REVISTA_Abril2019_consciente

Revista digital | Bimensal |Gratuita Nº30 | Abril 2019 

Direção 

Maria Paula Dias 

Psicologia clínica 

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Apartado 1, EC Barreiro, 2831-909 Barreiro — 91 254 71 26 

Cronistas 

Andreia Rodrigues de Almeida — Psicologia soc. e das organizações 

Andreia.domingos88@hotmail.com 

Ana Rosa— Nutrição 

dietista.anaRosa@gmail.com 

Mafalda Marques—serviço social 

mafmar2@gmail.com 

Rubina Iquebal— Análises Clínicas e Saúde Pública 

Rubina.iquebal@gmail.com 

Agradecemos a colaboração da miligrama 

É expressamente proibido a reprodução desta edição em qualquer língua, no seu todo ou em parte, sem a prévia autorização escrita da CONSCIENTE 

● Todos as opiniões expressas 

são da inteira responsabilidade dos autores ● O Estatuto Editorial está disponível na pagina de internet : www.revistaconsciente.pt ● As imagens/fotografias aqui 

utilizadas foram pesquisadas com recurso à internet não sendo portanto nenhuma original à publicação Consciente . 

Revista consciente 

Abril 2019 

Registo Nº 126882 

Edição nº 30 

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Suporte On-Line Digital Periodicidade Bimensal Registo Nº 126882 Propriedade: Maria Paula Dias 

www.revistaconsciente.pt Abril CONSCIENTE 3

conteúdos 30 

Edição Nº 

10 

7 EDITORIAL 

O Mês de...............ABRIL 

9 FRAÇÕES & NÚMEROS 

10 SENTIDOS SOCIAIS 

Mediação Familiar 

21 

21 EMPREGO & CARREIRAS 

Negócio próprio—Erros mais comuns 

24 DOSSIER EXPERIÊNCIA 

O Acesso de Água 

34 SUPER ALIMENTOS 

Limão 

24 

38 SAÚDE 

Asma 

42 O QUE É? 

Magnésio 

44 + SAÚDE 

54 UMA IMAGEM 

34 

55 CAMINHOS A DESCOBRIR 

Mealhada 

58 BOAS LEITURAS 


Editorial 

Abril águas Mil! 

Por Maria Paula Dias 

Abril águas Mil. O tempo de Sol e Calor já chegou. Veio com a Primavera e a época balnear que também já 

se estreou …..para alguns. Será que este Sol vai durar? Aguardamos, em expetativa! Lamentamos a chuva 

e as tempestades mas aguardamos ansiosamente pelo desfecho. Pelo Verão, Pelo Sol pleno, pelo Calor 

não abafador, mas temperado que não será morno! Venha alegria, a simpatia, o entusiasmo e a primazia! 

Esta revista, pelas mudanças na equipa editorial, sai no mês, contudo, não é por isso que as suas crónicas 

são menos relevantes. A Mediação Familiar, assunto atual, é de extrema importância. Saiba como se 

proteger em Sentidos Sociais. A água, sempre valiosa. Tecemos-lhe o elogio e relevância que nos deve merecer 

em Dossier Experiência. Na origem da Vida, Na origem do Mundo. Não perca! Negócio próprio aquele 

que nos pode realmente fazer felizes se queremos ser patrões de nós mesmos. As aprendizagens e os erros 

mais comuns em Empregos & Carreiras. Tire as suas notas, faça as suas reflexões. A Asma em Saúde. 

Com a primavera voltam as alergias, volta também para aqueles com dificuldades respiratórias os apertos 

que a asma pode causar. Mantenha-se saudável pelo conhecimento, pela prevenção. Mais saúde, e a crónica 

O que é—Magnésio– lhe darão mais informações. Por fim, siga-nos com os caminhos a percorrer e Boas 

leituras com sugestões para o seu Lazer. 

A equipa da revista consciente 

Alguns Dias Especiais: 

1 de Abril—Dia das Mentiras 

7 de Abril—Dia mundial da 

Saúde 

13 de Abril—Dia do Beijo 

19 de Abril—Sexta-Feira Santa 

(Feriado) 

21 de Abril —Páscoa (Feriado) 

22 de Abril—Dia da Terra 

25 de Abril—Dia da Liberdade 

(Feriado) 

abril 2019 

dom seg ter qua qui sex sáb 

1 2 3 4 5 6 

7 8 9 10 11 12 13 

14 15 16 17 18 19 20 

21 22 23 24 25 26 27 

28 29 30 


NÚMEROS & FRAÇÕES 

187 Litros 

O português consome por dia cerca de 187 litros de água 

potável . Lisboa é a cidade de Portugal cujo consumo é 

em grande diferença o maior em relação às outras cidades: 

281 litros por dia– cada pessoa. 

Ersar.pt 

1milhão de toneladas 

DE MERCADORIAS , É QUANTO O PORTO DE 

LISBOA MOVIMENTA POR MÊS 

46 

FONTE: JORNALDENEGOCIOS.PT 

A espécie humana possui 46 

cromossomas ou 23 pares 

Minhoca: 32 cromossomas 

Borboleta: 320 cromossomas 

Cavalo: 64 cromossomas 

Porco: 40 cromossomas 

Caracol: 24 cromossomas 

Rato: 44 cromossomas 

Macaco: 48 cromossomas 

10,5milhões de Km cúbicos 

De água no mundo inteiro para consumirmos, 

sendo que 69% desta vai para a 

agricultura/pecuária, mais de metade. 

Dá que pensar, no mínimo... 

FONTE: WIKIPEDIA.PT 


Cons 

SENTIDOS SOCIAIS 

MEDIAÇÃO 

Familiar 

Por Mafalda Marques 

A relação conjugal chega ao fim… E 

sa… Os nossos bens… As nossas emo 

construiu e é nosso e que agora já n 

mentos que assolam qualquer um f 

que se seguem, a forma como decidi 

derante para mantermos a serenida 

passar esta fase. E se a form 

10 CONSCIENTE Abril www.revistaconsciente.pt

agora? Os nossos filhos…A nossa cações… 

O que fazer com tudo o que se 

ão é! Estes são os primeiros pensaace 

ao divórcio. Durante os tempos 

mos resolver os problemas é preponde 

e confiança necessária para ultraa 

for a Mediação Familiar! 

idere 


Quando um casal decide terminar 

a sua relação, tudo o que 

construiu em conjunto está em 

causa. Tempos emocionalmente 

muito intensos, angustiantes 

e que nos enchem de insegurança 

e receios. Receio das discussões, 

das injustiças, de não 

se conseguir proteger os filhos 

da dor, da luta parental… 

Questões intermináveis se levantam… 

com quem vão viver 

as crianças, como as vamos 

proteger, como dividir os bens, 

quem fica com a casa e para 

onde irá o outro, como gerir as 

emoções e de que forma se vão 

conseguir resolver todos estes 

problemas de forma o mais pacífica 

e respeitosa possível para 

todos?! Conseguir solucionar 

todas as questões de forma justa 

para todos e à medida de cada 

realidade é um sonho! 

O caminho do divórcio 

litigioso é uma verdadeira 

ameaça, embora para muitas 

situações seja o caminho possível! 

Um caminho mais agressivo, 

onde a luta de poder, o ganhar 

e perder são as soluções 

possíveis, onde a vida do casal 

não é tida em conta, onde não 

têm controlo e vêm a intimidade 

exposta e avaliada por terceiros 

desconhecidos. 

