Fevereiro2019_consciente

Revista digital | Bimensal |Gratuita Nº29 | Fevereiro 2019 

Direção 

Maria Paula Dias 

Psicologia clínica 

mpdias@revistaconsciente.pt 

Marketing & Publicidade 


geral@revistaconsciente.pt 

Edição 



Sugestões e Correspondências 


Subscrições 


Entrevistas 


Gabinetes de Apoio 


Contactos de Redação 

Apartado 1, EC Barreiro, 2831-909 Barreiro — 91 254 71 26 

Cronistas 

Andreia Rodrigues de Almeida — Psicologia soc. e das organizações 

geral.psi.ara@gmail.com 

Ana Rosa— Nutricionista 

dietista.anaRosa@gmail.com 

Cláudia Oliveira—Psicóloga Clínica 

A.c.borgesoliveira@gmail.com 

Carolina Frias Costa—Nutricionista 

cfriasc@gmail.com 

Mafalda Marques—serviço social 

mafmar2@gmail.com 

Rita António—Psicologia Clínica 

ritasofiacnfantonio@gmail.com 

Cristina Morais—Historiadora 

cristina_i8@hotmail.com 

Agradecemos a colaboração de ondaid, lpm comunicação e miligrama 

É expressamente proibido a reprodução desta edição em qualquer língua, no seu todo ou em parte, sem a prévia autorização escrita da CONSCIENTE 

● Todos as opiniões expressas 

são da inteira responsabilidade dos autores ● O Estatuto Editorial está disponível na pagina de internet : www.revistaconsciente.pt ● As imagens/fotografias aqui 

utilizadas foram pesquisadas com recurso à internet não sendo portanto nenhuma original à publicação Consciente . 

Revista consciente 

Fevereiro 2019 

Registo Nº 126882 

Edição nº 29 

WEB 

www.revistaconsciente.pt 

SIGA-NOS! 

FACEBOOK 

TWITER 

LINKED IN 

Suporte On-Line Digital Periodicidade BiMensal Registo Nº 126882 Propriedade: Maria Paula Dias 

www.revistaconsciente.pt Fevereiro CONSCIENTE 3

conteúdos 29 

Ediçâo Nº 

10 

13 EDITORIAL 

O Mês de...............FEVEREIRO 

7 FRAÇÕES & NÚMEROS 

10 SENTIDOS SOCIAIS 

Clique Solidário 

17 EMPREGO & CARREIRAS 

17 

Estudos versus Carreira 

28 DOSSIER EXPERIÊNCIA 

Espírito (I)mortal 

45 SOBREVIVER 

Preciso de Espaço 

48 SUPER ALIMENTOS 

48 

Aveia 

56 O QUE É? 

Levedura de Cerveja 

42 Receitas 

10 Lasanhas Vegan 

56 + SAÚDE 

66 VESTIR & USAR 

42 

67 BIJUTERIAS 

68 UMA IMAGEM 

71 CAMINHOS A DESCOBRIR 

74 AGENDA FORMATIVA 

75 BOAS LEITURAS 


Editorial 

Mês de Fevereiro 

Por Maria Paula Dias 

Com a meteorologia a anunciar melhoria do tempo, menos nuvens, menos chuva e temperaturas mais elevadas, 

entramos no mês de Fevereiro com outro fôlego. Nesta edição, a alimentação saudável é ponto a registar, 

com 10 receitas de lasanhas Vegan, a importância da levedura de cerveja e os benefícios da antiga 

Aveia. Não esquecemos também, as receitas, doces e salgadas com aveia. Em sentidos sociais, sugerimos 

a solidariedade à distância de um clique. Porque razão é importante. Assim argumentamos. Em Carreiras 

& Emprego, reforçamos ideias para os trabalhadores estudantes e em Sobreviver, voltamo-nos para um 

dos dias mais importantes de Fevereiro—o dia dos namorados. Quando um dos dois precisa de espaço, o 

que é dar espaço, necessitar de se afastar. Esclareça ideias, encontre-se também nos nossos pensamentos. 

Comuns. Em dossier experiência, terminamos a saga com três edições sobre o mundo além. Para refletir. 

Para a sua proteção e bem estar. Sempre. E por isso, deixamos sugestões, em caminhos a descobrir, com a 

cidade de Tomar, a agenda formativa com novas ações de formação e leituras, para depois de um dia de 

trabalho, descontrair, como aliás, servirá esta nossa edição. Por fim, sublinhamos as duas novas crónicas 

dedicadas ao consumo : ao que vestir e quando e ao com que vestir com Veste & Usa e Bijuterias. Boas leituras. 

A equipa da revista consciente 

Alguns Dias Especiais: 

6 de Fevereiro—Dia internacional 

da tolerância zero à mutilação 

genital feminina 

11 de Fevereiro—Dia mundial 

do doente 

12 de Fevereiro—Dia Darwin 

14 de Fevereiro—Dia dos namorados 

14 de Fevereiro—Dia do Amor 

27 de Fevereiro—Dia internacional 

do Urso Polar 

FEVEREIRO 2019 

dom seg ter qua qui sex sáb 

1 2 

3 4 5 6 7 8 9 

10 11 12 13 14 15 16 

17 18 19 20 21 22 23 

24 25 26 27 28 


NÚMEROS & FRAÇÕES 

20 

A 20 de março de 2019 dá o Equinócio da Primavera, 

o que significa que é o primeiro dia de 

primavera. O equinócio é o instante em que o 

Sol cruza o plano do equador celeste. A Primavera 

termina a 21 de Junho. 

53,9 milhões 

DE TONELADAS DE LIXO ELETRÓNICO. SERÁ 

O TOTAL DE LIXO QUE O MUNDO INTEIRO 

2018 

As palavras mais populares em 2018, 

pesquisadas no Google em Portugal 

Mundial 

Secret Story 7 

Avicci 

Casados à Primeira Vista 

Stan Lee 

Bruno de Carvalho 

Helena Ramos 

Eurovision 

Demi Lovato 

PRODUZIRÁ EM 2025, DADO O SEU CRESCIMENTO 

DE 3% POR ANO 

FONTE: OBSERVADOR 

600 biliões 

De euros é o valor inferior do comércio 

eletrónico em 2018, sendo os principais 

comerciantes a Aliexpress, a Amazon e 

o Ebay 

FONTE:EUROPEAN B2C ECOMMERCE REPORT 2018 


CLIQUE 

Solidário 

Por Mafalda Marques 

A 

alma da prática solidária é sem dúvida a consideração para com o outro, um sentimento 

compassivo, em virtude do qual uma pessoa fica sensibilizada pela realidade 

de outra e em vez de paralisar, sente-se impulsionada a intervir numa ação pessoal 

e comunitária de forma a provocar uma mudança positiva… no outro… no próprio… 

na sociedade. E nos dias de hoje as ações são inúmeras, um verdadeiro clique solidário 

nos corações de pessoas individuais e coletivas, num verdadeiro movimento 

de responsabilidade social. A solidariedade surge da responsabilidade que cada um sente enquanto elemento 

de uma sociedade e da consciência que nem todos têm as mesmas oportunidades e esse sentimento 

individual e coletivo provoca reações perante as injustiças, o sofrimento, a desigualdade. Ser solidário 

é ser responsável, participativo, cooperante, justo e altruísta. Quando falamos de atos solidários, 

falamos indissociavelmente de voluntários, mecenas, patronos que intervém de forma espontânea ou 

organizada, individual ou coletivamente, junto de pessoas, grupos, instituições ou até mesmo de povos 

considerados excluídos, com o propósito de corresponder às suas necessidades reais, criando condições 

facilitadoras para que alcancem melhores condições de vida. O objetivo final é tornar a nossa sociedade 

e o mundo num espaço mais humano, digno e justo. (cont.) 

10 CONSCIENTE Fevereiro www.revistaconsciente.pt

As ações de solidariedade nos dias de hoje alcançam todos e todas as áreas das nossas vidas. A solidariedade 

na perspetiva atual pretende mudanças sociais para alcançarmos um futuro sustentável, surgindo 

assim nos tempos modernos como um valor ético e princípio jurídico, num desafio de responsabilidade 

para com o outro e para com o meio. O voluntariado e as formas de ser solidário têm evoluído bastante ao 

longo dos tempos. Neste sentido a organização do movimento voluntário é cada vez mais forte e as ações 

cada vez mais concertadas e focadas para fins muito específicos. E num clique solidário, o compromisso de 

empresas e entidades no âmbito da responsabilidade social alcança um protagonismo nunca antes visto. 

São inúmeros os projetos que surgem patrocinados por estas entidades, pretendendo estas intervir ativamente 

no desenvolvimento social, educativo, cultural, ambiental das comunidades onde se inserem exercendo 

uma cidadania empresarial ativa e participativa. Esta abordagem metodológica das empresas e entidades 

é crucial para dar uma resposta mais eficiente aos problemas, conseguindo uma concertação e rentabilização 

mais eficaz de recursos para intervir em áreas onde o setor público ou privado apresentam 

maiores dificuldades de cobertura. Sem dúvida que a responsabilidade social assume-se numa das maiores 

preocupações das empresas, conscientes do impacto que tem na sociedade (cont) 


em geral e nas comunidades. Sendo que a adoção 

de práticas socialmente responsáveis também traz 

muitas vantagens nomeadamente trazendo às empresas 

um reconhecimento social que aumenta o 

nível de confiança junto dos seus trabalhadores, 

parceiros, clientes e comunidade. De facto, esta 

realidade traz-nos mais instrumentos para conseguirmos 

ultrapassar as dificuldades e a desigualdade 

social e temos de conseguir tirar o maior partido 

deles. E foi nessa perspetiva que Emilda, uma 

jovem adulta institucionalizada, com osteogénese 

imperfeita e que se desloca em cadeira de rodas 

decidiu em 2017 candidatar-se ao projeto Ação 

Qualidade de Vida promovido pela Associação Salvador. 

A ideia era garantir um futuro profissional 

ativo encontrando um lugar dinâmico na sociedade. 

Candidatou-se com o intuito de criar o próprio 

emprego, investir numa formação específica e garantir 

que tinha os recursos necessários para iniciar 

o seu percurso. O júri acreditou no seu projeto e 

em Novembro de 2017 lançou a sua marca, a Vybe 

Design que presta serviços no âmbito do design 

gráfico. Iniciou o seu curso de Design Gráfico e 

adquiriu um computador à altura da exigência 

profissional. Emilda considera que sem este projeto 

e este investimento de terceiros na sua vida, 

não teria sido possível alcançar a sua independência 

e a realização pessoal e profissional. Como poderia 

sem esta ajuda conseguir concretizar os seus 

objetivos profissionais?! Teria sido muito difícil! E 

como costuma dizer agora retribui a confiança dos 

que acreditaram no seu projeto através do seu trabalho, 

onde considera que ajuda os outros a concretizar 

o que idealizam. A solidariedade é sem 

dúvida em todas as suas formas um verdadeiro 

exercício de deveres (de uns) para garantir direitos 

(de outros). 

Algumas dicas para quem pretende ajudar… 

Para exercer como dever ou como direito a solidariedade… 

… uma instituição: 

https://www.lxconnect.org/ - também disponível em aplicação. Pode conhecer as necessidades de instituições sociais de 

Lisboa, saber toda a informação sobre quem são, que serviços prestam, de que necessitam e que eventos comunitários 

desenvolvem. 

Esteja atendo a eventos promovidos pelas instituições da sua localidade, que muitas vezes têm o objetivo 

de angariar fundos para os seus projetos. 

Na próxima entrega de IRS, por via da doação de 0,5% do IRS, pode ajudar uma instituição ou entidade social à sua 

escolha. No quadro 11 do Modelo 3 identifique a entidade beneficiária que escolheu através do número de identificação 

de pessoa coletiva – NIPC. 


… diretamente as pessoas: 

Escolha uma área da sua preferência e junte-se a um grupo de voluntários. 

