Consciente_Março17

Março 2017
Número 17
Março 2017 Número 18 Volume 1
consciente
Tem BOA
MEMÓRIA?
Emoções e Alimentação
A Importância da
Amamentação
Aprenda a ser Líder!
A Vida Inteligente na Via Láctea

Revista
Edição de Março, Nº 17, 2017
Cronistas
Ana Filipa Coelho—Nutricionista
Psicologia, Saúde e Bem—Estar
www.revistaconsciente.pt
Nº17 | Março 2017 | Revista Mensal
Diretora
Maria Paula Dias
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Marketing & Publicidade
consciente.pql@gmail.com
Editora
Maria Paula Dias — psicologia clínica
consciente.pql@gmail.com
Sugestões e Correspondências
consciente.digital@gmail.com
anafilipacoelho88@gmail.com
Andreia Rodrigues de Almeida—Psicologia Social e das Organizações
andreiarodrigues88@gmail.com
Cláudia Oliveira—psicologia clínica
a.c.borgesoliveira@gmail.com
___________
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sem a prévia autorização escrita da CONSCIENTE,
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Registo Nº 126882
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Registo Nº 126882
Propriedade: Maria Paula Dias
91 254 71 26
Alguns Dias Especiais:
3 de Março —Dia Internacional do
vida selvagem
8 de Março—Dia Internacional da
Mulher
15 de Março—Dia Internacional
contra a Violência Policial
17 de Março—Dia Mundial do Sono
19 de Março—Dia do Pai
20 de Março —Equinócio da
primavera
26 de Março —Horário de Verão
março 2017
DOM SEG TER QUA QUI SEX SÁB
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Edição
17
Março 2017
8
13 Editorial
O Mês de...............Março
7 Frações e Números
8 Sentido Sociais
A Condição Social de Ser Mulher
14 Emprego & Carreiras
Aprenda a ser Lider!
18 Nas Nossas Mãos
A Importância da Amamentação
20 Dossier Experiência
A Vida Inteligente na Via Láctea
42 Super Alimentos
Alimentos e Emoções
48 Uma Imagem, Uma
Reflexo
51 Caminhos a Descobrir
52 Boas Leituras
32
18
20
54 Agenda
Formativa
50 Quer Saber
se .....Tem boa
memória?
Março CONSCIENTE 3

Editorial
O MÊS de………….Março
Por Maria Paula Dias
Mês de Março, mês de mudança, mês da Primavera. Está na hora de florir, crescer mais um pouco.
A abertura da vida, do horário de verão, do calor traz-nos novas emoções e novas possibilidades.
Augura-se bom tempo. Com este, escrevemos, pensamos e refletimos sobre as novas mudanças. A
começar, a da revista consciente, que sempre em alterações à procura de ir ao seu encontro, cresce
em volume. A partir do mês de Março, por um ano, ano de 2017, a revista será bimensal. Ficará
com menos edições mas maior em qualidade, para poder assim, ler por inteiro os artigos, consultálos
quando assim o desejar. A próxima edição será a de Maio. Nesta, ainda mensal, apresentamos
menos crónicas, contudo, boas crónicas. Em Dossier Experiência, falamos do Além Terra. O que
se faz em ciência astronómica, o que nos espera num futuro próximo. Desde as guerras pelo ouro
até naves alienígenas, abordamos, numa primeira crónica dedicada à astronomia, aquilo que todos
nós podemos entender e compreender. Aquilo que devemos começar a saber. Por estarmos em
Março, em Sentidos Sociais, abordamos a condição social de Ser Mulher, ser o Ser que gera, ainda é
discriminatório? Tire as suas conclusões. A Importância da Amamentação, outro bom tema ligado
à mulher presente Nas Nossas Mãos. Em Super-Alimentos, refletimos sobre a relação entre os
alimentos e as emoções. A consciência deverá estar sempre junto à forma como tratamos o nosso
corpo. Reveja-a! Por último, deixamos as nossas sugestões em Boas Leituras e na Agenda
Formativa. Siga-nos! E não se esqueça de mudar o relógio no final de Março. Dias Maiores e Sonos
Menores. Dia 26 de Março, pela 1:00 da manhã, o relógio mudará para as 2:00, de 25/03/2017
para 26/03/2017.

NUMEROS E FRAÇÕES
390Biliões
Mais de 100 especialistas de 88 instituições
recenceram as árvores e especies da Amazónia.
Realizaram cerca de 1,1,70 inventários, chegando
à conclusão que existem cerca de 390 biliões de
arvores na Amazónia
Fonte: educação.cc
13 mil
7 MILHÕES
Este ano, contabilizam-se:
EXISTEM CERCA DE
13,000 SATÉLITES
ARTIFICIAIS EM
ORBITA DA TERRA, SÓ
3,500 ESTÃO ATIVOS.
FONTE: SATELLITE CALCULATIONS.COM
7.483.200.690 pessoas no mundo inteiro
15.168.629 Nascidos até ao momento
(09/02/2017)
160.104 Nascidos Hoje (09/02/2017)
836 ANOS
6.282.758 Mortes este ano (2017)
66.183 Mortes hoje (09/02/2017)
8.915.875 Crescimento da população este
ano (2017)
Portugal fez 836
anos, a 23 de maio
de 2015.
Fonte: vortexmag.net
Março CONSCIENTE 7

SENTIDOS SOCIAIS
SER MULHER
Condição Social
Por Claúdia Oliveira
8 CONSCIENTE Março

O
empoderamento da mulher é um
termo recorrentemente utilizado nos
nossos dias, defendido de forma
intensa por vários movimentos de luta
pelos direitos humanos e pela equidade social entre
géneros. A própria União Europeia definiu o
princípio da igualdade de tratamento entre homens
e mulheres como um dos seus valores
fundamentais, tendo, ao longo dos anos,
impulsionado políticas mais sustentáveis e
inclusivas para a resolução de diferenças entre
géneros no acesso ao emprego e a bens e serviços
essenciais. No entanto, apesar dos sucessivos
esforços realizados em termos do desenvolvimento
de legislação que reafirme a igualdade de
oportunidades entre mulheres e homens, em
termos práticos, os passos que têm sido dados
ainda se revelam algo subtis. Para que se possa,
efetivamente, alcançar um rumo de mudança é
necessário uma reformulação em termos culturais e
de crenças, mas também que as mulheres se
tornem menos permissivas e que contestem de
forma ambiciosa o seu lugar, unindo-se e dando
corpo a um só movimento, mais forte e coeso.
Fazendo parte o nosso país deste panorama
europeu, também aqui muito está ainda por
alcançar, pois, apesar de sermos um dos países
mais avançados no que se refere à legislação sobre
a igualdade de género, o enquadramento social das
mulheres através da criação de políticas sociais a
estas dirigidas tem carecido duma real escuta dos
seus interesses, centrando-se em pressupostos de
homogeneidade do ser feminino. As mulheres
devem ser compreendidas na sua diversidade como
potenciadoras da mudança, como agentes
essenciais ao crescimento e transformação ao nível
social, económico e político. O desenvolvimento do
seu potencial como cidadãs não lhes deve ser
restringido, devendo estas deter os direitos de
escolha de uma carreira profissional e de um estilo
de vida que lhes permita ter disponibilidade para
atividades de lazer e para participar na tomada de
decisão política. Só deste modo, as mulheres
poderão ressurgir como mais autónomas e capazes
de desbravar terrenos tradicionalmente
masculinos. Num mercado de trabalho pouco
flexível e segmentado, as mulheres têm visto
demasiadas vezes, o seu mérito ignorado, sendo as
suas competências e aptidões subvalorizadas, para
que, deste modo, se torne mais fácil justificar as
diferenças salariais entre sexos. Partindo de dados
divulgados pela Comissão Europeia em 2014, e
referentes a 2012, as mulheres auferiam salários,
em média, 16.4% inferiores aos homens, sendo o
contexto de desigualdade vivenciado em Portugal
muito semelhante, tendo-se alcançado em 2012
uma diferença salarial de 15.7%. Os setores dos
serviços e do alojamento e restauração têm-se
mostrado os mais recetivos à inserção de mulheres,
inclusivamente em funções de liderança. No que se
refere aos outros setores, a ocupação de cargos de
liderança por mulheres ainda continua a ser
encarada como uma ideia muito vanguardista, e
talvez, mesmo arriscada para as convenções
vigentes. Segundo dados referentes a empresas do
PSI-20, as mulheres com cargos de administração
representam apenas 5% do total, sendo estas mais
frequentemente recrutadas para estes cargos
quando se verifica a necessidade de agentes de
mudança dentro da organização, ou quando se
trata de empresas mais recentes.Intuitivamente,
sabemos que as mulheres têm propensão para ser
melhores gestoras do que os homens, já que em
termos de evolução tiveram oportunidade de
aperfeiçoar a sua capacidade de
“multitasking” (fazer várias coisas ao mesmo
tempo). Neste domínio, o título do livro de Rosália
Amorim, Diretora de Corporate & New Media,
pode revelar-se muito esclarecedor – “O homem
certo para gerir uma empresa é uma mulher”.
(cond..)
Março CONSCIENTE 9