Na verdade, não tem 

de ser assim! A Mediação 

Familiar (MF) surge neste contexto 

como uma alternativa para 

quem deseje um caminho 

mais pacífico, individualizado, 

respeitoso, onde o casal possa 

construir a sua solução. O Mediador 

Pedro Morais tem um 

percurso invejável em matéria 

de resolução alternativa de litígios, 

tendo-se dedicado de corpo 

e alma a estas questões. É 

mediador de conflitos, faz parte 

da equipa de mediadores do 

sistema de mediação de conflitos 

do Ministério da Justiça, é 

Formador, Professor Universitário 

e Presidente do IMAP – 

Instituto de Mediação e Arbitragem 

de Portugal. Na sua 

opinião, a MF é o espaço onde 

os participantes podem tomar 

a decisão sem perder o controlo 

sobre a mesma, onde os participantes 

com o apoio do mediador 

constroem novas pontes 

e caminhos para um futuro 

pautado pela responsabilidade 

que ambos assumem quanto 

ao mesmo. 

Mas concretamente, 

o que é isto de mediação 

familiar? A mediação familiar 

é uma forma de resolver conflitos, 

divergências e ruturas familiares 

sem ser preciso recorrer 

a um tribunal. Na MF podem 

ser mediadas questões 

como o divórcio, a regulação, 

alteração ou incumprimento 

das responsabilidades parentais, 

a casa de morada e divisão 

de bens. É um processo desburocratizado, 

mais célere, de natureza 

voluntária, confidencial, 

justa, responsável e participativa. 

Um processo que se desenrola 

com o apoio de um profissional 

acreditado – Mediador 

Familiar. 

O que acontece no 

processo de MF? O processo 

realiza-se através de sessões 

presenciais e tem várias etapas. 

Na primeira fase, a da prémediação, 

o mediador explica 

em que consiste o processo, 

como se desenrola, o que envolve, 

os objetivos, as normas, 

regras, os direitos e deveres. Os 

participantes devem manifestar 

a sua vontade em prosseguir 

com o processo, e será numa 

segunda sessão que se inicia 

a mediação. Nas sessões 

que se seguem, o mediador vai 

apoiar na construção de uma 

ponte entre o passado e o futuro, 

procurando encontrar uma 

forma de comunicação e cooperação, 

promovendo a todo o 

instante o empowerment do 

casal, o controlo, a preservação 

da dignidade e da autoestima 

de cada membro do casal. 

Serão identificados os problemas 

sentidos e quais as questões 

que se pretendem ver solucionadas, 

para as quais se irão 


identificar opções e alternativas 

de resolução numa base 

negociativa sólida, por forma 

a obter um acordo, que será 

elaborado e aceite, e deverá 

ser homologado (por um magistrado 

judicial ou por um 

conservador do registo civil). 

De facto, os tempos 

modernos exigem caminhos 

que promovam o 

empowerment, a autodeterminação 

dos indivíduos. A filosofia 

da mediação baseia-se 

sem dúvida no princípio de 

que as pessoas envolvidas 

num conflito são as que melhor 

sabem como resolvê-lo. A 

mediação constitui um processo 

estruturado, dotado de 

informalidade e de flexibilidade, 

numa pretensão de win 

win situation! Neste ambiente, 

ao decidirem por si, existe 

um intrínseco comprometimento 

e portanto uma maior 

probabilidade de serem acordos 

mais duráveis e responsáveis. 

A MF é um instrumento 

que visa a paz das famílias, a 

paz pessoal e social, e a procura 

do bem-estar das pessoas. 

O Mediador Pedro Morais refere 

no entanto, que a MF não 

tem tido a atenção devida, referindo 

a pouca divulgação 

da mediação e que muitas 

pessoas ainda recorrem ao 

tribunal por desconhecimento 

deste serviço. Uma fraqueza 

que condiciona todo o potencial 

da mediação familiar em 

particular, mas a mediação de 

conflitos no geral. Pedro Morais 

refere que os campos de 

atuação são infindáveis. A 

mediação trabalha o relacionamento 

interpessoal por isso 

as áreas são enormes. O ideal 

seria uma sociedade pautada 

por relacionamentos que adotassem 

a ideologia da mediação: 

cooperação, diálogo, não 

dependência da solução em 

relação a um terceiro e responsabilidade 

de cada um 

nas decisões que toma. Até lá 

chegarmos seria importante 

que a mediação fosse desenvolvida 

nas escolas, comunidade 

e empresas. Os resultados 

seriam benéficos socialmente. 

Os conflitos não iriam 

terminar mas a forma como 

os abordaríamos seria muito 

mais satisfatória que a atual 

que é pautada essencialmente 

pela imposição e não pela cooperação. 

Um esforço e investimento 

que o IMAP tem concretizado, 

desenvolvendo iniciativas 

que promovam estas 

novas abordagens da mediação, 

nomeadamente disponibilizando 

formação especializada 

nestas áreas. 

A mediação é sem 

dúvida ainda um diamante 

por lapidar. É uma forma 

de estar na vida. Imagine uma 

sociedade onde se promova a 

resolução de conflitos através 

da mediação nas escolas, nos 

intermináveis conflitos da dinâmica 

escolar; nas dinâmicas 

familiares – as guerras abertas 

entre elementos familiares 

e em especial com os nossos 

idosos; nas empresas – nas 

dinâmicas entre colegas de 

trabalho, e entre estes e as 

chefias… 

O conflito faz parte da nossa vida! 

Há que o acolher e transformá-lo em algo positivo! 


Guião Social 

Como posso aceder à MF? 

A MF pode decorrer em gabinetes privados ou através do Sistema de Mediação Familiar (SMF), um serviço 

promovido pelo Ministério da Justiça, que funciona em todo o território nacional. 

Para aceder ao serviço do SMF, pode fazê-lo através da internet, no portal do SMF; por email, por correio - Direção-Geral da Política 

de Justiça, Av. D. João II, n.º 1.08.01 E, Torre H, Pisos 1 a 3, 1990-097 Lisboa, Portugal ou por telefone (+351) 808 26 2000. 

Quanto tempo demora um processo de mediação familiar 

no SMF? 

Remetido o processo ao mediador, existe um prazo máximo de 3 meses. 

Em média, a duração é de 2 meses. 

Quer as partes quer o mediador podem pôr termo à mediação a qualquer momento. 

Quanto custa utilizar o MF? 

Nos gabinetes privados, os preços praticados divergem e são normalmente à sessão, pelo que deverá informar 

-se. 

No SMF, o processo tem uma taxa de 50€ por cada uma das partes, independentemente do número de sessões 

de mediação. No entanto, não há lugar ao pagamento dessa taxa quando o juiz remeta o processo para mediação 

no âmbito dos processos tutelares cíveis ou quando seja concedido apoio judiciário a uma ou a ambas as 

partes. 

Para mais informações: 

Consulte www.gral.mj.pt; 

https://imap.pt/ 


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14 CONSCIENTE Novembro www.revistaconsciente.pt

www.revistaconsciente.pt Novembro CONSCIENTE 

17

EMPREGO & CARREIRAS 

Por Andreia Rodrigues Almeida 

NEGÓCIO 

PRÓPRIO 

ERROS MAIS COMUNS

Ao começar um negócio próprio como um novo empreendedor, é 

preciso estar preparado para todo o tipo de desafios e obstáculos, 

desde o financiamento insuficiente até à concorrência, bem 

como problemas para encontrar clientes suficientes ou lidar 

com colaboradores incapazes. Mas, talvez, alguns dos problemas 

mais frustrantes que enfrentará serão aqueles que você 

mesmo causará, como consequência de uma ação ou decisão incorreta. 