Algumas dicas se precisa de ajuda… 

Fundação Calouste Gulbenkian - apoios a projetos de produção artística realizados em Portugal ou projetos de 

exposição no estrangeiro com participação de artistas portugueses. Candidaturas até 15 de fevereiro de 2019 em 

https://gulbenkian.pt/ 

Marca Entidade Empregadora Inclusiva - candidaturas, até 28 de fevereiro, para atribuição da “Marca Entidade 

Empregadora Inclusiva” às empresas e demais entidades empregadoras que desenvolvam práticas de gestão aberta 

e inclusiva e tenham a responsabilidade social como uma das suas marcas. Consulte: https://dre.pt/ 

application/file/69906402 e https://www.iefp.pt/documents/10181/4881459/ 

FS_Marca_Entidade_Empregadora_Inclusiva_17-04-2018/4a22e8db-904b-4c3f-b884-b37ea15a1f65 

Ação Qualidade de Vida 2019 - apoio à melhoria da qualidade de vida das pessoas com deficiência motora, através 

da atribuição de apoios diretos e pontuais a pessoas com deficiência motora, cuja integração possa estar limitada a 

diferentes níveis pela falta de recursos financeiros. Candidaturas de 15 de janeiro a 15 de março de 2019. Consulte 

www.associacaosalvador.com 

PO ISE - candidaturas à Tipologia de Operações 3.27 “Centros Nacionais de Apoio à Integração de Migrantes“ 

(CNAIM) abertas através do AVISO Nº POISE-38-2018-21. Candidaturas de 28/12/2018 a 30/01/2019. Consulte: 

http://poise.portugal2020.pt 

PO ISE - candidaturas à Tipologia de Operações 3.33 - Programa de Parcerias para o Impacto, abertas através do 

AVISO Nº POISE‐ 39‐2019‐01. Candidaturas de 08 de janeiro a 28 de fevereiro. Consulte: http:// 

poise.portugal2020.pt 

Apoio ao Voluntariado - criada pela Portaria n.º 389/2018, de 31 de julho e consiste na atribuição de um apoio 

financeiro às organizações promotoras de voluntariado, que desenvolvam ações de voluntariado de continuidade 

no domínio da ação social. Candidaturas em www.portugalvoluntario.pt. Consulte: https://www.cases.pt/wpcontent/uploads/2018/12/AAC-2018-Voluntariado-.pdf 

Programa de Apoio ao Associativismo Imigrante 2019 - Alto Comissariado para as Migrações, I.P. (ACM, 

I.P.) financia iniciativas de apoio a imigrantes levadas a cabo por associações de imigrantes que visem contribuir 

para a integração de imigrantes, promovendo a sua dignificação e igualdade de oportunidades. Candidaturas até 

31 de janeiro . https://www.acm.gov.pt/-/programa-de-apoio-ao-associativismo-imigrante-2019-candidaturasabertas-ate-31-de-janeiro 

Prémios Caixa Social - uma iniciativa da Caixa Geral de Depósitos que têm como missão financiar e desenvolver 

projetos sociais, com carácter inovador, replicáveis e orientados para a mitigação da pobreza, favorecer a inclusão. 

Candidaturas de 19 de janeiro a 28 de fevereiro de 2019. 


EMPREGO & CARREIRAS 

Estudos 

versus 

CARREIRA 

Como pode conciliar a sua carreira 

com os estudos? (Re)começar a estudar e 

trabalhar ao mesmo tempo. 

Por Andreia Rodrigues Almeida 


Existem alguns benefícios ao trabalhar enquanto 

ainda se encontra a estudar. Entre os mais óbvios, 

é o facto de estar a ganhar um ordenado. Trabalhar 

e estudar em simultâneo não só pode ajudá-lo 

a ser mais produtivo de um modo geral, como 

igualmente pode impedi-lo de dedicar-se inteiramente 

aos seus estudos. Felizmente, existem algumas 

medidas que pode tomar para encontrar o 

equilíbrio perfeito entre trabalhar e estudar. Embora 

claramente, estudar e trabalhar requer mais 

sacrifícios do que estudar em tempo integral, não 

se preocupe! Milhares de alunos demonstraram 

que isso não é apenas viável, mas também algo 

que todos recomendam fazer. 

E 

nquanto estudante, tente obter 

um trabalho dentro da 

instituição onde se encontra 

a estudar. Muitas faculdades 

e universidades oferecem a 

possibilidade de ter este estatuto 

que lhe permite trabalhar e estudar ao mesmo 

tempo. Algumas dessas posições estão associadas 

a um prémio de ajuda financeira que vai 

diretamente para as suas despesas como um estudante, 

e alguns são empregos que estão abertos 

apenas para os candidatos a estudantes. Comece 

a sua procura de emprego pesquisando 

oportunidades associadas à instituição onde está 

a estudar (por exemplo, trabalhar na biblioteca). 

Procure oportunidades de emprego dentro do 

seu departamento. Por exemplo, se está a a fazer 

um Licenciatura em Antropologia, veja se o departamento 

de Antropologia da sua instituição 

de ensino tem alguma posição em tempo parcial 

aberta. Na universidades maiores, os departamentos 

específicos costumam empregar diversos 

estudantes para ajudar com tarefas administrativas. 

(cont.) 


Trabalhar para o departamento em que está a 

estudar é também uma ótima forma de expor-se 

aos professores e alunos do departamento. Alternativamente, 

pergunte aos seus professores 

favoritos se sabem de algo, eles podem até saber 

de algumas oportunidades de trabalho, e podem 

ser capazes de encaminhá-lo na direção certa. 

Avalie o número de horas que consegue trabalhar 

por semana. Se está a gastar tempo, dinheiro 

e energia na sua educação, é porque provavelmente 

deve ter prioridade em relação ao seu trabalho. 

Um ponto importante é que deve fazer 

uma avaliação honesta do tempo que tem disponível 

para gastar em horas de trabalho. Lembrese 

dos benefícios da experiência de trabalho. Se 

está num dilema sobre se deve trabalhar enquanto 

estuda, ou se espera trabalhar mais para 

ganhar experiência do que a por causa da compensação 

financeira, existem alguns fatores importantes 

a considerar. No "mundo real" a experiência 

de trabalho é muitas vezes vista como 

igualmente, e se não mais, valioso do que ter um 

Licenciatura. Para além de muitas empresas 

pretenderem sempre ver as duas opções 

(experiências e estudos), ter a vantagem de já ter 

alguma experiência no mercado de trabalho antes 

de terminar os estudos, será uma mais valia 

e a procura de emprego torna-se mais fácil. Mesmo 

que a sua experiência de trabalho não esteja 

de todo relacionada com aquilo que esteve a estudar, 

trabalhar ainda lhe proporciona desenvolver 

algumas competências importantes tais como, 

responsabilidade e comunicação. Todos nós 

já passámos por uma situação em que tivemos 

que organizar o nosso tempo para cumprir um 

prazo. Mas, o que aconteceria se em vez de organizar 

o nosso tempo ocasionalmente, o fizéssemos 

continuamente? Mais cedo ou mais tarde 

tornar-se-ia numa rotina e todos os nossos problemas 

de gestão de tempo acabariam por desaparecer. 

Além disso, para organizar o seu tempo 

bem, deve fazer um esforço e ir para casa depois 

do trabalho o mais rapidamente possível (assim 

terá tempo para estudar). Limite as suas atividades 

de lazer e encontre uma rotina diária alternativa. 

A gestão do tempo inclui planeamento 

mensal, semanal e diário. Tenha sempre em 

mente que os seus estudos vêm em primeiro lugar, 

e se não tem tempo para sair todos os sábados, 

porque não estudou o que deveria ter estudado 

durante a semana, tem que sacrificar o seu 

tempo livre. Vão haver dias em que se vai sentir 

extremamente cansado e pode até haver dias em 

que vai querer desistir de tudo, porque vai sentir 

que tem muitas coisas para fazer e muitas responsabilidades. 

Quando isso acontece é porque 

está a fazer algo errado. Das duas uma, ou não 

está a usar o tempo que deve ou não está no trabalho 

certo. 


Assim sendo: tire um tempo para 

relaxar, nem que seja uma meia hora por dia. 

Na maioria das vezes, uma rutura que envolva 

simplesmente relaxar e sair da sua rotina diária 

terá um efeito positivo na sua energia e na eficiência 

total quando retorna ao trabalho ou ao 

estudo. Resumindo, no momento em que decidir 

trabalhar e estudar ao mesmo tempo, vai 

acabar por descobrir que o tempo tem um novo 

significado. Vai aprender a planear e manter 

uma rotina, irá ajudá-lo não só a ter um maior 

controlo sobre o seu tempo, mas também irá 

ajudá-lo a amadurecer, e crescer como pessoa. 

Vai começar a estar ciente da importância de 

pequenas coisas na vida, e vai começar a apreciá-los. 

No início, vai parecer difícil, mas como 

o tempo passa, e vai notar como tem melhorado 

pessoalmente, gerindo as suas atividades 

diárias e o seu tempo. Afinal, é tudo uma questão 

de prática. 


(I)MORTA 

ESPÍRITO 


L 

N 

ascemos e morremos ancorados em crenças 

cuja verdade é aquilo que fantasiamos. A 

mais pedante é, para nós, a imortalidade do 

espírito. Espírito mortal ou imortal? Ansiamos 

pelo paraíso prometido. Ansiamos, 

em especial quando a vida não nos traz alegrias. 

Mais vale estar morto do que vivo. A idealização que se 

apresenta como finalmente, como objetivo, é só isso. Tão anunciada 

como ‘boa nova’ (que não existia antes), inverteu, sacou, roubou, 

manipulou aquilo que era a vida de outros. O seu objetivo 

ou fim. Roubou vida, em especial, psíquica, não conhecida mas 

na sua evolução natural. Ao estilo do Psicopata, a tua é minha, 

que a minha não presta. A Vida. Nada sabemos . A determinada 

altura, sem também se conhecer quando, deixámos de querer saber. 

Agora, quando já é possível, desde há uns tempos para cá, 

encetamos novos pensamentos. Baby-steps. Porquê? Questionamos 

o nosso sentido para a vida contudo procuramos o paralelo. 

Quando o dinheiro não é sobrevivência ou 12/16 horas por dia, 

damo-nos ao luxo de nos sentarmos numa pedra e por cerca de 

pelo menos meia hora respirarmos um pobre malmequer concluindo 

por fim que descobrimos o sentido para a vida, em específico, 

para nós e sabiamente, para o mundo inteiro: ‘ basta apreciar 

o que se tem’. Assim sossegamos. Voltamos a cegar. Banhamo-nos 

em essências florais de ‘golfinho’, ‘macaco’ ou lavanda, 

depois de uma sessão de terapia alternativa instrutiva, e o sentido 

da vida volta a surgir: ganha o teu pão diário honestamente’. 

Voltamos a sossegar, como quem diz a cegar. Fundamos as nossas 

múltiplas perguntas, que nos inquietam, num limbo subjetivo de 

moral, da bondade que fundou o(s) universo(s). O sentido da nossa 

espécie é nenhum. Roubado que foi. O contraditório ataca-nos. 

Perdemos os sentidos criados, naturalmente e saudavelmente, 

perdemos porque entre as múltiplas mensagens contraditórias 

desligam-se as noções importantes tais como bondade, verdade 

ou vida ou eternidade. Gostamos de não pecar, de pertencer a 

uma espécie de elite bem-formada, bem-pensante, bem-falante. 

Gostamos de rezar pelo ideal que recai sobre nós que nos leva a 

diferenciar-nos (cont.) 

DOSSIER EXPERIÊNCIA 


dos outros. Irmãos que somos. Gostamos acima de 

tudo pensar que bem protegidos estamos sobre a 

alçada de espíritos superiores, com poder de vida 

( e de alma já agora também), que nos criaram, que 

amam e cuidam, que estão além, com quem conversamos, 

estão ao nosso lado, nos melhores pensamentos 

e questionamentos. Os outros, não está 

ninguém a ouvir, como quem diz, a devassar, permitindo 

nós, tal crime. Quando algo de errado nos 

acontece, pois Deus terá colocado a dificuldade na 

nossa vida para nos ensinar, para evoluirmos, em 

dor extrema ou não, pouco importa, argumentados 

sempre e para toda a eternidade universal que implicará 

biliões de anos-luz. Pensar que a evolução é 

feita pela dor é sinónimo de deficiência mental tal 

como a alegria fanática nos parece insana. Será 

pois então que lemos para nós que devemos ser 

responsáveis pelos trilhos que tomámos . Mas… A 

culpa não é nossa, foi abarcada pelo ‘Pai’, O caminho 

também, pois pedras, deste vêm e os erros, não 

o são, pois são evolução. O sentido é nosso? E a vida?O 

auto-nomeado ‘Pai’ executou inúmeros 

‘milagres’, em grandes quantidades e diferentes 

energias com os seus dedos com pele humana que 

ficou intacta e ‘adivinhou’ o que o outro (Apóstolo 

Pedro) ia dizer, no futuro próximo, sem que este 

fosse possuído ou manipulado. Manipulado? Nada 

disso. A negação é que é fantasia. Não a Tal, mas 

esta. Apresentou-nos um poder ilimitado. E humano. 

Ilimitado porque não foi estudado. Pode sobre 

a vida, não é para mexer, assim pensámos. E Pensamos! 

Lá arranjou um umbigo, para desviar o sentido 

de uma espécie inteira. Lá se assemelhou, o 

bicho. Aceitámos. Habituados estamos a aceitar 

fenómenos idiotas preconizados por patetas, elevando 

santuários quando nos dizem que rodam 

Sois . E ainda juramos que assim o vemos, a Rodar! 

