Aloe Life Fit

IDEIAS CHAVE PARA SER
saudável
E também...
DESCUBRA UMAS RECEITAS FÁCEIS DE
PREPARAR APENAS COM 5 INGREDIENTES
10 RAZÕES PARA BEBER O NOSSO NOVO
ALOE VERA
BEM-ESTAR

Bem-estar
Como
tornar-se
numa pessoa
saudável
Todos sabemos que o exercício diário é benéfico para
a saúde em geral e, especialmente para a nossa saúde
cardíaca, mas quando se trabalha a tempo inteiro num
escritório, se tem filhos e um sem fim de tarefas para
realizar, encontrar tempo e energias para realizar exercício
pode ser muito complicado
Se diz com muita frequência “estou muito
ocupado”, pense como seria muito pior se
tivesse problemas de saúde, não pode negar
que para manter o seu ritmo de vida precisa
ter uma saúde ótima! Uma má alimentação e
não dedicar tempo para fazer exercício físico
coloca em risco a sua saúde e, podem levar ao
aparecimento de problemas como a tensão alta,
diabetes, obesidade e outros problemas graves
de saúde.
Se ignorar estes problemas, o seu estilo de vida
pode ser afetado. Mas se continuar a ler, poderá
descobrir como pequenas alterações no seu
estilo de vida podem ajudá-lo a ser uma pessoa
saudável, e assim manter-se ativo para realizar
todas as tarefas diárias.

Encontre
os seus
40
minutos
A boa notícia é que os 40 minutos não têm que
ser seguidos, dedicar 10 ou 20 minutos várias
vezes ao dia tem o mesmo efeito na sua saúde.
Isto pode alterar a sua forma de ver o exercício,
há que dividi-lo em períodos de tempo mais
pequenos e flexíveis ajuda-nos a dar-nos conta
do que está ao nosso alcance. Acreditamos que
qualquer um pode encontrar os seus 40 minutos
diários, mas se é novo nisto, recomendamos
que vá implementando estas rotinas pouco
a pouco, para que não tenham um grande
impacto no seu dia a dia.
Com muita frequência, as pessoas abandonam
o exercício antes de começar, porque pensam
que não têm tempo para ele, mas já pensou
no que pode fazer enquanto a máquina de
lavar está a trabalhar? Esses minutos são
muito importantes para fazer alguns exercícios,
como agachamentos ou flexões, exercícios que
podem fortalecer os seus músculos e tonificar o
seu corpo.
De acordo com a web
Livestrong.com é
recomendável que dedique 30
a 60 minutos dários para fazer
exercício físico, pelo menos 5
vezes por semana.
Dedicar um mínimo de 30
minutos pode ser uma grande
ajuda no que respeita à perda
de peso porque ajuda a perder
gordura e pode notar-se uma
grande diferença na condição
física, mas dedicar 40 minutos
ou mais é a chave para uma
boa condição física.
Outras atividades como dar um passeio à
hora de almoço, usar as escadas em vez do
elevador, ou estacionar mais longe do seu
destino para ter que caminhar mais são algumas
opções. Também vale a pena levantar-se 10
minutos mais cedo para praticar ioga, pilates ou
exercícios de tonificação. Pode inclusivamente
associar um exercício com uma atividade que
lhe lembre para fazer exercício. Por exemplo,
assim que tiver deitado as crianças, faça
agachamentos durante alguns minutos, etc. Se
começar a fazer os seus exercícios desta forma,
de certeza que encontrará os seus 40 minutos
diários com facilidade.
Estes “treinos de cozinha” são excelentes para
começar, mas há outras atividades quotidianas
que também podem combinar-se com o
exercício.

