Edição 4 - Saúde e bem estar (1)

Educação para a Sustentabilidade
julho de 2019

Ficha técnica
Coordenadora
Susana Machado
Coordenadora-adjunta
Cláudia Martins
Redatores
Susana Machado
Cláudia Martins
Carina Rodrigues
Ana Carvalho
Design e paginação
Susana Machado
Design da capa e contracapa
Patrícia Duarte Gonçalves
Contactos:
fb.me/aarcadenoa
m.me/aarcadenoa.
http://formula-s.pt/revista/
Os conteúdos e ideias publicados são da inteira responsabilidade dos autores dos artigos.
2

Conteúdo
Nesta Edição
Editorial 4
Conto 6
À Descoberta de Noa 10
Transformar o mundo… 12
Sabias que? 14
Vamos fazer 16
Saúde oral na Infância 18
O teu melhor amigo, o teu prato.
22
Receita de Gomas de Fisális 26
A massagem de som e os mais pequenos 30
Reiki para crianças 34
A auto-estima e a entrada para a creche 38
Burnout parental 42
Segredos das Abelhas – a melhor decisão da tua vida 46
Música, bem-estar e harmonia 50
Desafios sustentáveis 52
É a brincar que grande parte das aprendizagens
acontecem
54
Sugestão de leitura 56
Espreita a próxima edição 57
Ajudaram a tornar esta edição muito mais bonita 58
3

Editorial
A não perder nesta
edição:
A saúde está doente?
Saúde oral na infância,
pág. 18
A massagem de som e os
mais pequenos, pág. 30
Reiki para crianças, pág.
34
A auto-estima e a
entrada na creche, pág.
38
Burnout parental, pág. 42
Música, bem-estar e
harmonia, pág. 50
E ainda, conteúdos
exclusivos online:
Criar Amor: um guia
prático para o resgate
em http://formula-s.pt/
revista/
Nesta edição falamos de saúde e
bem-estar, seguindo a proposta que nos
é deixada pelo 3º Objetivo de
Desenvolvimento sustentável: Garantir
o acesso à saúde de qualidade e
promover o bem-estar para todos,
em todas as idades.
Estamos perante mais um objetivo
ambicioso, o que aumenta o nosso
desafio de o traduzir por palavras nossas
nesta edição.
O que entendemos por saúde de
qualidade? A que nos referimos quando
falamos em bem-estar?
Sabemos à partida, que as
necessidades são diferentes consoante
a zona do planeta que analisamos, mas
também consoante a faixa etária a que
nos referimos.
Em todo o mundo, a mortalidade
materna e infantil continua ainda com
valores demasiado elevados, o que
exige uma intervenção ativa e eficaz.
4

Por outro lado, o abuso de substâncias como
o álcool e as drogas e os acidentes rodoviários
são questões que afetam diretamente a saúde, o
bem-estar e a vida de milhares de pessoas,
sendo necessário apostar num trabalho de
prevenção e sensibilização.
Quer os cuidados de saúde mais básicos e
elementares, quer as terapias de bem-estar físico,
mental e emocional são fundamentais para
garantir a realização deste objetivo.
Por aqui lançaremos algumas questões,
abordaremos novas perspetivas que nos ajudem
a refletir sobre a forma como podemos agir,
pessoalmente e em comunidade, para darmos o
nosso contributo.
Até já!
Susana Machado
Escritora, professora e especialista em desenvolvimento
sustentável. Criou a Fórmula S, porque acredita que o poder
de mudar o mundo está nas nossas mãos!
www.instagram.com/susanamachado_autora
www.facebook.com/susanamachado.autora
susanamachado@formula-s.pt
Www.formula-s.pt
5

Conto
A Arca de Noa
Escrito por Susana Machado
Depois da refeição, Noa brincou com Clara e o seu
pequeno cachorro. Ela também nunca tinha visto um cão
e ria alegremente com as suas brincadeiras.
- O Pirata agora é um cão feliz – disse Clara – mas nem
sempre foi assim. Antes de ficarmos com ele foi muito maltratado…por
isso ficou cego. Fico tão triste quando penso
nisso, sabes Noa? Não percebo como há pessoas capazes
de fazerem coisas tão más e cruéis.
Noa olhou para o cachorro que rebolava feliz com uma
bola de trapos na boca, que as duas lhe iam atirando
alternadamente. Realmente não conseguia imaginar como
era possível magoar um ser tão pequeno e amoroso.
Brincaram descontraidamente, até a mãe de Clara
pedir:
- Clarinha, podes ir por o lixo na rua?
- Claro, mãe. Noa, vem comigo!
6

- Mas o que vais fazer? O que é o lixo?!
Clara riu de admiração – De onde tu vens não há lixo?!
- Não. – Respondeu Noa sincera e confusa.
- Então o que fazem com os restos, os desperdícios, todas as
coisas que já não prestam ou não utilizam?
- No sítio de onde eu venho não existe desperdício. Tudo tem
uma função e nada se perde.
- Noa, tu és diferente, não és? – Perguntou Clara como que já
sabendo a resposta.
- Sim, sou…
E Clara abriu um sorriso que se prolongava até aos seus olhos,
um sorriso de compreensão e aceitação, como só as crianças
são capazes de sentir.
7

- Tenho muito para te mostrar, então.
- Mal posso esperar!
Olharam o céu e a Lua com um sentimento de partilha
que só se sente na verdadeira amizade.
No dia seguinte, as duas amigas levantaram-se cedo da
cama para um passeio. Clara mostrou-lhe de perto as
árvores, os ribeiros, as flores, as pedras…um mundo de
cores e texturas que não existem no Coelum. Noa absorveu
tudo o melhor que pode, para não esquecer de contar
nada ao seu amigo Lucca quando regressasse.
- O vento é tão suave aqui.
- Há dias em que sopra mais forte e faz as árvores
abanar. Faz-me medo!
- Não tens de sentir medo do vento, é apenas o ar a
brincar. Só tens de brincar também com ele. – Disse Noa
enquanto sentia a textura das coisas, descobria os seus
cheiros.
A cada dois passos perguntava a Clara “o que é isto” e
esta respondia pacientemente e divertida por ajudar
alguém a ver o mundo pela primeira vez.
8

As rosas eram as suas preferidas até ao momento. Tão
delicadas e perfumadas. Tudo era tão belo! Muito mais do que
alguma vez sonhara lá no alto da sua nuvem.
Mas, de repente tudo mudou. Aos campos verdes e
pontuados de árvores e flores, perfumados pela Natureza,
sucedeu uma paisagem cinzenta, fria e com um mau cheiro.
- Mas?! O que é isto? Porque é que aqui é tão feio? Tão
diferente de tudo o que vimos até agora?!
(Continua na próxima edição)
9