Envoltos em efeitos especiais simples que nem nos 

demos ao trabalho de estudar o que na realidade 

são. Ou quando nos falam de futuros com anos à 

frente sem nos questionarmos como é que é possível. 

Ninguém se mexe. Nós não queremos saber. 

Aceitamos. Toleramos. Não invejamos. Nós aceitamos. 

E dobramos. Andamos pelo universo fora à 

procura de outra espécie que fale para dizermos 

finalmente que ’não estamos sozinhos’. Sim, porque 

estamos realmente Sozinhos com um parasitismo 

que não ainda ligamos. Planetas nascem todos 

os dias, em diferentes pontos de evolução e homosapiens 

não…..Poucas leis naturais universais tem 

este planeta….bizarro! Nós, os fracos, os pecadores, 

gostamos essencialmente de pensar que os 7,6 biliões 

de pessoas neste planeta, atualmente, só nasceram 

esta vez e que os restantes biliões que viveram 

durante pelo menos 3,2 milhões de anos estão, 

eventualmente quase todos no paraíso, junto ao 

Pai. Único, criador do Céu, da Terra e do Universo. 

Bondoso e extremamente carinhoso, sábio, íntegro, 

letrado, iluminado, consciente e omnisciente. E 

gostamos mais ainda de não ser colocados em causa, 

porque é assim, para a maioria, ou porque assim 

é, porque simplesmente nos defendemos, tal 

como concordamos com muitas outras coisas cujos 

contornos não arriscamos. Não queremos saber. 

Outra espécie não existe. São anjos ou demónios e 

um super-humano. Obras são escritas todos os dias, 

pelo contacto com os Arcanjos Migueis, os Anjos 

da Guarda, as Virgens Maria, os Sousas Martins, 

os Jesuses, os Arcanjos Rafaeis, e como não 

podia faltar, os céus e os infernos, as reencarnações 

e toda a química e física que não dominamos e controlamos 

que está na origem da vida como quem 

diz, na base do não-sofrimento e baseiam-se sempre 

nas morais. As Eternas Morais. Sempre nas 

mesmas pautas, nas mesmas cadências, sempre 

sobre o mesmo, um só espírito criador, único, com 

filho ou não, depende da doutrina, mas criador das 

almas - que nascem de um local privilegiado, na 

melhor das hipóteses- e dos corpos. Aceitamos. E 

aceitámos. Não quisemos saber. Mas porquê? 

(cont.) 


Da primeira encarnação em matéria, nada sabemos, 

surgimos todos como a imaculação mais conhecida, 

claro está. Houve escolha de espécie? Ou o espírito 

nasceu com um corpo, como se de uma única encarnação 

se tratasse? Depreende-se e vai-se evoluindo 

cá e lá, numa ‘ordem’ mais ou menos estabelecida 

para reencarnação em acordo com aquilo que pertence 

às leis da física universal? Há uma eternidade 

pela possibilidade de uma semente que adquire forma, 

corpo, cheiro, olhos, pernas e braços e capacidades 

sem órgãos e que ainda não conhecemos, dependentes 

da sua constituição que poderá apresentar 

diferentes características, contudo, estamos todos 

a um mesmo nível, independemente de espécies 

mais fracas. As deduções serão inúmeras face ao 

vasto que vai ser adquirido. As alucinações, como 

sempre, no micro, no mini, no que não existe e necessita 

ser preenchido. Allan Kardec (1804-1869), 

um dos espíritas mais conhecidos e seguidos mundialmente 

explicou para não variar, sob os relatos de 

vários sábios mortos, a diferença entre espíritos pela 

base do amor e da moral, sendo que Deus e Jesus e 

outros seriam pois o mais alto nível de moral e amor 

e por isso alcançaram tamanha nirvana criadora de 

vida, de matéria, sendo pois que a diferenciação entre 

os níveis de espíritos far-se-á, pensamos nós, 

graças ao espírito santo. Que anda de lá para cá, atarefado, 

entre os extratos superiores e inferiores, a 

puxar almas, uns para ‘aqui’ outros ‘para acolá’, 

através da peneira da ...moral. E sem órgãos físicos, 

pensa, puxa, arrasta, trabalha dia e noite, na organização 

do ‘Céu’. A pomba que é espírito, santo, que é 

pomba ou humano, mudando de espécie e mantendo-se 

sempre imutável, pelo menos no que concerne 

ao que achamos do mesmo. Muda de espécie e nem 

questionamos o seu comportamento. Tal e qual, nós 

da espécie humana que reencarnamos, na melhor 

das hipóteses, ou teorias, na mesma espécie, no 

mesmo planeta, pois para lá deste, não passamos. 

Assim nos fazem crer. Deram-nos tantas respostas e 

nada sabemos. Fios sem fins que se transformam 

em pontas que se podem unir. Aceitámos a história 

de um Senhor, pobre e sábio, Pai de biliões. Outro 

fenómeno que podia se explorado cientificamente 

proporcionar mais saúde, mais bem estar a quem 

vivo está e a quem vivo queria estar. O da Origem ou 

constituição da alma. Ninguém se espanta. Nicho 

ideal para outra espécie, a da Anomia. A da Anomia 

Anémica, desfalecida, débil a da espécie humana. 

Ainda sobre as teorias, do outro lado extremo talvez 

e mundialmente conhecido, temos Darwin, C. (1809 

- 1882) que explicou a evolução do ser humano a 

partir de um ancestral comum e a origem das espécies. 

A mais próxima de nós é o macaco. A linguagem 

separou-nos, o polegar oponente e afins outras 

hipóteses que nos deixam ainda mais dúvidas, pois 

onde estão os nossos ancestrais? Se continuamos a 

evoluir, nada seria de esperar que não evoluíssemos 

todos ao mesmo tempo e portanto, alguns de nós 

estaríamos nas fases intermédias do homo sapiens. 

Alma e corpo, onde se ligam, como se ligam, porque 

escolhemos nós encarnar numa espécie de macaco e 

não de um gorila ou não de um crocodilo? Os formatos 

evoluídos poderão ser milhentos. Sem nada 

sabermos, vamos andando, sempre, pelo mais comum, 

através daquilo que nos parece ser o melhor 

para nós, como se o mundo fosse um mundo de 

fantasia, a escolha sempre foi e sempre será, por 

algumas décadas, opcional, de mito, de crença, da 

dita fé, daquilo que é para nós o mais cómodo acreditar. 

O nosso espírito é imortal porque cremos e 

não porque queremos. Mesmo que tenha saltitado 

entre ‘fatiotas’ ou saltite ainda. Não temos dúvidas 

em relação à extinção da Alma ou espírito. Quando 

chegarmos a um ‘fim’ de conhecimento sobre nós, 

como aquele que eventualmente acontece quando 

morremos, chocamo-nos com a realidade, a melhor 

que conseguimos, porque a verdade e a total, ou 

possível para os sentidos desapropriados de órgãos, 

está longe do nosso pensamento que foi há dois milénios 

comido numa previsão palerma. Acreditada 

pela chantagem com o seu próprio sofrimento. 


De desconhecimento massivo e maciço, nascemos, 

de um corpo, como os mamíferos que 

matamos e esfolamos. Os biliões que gemem 

em dor durante anos e que consumimos com 

florsinhas comestíveis em pratinhos brancotransparente. 

Carne saudável cheia de proteínas 

inclusivé a adrenalina que advém do pavor 

e terror em que os animais vivem e são 

selvaticamente mortos. Adrenalina que potencia 

as doenças cardíacas aliada à alimentação 

de qualidade que fica bem vincada na 

carne que comemos. Ainda sob o prisma do 

pandemónio pela liderança tosca e ambiciosa, 

o cordão umbilical que nos une ao materno 

é único quando comparado além, contudo 

nada daí mais sai, a não ser células estaminais 

para cura de doenças. Único no sentido e 

também porque não no físico, a identidade 

daí nasce, como múltiplas características da 

nossa espécie sendo uma das melhores a linguagem 

que o transporta. Significantes e significado. 

Conteúdo da palavra, da frase carregada 

que não é papagueada ou copiada, porque 

não é umbilical, mas atrevem-se a querer 

ter a mesma palavra com conteúdo. Na sobrevivência 

invejada imita-se. Uns inteligentes, 

subjugados e naturalmente já fartos e desinteressados, 

que são os fracos e outros, os 

espertos, os ‘humildes’ até limite da loucura 

e insanidade, como quiseram ser conhecidos, 

a ditar ordens do inalcançável, ainda, a papaguear 

uma linguagem que não é sequer a deles—desvinculada—notório 

para quem não 

vê. Dizem-se sofredores pelo ‘desamor’ dos 

outros, não precisaram nem de estudar uma 

palavra para nascerem ensinados. Tenhamos 

um pé na realidade conhecida. Uma mãe e 

um Pai, Superiores, omnipresentes. Uma mãe 

que é mãe de um Pai, falando de amor e afeto, 

numa linguagem bem acessível a todos, 

acessível a um filho que tem que dobrar a 

uma simplicidade pateta, que nasce. Quem 

diz um filho diz mais propriamente de 7,6 

biliões de filhos em 2019 e que são, no amor 

e no afeto, o resultado de um incesto. Significado 

e significante, distorcem, inconscientemente, 

torcem conscientemente e distendem 

nas melhor das hipóteses para todo o tipo de 

não-pensamento ou pensamento cuja palavra 

é a do Krill, na sua proporção ao Oceano. Somos 

mesmo imortais? Em química e física? 

Em psique? É um pequeno e minúsculo Krill 

que nos fez perder o sentido de vida, de espécie, 

de sobrevivência. De significado e significante. 

Tantos e tantas vezes distorcido. Onde 

lá vai? Onde ….já lá foi? O que é que fica? Para 

onde vamos? Aos pedaços que ligamos. 

Um pequeno Krill em proporção ao Universo. 

Um pequeno Krill pretensioso que cai por 

terra se fôr estudado com seriedade, que cai 

por terra se nos zangarmos a sério. Tolerouse 

pelos idealistas, Aturou-se pelos loucos, 

aguenta-se enquanto não coloca a espécie em 

risco sério. Não temos dúvida. Um palhacito 

que apresentou a sua espécie em dois e parasitou 

para sobreviver. O Umbigo nota-se logo 

à ‘entrada’. Não há. E não é novidade para 

quem ‘vê’. Não tiveram. Como aliás fizeram 

um espetáculo, como foi condição de imposição 

perante outra espécie. Os anjos não têm 

umbigo. E não, mas não é na pele genuína 

que não mostraram, é na linguagem que imitam. 

O Krill reproduz-se através de ovos e 

entre milhões, ocorre uma ligação ténue entre 

o macho e a fêmea quando este deposita 

um espermatóforo na abertura genital ou télico 

da fêmea, carregando esta milhares de 

ovos no útero até que os dispersa nas águas. 

Fenómenos Luminosos. Às cores, em forma 

de bola, em forma de estrela, (cont.) 


O fantástico emerge. A dita superioridade foi 

ditada. Houve quem a escrevesse e reescrevesse. 

O conteúdo papagueado serve 

propósitos de prepotência em mitos, em 

crenças. Que duram. Duram. E Duram. Em 

cegueira. Os limites são quebrados, a verdade 

toma o rumo do fiasco, em desespero para se 

impor num mundo que já venceu mas ainda 

não percebeu. Biliões em baixo e mais biliões 

em cima. É-nos tanto retirado. Ah!Ah! Nem 

nos apercebemos. Só no filméco de 5ª categoria, 

quando um piolho transparente diz que 

medo de um pau em forma de cruz, percebemos. 

Só quando a dor ultima chega, vemos. 

Vive-se num ‘mundo’ inóspito. A casca que 

fica onde se constrói e como? Eternos? Em 

que caminhos? Sempre iguais? Por que ondas? 

Níveis de moral ou de pressão? De onde 

vem o Krill? Como se chamaram outrora os 

Krill? Qual a sua verdadeira história? De que 

espíritos falamos? Nem a nossa sabemos…...As 

histórias de terror multiplicam-se. 

Terror porque o corpo está em perigo. A vida 

está em perigo. A história custa muito. Porque 

se pode morrer. Porque se sofre. Porque 

não se consegue defender. Terror porque se 

pode perder. 24 sobre 24, durante dias, meses, 

anos. É a desesperança maníaca de subjugar, 

de impressionar, de manipular, de invadir 

violar fisicamente, sexualmente, assentando 

sobre a moral. A moral. Mas que moral? 