Bem-estar
Escolha
o treino
correto
Tem uma grande variedade para escolher, de facto, há 4 tipos diferentes
de exercício: aeróbico, força, flexibilidade e tonificante.
Os exercícios aeróbicos têm a ver
com resistência e aumentam a
respiração e a frequência cardíaca.
Uma boa caminhada, sair para correr,
dançar, nadar ou praticar desportos
como o ténis podem classificar-se
como exercícios aeróbicos. Estas
atividades mantêm a sua circulação
e respiração saudáveis, ajudando a
prevenir doenças cardíacas.
Os exercícios de força referem-se
aos que se realizam com pesos,
bandas de resistência no ginásio. Os
exercícios que requerem que levante
o seu próprio peso corporal como
agachamentos ou flexões também
entram nesta categoria.
Estes exercícios podem ajudá-lo a
fortalecer os ossos e os músculos e
à medida que vai passando o tempo
vai considerá-los bastante úteis para
manter-se ativo nas tarefas do dia a
dia que realize.
Se considerar que os exercícios
para melhorar a flexibilidade são os
menos essenciais dos quatro, mas
se escolhe este tipo de exercícios,
poderá também melhorar a sua
mobilidade. Doenças como a artrite
podem limitar a mobilidade, e os
alongamentos ou praticar ioga podem
ajudá-lo a manter-se ágil durante mais
tempo.
O equilíbrio ajuda-nos a manter a
agilidade e prevenir as lesões, no
entanto, é possível que tenhamos o
nosso equilíbrio como garantido. Por
isso é importante incluir exercícios
que nos ajudem neste sentido para
minimizar riscos. Manter o equilíbrio
ao pé cochinho e caminhar em
bicos de pés são alguns exercícios
fáceis que pode fazer, mas se quiser
exercícios mais intensos pode
experimentar praticar tai chi.

Conselhos
• Desfrute de um snack após o
treino- Não seja obsessivo com as
calorias, precisa de um snack para
recuperar;
• Comece com os exercícios
de que gosta menos – Assim
vencerá a debilidade que necessita
combater.
• Aperfeiçoe a sua técnica- Os
exercícios incorretos não vão dar
resultados.
• Escolha objetivos a curto prazo
– os objetivos a longo prazo podem
desanimá-lo.
• Encontre amigos – praticar
desporto na companhia de amigos
vai motivá-lo a conseguir alcançar
os seus objetivos.
• Ceda a algum capricho – se
nunca ceder a um capricho acabará
por abandonar.
• Conte as suas repetições de trás
para a frente – Assim vai pensar
no que lhe falta em vez daquilo que
já fez.
• Beba o seu batido de proteínas
imediatamente depois de fazer o
exercício- terá mais probabilidades
de ganhar músculo.
• Lave o seu equipamento de
treino num saco de malha –
será mais fácil encontrá-lo e o seu
companheiro/a não vai queixar-se
de ter misturado a roupa.
• Faça um diário dos exercícios –
Medir o progresso vai ajudá-lo/a a
manter-se motivado/a.
• Descanse alguns dias- os dias
de descanso vão dar-lhe tempo
de recuperar; isto pode ajudá-lo a
fortalecer os seus músculos.
Cuide de si
Se os benefícios para a saúde física com apenas 40
minutos de exercício não o fazem levantar-se e mexer-se,
já pensou nos benefícios para a sua saúde mental?
O exercício regular pode ajudar a aliviar os sintomas
associados à depressão, à ansiedade, o stress, melhorar
a memória e o estado anímico em geral. Ao fazer
exercício, o seu cérebro liberta endomorfinas, substâncias
químicas que aumentam o seu estado de ânimo e
fazem com que se sinta cheio de energia. Enquanto faz
exercício, tente manter-se sincronizado com o som, com
o ritmo da sua respiração e o ritmo cardíaco, isto vai
ajudá-lo a concentrar-se na atividade em vez de se centrar
nas suas preocupações que ocupam a sua mente todos
os dias. Esta técnica também vai ajudá-lo a melhorar
a sua concentração, fá-lo-à sentir que tem um baixo
controlo das situações e, o movimento regular também o
vai ajudar a relaxar os músculos, aliviando qualquer tensão
indesejada causada pelo stress.

