando seus músculos e articulações. Imagine uma

pessoa confiante, forte com uma postura alinhada em sua frente.

Que tipo de postura essa pessoa tem? Sem dúvida, a pessoa

que está na sua frente com o peito aberto e cabeça erguida, é

uma pessoa que parece estar pronta para enfrentar o mundo.

A forma que você olha e sente, está diretamente relacionada a

sua postura. Apesar da importância de termos uma boa postura,

muitos de nós não fazemos nada para melhorá-la. Nós levamos

uma vida com as costas curvadas e quadril desalinhado e lidamos

com a dor porque achamos que é “normal”.

Você já se perguntou ou se observou hoje? Será que tenho um

corpo forte e emocional equilibrado para alcançar minhas metas

pessoais e profissionais? Tenho o peito aberto para as novidades

e desafios?

Nossa auto- capacitação está explícita na forma como nos portamos,

assim como a auto- incapacitação.

Se observe, numa reunião, quando está ao computador, quando

está se apresentando, praticando o seu melhor exercício físico

e em suas atividades do cotidiano.

Ao estudar sobre e de como praticar a postura em todas as situações

do meu dia-a-dia pude perceber a forma mais eficiente e

fácil de saber o que se passa no emocional de cada um de nós

é observar a postura corporal perante as situações do dia a dia,

principalmente nas situações incomodas.

Nosso corpo fala e transfere o que estamos sentindo. A consciência

corporal está disponível para todos, sem exceção.

Se você não está feliz no trabalho ou até mesmo em situações

pessoais é bem provável que seu peitoral esteja encolhido

e seus ombros revertidos para dentro, o desânimo nos deixa

envergonhados para baixo como se tivéssemos um peso nas

costas. Caso se sinta diminuído em alguma situação, é comum

adquirir uma postura do tipo “cabisbaixo”, já pessoas orgulhosas

de si, parecem pássaros de peito estufado e por aí em diante.

Todos nós sabemos disso inconscientemente, mas

porque não fazemos uso de forma consciente dessa

sabedoria e assim mudar os padrões que nos desagradam?

Mesmo que você não saiba como melhorar o seu

astral, só em corrigir a sua postura acaba fazendo um

esforço consciente rumo à mudança de humor.

Dicas, observe sua postura!

1º Respiração, ela está profundamente

ligada em nosso estado emocional que

refletem na nossa postura, por isso, periodicamente

observe sua forma de respirar:

ritmo, quantidade de ar inalado e

expirado e a expansão do tórax ao movimentá-lo.

2º Mude a postura física com as orientações

de profissionais da área da Educação

Física. Com a prática de exercício

físico orientado o assegura de um treinamento

físico eficiente que irá melhorar e

corrigir seu padrão de movimento.

3º No trabalho, a maioria de nós passa

muito tempo em frente ao computador,

então, é de suma importância observar a

postura:

- Coloque o monitor na altura dos olhos

- Ajuste sua cadeira

- Apoie seus pés


Por:

DANIEL J. CASAS

Guia e Instrutor de Escala Profissional

djcasas@asalamandra.com.br

ESPORTES

DE ALTO DESEMPENHO

Escalada em Rocha

Saiba porque é considerado um dos

melhores esportes para a saúde e

como iniciar.

Escalada em Rocha é uma das modalidades

do Montanhismo, uma

prática esportiva que se constitui

basicamente na arte de escalar paredes

rochosas, em contato íntimo com a natureza.

Pode ser praticada desde pequenos blocos de

rocha, em pequenas paredes, ou ainda, em grandes

paredes e montanhas. Mundialmente o esporte vem

tento um incrível desenvolvimento, tanto no aumento

no número de praticantes, como também, escaladores

experientes alcançando níveis altíssimos de rendimento.

Como é sabido, qualquer atividade física regular, contribui para

a manutenção da saúde. Esse fato, aliado ao ambiente natural

onde a atividade é praticada e ao nível de companheirismo que

gera entre os praticantes, faz com que a Escalada em Rocha seja

uma excelente forma de melhorar a saúde física e mental, aumentando

significativamente a qualidade de vida do esportista.