A deles? Alienada do contexto, do conteúdo, 

do significante, do significado, do vinculo, 

mesmo que emitindo sons cuja formação 

frásica se assemelha a um relacional umbilical, 

de afeto e identidade. Parece que ganhou 

mas não. Foi aceite. Desvairados, não sossegam. 

Insanos, não alcançam. As possibilidades 

energéticas conhecidas foram, são interrogadas, 

quando a novidade, infelizmente, 

surge que é o fim. As companhias, boas e 

más, os vínculos, surgem. A surpresa não é o 

nome do meio mas o nome todo. Atrasados. 

Distorcidos. Vagarosos. Desastrados. Azarados. 

Retardados. Manipulados. Impreparados. 

Atarantados. Embasbacados. Apalermados. 

Nem um, nem outro, mas todos. Fomos 

todos aparvalhados. E Antes como foi? Escapa-se! 

Vai-se esgueirando à desproteção que 

ninguém viu, até. Inventa-se, rodeia-se, sem 

saber, até. Defendemos sem conhecer, ao 

mais íntimo pormenor, no inefável que não é 

com certeza de origem divina, mas também, 

só também, além que se toca, até. O espírito 

resiste, imortal porque enquanto o é, enquanto 

se defende, até! Até ao dia. Ao longo da 

vida sofre ataques, uns que esquece, outros 

que não quer saber ou outros que não consegue 

explicar. Morrer nasceu com a comunicação 

entre. Significador ancestral não único 

ou singular no todo mas, é característico desta 

espécie umbilical que nomeou e classificou…...E 

com Rei e Reino! Mas ainda nomeia 

e classifica. Lenta. Vivemos em paralelo ao 

tudo que é no todo. A vista alcança-se depois, 

e por temporadas, disto, não temos dúvidas. 

Talvez em co-habitação sem que os fundamentos 

‘terráqueos’ sejam, porque nãoaventura, 

argumentos de níveis ou altura 

Edénica que servem por desespero de extinção 

daquilo que é natural na evolução humana. 

Construímos, criamos, sobrevivemos, pelo 

pensamento que vai evoluindo. Sentidos 

para a vida quando esta não foi sequer nomeada 

são pedaços em falta do puzzle que foi à 

posteriori aclamado. Essências golfinho. 

Aparvalhados. Com tanto crime que advém 

além. Uns de nós revitalizam, outros, sempre 

de nós, extinguem-se em dor, em invasão, em 

manipulação, com sérias dúvidas nossas que 



eacendam pois caminhos esses são outros 

trilhos significados. E sem pedras, porque 

para lá, não as há! Umbilical destruído, significados 

que não se sustentam nem algures. 

Tudo de novo. Que tudo? Onde? Objetos de 

oportunidade, infeliz, de grande crueldade e 

pouca responsabilidade, não sentem o impossível, 

não percebem o não reconhecido. Deteriorizam 

pelo franco ataque que ninguém vê, 

ninguém sente, ninguém quer saber. É o que 

é! As classificações hoje em dia, parecem ser 

suficientes. Pois nem sentido há, há umas 

coisinhas, uns malmequeres. Fica sem passado, 

sem futuro. Tem que ser noutro. Na maioria 

das vezes como quem diz, a todos, pois 

não estão com certeza, apenas e somente, a 

‘boiar’. Uns mais, uns menos e outros ainda, 

nem mais nem menos, mas muito. Mas muito! 

A este propósito, aceitamos manipulações 

energéticas ou raras porque algumas são conhecidas 

ou outras que são-no no imperceptível 

sem óculos que não se construíram se 

quer. Estamos sozinhos, assim afirmamos. 

Sempre no bem, cremos e não, queríamos, 

pois esta palavra tem outro significado, umbilical. 

Aceitamos mudanças comportamentais 

vindas de algures e até pedimos! Pedimos 

muito! Temos locais próprios para concordarmos 

com a mentira, o fiasco, e a possessão 

do nosso próprio corpo, o mesmo que nos 

custou desde o início a controlar e a escapar 

com vida a tantos perigos que colocamos à 

frente, uns dos outros. Alguém cuida por nós, 

assim o disse, porque haveríamos, nós de o 

fazer? A eterna criança. E deve ter dado tanto 

jeito! Nunca questionamos como são feitas 

as tais mudanças de ’personalidade’ que vêm 

das imaculações apregoadas. No bem, cremos 

e não queríamos pois esta palavra tem outro 

significado, umbilical. Deteriorizamos! Morremos 

em corpo! Quantos foram? Quantos 

são? Quantos são? E quantas testemunhas, 

sem olhos que viram? Sem olhos e viram? 

Não ligamos. Não pensamos. ‘Não cremos 

saber! Aparvalhados. Atrasados. Distorcidos. 

Vagarosos. Desastrados. Azarados. Retardados. 

Manipulados. Impreparados. Atarantados. 

Embasbacados. Apalermados. Aparvalhados. 

Fomos ‘educados’ a colocar o saco do 

suposto místico disperso algures mesmo que 

a cabeleira mental se misture nos fios encaracolados 

de outras histórias, as nossas histórias, 

as que temos que pensar e ligar, por nós, 

pela nossa própria sobrevivência, pela nossa 

saúde, pelo nosso dinheiro, pelas nossas relações, 

pelos nossos filhos, pelos nossos pais, 

preocupações ‘terraqueas’ e/ou ‘ terrenas’, 

SÓ, uns com os outros, porque o resto, bom, 

isso são outros tantos. Andamos seguros, 

Nós, os espíritos humanos, que estamos sozinhos. 

Nada se liga. E depois temos dificuldades. 

E somos eternos. Pois bem... 


40 CONSCIENTE Novembro www.revistaconsciente.pt 

Por Filipa Gonçalves

N 

o início, as relações amorosas 

começam sempre por ser um 

ambiente novo, em que duas 

pessoas se estão a conhecer e 

ao mesmo tempo acham tudo 

uma novidade. Seja a forma 

como o parceiro se comporta, a forma como se veste, 

como fala e anda, as expressões faciais e a forma 

como se aproxima. No início queremos passar 

imenso tempo com a pessoa de quem gostamos e 

ela connosco, começamos a ir ao cinema, a passear 

de mãos dadas, a combinar jantares românticos, ir 

a casa da pessoa e mais tarde já estarmos familiarizadas 

com o modo de vida dela. Acabamos também 

por conhecer a família, e por vezes a receção pode 

não ser a mais calorosa ou nós até podemos não 

gostar dos nossos novos sogros, mas fazemos sempre 

um esforço para poder estar com a pessoa de 

quem gostamos. A relação dura enquanto os dois 

estiverem no mesmo barco e empenhados para a 

manter, para cuidar um do outro e fundamentalmente 

respeitarem-se um ao outro. Podem passar 

dias, semanas, meses ou anos e a relação dura. Ou 

não. Mas porque não dura? Provavelmente algum 

dos parceiros está a fazer alguma coisa de mal, ou 

pensa que o outro não partilha dos mesmos sentimentos, 

e as dúvidas começam a aparecer. Podemos 

começar a desconfiar, a ficar cansados, a pensar 

nos porquês e nos e se’s, a auto estima pode começar 

a baixar, e começamos a ficar mais desleixados 

com a nossa aparência porque já estamos habituados 

a estar com a pessoa, e por isso mais ninguém 

importa, e deixamos de nos dedicar a nós 

mesmos. Esta é uma realidade. Muitas pessoas acabam 

por dar todo o seu esforço e dedicação a alguém 

e começam a esquecer-se deles próprios, do 

amor-próprio. Nesta fase poderão começar a aperceber-se 

disso e questionam-se do que querem afinal. 

Se esta relação valerá ou não a pena, se o facto 

de a ‘chama’ já não ser a mesma, quererá dizer alguma 

coisa. Isso poderá levar ao afastamento e à 

necessidade de espaço, que pode não ser muito bem 

visto por um dos parceiros. Esta decisão poderá 

também ter a ver com o facto de haver alguma manipulação 

na relação, como frases do género: ‘não 

me dás atenção’, ‘não queres saber de mim, só pensas 

em ti’. A verdade é que essas frases até poderão 

estar certas, quando direcionadas à pessoa que se 

afasta, porque acaba por se aperceber aos poucos 

que já não é feliz e que afinal já não é este o tipo de 

relação que quer com esta pessoa, e que esta pessoa 

lhe faz mais mal do que bem. Então afasta-se aos 

poucos, deixando a outra pessoa furiosa, esta não se 

apercebendo que também tem culpa, por ter feito 

erros e por não os assumir dignamente, mas sim 

pondo as culpas para cima da pessoa que está a 

querer ‘fugir’ deste ambiente. Quando se trata de 

tomarmos decisões difíceis, mas que no final poderão 

ser o melhor para nós e para o nosso estado físico 

e psicológico, a escolha é só uma. Há alturas que 

devemos ter a coragem de dizer basta, e que merecemos 

melhor. Nem que isso significa estarmos sozinhos 

e em paz. 


SUPER ALIMENTOS 

AVEIA 

RAZÕES PARA A CONSUMIR 

Por Ana Rosa 


A 

aveia é um cereal rico em fibras e que pode ser encontrado na forma de farinha, flocos ou 

farelo. A farinha de aveia é obtida a partir da parte mais interna do grão e por isso contem 

menos fibras que as outras versões. A aveia em flocos trata-se dos grãos inteiros que são 

apenas prensado e por isso esta versão conserva todos os nutrientes e fibras do grão. O farelo 

é obtido partir da parte mais externa do grão (a casca) e por isso a sua concentração de 

fibras é bastante alta, assim como a sua cor e textura são diferentes. Não contém glúten, no 

entanto é preciso cuidado com produtos que possam ser processados em equipamentos que também processam 

derivados de trigo, aumentando o risco de contaminação cruzada e desencadeando reações alérgicas. Podemos 

usar a aveia em diversos tipos de receitas como massas, pão, cookies, recheios, panquecas, empadão, rolo de carne, 

sumos, hambúrgueres etc. Uma das formas mais práticas são as famosas papas de aveia. Para além da riqueza 

em fibras (solúveis e insolúveis) possui vários minerais, vitamina B1 e uma proporção alta de proteínas quando 

comparada com outras alimentos de origem vegetal. O seu consumo traz muito benefícios à nossa saúde e 

bem-estar, tornando o nosso dia-a-dia mais saudável e mais saboroso. 

a recomendação para uma pessoa adulta é de 20 a 30g de fibra diária. Como cada colher de sopa de 

aveia (15g) tem cerca de 1g de fibra, o que já é considerado fonte de fibra diária. Adicionando também 

outros alimentos, como pão, sementes, frutas e legumes, facilmente atingir o valor recomendado de fibra 

por dia. 


10 Razões para c 

Excelente fonte de hidratos de carbonos complexos 

Tem baixo índice glicémico (ou seja, os açúcares naturalmente presentes são absorvidos lentamente, não provocando 

dratos de carbono e melhora a sensibilidade à insulina. 

Rica em fibras 

Além de ser um alimento com baixo teor calórico, por ser rica em fibras, proporciona uma maior saciedade por um per 

e equilibrado torna-se mais fácil. Por ter esta riqueza em fibras, ajuda na perda de peso. 

Ajuda no ganho de massa muscular 

Por ter hidratos de carbono de excelente qualidade e por ter uma quantidade considerável de proteínas vegetais. Além 

de aveia) e pode ser usada várias vezes ao dia, conforme a necessidade, substituindo outros produtos menos saudáveis 

Melhoria da saúde cardiovascular 

Diversos estudos demonstram que o consumo de grãos integrais está diretamente relacionado com a melhor saúde do 

seu efeito. 

Diminui o colesterol 

A aveia possui uma fibra que ajuda na redução do colesterol (beta-glucana). Para potenciar este efeito deve associar es 

imune à infeção. As fibras existentes na aveia auxiliam o sistema imunológico, principalmente no nosso sistema de def 

Protege a pele 

A aveia é capaz de normalizar o pH da pele, porque atua como calmante e ajuda a aliviar a irritação e a comichão. Esta 

cos que têm por base a aveia. 