Porém, as empresas europeias ainda não
despertaram para esta evidência, sendo nas
sociedades por quotas onde a presença de mulheres
em funções de liderança e gestão é mais elevada.
Assim, parece que não existindo espaço legítimo à
ascensão por mérito, resta-nos, muitas vezes,
consentir formas de discriminação positiva. Numa
lógica do “é melhor que nada”, o poder chega às
mulheres por vias que nem sempre salientam o seu
intelecto e os trilhos do seu percurso, refletindo um
arquétipo social já arcaico de que a mulher é
vulnerável e de que necessita de ser amparada. Ora,
este é um catalisador de mudança, que parece
ignorar a grande representatividade das mulheres
no ensino superior e, em muitos casos, a sua maior
taxa de sucesso em relação aos homens, pelo que o
aumento da presença feminina em cargos de relevo
nas empresas deveria resultar de uma aposta em
recursos humanos mais qualificados. Para além
disso, estudos têm vindo a demonstrar que uma
maior sustentabilidade nas organizações é mais
facilmente alcançada quando as equipas de gestão
são mistas, beneficiando da diversidade de
contributos de ambos os géneros e promovendo um
diálogo colaborativo. Em tempos de globalização
económica, política e cultural ainda parece surgir
como legítima e óbvia a intensa responsabilização
das mulheres pela esfera da família. Apesar de
termos vindo a assistir a contínuas reformulações
familiares, existindo agora uma maior
diversidade de estruturas e uma
tendência para diluição dos papéis entre
géneros, a mulher ainda continua a ser a
que mais esforços realiza para conciliar a
sua ocupação profissional e a vida
familiar. Vários estudos realizados na
OCDE mostram que os homens passam
significativamente menos tempo do que
as mulheres a realizar trabalhos
domésticos e a cuidar dos filhos,
dedicando-se assim um maior número
de horas a trabalhos remunerados. Apesar das
recentes reformas, nomeadamente ao nível da
licença parental e da existência de cada vez mais
estruturas de apoio às famílias, a maternidade e o
papel do cuidar ainda surgem como os principais
definidores da identidade feminina, revelando-se
recorrentemente obstáculos à evolução profissional
das mulheres perante conceções mais
tradicionalistas. Se a mulher, progressivamente, vai
tendo hoje um papel diferente na sociedade, esse é
fruto do esforço incansável de muitas mulheres na
conciliação de dois mundos tão desafiantes e
exigentes – o da família e o do trabalho. Em prol de
um maior investimento na carreira e na realização
profissional, projetos como o casamento e o
primeiro filho têm-se tornado mais tardios.
Exemplo disso é o aumento verificado, ao longo dos
anos, na idade média das mulheres ao nascimento
do primeiro filho, registando-se em Portugal em
cerca de 10 anos uma passagem dos 27 para os 31
anos. Algumas mulheres têm encontrado no
trabalho a tempo parcial um meio de
desempenharem de forma mais gratificante a
maternidade ou de aumentarem a sua qualidade de
vida, porém, segundo dados da Comissão para a
Igualdade e Direitos Humanos, a maioria das
mulheres opta por esta forma de trabalho para
poder responder às suas responsabilidades
adicionais.
10 CONSCIENTE Março

Assim, embora exista já um maior número de homens
que procuram horários mais flexíveis para poderem
ter um papel mais ativo na vida familiar, o emprego a
tempo parcial continua a ser dominado pelas
mulheres, o que tem vindo a representar para estas
uma limitação não apenas em termos de
remuneração, mas também de possibilidades de
progressão na carreira, de formação e de regalias
sociais. Do que já se disse sobre a condição social de
ser mulher, no nosso país, à semelhança de outros
países desenvolvidos, temos assistidos a uma evolução
positiva, embora não tão fluída e linear como
almejavam as expetativas igualitárias. Porém, se por
aqui o caminho se vai construindo gradualmente, em
muitas partes do mundo, mulheres vêem-se a anos de
luz da igualdade, sendo vítimas cruéis de
discriminação e violência. Nos países em
desenvolvimento, a resistência à mudança parece ser
encarada como a abordagem política mais lógica,
sendo as mulheres excluídas do acesso ao ensino, a
um emprego dignamente remunerado e a qualquer
forma de participação e afirmação na vida social,
económica e política da comunidade. Estas mulheres
retratam o facto de a pobreza ser maioritariamente
uma condição feminina, e a um ritmo díspar
aguardam na impotência um futuro mais justo. É
preciso que do lado de cá, persista o compromisso de
impulsionar o direito à igualdade de género também
nestes países, e que as mulheres que hoje lutam e se
preparam para alcançarem o reconhecimento que lhes
é merecido, dirijam também as suas vozes para essas
outras mulheres… Afinal mulheres como nós!
A Condição
Social de
Ser Mulher
em
números…
Portugal tem uma população ativa de 5.4 milhões
dos quais 48% são mulheres.
(Instituto Nacional de Estatística, 2013)
Em Portugal, as mulheres ganham em média
15.7% menos que os homens, em média na União
Europeia ganham 16.4% menos.
(Fonte: Eurostat, 2012)
Gráfico 1: OCDE: Desigualdades Salarial de Género
Março CONSCIENTE 11

Tabela1: Presença de membros do sexo feminino e masculino no board das empresas.
2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012
Portugal Feminino 4% 4% 6% 7% 7% 7% 4% 5% 6% 7%
Masculino 96% 96% 94% 93% 93% 93% 96% 95% 94% 93%
EU-26 Feminino 9% 9% 10% 10% 10% 11% 11% 12% 14% 16%
Masculino 91% 91% 90% 90% 90% 89% 89% 88% 86% 84%
(Fonte: European Commission, Justice, Gender Equality, Board Members, 2012)
No ano de 2013, 32.3% das mulheres empregues na União Europeia encontrava
-se a trabalhar em regime parcial, contra apenas 8.7% dos homens.
(Eurostat, Part-time employment as percentage of the total employment, by sex and age (%), 2013)
Gráfico 2: Setores com núm ero de em pregados femininos acim a da média.
(Fonte: Informa D&B Portal da Justiça, I.E.S; DICAE)
12 CONSCIENTE Março

Gráfico 3: Idade Média da m ãe ao nascim ento de um filho em Portugal.
(Fonte: Instituto Nacional de Estatística)
Nos casos em que a percentagem de mulheres nos órgãos de decisão
políticos ultrapassa os 30% têm-se verificado repercussões concretas em
termos de inclusão, igualdade e democracia.
(Instituto Camões – Instituto da Cooperação e da Língua)
70% das pessoas em situação de pobreza no mundo são mulheres.
(Instituto Camões – Instituto da Cooperação e da Língua)
Estima-se que… cerca de 140 milhões de mulheres tenham sido submetidas
à mutilação genital feminina; que, por dia, cerca de 39.000 raparigas são
obrigadas a casar precocemente; e que 70% das mulheres no mundo são
vítimas de alguma forma de violência ao longa da vida.
(Instituto Camões – Instituto da Cooperação e da Língua)
Março CONSCIENTE 13

EMPREGO & CARREIRAS
Aprenda a
ser LIDER
Por Andreia Rodrigues de Almeida
“Bons líderes fazem as pessoas sentirem que estão no
centro das coisas, não na periferia. Todas sentem que são
importantes para o sucesso da organização. Quando isso
acontece, as pessoas sentem-se centradas, e isso dá
sentido ao trabalho
delas”. - Warren
Bennis. Um líder
não é somente um
alguém
com competências
para motivar e
influenciar as
pessoas, é também
um exemplo a
seguir!
14 CONSCIENTE Março