Os erros fazem parte da jornada de qualquer empreendedor, 

afinal errar é humano. No entanto, com um pouco de planeamento 

e sabedoria para aprender com os conselhos dos outros, 

os novos empreendedores podem evitar alguns dos erros 

mais comuns de gerir um negócio. 

O 

maior erro que pode cometer é ter medo do fracasso. O fracasso é a chave 

para o seu sucesso, e saltar para o seu medo é muito positivo para o seu 

futuro negócio. O modo como age após o fracasso e aprende com seus erros 

é a chave para um grande sucesso. Ser organizado é fundamental. Gerir 

um pequeno negócio é como ser um mestre de circo. É normal ter dúzias 

de coisas a acontecer ao mesmo tempo. Ter uma lista de tarefas diárias, 

com as coisas que precisa fazer, e listar por prioridades, é uma grande ajuda. 

Parece simples, mas funciona e torna tudo muito mais produtivo. O maior erro que um novo 

empreendedor pode cometer ao iniciar o seu negócio é interpretar mal o mercado. Quer esteja subestimando 

ou superestimando custos, apelando para o público-alvo errado ou medindo fracamente 

a demanda, interpretar mal o mercado pode encerrar o seu negócio antes que o mesmo comece. 


Nos novos negócios, às vezes existe falta de autoconsciência. 

Os empreendedores na fase inicial 

não são ótimos para delegar trabalho aos 

membros da sua equipa. Eles tentam fazer tudo 

o que podem para cortar custos, mas, na verdade, 

a longo prazo, começam a reconhecer que 

deveriam ter delegado as coisas que não são boas 

e que deveriam ter-se focado nos seus pontos 

fortes. Se está apontar para múltiplos alvos de 

uma só vez, é muito improvável que acerte num. 

De longe, o maior erro que um empreendedor 

pode cometer ao iniciar um novo negócio, é contratar 

colaboradores cedo demais, como a contratação 

de colaboradores em tempo integral 

quando um colaborador em tempo parcial faz 

mais sentido ou contratar um colaborador quando 

um subcontratado poderia ter feito o mesmo 

trabalho / função. É muito fácil gerir um pequeno 

negócio com colaboradores a tempo parcial, 

subcontratados e serviços de outros profissionais. 

É um erro concentrar-se em ganhar dinheiro 

em vez de clientes e adequar-se ao mercado. 

Uma vez que as empresas têm um produto, muitas 

se concentram em arrecadar dinheiro, em 

vez de se concentrarem nos clientes e no mercado, 

garantindo que a sua proposta de valor e 

oferta ressoam no mercado e ganham força. Um 

dos maiores erros que um empresário / empreendedor 

pode cometer quando inicia um negócio 

é a falha na implementação de contratos. 

Não importa quão bons sejam os relacionamentos, 

eles podem parar bruscamente quando sistemas 

e acordos não são implementados. Remunerar-se 

muito pouco ou muito, é um erro. Muitas 

vezes, é mais fácil determinar o salário de 

um novo contratado do que determinar o pagamento 

de um proprietário ou parceiro. Considere-se 

pagar uma percentagem da receita. Seja o 

que for que você escolher, faça a determinação 

do seu salário e do salário dos seus parceiros 

como uma prática e base para uma expectativa 

saudável de gestão. Um dos maiores erros que 

pode fazer é fazer parceria com alguém só por 

causa do dinheiro. O investidor é mais importante 

do que o dinheiro. É preciso escolher alguém 

que compartilhe a sua visão e moral. Não 

há problema em ser exigente quando se trata de 

um investidor. 


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23

Dossier Experiência 

O acesso 

à 

AGUA

DOSSIER EXPERIÊNCIA

DOSSIER EXPERIÊNCIA 

A 

água é a substância química 

mais abundante no planeta 

Terra. É composta por 

dois átomos de hidrogénio 

e um de oxigénio. Temos 

cerca de 60% de água no 

corpo. Devemos beber pelo menos 1,5 L de água 

por dia. O nosso sangue tem 95% de água, o tecido 

ósseo 22%, músculos 75% e gordura corporal 

14%. É abundante no Universo e cobre a 

grande superfície do planeta azul. É o maior 

constituinte dos fluidos de todos os seres vivos. 

A proximidade/distância à sua estrela, o Sol, 

possibilita que esta se encontre à superfície nos 

seus três estados: água líquida que constitui os 

oceanos, os rios e os lagos em quase três quartos 

da superfície da Terra; água sólida, visível nas 

regiões polares em especial – Antártica e Antártida 

e água em estado gasoso, na grande maioria 

na atmosfera. É da constituição da água que advém 

a criação de todas as estrelas deste universo 

e provavelmente de todos os outros, pois são os 

átomos de hidrogénio que se formaram logo 

após o Big Bang que levaram a que, na sua agregação, 

a núcleos atómicos com grande quantidades 

de energia. A fusão nuclear nas estrelas levou 

também à criação de elementos tais como o 

oxigénio. As ligações entre o oxigénio e o hidrogénio 

são as mais comuns no mundo, no universo, 

aqui e acolá. A água é um do elementos 

mais comuns encontrados no meio interestelar. 

As combinações desta com outros elementos 

podem ser quase infinitas, não se conhecendo 

até ao momento, além o corpo humano ou os 

seres vivos deste planeta. Os cometas que se 

aproximam do nosso sistema solar e da Terra 

em especial, já em estudo, contêm grandes 

quantidades de gelo. Os planetas deste sistema 

solar contêm água quer no seu estado gasoso ou 

sólido tal como os seus satélites naturais, como 

por o ‘Europa’ que orbita Júpiter. Este satélite 

deverá possuir um oceano líquido além superfície. 

Outro satélite, o ‘ Encéfalo’ que orbita Saturno 

também possui uma superfície de gelo. 

Acredita-se que a origem dos oceanos primitivos 

e da vida que se seguiu com eventualmente escolha 

de uma espécie para evolução de espíritos 

mais diferenciados, deu-se através do processo 

de Acreção de Hidrossilicatos durante a formação 

do planeta Terra. A Acreção de Hidrossilicatos 

é um processo de formação de compostos 

na superfície que leva à libertação de moléculas 

de água que se agregam umas às outras. Outra 

teoria que explica a origem dos oceanos na Terra 

é a do bombardeio de grandes quantidades de 

cometas, meteoritos e asteroides que a Terra 

sofreu no início da sua formação (cont.) 


Os oceanos terrestres constituem uma grande 

massa de água líquida que ocupa cerca de 71% da 

superfície do Planeta – o planeta azul- e apresentam 

uma espessura média de 3,7 quilómetros. Estão 

divididos em Oceano Pacífico, Oceano Atlântico, 

Oceano Índico e Oceano Ártico contudo estão 

todos ligados entre si, partilhando as suas águas. 