Reduz o risco de cancro do colon 

Vários estudos comprovam uma relação positiva entre o consumo de fibras, principalmente provenientes de grãos inte 

vem água, facilitando a sua passagem pelo intestino, prevenindo a obstipação – que é uma fator de risco para este tipo 

Estimula os neurónios 

Devido ao seu conteúdo em amido, a aveia torna-se numa fonte de glicose essencial para alimentar os nossos neurónio 

Bom funcionamento intestinal 

As fibras presentes na aveia ajudam no bom funcionamento do intestino. Elas reduzem o tempo que alimento leva par 


onsumir AVEIA 

picos de glicemia) e por isso ajuda na prevenção da diabetes mellitus. Uma vez que diminui a taxa de absorção dos hiíodo 

mais prolongado. Assim a sensação de fome é menor e consequentemente cumprir um plano alimentar saudável 

. 

disso a sua utilização é bastante versátil (com iogurte, em batidos, panquecas, papas de aveia, pão de aveia, bolachas 

coração e artérias. Se consumirmos a aveia em forma de flocos e o farelo de aveia em bolos ou pão potencializamos o 

te alimento com produtos ricos em Vitamina C, como laranja, limão, kiwi, morango ou papaia. Melhoria da resposta 

esa não específico – primeira barreira contra estranhos. 

ação deve-se a compostos antioxidantes e anti-inflamatórios, presentes nas fibras da aveia. Existem diversos cosmétigrais 

e a redução da incidência de cancro do colon (intestino grosso). As fibras são incorporadas no bolo fecal e absorde 

cancro. 

s. Por ter ácidos gordos essenciais e lecitina, ajuda a manter as membranas neuronais sãs e ativas. 

a ser digerido e eliminado. Deve-se associar uma boa ingestão hibrica para evitar o efeito “rolha”. 


Receitas saudáveis e Alternativas 

Com AVEIA 

Hambúrguer de aveia com linhaça 

Numa taça misture a farinha de linhaça com a água e deixe 

descansar por 15 minutos. Depois escorra e esprema. Noutra 

tigela misture todos os ingredientes e acrescente a farinha de 

linhaça hidratada, menos o azeite. Misture bem e tempere a 

gosto. Coloque o azeite numa frigideira e disponha porções 

dessa massa em formato de hambúrguer ou disco. Deixe dourar 

nos dois lados. Sirva. 

2 colheres de sopa de 

aveia 

4 colheres de sopa de 

farinha de linhaça ou 

linhaça moída 

150ml de água 

Molho de sopa a gosto 

Temperos a gosto (sal, 

ervas aromáticas) 

Azeite para untar 


Panquecas de Aveia 

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coloque numa 

frigideira anti-aderente e vá preparando as panquecas. 

1 banana 

2 ovos 

5 colheres de sopa de flocos de 

aveia 

Bolo de Caneca light com aveia e coco 

Misture tudo muito bem; Em seguida Distribua por duas canecas e 

cobra todo o conteúdo com granola 

Leve ao microondas durante 4 minutos, em potência média alta. 

1 banana 

2 col. de sopa de iogurte 

1 ovo 

1 colher de sopa de farelo de aveia 

1 colher de sopa de coco ralado 

Uma pitada de fermento 

Granola para decorar 


Aveia Doce 

Coloque numa panela todos os ingredientes e levar a lume 

brando; Mexa continuamente até levantar fervura e depois baixar 

o lume e deixar cozinhar por mais 15 a 20 minutos sem parar 

de mexer; Quando engrossar está pronto; Retire o pau de 

canela e a casca de limão e distribua por taças ou coloque numa 

taça grande. Polvilhe com canela a gosto 

1 Litro de leite magro ou 

bebida vegetal 

8 Colheres de sopa bem 

cheias de flocos de aveia 

finos integrais 

4 Colheres de sopa de 

açúcar amarelo ou mascavado 

1 Colher de sobremesa 

de essência de baunilha 

1 Pau de canela 

1 Casca de limão 

Canela para polvilhar 

 

Hamburguer de Atum 

1 chávena de açúcar 

mascavado 

1/2 chávena de água a 

Leite Condensado de aveia 

Bata o açúcar e a água a ferver no liquidificador 

por mais ou menos 3 minutos em potência máxima. 

Acrescente a aveia e bata por mais uns 

2 minutos ainda em potencia máxima ate obter 

um creme liso e na consistência do leite 

condensado tradicional. 

ferver 

3/4 de chávena de flocos 

de aveia 


Strogonofe de Grão de Bico como molho de Aveia 

Numa panela aqueça o azeite e coloque o alho para dourar um 

pouco tendo o cuidado de não deixar queimar e coloque num 

lume baixo. Acrescente a cebola e deixe fritar com o alho mais 

um pouco. Tempere com sal, acrescente coloque o alho francês, 

os tomates, o pimento vermelho picado e o colorau. Misture 

tudo, tape a panela e deixe apurar por 3 minutos. Em seguida 

acrescente o grão de bico. Deixe cozinhar por 2 minutos para 

agregar os sabores. Coloque os cogumelos cortados. Deixe apurar 

um pouco. Por último misture o molho branco. Deixe cozinhar 

por 3 minutos em lume baixo. Verifique o sal, adicione a 

salsa e coentros, tape a panela e desligue o fogo. Sirva. 

Para o Molho Branco de Aveia: 

Coloque a aveia de molho na água e deixe descansar por, pelo 

menos, 15 minutos. Depois disto coloque no liquidificador e 

bata bem até conseguir um creme liso. Adicione uma pitada de 

sal e a noz moscada a gosto. Pode controlar a espessura do molho. 

Caso seja necessário, adicione um pouco mais de água. 

Lembre-se de que este molho deve ficar bem cremoso, portanto 

bata bem. Dependendo da potência do seu liquidificador pode 

ser necessário bater um pouco mais. Reserve enquanto prepara 

o restante da receita. 

Comece a preparar o molho branco de aveia. 

INGREDIENTES PARA O 

STROGONOFE 

2 chávenas de grão de bico previamente 

cozido 

1 chávena de cogumelos frescos 

1/2 chávena de alho francês picado 

2 dentes de alho grandes picados 

2 tomates grande bem maduros 

picados 

1/2 pimento vermelho picado 

1 cebola grande picada 

salsa e coentros verde picados 

2 colheres de sopa de azeite 

sal e pimenta a gosto 

1 colher de chá de colorau 

INGREDIENTES PARA O MO- 

LHO 

1 chávena de aveia em flocos finos 

2 chávenas de água 

1 pitadinha de noz moscada 

sal a gosto 


Levedura de Cerveja 

A Levedura de Cerveja é um fungo unicelular—Saccharomyces cerevisiae—muito utilizada hoje em dia em dietas Vegetarianas 

e Veganas. A Levedura de cerveja era utilizada para fermentar a cerveja e determinados tipos de pão. É um suplemento 

nutricional de grande interesse e expectativa uma vez que é rico em vitaminas do complexo B, entre as quais, 

a B1, a B2, a niacina, o ácido pantoténico, a B6 e o ácido fólico. 

Quanto aos minerais e oligoelementos, salientamos, o magnésio, o potássio, o ferro, o selénio, o fósforo e o crómio. Possui 

até 50% de proteínas de elevada qualidade e uma fonte importante de ácidos nucleicos que estimulam o sistema 

imunitário. A levadura de cerveja melhora a função cerebral e a memória, regula o metabolismo de açúcar, beneficia a 

pele, as unhas e o cabelo. Encontra-se no mercado em diversas formas: em pó, em flocos, em comprimidos, cápsulas ou 

líquida que facilmente se adiciona a sopas, sumos e saladas. 



RECEITAS 

10 LASANHAS 

Vegan 


1. Lasanha Vegan Light 

Modo de Preparação 

Preparação: 

Base: Lave e corte uma beringela grande em fatias finas. Coloque sal e disponha as 

fatias num escorredor apoiado numa bacia grande. Depois de parar de escorrer o 

caldo, grelhe-as numa frigideira e tempere com sal e pimenta. Reserve. Repita este 

processo até terminar as beringelas. 

Molho de tomate: Bata os tomates cortados em pedaços grandes com pele e semente 

num misturador. Pare quando o preparado estiver em puré. Numa panela 

coloque o óleo e doure o alho picado. Tempere com o sal e pimenta e acrescente o 

puré de tomate. Misture e tape a panela. Deixe cozinhar o tempo que achar necessário, 

adicionando mais água se for necessário. 

Molho branco: Coloque as castanhas de molho na água no copo do misturador e 

deixe hidratar por 5 minutos. Tempere com um pouco de sal e bata bem até obter 

um leite. Coloque o amido de milho e bata novamente. Coloque a mistura numa 

panela para engrossar em lume médio mexendo sempre. 

Ingredientes: 

Base: 

1 beringela. 

Molho de tomate: 

6 tomates grandes bem maduros; 

4 dentes de alho picados; 

sal e pimenta a gosto; 

óleo para refogar. 

Molho branco 

1 chávena de castanhas de caju 

cruas; 

2 chávenas de água fria; 

1 pitada de noz moscada ralada; 

2 colheres de sopa de amido de 

milho; 

sal a gosto. 

Como montar a lasanha: Num pirex retangular untado com óleo vegetal ou azeite, 

coloque molho de tomate até cobrir o fundo. Alterne as camadas de beringela, molho branco e molho de tomate. Termine 

com o molho de tomate polvilhando castanha de caju por cima para gratinar. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C 

por 20 minutos. Sirva! 


2. Lasanha Vegan de Beringela e Courgette 

Ingredientes: 

Massa 

2 beringelas pequenas; 

2 courgettes pequenas; 

1 cebola grande; 

2 tomates grandes; 

molho de tomate; 

molho de castanha de caju; 

farinha panko para cobrir. 

Molho de tomate 

6 tomates grandes bem maduros; 


sal e pimenta a gosto; 

azeite para refogar; 

azeitonas verdes picadas a gosto. 

Molho branco 

1 chávena de castanhas de caju 

cruas; 

2 chávena de água fria; 


2 colheres de sopa de amido de 

milho; 

sal a gosto. 


Lave e corte as beringelas em rodelas de espessura média. Coloque sal e disponha as 

fatias num escorredor até desidratar bem. Faça o mesmo com a abobrinha: lave bem e 

corte as courgettes em rodelas de espessura média. Tempere com um pouco de sal e 

deixe repousar enquanto segue com a receita. Numa frigideira, adicione o azeite e grelhe 

as rodelas de courgettes até dourar dos dois lados. Forre pirex untado com as rodelas 

de courgettes grelhadas. Refogue as cebolas. Tempere com sal e um pouco de pimenta 

do reino. Retire as rodelas de cebola e coloque por cima das courgettes. Adicione 

um pouco mais de azeite e grelhe as rodelas de tomate rapidamente, temperando com 

sal e pimenta do reino. Coloque por cima das cebolas no refratário. Coloque mais azeite 

na frigideira e grelhe as rodelas de beringela. Tempere com um pouco de pimenta do 

reino. Deixe grelhar até dourar dos dois lados. Disponha as rodelas de beringela no pirex sobre os tomates. Reserve. 

Molho de tomate: Leve os tomates cortados em pedaços grandes com pele e semente para bater no misturador e bata até 

obter um puré. Numa frigideira doure o alho picado com azeite. Tempere com o sal e pimenta, e acrescente o puré de 

tomate. Misture e tape. Deixe cozinhar por algum tempo, adicionando mais água se for necessário. 

Coloque uma camada do molho de tomates sobre as rodelas de beringela e depois coloque outra camada de beringela 

grelhada sobre o molho de tomates. Reserve e prepare o molho de castanhas. 

Molho branco: Coloque as castanhas de molho na água no copo do misturador e deixe hidratar por 5 minutos. Tempere 

com um pouco de sal e bata bem até obter um leite. Coloque o amido de milho e bata novamente. Leve esta mistura num 

tacho para engrossar em lume médio. Mexa sempre. 

Cubra as rodelas de beringela com o molho branco abrindo as laterais da lasanha para que o molho penetre bem. Cubra o 

molho branco com uma camada do molho de tomates. Salpique pão ralado e leve para assar em forno pré-aquecido a 

180C por mais ou menos 20 minutos. Sirva 


3. Lasanha Vegan com massa sem ovos e legumes 

Ingredientes: 

Massa 

1 beringela média; 

2 chávena médias; 

5 chávena de espinafre; 

8 massas de lasanha sem ovos 

e leite; 

azeite; 

sal; 

pimenta-do-reino. 


1 cebola grande picada; 

½ pimentão vermelho picado; 

4 dentes de alho; 

4 chávena de tomate picado; 

1 colher de chá de ervas desidratadas; 

2 colheres de sopa de azeite; 

sal a gosto; 

pimenta do reino a gosto. 

Molho branco 

½ cebola ralada; 

2 dentes de alho amassados; 

1 colher de sopa de azeite; 

2 caixinhas de creme de soja; 

1/3 colher de chá de noz moscada; 

sal e pimenta-do-reino a gosto. 


Modo de preparo: Corte a beringela e courgettes em fatias finas. Leve as courgettes e 

beringelas para grelhar em assadeira untada com óleo e tempere com sal e pimenta do 

reino. Leve ao forno médio até os legumes ficarem macios e caramelizados. Reserve. Lave 

bem os espinafres e pique em pedaços pequenos. Aqueça um pouco de azeite numa 

frigideira e refogue os espinafres picados. Mexa com uma colher de pau até as folhas 

murcharem um pouco. Desligue o fogão, tempere com sal a gosto e reserve. 

