Adíos a los desordenes alimenticios

30 Dias de
Amor propio
1

Stickers
Estas estampas sirven para identificarte y seleccionar
una de ellas segun tu historia y lo que viviste.
No tengas miedo, hoy eres mejor, mas fuerte, mas
feliz, y totalmente otra persona, quierete tal y como
eres con tus virtudes y debilidades.
PEGA AQUI
2 3

Contenido:
Hola mundo.........................................................................6
Planea tu día........................................................................7
Toma una respiración profunda...........................................8
Razones para recuperarse....................................................9
Licuado de electrolitos........................................................10
Tratate a ti misma...............................................................11
Escribe tu frase favorita.......................................................12
Te reto..................................................................................13
Ejercicio...............................................................................14
Foto fabulosa........................................................................15
Porque es importante la imagen
Corporal?..............................................................................16
Mandala................................................................................17
Todo lo que piensas..............................................................18
Creea conciencia..................................................................19
Un paso hacia adelante,
Dos hacia atras.....................................................................20
Caja de trucos.......................................................................21
Meditacion............................................................................22
Cosas que puedes controlar..................................................23
Desayuno hermoso............. .................................................24
Rico desayuno......................................................................25
Mascota peeves....................................................................26
Mas o menos........................................................................27
Concientete..........................................................................28
Amor propio........................................................................29
Tie dye.................................................................................30
Regreso al futuro.................................................................31
Detectives de pensamiento..................................................32
To the core...........................................................................33
Enfrenta tus miedos........................................................34
Casa de espejos...............................................................35
Una carta para.................................................................36
4 5

Introduccion:
Este es nuestro diario
El cual lo tendras que conservar, escribe todo lo que quieras, y
cuando hayas terminado, estaras muy orgulloso de lo que has
logrado, porque esto sera totalmente unico.
Hay alrededor de 30 actividades, por lo que deberías de durar
aproximadamente un mes si lo realizas todos los dias, pero en
realidad puedes hacerlas al ritmo y en el orden que desees.
El titulo habla del amor propio, pero es mucho mas que eso
trata de la ansiedad , el estado de animo, la salud y algunas cosas
que simplemente estan ahi porque son divertidas y te entretienen,
no es una cura, pero pueden ayudarte a pensar las cosas
de manera muy diferente.
Si quieres personalizar tu diario, hazlo tuyo, dibujado ponle
cosas y hazlo
Unico.
6 7

Hola mundo !
Este diario va a ser un amigo por el proximo mes asií que cuentale
un poco de ti.
Nombre:
Planea tu dia
Cuando la gente normalmente esta
Estresada y con la cabeza en otro lado acostumbra a olvidarse
de las cosas que tiene que hacer, es por eso que aqui te
ayudare a sentirte mejor.
Edad:
Acerca de ti:
(Color de pelo,
Color de ojos,
Color favorito,
Todo lo que te haga a ti
Ser tu )
3 Cosas favoritas:
3 Miedos:
Alguna persona que
Tu admires:
Alguien al que te encate
Ir a visitiar:
Un secreto que
Nadie sepa:
Color favorito:
Cual es tu
Talento oculto:
Trata de incluir tus cosas personales como la comida, la higiene,
lo social , cuanto duermes y de mas
Hora
6:00 am
7:00 am
8:00 am
9:00 am
10:00 am
11:00 am
12:00 pm
1:00 pm
2:00 pm
3:00 pm
4:00 pm
5:00 pm
6:00 pm
7:00 pm
8:00 pm
9:00 pm
10:00 pm
11:00 pm
Actividad
8 9

Toma un respiro profundo
Un respiro profundo es la mejor opcion para conectar
contingo mismo, te ayuda a calrma el estres y la ansiedad,
respirar bien para vivir mejor te ayuda a tener un mejor
bienestar fisico y mental.
Deja todos los problemas a un lado y conectate unicamente
con tu respiracion, escucha a tu cuerpo y a los sonidos de tu
alrededor y veras que te sentiras mejor.
Respira profundo tu tienes esto
Toma un respiro profundo y recuerda quien eres
Inala paz exala estres
Tomate tu tiempo y respira profundo
Toma un respiro prundo es un mal dia no una mala vida
Siente ty cuerpo con un respiro profundo y ahi
esocntraras la paz absoluta
Toma un respiro profundo y dejalo ir todo
Los respiros profundos son como notas bonitas para
tu cuerpo
Razones para sentirme bien
Aveces necesitas algunos pequenos recordatorios de esas
cosas que son importantes para ti, antes de sentirte mejor
necesitas saber cual es esa razon, probablemente es pasar
tiempo con tu familia, amigos, mascota para asi lograr
sentirte mas sana.
Anota 10 cosas que ta hagan sentir una mejor persona.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
10 11