À Descoberta de Noa
Noa brincou com Clara e o seu pequeno cachorro. Ela também nunca
tinha visto um cão e ria alegremente com as suas brincadeiras.
- O Pirata agora é um cão feliz – disse Clara – mas nem sempre foi assim.
Antes de ficarmos com ele foi muito mal-tratado…por isso ficou cego. Fico
tão triste quando penso nisso, sabes Noa? Não percebo como há pessoas
capazes de fazerem coisas tão más e cruéis.
Noa olhou para o cachorro que rebolava feliz com uma bola de trapos
na boca, que as duas lhe iam atirando alternadamente. Realmente não
conseguia imaginar como era possível magoar um ser tão pequeno e
amoroso.
O Pirata, agora um cão feliz…. O que te diz esta frase?
Sabes o que deves fazer para que o/os teus animais de companhia sejam felizes?
Conheces as suas necessidades básicas?
Investiga acerca das 5 liberdades que devem estar presentes no bem estar
animal, um documento redigido no Reino Unido nos anos 60 e porque ele é, ainda
hoje, tão importante.
10

Brincaram descontraidamente, até a mãe de Clarapedir:
- Clarinha, podes ir por o lixo na rua?
- Claro, mãe. Noa, vem comigo!
- Mas o que vais fazer? O que é o lixo?!
Clara riu de admiração – De onde tu vens não há lixo?!
- Não. – Respondeu Noa sincera e confusa.
- Então o que fazem com os restos, os desperdícios, todas as coisas que já
não prestam ou não utilizam?
No sítio de onde eu venho não existe desperdício. Tudo tem uma função e
nada se perde.
Com certeza em casa, na escola ou até na comunicação social já ouviste falar da
reciclagem e da política dos 3Rs. Mas conheces a política dos 5Rs?
Investiga acerca desta nova prática e descobre as diferenças!
No dia seguinte, as duas amigas levantaram-se cedo da cama para um
passeio. Clara mostrou-lhe de perto as árvores, os ribeiros, as flores, as
pedras…um mundo de cores e texturas que não existem no Coelum. Noa
absorveu tudo o melhor que pode, para não esquecer de contar nada ao
seu amigo Lucca quando regressasse.
- O vento é tão suave aqui.
- Há dias em que sopra mais forte e faz as árvores abanar. Faz-me medo!
Não tens de sentir medo do vento, é apenas o ar a brincar. Só tens de
brincar também com ele. – Disse Noa enquanto sentia a textura das coisas,
descobria os seus cheiros.
Elabora um cartaz utilizando diversos materiais para representar as texturas dos
vários elementos da natureza referidos no texto.
11

Transformar o Mundo
Um objetivo de cada vez...
3 Saúde
e bem estar
• Até 2030, reduzir a taxa de mortalidade materna global para menos de 70
mortes por 100.000 nados-vivos
• Até 2030, acabar com as mortes evitáveis de recém-nascidos e crianças
menores de 5 anos, com todos os países a tentarem reduzir a mortalidade
neonatal para pelo menos 12 por 1.000 nados-vivos e a mortalidade de
crianças menores de 5 anos para pelo menos 25 por 1.000 nados-vivos
• Até 2030, acabar com as epidemias de Sida, tuberculose, malária e doenças
tropicais negligenciadas, e combater a hepatite, doenças transmitidas pela
água e outras doenças transmissíveis
• Até 2030, reduzir num terço a mortalidade prematura por doenças não
transmissíveis via prevenção e tratamento, e promover a saúde mental e o
bem-estar
• Reforçar a prevenção e o tratamento do abuso de substâncias, incluindo o
abuso de drogas e o uso nocivo do álcool
• Até 2020, reduzir para metade, a nível global, o número de mortos e feridos
devido a acidentes rodoviários
12

Até 2030, assegurar o acesso universal aos serviços de saúde sexual e
reprodutiva, incluindo o planeamento familiar, informação e educação, bem
como a integração da saúde reprodutiva em estratégias e programas
nacionais
• Atingir a cobertura universal de saúde, incluindo a proteção do risco
financeiro, o acesso a serviços de saúde essenciais de qualidade e o acesso a
medicamentos e vacinas essenciais para todos de forma segura, eficaz, de
qualidade e a preços acessíveis
• Até 2030, reduzir substancialmente o número de mortes e doenças devido a
químicos perigosos, contaminação e poluição do ar, água e solo
Fortalecer a implementação da Convenção-Quadro para o Controle do
Tabaco em todos os países, conforme apropriado
• Apoiar a pesquisa e o desenvolvimento de vacinas e medicamentos para as
doenças transmissíveis e não transmissíveis, que afetam principalmente os
países em desenvolvimento, proporcionar o acesso a medicamentos e vacinas
essenciais a preços acessíveis, de acordo com a Declaração de Doha, que
dita o direito dos países em desenvolvimento de utilizarem plenamente as
disposições do acordo TRIPS sobre flexibilidades para proteger a saúde pública
e, em particular, proporcionar o acesso a medicamentos para todos
• Aumentar substancialmente o financiamento da saúde e o recrutamento,
formação, e retenção do pessoal de saúde nos países em desenvolvimento,
especialmente nos países menos desenvolvidos e nos pequenos Estados
insulares em desenvolvimento
Reforçar a capacidade de todos os países, particularmente os países em
desenvolvimento, para o alerta precoce, redução de riscos e gestão de riscos
nacionais e globais de saúde
https://www.ods.pt/objectivos/3-vida-saudavel/?portfolioCats=24
13

Sabias que…?
As mulheres vivem mais do
que os homens, sobretudo nos
países desenvolvidos
O acesso aos cuidados de
saúde está diretamente
relacionado com o aumento
da esperança de vida
Os homens morrem mais
devido a doenças não
transmissíveis e acidentes
A esperança média de vida
nos países desenvolvido é
cerca de 18 anos mais do que
nos países em
desenvolvimento
A esperança média de vida
aumentou cerca de 6 anos
entre 2000 e 2016
Nos países mais pobres 1 em
41 mulheres morre de causa
materna
Os homens procuram menos
os cuidados de saúde do que
as mulheres
Dados da Organização Mundial de Saúde
14

Estes são são os principais números relativos à saúde. Estão constantemente em
mudança e podem ser consultados em tempo real em:
https://www.worldometers.info/pt/
15

Vamos fazer…
Por Carina Rodrigues
Mãe a tempo inteiro. Acredita que com
pouco se pode dar muito. Apaixonada
por crianças, artes plásticas e trabalhos
manuais, adora pegar em coisas
aparentemente sem utilidade e
transformá-las em diversão
Material:
Cartolina
Marcadores
Folhetos de publicidade,
jornais ou revistas velhos
Tesoura
Cartão
Cola
16

1. Numa cartolina dividida em
dois de um lado escrevemos
“Fármácia” do outro “WC”
2. Recortamos da publicidade
que nos deixam no correio itens
relacionados com saúde e
higiene.
3. Para dar mais resistência,
podemos colar sobre um
cartão.
4. Depois, as crianças têm de
separar e colocar no lado
certo e divertir-se muito
enquanto aprendem!
17

