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CUIDADOS E BEM-ESTAR
OS BENEFÍCIOS
DO ÔMEGA-3
PARA A SAÚDE
DO CORAÇÃO
POR FABRÍCIO MAINENTI
IMAGEM: THINKSTOCK
RUBENS MATTAR JÚNIOR
Cardiologista graduado pela
Faculdade de Medicina de
Uberlândia (MG) e atende em
São Paulo.
As doenças cardiovasculares são a principal causa de
morte no Brasil e representam cerca de 29% dos óbitos
no país. Um estudo da Organização Mundial de Saúde
(OMS) aponta que, em poucos anos, o Brasil subirá
Benefícios do ômega-3 para a
saúde do coração
O ômega-3 é uma gordura poli-insaturada da família
em excesso. Níveis altos de triglicerídeos no sangue
elevam o risco para o desenvolvimento de doenças
cardiovasculares.
profundas e frias. Salmão, bacalhau, sardinha, cavalinha
e atum são alguns exemplos.
Entretanto, o consumo desses alimentos no Brasil
CRM-SP: 30054
para primeiro no ranking mundial desse tipo de morte.
dos ácidos graxos, conhecido por contribuir na ma-
“O ômega-3 exerce inúmeros efeitos sobre diferentes
está abaixo dos 12 quilos por pessoa ao ano recomen-
De acordo com dados da Sociedade Brasileira de Car-
nutenção da saúde do coração e também do cérebro.
aspectos fisiológicos e metabólicos relacionados ao
dados pela Organização Mundial de Saúde (OMS). En-
diologia, mais de 300 mil brasileiros morrem todos os
As substâncias do ômega-3 responsáveis pelo seu
desenvolvimento de doenças cardiovasculares“, infor-
quanto japoneses e portugueses comem mais de 50
anos em decorrência dessas doenças, com cerca de
efeito benéfico para a saúde por meio do auxílio na
ma o cardiologista Rubens Mattar Jr. Alguns exemplos
quilos por ano e a média mundial está em torno dos
350 mil óbitos só em 2016.
manutenção dos níveis saudáveis de triglicerídeos são
desses efeitos, segundo o médico, são a diminuição
16 quilos, os brasileiros consomem apenas 8,9 kg/
os ácidos eicosapenta enoico (EPA) e docosahexae-
da pressão arterial e a melhora da função antiarrítmi-
ano. Para controlar os níveis de triglicerídeos, além de
Dentre os fatores de risco para doenças cardiovascu-
noico (DHA). Esses ácidos graxos são considerados
ca, ou seja, da frequência dos batimentos do coração.
uma dieta adequada, evitando o excesso de carboi-
lares, destacam-se o tabagismo, consumo abusivo de
álcool, sedentarismo ou prática de atividade física insuficiente
e má alimentação. Portanto, a mudança de
essenciais para o organismo, pois nós não conseguimos
produzí-los.
Onde podemos encontrar o
ômega-3?
dratos, e da prática regular de atividade física, devem
ser ingeridos alimentos ricos em ômega 3, e uma alternativa
para se obter os seus benefícios é optar pela
estilo de vida é fundamental e deve começar logo com
Considerada a principal gordura originária da alimen-
ingestão de um suplemento com alta concentração
a dieta, apostando no consumo de nutrientes benéfi-
tação, os triglicerídeos são a forma de armazenamen-
As principais fontes de ômega-3 são de origem de
de ômega-3 (EPA e DHA) por cápsula. Consulte um
cos para a saúde do coração, como o ômega-3.
to de energia dos carboidratos e proteínas ingeridas
animal, especialmente em peixes de mar, de águas
profissional de saúde.