O
aumento progressivo da competitividade
faz com que as empresas requeiram
continuamente um padrão mais alto de
excelência do que diz respeito à inovação
e performance. Para tal, a empresa funciona por meio
de cinco pontos importantes: serviços e produtos,
processos, organização, sistema de informação e
principalmente o ser humano. Dentro destas cinco
dimensões, a do ser humano simboliza a causa de
maior desenvolvimento e o fator fundamental na
geração do valor associado, possível de garantir o
sucesso da empresa. Uma atenta gestão das pessoas é
essencial para estabelecer o grau de rendimento e
resultados, certificando a ligação entre qualidade das
relações interpessoais, o grau de motivação e o
rendimento. O primeiro passo para gerir pessoas com
sapiência é acima de tudo saber liderar-se a si mesmo
de modo eficaz, aceitando que, previamente a ocupar
um certo cargo, ele é um ser humano em busca de um
significado e um sentido naquilo que realiza. Ser líder
de si mesmo representa conhecer-se, saber auto
motivar-se e saber definir estratégias primordiais para
agir e buscar o equilíbrio entre as exigências da
realidade da empresa e a satisfação dos colaboradores.
Quem detém auto liderança, sabe como organizar e
conduzir a sua própria vida de um modo eficaz. Tem
um projeto de vida no qual o trabalho é compreendido
e sabe observar a fim de emendar os condicionamentos
ou limitações estabelecidas. O líder de si mesmo
estabelece objetivos, tem uma autocrítica construtiva,
reconhece as suas próprias responsabilidades e
respeita não só as suas próprias ações como
igualmente as ações dos outros. Ele pensa em termos
de oportunidades e soluções, sabendo que o dia-a-dia é
como nós o criamos. Podemos fechar os olhos para a
realidade, ou mantê-los abertos, modificando
totalmente desta forma a relação com o mundo. Quem
possui esta auto liderança, tem modelos de
pensamentos positivos que são transmitidos também
aos colaboradores, oferecendo as condições para que
eles obtenham competências e possam se tornar
líderes de si mesmo, descobrindo progressivamente as
suas capacidades. (cont..)
Março CONSCIENTE 15

O líder relaciona-se diretamente com as pessoas da
empresa, e para tal são indispensáveis
competências específicas, tais como: saber
comunicar de forma adequada tendo em
consideração o conteúdo, contexto e tempo,
sabendo explicar, não apenas o que se está a fazer, e
como precisamos fazer, mas particularmente o por
que se faz, a finalidade de tudo aquilo. É isso que o
torna um líder inspirador; Ter uma visão genérica
do ser humano, como indivíduo que pensa, sente e
vive de uma forma única, complexa e mutável.
Saber lidar com as suas próprias emoções e com as
emoções do outro, para assim compreender melhor
os colaboradores, influenciar os comportamentos, e
poder orientá-los para harmonizar os interesses
individuais com os da empresa; O líder de si mesmo
admite que, o importante é conseguir transmitir
algo valioso às pessoas que encontramos na nossa
vida, influenciá-las e envolvê-las emotivamente, de
maneira a contribuir/ajudar a que elas se tornem
também líderes de si mesmo. Uma boa
liderança pode traduzir-se numa equipa
produtiva, eficiente e motivada!
Cinco regras para ser um bom
líder
Conjuntamente não devem acomodar-se a rotinas,
mas saber promover as mudanças fundamentais
junto das equipas. O truque passa por saber levar os
colaboradores a modificar comportamentos,
envolvendo-os naqueles que são os objetivos da
empresa;
Transmitir conhecimento: Um bom
líder é aquele que ensina, que partilha as
capacidades que tem vindo a obter através da sua
carreira com os colaboradores. A equipa deve
confiar que o líder está a tomar as decisões que mais
favorecem a organização;
Liderar e comunicar: O líder é a voz!
Logo, é essencial que seja a primeira a ouvir-se
quando algo corre bem ou mal. Bons líderes são
aqueles que interatuam regularmente com a sua
equipa, que mantém contacto visual com os
colaboradores e não se esquecem da cordialidade e
simpatia;
Delegar: Nem sempre existe tempo para
completar todas as tarefas e solucionar todos os
problemas de uma organização. Saber delegar
responsabilidades é a essência para que os
colaboradores sintam que o líder confia neles. Ao
delegar tarefas, os líderes provam que confiam na
sua equipa e que podem contar com ela quando
necessitam.
Motivar: Vários são os autores que
defendem que equipas motivadas e felizes são
sempre mais produtivas. Manter uma equipa com a
mesma energia continuamente pode não ser uma
tarefa fácil, no entanto, não é impossível.
Reconhecer o trabalho dos seus colaboradores, façaos
contemplar que tem expectativas altas sobre a
sua performance, e acima de tudo trate-os de forma
única. A intenção é conseguir retirar o máximo
partido das capacidades dos membros da equipa;
Moderação: Os bons líderes não devem ser
nem demasiado assertivos nem passivos, nem
demasiado autoritários nem compreensíveis.
16 CONSCIENTE Março

N A S NOSSAS M ÃOS …...
A Importância da
Amamentação
Na história da humanidade, o leite materno foi sempre reconhecido como
sendo o ideal para a criança, no entanto, a partir do século XX a prática do
aleitamento foi diminuindo progressivamente. Diversos foram os fatores
responsáveis por esse decréscimo, salientando entre eles as modificações
das estruturas sociais; o aparecimento das indústrias produtoras de leite
artificial; a influência do marketing, o generalizado desinteresse por parte
dos profissionais da área da saúde e as rotinas alimentares instituídas nas
maternidades.
18 CONSCIENTE Março
Por Andreia Rodrigues de Almeida

V
ários estudos têm demonstrado as
vantagens do aleitamento materno
exclusivo para crianças até aos seis
meses de vida, sendo considerada a
estratégia isolada que mais previne a mortalidade
infantil, apesar de ainda promover a saúde física,
mental e psicológica não só da criança como
também da mulher que amamenta. A amamentação
é a melhor forma de alimentar o bebé,
estabelecendo o suporte necessário no que diz
respeito aos efeitos emocionais e biológicos no
desenvolvimento da criança. De acordo com a
Organização Mundial de Saúde (OMS), é
recomendado o aleitamento materno exclusivo até
aos 6 meses de idade e como forma complementar
de alimentação até aos dois anos ou mais, dado que,
não existe vantagens em iniciar alimentos
complementares antes dos seis meses, podendo até
mesmo provocar danos à saúde do bebé. Segundo a
UNICEF, as crianças alimentadas por leite materno,
apresentam um melhor desenvolvimento e detêm
um considerável aumento da inteligência
comparativamente às crianças que não foram
amamentadas. As crianças que são amamentadas,
são mais seguras e tem mais facilidade em aceitar os
alimentos, dado que o sabor do leite é condicionado
pela alimentação da mãe. Já o mesmo não acontece
com o leite artificial, que tem o mesmo sabor em
todas as mamadas. Existe mais vantagens na
amamentação do que meramente alimentar um
bebé com leite materno. Amamentar protege ainda a
saúde da mulher de diversas formas, e pode
beneficiar a família. Para o bebé o leite materno
comporta precisamente os nutrientes que um bebé
necessita; ostenta uma digestão mais fácil; fortalece
os laços afetivos com a mãe (vínculo); protege
contra infeções gastrointestinais, respiratórias e
urinárias; a longo prazo previne o aparecimento de
diabetes e linfomas; tem um efeito protetor sobre as
alergias, nomeadamente as específicas para as
proteínas do leite de vaca; favorece o
desenvolvimento mental do bebé. Para a mãe pode
ajudar a adiar uma nova gravidez; ajuda o útero a
voltar ao seu tamanho anterior; ajuda a reduzir a
hemorragia no pós-parto e pode ajudar a prevenir
anemia; diminui a probabilidade de ocorrência de
cancro de ovário, e provavelmente, de cancro de
mama; diminui a probabilidade de desenvolver
osteoporose; ajuda a mulher a voltar mais
rapidamente ao peso que tinha antes da gravidez; a
mãe que amamenta sente-se mais segura e menos
ansiosa; o aleitamento materno é prático, pois o
leite está sempre pronto para dar ao bebé. Para a
família, o aleitamento materno também é mais
vantajoso, uma vez que é mais económico do que a
alimentação artificial, e resulta em menos gastos
com cuidados médicos. Para além de todas estas
vantagens, é essencial que todas as seguintes
condições sejam cumpridas: o aleitamento materno
deve ser praticado em regime livre, sem intervalos
noturnos, sem suplementos de outro leite, nem
complementado com qualquer outro tipo de comida.
Amamentar é um ato de amor em que a maior parte
das mulheres aderem desde que adequadamente
informadas, motivadas e apoiadas.
Março CONCIENTE 19