Molho de tomate: aqueça o azeite numa panela e refogue a cebola até ficar transparente. 

Junte o pimentão vermelho e o alho e refogue por dois minutos. Junte os tomates picados, 

tempere com sal e as ervas desidratadas. Cozinhe em fogo baixo, até os tomates se 

desmancharem. Desligue o fogão, acerte o sal e adicione uma pitada de pimenta do reino. 

Espere o molho amornar e bata no misturador. Reserve. 

Molho branco: aqueça o azeite numa panela e refogue a cebola ralada e o alho amassado até dourar. Junte o creme de 

soja, a noz moscada, uma pitada de pimenta do reino e sal a gosto. Mexa bem e desligue o fogão. Reserve. 

Aqueça o forno em temperatura média. Monte a lasanha, intercalando os ingredientes num pirex untado: despeje um 

pouco de molho de tomate e de molho branco na travessa e espalhe cobrindo todo o fundo com uma camada fina de 

líquido. Disponha duas massas de lasanha sobre o molho. Cubra a massa com uma camada de molho de tomate e por 

cima disponha fatias de legumes grelhados e um pouco de espinafre cozido. Despeje colheradas do molho branco e repita 

a operação mais duas vezes. Leve ao forno por 15 minutos e sirva. 


4. Lasanha Vegan de Courgette e cogumelos 

Ingredientes: 

2 courgettes grandes; 

2 colheres de sopa de azeite de 

oliva; 

1/2 colher de chá de sal; 

1 pitada de pimenta do reino; 

2 chávenas de tofu; 

3 chávenasde chá de cogumelo 

refogado; 

2 chávenas de chá de molho de 

tomate; 

manjericão fresco a gosto. 


Corte as courgettes em fatias finas com 1/2 centímetro. Tempere com sal e pimenta e pincele azeite. Leve para grelhar 

numa frigideira até ficar macia. Num pirex untado e retangular coloque as fatias de courgettes e intercale com uma 

camada de tofu e outra de cogumelos refogados e temperados. Adicione outra camada de courgettes e dessa vez cubra 

com molho de tomate. Finalize com molho de tomate e manjericão. Leve ao forno pré-aquecido a 200 graus por 20 

minutos. Sirva com salada e arroz. 


5. Lasanha Vegan de bróculos 

Ingredientes: 

1 pacote de massa vegana (sem 

ovos e leite). 

Recheio 

1 molho de brócolos cozidos; 

2 dentes de alho picadinhos; 

sal a gosto; 

pimenta a gosto; 

azeitonas verde picadas a gosto; 

ervilha a gosto. 

Molho branco 

1 chávena de aveia em flocos 

2 chávenas de água filtrada; 


sal a gosto. 


Separe um pirex retangular e unte com óleo vegetal. Reserve. Cozinhe o brócolos lavado 

no vapor até estar macio. Em seguida leve para refogar numa frigideira com azeite e 

alho. Tempere com sal e pimenta e incorpore azeitonas verdes picadas e ervilha a gosto. 

Reserve. 

Prepare o molho branco: coloque a aveia de molho na água filtrada e deixe descansar por 

pelo menos 15 minutos. Depois disto coloque no misturador e bata bem ate obter um 

creme liso. Adicione uma pitada de sal e a noz moscada ralada a seu gosto. Caso for necessário 

adicione um pouco mais de água até obter a consistência desejada. Reserve. 

Montagem: intercale a massa com brócolos refogados e molho branco até finalizar a lasanha. 

Salpique pão ralado ou panko por cima para dar mais cor gratinada. Leve ao forno 

médio pré-aquecido por 20 minutos. Sirva. 


6. Lasanha Vegan de Beringela e Courgette 

Ingredientes: 

1 1/2 copo americano de farinha 

de trigo; 

1/2 copo de água morna; 

1 colher de chá de sal; 

1 colher de sopa de óleo vegetal. 

Recheio 

pimenta-do-reino preta a gosto; 

cominho em pó a gosto; 

azeite para refogar; 

1 dente de alho picado; 

sal a gosto; 

1 cebola roxa picada; 

1 pimentão vermelho pequeno; 

4 tomates italianos picados; 

água a gosto; 

proteína vegetal texturizada 

hidratada 


Massa: Incorpore todos os ingredientes numa tigela adicionando a água aos poucos. 

Amasse a massa numa bancada limpa e enfarinhada. Divida a massa em porções, bolinhas. 

Abra cada bolinha de massa com um rolo e corte em fatias retangulares tipo massa 

de lasanha. Passe farinha nos dois lados da massa. A massa não deve ficar nem muito 

fina para não rasgar e nem muito grossa para ficar crua. 

Molho: refogue primeiro o alho e a cebola e então adicione os pimentões e misture bem por 2 minutos. Quando estiver 

bem refogado, adicione a proteína vegetal hidratada. Os tomates picados e a água. Adicione temperos e deixe cozinhar 

por 15 minutos ou até encorpar. Coloque bastante água n uma panela e um fio de azeite, deixe ferver. Quando 

ferver adicione a massa aos poucos, deixe por 30 segundos a um minuto, escorra e reserve. Repita até acabar amassa. 

Monte a lasanha intercalando a massa com o molho de proteína de soja. Quando finalizar leve ao forno por 15 minutos 

apenas para gratinar. Sirva. 


7. Lasanha Vegan com massa sem ovos e legumes 

Ingredientes: 

Massa 

1 beringela média; 

2 chávena médias; 

5 chávena de espinafre; 

8 massas de lasanha sem ovos 

e leite; 

azeite; 

sal; 

pimenta-do-reino. 


1 cebola grande picada; 

½ pimentão vermelho picado; 

4 dentes de alho; 

4 chávena de tomate picado; 

1 colher de chá de ervas desidratadas; 

2 colheres de sopa de azeite; 

sal a gosto; 

pimenta do reino a gosto. 

Molho branco 

½ cebola ralada; 

2 dentes de alho amassados; 

1 colher de sopa de azeite; 

2 caixinhas de creme de soja; 

1/3 colher de chá de noz moscada; 

sal e pimenta-do-reino a gosto. 

gosto. Mexa bem e desligue o fogão. Reserve. 


Modo de preparo: Corte a beringela e courgettes em fatias finas. Leve as courgettes e 

beringelas para grelhar em assadeira untada com óleo e tempere com sal e pimenta do 

reino. Leve ao forno médio até os legumes ficarem macios e caramelizados. Reserve. Lave 

bem os espinafres e pique em pedaços pequenos. Aqueça um pouco de azeite numa 

frigideira e refogue os espinafres picados. Mexa com uma colher de pau até as folhas 

murcharem um pouco. Desligue o fogão, tempere com sal a gosto e reserve. 

Molho de tomate: aqueça o azeite numa panela e refogue a cebola até ficar transparente. 

Junte o pimentão vermelho e o alho e refogue por dois minutos. Junte os tomates picados, 

tempere com sal e as ervas desidratadas. Cozinhe em fogo baixo, até os tomates se 

desmancharem. Desligue o fogão, acerte o sal e adicione uma pitada de pimenta do reino. 

Espere o molho amornar e bata no misturador. Reserve. 

Molho branco: aqueça o azeite numa panela e refogue a cebola ralada e o alho amassado 

até dourar. Junte o creme de soja, a noz moscada, uma pitada de pimenta do reino e sal a 

Aqueça o forno em temperatura média. Monte a lasanha, intercalando os ingredientes num pirex untado: despeje um 

pouco de molho de tomate e de molho branco na travessa e espalhe cobrindo todo o fundo com uma camada fina de 

líquido. Disponha duas massas de lasanha sobre o molho. Cubra a massa com uma camada de molho de tomate e por 

cima disponha fatias de legumes grelhados e um pouco de espinafre cozido. Despeje colheradas do molho branco e repita 

a operação mais duas vezes. Leve ao forno por 15 minutos e sirva. 


8. Lasanha Verde de Espinafres 

Ingredientes: 

1 pacote de massa para lasanha 

vegana. 


1 cebola picada; 


1 kg de tomates picados; 

1 pitada de sal; 

1 colher de chá de paprica; 

1 colher de chá de açúcar mascavo; 

oregãos a gosto; 

manjericão a gosto; 

azeite. 

Molho de espinafres 

1/2 kg de espinafres; 

350 ml de leite de aveia; 

1 colher de chá de amido de 

milho; 

1 colher de chá de alho 

em pó; 

pimenta preta a gosto; 

sal a gosto; 

azeite 


Separe as fatias de lasanha, se precisar leve a cozinhar numa panela com água fervente rapidamente. 

Reserve. Prepare o molho de tomate levando a cebola e alho para refogar no azeite. 

Em seguida coloque os tomates e deixe cozinhar, mexendo as vezes. Quando a água do 

tomate evaporar adicione temperos, tampe e deixe apurar e formar um molho rústico. 

Para o molho de espinafres leve as folhas para saltear numa panela até perder um pouco da 

água. Junte o leite de aveia, tempere com sal, pimenta e alho. Adicione o amido para engrossar 

e reserve. 

Num pirex retangular coloque um pouco de molho de tomate no fundo para não pegar e 

intercale com massa de lasanha e o molho de espinafre. Intercale novamente com massa, 

molho de tomate, massa, molho de espinafre e leve ao forno a 200 graus para gratinar. Sirva. 


9. Lasanha com Creme de Mandioca 

Ingredientes: 

Massa para lasanha sem ovos. 

Molho bolonhesa 

100 gramas de Proteina texturizada 

hidratada; 

4 tomates sem pele; 

1 colher de sopa rasa de colorau; 

250 ml de água; 

2 colheres de sopa de óleo vegetal; 

sal a gosto; 

salsinha e cebolinha picada a 

gosto. 

Molho bechamel 

500 ml de leite de soja; 

2 colheres de sopa de farinha 

de trigo; 

2 colheres de sopa de óleo vegetal; 

1/2 cebola ralada; 

1 folha de louro; 

3 cravos; 

sal a gosto; 

noz-moscada; 

pimenta-do-reino moída na 

hora a gosto. 

Catupiry fake 

1 1/4 chávena de mandioca cozida; 

1 1/2 chávena de água; 

1/2 chávena de óleo vegetal; 

1/2 chávena de farinha de trigo; 

sal a gosto. 


Molho de tomate: Corte os tomates sem pele e refogue em uma panela com azeite. Misture 

e quando estiver desmanchando, adicione a proteína de soja previamente hidratada. 

Acrescente mais água e o restante dos temperos como o sal, salsinha e cebolinha. Deixe 

cozinhar e reserve. 

Molho bechamel: Dissolva a farinha de trigo no leite de soja frio. Refogue a cebola no 

azeite. Acrescente o leite com a farinha, os cravos e a folha de louro. Deixe cozinhar até 

engrossar. Misture com uma colher de pau. Por último acrescente a noz-moscada e pimenta-do-reino 

moída na hora e o sal. Reserve. 

Para o catupiry fake, bata no misturador a mandioca com 1 1/2 xícara da água da cozedura. 

Acrescente o óleo, a farinha, o sal e bata tudo. Se precisar, adicione um pouco mais de farinha. Leve a mistura ao 

fogo até levantar fervura e engrossar. 


10. Lasanha de Espinafres e Seitan 

Ingredientes: 

500 gr. de massa de espinafres 

1 kg de seitan picado 


0,5 kg de cebolas 

4 dentes de alho 

0,5 L de polpa de tomate 

4 c. sopa de azeite 

1 folha de louro 

Sal a gosto 


Num tabuleiro de ir ao forno, vá pondo camadas sucessivas de molho de tomate, massa 

de espinafres, seitan picado, molho branco , sempre por esta ordem. Leve ao forno e deixe 

cozer a massa e gratinar o queijo. 

molho de tomate 

Aqueça o azeite e refogue a cebola, o alho e o louro. Depois junte o tomate e um pouco de 

água e deixe cozer. Quando estiver pronto, passe tudo pela varinha mágica. 

molho branco 

Ponha a bebida de soja a ferver com uma pitada de noz-moscada e sal. Desfaça a farinha 

maizena num pouco de leite frio, junte-a ao restante preparado e deixe cozer. 

Molho branco 

1 L de bebida de soja 

250 gr. de farinha maizena 

Noz moscada a gosto 



52 CONSCIENTE Setembro

Crónicas MAIS SAÚDE 

Mês de Fevereiro 

58 ANO NOVO!VIDA NOVA! SEM TABACO 

Artigo de opinião 

59 A VITORIA CONTRA A DOENÇA RENAL COMEÇA NA PREVENÇÃO 

Doença renal crónica afeta 8 a 10 % da população adulta 

62 A VACINAÇÃO REDUZ O NUMERO DE CASOS E DE MORTES POR PNEU- 

MONIA 


64 DIABETES: DOENÇA FAMILIAR DO SÉCULO XXI 


65 DORES NAS COSTAS PODEM SER SINTOMAS DE ESPONDILARTROSE 

Artigo de opinião

+ Saúde 

Ano Novo, Vida Nova! 

