revista

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EDITORIAL
Esta revista partiu do amor da paixão
do diretor por estes dois desportos.
Tem como objetivo conectar o mundo
dos desportos com às pessoas que os
adoram praticar, partilhando as últimas
notícias todos os meses ou refrerir
os melhores sapatos e pranchas de surf
do momento e as melhores dicas de
nutrição e treinos atraves dos nossos
especialistas
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SÚMARIO
6 Hong-Kong Cancelada
8 Pré-Época em Portugal
10 Novas Gerações
12 Alex Botelho
14 Top Sapatilhas
16 Top Fatos De SurF
18 Treino 10 km
20 Treino Surf
22 Dicas Saúde
SÚMARIO
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FICHA TÉCNICA
Sede
Rua Alberto Sampaio
4760-292/V.N.Famalicão
Contactos
Email:34485@aeccb.pt
Telefone:252 341 998
Fax: 252 341 998
http://RunorSurf.com
Impressão
Tipografia Manuel Mendes
-2794 Queluz
Distribuição
CTT-Correios Portugal
Run or Surf In
Portugal Nº1
Propriedade:
Run or Surf
Diretores
Rui Araújo
Coordenadores de
Redação
Nuno Antunes
Rui Araújo
Redação
Rui Araújo
Paginação e Design
e Criação da Revista
Rui Araújo
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“A Maratona de Hong Kong, que
ocorrerá no sábado, 8 de fevereiro,
foi cancelada devido ao surto de
coronavírus. Segundo as notícias
de hoje, 27 de janeiro, o vírus matou
81 e infectou 3000 pessoas até
o momento.”
MARATONA CANCELADA
Hong Kong atualmente tem oito casos
confirmados de coronavírus. Foi declarada
uma emergência em toda a cidade e as escolas
foram fechadas até 17 de fevereiro.
Por isso os organizadores da Maratona de
Hong Kong que a maratona vai ser cancelada
e confirmaram que todas as taxas de
inscrição serão totalmente reembolsadas.
Uma declaração dos organizadores dizia:
“A saúde pública é nossa principal prioridade.
Para apoiar os esforços de prevenção de
epidemias do governo, o organizador decidiu
cancelar a Maratona Standard de Hong
Kong, prevista originalmente para 8 e 9 de
fevereiro.
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Os corredores têm compartilhado sua
reação às notícias nas mídias sociais, com
a maioria se sentindo decepcionados, mas
concordando com a decisão do organizador.
Um dos com mais destaques foi o
campeão da edição passada Kenneth Mburu
Mungara ,atleta olimpico da equipa do
Quénia.
Caitriona Jennings atleta olimpica da
Irlanda, que competiu por seu país na
maratona durante as Olimpíadas de 2012
em Londres, agora vive em Hong Kong e
planejava fazer a corrida.E partilhou a sua
opinião em relação ao sucedido.
“Estou muito desapontado que a corrida tenha sido
cancelada, pois tenho como alvo desde novembro e estava
ansiosa para competir com os principais atletas
de Hong Kong, bem como no campo internacional.
Dito isto, a saúde pública é muito mais importante
e eu concordo plenamente que foi a decisão certa dos
organizadores. ”
Mais provas como esta podem vir a ser
canceladas não so no continente asiatico
como a volta do mundo dos ja em destaque
e o Europeu de Pista Coberta de Veteranos
e a mais importante deste ano os Jogos
Olímpicos
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PRÉ-ÉPOCA EM SUPER TUBOS
O Actual Campeão Mundial
de Surf, Italo Ferreira, regressou
no final do ano de
2019 à sua Terra Natal a Baía
Formosa no Brasil onde foi
recebido em clim a de grande
festa.
Italo como todos sabemos é
um surfista puro na sua essência
e procura maximizar
o seu tempo dentro de água
para desfrutar daquilo que
verdadeiramente gosta e que
acabou por mudar o rumo da
sua vida, o Surf.
Mas este ano prefere trocar o
calor da sua terra natal por as
grandes ondas de Peniche
“Um dos poucos sitios em que me faz
sentir como se estivesse em casa “
Todos nós sabemos que o
surfista Brasileiro tem uma
ligação muito forte a Portugal
e mais particularmente a Peniche.