DOSSIER
EXPERIÊNCIA
A Vida
Inteligente
na Via
Láctea
20 CONSCIENTE Março

Quem domina as leis do Universo,
domina a sua existência. Quem são
eles?Quantos são? E nós, em que
nível estamos? Haverá apenas um
Universo? Especula-se muito.
Fiquemos, por agora pelo nosso.
Reduzindo-o para as galáxias,
centremo-nos na nossa. Dentro
desta, vamos olhar para a
vizinhança. Fomos à procura de
explicações e informações que nos
satisfizesse a curiosidade. A Vida
Inteligente na Via Láctea é o
primeiro de alguns artigos que
pretendemos publicar com um
intuito claro: refletir a existência
humana tal como está é.
DOSSIER EXPERIÊNCIA
Por Maria Paula Dias
Março CONSCIENTE 21

DOSSIER EXPERIÊNCIA
Via Láctea
Explosão de Supernova
Buraco Negro
22 CONSCIENTE Março
A VIA LÁCTEA
V
ia Láctea! Tudo gigante e massivo
quando se fala da via láctea, a nossa
galáxia velhinha. O Universo é a
criação de tudo o que existe e é
massivamente enorme. Somos (o nosso planeta) do
tamanho de um grão de areia só visível a
microscópio se comparados com qualquer coisa
pertencente ao universo. Qualquer coisa! E não
porque Deus nos criou ou ‘cuidou’ mas porque a
existência assim se constituiu. Não será o próprio
Deus, pequeno, para tamanha existência, quer a
nossa, quer a de tudo o que existe? Nesta pequena
introdução, acrescentamos que só agora à entrada
de uma era, nova e de revolução, teremos respostas
sobre aquilo que temos estado a perder. Sem nos
estendermos, por agora, nas razões desta perda, é
importante, abraçar esta nova era. Um portal que
nos conduzirá a mudanças estrondosas a nível
psíquico, físico, espiritual e ambiental. Só aí,
adquiriremos uma identidade autêntica. Só aí
chegaremos finalmente à conclusão que somos
seres dotados de uma inteligência superior, que
pode ser extraordinária, exploradora, vingadora.
Vamos deixar para trás, o selvagem, o rudimentar,
a manipulação e a distorção que tem dominado
este planeta. Vamos terraformar Marte, vamos
contactar alienígenas, vamos sair da nossa galáxia,
vamos explorar planetas que são autênticas minas
de outro e diamantes e como dizem os cientistas da
Nasa, vamos viver em comunidade galática com os
nossos vizinhos Aliens— mais evoluídos ou não,
humanos ou não. Esperemos que fique
maravilhado/a quanto nós, com a beleza, a
imensidão e a perfeição daquilo que nos rodeia,
que nos formou. A existência em si e por si. Todo o
mérito é seu, do próprio universo. E por isso
mesmo, temos de deixar de ser meros
idealizadores, observadores, e participar, na
evolução e como tal no nosso bem-estar.
Leve o seu tempo!

Grande Neblosa de Carina— perto do Braço Sagitário
A Via Láctea, um dos primeiros desafios que nos é
imposto. Nunca vista de fora. Como é realmente?
Cientistas, pelo mundo inteiro, dedicam uma vida
ao estudo da via láctea. Através dos séculos, na
exploração de milhões e milhões de kilómetros
nos pequenos quarteirões à nossa volta, vamos
avançando. Ainda hoje, 2017, não conseguimos
saber ao certo o tamanho da nossa galáxia,
inclusivé o seu formato. Funcionamos em espelho
e calculamos. A melhor imagem que temos desta
é uma galáxia semelhante, a NGC 6744, na
constelação de Pavo, descoberta em 1826. Outros
milhões de planetas semelhantes à Terra
perfazem os outros milhões de kilómetros da
pequena via láctea. A Via Láctea faz parte de um
cluster. Está incluída no Grupo Local— que
contém 50 galáxias. Um pequeno grupo entre
milhões de grupos. A mais ‘próxima’ a nós
(galáxia) é a galáxia Andrómeda. Está a cerca de
2,5 milhões de anos-luz. Para ter uma pequena
ideia, 1 ano-luz são 9 trilliões de kilómetros.
(faça as suas contas, se conseguir) A galáxia
Andrómeda é eliptíca, a via láctea é
espiral. É constituída por 4 braços diferentes,
grandes, que giram a uma grande velocidade à
volta de um núcleo ‘negro’. Os seus braços são:
Braço de Perseus, Braço Scutum-Centaurus,
Braço Cisne e Braço Sagitário. O nosso sistema
solar está mais ou menos a meio caminho do
centro e dos arredores, na nossa galáxia. Vivemos
numa zona calma. Não à beira da morte, perto do
buraco negro, no centro, nem perto das grandes
explosões nucleares, nem à beira da solidão
extrema nas pontas ou limites. A nossa maior
preocupação são os asteroides ou os planetas
perdidos que possam colidir com a nossa orbita.
A este propóstio, ainda no mês passado, um
pequeno asteroide, entrou na nossa atmosfera, e
afundou-se no lago Michigan, nos EUA. Um
estrondo avistado por muitos fez Wisconsin
tremer nas suas infra-estruturas. O video ainda
circula pelas redes sociais tais como o youtube.
Raros e em pequenas proporções, os asteroides
têm sido úteis para estudo e tambem para
proteção.
Março CONSCIENTE 23

DOSSIER EXPERIÊNCIA
Até dos alienígenas estamos singularmente
protegidos. Das características do nosso planeta,
informa-nos a NASA que estamos submergidos
numa película, parte integrante da nossa
atmosfera, que se por um lado não nos permite
observar e estudar bem as estrelas por outro, os
habitantes em outras estrelas não nos conseguem
ver bem. É como se estivessem a ver-nos através de
um filtro turvo, como se nós fossemos uma
pequena pedra num fundo de um riacho. Sabe-se
que está ali qualquer coisa na areia, mas não se
consegue com clareza dizer o que é. Assim estamos
nós, no universo, na via láctea, no Braço de Orion,
entre o braço de Sagitário e o braço de Perseus a
meio caminho. Escondidos, em evolução. Até o
nosso Sol nos protege. Este pensado inicialmente
líquida que nos permitiu ser e viver! Tambem a
própria galáxia—a Via Láctea— se mostrou estável
e segura para albergar vida até hoje, podendo
mesmo esconder grandes mistérios do universo. A
Via Láctea é uma das galáxias mais velhas do
Universo. Prevê-se que tenha perto de 13 biliões de
anos-luz. (mais cálculos: 9 triliões de quilómetros
vezes 13 biliões de anos –luz). A idade da nossa
galáxia tem sido avaliada através do estudo
exaustivo das estrelas mais velhas do nosso
universo e estas torneiam a via Láctea. Estas
estrelas, brilham em conjunto há milhões e
milhões de anos, incontáveis. Estão localizadas,
mesmo à sua saída. São chamadas de Globular
Clusters (ver foto do lado esquerdo). As estrelas
velhas informam-nos quando nos formàmos e as
estrelas novas dizem-nos como nos formamos. Em
como uma estrela gigantesca, na realidade não é
tão grande nem tão pouco violenta. É uma estrela
calma. Morrerá daqui a 4 biliões de anos,
serenamente, porque se apagará. Através de
erupções que se podem considerar pequenas, o sol
diminuirá a sua energia até ficar reduzido,
sucumbindo às forças gravitacionais que o
empurrarão para dentro de si mesmo. Para ter
noção da sua dimensão considerada pequena
caberiam, dentro desse, cerca de 1,3 milhões de
Terras. É a nossa estrela, fonte de vida, da água
24 CONSCIENTE Março
todo o universo e em especial, na ‘nossa casa’, há
autênticas fábricas de estrelas (e planetas
tambem). Das grandes nebulosas, assim são
chamadas as camadas de poeiras e gases que se
observam através de telescópios, nascem milhares
e milhares de estrelas. Nascem e esperam sair,
empurradas pelas forças gravíticas. As nebulosas
são o resultado das supernovas – estrelas mais
velhas, gigantes, que explodem dando origem às
nebulosas. Supernovas são estrelas semelhantes e
maiores ao nosso Sol que morrem em grandes
cataclismos que ecoam pelo universo. Dão origem
a camadas densas de pó e gases intensos tais como
o hélio, o enxofre, o oxigénio, hidrógénio,
escondendo em nuvens de pó potenciais sois como
o nosso, potenciais sistemas solares