Bem-estar
Ter em conta
estes aspetos
essenciais
CALÇADO ADEQUADO
Qualquer tipo de exercício, mas em
concreto os aeróbicos requerem um
calçado de treino adequado para
evitar a fadiga e as lesões no pé. A
maioria dos desportos tem calçado
especificamente desenhado para
a dita atividade que ofereça um
movimento ótimo e apoio adequado,
pelo que é importante escolher
calçado correto antes de começar.
ALOE HEAT LOTION
Esta loção emoliente contém agentes
que geram calor, além disso, tem
aloe vera, por isso é perfeita para
aliviar a tensão e a pressão dos
músculos cansados, por isso é muito
útil para usar depois de um treino
intenso, Também ajuda a preparar
os músculos antes da prática de
qualquer desporto.
FOREVER MOVE
Mexa-se livremente, com total
comodidade e flexibilidade das
articulações com este complemento
clinicamente avançado. Forever
Move TM apresenta uma mistura
patenteada de ingredientes
poderosos que não vai encontrar em
outro lugar no mundo. Contém NEM
(membrana natural da casca do ovo
– na qual se produz de forma natural
o ácido hialurónico e a condroitina).
Também contém curcuma porque
apoia a saúde das articulações e
fornece benefícios antioxidantes. Esta
cápsula mole é perfeita para pessoas
ativas e desportistas regulares, já que
promove uma cartilagem saudável,
dimunui a rigidez nos músculos e
nas articulações, além de fomentar
a recuperação rápida depois do
exercício.
FOREVER FREEDOM
É uma fórmula única que combina o
nosso aloe vera gel com os elementos
naturais que fazem parte das
articulações, sulfato de glucosamina
e controitina; diz-se que ambos os
componentes diminuem com a idade.
Além disso, inclui MSM como fonte de
enxofre biodisponível.
Produtos Apresentados:
Aloe Heat Lotion | ref. 64
Forever Move | ref. 551
Forever Freedom | ref. 196
Aloe MSM Gel | ref. 205
ARGI+ | ref. 473
Garrafa Argi+ | ref. 10181
Para comprar estes produtos
contate o seu FBO ou visite
www.foreverliving.pt
(FBO= Forever Business Owner,
o seu distribuidor Forever)

Decidir fazer exercício é o primeiro passo na sua viagem
para estar em forma e saudável, o segundo passo é fazer
exercício. É importante que este segundo passo seja uma
atividade agradável.
Existem muitos produtos que podem ajudá-lo/a antes, durante
e após um treino, por isso compilámos uma lista de exercícios
essenciais que não devem faltar em nenhum treino.
ALOE MSM GEL
Acalme as suas articulações e
músculos doridos com este gel
transparente, que não mancha a
roupa. O gel estabilizado de aloe
vera foi combinado com MSM e
outros extratos de plantas para lhe
proporcionar o alívio que necessita
depois de um treino. A lignina, um
componente do gel estabilizado, dá
ao Aloe MSM Gel a capacidade de
penetrar em profundidade
até ao músculo.
FITNESS TRACKER
(Medidor de atividade física) Isto
não é estritamente essencial, mas é
extremamente útil para monotorizar a
sua atividade, já que mede os passos
que deu, o ritmo cardíaco, a qualidade
do sono e outras medidas úteis para
o ajudar a manter-se motivado e
orientado nos seus objetivos.
ARGI+ ®
Se apenas vai
escolher um produto para
o acompanhar no seu treino, o
melhor seria escolher Argi+. Esta
bebida saudável de agradável sabor
foi formulada para pessoas com um
estilo de vida ativo. Cada gole vai fornecer
aminoácidos (L-Arginina), nutrientes
saudáveis como a vitamina B6, B12 e o
ácido fólico e, vai ajudar a manter uma
boa função muscular (vitamina D3)
e a energia (vitamina C, B6,
B12).
HALTERES OU BANDAS DE RESISTÊNCIA
Melhore o seu kit de treino
adicionando uns halteres ou bandas
de resistência para treinar. As bandas
de resistência são excelentes para
aqueles que desejam treinar enquanto
estão a viajar, já que são muito
práticos e transportam-se facilmente.
Os halteres são melhores para o seu
programa de treino habitual.
TAPETE PARA EXERCÍCIOS
Quer esteja a treinar em casa ou no
ginásio vai querer usar o seu próprio
tapete de treino. Ajuda a proteger
os joelhos e os cotovelos e também
permite manter o treino com higiene,
por ser o seu tapete pode assegurarse
que está nas melhores condições
de higiene.