A luz solar penetra a água até sensivelmente 100 

metros de profundidade, deixando os restantes 

quilómetros ou águas profundas numa temperatura 

e escuridão ainda pouco conhecida. Pela acumulação 

de uma grande quantidade térmica, proveniente 

do Sol, as águas oceânicas movem-se sob 

a ação das forças gravitacionais da Lua e do Sol, 

causando as marés. A água do mar apresenta uma 

característica comum que é a quantidade de sais 

dissolvidos, em especial, cloreto de sódio ou mais 

conhecido como sal, sendo pois imprópria para 

consumo, na sua forma original. Com menos salinidade, 

a Terra possui ainda água doce, água que 

está contida nas geleiras continentais e nas calotas 

polares. A Antártida contem mais de 99% de 

todo o volume de gelo do planeta, em conjunto 

com a Gronelândia. A água está na origem de tudo 

e a nossa espécie como aliás outras não conhecidas 

seguem a água. Foi a água que nos 

’organizou’ globalmente e continuará a fazê-lo. Só 

consumimos água doce contudo a sua distribuição 

não é uniforme, estando pois sujeita a diferentes 

trocas e partilhas. Atualmente a população 

mundial é de 7,6 biliões com uma tendência crescente. 

Os resíduos das atividades ligadas à produção 

de alimentos e indústrias tais como a da criação 

de vacas, galinhas e porcos está a devastar o 

planeta e a poluir os rios e os mares. (cont.) 




O relatório da fundação Ellen MacArthur apresentou uma estimativa de 5 milhões de mortes nos próximos 

30 anos, causados pelo consumo e poluição que a selvaticamente desmedida e cruel indústria alimentar 

está a produzir. As origens destas mortes são a poluição do ar, contaminação das águas, a exposição a pesticidas 

e o uso excessivo de antibióticos que está a transformar a alimentação impossível para o mundo inteiro. 

Quando a água fôr escassa, não haverá nascimentos e as mortes serão aos milhares. O fenómeno do 

carnismo está a poluir a fonte de vida que vai além a sua crença. O carnismo é o que finalmente se define 

como aquilo que se anda a passar no mundo inteiro e está a infestar o planeta azul. O carnismo é uma crença 

que implica a classificação e divisão dos animais entre aqueles que são para consumo sendo tratados numa 

crueldade desmedida e sustentada pelos seus consumidores e os outros, que fazem parte da convivência 

habitual e devem ser defendidos. No carnismo também está implícito que tem que se comer carne 

para sobreviver o que pelo mundo fora se tem verificado que a sobrevivência física e psíquica anda por outras 

vias. No ocidente entende-se que a Vaca e o Porco devem ser explorados, não havendo grande consideração, 

consciência sobre o seu sofrimento ou sentimentos e emoções. Nem de uns nem dos outros que são 

bombardeados com o seu sofrimento ou daqueles que negam passivamente, sendo atropelados no seu carácter 

mais evolutivo. No oriente, em especial na China, a carne de cão e a forma como estes são mortos – 

escaldados, pelados, asfixiados- tem chocado aqueles que os protegem e não consomem. Estas crenças assentam 

naquilo que a autora que mais se tem dedicado a este assunto – Melanie Joy – nas quatro premissas 

basilares de percepção de que a carne é natural, é necessária, normal e boa, mesmo conhecendo-se e 

sendo anunciado aos quatro ventos, desde há anos para cá, que a carne de porco está na origem da maioria 

das doenças cardiovasculares (cont.) 



Sabe-se que o ciclo hidrológico terrestre é o mais afetado pelas mudanças climáticas e poluição que está a decorrer. 

O planeta possui uma quantidade considerável de agua contudo uma mínima parcela está disponível ao 

ser humano e este tem poluído. A luta pelo seu consumo existe desde que este encarnou. De notar que as situações 

de escassez são causadas naturalmente pela sua distribuição desigual contudo a ação humana reforça a desigualdade. 

A UNICEF afirmou que mais de 180 milhões de pessoas não tem acesso à água potável e esta situação 

ocorre em países afetados pela guerra e violência. Dos países que não têm acesso a água potável salientamse 

a Nigéria, o Sudão, a Síria ou o Iémen. A Organização das Nações Unidas vem desde há já algum tempo procurar 

discutir uma política para a gestão da água como bem comum cuja uso devia ser proporcional e partilhado, 

contudo vista como um importante recurso económico é também muito disputada pelo lucro que dessa advém. 

Da distribuição percentual de água potável no mundo, salienta-se que o Brasil tem cerca de 12,7 % da água 

potável, a Rússia cerca de 10,1 %, Canadá 6,7%, EUA 6,6%, China 6,6%, Colômbia 5 %, Indonésia 4,7%, Perú 

3,8%, Índia 3,4%, Myamar 2,4 % e os restantes países partilham cerca de 38%. É essencial para a manutenção 

da saúde e do bem-estar de qualquer ser humano o acesso a água potável e entenda-se que esta é aquela que 

não apresenta nenhum risco de contaminação por (cont.) 



agentes químicos ou biológi- 

ais, África e o Norte da Ásia, 

dura encontra-se no litoral nos 

cos. A qualidade da água está 

na sua maioria continuam sem 

distritos acima de Lisboa e no 

relacionada com as substân- 

o saneamento básico. Mais de 

baixo Alentejo e Algarve. 

A 

cias químicas e microrganis- 

2,5 biliões de pessoas ainda 

água média dura encontra-se 

mos que estão em si contidas. 

não possuem saneamento bá- 

na região centro e litoral e na 

Cerca de 1,8 milhões de pesso- 

sico. E só cerca de metade re- 

região do Porto e a mais ‘doce’ 

as consome água contaminada 

cebe água canalizada direta- 

ou macia encontra-se nas regi- 

por fezes e detritos animais e 

mente nas suas casas. Abrir a 

ões de Castelo Branco, Guar- 

industriais, por falta de infra- 

torneira de água em casa e be- 

da, Bragança e Vila Real. Para 

estruturas tais como esgotos e 

ber água diretamente da tor- 

saber se a sua água está mais 

centrais de tratamento de 

neira não é nem para metade 

dura ou mais macia/mole, 

água. O consumo de água no 

da população mundial. Em 

quando escovar os dentes ou 

mundo durante o último sécu- 

parte, mas não só pela quali- 

colocar detergente num copo 

lo aumentou mais que 6 vezes 

dade da água potável, quanto 

observe a quantidade de espu- 

enquanto a população mundial 

mais ´dura´ fôr maior teor de 

ma que é produzida. Quando a 

cresceu quatro vezes, uma das 

substâncias minerais dissolvi- 

espuma fôr mais abundante 

principais causas, já neste arti- 

das terá, tais como o cálcio e 

significa que a água está mais 

go falado, é a industrialização. 

magnésio. Não é prejudicial à 

macia, tem menos sal e mag- 

É de notar que só 68% das 

saúde, contudo mantêm-se 

nésio e é mais doce ao ser in- 

pessoas vivem com esgotos e 

limites admissíveis de dureza 

gerida. 

tratamentos de águas residu- 

da água. Em Portugal, a água 

‘...Mais de 2,5 biliões de pessoas ainda não 

possuem saneamento básico...’ 

36 CONSCIENTE Dezembro www.revistaconsciente.pt


31 

DOSSIER EXPERIÊNCIA

42 CONSCIENTE Novembro www.revistaconsciente.pt


33

SUPER ALIMENTOS 

LIMÃO 

Por Ana Rosa 

O limão é um fruto cítrico composta por 89% de água. É muito versátil, 

pois tanto pode ser usado como tempero como na preparação 

de sobremesas ou sumos. Por cada 100g, o limão possui apenas 29 

kcal e é muito rico em minerais e vitaminas, nomeadamente vitamina 

C. Os seus benefícios podem ser obtidos usando o sumo ou raspas 

da casca (rica em óleos essenciais). 