No Braço de Perseu, a nebulosa caranguejo, uma
das nebulosas mais conhecidas, guarda em si as
origens da terra. Gases em expansão a 500 milhões
de anos –luz da terra e explosões do nascimento de
e morte de estrelas. Localizada na constelação de
Touro, é conhecida desde 1731. Está a cerca de 6
500 anos-Luz da Terra. Noutra edição, ainda este
ano, dedicaremos à exposição das nebulosas, que
são origem de tudo o que se conhece até hoje. Por
enquanto, fique a saber que dentro destas, estrelas
novas, de cor azul e rosa, brilham, para mais tarde,
embarcarem na aventura de um novo sistema solar.
Outras velhas amarelecidas, brilham menos, estão a
morrer. Fábricas de estrelas, de planetas mas
tambem de nós, humanos. Os cientistas, mesmo
sem grandes explanações, afirmarm que nós temos
origem nas estrelas. Todos os elementos físicos aos
quais estamos tão habituados, provêm de gases,
provêm da conjugação molecular de gases e das
suas transformações até à matéria. De gás ao fisico
a gás, assim nós somos. Mesmo para quem
acredita, em sua legitima verdade, conhecimento,
justiça, crença ou liberdade, que fomos criados por
espiritos superiores. O ferro do nosso sangue, o
oxigénio das nossas células, o carbono produzido
nos nossos músculos, provêm das estrelas, foram
constituídos pelas reações nucleares de estrelas
expelidas para o universo pelas rebentações das
supernovas, tendo sofrido, ao longo de milhões e
milhões de anos, transformações e mudanças.
Nascemos das estrelas e provavelmente nascemos,
hoje em dia. Ainda na nossa galáxia, entre milhões
de condições favoráveis ao nosso desenvolvimento,
mesmo no centro, está um dos maiores pesadelos
do universo—Um buraco Negro. Um buraco negro é
um lugar no espaço ocupado por uma deformação
massiva no espaço e no tempo. É o resultado de um
colapsar de um conjunto de estrelas ou da
conjugação de gases. Ainda não se sabe ao certo
como se constituem. (cont.)
DOSSIER EXPERIÊNCIA
Nebulosa Caranguejo em 2005
Março CONSCIENTE 25

DOSSIER EXPERIÊNCIA
A certeza dos cientistas, da NASA, aponta para uma
força gravitacional que pode sugar galáxias
inteiras, sistemas solares, planetas, energia e a
própria luz. Qualquer coisa que passa para dentro
de um buraco negro, deixa de existir para sempre.
Para um buraco negro se formar por colapso de
uma estrela, esta deverá ter, pelo menos o tamanho
do nosso Sol, multiplicado por 25. O da nossa
galáxia, está a entrar em dieta. Isto quer dizer que é
pequeno e tem tendência a ficar mais pequeno.
Numa galáxia antiga como a nossa, eram
necessárias grandes mudanças energéticas para
que o buraco negro que está no interior se tornasse
massivo, como muitos outros no Universo. A sua
energia para a destruição não é preocupante para os
astrónomos. Para o buraco negro da nossa galáxia
nos sugar e/ou destruir, teríamos que estar a uma
distância deste como estamos para o nosso sol.
Galáxia Andrómeda
Mais ou menos a 1 milhão /bilião de kilómetros do
buraco negro, já sentiríamos a sua influência. E não
é isso que se passa. A potenciação do buraco negro
está mais sob influência da galáxia Andrómeda do
que da nossa, onde reside. A Andrómeda com cerca
de 180 a 220 milhões de anos-Luz de comprimento,
dirige-se à nossa velhinha galáxia a uma velocidade
de 400 mil kilómetros por hora. Esta situação, na
destruição das duas galáxias, levará à formação de
um buraco negro gigante, esse sim preocupante,
contudo por essa altura a Terra tal como é
conhecida deixará de existir. A Andrómeda está a
uma distância de cerca de 2 milhões de anos-luz, os
efeitos da colisão serão, provavelmente sentidos
mais ou menos a 2 biliões de anos, no ano de
2,000,002,017. Acreditamos que não estaremos cá,
com grande confiança!
24 CONSCIENTE Março

DOSSIER EXPERIÊNCIA
KEPLER e os EXOPLANETS
A sonda espacial Kepler é um telescópio especial que
foi enviado para o espaço em 2009 para observar
planetas. Está, desde então, a fazer descobertas
extraordinárias - Mundos rochosos com montes e
vales só de diamantes puros, Mundos apenas de
mares e oceanos, terras semelhantes ao nosso planeta,
Mundos de lava e enxofre, Mundos, fantasmas, à
deriva sem luz e outros tantos mistérios e
combinações. Se achamos que o nosso planeta está a
escassear e a morrer, que o mundo selvagem está a
acabar, desengane-se. Cada vez mais chegamos à
conclusão que o universo está repleto de terras,
riquezas, civilizações e especies infinitamente para
explorar e conhecer. Melhorar. O Kepler foi enviado
para o espaço observar através das suas lentes
gigantes, estrelas. Especificamente a diminuição de
luz das estrelas, com determinada cadência
sistemática, indicativo de orbitas à sua volta. Desta
forma simples e inteligente vamos descobrindo
milhares de planetas. Este método já tinha sido
utilizado pelo hubble, mas com a melhoria da
tecnologia e na evolução da astronomia, levou a que o
Kepler pudesse não só enviar imagens e dados das
orbitas de potenciais planetas à volta de milhares de
estrelas como tambem, através desses dados, a massa,
volume e a constituição dos mesmos. O estudo dos
planetas na nossa vizinhança é mais precisa. Da
contagem da NASA, deixamos os seguintes números:
4,696 Candidatos a planetas
2.331 Candidatos confirmados
Zona Habitável: 21
Das múltiplas configurações planetárias, damos como
exemplo, o Kepler 16 b, que é um planeta gasoso, que
orbita à volta de duas estrelas, ou dois sois, na
constelação de cisne, perto de uma das suas duas
pontas laterais, zona sob a qual o Kepler fixou a sua
atenção em milhares de estrelas fazendo descobertas
incontáveis. Aquela minúscula porção de espaço está a
cerca de 11 anos luz da terra.
Março CONSCIENTE 27

encontrados. Orbita tão perto da sua estrela que a
sua superfície está em chamas. Outros milhares e
Kepler 16 b (bola negra) a orbitar à volta das duas
estrelas (em cima), Por dos sois, visto do planeta Kepler
16 b (em baixo)
Amostra do local dos Exoplanetas na
constelação de cisne
Cisne
Estão no campo de visão diminuto do Kepler perto
de 4,5 milhões de estrelas, ou diríamos melhor, 4,5
milhões
Libra
sois? 4,5 milhões de sistemas solares?.
Outra descoberta impressionante da sonda espacial
é a do Kepler 10 b que é uma tocha-planeta, em rios
e mares de lava. Um dos primeiros planetas rochosos
milhares de planetas foram descobertos, contudo
por uma questão de organização e armazenagem dos
dados recebidos pela Kepler, os cientistas
começaram a discriminar os planetas, através da sua
distância em relação ao seu sol— a GoldiLocks. A
Goldilocks é uma faixa de distância perfeita que vai
de um planeta à sua estrela. Pela temperatura
ambiente, permite que a água no planeta se
mantenha em estado líquido. Nem muito quente,
nem muito frio, à temperatura semelhante à terra,
criando um efeito estufa, vapor e temperatura
amena. No nosso sistema solar, vejamos Mercúrio. É
um planeta em extremo calor, um planeta muito
próximo do Sol. Outro, tal como Marte, que terá
água, contudo congelada. Muito distante do Sol. O
principio é simples: Temperatura que permita água
em estado líquido, principío da Vida. Os cientistas da
NASA e os seus colaboradores, não têm dúvidas,
sobre a forma de vida mais provável no nosso
Universo. Tema para abordar tambem noutras
edições. A 23 de julho de 2015, cientistas da NASA,
descobriram um planeta muito semelhante à terra—
Kepler 452 b. É maior que a terra, cerca de 5 vezes o
volume da massa da terra e curiosamente, é mais
velho que a Terra, mais 6 mil milhões de anos, o que
o coloca, mais do que na GoldiLocks, numa zona de
conforto quanto à sua evolução superior à nossa.
Aliás, 6 mil milhões de anos a mais de conforto.
(cont..)
28 CONSCIENTE Março