Segundo uma pesquisa realizada pela conceituada revista americana Forbes,

onde foram listados os 10 melhores esportes para a saúde, a escalada

em rocha ficou em terceiro lugar. Os aspectos levantados pela pesquisa foram:

resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular, flexibilidade, gasto

calórico e risco de lesão.


47

Escaladora Nereida Resende, via E.Z. Does It(5.10d )

Vale Cochamo Patagonia Chile.

Foto: Daniel Casas

O público em geral costuma imaginar a escalada como algo difícil

e perigoso, porém utilizando-se das técnicas corretas e equipamentos

adequados, pode-se escalar durante toda a vida e nunca

se expor a riscos desnecessários. É claro, que sair subindo pelas

pedras sem consciência do que está fazendo pode ser muito perigoso,

pois é um esporte altamente complexo onde o risco está

sempre presente, exigindo do praticante sólidos conhecimentos

das técnicas de segurança. Portanto, é a falta de conhecimento

que transforma a escalada em rocha em uma atividade perigosa.

Para iniciar-se no esporte é indispensável à realização de cursos

com instrutores competentes e qualificados, objetivando assim

aprender com segurança e qualidade todos os procedimentos.

Escalador Daniel Casas, via Influenza (10a) Parque

Natural Braço Esquerdo, São Bento do Sul - SC

Foto: Jader Rampinelli

O ato de escalar é instintivo, como correr

ou subir em árvores, acessível a qualquer

pessoa, independente da idade ou preparo

físico. Constitui-se de um conjunto complexo

de movimentos, dando chances aos

indivíduos de desenvolver aspectos positivos,

tanto físicos como psicológicos.

Entre as vantagens do desenvolvimento físico

pode-se destacar o aprimoramento da

atividade locomotora, gerando um aumento

significativo da consciência corporal,

flexibilidade, equilíbrio, além de um condicionamento

físico completo, pelo fato de

trabalhar todas as partes do corpo simultaneamente.

Dentre os desenvolvimentos

psicológicos destacam-se, o aumento da

coragem, autocontrole, concentração, determinação,

foco nos objetivos, abrindo um

excelente caminho para o autoconhecimento.

Um bom curso de Iniciação a Escalada em Rocha é composto basicamente

do aprendizado das principais técnicas de segurança,

conhecimento e uso dos equipamentos, manuseio de cordas e

nós, técnicas de posicionamento e movimentação na rocha, além

dos princípios de conduta ética do esporte, conservação dos ambientes

naturais e histórico do montanhismo. À medida que o

escalador vai evoluindo, pode buscar paralelo as suas escaladas

outros cursos de aprimoramento, a fim de desenvolver ainda mais

seus conhecimentos, podendo assim se aventurar cada vez mais,

ou também buscar treinamentos específicos para melhorar seu

condicionamento e conseqüentemente o rendimento na montanha

ou em competições.

Quanto ao instrutor é importante observar o seu currículo esportivo

e profissional. Na parte esportiva, o mesmo deve ter escalado

assiduamente durante bastante tempo, acumulando muitas horas

na montanha, em uma grande variedade de lugares e situações

diversas, gerando assim experiências reais. Deve ainda estar em

atividade e com um bom condicionamento físico. Na parte profissional,

verificar o credenciamento que prova sua real qualificação

como instrutor. Observar também quanto tempo a escola ou o

instrutor está no mercado, a quantidade de alunos formados é

uma boa forma de avaliar a qualidade do serviço oferecido. Outro

fator importante a ser notado, antes da escolha, é a qualidade

do material didático oferecido e a qualidade dos equipamentos

utilizados, que devem ser todos homologados e estarem em bom

estado de conservação.

Daniel Juliano Casas, praticante ativo de montanhismo

desde 1988, com experiência em montanhas do Brasil

e exterior. Guia e Instrutor de Escalada Profissional

credenciado AGUIPERJ.

Apoio: Jurapê Equipamentos para Aventura, Salamandra

Escola de Montanha, Hard Adventure e Resseg.