Infusion para tu salud
El te verde se elabora con hojas de te no fermentadas, que
una vez cosechadas, se dejan secar y se someten a tratamiento
de calor.
Beneficios:
Es bajo en teina, es rico en minerales, reduce el estres, aporta
vitaminas a , c y e,
Es uno de los tes que mas antioxidantes contiene.
Otra opcion es:
El agua de coco tiene una gran cantidad de minerales, por
ejemplo potasio, magnesio, cobre, hierro y vitaminas, como el
acido folico y del complejo b que ayudan a mantener nuestra
salud, tambien vitamina c que ayuda a limpiar el cuerpo de
bacterias y fortalece el sistema inmunologico.
.
Tratate a ti misma
Hacer cambios casi siempre suena un poco complicado y mas
cuando se trata de algun habito. Porque deberias de tratarte a
ti misma?.
1. Consigue un frasco
2.Decoralo como tu quieras
3.Corta papelitos y poco a poco vamos a ir llenando este
frasco.
4.Cada ves que hagas algo malo que no querias hacer pero lo
hiciste (o si querias) lo escribes en el papelito y lo metes al
frasco, y asi consecutivamente.
5.Cuando todas esas cosas incorrectas que hiciste las cambiaste
y lo hiciste bien vas a sacar esos papelitos hasta que ese
frasco quede vacio
12 13

Escribe tus frases Favoritas
Siempre es bueno escribir lo que nos gusta, o tambien lo que
nos motiva.
Un pequeño reto
Es bueno establecer objetivos y poder lograrlos, y en general
se siente muy bien cuando los logras.
Mordemos mas de lo que podemos masticar o no sabemos
como hacerle para pasar del sueno a la realidad.
14 15

Foto bonita
Pega aqui una foto de ti misma.
Ahora...Encuentra 10 cosas que te gusten de tu cuerpo y
escribelas alrededor, si tu sola no puedes preguntale a alguien
mas.
Porque es importante la Imagen
corporal?
La imagen corporal es importante porque la forma en que nos
vemos influye en todos los aspectos de nuestras vidas: nuestra
salud mental, nuestra salud física, cómo nos cuidamos, cómo
interactuamos y nos relacionamos con otras personas. ... Una
persona con una imagen corporal saludable tiene una visión
objetiva y sin distorsiones de su cuerpo y apariencia.
PEGA
TU
FOTO
16 17

Mandala
7 Beneficios dehacer
Mandalas
Escribe todo lo que pienses, hasta que
se llene la hoja
-Facilitan el equilibrio.
-Aportan paz y serenidad.
-Contemplarlos favorece una
sensación de tranquilidad.
-Ayudan a la concentracion.
-Facilitan la atención plena.
-Permiten dejar a un lado los
Pensamientos y fluir la
creatividad.
-La disposición de las figuras
transmite una sensación de
equilibrio.
18 19

Creea conciencia
Un paso hacia adelante,
dos Hacia atras
Siempre es bueno hacer cambios positivos y tratar de mejorar
pero no todo puede pasar de la manera que realemnte queremos.
Aveces tu tienes algo y para consegurilo tienes que mejorar
Reconoce cuando las cosas no han salido según lo planeabas
está bien decirte a ti mismo que esto no está funcionando. si te
encuentras en esta posición, detente y toma un momento para
ver la situación
No juegues el juego de la culpa
no importa de quién sea la culpa, culpar a la gente no mejorará
nada.
Haz un plan y sigue presionándote
No te rindas, piensa en lo que te retrasó y encuentra una solución
aún mejor, si el plan A no funciona, ve por el plan B e incluso
por el plan C. Piensa por qué estás haciendo lo que estás
haciendo. Si está relacionado con el trastorno alimentario, ve
tus razones para recuperarte.
Intente escribir un problema y haz un diagrama de araña para
ver cuántas soluciones diferentes se te ocurren
20 21

Como me siento hoy
Toma este espacio para sentirte todavia mas libre de expresar
totalmente lo que quieras, tus mayores secreteos, tus animos
el día de hoy, tus senaciones, y sentimientos, no tengas miedo
soy tu mejor amigo nadie absolutamente nadie podra ver, y
recuerda eres unica y eso nadie lo caambia.
Lo padre de esta vida es que cada uno de nosotros tenemos el
poder de tomar las desiciones que queramos.
Nadie es como tu y ese es tu poder tomate el tiempo necesario
para escribir.
Meditacion
Cierra tus ojos, sientate y enfocate en todo lo que te rodea,
escucha los sonidos y sensaciones que ultimamente extranas
concentrate en ti y asegurate de que nadie te distraig.
Respira lento pero profundo, justo como los ejercicio anteriores
de respiracion, y lentamente vas a recorrer todo tu cuerpo desde
tu cabeza hasta las puntas de tus pies dejando a un lado toda la
tension que aveces te hace mas debil inala paz exala estres y
relajate
22 23

