ISABEL VALENCIA DIETA

DIETA
CLIENTE:
OBJETIVO
VALORADOR
ISABEL VALENCIA
AUMENTAR MASA MUSCULAR
FERNANDO TABARES
FECHA:
28-04-2019
PROT CARBH GRAS CALS
124,6 272,8 69,7 2234,0
AL DESPERTARSE
05:00 AM
3.0 Cucharada (s) de 15 gr de avena en hojuelas
4,5 24,6
DESAYUNO
07:00 AM
1.0 Porción de Arepa antioqueña
5,0 36,0
1.0 tajada de Pan de Centeno
2,2 12,6
3.0 Huevo(s) de Huevo santa anita AAA
26,4 0,0
2.0 Porción (es) de Jamón pietran (2 Rebanadas )
10,0 8,0
1.0 Vaso de jugo de naranja light country hill
0,0 18,0
MEDIA MAÑANA
09:30 AM
1.0 Unidad (es) de Manzana 100 g
0,3 13,8
1.0 Unidad (es) de fresa
0,7 7,7
ALMUERZO
12:30 PM
3.0 Cucharadas (20gr) de arroz cocido
1,6 16,9
150.0 gramos de Ensalada de Lechuga con Aguacate, Tomate y/o Zanahoria
1,7 7,9
1.0 Porcion de Crema de Champiñones Knorr
7,8 17,4
150.0 Gramos de Pechuga de pollo magra sin piel
33,0 0,0
50.0 Gramos de Plátano (cocido o asado).
0,4 15,5
1.0 Cucharadita de aceite de oliva 10 ml
0,0 0,0
MEDIA TARDE
03:30 PM
1.0 vaso de Leche de almendras Silk
1,0 7,5
2.0 Rebanada (s) de pan 100% integral 34g (Bimbo )
3,8 20,0
50.0 Gramos de Atún fresco
11,9 0,0
CENA
08:00 PM
1.0 gramos de Ensalada de Lechuga con Aguacate, Tomate y/o Zanahoria
0,0 0,1
1.0 Porción (es) de Jamón pietran (2 Rebanadas )
5,0 4,0
2.0 unidad de Pan de Quinoa
7,1 46,4
50.0 Gramos de Papa cocida.
1,1 9,0
1.0 vaso de Leche de almendras Silk
1,0 7,5
2,5 159
0,0 164
0,9 67
24,0 322
3,0 100
0,0 72
0,0 52
0,6 32
0,2 78
5,2 78
7,4 167
1,5 159
0,1 58
10,0 90
2,5 57
1,0 104
2,3 72
0,0 1
1,5 50
4,5 258
0,1 39
2,5 57
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