O Programa Soltos vai ao ar de segunda à sábado na

Rádio Jovem Pan Joinville 91,1FM em dois horários:

11h00 e 17h30.

VIVEMOS LIVRES

VIVEMOS

soltos

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contato@soltos.com.br

Com o objetivo de promover esportes, eventos e atletas da região norte de

Santa Catarina, o programa Soltos é focado nos “ESPORTES DE AÇÃO”

e veiculado diariamente na Rádio Jovem Pan.

Apresentado por Dudu Martins, o Soltos tem a missão de mostrar “o caminho”

para que cada ouvinte escolha o esporte que mais combina consigo, desenvolva

sua prática amadora ou profissional e usufrua de todos os benefícios que o

esporte pode trazer para sua vida.


Espante a preguiça e

Corra

O exercício ao ar livre e em vias urbanas, a corrida ou o denominado

“jogging”, precisa de algumas regras fundamentais para o seu bem-

-estar e úteis para o seu correto desempenho. Seja a nível amador ou

profissional, você deve sempre ter em atenção aos seguintes pontos:

1º- Se está com excesso de peso e quer

correr para perder, cuidado! O excesso

de peso traduz-se na maioria das vezes

numa sobrecarga das articulações

(nomeadamente joelho e tornozelos). A

corrida tem bastante impacto e isso sobrecarrega

ainda mais as articulações

que já se encontram fragilizadas. Opte

por começar só com marcha.

2º- Calçado – Deve ter um bom sistema

de amortecimento de impacto, ser leve

e arejado. No mercado existem várias

opções para todo o tipo de bolso e em

qualquer loja de departamentos converse

com o vendedor.

3º- Vestuário – Utilize roupas práticas

e confortáveis de modo que consiga ir

tirando facilmente à medida que a sua

temperatura corporal aumenta. Opte

por roupa justa, porém em tecido leve,

uma vez que lhe permite movimentar.

4º-Opte por zonas planas de início

e deixe as subidas para quando tiver

mais condicionado. As descidas podem

ser traiçoeiras uma vez que o esforço

de tentar “travar” a velocidade pode

implicar em sobrecarga da articulação

do joelho.

5º-Trabalhe o sistema muscular de

modo a melhorar a performance. Os

exercícios devem–se focar nos glúteos

e músculos posteriores da coxa.

6º-Não esqueça o equilíbrio e a coordenação.

O treino do equilíbrio é útil e

auxilia cada passo que se dá quando se

anda, praticando jogging ou correndo

– quando se corre encontramo-nos em

uma só perna. Treinos com exercícios

em uma só perna aumentam a eficácia

do equilíbrio.

7º-Hidrate-se muito! 60 a 70% do nosso

peso corporal é água.Basta perder

20% da água corporal para colocarmos

em risco a manutenção das nossas funções

vitais. Não espere para ter sede:

beba-a antes, durante e depois da corrida.

A sede é um sinal do corpo de que

está desnutrido. Não beber água para

ajudar a perder peso é um mito antigo

e perigoso que só conduz a estados de

desidratação.

8º-Selecione a hora que vai correr. Horas

de muito calor são mais propensas

a desidratação precoce. O ideal é

pela manhã ou então ao final da tarde.

Aproveite para ver o nascer ou pôr do

sol e escolha locais arejados. Correr em

áreas verdes é de longe mais benéfico

do que ao longo da estrada.

9º-Treine com dias de intervalos – dia

sim, dia não. O descanso é tão importante

como o treino. Dê tempo ao

corpo para descansar e repor todas

as energias necessárias para um novo

treino. O sistema cardiovascular demora

a adaptar-se e correr todos os dias

(numa fase inicial) pode levar a situações

de Overtraining.

10º-Dê ouvidos ao seu corpo. Se os

joelhos, os tornozelos ou as costas

começam a doer durante a corrida, há

dificuldades em respirar ou dizer o seu

nome em voz alta ou se não consegue

coordenar os seus movimentos, isso é o

seu corpo avisando que é melhor parar

nesse dia e deixar o treino por aí. Depois

de amanhã há mais.