Saúde Oral na infância
Por Dr. Carlos Wilson Carvalhais
Medico dentista formado pela Universidade Fernando Pessoa Ávido
de conhecimento fez com desenvolvesse valências em diversas áreas
da Medicina Dentária. Actualmente trabalha como especialista no
departamento de reabilitação oral avançada e estética facial na
MaloClinic Porto
Sabendo que os doces são uma tentação, assegurar a saúde oral dos mais
pequenos tem sido uma das várias preocupações que passam a fazer
parte do dia-a-dia dos pais desde o momento do seu nascimento.
Ainda assim, existem muitas dúvidas
quanto ao que se deve e não deve ser
feito.
E uma delas está relacionada com a
primeira visita ao médico dentista.
Idealmente a primeira consulta acontece
quando os primeiros dentes de
“leite” (temporários) iniciam o seu
aparecimento na cavidade oral ou, no
máximo, até a criança completar o
primeiro ano de vida.
Procurar um especialista vocacionado no
tratamento de crianças e preparar os
mais baixinhos para o primeiro encontro é
essencial.
O d e n t i s t a p e d i á t r i c o a t u a
essencialmente na prevenção de
possíveis problemas orais, uma vez que
acompanhar o desenvolvimento dos
chamados “dentes de leite” é muito
importante não só para garantir uma
correta função fonética e de mastigação,
mas também fazer uma avaliação
precoce de potenciais problemas no
sentido de uma dentição definitiva
saudável e bonita!
Para uma boa condição oral é
fundamental a parceria entre pais e filhos
para motivar e incentivar os pequenos
neste sentido. Posto isto, vou dar algumas
dicas para prevenir alguns dos tão
temíveis problemas dentários que
poderão ocorrer ao longo do
crescimento da criança até alcançar a
fase adulta.
18

O desenvolvimento dentário começa ainda na altura da gestação,
mesmo antes no nascimento, ocorrendo a primeira erupção dentária
por volta dos 6 e os 8 meses de vida; entre os 2 anos e meio e os 3 anos
de idade os 20 dentes temporários já estarão presentes em boca.
Em média entre os 5 e os 7 anos inicia-se a substituição dos dentes de
leite pela dentição definitiva que poderá alcançar os 32 dentes, caso
se desenvolvam os terceiros molares (sisos).
É importante alertar para a necessidade de a criança ser observada,
numa consulta de Medicina Dentária, caso não apresente nenhuma
peça dentária em boca ao completar o primeiro ano de vida.
Tanto em criança como já em idade adulta, os dentes tornam-se
vulneráveis ,na maior parte das vezes, pela presença de restos
alimentares na cavidade oral que se fixam à superfície dos dentes.
Uma película que será colonizada por bactérias já presentes na boca
que produzem ácidos que vão degradando as estrutura dos dentes
dando origem à cárie dentária.
É fundamental uma higiene oral eficiente combinada com visitas
periódicas ao dentista(de 6 em 6 meses) para prevenir a evolução
desta doença.
19

Como podemos fazer com que os nossos pequenos façam
uma correta escovagem dentária?
Executar uma boa higiene oral na criança está dependente de várias
condições, sobretudo da idade da mesma: Por norma, se o pequenote
não tem destreza suficiente para apertar os sapatos também não a terá
para escovar os dentes sozinho!
Nos três primeiros anos a higienização será realizada pelos pais mesmo
antes do surgimento do primeiro dente, duas vezes por dia (uma
obrigatoriamente ao deitar) utilizando uma gaze, dedeira ou escova
macia com o tamanho adequado.
Depois de abandonar as chupetas ou outro tipo de sucção não
nutritiva, dos três aos seis anos de idade, a escovagem deverá ser
gradualmente feita pela criança, sempre supervisionada e ajudada
pelos pais, duas vezes ao dia (obrigatoriamente ao deitar), com uma
escova macia de tamanho adequado. A porção de dentífrico deve ser
semelhante ao tamanho do dedo mindinho do petiz, e a quantidade
de flúor deve rondar os 1000 a 1500ppm.
Após os seis anos de idade a escovagem deve ser executada pela
criança, sempre sobre a orientação dos pais que o auxiliará caso não
possua uma destreza manual suficiente. A porção de dentífrico deve
assemelhar-se a uma ervilha com a quantidade de flúor entre 1450 e
1500ppm.
Assim como quando colocamos um creme no rosto não lavamos a
seguir, vamos tentar não passar a boca por água no final da
escovagem deixando assim a pasta atuar.
O Odontopediatra (médico de saúde oral infantil) estão
preparados para lidar com o receio e ansiedade que a ida
ao dentista pode provocar na criança, sendo ele a base para
uma educação preventiva de qualquer problema oral.
20

21

O teu melhor amigo,
o teu prato.
Por Teresa (Tuka) Ribeiro
Coach de Saúde e Nutrição Funcional, com foco em crianças e
famílias. Fundadora da Sementte, projeto onde tem como missão
transformar a alimentação e lifestyle de uma forma funcional e
simples, ensinando estratégias para ter saúde e qualidade de
vida.
Www.sementte.pt
Ter um melhor amigo é a melhor sensação de
sempre, não é?
E se eu te disser que se olhares assim para o prato que comes
todos os dias, vais ter ainda mais energia, rapidez, vais
estar mais concentrado e ser muito mais ágil?
Sim podes superar-te, se souberes como alimentar o teu corpo da
melhor forma, e se tiveres sempre o teu melhor amigo na hora das
refeições.
Queres saber como?
O teu prato deve estar sempre divido em três grandes grupos.
22

1 - Legumes e frutas
Aqui este grupo tens as couves de folha cor verde escura, os
brócolos, a cenoura, o pepino, alface, rúcula, agrião, cebola,
couve chinesa, couve roxa, ervilhas, milho, couve de bruxelas,
rabanete, nabo, couve flor, etc. Mas também podes colocar
no teu prato da refeição de mão dada com os legumes e as
frutas, como se fossem ambos da mesma equipa.
2- Proteína
Aqui neste grupo na proteína está a carne, peixe e o
ovo, e se tiveres uma alimentação vegan as
leguminosas (como o feijão, o grão), podes também
ter as ervilhas, os cogumelos, os brócolos e o tofu
também é uma boa opção.
3—Carboidratos
Nos carboidratos tens o arroz, a batata,
mandioca, inhame, a massa, a quinoa, o millet,
o amaranto, trigo sarraceno.
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A quantidade de proteína e carboidratos ou seja, carne, peixe,
ovos ou proteína vegetal, deve ser a mesma que o arroz, a
massa, ou a quinoa por exemplo. Já a quantidade de legumes e
vegetais deve ser a maior parte do teu prato.
O que vão fazer estes três grupos no teu
organismo?
A proteína vai construir o teu corpo, para que sejas forte e
resistente, já os carboidratos vão-te dar imensa energia, para
que possas brincar sem nunca te cansar. Os legumes e
vegetais vão regular o teu corpo para que sejas saudável, para
que não fiques doente, com gripes, maldisposto ou cansado.
Deves também ingerir boas gorduras.
Sabes o que é isto?
Não tem nada haver com a gordura que vês na carne ou a
forma como se confeciona os alimentos.
Gorduras boas são por exemplo o abacate, óleo de coco,
sementes de chia, linhaça, sementes de girassol, azeitonas, os
frutos secos. Estes alimentos devem também ser consumidos
diariamente.
Estas gorduras boas podem estar presentes ou nas saladas, ou
então nos teu snacks ao longo do dia. Por exemplo, o óleo de
coco pode estar nos ingredientes das panquecas e na sua
confeção, podes lanchar um pudim de chia com um pouco de
manteiga de frutos secos, ou uma peça de fruta e 4/5 frutos
secos, depois é só usares a tua criatividade e pedir aos pais um
lanche top, porque os melhores amigos tratam-se sempre bem,
por isso deves também cuidar de como vai ser o teu lanche ou
refeição.
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Ir às compras com os pais, ou ajudar os pais na confeção da refeição é
sempre bom, pois tens sempre oportunidade de dares a mão ao teu melhor
amigo a TUA ALIMENTAÇÃO E O QUE VAI ESTAR NO TEU PRATO.
Agora espero ver-te em breve BEM FORTE, SUPER ENERGÉTICO E COM
A RAPIDEZ DO SONIC! Até Breve.
25