Dr. Luís Paixão 

Sem tabaco! 

Médico de Família na Unidade de Cuidados de Saúde Personalizados de Castanheira de Pêra 

Marta Alves || martaalves@miligrama.com.pt || 

Damos as boas vindas a 2019 e, como habitualmente, 

enumeramos as resoluções de Ano Novo, que são sempre 

o fruto de uma autoavaliação considerando o que 

queremos melhorar no ano seguinte. Nelas são comuns 

dois assuntos chave: dinheiro e saúde. Poucos serão os 

que não incluem votos de mais dinheiro e mais saúde 

para o novo ano. Um grupo de pessoas tem essa tarefa 

facilitada – os fumadores. Basta deixar de fumar que garantidamente 

chegarão ao final do ano mais saudáveis e 

com mais dinheiro no bolso. Os malefícios do tabaco para 

a saúde são amplamente conhecidos, e estima-se que 

em 2016 tenha sido responsável, em Portugal, por 46,4% 

das mortes por DPOC, 19,5% das mortes por cancro, 

12% das mortes por infeção respiratória inferior, com um 

total de 11.800 mortes devido a doenças relacionadas 

com o tabaco. Quanto mais cedo se parar de fumar, maiores 

serão os benefícios da cessação. Parar de fumar 

antes da meia-idade oferece os maiores benefícios, mas 

vale a pena parar de fumar em qualquer idade. Apesar 

disso e dos esforços na prevenção e controlo postos em 

prática desde a década de 80 do século passado, o tabagismo 

continua a ser, em Portugal e no mundo, um dos 

mais importantes fatores evitáveis de doenças crónicas, 

perda de qualidade de vida e mortalidade prematura. Infelizmente 

com muitos novos fumadores todos os anos 

nas escolas. Segundo estudos recentes, cerca de 80% 

dos fumadores expressa o desejo de parar de fumar. No 

entanto, apenas 35% tenta deixar de fumar, sendo menos 

de 5% os que têm êxito sem ajuda. Querer deixar de fumar 

e decidir fazê-lo são os passos mais importantes, 

mas passar à prática exige esforço e autodisciplina. Existem 

hoje consultas especializadas no apoio à cessação 

tabágica tanto nos hospitais como nos centros de saúde, 

disponíveis por marcação direta, e fármacos aprovados 

com eficácia comprovada quando bem utilizados num 

fumador verdadeiramente motivado para a cessação. O 

mais difícil é mesmo querer, e aí são fundamentais as 

razões pessoais, bem trabalhadas, como alicerces na 

prevenção de recaídas, seja para dar o exemplo aos filhos 

ou netos, por melhor saúde, por razões económicas, 

por medo de dor e sofrimento ou mesmo morte por doenças 

relacionadas com o tabagismo, ou por outras razões.Aqui 

ficam alguns conselhos para quem quer deixar 

de fumar: 

- Faça uma lista dos seus motivos para a cessação; 

- Consulte o seu médico, e em conjunto, decida uma data 

para deixar de fumar; 

- Informe família, amigos e local de trabalho que vai deixar 

de fumar a partir dessa data; 

- Deite fora todos os objetos que associe ao hábito de 

fumar e nas semanas anteriores ao dia escolhido prepare 

-se para a mudança; 

- Aprenda a lidar e a controlar-se quando achar que precisa 

de fumar; 

- Faça mais exercício físico e tenha uma alimentação 

saudável; 

- Reduza o café e bebidas alcoólicas; 

- Evite situações de tentação óbvia; 

- Guarde diariamente, num local visível, o dinheiro que 

teria gasto em tabaco. 

Bom Ano sem tabaco! 

58 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt

A vitória contra a doença renal começa na 

prevenção 

+ Saúde 

Andreia Garcia || andreiagarcia@miligrama.com.pt || 

Doença renal crónica afeta 8 a 10 por cento da população adulta 

A 

Associação Nacional de Centros de 

Diálise (ANADIAL), com o apoio das 

Sociedades científicas e Associações 

de Doentes da área da nefrologia, 

vai promover, em Portugal, uma 

campanha nacional de consciencialização 

sobre a doença renal e a importância 

da sua prevenção. 

“Com esta iniciativa pretendemos reforçar o alerta para 

o papel que a prevenção desempenha nesta doença e 

no seu prognóstico. Está demonstrado que a melhor 

forma de reduzir a incidência da doença renal crónica é 

através da promoção de programas de prevenção, onde 

se pode incluir esta campanha nacional. Para proteger 

os rins, as pessoas devem controlar os fatores de 

risco como a diabetes, a hipertensão, a obesidade e 

deixar de fumar” explica Jaime Tavares, presidente da 

ANADIAL. 

A campanha “A Vitória Contra a Doença Renal começa 

na Prevenção” pretende aumentar o conhecimento e 

compreensão sobre a doença renal crónica, promovendo 

a sua prevenção. A iniciativa conta com o apoio da 

Associação de Doentes Renais de Portugal, da Associação 

Portuguesa de Enfermeiros de Diálise e Transplantação, 

da Associação Portuguesa de Insuficientes 

Renais (APIR), da Sociedade Portuguesa de Nefrologia 

e da Sociedade Portuguesa de Transplantação. A doença 

renal crónica carateriza-se pela deterioração lenta 

e irreversível da função dos rins. Como consequência 

da perda desta função, existe retenção no sangue de 

substâncias que normalmente seriam excretadas pelo 

rim, resultando na acumulação de produtos metabólicos 

tóxicos no sangue (azotemia ou uremia). Os doentes 

com diabetes, hipertensão arterial, obesidade e história 

familiar de doença renal podem estar em risco de 

desenvolver esta doença. 

Para prevenir a doença renal crónica vigie o seu peso, 

tenha uma alimentação saudável (reduza o consumo 

de gorduras e de sal e esteja atento ao tamanho das 

porções), não fume (os fumadores têm uma probabilidade 

três vezes maior de apresentar uma função renal 

diminuída), faça exercício físico, controle a hipertensão 

e a diabetes, não beba álcool, não se automedique e 

faça rastreios regulares (esteja atento a indicadores 

como sangue na urina, por exemplo). 

A ANADIAL é uma associação sem fins lucrativos. Para 

mais informações sobre a campanha “A Vitória Contra 

a Doença Renal começa na Prevenção” consulte: 

www.anadial.pt 


+ Saúde 

A vacinação reduz o número de casos 

e de mortes por pneumonia 

Fábio Duarte|| fabioduarte@miligrama.com.pt || 

C 

om a aproximação do inverno e das apenas com base nos sintomas e no exame físico ou se 

baixas temperaturas, regista-se um é necessário realizar análises e uma radiografia torácica, 

o que em geral obriga a deslocação ao hospital. No 

aumento do número de casos de 

gripe e de outras infeções respiratórias. 

Nalguns doentes, como idosos se na administração de antibióticos e no controlo dos 

que respeita ao tratamento da pneumonia, este centra- 

ou portadores de doenças crónicas, sintomas, além de medidas gerais como repouso, alimentação 

adequada e correta ingestão de líquidos. De- 

esta pode evoluir para situações mais graves, das quais 

se destaca a pneumonia. A pneumonia é uma infeção pendendo da gravidade do estado do doente, decide-se 

do tecido pulmonar, mais precisamente o parênquima se este será tratado em regime de ambulatório ou se 

pulmonar, que prejudica a realização de trocas gasosas será internado. Mesmo com o registo maioritário de 

ao nível dos alvéolos e dos bronquíolos respiratórios, casos tratados em regime ambulatório, a pneumonia 

provocando dificuldade respiratória. Esta doença é desenvolvida, 

na maior parte dos casos, através da inalamento 

hospitalar no nosso país. Isto acontece devido à 

continua a ser uma das principais causas de internação 

de bactérias e outros microrganismos presentes na gravidade do quadro clínico ou por via da fragilidade 

faringe e na cavidade oral. Mais raramente, pode também 

desenvolver-se pelo contacto com outros doentes, crónicas descompensadas.A pneumonia pode e deve 

dos doentes, que muitas vezes veem as suas doenças 

através da transmissão de partículas ou gotículas infetadas, 

bem como em contexto hospitalar, onde existe saudável (que inclua alimentação saudável, prática de 

ser prevenida através da adoção de um estilo de vida 

uma multiplicidade de microrganismos, uma parte deles exercício físico, cessação tabágica e redução do consumo 

de álcool) e, muito importante, através da vacina- 

resistente a antibióticos.Mais frequente em idosos e 

crianças, a pneumonia atinge outros grupos de risco, ção, que inclui a administração da vacina pneumocócica 

e da vacina da gripe. No meio hospitalar, o respeito 

tais como doentes crónicos (com doença pulmonar obstrutiva 

crónica, diabetes, infeção VIH, insuficiência renal, 

imunodepressão, etc.), fumadores, alcoólicos e (higienização das mãos, uso de equipamento de prote- 

pelas regras de controlo de infeção é essencial 

toxicodependentes. Os seus sintomas mais frequentes ção, respeito pelas sinalizações presentes nas enfermarias).Existe 

ainda muita resistência por parte da po- 

são a dificuldade respiratória ou falta de ar, dor na zona 

torácica, febre (na maioria dos casos elevada), calafrios, 

tosse com possibilidade de expetoração e dor de É por isso crucial trabalhar no sentido de consciencialipulação 

portuguesa à vacinação sazonal contra a gripe. 

cabeça e nos músculos. Normalmente, estas complicações 

surgem de forma rápida, com possibilidade de se ça, potencialmente fatal, e para a importância da vacizar, 

principalmente os grupos de risco, para esta doen- 

manifestarem ao mesmo tempo. É aqui que importa nação. Só este ano, o Serviço Nacional de Saúde tem 

realizar um diagnóstico atempado, dado que os todos 1.4 milhões de doses de vacinas para administrar, para 

os sintomas referidos são comuns a outras doenças do além das vacinas que podem ser adquiridas nas farmácias 

com prescrição médica. 

sistema respiratório. Exceto em casos de grande gravidade, 

o doente deve começar por se dirigir aos Cuidados 

de Saúde Primários, onde os médicos estão em 

condições de decidir se é possível iniciar tratamento 


Adotar os comportamentos preventivos referidos 

anteriormente é já um grande passo na 

redução do número de casos de pneumonia, 

algo em que a Sociedade Portuguesa de Medicina 

Interna quer continuar a apostar, seja 

na promoção de iniciativas dirigidas à população, 

seja na constante formação de internistas 

e outros profissionais de saúde 

Sobre a SPMI 

A Sociedade Portuguesa de Medicina Interna (SPMI) é uma 

associação científica, fundada em 1951. Tem como finalidade 

promover o desenvolvimento da Medicina Interna ao serviço 

da saúde da população portuguesa. Promove ainda a investigação 

e o estudo de problemas científicos, bem como a organização 

de atividades educacionais, no âmbito da formação 

contínua, dirigidas aos médicos e à população em geral, no 

campo da Medicina Interna. Para mais informações consulte 

https://www.spmi.pt/ 

+ Saúde 

Artigo de Opinião de Vasco Barreto, internista 

e membro da Sociedade Portuguesa 

de Medicina Interna 

Dia Mundial da Pneumonia 

assinala-se a 12 

de novembro 


+ Saúde 

Diabetes: a doença 

familiar do século XXI 

Joana Simão|| joanasimao@miligrama.com.pt || 

A 

Diabetes é uma doença crónica 

caracterizada pelo aumento que a pessoa com diabetes possa viver uma vida 

co), a companhia dos que ama é fundamental para 

da glicose (os níveis de açúcar perfeitamente saudável e normal, com um bom 

presentes no sangue), provocado 

pela insuficiente produção cura, são vários os cuidados que os diabéticos de- 

controlo glicémico. No entanto, apesar de não ter 

de insulina- a hormona responsável 

por transportar a glicose da corrente sanguí- 

praticar regularmente exercício físico e 

vem ter, como manter uma alimentação saudável, 

ingerir 

nea para as células, cuja fonte energética é a glicose. 

Atualmente, esta doença afeta mais de 40% 

da população portuguesa, e prevê-se um aumento 

exponencial deste número nos próximos anos. 