Veja muito mais em portalemforma.com.br


Por:

MARCELA DAYANA

Fotógrafa

marcela.dayana@gmail.com

DICAS DE

fotografia

Selfie Perfeita

Fotografar emoções, sentimentos, eternizar momentos,

fazer de cada momento da vida uma história, uma

lembrança marcada para sempre.

Amar o que faz, é a melhor forma de crescer profissionalmente,

fotografar a vida é o que amo fazer.

Porque não compartilhar um pouquinho do meu conhecimento,

com aqueles que adoram fazer uma selfie, dando dicas

de como fazer sem cometer aqueles errinhos básicos da

fotografia.

E como hoje, os celulares tem a facilidade de capturar as

imagens, fica ainda mais fácil de fazer um auto retrato do

jeito que você quer, ainda mais com ajuda dos aplicativos que

melhoram o seu visual e perfil. E para lhe ajudar, vou mostrar

também alguns tipos de aplicativos que você vai usar e abusar

na hora de fazer suas selfies.

Por isso, listei abaixo, algumas dicas que você pode seguir na

hora de fazer a selfie sem cometer alguns erros que podem

lhe deixar insatisfeito e até mesmo se comprometer.

1º Passo: Iluminação

A iluminação no ambiente que você está, é o item mais importante

para capturar uma selfie perfeita. Não pode haver

luz demais, e nem luz de menos. A importância da iluminação

da selfie, é o que faz a foto ficar nítida e clara ao visualizar.

Evite fazer em lugares que tenham muita luz, mas se caso

não tiver jeito, então procure ficar em uma posição que a luz

do sol não atrapalhe sua visão, Uma correção muito legal de

fazer em uma foto quando ela tem muita luz, é usar um filtro

preto e branco com alto contraste, assim ela vai corrigir o

excesso de luz e vai dar um ar de foto profissional.

Dica: Procure fazer as fotos em horários onde a luz do sol não

está tão forte, por exemplo, na parte da manhã até umas 10h

e a tarde a partir das 16h, a luz fica agradável lhe dando a cor

natural da sua pele e o que está ao seu redor.

2º Passo: Cuide com o plano de fundo

Para uma foto ficar bonita, o fundo conta muito. Uma praia,

um campo, fotos ao ar livre é tudo de bom. Aproveite o que

está à sua volta, mas com cuidado, principalmente com pessoas

que estão atrás de você. Porque muitas vezes, elas podem

estar em alguma posição constrangedora, que não vai

ficar legal na sua foto.

Dica: Lugares muito poluídos não é legal, que tenha muita

informação, procure lugares que o plano de fundo seja limpo

e bonito.

3º Passo: Capriche na pose e atenção ao seu melhor perfil

Muitas pessoas não tem o cuidado com as poses ao fazer

uma foto, e na verdade ela é que vai revelar quem você é. Se

você quer mostrar algum atributo legal em você, tipo, a boca

marcada, os olhos maquiados, barriga sarada, existe alguns

truques pra que o seu objetivo seja alcançado na selfie, por

exemplo: Para aparentar mais magra, tem um truque, incline

o celular um pouco pra baixo, tirando a foto de cima pra baixo,

agora se você quer aparentar mais gordinha, tire a foto de

baixo pra cima. Fazendo isso, sua selfie vai ficar perfeita. Outra

dica para quem malha, e quer realçar seu corpo torneado,

é fazer uma pose com o corpo de lado, deixando sua perna

que está na frente esticada e a outra um pouco dobrada, assim

irá aparecer seu posterior de coxa e glúteos.

@marceladayanafotografa

marcela.d.fotografa


4º Passo: Abuse dos aplicativos

Os aplicativos chegaram contudo para nos ajudar a deixar nossas fotos ainda

mais bonitas. Um dos mais conhecidos e usado é o Instagram, muito bom, com

grandes efeitos. Outro aplicativo bacana é o Photoshop, onde você consegue

corrigir as imagens para deixá-las perfeitas. Conheci um outro aplicativo muito

legal, é o Perfectly Clear, promete fotos profissionais no celular, correção de

imperfeições na pele e efeitos especiais.