Bem-estar
O
poderoso
ARGI
Existem muitos benefícios numa
dose de Argi+. Estes são alguns
ingredientes que lhe queremos
apresentar:
L-ARGININA
Um aminoácido popular e essencial
na produção de proteínas.
Desempenha funções importantes
no corpo, desde apoiar a função
celular até aumentar a produção de
óxido nítrico, por isso o ARGI+ é tão
popular entre as pessoas ativas.
VITAMINA C
Contribui para a formação normal
do colagénio, ajudando na função
normal dos vasos sanguíneos, ossos,
cartilagens, gengivas, pele e dentes.
A vitamina C também contribui
para um metabolismo energético
normal, a função normal do sistema
imunológico e a redução do cansaço
e da fadiga.
VITAMINA K
Contribui para a normal coagulação
do sangue e a manutenção dos
ossos.
VITAMINA D
Contribui para a manutenção dos
ossos e uma boa função muscular.
VITAMINA B6
Contribui para o funcionamento
normal do sistema nervoso e o
metabolismo normal das proteínas e
glucogénio.
VITAMINA B12
Contribui para uma função psicológica
saudável e na formação dos glóbulos
vermelhos.
ARGI+ ® TAMBÉM…
• Contém folato (ácido fólico) que
contribui para a síntese normal de
aminoácidos, a formação normal do
sangue e desempenha um papel
essencial no processo de divisão
celular.
• Contém frutos saudáveis como
as uvas pretas, amoras, groselhas
pretas, arandos, bagas de
sabugueiro, framboesas e cerejas
Morello.
• O ARGI+ apresenta-se em práticas
monodoses que facilitam o seu
transporte, podendo levá-lo de
forma cómoda no seu saco de
desporto.