E esta sexta feira dia 10 de
Janeiro de 2020 em pleno
Inverno Português o surfista
Brasileiro apareceu em Super
Tubos.
Ali surfou e explorou os
tubos dos Super, deixando
todos quantos assistiam maravilhados
com a sua performance
numa das mais famosas
ondas de fundo areia
de Portugal.
“Agora ainda se tornou um local mais
importante pois foi aqui que ganhei o
titulo de campeao do mundo”
Italo refere aos jornalistas
que se sente confiante preparado
para a época mas
preparado não sabe dizer
pois ainda é muito cedo .
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NOVAS
GERAÇÕES
OLÍMPICAS
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O novo recorde mundial de Armand Duplantis
que aos 20 anos voou mais alto que
todos e põe em destaque a nova geração
de atletas que irá estar presente nos Jogos
Olímpicos de Tóquio. Eis algumas dessas
estrelas que já se têm destacado nos últimos
anos.
Yaroslava Mahuchikh
A ucraniana Yaroslava Mahuchikh tem
apenas 18 anos e já saltou 2,04 m, a cinco
centímetros do recorde mundial de Kostadinova.

Armand Duplantis
Compete pela Suécia, país da sua mãe, uma antiga
heptatleta. Duplantis teve a primeira vara aos três anos
e desde ai foi sempre que este fez. Aos 20 anos, é o melhor
do mundo.
Noah Lyles
Sucessor natural de Usain Bolt mas não gosta de ser
comparado com o jamaicano. Nascido em Gainesvile, na
Flórida, Lyles tem 22 anos e já venceu a Liga Diamante
nos 100 e 200 metros, distância onde foi ouro mundial
em Doha com 19,50 s.
Jakob Ingebrigtsen
Norueguês de 19 anos, Jakob tem 3.31,06 aos 1.500
metros. Foi campeão europeu dos 1.500 e 5.000 m em
2018 e em 2019, enfrentou a armada africana no Mundial
de Doha. Este treina com os seus irmãos Henrik e
Filip tambem atletas olimpicos
Sydney McLaughlin
De New Jersey, Sydney Mclaughlin, tem 20 anos e detentora
de 52,23 s nos 400 m barreiras, que seria recorde
mundial se Dalilah Muhammad, novoiorquina de 30
anos, não o tivesse batido em 2019 com 52,16.
Yulimar Rojas
A venezuelana Yulimar Rojas, de 24 anos e 1,93
m de altura, é uma das grandes candidatas a bater
o recorde mundial do triplo salto. Yulimar é
campeã mundial e já saltou 15,41 9. “Quero ser
a primeira mulher a saltar mais de 16 metros”.
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Surfista português Alexandre
Botelho retirado inconsciente
do mar na Nazaré está “estável
e recuperado”
ALEX BOTELHO
Alex Botelho foi retirado inconsciente do
mar durante o campeonato do Circuito
Mundial de Ondas Grandes, na Nazaré.
Afirmou fonte da Liga Mundial de Surf, especificando
que o surfista algarvio “recuperou
os sentidos ainda na areia e está a caminho
do hospital”.
“O Alex está estável e recuperado,
e foi encaminhado para o
hospital. Felizmente, a operação
de resgate foi um sucesso”
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O surfista foi assistido na Praia do Norte e foi entretanto
encaminhado para o Hospital Santa Maria, em
Lisboa, por suspeita de traumatismo craniano. Alex
Botelho foi reanimado na areia, depois de ter sido
retirado da água. Apesar de ter perdido os sentidos
e de ter engolido muita água, foi estabilizado ao ser
assistido pela equipa médica com oxigénio.
“Sabemos que é um risco desta prova e
é por isso que todos os meios possíveis
estão preparados para socorrer o mais
rapidamente possível os atletas”
O acidente ocorreu já no final da prova, que está
neste momento interrompida. O surfista Hugo
Vau foi retirar o companheiro de equipa, Alex Botelho,
da zona de prova, no final da bateria. Nessa altura,
e já na mota de água, foram surpreendidos por
uma onda. Alex Botelho acabou por cair em cima da
mota de água e perdeu os sentidos.
