EBOOK_ SAIA BEM NAS CORRIDAS - ok

SAIA BEM NAS
CORRIDAS
Nutricionista Mariane Oliveira Costa Martins

ESPAÇO EQUILIBRAR NUTRIÇÃO E SAÚDE
Av. Macapá, 95 Veneza I
Ipatinga/Minas Gerais
Contatos:
(31) 988516105
(31) 30918836
mariane13martins@gmail.com

da Nutri
1) DE OLHO NA HIDRATAÇÃO: A desidratação pode trazer sérios risco para a
saúde, além de reduzir seu rendimento na atividade física. Dependendo do grau
da desidratação ela pode reduzir em até 20% do seu rendimento.
- Não deixe para hidratar no dia,, isso tem que ser observado alguns dias antes
da corrida, observe a cor da urina, quanto mais escura maior necessidade de
água
- Beba água sem gás e água de coco
2) QUE TAL UM BOM PRATO DE MACARRÃO?
Aumentar a quantidade de carboidrato 03 a 4 dias
antes da corrida é interessante para aumentar as
reservas de glicogênio muscular, energia fundamental
para as corridas
dicas
Na noite que antecede a corrida se
lambuze nas massas, EPA cuidado!! Tem
que ser molhos simples sem cremes de
leite ou excesso de queijos ou gorduras...
Durante o dia... Vamos de pães, sucos de
frutas naturais, batatas cozidas e
assadas..... evite excesso de fibras...
3) PARA OXIGENAR OS MÚSCULOS e AUMENTAR A VASODILATAÇÃO – tome suco
de beterraba com melancia... uma combinação perfeita antes da corrida
4) UM BOM CAFÉ DA MANHÃ DEVE ACONTECER PELO MENOS 1 HORA ANTES DA
CORRIDA: consuma pães , queijos magros ou ovos, suco de frutas, frutas e mel
5) NÃO USE NENHUM SUPLEMENTO QUE VOCÊ NÃO TENHA USADO ANTES, na hora
da competição não é hora de testar nada... pois pode ocorrer desconfortos que irão
reduzir seu desempenho
6) DURMA BEM -- o sono é fundamental para resistência e concentração
Abraços e sucesso... estou torcendo
por você.....