Receita de Gomas de Fisális
Márcia Patrício
Mestre em Engenharia Zootécnica, pintora de banda desenhada e
agricultora. Apaixonada por uma alimentação natural e sustentável.
Autora do blog Temperos da Argas onde há 10 anos partilha a sua
caminhada por uma alimentação cada vez mais saudável. Acredita que
na cozinha se criam laços, tradições e se aprente a valorizar o alimento e
quem o prepara, como tal, as suas filhas colocam muitas vezes a "mão na
massa" e contribuem para a preparação de refeições e lanches.
www.temperosdaargas.wordpress.com
Com o regresso às aulas e
o início do Outono, as
nossas crianças ficam mais
sensíveis a vírus e
b a c t é r i a s , s e n d o
importante atuarmos no
fortalecimento do seu
organismo de modo a
prevenir estas infecções.
Estas gomas de Fisális
cumprem este objetivo,
são assim um boost guloso
e divertido!
26

Sem glúten, sem laticínios, Vegetariano, Paleo
250 g Fisális
100 g leite de coco
50 g água
1 colher de sopa de mel
Sumo e Raspa de 1 laranja
10 folhas de gelatina
1. Coloque os Fisális lavados, o leite de coco, a raspa de
laranja e a água num recipiente e leve ao lume (no robô de
cozinha, programe 5 minutos a 100ºC).
2. Triture. Se preferir maior uniformidade, coe o preparado.
Aguarde que arrefeça.
3. Junte o sumo de laranja e o mel. Misture.
4. Coloque as folhas de gelatina a demolhar em água por
cerca de 5 minutos. Escorra a água e amoleça a gelatina
por uns segundos no microondas ou banho-maria e adicione
ao preparado anterior. Misture.
5. Coloque em formas de silicone e leve ao frigorífico por
algumas horas até servir.
Sugestão:
Se retirar a gelatina, o preparado pode ser congelado em
formas de gelado. Fica delicioso!
27

Notas:
Mel: tem efeito antibiótico, antioxidante, prebiótico e rico em
potássio.
Gelatina: rica em colagénio, essencial para diversas funções do
organismo, nomeadamente no fortalecimento dos ossos e dos
diversos tecidos celulares.
Laranja: rica em vitamina C, vitamina importante no combate a
infeções.
Leite de coco: rico em gorduras saturadas de ótima qualidade,
importantes para o bom funcionamento hormonal e celular no
geral, evitando também o pico glicémico.
Fisális: beneficia o sistema imunitário, antioxidante, rico em
vitamina C e vitaminas do complexo B e ferro e anti-inflamatório.
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Agora podem também encontrar
as receitas em livro!
O livro tem o nome do blog Temperos da Argas e representa plenamente o
estilo de vida que defendo. Com alguma teoria e 100 receitas da minha
autoria, elaboradas por mim e que, acredito, servirá de ajuda a muitas
pessoas para que possam fazer uma alimentação mais saudável e natural
em família.
Sinopse:
“A família é o mais importante. É o
nosso tudo. É por ela que tentamos
encontrar uma alimentação mais
saudável, consciente e sustentável,
onde valorizamos o que é nosso e o
que está escrito nos nossos genes,
adequando esse conhecimento a
uma vida moderna. Partindo deste
pressuposto, Márcia Patrício apresenta
-nos neste livro opções para facilitar a
introdução de uma alimentação com
inspiração paleo na sua família.
Dicas e sugestões para ajudar nesta
mudança, os alimentos que deve
privilegiar, as receitas para pequenoalmoço,
refeições principais e snacks,
não faltando os lanches infantis e
marmitas, as opções mais amigas das
dietas e até as deliciosas adaptações
de doces que nos marcam a
memória. Porque a vida é feita de
equilíbrio!”
O livro saiu dia 3 de Setembro nas
livrarias habituais. Pode encomendar também online, na página de
facebook, com autografo, claro!
https://www.facebook.com/temperosdaargas/
29

A massagem de som e os mais
pequenos
Por Patrícia Duarte
Praticante de som Peter Hess | terapeuta integrativa e designer
https://www.facebook.com/AlquimiaDoSentir/
Como praticante de som Peter Hess, adoro receber crianças, é um dos
momentos altos dos meus dias, pois a vossa energia conquista-me
completamente, e volto a ser criança reaprendendo com cada um de vocês a
viver mais solta e a aproveitar mais e melhor os meus dias, valorizando as
pequenas coisas como vocês tão bem sabem fazer.
A massagem de som teve origem na
Alemanha, criada por um engenheiro
físico chamado Peter Hess, o mesmo
interessou-se pelas Taças numa das suas
viagens.
Massagem sabem o que é… e
massagem de som? O que
será?
Alguma ideia?
Há varias terapias com taças tibetanas,
a diferença é que a massagem de som
Peter Hess tem bases cientificas e
estudos desenvolvidos e comprovados
até aos dias de hoje, e são feitos cada
vez mais em várias áreas, o que torna a
terapia bastante credível.
A massagem de som Peter Hess, usa
umas taças douradas, que imitem
um som harmónico quando
tocadas com suavidade.
30

Podes experimentar tocar comigo, e fazemos um mini concerto para os teus
pais, o que achas?
Cada taça tem uma dimensão diferente, o que faz emitir sons e
vibrações diferentes entre elas, adaptadas a cada zona do corpo.
A vibração propaga-se pelo nosso corpo, como e porquê? O nosso corpo é
constituído por 80% de água, e a água conduz a vibração, como se atirarmos
uma pedra a um lado, faz aquelas ondinhas em circulo, estás a imaginar?
31