Conheça
a sua
Nutrição
A maioria dos nutricionistas diriam que o mais importante
que se deve recordar quando se trata de ter uma alimentação
saudável é que se pode comer qualquer coisa com
moderação, sempre e quando, em geral, esteja dentro de uma
dieta equilibrada, variada e com proporções adequadas.
Apesar do que afirmam algumas revistas e algumas dietas
famosas, os carbohidratos não são um inimigo que mereça
estar encerrado num armário sem ver a luz do dia. O
certo é que, os carbohidratos são essenciais já que são
a fonte primária de obtenção de energia. Ainda que, seja
importante dar-se conta que nem todos os carbohidratos
são iguais. Os carbohidratos que nos interessam são
inteiros e sem processar; já que retêm a fibra natural que
nos carbohidratos refinados é eliminada. As frutas, as
verduras e os cereais integrais são os carbohidratos que
necessita ingerir, deixando o pão branco, a massa branca,
o arroz branco e sumos com açúcares adicionados, além
de bolos nas prateleiras dos supermercados que é onde
merecem estar.
A variedade e a cor são particularmente importantes
quando se trata de aprender a desfrutar dos vegetais, já
que é a forma mais efetiva de consumir as vitaminas e
minerais que necessitamos. Por isso a sua dieta deveria
estar cheia de cor, convertendo-se na sua rotina diária.
Como guia orientador, pode ter em conta que as frutas
ou verduras amarelas ou alaranjadas costumam conter
vitaminas A e C, as verduras verdes contém vitaminas B e E
e as de cor púrpura estão cheias de vitamina K.
Incluir gorduras na sua dieta pode parecer contrário ao
que deve fazer, pois a gordura é possivelmente o que tenta
perder ou evitar, mas as gorduras saudáveis na realidade
são vitais para a saúde do coração, da pele e dos níveis
adequados de colesterol.
(pelo menos 70% de cacau). Escolha gorduras como estas
para manter a saúde e não use alimentos que contenham
gorduras más e saturadas, como os bolos e bolachas, ou
alimentos processados como hambúrgueres, manteigas,
margarinas ou carnes gordas.
Se encontrar os 40 minutos de exercício diário está
motivado pelo desejo de desenvolver músculo ou queimar
gordura, o macronutriente com que tem que familiarizarse
é a proteína. Qualquer fanático de fitness sabe a
importância que a proteína tem na sua rotina diária, já que
contribui para a manutenção dos ossos sãos, por isso
consumir uma dieta que contenha alimentos ricos em
proteínas complementa a perfeição de um programa que
favoreça os exercícios de força. Consumir
proteínas antes e depois de um treino
é uma grande ideia e muito
benéfico quando se trata da
reparação muscular, mas
também é sensato começar
o dia com um pequeno
almoço rico em protínas.
Os mariscos, carnes
brancas, as carnes
magras, os ovos, os
feijões, a soja e o iogurte
grego são uma excelente
fonte de proteínas.
As gorduras saudáveis podem encontrar-se nas nozes,
sementes, abacates, azeitonas, azeite, salmão, algumas
carnes magras, ovos e chocolate negro; sim, chocolate

As Bases
da Forever
O gel puro e fresco do interior da folha de aloe
numa embalagem fabricada com 100% de
materiais recicláveis.
Forever Aloe Vera Gel ® | ref. 715
Forever Aloe Berry Nectar ® | ref. 734
Forever Aloe Peaches | ref. 777
Para comprar estes produtos contate o seu FBO
ou visite www.foreverliving.pt

Nem todos os produtos são iguais...
Forever marca
a diferença
Bem-estar
DE ALOE NO NOSSO ALOE VERA GEL
O Forever Aloe Vera gel contém 99,7% de aloe vera puro da mais elevada
qualidade, o que torna a Forever famosa em todo mundo e é o orgulho de
cada FBO. Sabemos que existem centenas de espécies de aloes, mas a que é
considerada a melhor é sem dúvida a Aloe Barbadensis Miller, o Aloe da Forever.
Continue a ler se quiser descobrir as dez razões pelas quais deveria escolher o
novo Aloe Vera da Forever.

Bem-estar
1
CULTIVADO COM MUITO CUIDADO
A partir do momento em que o nosso Aloe se enraiza
no solo, asseguramo-nos que cada planta é mimada
cuidadosamente, para que cada folha cresça
saudável e forte. Assim que as folhas inferiores ficam
maduras, são colhidas à mão, pois só as folhas
completamente maduras permitem extrair a maior
quantidade de gel puro de Aloe Vera. A Forever é o
único proprietário e responsável pela exploração da
terra onde se cultiva o Aloe e os seus trabalhadores
são cuidadosamente selecionados, assegurando o
máximo controlo para garantir que o nosso Aloe não
sofre qualquer dano e é cuidadosamente tratado a
cada momento.
2
PROCESSADO EM POUCAS HORAS
Depois de retiradas da planta, cada folha de Aloe
é transportada até à estação de tratamento para
que seja lavada e filetada. Cada folha é lavada
duas vezes antes de ser filetada à mão. O filetado
à mão assegura que a casca é totalmente retirada
e apenas se aproveita o gel da folha interna. Em
seguida, o gel de Aloe Vera passa por várias
fases de controlo de qualidade, sendo qualquer
anomalia detetada antes de chegar ao tanque
onde é submetido a um processo que garante
que a fórmula tem um Ph equilibrado. Todo
este processo ocorre nas seis horas posteriores
à colheita, para garantir que as propriedades
benéficas do Aloe permaneçam intactas (antes,
com a fórmula antiga completava-se em 8 horas).