Existem muitos outros aplicativos que você pode usar e abusar das suas imagens,

o seu gosto por uma foto, o efeito que quer usar, as cores... Tudo isso é

muito particular. Depende de cada um.

Lembrando que se você realmente quer uma foto profissional, nada irá

substituir um fotógrafo capacitado e seu equipamento profissional.

O conhecimento das pessoas nunca poderá ser substituído.

Então, agora que já expliquei um pouquinho de como fazer uma selfie perfeita,

você já pode usar e abusar dessas dicas incríveis e sair por aí fotografando e

postando nas redes sociais.

Na próxima edição da revista, teremos mais dicas de fotografia para você

saber um pouco mais, além de posar em frente a uma câmera.


Por:

GIOVANA BONELLI

Designer de Moda

gi_bonelli@hotmail.com

MODA FIT

L I F E S T Y L E

Já foi o tempo em que ir para academia era sinônimo de

looks despojados e roupas velhinhas.

Hoje em dia houve um grande crescimento na moda fitness casual,

justamente porque as propostas de tendências do segmento estão diretamente

interligadas com elementos da moda feminina que já tem

seu espaço garantido. Sendo assim, as propostas de looks esportivos

apresentadas pelas marcas do segmento estão buscando cada vez mais

acompanhar as tendências contemporâneas, inovando nos materiais ,

cortes e modelagens.

Cores fortes, combinações assimétricas e cruzamentos gráficos são os

hits de tendências para a moda fitness 2015.

A proposta da vez é: Looks cada vez mais chamativos e ousados.

A cor “Toxic Green”, ou Verde Tóxico como é conhecido, é uma das grandes

apostas. O verde super chamativo vem pra completar a coleção de

cores neon, como rosa e roxo, que já estão mais do que presentes nas

roupas de academia há algumas estações. Além claro, das cores de inverno

que compõem a cartela da cores da moda feminina e que estão em

evidência como a cor marsala, e o famoso p&b.

Peças como tops, crooped, conjuntos, macacões e meiões são os destaques

para este ano.

Agora, malhar também significa estar na moda e

mostrar sua personalidade!

Foto: Marcela Dayana

Dalila Kindermann

Campeã Catarinense de Fisiculturismo 2015

Categoria Wellness


Pele firme e jovem com

Vitamina C

Vitamina C e a pele: Função das vitaminas

no colágeno para uma pele

saudável.

Cremes para tratamento faciais geralmente

incluem a vitamina C. Saiba

porque os alimentos com vitamina C

ajudam na produção de colágeno.

A vitamina C é um dos mais poderosos

antioxidantes. Ela é importante para a

criação de colágeno, que é uma proteína

fibrosa responsável pela pele

firme, de aparência jovem.

A vitamina C é também uma parte de

componentes estruturais em tendões,

ossos e tecido conjuntivo. Suplementos

de colágeno como cremes e outras

loções tópicas aplicado na face,

geralmente têm vitamina C, como

parte dos componentes químicos. No

entanto, comer frutas frescas, cítricas

e vegetais fornecem vitaminas e minerais

necessários para manter a pele

saudável, desde que consumidos todos

os dias. Os suplementos de vitamina

C também estão disponíveis em

forma de cápsula para garantir que a

dose recomendada.

Como é a produção de colágeno?

O colágeno é a proteína forte e fibrosa.

Composto, entre outras substâncias,

pelo tecido cicatricial, com poder

regenerador como você cortar sua

pele e o corpo repara os tecidos. A síntese

de colagem depende fortemente

de vitamina C. O caminho bioquímico

da elasticidade envolve uma reação

química chamada “hidroxilação.” Se

vitamina C não é abundante no corpo,

esta reação química não pode ocorrer.

A deficiência de vitamina C leva a fibras

de colágeno malformado a causar

envelhecimento precoce e rugas.