É isso que acontece no nosso corpo, promovendo um equilíbrio desde as
células à nossa pele, passando pelos órgãos internos, vasos sanguíneos,
ossos... tudinho!
Depois de brincarmos um pouco com os novos sons harmónicos das taças
tibetanas que te vou apresentar, podemos colocar, se quiseres, sobre ti e ao
teu lado, umas taças com a dimensão adaptada ao teu corpo, onde vais
sentir a vibração das mesmas… faz cócegas, sabias?
E estas coceguinhas vão fazer com que o teu corpo relaxe muito e
profundamente, e vais sentir-te tranquilo e com uma paz enorme
dentro de ti e vais transmitir essa paz também à tua família, porque a
sensação de paz e alegria são contagiosas, sabias?
32

?A mamã está grávida, e estamos à espera que o meu
mano/a chegue... A mamã pode fazer a massagem de
som?
Claro que sim, tanto a mamã como o mano/a mana vão
adorar... e sabes porquê?
O mano/a dentro da barriga da mamã está envolvido por
uma bolsa de água, e como a vibração se propaga pela
água, a mãe e o mano vão sentir a vibração de forma
redobrada.
?As massagens de som são iguais para todas as pessoas?
Não, as massagens de som são completamente adaptadas
a cada um, de acordo com as necessidades de cada qual;
ou seja, se a mamã e o papá quiserem fazer uma massagem
de som, vais ver que o esquema é completamente diferente
do teu; mas sabes que mais?
A tua massagem de som é bem mais divertida!
SHHHHH... É o nosso segredo!
33

Reiki para crianças
Por Inês Ferreira,
De Aveiro. Mestre de Reiki, Terapeuta e
Formadora
https://www.facebook.com/Essencya-Mystica-In%C3%AAs-Martinsterapias-e-forma%C3%A7%C3%B5es-holisticas-615210818687446/
Todos sabemos que vivemos num mundo cada vez mais exigente, onde
facilmente encontramos emoções de baixa frequência e onde facilmente
as experimentamos também: o medo, a tristeza, a deceção, a frustração, a
raiva, o stress, a ansiedade são exemplos de alguns deles.
34