PROPRIEDADES DO LIMÃO 

1. Propriedades digestivas 

O sumo de limão estimula a produção de bílis pelo fígado, necessária para uma boa digestão. 

Além disso, também alivia os sintomas de indigestão, como azia e inchaço. 

2. Depurativa e diurética 

A água com limão tem um efeito diurético, pois esta bebida estimula a diurese (vontade de urinar). 

O ácido cítrico do limão ajuda a maximizar a função de enzimas que estimulam o fígado e 

ajudam a desintoxicar o corpo. 

3. Perda de peso 

Beber água com limão pode estimular a perda de peso. Alguns estudos têm mostrado que aqueles 

que seguem uma dieta alcalinizante podem perder peso mais rapidamente. 

4. Estimular o sistema imunológico 

Os limões são ricos em vitamina C, útil no combate e prevenção da gripe e pela redução de produção 

de muco. São também ricos em potássio, que estimula a função nervosa e cerebral. Manter 

uma dieta saudável, rica em vitamina C (consumindo alimentos como fruta cítrica, kiwi e 

goiaba) traz benefícios importantes durante os meses de inverno, pois é quando os níveis de atividade 

física tendem a cair. 

5. Prevenção de doenças cardíacas 

Como o limão tem vitamina C, um combatente natural dos radicais livres, combate o acúmulo 

de colesterol nas paredes das artérias, prevenção do desenvolvimento e progressão da aterosclerose 

e doenças do coração em diabéticos. 

6. Ajustar o pH 

Os limões estão entre os alimentos mais alcalinizantes uma vez que o ácido cítrico neles contido, 

evita acidez no corpo, quando metabolizado. O ácido cítrico e a vitamina C ajudam a reduzir os 

níveis de acidez do sangue, evitando o envelhecimento precoce das células. 

7. Purificar a pele 

A vitamina C e os antioxidantes contido no limão ajudam a neutralizar os danos causados por 

radicais livres e a formação de rugas. A vitamina C é essencial para ter uma pele brilhante e a 

sua natureza alcalina mata alguns tipos de bactérias responsáveis pela acne. 


8. Cicatrização 

A concentração de vitamina C do limão estimula a cicatrização de feridas e é um nutriente essencial 

para a manutenção da saúde dos ossos, tecido conjuntivo e cartilagem. Ajuda também a manter a boa 

saúde e a recuperação após doenças ou lesões. 

9. Propriedades antibióticas 

O limão tem compostos com propriedades antioxidantes e anticancerígenas. São vários os estudos 

que indicam que o sumo tem um forte fator protetor contra doenças, pelo que deveríamos passar a 

inclui-lo na refeição principal do seu dia. 

10. Redução da ansiedade 

O sabor do limão tem a propriedade de estimular o bom humor e reduzir a ansiedade e a depressão. 

Convém ressalvar que o consumo de sumo de limão puro ou diluído (principalmente em jejum) está contraindicado 

para pessoas com refluxo gástrico esofágico, gastrite e hérnia do hiato. 

Receitas saudáveis e Alternativas 

 

Sumo de Limão com Pera 

Ingredientes: 

Sumo de 1 limão; 

1 pera com casca 

2,5 cm de raiz de gengibre fresca; 

Meio pepino cortado em cubos. 

Modo de Preparação: 

Bata todos os ingredientes no liquidificador 

e sirva com alguns cubos de gelo 


Limonada de Morango 

Ingredientes 

Sumo de 2 limões 

5 morangos 

1/2 copo de água 

Folhas de hortelã 

Modo de preparação 

Bater os ingredientes no liquidificador e tomar de seguida, sem adoçar. 

 

Crepes Recheados com creme de Limão 

Ingredientes: 

Para os crepes: 300ml de leite magro; 125g de farinha sem fermento; 2 ovos, sal q.b. 

Para o recheio: 250ml de leite magro; 75g de açúcar; 1 limão inteiro; 25g de farinha; 2 gemas. 

Modo de preparação: 

Coloque todos os ingredientes referentes aos crepes no copo da batedeira e misture muito 

bem. Aqueça uma frigideira antiaderente, unte com margarina e passe um pano de cozinha 

para retirar o excedente, coloque cerca de 2 colheres de sopa da mistura e gire a frigideira de 

modo que o fundo fique completamente coberto. Deixe cozer, solte o crepe do fundo e vire-o 

com a ajuda de uma espátula. Deixe alourar, retire e repita o processo com toda a massa. 

Para o recheio, coloque o leite 

num tacho e junte o açúcar, a 

casca do limão, a farinha e as 

gemas. Leve ao lume e mexa 

sempre até ferver. Retire do lume, 

retire a casca de limão. Deixe 

arrefecer e aplique como recheio 

nos crepes. 


Saúde 

Por Rubina 

A asma é uma doença inflamatória crónica das vias respiratórias que afeta cerca de 150 milhões de pessoas em 

todo o mundo e em Portugal afeta aproximadamente 600 mil pessoas. Esta patologia inicia geralmente na infância, 

mas poderá ao longo da vida ser afetado com essa doença. Durante uma crise asmática os brônquios 

ficam mais comprimidos, dificultando a entrada e a saída do ar. 

Os seus sintomas são: 

Chiadeira no peito ou apito (pieira) 

Falta de ar 

Tosse 

Opressão Torácica 


E 

xistem fatores hereditários e fatores desencadeantes que podem estar relacionado com a asma. 

Quanto aos fatores hereditários verificam-se o dobro de incidência nas crianças descendentes de 

famílias com antecedentes alérgicos como por exemplo rinite, conjuntivite, eczema, alergias alimentares, entre 

outros. 

O 

s fatores desencadeantes podem ser variados, nomeadamente os alergénios (ácaros do pó, pólenes, 

fungos e pelos dos animais), inalação de ar frio, infeções respiratórias virais (gripe), exercício 

físico, o uso de fármacos como a aspirina, emoções fortes (quando dão origem a riso ou choro), substâncias 

químicas irritantes, fumo do tabaco ativo ou passivo, fumo da lareira, poluição do ar e poluição doméstica. 

Existem quatro graus de asma: 

Grau 1- Asma intermitente 

Os sintomas surgem menos de uma vez por semana e pode acordar com os sintomas durante a noite no máximo 

duas vezes por mês. 

Grau 2- Asma persistente ligeira 

Os sintomas podem surgir uma ou mais vezes por semana e pode acordar com os sintomas durante a noite mais 

de duas vezes por mês. 

Grau 3- Asma persistente moderada 

Os sintomas de grau 3 são diários e as atividades do dia a dia são afetadas. O indivíduo acorda com os sintomas 

durante a noite mais de uma vez por semana. 

Grau 4: Asma persistente grave 

Os sintomas do grau 4 são permanentes. O indivíduo acorda muitas vezes com os sintomas e as suas tarefas diárias 

encontram-se limitadas. 