Alimentos com vitamina C

Pacientes que desejam aumentar a

vitamina C na produção de colágeno

pode tomar suplementos de vitamina

C, mas existem muitos alimentos também

são ricos em vitamina. De acordo

com o Instituto Linus Pauling, laranjas

e frutas de cor amarelada e vermelha

têm a maior quantidade de vitamina

C. Morangos, batatas, brócolis e tomate

também são alimentos ricos da

vitamina.

Suplementos de vitamina C e vitamina

C em pó.

Vários suplementos de vitamina C

estão disponíveis em pó ou cápsulas.

Cremes de colágeno contém vitamina

C no conteúdo da loçã. As vitaminas

são aplicadas quando você esfregar o

creme, que é normalmente no rosto e

pescoço.

De acordo com o Instituto Linus Pauling,

a dose recomendada para adultos

é de 90 mg por dia.

Os pacientes que fumam devem ter

até 125 mg por dia para fornecer um

antioxidante contra substâncias cancerígenas

do cigarro.


Natação e Hidroginástica

Benefícios para quem busca saúde e qualidade de vida

Dentre as diversas atividades oferecidas pelo Complexo Poliesportivo

do Colégio Elias Moreira estão a Natação e a Hidroginástica,

modalidades estas que atraem o interesse de

muitos alunos e da comunidade, já que não possuem restrições

de idade, ou seja podem ser praticadas por crianças, jovens,

adultos e idosos.

Outra razão que torna as modalidades populares é que são

muito indicadas pelos profissionais da área da saúde devido

aos inúmeros benefícios que estas atividades proporcionam.

Para se ter uma ideia, a hidroginástica:

• Auxilia na auto estima;

• Aumenta e melhora a perspectiva de vida;

• Aumenta a flexibilidade e a amplitude articular;

• Melhora a coordenação motora e o condicionamento físico;

• Corrige a postura e melhora a capacidade de resistência ao

stress;

• Regula a pressão sanguínea e os níveis de colesterol e açúcar

no sangue;

• Melhora o funcionamento dos sistemas cardiopulmonar,

cardiocirculatório e cardiovascular.

Os exercícios praticados na hidroginástica ainda estimulam

e melhoram os níveis de força dos principais grupos musculares

como: glúteos, braços, pernas, abdômen e costas. Além

disso, uma grande vantagem é que, ao contrário dos exercícios

realizados no solo, a prática da hidroginástica não é acompanhada

por dores, transpiração e sensação de exaustão.

Assim como a hidroginástica, a natação também possui diversos

benefícios e atrai o interesse de crianças, jovens e adultos

por ser um dos esportes mais completos e recomendados.

Esta modalidade proporciona desde a perda calórica e o equilíbrio

muscular até o auxílio da recuperação de lesões, não

esquecendo também dos demais benefícios citados acima na

hidroginástica.

As atividades de natação e hidroginástica são realizadas

em 3 piscinas e ocorrem em horários específicos para

atender com qualidade todos os alunos praticantes.

Outro grande diferencial é que, para os alunos com idade

de até 8 anos, todas as aulas são acompanhadas por um

guarda-vidas, garantindo assim a segurança dos alunos e

tranquilidade das famílias.


ESCOLAS ALTERNATIVAS

Quando o assunto é esporte, o Elias Moreira oferece uma completa estrutura para a prática de diversas

modalidades. Ao todo são mais de 10 mil metros quadrados de área construída que abrangem 03

piscinas aquecidas (sendo uma semiolímpica), 05 quadras (sendo uma poliesportiva), pista de atletismo,

mesas de tênis, além de salas de dança, ginástica e judô. E tudo isso está disponível a você e toda a

comunidade.

MODALIDADES OFERECIDAS

Apresente este anúncio na matrícula e

ganhe 100% de desconto* na primeira

mensalidade de natação ou hidroginástica

Matrículas abertas | Aulas de manhã, tarde e noite

Agende uma aula experimental: piscinas@eliasmoreira.com.br

*Obs.: desconto não cumulativo, válido somente um cupom por aluno.

Dispomos de guarda-vidas

Aberto à comunidade

INFORMAÇÕES: 3431-0900

eliasmoreira.com.br


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Saúde, beleza e bem estar.

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