No ano anterior, no primeiro semestre, outro
grande planeta rochoso com a possibilidade de
agua líquida tinha sido descoberto—O kepler 186 f.
O primeiro planeta a ser descoberto com potencial
para a vida. Orbita uma estrela anã vermelha, o que
torna o seu pôr de sol, vermelho. Tem uma massa
semelhante à terra. Muito distante, a 500 anos-luz
da Terra.
Kepler 10 B (em cima), K epler 452 b (em baixo)
O Kepler continua a sua viagem. Milhares de
planetas potencialmente habitáveis já foram
encontrados desde então. Os referidos são aqueles
que melhor cumprem os requisitos pela NASA,
estipulados, como semelhantes à TERRA, não
retirando a hipótese de qualquer um, rochoso,
orbitando em volta da sua estrela, na GoldiLocks,
albergar vida humana ou alienígena. Das últimas
observações, por exemplo, no final do ano passado,
o kepler, ainda sob a constelação de cisne,
descobriu uma espécie de planeta que cobria cerca
de 20% da luz da estrela sob a qual eventualmente
orbitava mas de forma irregular. A ideia de ser um
planeta, foi logo retirada da discussão sobre esta
aparência constante em frente à estrela Tabby ou
KC 8462852. Especulou-se sobre a possibilidade de
ser uma gigantesca estrutura alienígena. Com a
prudência característica dos cientistas, esta
hipótese foi colocada para última instância, dando
prioridade, a cometas, asteroides, gases e poeiras .
Segundo o The Guardian, a descoberta foi feita por
Tabetha Boyajian, da Universidade de Yale que
colocou a hipótese de poeira libertada pelo excesso
de luz infravermelha. A escala do objeto que
bloqueia 22% da luz da estrela Tabby tem
dimensões astronómicas, incompreensíveis para o
comum mortal, defendeu outro astrónomo da Penn
State University. O seu tamanho poderá assemelhar
-se a um sol e meio. Uma da hipóteses viáveis para
este objeto ainda não identificado pela NASA, é
comentada entre os cientistas, como sendo
semelhante a uma esfera de Dyson. A Esfera de
Dyson é uma estrutura alien de grandes
proporções que orbitaria uma estrela, com o
objetivo de lhe captar a energia quase na totalidade.
Seria construída unicamente por uma especíe de
paineis de solares que absorvariam a energia solar
conservando-a no centro. Esta estrutura foi
imaginada e especulada por Freeman Dyson, físico
e matemático, que a esboçou como fulcral para a
sobrevivência de uma especíe avançada
tecnologicamente, (cont..)
DOSSIER EXPERIÊNCIA
Março CONSCIENTE 29

3o CONSCIENTE Março

Março CONSCIENTE 31

34 CONSCIENTE Março

Março CONSCIENTE 35

DOSSIER EXPERIÊNCIA
propondo inclusivé a busca no espaço por
estruturas desse tipo que sendo habituais para
especies evoluídas, confirmariam a evidência de
vida extraterrestre com inteligência avançada. A
palavra chave aqui é energia. A esfera de Dyson
absorve quase 100% da energia do sol que orbita.
Deixamos a reflexão: além todos os desafios
químicos e físicos para construir uma. Estamos a
muitos milhares de anos para a fazer orbitar
numa estrela sem planetas a orbitarem à sua
volta. A confirmar-se uma esfera de Dyson, quem
a construiu e a colocou em orbita de um sol que
não o seu próprio estará tão evoluído em relação a
nós, que para eles seremos uma especíe de
organismos unicelulares. A hipótese da esfera Dyson
inicialmente desvalorizada e re-enviada ao mundo
da ficção começa a tomar forma quando outras tais
como uma curva de cometas começa a ser
descartada. Já em 1998, esta estrela estava sob
observação e feitas as contas, seriam necessários
cerca de 65 mil cometas, sensivelmente com um
comprimento considerável para taparem o sol em
mais de 20 %. Desde o final de 2016, o SETI, através
de tecnologias melhoradas estuda a possibilidade de
ouvir algum som, vindo daquela estrela para que se
possa confirmar ou infirmar a possibilidade de
alienígena ou não. Aguardamos a confirmação da
NASA. A vida inteligente está a um passo de ser
confirmada. Entretanto, todos vamos fazendo
contas a outras perspectivas, em especial aquelas
que nos podem trazer riqueza. A guerra ao ouro
alienígena já começou. Para 2023 a NASA tem
planeada uma viagem a um asteroide chamado
‘Psyche’, localizado na cintura de asteroides entre
Marte e Júpiter. Da sua composição sabemos que
Níquel, Ouro e Platina fazem parte em grandes
quantidades. (cont..)
Esfera de Dyson
36 CONSCIENTE Março

O seu valor está estimado em cerca de 10*10 24. o
equivalente a 10 milhões de trilhiões de euros. Lá
chegar é que será mais complexo, ficando depois a
faltar o regresso e a distribuição. Mais perto, na
Lua, já se disputam lugares entre a China, os EUA e
a Russia. E tambem a longo prazo e já tendo
começado, Terraformar Marte, será outro projeto
disputado. Das últimas informações que dispomos,
em 2050, Marte já será equação para ser planeta
habitável pelos humanos do nosso planeta Terra.
Os múltiplos objetos para os primeiros
colonizadores viverem em Marte já estão criados.
O efeito de estufa tambem já está pensado e o
projeto dá os seus primeiros passos concretos. A
ideia é povoar Marte com humanos que se
encarregarão de manter as estruturas
A ideia do efeito de
estufa, é baixar e
temperar o ar em
Marte. A atmosfera se
encherá de oxigénio e
de hidrogénio. O gelo
descongelará e a água
liquidificar-se–à. A
manutenção de uma
nova atmosfera levará
a que o planeta
vermelho deixe de o
ser e passa a se
esverdear e florir.
Segundo a NASA, já
podemos colocar
humanos em Marte,
neste momento a
preocupação é mantêlos
vivos. Ficamos a
aguardar. Ainda
assim, pelos inúmeros
caminhos, há quem
afirme que andamos
às voltas desde os
primeiros descobrimentos no espaço. Se por falta
de financiamento, se por falta de compreensão da
sua importância, ou em conflito de interesses,
ficamos na dúvida. Concordamos com as vozes mais
críticas que afirmam que a nossa evolução poderia
ser maior e melhor. Até sermos uma comunidade
inter-galática, acreditamos que muitas lutas e
guerras teremos que sobreviver. A primeira, e pela
inteira responsabilidade da autora desta crónica,
passa pelo combate às distorções vindas de um
suposto poder superior, do qual todos trememos. A
ideia de passar um simples ‘buraco de minhoca’,
passa por algum controlo sobre a morte e esta está
envolta em panos cor de rosa, lendas e mitos como
é tão caractrístico do ser humano deste planeta.
Sobre tudo e sobre todos.
Março CONSCIENTE 37
DOSSIER EXPERIÊNCIA

DOSSIER EXPERIÊNCIA
Se um dia, chegaram a ser benéficos, agora
deveremos, em consciência, questioná-los e
quem sabe, derrubá-los, para podermos vermos
além. Perante o panorama que se aproxima, a
passos mais largos, deixamos algumas questões
para que as possa pensar.
Será o nosso representante máximo mesmo da
especie humana? E as suas ditas melícias? Se
não, apenas viveram como espíritos? Se não,
qual é a sua origem?O seu planeta ou planetas?
Qual a sua verdadeira história?
A Terra tem 4,5 milhões de anos ou apenas os 6 mil
anos como é mencionado na Bíblia Sagrada? Qual a
razão da diferença? Se a história foi distorcida há 2
milénios, que necessidade houve há 2 milénios de
subjugar outra especíe?
A dimensão da vida, encarnação, morte é criação de
seres especiais ou dos meios que ainda não
conhecemos? Falamos, pensamos, ouvimos e vemos
sem qualquer orgão. Porque não foi estudado com
seriedade e rigor suficiente?
Que seres especiais são estes que se afirmaram
intelectualmente superiores? Energia e Eletricidade
não fará parte constituinte de todos os seres? Em
menor ou maior quantidade...apenas? Não se
distinguirão apenas e somente pela sua especie e
não por qualquer teoria de evolução?
Se a bondade é uma das suas características, porque
não partilhou os seus dons?
Dobrar a vida, é atravessar a horm-hole, que nos
levará a outras partes do universo, e é possível
além morte, apenas para alguns ou para todos?
Porque a morte é remetida apenas e quase
exclusivamente a uma religião com base em
fenomenos físicos e químicos e não ao centífico?
Somos uma civilização que vive em ordem (im)
possível ou apenas desordenados, separados e sob
um reino e um rei que não se conhece?
Não terão outras civilizações aproveitado
conhecimentos além vida planetária, estando ao
alcance do bem-estar e sapiência, verdadeira, pelo
prolongamento da vida material além o pouco
conhecimento que detemos?
38 CONSCIENTE Março