Diagnóstico 

Podem ser feito vários exames: 

Análises ao sangue; 

Testes cutâneos (quando há suspeita que a asma é desencadeada por inalação de alergénios); 

Radiografia ao tórax; 

Espirometria (exame à função pulmonar) 

A espirometria permite a confirmação do diagnóstico, controla a evolução da doença e a avaliação da resposta a medicação. 


Saúde 

Tratamentos 

O tratamento adequado é importante para uma melhoria da qualidade de vida. Os indivíduos que tenham asma podem 

realizar as suas atividades quer profissionais quer desportivas, sem qualquer limitação. 

Os tratamentos podem ser: 

Broncodilatador 

A medicação de alívio é mais rápida a atuar, segura, fácil de utilizar se for usada por via inalatória aliviando logo os sintomas. 

Medicamentos 

Os medicamentos com efeito anti-inflamatório são obrigatórios para a prevenção dos sintomas e devem ser usados por via 

inalatória. 

Outras medicações 

Inalação de broncodilatadores de ação prolongada e de anticolinérgicos (broncodilatadores com ação anti-inflamatória). 

RECOMENDAÇÕES 

Arejar a casa, aspirar e lavar com frequência almofadas, cortinados, tapetes, peluches. 

Praticar desporto é importante para fortalecer os músculos respiratórios como por exemplo a natação, 

remo, andebol, basquetebol e caminhadas. 

Evitar fazer atividade física intensa. Pode praticar pelo menos duas a três vezes por semana uma vez 

que o excesso de atividade física pode aumentar o risco da pessoa ter crises asmáticas. 

Evitar a exposição de cheiro de tintas e produtos químicos. 

Fazer a manutenção regular de aparelhos de ar condicionado. 



O que é? 

magnésio 

R 

egula o sono, os níveis de cálcio e vitamina D, a melatonina e a formação de colagénio 

essencial para ossos, músculos e cartilagens. Aumenta a excreção pela urina e 

reduz questões neurológicas. Reduz os problemas cardiovasculares. O magnésio é um 

mineral que não é produzido pelo corpo humano e tem que ser fornecido pela alimentação. 

Pode encontrar o Magnésio nos cereais integrais, no pepino, nos vegetais tais 

como os espinafres ou feijão-verde, na batata e na batata-doce e na fruta– banana, 

ameixa, maçã, citrinos, abacate, damasco ou pêssego. Os frutos secos também se encontram boas quantidades 

de magnésio. E os peixes como o linguado também apresentam quantidades consideráveis deste mineral 

tantas vezes esquecido. 



Crónicas MAIS SAÚDE 

Mês de Abril 

44 DIA MUNDIAL DE LUTA CONTRA O CANCRO 

Artigo de Opinião 

48 MÉDICOS PREOCUPADOS COM O ENVELHECIMENTO CARDIOVASCULAR 

3ª Reunião do Núcleo de Estudos de Geriatria que se realizou em Tomar 

50 MUNDO BITA LEVA ALEGRIA ÀS CRIANÇAS DO IPO 

Comunicado de Imprensa 

52 ESPERA POR CONSULTA DE OFTALMOLOGIA RONDA OS 6 MESES 

Estudo Para a Universidade de Cuidados de Saúde em Portugal

+ Saúde 

Dia Mundial de Luta Contra o CANCRO 

Artigo de opinião | Alfredo Martins, Internista e Coordenador do NEDReso 

Fábio Duarte || fabioduarte@miligrama.com.pt || 

O cancro do pulmão é, atualmente, a primeira causa 

de morte por cancro nos homens em Portugal, e 

a terceira no sexo feminino, atrás do cancro do cólon 

e do cancro da mama. Por ano são efetuados 

novos diagnósticos de cancro do pulmão em cerca 

de 5.730 homens e 1.430 mulheres, e morrem por 

esta doença aproximadamente 5.100 homens e 

1.080 mulheres.Apesar dos progressos conseguidos 

no seu tratamento, os ganhos verificados na sobrevida 

da maioria dos doentes, cinco anos após o diagnóstico, 

são escassos. Nos Estados Unidos a taxa 

de sobrevida global aos cinco anos passou de 13 por 

cento em 1975 para cerca de 18 por cento em 2018. 

O prognóstico depende do estádio de evolução da 

doença na data em que é iniciado o tratamento e a 

maioria dos diagnósticos são obtidos em fases avançadas 

da doença. Nestes casos a taxa de sobrevida 

aos cinco anos varia entre os zero e os 36 por cento. 

Contudo, os doentes diagnosticados durante o primeiro 

estádio clínico da doença têm uma probabilidade 

de mais de 90 por cento de estarem vivos passados 

esses cinco anos. Podemos concluir, pelos 

números acima referidos, que se trata duma doença 

com um peso social e económico muito significativo, 

com sérias repercussões na vida das pessoas e 

das famílias afetadas e na sociedade em geral, uma 

vez que as suas consequências, o tratamento e todo 

o apoio de que necessitam os doentes com cancro 

do pulmão se repercutem, de diferentes formas e 

intensidades, a todos estes níveis. 

O conhecimento atual sobre as causas do cancro do 

pulmão, as capacidades disponíveis para o seu tratamento 

conforme o estádio da doença ao diagnóstico 

e as possibilidades existentes de realizarmos 

diagnósticos em estádios mais precoces permitemnos 

afirmar que podemos alterar muito o cenário 

atual e que não estamos, de facto, a orientar os esforços 

no combate à doença na direção certa. É necessário 

investir muito mais em duas áreas fundamentais: 

na prevenção e no diagnóstico precoce do 

cancro do pulmão. Podemos parar o cancro do pulmão 

antes de ele aparecer e, quando isso não for 

possível, temos de o diagnosticar antes de adquirir 

dimensões que impeçam a sua cura. Mais de 80 por 

cento dos doentes com cancro do pulmão são fumadores 

ou ex-fumadores. O hábito de fumar e a exposição 

ao fumo ambiental é o principal fator de risco 

associado ao desenvolvimento de cancro no pulmão 

e este risco pode ser significativamente diminuído 

pela mudança de hábitos. A doença pode ser evitada 

numa enorme parcela dos casos com a redução do 

consumo ou da exposição ao tabaco. Em Portugal 

cerca de dois milhões de pessoas são fumadoras 

(perto de 1.33 milhões são homens e 680 mil são 

mulheres). Existem ainda outros fatores de risco 

conhecidos que devem ser objeto de medidas de 

controlo específico: poluição atmosférica (fumos de 

escape diesel); exposição profissional (asbestos, pó 

de madeiras, vapores de soldagem, arsénico e me 

Será que podemos alterar este cenário? 


tais industriais como o Berílio e o Crómio) e a 

poluição indoor (rádon e fumo do carvão). Não 

sendo possível eliminar todo o risco, vai continuar 

a existir cancro do pulmão, e por isso temos 

que chegar ao diagnóstico da doença antes que 

esta se manifeste através dos sintomas, porque a 

identificação da doença em fase precoce aumenta 

muito a probabilidade de cura. A tomografia 

computorizada torácica de baixa dose de radiação 

é o único teste de rastreio de cancro do pulmão 

que permite diminuir a probabilidade de 

morte por cancro do pulmão numa população 

com alto risco de desenvolver a doença. Este deverá 

ser realizado em centros capazes de identificar 

doentes com alto risco e com capacidade para 

diagnosticar e tratar o cancro do pulmão. Portugal 

tem condições para montar um programa de 

rastreio de cancro do pulmão com cobertura nacional 

e deve fazê-lo. Se conseguirmos ser eficazes 

na prevenção e montar esse mesmo programa 

de rastreio com capacidade para rastrear todas as 

pessoas com alto risco de cancro do pulmão, poderemos 

reduzir a mortalidade por esta doença 

em cerca de 50 por cento em 15 anos. Isto significa 

que em 15 anos menos cerca de 3.000 doentes 

vão morrer por ano por cancro do pulmão. 