Cosas que puedes Controlar
Tu y solo tu controlas tu mente
Ejercicio
Cuando te sientes mal, suele suceder que no tienes ganas de
hacer nada. podría ser porque estas triste, tambien porque no
estás haciendo nada, el ejercicio ayuda a tu estado de ánimo y
previene la ansiedad.
Hacer ejercicio en exceso es peligroso y un problema para algunas
personas. Si hacer ejercicio se convierte en un deber y no
en algo que disfrutas o se interpone en el camino de tu vida
diaria, entonces probablemente esté haciendo demasiado.
Aquí hay varias opciones para que te mantengas en
movimiento.
Baila
Puedes bailarlo con amigas y amigos, pon la musica que mas te
gusta y has tus propias coreografias, agita tu cuerpo y brinca.
Camina
Este es muy sencillo, pero realmente funciona, ponte unos tenis
y sal a donde tu quieras, pero asegurate de avisarle a alguien
adonde vas, ve sola o en grupo.
Planta
Este no es un ejercicio como tal, pero te ayuda a mantenerte
entretenido, y tambien te ayuda a despegarte, porque estoy
seguro que te gusta mucho la naturaleza, planta tus propias semillas
de lo que quieras comerte pueden ser de fruta y verdura.
24 25

Desayuno hermoso
Es bueno decir que el desayuno es el mas importate en el día,
pero porque? en realidad si afecta si te saltas el desayuno, me
refiero a esas veces cuando estas ocupado verdad ?
El desayuno le da a tu cuerpo los nutrientes que necesita, es
por eso que aqui te dejo algunas recetas.
Galleta de Plátano y Coco (sin harina)
Ingredientes:
-2 plátanos
-1 taza de coco rallado sin azúcar
-1 sachet de colágeno hidrolizado
-1 cda de monk fruit
-1/2 cda de canela en polvo
-1 ctda de extracto de vainilla
-1/4 taza de cacao nibs
Procedimiento:
Precalentar el horno a 350 F
-Aplastar con un tenedor los dos plátanos y
agregar los demás ingredientes en un bowl.
-En una charola poner papel encerado y con una
cuchara poner la mezcla y hacer varias galletas aprox
salen como 8.
-Hornear 25-30 min hasta que estén doradoras.
26 27

Cambia Tu Tono
El Cambio Es Muy Duro. Especialmente Cuando Es Mayor O
Simplemente Es Parte De Tu Vida.
Asi Que Hoy Intentaremos Hacer Algunos Cambios
Precontemplacion:
Esta Fase Es Cuando Crees Que
Estas Bien , Todo Le Mundo Te Dice
Que Esta Preocupado Por Ti Pero Tu
Dices Que No Te Pasa Nada.
Mascota
Tu mascota siempre te va a querer y cuidar mas a ti que a el
mismo, es parte de tu familia y de tu vida, sal a pasear con el,
dale de comer, entretente y pasa un tiempo divertido.
Saber que tienes un pequeño corazonsito esperandote en casa
con mucho amor no tiene precio cuidalo y apapachalo.
Es hora de describir a tu mascota y liuego dibujarla y si no
tienes dibujala y describela como te gustaria que sea.
MANTENIMIENTO:
Espero que te quedes con tu cambio
y lo mantengas Puede volver a caer
en viejos hábitos y volver a la etapa
de contemplación o
precontemplación
Accion:
Cuando estás aquí en
pleno recorrido, ya has
tomado la decisión de
avanzar hacia tus metas y
la vida sin la enfermedad,
cueste lo que cueste.
Contemplacion:
Hacer ejercicio en exceso es
peligroso y un problema para
algunas personas. Si hacer
ejercicio se convierte en un deber
y no en algo que disfruta o se
interpone en el camino de la vida
diaria, entonces probablemente
esté haciendo demasiado.
Preparacion Para
La Accion:
Ya sabes que no quieres
seguir enfermo/a pero
aún no te sientes
preparado/a para empezar
el tratamiento
28 29

Pros y contras
Consientete
Si das lo mejor de ti lo mejor vendra, cada dia es una nueva
oportunidad asi que aprovechalas.
Anota aqui tus pros y tus contras, nada nunca es malo al contrario
todo es valido
TÚ PUEDES! mantente alejado de la gente que intenta menospreciar
tus ambiciones.La gente pequeña siempre hace eso,
pero la gente que realemnte grande te hace sentir que tu puedes
ser grande.
Aveces decirte a ti misma cosas bonitas y motivadoras te ayuda
a creer en ti un poco mas, tampoco nos damos el tiempo de
consentirnos y darnos un poquito de amor.
PROS
CONTRAS
Es ahora o nunca consientete HAS LO QUE QUIERAS.
30 31

Amor propio
Do or dye
Tienes alguna playera vieja o una blanca que ya no uses y
tengas ganas de usarla? oues este es el momento, vamos hacer
una playera con mucho color, alegría, pasión, amor, y diversión.
Las prendas tie dye son toda una explosión de colores que
podemos crear con distintos patrones que más nos gusten.
Con estas ideas podrás crear tu propia obra de arte o darle la
alegría necesaria a esta pieza.
Que necesitas:
- ligas de hule
- cloro o colorantes de colores
- agua
- guantes
- y algunas prendas para creear
Proceso:
1. Colocamos la prenda en la mesa
2. Con las ligas la amarras como te guste
3. Empieza a tirar cloro y colorante por donde quieras
4. te esperas a que absorva
5. Retiras las ligas y extiendes la playera y dejas secar
32 33

Regreso al futuro
Detectives de pensamiento
34 35

36 37