De que tipo de energia falamos? Curadora a qual
não podemos reproduzir? Cosmica que não
podemos evoluir? Não somos todos feitos do
mesmo material, mesmo em combinações
diferentes?
Se estamos numa das galáxias mais velhas do
universo com Terras com mais de 6 mil milhões
de anos a mais que o nosso pequeno planeta o que
podemos esperar?
Porque a evolução alheia se apoia na energia
interstellar e não a nossa? Há necessidade de
absorver a energia de um Sol por inteiro para
sobreviver?
Só numa das pontas da constelação cisne existem
21 potenciais Terra? Se conseguimos facilmente
alcançar 88 constelações, porção ínfima do
universo quantas Terras habitadas existem à
nossa volta? E no Universo?
As almas deixaram de nascer?Os planetas
deixaram de ser habitados? O nosso representante
máximo, terá apenas dois milénios?Será único?
E a pergunta inevitável, de onde
vimos?Sempre vivémos aqui,
reencarnando ao material?
Escolhemos a civilização? Uma
civilização esmagada por mentiras
as quais defendemos a ferro e fogo.
A viagem ao contrario foi efetuada.
Outras especies, ‘inteligentes’ estão entre nós há
mais de 2 milénios. E outras tantas, com
configuraçõs além material tambem.
Esperemos que estas perguntas o/a ajudem a
refletir sobre a imensidão que estamos a perder,
se o nosso rumo tivesse sido outro. Começamos a
despertar para realidades que podem ser muito
proveitosas, para a ciência, para a nossa evolução
e em especial para o nosso bem-estar que podia já
ter outros formatos. Por fim, se porque o cinema
avança com realidades que ultrapassam a ficção
pura, sugerimos dois filmes da nossa eleição:
Prometheus e Interstellar. Para hobby, compre
um bom telescópio, para as próximas noites de
verão, sozinho ou com amigos, descubra-os na
constelação de cisne! Tambem com uma app e
com o telemóvel virado às estrelas a descobre.
Podem ser os nossos próximos vizinhos!
Humanos ou semelhantes...Esperemos, com
cautela, pelo melhor....
DOSSIER EXPERIÊNCIA
Março CONSCIENTE 39

SUPER ALIMENTOS
Alimentos e
Emoções
Uma Relação Lado a Lado
Por Ana Filpa Coelho
S
erá que os alimentos estão relacionados
com as nossas emoções? A alimentação
consiste num ato em que os seres vivos
ingerem nutrientes para a satisfação da
sensação de fome. Porém, este ato também está
implícito em funções não nutritivas como por
exemplo, para uma boa socialização. Normalmente a
forma mais fácil é sentarmos à mesa, comermos e
conversarmos. Por isso é que as pessoas procuram
na alimentação uma busca de prazer e satisfação.
Aqui encontramos a resposta para a pergunta
colocada no início, os alimentos estão fortemente
ligados às nossas emoções. A compulsão alimentar,
por vezes, torna-se num escape pelo insucesso na
resolução de muitos problemas e os alimentos
tornam-se substitutos no equilíbrio emocional.
Normalmente, estes são usados como recompensa
de bons comportamentos, sentimentos de
frustração, celebrações, negócios, entre outras
situações sociais. Quantas vezes tem vontade de
“assaltar” o seu frigorífico após uma situação de
stress? Este tipo de comportamento designamos por
fome emocional, que se expressa pela vontade
repentina de comer um determinado tipo de
alimento (normalmente calóricos, ricos em gorduras
e açúcares) que é confortante para o individuo em
função do seu estado emocional. Quantos de nós
após um dia intenso de trabalho cansativo, chega a
casa ao final do dia e come descontroladamente um
pacote de bolachas? Ou simplesmente oferecemos
um rebuçado ao nosso filho porque está triste?
Normalmente a fome emocional está associada a
emoções negativas como ansiedade, tristeza, stress,
traumas. O grande problema para estas situações é
que o controlo é perdido e os indivíduos não param
de comer mesmo após sentirem-se saciados. Após a
ingestão descontrolada, a pessoa sente-se culpada e
frustrada, jura que nunca mais volta a ter este tipo
de comportamento, que acaba por repetir e é criado
um vicio de gula em que não consegue sair
facilmente, sendo que numa situação de fome
fisiológica normal esta sensação não acontece,
(cont..)
42 CONSCIENTE Março

Resumindo como é que sabe que está presente um
tipo de comportamento exagerado? Quando perante
uma situação de cariz emocional utiliza a comida de
forma incontrolada como alternativa à solução do
problema. Normalmente, este problema intensificase
quando o hábito de comer deixa de ser de forma
saudável e resulta num aumento de peso excessivo
(casos de obesidade). Por outro lado, existe um
padrão de alimentação emocional baseada em
restrições, presente em casos de bulimia e anorexia
nervosa, ou seja, as emoções levam à diminuição da
ingestão de comida.
Estratégias para controlar a fome
emocional
Como foi dito anteriormente, este tipo de
alimentação é regulado conforme o estado
emocional do indivíduo que ingere alimentos com
alto teor calórico porque normalmente, são os que
proporcionam mais satisfação e prazer. O fato de
procurar bolachas ou chocolates não é um
problema. O que efetivamente vemos como um
mau comportamento é o fato de procurar
determinados tipos de alimentos de forma
compulsiva, tornar-se um vicio de gula (Devo
comer uma bolacha ou como o pacote inteiro?) e o
sentimento e a consciência relativamente a tal
comportamento (Será que se dá conta sempre que
está cansada come um bolo?).
Março CONSCIENTE 43

Então primeiro de tudo deve identificar o que
desencadeia este tipo de fome súbita. Pode ser
stress, ansiedade, por exemplo. Quando estiver
perante uma situação de compulsão deve desviar os
seus pensamentos da comida e focar-se em outras
atividades que goste, como o exercício físico, ler um
livro, passear, falar com amigos, entre outros. Como
emoções negativas levam aos descontrolos sobre a
comida, procure não ir às compras quando está
mais irritado, ansioso para evitar a compra de
alimentos que permitam o consolo que procura.
Nenhum nutricionista, mediante um quadro destes
deve aconselhar dietas restritivas, pois vai
desencadear o aumento do desejo pelos alimentos
mais calóricos porque tornam-se alimentos
“proibidos” e o fato de existirem horários rígidos vai
dificultar a solução do problema. Nestas situações é
importante pedir ajuda a nutricionistas e psicólogos
porquê?
44 CONSCIENTE Março

Porque já percebeu que sozinha não irá conseguir
solucionar o problema. Existem ferramentas
utilizadas em consulta que permitem aos
profissionais de saúde fazerem uma análise que a
própria pessoa não consegue. O questionário sobre
o dia a dia, os períodos de impulsos, que tipo de
alimentos prefere. Outro método muito simples é a
Escala da Fome (como mostra a imagem em baixo),
que consiste sempre que a pessoa se deparar com
uma situação de fome assinalar qual a intensidade
da mesma podendo fazer uma escolha consciente
do tipo de alimentos. Uma forma eficaz para fazer
mudanças nos hábitos alimentares.
Existem muitas outras formas de ultrapassar situações de compulsão
alimentar que os profissionais colocam em prática de acordo com o tipo de
paciente e as suas frustrações. Para concluir, os alimentos estão
fortemente relacionados com os nossos estados emocionais.
Provavelmente quando estamos mais carentes apetece-nos um doce, o
problema é quando esses estados emocionais não são controlados e de um
simples quadrado de chocolate comemos constantemente de forma
descontrolável e periódica um pacote inteiro. Perdemos a consciência do
que está realmente acontecer e todos os atos em exagero refletem-se no
nosso estado de saúde.
Março CONSCIENTE 45

Uma Imagem
Uma
Reflexão
Como não foi
possível
encontrar numa
só imagem, as
reflexões possíveis sobre FINCA BELLAVISTA, deixamos quatro.
Uma comunidade na Floresta da Costa Rica...
48 CONSCIENTE Março

CAMINHOS A DESCOBRIR
ARQUIPÉLAGO
Das BERLENGAS
O Arquipélago da Berlengas, reconhecido pela UNESCO, pela sua reserva natural, fica situado, logo
acima do distrito de Lisboa, a litoral, a 10 km Peniche, freguesia de São Pedro. Não é habitada. Tem
uma fauna e uma flora de rica e singular qualidade e paisagens deslumbrantes. É muito conhecida pela
sua praia — Praia do Carreiro do Mosteiro e pela Observação de Aves nas Berlengas. As viagens até
às ilhas das berlengas é efetuada por Barco, apresentando um horário para o efeito que vai de Maio a
Setembro. Passeios Pedestres, Grutas, o Forte de S. Baptista e um Farol esperam por si.
Março CONSCIENTE 51