+ Saúde 

Sobre a SPMI 

A Sociedade Portuguesa de Medicina Interna (SPMI) é uma 

associação científica, fundada em 1951. Tem como finalidade 

promover o desenvolvimento da Medicina Interna ao serviço 

da saúde da população portuguesa. Promove ainda a 

investigação e o estudo de problemas científicos, bem como 

a organização de atividades educacionais, no âmbito da 

formação contínua, dirigidas aos médicos e à população em 

geral, no campo da Medicina Interna. Para mais informações 

consulte https://www.spmi.pt/ 

Sobre o NEDResp 

O Núcleo de Estudo de Doenças Respiratórias (NEDResp) 

da Sociedade Portuguesa da Medicina Interna (SPMI) centra 

a sua atuação na investigação, formação e consciencialização 

de profissionais de saúde e da população no âmbito das 

doenças respiratórias. Este grupo é constituído por Internistas 

associados da SPMI. 


+ Saúde 

Médicos Preocupados com o Envelhecimento 

CardioVascular 

3ª Reunião do Núcleo de Estudos de Geriatria realizou-se em Tomar 


O 

Núcleo de Estudos de Geriatria 

(NEGERMI) da Sociedade Portuguesa 

da Medicina Interna (SPMI) 

realizou-se a sua 3ª reunião anual 

nos próximos dias 15 e 16 de 

março, no Hotel dos Templários, 

em Tomar. A edição deste ano terá como tema central 

o “Envelhecimento cardiovascular: as várias faces da 

doença CV no idoso”. Para João Gorjão Clara, internista, 

cardiologista e coordenador do NEGERMI, “esta 

reunião é direcionada a médicos de Medicina Interna e 

especialistas de outras áreas da saúde que perspetivem 

obter e partilhar conhecimentos, experiências e 

visões no âmbito da Medicina Geriátrica, com especial 

foco no acompanhamento e tratamento do idoso com 

doença cardiovascular”. Em dois de eventos, sublinha 

ainda o especialista, “os participantes vão estar em 

contacto com diversos temas pertinentes, que vão desde 

a relação das demências e da doença renal crónica 

com as complicações cardiovasculares, como a insuficiência 

cardíaca ou o acidente vascular cerebral, até à 

gestão de fatores de risco na doença cardiovascular e à 

discussão da medicina Anti-Ageing”. A 3ª reunião do 

Núcleo de Estudos de Geriatria contou também com um 

curso pré-reunião sobre “Geriatria no Lar”, que se realizará 

no dia 14 de março, no mesmo local. Este curso, o 

segundo com este objetivo, pretende otimizar a assistência 

aos doentes idosos internados em lares e outras 

instituições. 

Sobre a SPMI 

A Sociedade Portuguesa de Medicina Interna (SPMI) é uma das maiores sociedades científicas médicas portuguesas, que congrega os internistas, 

que são a base do Serviço Nacional de Saúde nos hospitais. Um dos seus maiores desígnios é a divulgação do conhecimento, dirigida 

aos médicos e à população, no campo muito vasto da Medicina Interna. Para além da Medicina Curativa, quer ser também cada vez mais 

reconhecida no campo da prevenção da doença e promoção da saúde. Para mais informações consulte https://www.spmi.pt/ 

Sobre o NEGERMI 

O Núcleo de Estudos de Geriatria (NEGERMI) da Sociedade Portuguesa da Medicina Interna (SPMI) centra a sua atuação na investigação, 

formação e consciencialização de profissionais de saúde, estabelecendo contactos com entidades congéneres de todo o mundo. Este grupo 

é constituído por Internistas associados da SPMI. 



+ Saúde 

Medicina Interna incentiva 

investigações sobre 

doenças auto-imunes 


O 

Núcleo de Estudos de Doenças ta edição vão realizar-se ainda, no dia 10 de abril, quatro 

cursos pré-congresso sobre os princípios da utiliza- 

Autoimunes (NEDAI) da Sociedade 

Portuguesa da Medicina Interna 

(SPMI) vai assinalar o seu 25º ências primárias e imunologia básica e clínica. 

ção e monitorização da terapia biológica, imunodefici- 

aniversário com a realização da 

Sobre o NEDAI 

sua XXV Reunião Anual e VI Congresso 

Nacional de Autoimunidade. A iniciativa vai decorrer 

de 10 a 14 de abril de 2019, no Grande Hotel de 

O Núcleo de Estudos de Doenças Autoimunes (NEDAI) da Sociedade 

Portuguesa da Medicina Interna (SPMI) centra a sua atuação na investigação, 

formação e consciencialização de profissionais de saúde e da 

Luso, no distrito de Aveiro. Para Carlos Vasconcelos, 

população no âmbito das doenças autoimunes. Este grupo é constituído 

por internistas associados da SPMI. 

internista e presidente deste congresso, “a reunião será 

um espaço de discussão de diversos temas na área da 

autoimunologia, sendo que este ano os temas em destaque 

serão a otimização dos cuidados globais aos doentes 

e a formação em imunologia clínica”. Sobre os 25 

anos do NEDAI, António Marinho, internista e coordenador 

deste núcleo, salienta que estes “representam o 

esforço e o compromisso da Medicina Interna na melhoria 

dos cuidados aos doentes com doenças autoimunes, 

quer através de uma aposta constante na atualização 

de práticas clínicas, quer através da discussão de 

soluções para o futuro desta área”. Para assinalar este 

marco, acrescenta o especialista, “a XXV Reunião Anual 

do NEDAI irá entregar diversas bolsas de estudo e 

prémios aos melhores estudos clínicos e trabalhos de 

investigação em autoimunidade, com o principal objetivo 

de promover um maior conhecimento na área”. Nes- 


+ Saúde 

Espera por consulta de oftalmologia ronda 

os 6 meses 


Um estudo realizado pela Nova Healthcare Initiative – 

Research, da Universidade Nova de Lisboa, revela que 

25 por cento dos pedidos de consulta de oftalmologia 

podem ser resolvidos por optometristas, dada a natureza 

das condições referenciadas e caso estes profissionais 

fossem integrados no Serviço Nacional de Saúde 

(SNS). Esta é uma das resoluções apresentadas por 

este trabalho de investigação, e que visa “a generalização 

dos programas de rastreio e a redução ou mesmo 

eliminação dos tempos de espera para consulta de 

oftalmologia”. Segundo dados do Ministério da Saúde, 

apenas cerca de 53 por cento das consultas de oftalmologia 

são realizadas em conformidade com o tempo 

máximo de resposta garantida. No entanto, os números 

apontam para um tempo de espera de cerca de 

seis meses com máximos de aproximadamente três 

anos, os segundos piores resultados para uma especialidade 

do SNS. Para Raúl de Sousa, presidente da 

Associação de Profissionais Licenciados de Optometria 

(APLO), “esta é uma realidade que poderia ser retificada 

através da regulamentação e integração de optometristas 

no SNS, uma vez que que esta especialidade 

está preparada para fornecer cuidados extensivos 

em visão e sistema visual, que incluem refração e 

prescrição, deteção e acompanhamento de doenças 

oculares e o tratamento de condições do sistema visual. 