Os nossos filhos não são exceção!
Também eles se deparam com estas
emoções no seu dia-a-dia, e cada vez
mais cedo...
Pior! As nossas crianças têm que
aprender a lidar com as suas
próprias emoções e com as
emoções dos pais que andam
cada vez mais atarefas e
stressados num mundo em que se
vive a correr e pouco tempo sobra
para o lazer.
O Reiki é um método e uma filosofia de
vida.
Enquanto método, ele ensina-nos a
energizar o nosso corpo, curando-o
com a energia universal, presente e
disponível a todos, em qualquer sitio e
em qualquer hora, com a imposição das
nossas mãos nos nossos centros
energéticos (chacras) ou em locais do
nosso corpo que estejam debilitados ou
feridos.
Enquanto filosofia de vida, ensina-nos
a reflexão e estimula-nos para a
reforma íntima, no que toca ao nosso
comportamento connosco (amorpróprio
e respeito por nós mesmos),
ensinando-nos a lidar melhor e a
e scolher as n ossas e moções
( inteligência emocional) e ensina-nos a
lidar com o mundo (pessoas e
acontecimentos) de forma mais
tranquila e inteligente.
Então, de forma sucinta, o Reiki
ensina-nos e estimula-nos para
ações mais inteligentes, ao invés
da reação desgastante do dia-adia.
Não é uma crença, nem uma religião e
muito menos uma Seita, é apenas um
método e uma filosofia de vida, que é já
reconhecido pela Organização Mundial
da Saúde e pela grande maioria das
nossas equipas médicas, devido aos seus
resultados extraordinários em vários
doentes devidamente estudados, antes
e após terem sido expostos a terapia
Reiki.
Este método pode ser utilizado em
qualquer momento ou espaço, em
adultos ou crianças (gravidas e
recém-nascidos inclusos), plantas,
animais, espaços, objetos. Não
existem contra-indicações quando
existe boa pratica do método nem
sobredosagens.
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Sessões de Reiki nas nossas crianças,
ajudarão a acalmar e tranquilizar todo esse
stress e ansiedade que eles sentem e que ,
quase num processo de osmose energético,
acabam por absorver dos próprios pais.
O terapeuta , devidamente certificado e qualificado
(deverá ter no mínimo nível 2 de Reiki) , poderá fazer
sessões para ajudar a tranquilizar com o método e
com pequenos exercícios devidamente preparados
para a criança .
A formação de Reiki para crianças, por outro lado,
terá o mesmo intuito que as sessões, mas dará
autonomia e conhecimento à criança para ela
praticar em casa, em família ou sozinha, o método,
com exercícios devidamente preparados para a sua
idade. Esta ensinará, também, o seu/sua filho(a) a
compreender e a escolher melhor as suas emoções e
pensamentos, a libertar-se deles e, por
consequência, a tornar-se um ser humano mais
tranquilo, sensível e atento a si e ao outro.
Desta forma, teremos crianças mais
tranquilas, mais felizes, mais sensíveis e mais
humanos, prontos a cuidar de si e do outro.
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A auto estima e a entrada na creche
Por Tânia Borges,
Mãe de dois meninos, formada em Puericultura e Acção
Educativa e criadora do Pé Descalço, um curso online de
preparação à maternidade. Após ter sido mãe deparou-se
com a realidade da maternidade, os imprevistos, as
dificuldades e exigências. Eles crescem de dia para dia. E
ela? Cresce com eles, porque só assim se consegue levar
isto, de sermos pais!
www.opedescalco.com
Existem várias opiniões sobre a entrada de um filho na creche. Existe quem
defenda com unhas e dentes que a criança ficar em casa com a mãe é o
melhor e existe o outro lado que defende precisamente o contrário, que a
escola só fará bem à criança e quanto mais cedo for, melhor para ela e
para a rotina familiar!
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A realidade é que as dinâmicas familiares
e a sociedade de hoje já não são como
antigamente. Os tempos e as
circunstâncias mudaram.
Não sabemos como vai correr, o que
eles vão sentir, como vão reagir,
interagir... e as outras crianças? Será
que se vão dar bem?
Ainda assim, quer a criança fique em
casa e só inicie o seu percurso escolar
mais tarde, ou quer entre na creche aos
4 meses (idade mínima permitida),
devemos manter presente em nós,
enquanto pais, a importância do
nosso papel para o
desenvolvimento de uma autoestima
forte e positiva na criança.
Porquê?
É aqui que começa a surgir a
auto-estima dos nossos filhos.
É aqui que eles vão começar a
entender o quão importante é
valorizarem-se a si próprios, a
reconhecer os seus pontos positivos
que os irão ajudar a lidar com
experiências negativas.
Ao entrarem na creche/escola, os
nossos filhos começam a lidar com
eles mesmos, com errarem e
aceitarem o erro, confiarem nos
outros, confiarem neles próprias, entre
Porque a criança olhará sempre para nós
em busca de exemplos e seja mais cedo
ou mais tarde, na creche, na escola ou
na vida, ela irá necessitar de ter uma
auto-estima bem sedimentada.
Chega o dia de deixarmos os
nossos filhos na creche pela
primeira vez e o coração fica
apertado.
tantas outras coisas
Óbvio que nenhuma criança ou adulto
está constantemente feliz consigo
próprio nem seguro e confiante em
todas as situações. Principalmente
quando a situação é uma aventura
nova cheia de regras e pessoas
desconhecidas!
Mas uma auto-estima positiva faz
muito pela felicidade e confiança
da criança.
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Delegamos muitas vezes essa tarefa nas educadoras mas toda a base
educacional e emocional dos nossos filhos começa em casa connosco.
É importante eles receberem estas bases da família, de quem é o
exemplo para eles.
Como?
Elogiando de forma genuína quando conquistam algo por eles, por
exemplo. Os filhos necessitam tanto que os chamemos à atenção,
quanto que os elogiemos.
Ensinar os nossos filhos a tomarem decisões independentes, deixando-os
abraçar desafios e a superá-los sozinhos.
Igualmente importante, ensinar aos nossos filhos emoções e afecto.
Não devemos ter medo de os deixar sentir e explorar, mesmo que
possam acabar desiludidos ou frustrados.
É importante que os nossos filhos saibam lidar com as emoções para
que se consigam adaptar ao que a vida lhes for proporcionando.
Irá fazer toda a diferença no comportamento deles aquando da
escola, irá fazer toda a diferença no desenvolvimento deles enquanto
pessoas e irá descansar e assegurar um pouco mais o nosso coração de
pais quando for altura de lhes largar um pouco a mão.
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Burnout parental
Por Márcia Aguiar
Coach de Famílias, Mediadora Familiar e Educadora Parental.
Apaixonada pela sua Família e por famílias, relações humanas
e comunicação positiva. Acredita que todas as famílias
merecem viver em harmonia e equilíbrio e por isso criou o
projeto Cá em Casa Mandamos Nós! que pode ser visitado
e m w w w . c a e m c a s a m a n d a m o s n o s . c o m o u
@caemcasamandamosnos (Facebook).
Quantas vezes já não ouvimos pais queixarem-se de não terem tempo
ou energia para passar momentos de qualidade com os filhos? De se
sentirem incapazes de ouvi-los e lidar com as suas emoções? Irritamse
com facilidade, tornam-se mais frios(as) e/ou sentem que são pais/
mães horríveis... É fácil recordarmos palavras como estas...Esses são
alguns dos sintomas do burnout parental.
A Parentalidade é considerada por muitos como uma das fases, se
não a fase, mais esperada e desejada na vida de um casal. A
chegada de um Bebé ilumina o lar e enche os corações de
alegria.
Podíamos terminar aqui a história como um “felizes para
sempre”...mas a realidade está longe de ser assim tão cor-de-rosa! É
que a competir com a felicidade estampada nos rostos dos pais temos
noites sem dormir, dúvidas sobre como cuidar do Bebé, choros
intermináveis, cólicas, picos de crescimento e a lista continua… Mais
tarde, vêm os dentes, os saltos de desenvolvimento… Quando
pensamos que as coisas vão melhorar, começam a testar limites, a
mostrar os vincos da sua personalidade, a fazer birras descomunais…
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Os primeiros anos de um Bebé são exigentes e desgastantes e, como
se isso não bastasse, a pressão que é colocada sobre os pais pela
sociedade (têm que exceder a perfeição, cumprindo com as mais
rígidas normas da parentalidade do século XXI), aliada à falta de
tempo fruto das exigências do mercado de trabalho, torna tudo ainda
mais desafiante.
Esta exposição crónica a stress relacionado com o exercício da
parentalidade está na origem da síndrome de burnout
parental. Estudos indicam que é uma situação bastante comum, já
que entre 8% e 36% dos pais têm burnout parental e o seu
diagnóstico envolve três dimensões:
1.Exaustão avassaladora,
2.Distanciamento emocional dos filhos,
3.Perda de eficácia, prazer e sentimento de realização no
papel de pai/mãe.
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Sintomas de alerta
1. Sentirmo-nos sempre cansados.
!!!
2. Sentirmo-nos mais irritados ou menos tolerantes.
3. Não nos recordarmos da última vez que fizemos
algo por nós que não estivesse relacionado com os
nossos filhos.
4. Não sabermos que dia é ou o que fizemos há uns
dias, como se na nossa mente existisse uma intensa
neblina.
5. Sentirmos, muitas vezes, saudades do tempo em
que não tínhamos filhos e, de seguida, culpa por
termos esses sentimentos.
1. Pedir e aceita
amigos puderem
2. Baixar as expe
por isso, se a n
durante mais te
Quando sentirm
abandonemos
sempre presente
mesmos!
3. Encontrar um
possamos apoia
4. Dedicar temp
(à) nosso(a) co
precisamos de
alimentar a noss
5. Perceber que
existimos para a
6. Darmos por nós a pensar que os nossos filhos têm
determinados comportamentos com o intuito de nos
aborrecerem.
7. Não termos a certeza se sabemos como manter
uma conversa com alguém sobre um assunto não
relacionado com crianças.
8. Esquecermo-nos de quem somos enquanto seres
individuais e/ou não conseguirmos lembrar-nos do
que gostávamos de fazer, quando tínhamos tempo
livre.
9. Sentirmo-nos na obrigação de dizer sempre que
estamos felizes.
10. Termos um momento para nós e não sabermos o
que fazer com ele.
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Como podemos, então, prevenir o burnout parental? Eis algumas dicas:
r ajuda: muitas vezes, queremos fazer tudo sozinhos, mas sempre que familiares ou
ajudar, devemos aceitar.
ctativas: há dias que correm melhor, outros pior...imprevistos também acontecem e,
ssa casa não está a brilhar ou se os nossos filhos hoje viram desenhos animados
mpo do que o tínhamos estipulado...acontece, não há problema, está tudo certo!
os que estamos a deixar-nos levar pelo stress, baixemos as expectativas,
a ideia de uma parentalidade perfeita ou o sentimento de frustração vai estar
. O importante é darmos o nosso melhor, sem esquecermos a compaixão por nós
a tribo, um grupo de pais com os quais nos identifiquemos, que nos apoiem e que
r. A parentalidade não tem que ser vivida em isolamento!
o a cuidar de nós mesmos. O autocuidado é essencial, por isso, seja recorrendo ao
mpanheiro(a), a outro familiar, a um amigo de confiança ou a uma babysitter,
encontrar uma maneira estratégica de organizar a logística para conseguirmos
a alma com aquilo de que gostamos e que nos faz bem. PS: sem culpas!
somos pais/mães, que esse é o trabalho mais importante da nossa vida, mas que
lém da parentalidade. É fundamental sentirmo-nos realizados noutros contextos!
Em suma, devemos identificar quais são os
nossos principais stressores e reduzir esses
fatores de risco através da criação de
recursos que nos ajudem a ultrapassar os
nossos maiores desafios na parentalidade.
Finalmente, se sentirmos que não estamos
a ser capazes de lidar com a situação,
devemos procurar ajuda profissional (médico,
terapeuta, coach de famílias, ...) logo que
possível! As consequências do burnout
parental podem ser graves para pais e filhos!
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Segredos das Abelhas
Por Cláudia Martins
Professora do 1º ciclo. É uma ativista,
apaixonada por animais, desde o dia em que
nasceu. Por eles, dedica-se a aprender mais
sobre saúde e bem-estar.
cpatmartins@gmail.com
A melhor decisão
da tua vida
“ GARANTIR O ACESSO À SAÚDE DE QUALIDADE” é o tema
desta edição d’A Arca de Noa e um que me é
profundamente caro, talvez mais que os restantes, porque
nesta vida de voluntariado animal que escolhi, saúde de
qualidade foi sempre um dos principais factores para o
sucesso na recuperação de um animal.
Quer seja física ou psicológica.
Já adoptaste um animal? Um que se encontrava
numa associação, numa família de acolhimento ou
até mesmo na rua?
Deixa-me falar-te um pouco acerca do cão ou do gato que
adoptaste, que encontraste na rua ou que vivia naquela
associação perto de tua casa: ele estava num péssimo
estado. Foi encontrado a vaguear há semanas ou meses,
coberto de pulgas e feridas de outros animais que se
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recusaram a partilhar a comida ou
o espaço seguro para dormir.
Nasceu na rua ou terá lá sido
colocado pela pessoa em quem
mais confiava nesta vida.
Ou então apanhou o portão
aberto e, pensando que ia viver
uma fantástica aventura, acabou
por se perder.
Esse cão ou gato não foi
procurado. Pior ainda,
ninguém o viu. Todos
passaram por ele e olharam
para o lado, continuando as
suas vidas. Até que um dia…
Quando foi recolhido por um
voluntário que finalmente reparou
nele, foi levado para um local
desconhecido, com outros animais,
cheiro a desinfectante, doenças,
pessoas novas, uma azáfama total.
Foi manipulado, testado,
radiografado.
Foi visto numa clínica veterinária
quer seja porque estava ferido,
porque precisava de um banho ou
porque estava doente. Antibiótico
para curar a tosse, anti-inflamatório
para ajudar a tratar as feridas,
vacinas, desparasitantes internos e
externos e um muito necessário
banho.
Com fome, doente e tão
fraco, aquele que viria um dia
a ser o teu animal de
companhia não se sentiu
nada bem nas primeiras
semanas.
Apesar disso voltou à clínica, desta
vez para ser esterilizado e retirar
alguns quistos, tumores e fazer mais
um painel de análises para garantir
que são benignos.
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adaptar-se finalmente à vida no
seio daquela família.
Até que algo absolutamente
fantástico aconteceu: tu
apareceste. Tu adoptaste-o.
Ele não sabia como essa seria uma
notícia maravilhosa, a de ter
finalmente uma família sua, algo
definitivo e seguro.
Lembra-te que tudo isto
acontecia enquanto ele ainda
se habituava a viver com uma
família de acolhimento.
Ele teve que aprender o que é um
brinquedo, como esperar
pacientemente pela comida e
como se relacionar com os
restantes animais e crianças da
casa.
Provavelmente nunca andou à
trela, roubava comida da banca
da cozinha ou do lixo.
Talvez tenha sido um animal
pacífico e simpático desde o início,
talvez tenha sido necessária
alguma paciência até se sentir
confortável o suficiente para
confiar nas pessoas que o
rodeavam e perceber que comida,
cama, mimo e brinquedos não lhe
haviam de faltar.
Porque tal como nós, ele tem
dias melhores e outros piores.
Mas enquanto o tempo passava,
as cicatrizes curaram e a confiança
voltou. Ele começou a sentir-se
melhor fisicamente e começou a
Por isso, quando chegou a tua
casa, ele sentiu que teria que
recomeçar. De aprender tudo
de novo.
Ele lembrava-se de algumas coisas
que havia aprendido antes, mas
esta é toda uma rotina diferente…
as crianças são diferentes, os cães
da família também, até a cama e
os brinquedos. E então ele teve
alguns “acidentes”, porque
também tu estavas a aprender
sobre ele, os seus sinais e
expressões, a sua forma de
comunicar.
Quando o foste buscar à família de
acolhimento, contaram-te tudo o
que sabiam acerca dele. As alturas
em que assaltou o lixo, teve medo
da trela, as cirurgias e tratamentos
a que foi sujeito, o seu passado
incerto.
Mas na tua casa, ele
descobriu novos desafios,
outras coisas diferentes, que
levaram a comportamentos
indesejados.
Talvez quisesses brincar de imediato
com ele, apresentá-lo aos teus
amigos, passear com ele pela rua.
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Talvez ele estivesse demasiado apreensivo com mais
uma mudança na sua vida, assoberbado com tantas
novidades, pessoas e rotinas para aprender. Para
aprender a pertencer.
Sim, a tua casa é agora a dele, mas consegues compreender o
porquê dos seus comportamentos desadequados, certo? Todas
as doenças, stress, cirurgias, mudanças, incertezas,... ele sentese
apreensivo. Mas isso não tem que ser um erro fatal, sabes?
Este texto serve essencialmente para que penses de
onde vem o teu animal de companhia, tudo o que ele
terá vivido antes de te conhecer.
E para confiares nas pessoas que o recolheram, porque
conseguiram conhecê-lo no seu pior momento, assim como na
equipa veterinária que o acompanha desde o resgate e que
de tudo fará para que esta seja a melhor decisão da tua vida.
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Musica, Bem-Estar e Harmonia
Por Francisca Noronha
Licenciada em Serviço Social, sensível e atenta a causas
sociais implementadas na nossa sociedade. Desenvolve desde
2010 um Projeto abrangente de serviços de Animação
Terapêutica, Bem Estar e Desenvolvimento de competências
cujo nome com marca registada é Tender Age e cujo objetivo
principal é promover o bem estar. Gosta de musica, de viajar/
passear e adquirir novos conhecimentos e competências.
Dinâmica, pro-ativa e criativa, com foco em dar asas à
imaginação e coloca-la ao servico dos outros.
https://www.facebook.com/projetotenderage/
Sejam bem-vindos mundo da musica!
As dinâmicas musicais envolvem o corpo em
movimento. O corpo como expressão da
música cantada ou ouvida, introduzindo a
voz, os sons, os ritmos e as melodias A
Experimentação e Exploração Musical
através de dinâmicas musicais com ou sem
instrumentos: canções, voz, improviso e
outras dinâmicas são sempre muito
benéficas.
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Estimulam a criatividade;
Potenciam a atenção, a concentração e a memória;
Promovem a aquisição de competências sociais e de interação pessoal;
Facilitam a comunicação e a linguagem;
Estimulam a aprendizagem musical;
Criam a interação e o diálogo através da música;
Promovem a expressão através da música;
O uso da música com os ritmos marcados promovem a melhoria da locomoção e do
equilíbrio físico e emocional;
O canto proporciona uma melhor dição e oratória;
A vivência musical aumenta a criatividade e estimula todas as capacidades
cognitivas;
O ritmo da música estimula movimentos corporais e tonifica a musculatura;
O convívio social proporcionado pelas sessões de musica desenvolve a capacidade
de interação entre pares, além de ser uma forma de melhor expressar as emoções.
Venham dai aproveitem e desfrutem de todos os benefícios da musica!
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Desafios Sustentáveis
Saúde física e emocional estão, muitas vezes
interligadas, pelo que é importante cultivarmos hábitos
e práticas que nos ajudem a trabalhar e compreender
as nossas emoções.
Por isso mesmo, deixamos aqui um desafio de meditação, através
do qual, poderás exercitar as seguintes competências:
Desenvolver a compaixão e generosidade;
Contrariar o egocentrismo;
Desenvolver a sensibilidade;
Sentir gratidão.
Preparação
Senta-te num lugar calmo e tranquilo
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Prática
Traz à tua mente a imagem de uma pessoa com problemas de
saúde. Se for mais fácil, poderás procurar alguma fotografia que
remeta para essa situação
Que sensações te desperta essa imagem?
Fecha os olhos e pensa em todas as pessoas que poderão estar a
viver uma situação negativa relacionada com esse tema. Como é
que isso te faz sentir?
Procura visualizar essas pessoas dentro de uma bolha de compaixão e
amor que sai diretamente de dentro do teu coração, enquanto
respiras profundamente.
Sente gratidão se não enfrentas nenhum desses problemas e gratidão
por todas as coisas boas que tens na tua vida. Compromete-te a
retribuir essas coisas boas para outras pessoas, sempre que puderes.
Reflete sobre formas de o fazeres e de melhorar a vida das pessoas
que enfrentam esses problemas.
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É a brincar que grande parte
das aprendizagens acontece
Os
jogos são excelentes formas de promover a socialização, o entendimento de
regras e instruções e o raciocínio.
Com o baralho da sustentabilidade procuramos ainda estimular a
criatividade e imaginação e as competências de comunicação oral e escrita
ao sugerir jogos que promovam a construção de histórias ligadas à
sustentabilidade.
Sobre o baralho
O baralho tem como base os 17 Objetivos do Desenvolvimento
Sustentável, bem como outros conceitos, princípios e valores associados à
sustentabilidade.
Os 52 temas retratados foram distribuídos conforme a dimensão do
Desenvolvimento Sustentável em que melhor se enquadravam: ambiental,
económico e social. Foi criada um pilar adicional – pessoal - face aos
tipicamente apresentados na bibliografia sobre o tema, uma vez que
entendemos que a mudança e a acção que levam à sustentabilidade nasce
de dentro para fora.
Este baralho pode ser utilizado como um baralho normal, podendo
jogar-se jogos convencionais, mas também jogos que incentivam a criação
oral e/ou escrita e a reflexão sobre temáticas relacionadas com
desenvolvimento e sustentabilidade.
Os jogos podem ser adaptados a várias idades.
54