BOAS
LEITURAS
Os Irmãos Karamázov
Fiódor Dostoiévski
Céus Negros
Ignacio Del Valle
«"Os Irmãos Karamázov" é o romance
mais magistral que alguma vez se
escreveu, e nunca seremos capazes de
apreciar devidamente o episódio do
Grande Inquisidor, que é uma das
maiores realizações da literatura
mundial.»
Do posfácio de Sigmund Freud
«Leio fascinado "Os Irmãos Karamázov".
Trata-se do mais magnífico livro em que
já pus as mãos. (…)»
Albert Einstein, em carta a Paul
Ehrenfest
Edição/reimpressão: 2002
Páginas:392
Editor:Editorial Presença
17,90€
Com este notável
romance, passado em
Espanha em 1950,
Ignacio del Valle põe a nu a grande
mentira de uma certa Espanha
franquista, que sob a enganosa aparência
de fomentar o progresso do país leva a
cabo uma série de crimes atrozes, muitos
dos quais passaram incólumes pelo crivo
da História.
Edição/Reimpressão: 2017
Páginas: 320
Editor: 5 sentidos
15.93 €
52 CONSCIENTE Março

Encontro do Amor num país de guerra
Luis Sepulveda
O presente livro reúne um conjunto de narrativas que se encontravam
dispersas por edições há muito esgotadas ou que permaneciam inéditas
nas gavetas do autor. Com a sua publicação, Luis Sepúlveda quis de
certo modo «encerrar» o capítulo da sua vida literária anterior a O
Velho que Lia Romances de Amor, obra que, de um momento para o
outro, em 1992, o transformou no caso mais sério da nova literatura
latino-americana.
Edição/Reimpressão: 2013
Páginas: 208
Editor: Porto Editora
14.40€
A Bíblia do Prazer
Betony Vernon
A satisfação sexual é a base das relações íntimas
duradouras e plenas. E, uma vez que nascemos do
prazer, porque não podemos conviver com o prazer ao
longo de toda a vida? O que é que nos impede de viver
a satisfação que desejamos e merecemos? Porque não
haveremos de ter um livro destes com verdade?
Edição/Reimpressão: 2014
Páginas: 412
Edição: Casa das Letras
17.90 €
Manhãs
Milagrosas
Hal Elrod
O que têm em comum
Tom Cook, o diretor da
Apple, Anna Wintour,
diretora da Vogue
americana e o fundador
da Virgin, Richard
Branson? O sucesso? Claro. Mas sobretudo,
um segredo muito bem guardado: todos eles
se levantam antes do amanhecer e dedicam
algum tempo a si mesmos antes de começar o
dia de trabalho. Umas horas para fazer
desporto, meditar, aprender, crescer…
melhorar! É o que propõe Hal Elrod com o
seu triunfante método Manhã Milagros
Edição/Reimpressão:2017
Páginas: 208
Editor: Pergaminho
13,95€
Março CONSCIENTE 53

Agenda
Formativa
Workshop Espumantes
11 de Março de 2017
Wine Club Portugal
Mais informação: www.wineclubportugal.pt
Introdução à cozinha
macrobiótica e
vegetariana
12 de Março de 2017
Escola Profissional do Fundão
Mais informação: www.cm-fundao.pt
Workshop ‘ Os básicos da
Cozinha Vegana’
30 de Março de 2017
The Love Food
Mais informação: www.blogthelovefood.pt
54 CONSCIENTE Março

Curso Intensivo Cozinha
e Pastelaria
6 de Março (inicio—100 horas)
Algarve Academy Cuisine
Mais informação: www.academycuisine.pt
Workshop ‘Pão’
7 de Março de 2017
Mercearia Criativa—Lisboa
Mais informação: www. merceariacriativa.com
Atelier ‘Entradas & Aperitivos’
28 de Março de 2017
Porto
Mais informações: www.cincoquartosdelaranja.com
Workshop de
fitoterapia chinesa
4 de Março de 2017
Lisboa
Mais informações: www.panda.pt
Março CONSCIENTE 55

Quer saber se.......
Tem BOA MEMÓRIA?
Tem boa memória? É o teste para este.
Certos hábitos, ritmos,
comportamentos ou atitudes do dia-adia,
podem ser indício de pequenos
problemas de memória, que poderão
revelar-se mais tarde como importantes
requerendo toda a sua atenção. O
questionário que se segue, ao qual deve
responder o mais sinceramente
possível, tem por fim ajudá-lo/la a
identificar tais problemas.
Assinale o quadrado correspondente à sua resposta, tendo em conta o mês anterior ao que se
encontra.
1. Não me concentro muito tempo no que estou a fazer
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
2.Custa-me fixar o nome das pessoas que são me apresentadas
Nunca
Às Vezes
Muitas vezes
3.Tenho dificuldade em lembrar-me do nome de caras que conheço bem
Nunca
Às Vezes
Muitas vezes
4. Não me lembro facilmente do nome de pessoas célebres
Nunca
Às Vezes
Muitas vezes
56 CONSCIENTE Março

5.Chego atrasado/a a encontros marcados
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
6.Preciso de consultar a agenda para saber que compromissos tenho
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
7.Preciso de fazer uma lista quando vou às compras
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
8.Esqueço-me do que ia fazer ao passar de uma divisão para a outra
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
9.Tenho dificuldade em fixar números de telefones que uso normalmente
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
10. Esqueço-me em que dia do mês estou
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
11.Tenho dificuldade em concentrar-me numa tarefa
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
12.Quando largo as chaves ou os óculos, depois não consigo encontra-los
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
13. Preciso de tempo para me adaptar às mudanças
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
Março CONSCIENTE 57

14. Esqueço-me das datas de aniversário das pessoas de família e amigos
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
15.Dustraio-me facilmente com preocupações passageiras
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
16.Numa conversa custa-me encontrar a palavra exacta
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
17.tenho dificuldades em orientar-me no meu bairro
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
18.tenho tendência a acreditar que a memória me pode pregar partidas
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
19.Não consigo fala facilmente de um filme que tenha visto na véspera
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
20.Faço várias vezes as mesmas coisas
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
21.Esqueço-me dos acontecimentos de que não falo habitualmente
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
22.Lembro-me de coisas que não servem para nada
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
58 CONSCIENTE Março

23.Custa-me recordar o código do meu cartão de crédito
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
24.Custa-me fixar que não me interessa diretamente
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
25.Dificilmente me lembro do preço das coisas que compro
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
26. Esqueço-me rapidamente do título dos livros que acabo de ler
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
27.Não fixo nenhum número, seja ele qual fôr
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
28.Levo muito mais tempo do que antes a decorar qualquer coisa
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
29.Esqueço-me imediatamente do que si na televisão
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
30.Tenho dificuldade em fazer palavras cruzadas
Nunca
Às vezes
Muitas vezes
Março CONSCIENTE 59

OBTENÇÃO DOS PONTOS TOTAIS
Some os pontos de cada coluna de acordo com o seguinte critério
Nunca: 0 pontos
Ás vezes: 1 ponto
Muitas vezes: 2 pontos
Some os valores das 24 Perguntas!
RESULTADOS DO TESTE
Se o seu total é de 0 a 15 pontos
Parece estar em plena posse das suas capacidades de concentração – a menos que tenha subestimado um pouco
as suas dificuldades. Apesar disso, não facilite: treinar regularmente a sua forma física e mental é a melhor
garantia da sua memória
Se o seu total é de 16 a 35 pontos
A sua memória revela pequenas falhas mas não deve preocupar-se exageradamente. Talvez seja daquelas pessoas
que têm dificuldades em concentrar-se. Para evitar que estas dificuldades o prejudiquem, abrande o seu ritmo:
dedique o tempo que for preciso a cada tarefa e esforce-se por executa-la mantendo a mente fixa no instante
presente, sem tentar antecipar o que virá depois. Paralelamente, procure aquilo que o pode relaxar, pois não pode
haver atenção mantida em estado de stress.
Se o seu total é superior a 35 pontos
Provavelmente, tem tendência para ser demasiado severo, até mesmo pessimista, ao avaliar as suas dificuldades.
No entanto, e por precaução, porque não ir a uma consulta a um especialista da memória para ter uma ideia mais
precisa do estado das suas funções intelectuais? Médicos e psicólogos especializados analisarão os seus resultados
e indicar-lhe a melhor estratégia a adoptar para resolver os seus problemas
60 CONSCIENTE Março