Hugo Vau colega e amigo que após a queda estava
a retirar do mar Alex Botelho, foi o surfista que no
início de 2018, surfou aquela que foi considerada a
maior onda do mundo.
A situação gerou muita preocupação entre os milhares
de pessoas que estavam a assistir ao Nazaré Tow
Surfing Challenge, levando mesmo a per a prova a
cerca de dez minutos do seu fim.
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1.Hoka One One Carbon X
Preço: 184€
Peso: 241g
5mm de sola
E uma sapatilha de grande amortecimentos.Ideal
para quem procura
fazer distancias grandes com conforto.
Não existe o tênis
de corrida perfeito.
Quando se trata de
correr, todo tipo de
coisa entra em jogo -
sua biomecânica, seu
peso, a superfície em
que você corre.Mas
apos uma serie de testes
e de testemunhos
escolhemos os melhores
tênis de 2020:
TOP 2020
SAPATILHAS
DE CORRIDA
2 Nike Zoom Pegasus Turbo 2
Preço: 114€
Peso: 220g
sola: 10mm
O Turbo 2 é uma spatilha maravilhosa
devido ao seu peso e a sua
sola curva . Os corredores mais rápidos
vão adorar.
3. On Cloudswift
Preço: 155€
Peso: 290g
sola: 7mm
É um modelo com amortecimento
neutro.Se você corre apenas em
ambientes urbanos, é um bom sapato
de meia maratona; caso contrário,
é melhor você escolher outro
4. New Balance 890 v7
Preço: 126€
Peso: 204g
sola: 6mm
E se você procurar este sapato é
para os corredores rápidos e biomecanicamente
eficientes, procure
um sapato de 5 a 10K.
5. Saucony Ride ISO 2
Preço: 138€
Peso: 278g
sola: 8mm
A Saucony apresenta uma sapatilha
para quem tenciona treinar
para a maratona tendo um desempenho
brilhante e discreto e consistente.
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6. Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
Preço: 287€
Peso: 187g
sola: 8mm
Este sapato propociona uam corrida mais rápida
devido a que propociona um impulso que o
premite ir mais rápido devido a fibras de carbono
na parte interna na sola ,é o sapato mais
controverso no momento.
7. Adidas Ultraboost 19
Preço: 114€
Peso: 310g
SOLA: 10 mm
Esta atualização para o Ultraboost é mais significativa
que as versões anteriores, pois as alterações
foram focadas em torná-lo um tênis de
corrida melhor.
8. Asics Metarun
Preço: 241€
Peso: 300g
sola: 9.5mm
A marca afirma se oferece as melhores soluções
da categoria para amortecimento, durabilidade,
tração, retorno de energia, atenuação de choque,
controle de torção e respirabilidade.
9. Hoka One One Arahi 4
Preço: 138€
Peso: 273g
sola: 5mm
Eles descobriram a experiência de correr neles
um revelador, este é o sapato e tem uma resposta
extrema ao ritmo acelerado.
10 On Cloudflash
Preço: 184€
Peso: 211g
sola: 5mm
A On está posicionando o Cloudflash como o
“mais rápido de todos os tempos, projetado
para velocidade pura.
Por fim, se você já é um fã da linha On e procura
uma pena para correr os 5K, o Cloudflash
preenche todas as caixas.
