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28 Viver Saúde<br />
Foz do Iguaçu, segunda-feira, 26 de março de 2018<br />
PERDA DE CÁLCIO<br />
Alimentos ricos em sódio podem prejudicar os rins<br />
Deve-se evitar alimentos industrializados e adquirir o hábitos de ler os<br />
rótulos de produtos que consumimos é uma boa alternativa<br />
Pessoas que costumam<br />
formar pedras<br />
nos rins geralmente<br />
consomem cerca de<br />
5.000 mg de sódio por<br />
dia. Sendo que o ideal<br />
é que seja ser inferior<br />
a 2.300 – 3.300 mg<br />
de sódio por dia. Então<br />
o que fazer? Preste<br />
atenção no tipo de alimento<br />
que você anda<br />
comendo! Exemplo, o<br />
sal é usado como um<br />
conservante em todos<br />
os produtos embalados<br />
e atrás dos balcões<br />
de padarias, mercados<br />
e etc. Você precisa começar<br />
a se dar conta do<br />
que está na comida que<br />
você está ingerindo!<br />
Um bom exemplo disso<br />
é a vagem. Meia xícara<br />
de vagem enlatada tem<br />
cerca de 300 mg de sódio.<br />
A mesma quantidade<br />
de vagem fresca<br />
ou congelada tem 2 a 3<br />
mg de sódio. Quase todos<br />
os produtos embalados<br />
possuem rótulos<br />
com informações nutricionais.<br />
Você pode<br />
ver quanto sódio há em<br />
um produto, lendo este<br />
rótulo! É importante<br />
entender que todos os<br />
números listados no<br />
rótulo são POR POR-<br />
ÇÃO. Para melhor ilustrar<br />
isso, sempre usa-<br />
mos o exemplo da lata<br />
de sopa. Normalmente,<br />
quando você consome<br />
uma lata de sopa. O<br />
que você provavelmente<br />
não percebe é que<br />
na embalagem diz que<br />
existem duas porções<br />
na lata. Você pode ver<br />
que há cerca de 2.000<br />
mg de sódio em uma<br />
lata inteira, isso é mais<br />
da metade do total permitido<br />
por dia em uma<br />
pequena lata de sopa!<br />
Então, se você decidir<br />
comer aquela sopa, então<br />
você deve se atentar<br />
a sua ingestão de sódio<br />
pelo resto do dia.<br />
Quanto mais sal<br />
você comer, mas cálcio<br />
você perde!<br />
Seus rins têm que<br />
remover o sódio que<br />
você come do seu corpo.<br />
Quando os rins excretam<br />
sódio, os rins<br />
excretam cálcio também.<br />
Então, quanto<br />
mais sal você comer,<br />
mais cálcio você perderá<br />
na sua urina. Estes<br />
níveis mais elevados de<br />
cálcio na sua urina podem<br />
aumentar o risco<br />
de formação de novas<br />
pedras. Se você reduzir<br />
o sal, então você diminuirá<br />
a quantidade<br />
de cálcio na sua urina.<br />
Isto ajudará a evitar a<br />
formação de novas pedras.<br />
Pergunta: Como<br />
faço para minha comida<br />
ficar mais saborosa<br />
sem sal? Será uma<br />
adaptação no começo.<br />
Comece experimentando<br />
diferentes ervas<br />
e especiarias frescas.<br />
Você se acostumará,<br />
lentamente, a comer<br />
menos sal. Na verdade,<br />
as pessoas que reduziram<br />
o sódio percebem<br />
que, depois de algum<br />
tempo, eles não gostam<br />
de comidas que têm<br />
muito sal.<br />
Dr. Gustavo Zepka Cruz<br />
Médico Urologista graduado pela Fundação<br />
UFRS, Residência médica em cirurgia<br />
geral no hospital São Vicente de Paulo/<br />
RS e Hospital das Clínicas de Porto Alegre.<br />
Também foi Preceptor da Residência<br />
Médica de Urologia do Hospital Central da<br />
Aeronáutica. Membro titular da Sociedade<br />
Brasileira de Urologia e Membro da Sociedade<br />
Europeia de Urologia.<br />
Psicóloga explica<br />
como a baixa<br />
autoestima<br />
influencia em nosso<br />
comportamento<br />
A baixa autoestima está intimamente ligada<br />
à dificuldade de autoaceitação e à falta de autoconhecimento.<br />
Indivíduos inseguros, que<br />
possuem dificuldade em aceitar os próprios<br />
erros e não conseguem reconhecer e valorizar<br />
seus potenciais, desenvolvem um grande<br />
medo da rejeição e têm o hábito de se comparar<br />
com outras pessoas. Uma pessoa que sofre<br />
de baixa autoestima não se sente capaz de<br />
realizar as coisas e, com isso, acaba perdendo<br />
inúmeras oportunidades de crescimento em<br />
vários âmbitos da vida, prejudicando o próprio<br />
desenvolvimento. Confira alguns dos<br />
principais sinais da baixa autoestima a seguir:<br />
Alguns sintomas de baixa autoestima<br />
Hábito de sempre encontrar culpados para<br />
seus problemas ou erros; Dificuldade de aceitar<br />
as próprias limitações; Timidez em excesso;<br />
Medo da rejeição; Busca constante por elogios<br />
e reconhecimento externo; Hábito de se<br />
comparar com outras pessoas; Competitividade<br />
em excesso; Falta de habilidade para lidar<br />
com críticas; e etc.<br />
Para elevar a sua autoestima é muito importante<br />
desenvolver o autoconhecimento, parar<br />
de se comprar com as outras pessoas, parar de<br />
se cobrar tanto e focar em seus potenciais.<br />
Cirlei Gurgel<br />
Psicóloga<br />
(45) 3027-1019 / 99975-0711<br />
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