3
FRESCURA ABSOLUTA
O gel de Aloe da Forever aquece-se ligeiramente para
conservar os seus benefícios e frescura, ao mesmo tempo
que, reduz de forma segura as bactérias nocivas sem a
necessidade de conservantes. O aquecimento instantâneo
é um processo extremamente rápido (15 segundos ou menos)
e a temperatura não chega a atingir os 70º C, pelo que não se perdem
nutrientes, nem proteínas. Na realidade, o aquecimento instantâneo aumenta
a biodisponibilidade do Aloe e assegura que o produto final tem um sabor tão
fresco e nutritivo quanto possível.
5
EMBALAGEM RECICLÁVEL
4
Durante o fabrico são adicionados alguns ingredientes ao aloe puro, de acordo
com a nossa fórmula patenteada. Todos os ingredientes utilizados pela Forever
foram submetidos a uma intensa investigação para assegurar que beneficiam
o Aloe, que permitem extrair as suas propriedades benéficas e acredita-se que
muitos dos ingredientes potenciam os benefícios inerentes ao Aloe. É submetido
a uma dupla moagem para que seja mais agradável de beber e para que forneça
uma maior quantidade de Aloe. Com 99,7% de gel de Aloe, Forever Aloe Vera
Gel é o mais próximo de cortar uma folha de Aloe Vera fresco! Também pode
experimentar as versões com concentrado de arandos (Aloe Berry Nectar) e com
pêssego (Aloe Peaches) com menos açucares e conservantes que as fórmulas
anteriores.
PURO E POTENTE
Não foi apenas a fórmula do Forever Aloe Vera Gel que evoluiu, a
embalagem também apresenta um aspeto totalmente renovado.
Sabemos como os plásticos podem ser prejudiciais para o meio
ambiente, por isso trocámos a icónica embalagem por uma nova
embalagem elaborada com materiais 100% recicláveis. 6 camadas
especiais que protegem o gel da luz e de elementos externos
ao proporcionar um ambiente estéril fechado a vácuo para uma
frescura duradoura.

Bem-estar
6
NATURAL E NUTRITIVO
Devido à sua elevada percentagem de Aloe (maior que na fórmula
anterior graças à dupla moagem) e ao processo imediato de fabrico, o
Forever Aloe Vera Gel é o mais próximo do gel puro da planta fresca!
Isto significa que este gel de sabor único está repleto de propriedades
e nutrientes que farão maravilhas à sua pele, saúde imunológica,
digestão e bem-estar geral. Se o tomar diariamente durante o ano de
2019, em pouco tempo notará a diferença.
A fórmula de Forever Aloe Vera Gel é natural, contém apenas três
ingredientes: gel de Aloe Vera, ácido ascórbico (vitamina C) e ácido
cítrico (regulador de acidez). O facto de incluir vitamina C antioxidante
é uma melhoria, pois a vitamina C contribui para a proteção
das células do stresse oxidativo, para além de contribuir para a
manutenção da função normal da pele, dos ossos e do sistema
imunitário durante e após o exercício físico intenso. A vitamina C
também contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para uma
função psicológica normal.
7
SAÚDE DA PELE
A associação entre o Aloe e a saúde da pele não é novidade. A história diz-nos
que Cleópatra usava o Aloe para manter a sua pele suave e bonita, mas após anos
de estudos científicos e de especialistas em Aloe da Forever, aprendemos a criar
produtos efetivos que combinam o Aloe com ingredientes capazes de maximizar os
seus benefícios na pele. Apto para todos os tipos de pele, incluindo a pele sensível. E
não são apenas os produtos tópicos que beneficiam a saúde da pele, beber um
copo de Forever Aloe Vera Gel também pode fazer maravilhas.
8
AJUDA DIGESTIVA
O Aloe é aclamado por muitos pelas suas propriedades
de limpeza e purificantes e é por isso que proporciona
a ajuda digestiva ideal. Um copo de Forever Aloe Vera
Gel pode ajudar a manter a saúde gastrointestinal e os
processos digestivos sob controlo, pelo que o Forever
Aloe Vera Gel é a forma perfeita de começar o dia.