Características
Dimensões:
90x60 mm
Público-alvo:
5 aos 12 anos
Estrutura:
52 cartas numeradas/figuradas e 2
cartas Joker. Os jokers são as cartas
de orientação para o jogo.
4 naipes adaptados
1 Joker base para criação de jogos de
expressão escrita/oral
1 Joker base de criação de jogos de
reflexão
Oferta Especial de lançamento para
leitores da Revista Arca de Noa
Obtenha o seu baralho por apenas 10€ (em vez de 17,5€!),
utilizando o código de desconto AdN 10
Encomendas através de susanamachado@formula-s.pt ou em
http://formula-s.pt/jogos/
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Sugestão de leitura
Coração de Chocolate
Infelizmente, nem todos os meninos nascem
saudáveis…
Valentim nasceu num dia escuro, frio, de neve, com
uma condição especial. Em vez de ser feito de
tecido muscular, o seu coração era feito de
chocolate. Negro, doce e inigualável chocolate. E,
por isso, teve de crescer dentro de uma redoma
própria, desenhada especificamente para esse
efeito.
Tudo que Valentim queria era ser um menino
normal…correr, saltar e rolar pelo chão, como via os
colegas fazer, nas brincadeiras em que nunca
podia participar. E, por isso, sofria.
Até que um dia resolveu arriscar… Mas o seu
coração frágil e delicado, ao cair de uma árvore,
acabou por se partir em mil pedaços. E agora?
Valentim terá de passar os seus dias ligado a uma
máquina, sozinho e infeliz? Ou poderá finalmente
tornar-se o menino normal que sempre desejou?
56