Esta capacidade dos optometristas é fundamentada 

na sua formação específica e distinta das outras 

profissões de saúde da visão, enquadrada na área de 

saúde pela Direção-Geral de Ensino Superior, e realizada 

na Faculdade de Ciência de Saúde da Universidade 

da Beira Interior e na Escola de Ciências com a 

cooperação da Escola de Medicina da Universidade do 

Minho”. Com isto, acrescenta o especialista, “se considerarmos 

que um optometrista pode realizar em média 

6.000 consultas por ano, a implementação desta classe 

profissional no SNS conseguiria minimizar as listas 

de espera, através da triagem de casos que seriam 

posteriormente encaminhados para os cuidados de 

saúde diferenciados de oftalmologia”.“Tomamos estas 

recomendações em muito boa conta e concordamos 

com a abordagem multidisciplinar proposta de cooperação 

entre os optometristas e oftalmologistas, a qual 

beneficiará, e muito, o utente. As conclusões e recomendações 

do referido estudo são de tal importância e 

preveem tal impacto na saúde dos portugueses, que 

não podem deixar de ser analisadas e considerada no 

atual processo de elaboração da Estratégia Nacional 

para a Saúde da Visão”. Mais de dois milhões de pessoas 

apresentam dificuldades de visão em Portugal, 

sendo os erros refrativos a principal causa de disfunção 

da visão, atingindo, segundo as estimativas, mais 

de 50 por cento dos portugueses. De seguida surgem 

a ambliopia, a diabetes ocular, a catarata, entre outros. 

O número de pessoas com problemas de visão tende a 

aumentar conforme a idade, alcançando entre 30 a 32 

por cento no grupo etário entre os 45 e os 74 anos. 

Este estudo, conduzido pela Nova Healthcare Initiative 

– Research, teve como objetivo analisar o acesso dos 

doentes aos cuidados de saúde da visão em Portugal 

e propor recomendações de melhoria do SNS. O documento 

pode ser consultado em: http:// 

healthcare.novasbe.unl.pt/our-research/otherpublications/29-relatorio-sobre-cuidados-de-saude-davisao 

52 CONSCIENTE Abri www.revistaconsciente.pt

www.revistaconsciente.pt Novembro CONSCIENTE 53

UMA IMAGEM 

Ilha Havelock 

Ilhas Andamão 

As Ilhas Andamão são um conjunto de ilhas mais bem guardadas da India. Situadas no Oceano Índico, 

são famosas pelos elefantes nadadores e pelos seus recifes e corais. É um destino popular e pacífico 

muito parecido com as ilhas maldivas. É possível nadar no meio dos recifes, as águas chegam 

até às Palmeiras e possuem resorts no meio da Selva. Muitas das suas praias estão interditas a turistas 

e umas outras não é para qualquer um uma vez que é necessário caminhar mais do que aquilo 

que é fantasiado. Há alojamentos económicos e bastante tentadores, há mangais e florestas protegidas. 

Um paraíso com tanto a oferecer como tem que escondido e pouco divulgado. 


Caminhos a Descobrir 

Mata do Buçaco 

MEALHADA 

A 

Mata do Buçaco, no concelho da Mealhada possui 400 hectares de bosque que tem encantado 

mais de 200 mil visitantes. É uma área protegida com árvores de porte gigante que inspiram 

na fragância aquilo que se adivinha na sua visita: a paz e a tranquilidade. Cedros, Abetos, 

sequóias, tílias, Ulmeiros, Loureiros, Faias, Fetos, acácias e Freixos, vindos de todo o 

mundo foram plantados e cuidados pelas diferentes gerações de monges por mais de 200 

anos. 


De encher a vista e a alma, a Mata do Buçaco está inserida na Fundação Mata do Bussaco que recriou alojamentos 

rurais e transformou antigas casas florestais em turismo rural, preservando a rica história associada 

às Carmelitas descalços e aos monges que outrora meditavam e rezavam em retiros. Com uma diversidade 

de atividades, destacamos os seis percursos pedestres, partindo numa descoberta de ar puro, entre a botânica 

deslumbrante. Sem esquecer também a floresta relíquia com características que fogem à ação humana. As 

espécies animais que por lá passeiam são várias—Raposas, fuinhas, texugos, javalis, ratos do campo, esquilos 

e pelo menos 15 espécies de morcegos. E os insetos são ainda mais. Entre estes contabilizaram-se Aracnídeos, 

cigarras, grilos, gafanhotos, libelinhas, escaravelhos, rãs, sapos e salamandras e pelos menos 130 espécies 

de borboletas. Pássaros incontáveis. Uma Mata repleta de cor, de vida, de paz, de misticismo, de história, 

de cultura. Um mundo mágico que a elevou a património natural. Também a descobrir o Convento de Santa 

Cruz, que foi construído pelos Carmelitas. Foram hospedagem durante a Guerra peninsular agora atração 

turístico agregada ao Palácio Hotel do Buçaco. A fundação Mata do Bussaco apresenta programas para famílias 

e grupos de descoberta cultural, da flora e fauna e da sua Fonte Fria. Lagos e fontes que começam nas 

diversas nascentes e linhas de água que percorrem a Mata do Buçaco. A visitar. 



Boas Leituras 

O Tatuador de Auschwitz 

Heather Morris 

Esta é a história assombrosa do tatuador de Auschwitz e da mulher que 

conquistou o seu coração - um dos episódios mais extraordinários e inesquecíveis 

do Holocausto. Em 1942, Lale Sokolov chega a Auschwitz- 

Birkenau. Ali é incumbido da tarefa de tatuar os prisioneiros marcados 

para sobreviver - gravando uma sequência de números no braço de outras 

vítimas como ele.. 

Edição/Reimpressão: 2018 

Páginas: 232 

Editorial Presença 

Sangue Frio 

Robert Bryndza 

Quando, nas margens do Tamisa, surge uma mala velha com o corpo desmembrado 

de um homem, a inspetora Erika Foster fica chocada. Já trabalhou em alguns 

casos assustadores, mas nunca vira nada assim antes...... 


Páginas: 320 

Editor: Alma dos Livros 

17,45€ 


Diz-me quem sou 

Julia Navarro 

Uma apaixonante aventura protagonizada por personagens inesquecíveis, cujas 

vidas constroem um magnífico retrato ….. 


Páginas: 1088 

Editor: Bertrand 

19,90 € 

A mulher que correu atrás do vento 

Sveva Casati Modignani 

….É aqui que começam a unir-se as pontas de um romance a várias vozes: a história de 

quatro mulheres - Lisbeth, Graça, Beatriz e Lia - que atravessam um século de História e 

diferentes geografias, unidas por uma força que transcende a própria vida…..Um livro 

sobre o poder do amor e o vazio da perda,….. 


Páginas: 504 

Editor: Porto Editora 

18,80€ 

Outras Sugestões: 

Cada suspiro teu - Nicholas Sparks 

Homens imprudentemente poéticos - Valter Hugo Mãe 

Vegetariano Todos os dias - David Fenkiel, Luise Vindhal 

O que realmente importa? - Anderson Cavalgante 

Breves notas sobre o medo - Gonçalo M. Tavares

REVISTA_Abril2019_consciente

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