9
Se tem um estilo de vida ativo, trabalha, tem filhos ou, em geral,
preocupa-se em ser saudável, vai adorar Forever Aloe Vera Gel. Se
o tomar diariamente, em pouco tempo verá uma diferença na sua
saúde imunológica e bem-estar geral.
APOIO IMUNITÁRIO
10
UM ALOE NO QUAL PODE CONFIAR
Qualquer produto de Aloe que afirme oferecer todos os benefícios
do Aloe tem de ser analisado pelo International Aloe Science
Council (IASC) para verificar a sua eficácia e pureza. O IASC tem
um sólido código de ética e leva a cabo um estrito programa de
inspeção e provas em produtos à base de Aloe, pelo que se quere
um produto de Aloe assegure-se que tem o certificado IASC. Um
dos ingredientes da prova do IASC é o acemanano, um composto
natural do Aloe. Ao medir a quantidade de esse componente no gel
de Aloe Vera da Forever, constatou-se que a bebida supera os estritos
padrões mínimos impostos pelo IASC e, para maior surpresa, a nova
fórmula contém ainda mais acemanano que a fórmula original, uma vez que
se submete a um processo de dupla moagem, para que a quantidade de Aloe por
embalagem seja maior e, consequentemente, a quantidade de acemanano. Para além disso,
poderá experimentar um Aloe com maior valor nutricional, já que o novo processo é capaz de
aumentar em 300% a retenção de vitaminas.
São tudo
boas notícias
para a nova fórmula e
a nova embalagem!

Saúde
eja sa
Alimentar-se de forma
saudável não tem que ser
sinónimo de passar horas
na cozinha. Alimentos caros,
nem receitas aborrecidas.
De seguida apresentamoslhe
4 receitas deliciosas e
saudáveis que se preparam
em pouco tempo e que apenas
contêm 5 ingredientes.
Isto significa que a sua economia não
será afetada e, o objetivo de manter
o seu estilo de vida saudável estará
ao seu alcance. Estas receitas são
perfeitas se estiver consciente de levar
uma vida saudável, mas tem limitações
de tempo devido às tarefas diárias.
QUE CINCO
INGREDIENTES TEMOS
HOJE PARA JANTAR?

SOPA DE BATATA
E CHILI
PARA 6 PESSOAS / 40 MINUTOS
INGREDIENTES
• 1 cebola branca média picada
• 3 batatas médias picadas
• 2 taças de salsa chunky
• 2 taças de feijões pretos
• 2 taças de caldo de legumes
DA SUA DESPENSA
• 1 colher de azeite
• Especiarias a gosto (piri-piri em
pó, cominhos, canela e pimentão)
• Sumo de limão ao gosto
(opcional)
• Sal e pimenta a gosto
udável
usando
PREPARAÇÃO
Colocar as cebolas num tacho
grande em lume médio até que fique
alourada. Juntam-se as batatas e as
suas especiarias preferidas e deixe
cozinhar durante mais 3 minutos,
depois junte o molho, o caldo de
verduras e duas taças de água.
Deixe que ferva lentamente antes de
a esmagar e colocar em lume baixo
para juntar os feijões pretos. Tape e
cozinhe durante 30 minutos ou até
que as batatas estejam no ponto e o
molho tenha espessado.
ingredientes
nos seus
5pratos
Depois sirva numa terrina ou deixe
que arrefeça antes de guardá-la
no frigorífico. Esta sopa tem um
sabor incrível quando é consumida
de um dia para o outro, já que os
sabores ficam mais apurados. Não
se esqueça de aquecê-la antes de
a consumir. Se lhe apetecer pode
juntar piri-piri ou abacate fresco por
cima da sopa. Delicioso!

