Boas Práticas
durante o
Isolamento
Dicas para quem está a trabalhar em casa
Sabemos que não é um
período fácil. É importante
compreender que cada um de
nós exerce um papel essencial
no combate a esta pandemia e
no restabelecimento da
normalidade social.
Acima de tudo, há uma razão
pela qual está a fazer tudo isto,
é por si e por todos nós!
TELETRABALHO, TAREFAS
DOMÉSTICAS E FILHOS PEQUENOS
Este é provavelmente um dos maiores desafios a
enfrentar durante o isolamento: gerir tarefas
domésticas, teletrabalho e filhos pequenos.
Parece uma tarefa impossível, mas não é e a
palavra-chave chama-se tolerância. Tolerância
porque nesta fase responder a tantos desafios pode
deixar-nos frustrados, por isso é importante
desculparmo-nos e pensar que estamos a fazer o
melhor possível.
Além disso, é importante reconhecer que nem
sempre tudo corre como planeado e que podem ser
necessários ajustes, tal como acontece no dia a dia.
TELETRABALHO, TAREFAS
DOMÉSTICAS E FILHOS PEQUENOS
Deixamos aqui algumas sugestões de como pode
gerir esta fase da melhor forma:
Mantenha as rotinas dentro do possível para
que o processo se torne mais tranquilo.
Crie um horário com as tarefas a realizar.
Uma rotina definida ajuda a organizar o dia.
Crie atividades para manter os mais
pequenos ocupados enquanto trabalha.
Os écrans e dispositivos eletrónicos podem
ser um bom recurso. Mas não se esqueça
de monitorizar o tempo!
TELETRABALHO, TAREFAS
DOMÉSTICAS E FILHOS PEQUENOS
Aproveite a hora do almoço ou os pequenos
intervalos para estar com os filhos.
Se possível, procure gerir as tarefas de casa
com quem vive consigo.
Aproveite a confeção do jantar para
preparar a refeição do dia seguinte.
O tempo que despendia em viagens agora
reutilize-o para as suas tarefas de casa.
Partilhe as suas dificuldades com colegas
ou amigos. Quem sabe a partir daí poderão
surgir algumas dicas!
SAÚDE PSICOLÓGICA E OS MEDIA
Como é que nesta altura podemos manter a
nossa mente protegida ao sermos bombardeados
com tantas notícias sobre a COVID-19?
Nesta altura ouvir notícias pode ter um significado
negativo que consequentemente nos cria
angústia, medo e ansiedade. Por outro lado, não
devemos ignorar o que está a acontecer à nossa
volta.
É de facto, importante mantermo-nos informados,
mas não precisamos de o fazer a toda a hora e
momento.
SAÚDE PSICOLÓGICA E OS MEDIA
Importa também escolher as fontes certas de
informação, que a transmitem de forma adequada e
fidedigna. Evite as fontes sensacionalistas e as "fake
news" para que o pânico não se instale.
Para isso, aconselhamos a simplificar e filtrar a
informação que nos vai chegando, racionalizando
aquilo que estamos a ouvir.
Nós próprios podemos também ter um papel
fundamental na transmissão de informação, não
partilhando nas nossas redes tudo aquilo que vemos
e lemos. Precisamos sim de distribuir confiança!
EMOÇÕES EM TEMPO DE COVID-19
É sempre desafiante para qualquer um de nós ter de
lidar com acontecimentos inesperados que alteram
as nossas vidas, hábitos e rotinas, e que podem
conduzir-nos a emoções negativas.
É normal sentirmo-nos ansiosos, com medo,
frustrados, até por não podermos fazer o que
queremos.
Neste momento, o mais importante é cuidar de si! E
como? Eis alguns comportamentos fundamentais a
adotar no dia-a-dia:
EMOÇÕES EM TEMPO DE COVID-19
Mantenha horários de descanso e sono.
Faça uma alimentação equilibrada e
exercício físico.
Mantenha-se informado, mas limite a sua
exposição a notícias perturbadoras.
Mantenha o contacto com amigos via
telefone, redes sociais e videochamada.
Realize atividades de que gosta e dentro do
possível mantenha a sua rotina habitual.
Confie nas suas capacidades para lidar
com a situação.
EMOÇÕES EM TEMPO DE COVID-19
Lembre-se que o isolamento é uma medida
temporária. Não vai durar para sempre!
Se precisar, peça ajuda através da linha SNS24
(808 24 24 24), que também disponibiliza o serviço
de apoio psicológico através do encaminhamento
da chamada para psicólogos.
BIBLIOGRAFIA
Ordem dos Psicólogos Portugueses (2020). Covid-19. Como Lidar com uma Situação de Isolamento.
Ordem dos Psicólogos Portugueses (2020). Covid-19. Como Manter Actividades de Ensino,
Aprendizagem e Formação à Distância
RTP (2020). URL: https://www.rtp.pt/noticias/pais/linha-sns-24-vai-ter-servico-de-apoiopsicologico_a1212418
Universia Portugal (2020). URL: https://noticias.universia.pt/emprego/noticia/2018/10/05/1161598/8-
profisses-perfeitas-trabalhar-partir-casa.html
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