Espreita a próxima edição...
Na próxima edição da Arca de Noa vamos falar de…
Educação
57

Ajudaram a tornar esta edição
muito mais bonita:
Patricia Duarte Gonçalves
Natural de Vagos-Aveiro, caracterizo-me como criativa por
natureza desde pequena, e a melhor forma de alimentar a minha
criança interior é trabalhar a minha criatividade através do
design gráfico a tempo inteiro.
Em 2015 liguei-me às terapias alternativas, e tenho desenvolvido
actividades em grupo (crianças e/ou adultos) e consultas
individuais (adultos).
Gratidão por fazer parte desta revista que tem como objectivo
alterar consciências e mentalidades com temas fantásticos
adequados aos mais novos.
patriciaduartegoncalves@gmail.com
https://www.facebook.com/patricia.d.goncalves.79?ref=br_rs
https://www.facebook.com/AlquimiaDoSentir/
https://www.instagram.com/patriciaduartegoncalves/
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Catarina Araújo Ribeiro
Socióloga de formação, pós -graduada em
ciências criminais e mestre em sociologia
do crime e violência.
Aprendi a fotografar com o meu avô
(arquiteto e professor universitário de belas
artes ) e com o meu pai (fotografo
amador). complementei esta formação
base com alguns cursos de curta duração sobre fotografia .
Não estou especializada em nenhum área da fotografia, faço
fotografia de produto, fotografia de eventos, ensaios fotográficos
de famílias ou fotografia lifestyle, Fotografo um pouco de tudo.
O projeto Caracool—Fotografia nasceu há 5 anos, e veio dar à
paixão uma vertente mais profissional.
Sou mãe de 3 rapazes com 9, 7 e 4 anos.
catarinaaraujoribeiro@gmail.com
https://www.facebook.com/Caracool-590779287635894/
https://www.instagram.com/caracool.fotografia/
https://catarinaraujoribeiro.wixsite.com/caracoolfotografia?
fbclid=IwAR2GNy9AVOF7icjOw9-UH2R-ZAZIghz7qwIsytEPkT8hrmJ1JG33jmtSRzc
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Quer participar numa edição? Se já tem uma ideia ou um texto
que se enquadre no tema da sustentabilidade?
Contacte-nos!
Já conhece a nossa página no facebook?
https://www.facebook.com/aarcadenoa
Já leu as edições anteriores?
http://formula-s.pt/revista/
A Arca de Noa é um projeto
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