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1 RIP CURL FLASHBOMB 3/2 CHEST ZIP
RAZÕES PARA COMPRAR
»Leve
»Quente
»Super elástico
RAZÕES A EVITAR
»Pode perder a forma ao longo do tempo
TOP 2020
FATOS DE
SURF
2 XCEL 4/3 AXIS X THERMOLITE
WETSUIT
RAZÕES PARA COMPRAR
»Excelente ajuste
»Ambientalmente amigável
»Quente e resistente
RAZÕES A EVITAR
»Preço
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4 PATAGONIA R3 YULEX FZ
RAZÕES PARA COMPRAR
»Estupidamente quente
» Ambientalmente amigável
»Construção sólida
RAZÕES A EVITAR
»Dificil para entrar e sair
5 BILLABONG FURNACE
ABSOLUTE 4/3
RAZÕES PARA COMPRAR
»Provem de produtos reciclados
»Muito Quente
»Flexivel
RAZÕES A EVITAR
Preço
3 O’NEILL HYPERFREAK 4/3
RAZÕES PARA COMPRAR
»Costuras curvas
»Quente
»Entrada fácil
RAZÕES A EVITAR
»Talvez muito espessa para água mais quente
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Estudos recentes citam a influência exercida
pelos treinadores, patrocinadores e até
mesmo pelos próprios familiares, por meio
de comentários relacionados ao corpo, como
um poderoso elemento de instalação de comportamentos
alimentares anormais. Sabe-se
ainda, que a adopção de dietas restritivas em
idade precoce pode causar sérios danos, tanto
à saúde quanto ao desempenho atlético.
Os desportos que preconizam o baixo peso
corporal e sobrevalorizam a estética, são os
mais afectados por essas desportistas, como
por exemplo: na ginástica artística, natação
sincronizada, atletismo, ballet e outros.
Contudo, estudos científicos demonstram
que a performance e a saúde de atletas, bem
como as mudanças favoráveis da composição
corporal e aprimoramento do desempenho
desportivo podem ser beneficiadas com a
modificação dietética, ou seja, através da
adesão a um comportamento alimentar adequado
ao seu esforço, em termos de quantidade
e variedade de alimentos.
Importância dos carbohidratos
Os carbohidratos devem contribuir com 60 a
70% do total de calorias ingeridas durante o
dia. Esta percentagem assegura a recuperação
do glicogénio muscular, manutenção do
peso corporal e a adequada composição corporal,
maximizando os resultados do treino e
contribuindo para a manutenção da saúde.
DICAS DE
NUTRIÇÃO
Os atletas que participam em provas longas,
devem consumir entre 7 e 8g por kg de peso
ou 30 a 60g de carbohidrato, para cada hora
de exercício. Assim, evitam-se os quadros de
hipoglicémia, depleção de glicogénio e de fadiga.
E das proteínas e lípidos
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As proteínas devem contribuir com 15 a 20%
do total de calorias ingeridas durante o dia.
Para atletas de endurance ou resistência, as
proteínas têm o papel de auxiliar no fornecimento
de energia para a actividade, calculando-se
ser de 1,2 a 1,6g por kg de peso a
necessidade diária. Para os atletas de força, a

proteína tem papel importante no fornecimento de “matéria-prima” para a síntese de
tecido, sendo de 1,4 a 1,8g por kg de peso das necessidades diárias.
E os lípidos devem completar o valor calórico diário, sem ultrapassar os 30% das calorias
totais diárias, para a prevenção de doenças cardiovasculares. Sempre respeitando
as proporções de ácidos gordos essenciais, que são: 10% ácidos gordos saturados, 10%
de polinsaturados e 10% de monoinsaturados.
Horários das alimentações dos atletas
Em relação aos horários das alimentações dos atletas, a refeição pré-treino deve conter
alimentos de alta digestibilidade, principalmente carbohidratos, evitando lípidos e
proteínas, que permanecem por um maior período no sistema digestivo e podem ocasionar
desconforto gástrico e/ou intestinal e até mesmo mal-estar, vómito e diarreia,
principalmente quando consumido no pré-exercício imediato. Entretanto, o consumo
destes é tão possível quanto maior for o intervalo entre a ingestão e o início da actividade.
Os carbohidratos simples devem ser evitados, uma vez que podem causar hipoglicemia.
A importância dos líquidos
A recomendação para atletas inclui ainda a importância de consumir adequadamente
líquidos, devido aos riscos para a saúde que a desidratação pode causar. O stress do
exercício físico torna-se acentuado pela desidratação com o aumento da temperatura
corporal, danos às respostas fisiológicas e ao desempenho físico. Sendo assim, uma
correcta reposição hídrica é indispensável para um praticante de actividade física e/
ou atletas.
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“SURFING IS LIKE NOTHING ELSE”
“RUN IS LIKE NOTHING ELSE”
“SURFING IS EVERTHING”
“RUN IS EVERTHING”