Existem vários tipos de Diabetes, com sintomas e 

necessidades bastante distintas, que podem, portanto, 

afetar qualquer faixa etária. Todos os diabéticos, 

independentemente do seu tipo, precisam de 

acompanhamento e atenção redobrada. No entanto, 

a assistência médica não é suficiente, sendo 

fundamental o apoio e atenção da família e amigos 

para o bem-estar, físico e psicológico. A dinâmica 

familiar é alterada desde o diagnostico, quer 

seja a nível económico ou social, sendo exigida 

flexibilidade, serenidade e paciência a todos os 

membros da família. Diariamente, surgem novas 

situações e imprevistos, que podem afetar todos 

os familiares. Para além disso, em muitos casos, o 

tratamento da diabetes tem de ser vigiado ou até 

mesmo administrado por um familiar. Em doenças 

como a Diabetes, que são incuráveis e desgastantes 

para o corpo humano (a nível físico e psicológi- 

mais do que 1,5 litros de água diariamente. Por 

outro lado, é importante existir um diagnóstico precoce 

da diabetes, sendo essencial estar atento a 

possíveis sintomas como: ter constantemente fome 

e sede, urinar mais do que o habitual e perder 

muito peso. No entanto, é muito fácil ignorar estes 

sintomas, uma vez que podem facilmente ser associados 

a outras doenças. Para ser diagnosticada 

é apenas necessária uma análise ao sangue. 

No Centro de Podologia de Famalicão, oferecemos 

um serviço de apoio à pessoa com diabetes, 

com especial destaque para o Pé Diabético, uma 

das problemáticas associadas a esta doença. 

Artigo de opinião Dr. Francisco Oliveira Freitas, 

Podologista 


Dores nas costas podem ser sintomas de 

espondilartrose 

ARTIGO DE OPINIÃO DE DR. TAVARES DE MATOS 

PRESIDENTE DA SOCIEDADE PORTUGUESA DE PATOLOGIA DA 

COLUNA VERTEBRAL 

+ Saúde 

Andreia Garcia || andreiagarcia@miligrama.com.pt || 

gésicos. Para prevenir a espondilartrose é importante 

A 

espondilartrose é uma doença que evitar esforços desnecessários; manter o peso dentro 

afeta as articulações da coluna vertebral 

e que resulta do processo de física de modo regular (como caminhadas, bicicleta ou 

dos padrões considerados normais; fazer atividade 

desgaste entre as vértebras da coluna. 

De causa sobretudo genética é 

hidroginástica, por exemplo). 

agravada pela obesidade; ocupação 

profissional (vibração provocada em trabalhadores que 

usam martelos pneumáticos ou sobrecarga provocada 

pelo transporte de pesos); doenças endócrinas 

(diabetes mellitus, acromegalia e outras) e doenças 

metabólicas (como a doença de Paget, gota, etc.). É A SPPCV foi fundada em 2003 com o objetivo de 

mais frequente a partir dos 40 anos. Os principais promoção, estudo, investigação e divulgação das 

sintomas são dores intensas, normalmente na parte questões inerentes à problemática da prevenção, 

inferior das costas, sensação de peso, queimadura ou diagnóstico e tratamento das patologias da coluna 

vertebral. Para mais informações consul- 

formigueiro na coluna, dificuldade em realizar movimentos 

simples como andar ou sentar e diminuição te http://sppcv.org/ 

de força nas pernas. Estes sinais pioram quando a 

pessoa fica muito tempo na mesma posição, sobretudo 

“dobrada” ou faz algum esforço físico. Rigidez matinal 

pode acompanhar o quadro, assim como perda da flexibilidade 

da coluna. O diagnóstico pode ser feito com 

recurso a avaliação clínica, observação do doente, 

complementado com radiografias e ressonância magnética. 

O tratamento é variável e depende da causa, 

idade da pessoa, atividade, esperança de vida, qualidade 

do suporte ósseo, níveis atingidos, etc. O tratamento 

dos sintomas pode ser feito com analgésicos, 

anti-inflamatórios, fisioterapia (recuperação funcional e 

meios físicos anti-inflamatórios). Pode ainda ser 

necessário o recurso a tratamentos cirúrgicos como a 

substituição artroplástica do disco, a fusão de vértebras 

adjacentes ou a infiltração com corticoides e/ou anal- 


Vestir & Usar 

Nesta estação prepare-se para ‘abusar’ nos tamanhos 

grandes. 

Os casacos gordos e camisolas largas 

vieram para ficar. 

Apesar de parecerem um bocado ‘excessivos’, 

estas novas tendências são bastante confortáveis. 

Além de quentes, gordos e acolhedores, são també 

elegantes e dão nas vistas.Os vestidos e camisolas de 

malha são também um musthave 

no seu guarda roupa. Conjugando com um 

dos elementos anteriores, nem precisará de usar 

muitas camadas de roupa. Sejamos honestos, por vezes 

torna-se incomodativo usar tanta roupa no inverno . 

Se gosta de usar acessórios, vai-se surpreender com a diversidade 

de padrões e cores nesta estação. Desde o amarelo torrado 

ao 

castanho, o sempre imprescindível preto e cores mais 

quentes, 

como o vermelho, são sem dúvida um elemento chave 

para 

conjugar com a sua roupa. É sempre bom ao final do 

dia querer saborear um pouco de 

descanso depois de um dia de trabalho, e suspirar de 

alívio 

quando veste o pijama, mas se o fizer sabendo que se 

divertiu a 

conjugar peças que lhe fizeram feliz e confortável, 

então o seu dia 

acabou por ser bem sucedido. 


Bijuterias 

Tal como a roupa e os acessórios, a bijuteria é 

também um componente pessoal, pois nem todas 

temos os mesmos gostos. 

Nesta estação estão também muito acentuados 

os 

vermelhos e amarelos, mais ainda também os 

azuis e dourados É difícil 

ficar 

indiferente com os brincos-franja, já que são tão 

diferentes, coloridos e de várias formas. Como 

adereço, eles 

ficam muito bem com qualquer roupa, desde a 

calça de ganga, 

à saia ou calções. Se tiver cabelo mais curto poderá 

optar por um 

brinco mais longo, para ser mais chamativo. Já as 

argolas, ou brincos 

mais discretos ficam sempre bem para 

quem tenha o cabelo comprido. Os dourados 

e prateados são sempre uma boa aposta, 

pois 

também conjugam bastante bem com 

qualquer peça de roupa, 

e encontra-os em quase todas as lojas com 

secção de bijuteria. , 

Os colares apesar 

de estarem um pouco escondidos por causa das camisolas 

e casacos, continuam também a ser um bom 

adereço quando usado por fora 

das mesmas. 

Pode usá-lo comprido ou mais justo ao pescoço. 


UMA IMAGEM 

Pont Des Arts 

A Pont Des Arts ou La Passerelle Des Arts alberga todos os anos milhares de cadeados e mensagens de amor 

Reza uma lenda que o casal que prender um cadeado na Ponte des Arts e atirar as chaves ao rio 

Sena, em Paris, ficará para sempre junto. Essa é a argumentação que tem levado ainda muitos casais 

que viajam a Paris, a comprar um cadeado, escrever os nomes dos dois enamorados no mesmo e 

fechá-lo nas grades da Ponte. São tantos os milhares de cadeados que em 2015, com o peso de 50 

toneladas, a ponte esteve fechada para remoção dos cadeados. A Pont Des Arts está situada perto 

do Louvre. 


Tomar 

A cidade dos Templários 

Caminhos a Descobrir 

Na edição de fevereiro, vamos dar a conhecer Tomar, a cidade dos Templários, que pertence ao distrito 

de Santarém, próximo de Abrantes e Ourém. 

Tomar, terra que foi oferecida aos templários por D.Afonso Henriques pela ajuda na reconquista do território, 

é conhecida pelas suas ligações religiosas tais como o castelo de Tomar que alberga o Convento de Cristo, 

classificado como Património Mundial, a Igreja de Santa Maria dos Olivais, a Igreja de Nossa Senhora da 

Conceição, os conventos de Santa Iria e o de São Francisco, a Ermida de São Gregório e a Igreja de São João 

Batista. Está situada na Lezíria Ribatejana e apresenta também influências romanas, e também do período neolítico 

com vestígios no Vale do Nabão. A atual cidade de Tomar era conhecida como as cidades de ‘ Nabantia’ 

e ‘Sellium’. É uma cidade histórica. O Castelo de Tomar ou Castelo dos Templários foi construído pelos próprios 

em 1160 para ser uma defesa contra as investidas marroquinas. Das histórias dessa época, o castelo dos 

templários tem uma das portas identificadas como a Porta de Sangue. 


A Janela Manuelina do Convento de Cristo é uma das referências arquitetónicas 

mais conhecida do Convento de Cristo. Com as insígnias da Ordem—a 

cruz heráldica, a esfera armilar, o brasão do reino—, as figurações simbólicas 

ligadas à mística da cavalaria espiritual e à missão de Cristo ou os temas ligados 

ao mar tais como a madeira, o cordame e as boias, a Janela do Capítulo, como 

também é conhecida, é passagem obrigatória. 

Igreja de São Batista 

Igreja de Santa Maria 

do Olival 

O Convento de Cristo refere-se a um conjunto de edifícios que 

remontam a 1160 com 

características românticas, 

góticas, manuelinas, 

renascentistase maneiristas. 

Incluem o castelo 

medieval, a charlota 

templária, os claustros 

quatrocentistas, a igreja 

manuelina e o convento 

renacentista. Foi sede da 

Ordem de Cristo e também 

está associada ao 

Grao– Mestre templário 

Gualdim Pais, para muitos, 

o verdadeiro fundador 

da cidade de Tomar 


E não se esqueça, na cidade templária, pode degustar diversas iguarias tais como as Couves de D. Prior, Feijoada de Caracois, 

a ‘mexida’ - papas de farinha de milho com petingas assadas– o bucho da Junceira ou as Migas de Carregueiros. Nos 

doces, Tomar apresenta as famosas ‘Fatias de Tomar’ (à esquerda), ‘ Beija-me depressa’ (à direita), queijadas de amêndoas, 

Castanhas doces e os ‘ Bolos de Cama’. 

A Ordem dos Templários 

A Ordem dos Templários é também conhecida como a Ordem dos Pobres Cavaleiros de Cristo e do 

templo de Salomão. A Ordem do Templo foi uma ordem de cavaleiros que faziam votos de devoção a 

Cristo e defendiam os peregrinos que faziam o caminho até à Terra Santa– Jerusalem– na Idade Média. 

Os Templários têm uma grande expressão em França e também em Portugal, em especial em Tomar. 


Agenda 

Workshop Pensar a Aguarela 

2 –9 de Fevereiro de 2019 

Museu do Oriente 

Mais informação: www.museudooriente.pt 

Formativa 

Workshop de especiarias 

9 de Março de 2019 

Museu do Oriente 

Mais informação: www.museudooriente.pt 

Workshop de Produção de Plantas Aromáticas 

Cuidados Herbais 

23 e 24 de Fevereiro de 2019 

Mais informação: www.cantinhosdasaromaticas.pt 

Workshop Cozinhar no Wok 

22 de Fevereiro de 2019 

Lisboa 

Mais informação: www.feedme.pt 

Workshop Mirror Cakes 

Workshop 

Marshmallows 


Amora 

Mais informação: 

www.comamorecarinho.com 


Amora 

Mais informação: www.comamorecarinho.com 

Workshop 

74 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt 

Brigadeiros Gourmet 


Mais informação: 

www.comamorecarinho.com

Boas Leituras 

Uma Educação 

Tara Westover 

O 5º livro que o The New York Times selecionou como leitura obrigatória.. Com 

o engenho dos grandes escritores, Tara Westover dá forma, a partir da sua experiência 

singular, a uma narrativa que vai ao cerne do que é a educação e do que 

ela nos pode oferecer: a perspetiva de ver a vida com outros olhos e a vontade de 

mudarmos. 

«Para se juntar aos clássicos.», Sunday Times 

Edição/Reimpressão: 2018 

Páginas: 376 

Editor: Bertrand Editora 

17,70 € 

O quarto de Marte 

Rachel Kushner 

Estamos em 2003 e Romy Hall enfrenta duas penas de prisão perpétua consecutivas 

na penitenciária feminina de Stanville, em Central Valley, na Califórnia. Lá 

fora …. 

«Kushner é uma jovem mestre. Não entendo como sabe tanto e consegue passar 

esse conhecimento para os seus livros de uma forma tão interessante.» 

George Saunders 

Edição/Reimpressão: 2018 

Páginas: 344 

Editor: Relógio d’Água 

17,50€ 

Outras Sugestões: 

O Processo- Franz Kafka 

A Saga de um pensador - Kinsley Amis 

Um Encontro - Milan Kundera 

Mentiras no Divã - Irvin D. Yalom 

O Livreiro de Paris - Nina George

Fevereiro2019_consciente

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?