Saúde
FRANGO ASSADO COM
VERDURAS E QUINOA
PARA 4 PESSOAS/ 40 MINUTOS
INGREDIENTES
• 1 taça de quinoa sem cozinhar
• 1 taça e meia de espargos picados
• 2 colheres de sobremesa de alho
picado
• ½ taça de pimentos vermelhos assados
aos cubos
• 4 peitos de frango na chapa
DA SUA DESPENSA
•1 colher de sopa de azeite
•Sal e pimenta a gosto
PREPARAÇÃO
Coloque os pimentos num recipiente para levar ao forno
e regue com azeite. Deixe assar durante 30 minutos a
220 graus. Entretanto, enxague a quinoa e coloque-a
numa caçarola com duas taças de água. Se for
necessário pode cozinhá-la em lume brando durante 15
minutos. Uma vez cozida, reserve-a.
Coloque o frango no grill durante 14 minutos. Enquanto
o frango acaba de cozinhar, pode saltear os espagos e
o alho com azeite numa caçarola.
Conselho
Pode converter este
prato facilmente
num vegetariano,
substituindo o frango
por 170 gramas de
Tofu ou Seitan.

SALADA DE COUVE KALE E
REBENTOS COM LIMÃO
PARA 6-8 PESSOAS / 20 MINUTOS
INGREDIENTES
• ½ kg de couves de Bruxelas
• ½ kg de couve Kale
• 1 taça de nozes picadas
• 1 taça de queijo pecorino romano ralado
• ½ taça de sumo de limão fresco
DA SUA DESPENSA
• 3 colheres de sopa de azeite virgem extra
• Sal e pimenta a gosto
• 1 dente de alho picado
• 1 colher de sopa de mostarda Dijon (opcional)
PREPARAÇÃO
Use uma assadeira para levar ao forno forrada
com papel vegetal, asse as nozes durante 5 a
8 minutos em forno aquecido a 175 graus, deve
vigiar para que não se queimem. Corte as folhas
da couve Kale e retire os talos. Salteie as folhas
com o azeite durante uns minutos até estarem
tenras e depois passe a uma caçarola média.
Num recipiente pequeno junte o sumo de limão,
o azeite, o alho, o condimento e a mostarda (se
necessário) e deite sobre as folhas.
Junte as nozes e o queijo e mexa bem, deixe
repousar durante 20 minutos para que os
sabores se fundam. Esta salada é uma delícia!
Conselho
Pode converter este prato
facimente em vegetariano
se substituir o queijo por
parmesão vegan.

Saúde
PEIXE COM TOMATE E
AZEITONAS
PARA 4 PESSOAS / 12 MINUTOS
INGREDIENTES
• 1 taça de tomates cereja picados
• 12 azeitonas recheadas com pimento
picadas
• 4 filetes de peixe branco (linguado, robalo,
alabote)
• 4 gomos de limão
• 2 colheres de salsa picada
DA SUA DESPENSA
• 1 colher de azeite virgem extra
• Sal e pimenta a gosto
• Óleo em spray
PREPARAÇÃO
Cubra a frigideira com óleo em spray e coloque em
lume médio-alto. Junte os tomates e deixe refogar antes
de deitar numa caçarola. Junte as azeitonas, a salsa
e um pouco de óregãos (uma colher de sobremesa) e
mantenha a caçarola quente. Volte a untar a frigideira
com óleo em spray.
Tempere uniformemente os filetes de peixe com sal,
pimenta, óregãos e deixe fritar durante 3 minutos de
cada lado. Esprema uma rodela de limão sobre cada
filete e cubra os filetes de peixe com as azeitonas e os
tomates. Pode acompanhar com arroz integral e quinoa.
Acompanhe
com arroz
integral e
quinoa...

Consiga a sua
melhor versão
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