revista julho 2024

AURORAS
MAGAZINE
Ediçãoo de Julho 2024

Olá! Meu nome é Beatriz de Souza Gonçalves e tenho 27 anos, sou psicóloga
feminina e aromaterapeuta e ajudo mulheres que buscam superar a ansiedade e a
depressão e que buscar o auto cuidado e elevar sua auto-estima. Como alguém com a
missão de compreender e auxiliar as pessoas em suas jornadas de crescimento e auto
descoberta, sou apaixonada pela vida e pelas pessoas ao meu redor, e aprendi que
viver cada momento é especial.
Sou natural de Maringá-PR e atualmente moro em Atalaia- PR sou a filha do meio
de três meninas e um menino. Adoro ler, viajar, gastronomia, e recentemente um
bom vinho. Nas horas vagas, você provavelmente me encontrará explorando novas
receitas na cozinha ou lendo um livro de fantasia.
O meu começo de vida foi bem simples e cheia de energia, na infância morei na
zona rural, devido ao trabalho do meu pai, Amarildo como agricultor. Divertia-me
muito e melhor lembrança que eu tenho da infância eram os almoços de família que
aconteciam em datas especiais como a Páscoa e Natal, nesses almoços eu era aquela
criança que ficava em volta das mulheres da família sempre querendo ajudar minha
mãe e minhas tias na cozinha. No entanto eu tinha uma sombra sobre toda essa
alegria, a obesidade, desde pequena sempre fui gordinha e lutava diariamente contra
o sobrepeso, e devido a zombarias de outras crianças, tinha pouco confiança e baixa
auto-estima e não acreditava no meu potencial. Como uma menina sonhadora,
tinha muitos sonhos, mas acreditava que nunca alcançaria o que tanto desejava.

Aos meus 11 anos minha família, foi morar na cidade, Ângulo- PR, onde reside
boa parte dos meus familiares. Foi neste período que meus pais se separaram, e a
minha família, agora de 3 mulheres, eu, minha mãe Cledinice e minhas duas irmãs
a Ana Júlia agora com 15 anos e a Maria Teresa com seus 5 anos, passamos a morar
sozinhas, minha mãe, uma mulher de garra, que até então, trabalhava apenas para
cuidar da casa se viu obrigada a entrar no mercado de trabalho.
Na minha cabeça de uma criança de 11 anos foi o maior choque e eu em toda
confusão de menina passei pela primeira sessão de terapia, mas não dei
continuidade. Aos 13 minha mãe conhece o meu padrasto Odair e pouco tempo
depois passamos a morar na casa dele, nesta época em plena minha adolescência,
me sentia muito confusa, uma nova casa, uma nova configuração de lar, mas ainda
se mantinha eu, minha mãe e minhas duas irmãs, não foi uma adaptação fácil. Por
ser sobrepeso, tinha pouca confiança eu sempre fui uma menina muito quieta,
introvertida e tinha poucos amigos e esta fase dos 11 aos 16 anos foi bastante
conturbada e para aliviar o sofrimento adolescente, busquei nas artes, dança,
música e pintura um momento de felicidade e sossego. E muitos desses hobbies
mantenho até hoje.
Aos 16, depois de uma crise, fui morar com meu pai e sua esposa e que no
momento estava grávida do meu irmão Luiz Felipe que nasceu em 2014, uma nova
escola, novos amigos, uma nova rotina fez com que eu me tornasse ainda mais
introvertida e tinha zero confiança da minha capacidade. Foi nesse momento que
eu conheci a minha paixão pelos livros e todo dia eu ia à biblioteca e lia um livro
diferente Aos 17 comecei psicologia na Unifamma, uma faculdade particular em
Maringá, influenciada por minha mãe, que na juventude fez alguns anos de
psicologia, decidi seguir esse caminho. Formei-me em 2018 com honras e trabalhei
alguns meses na saúde pública do município de Iguaraçú- PR, na equipe do
Programa Saúde da família. E foi ali atendendo no PSF que tive meu primeiro
contato com mulheres com ansiedade e depressão. Neste mesmo ano, tive meu
relacionamento mais duradouro que durou dois anos. Neste relacionamento com
uma pessoa de personalidade borderline, lidei com situações de ciúme de
manipulação e de violência psicológica. Em 2022, após o término tive minha
terceira crise depressiva, neste ano busquei novamente a ajuda psicológica e conheci
a aromaterapia.
.

Com processo terapêutico conseguir sair da depressão e a ansiedade já não me afetava
tanto. Em 2023 eu conheci a aromaterapia comecei a participar de um grupo
terapêutico, o chá, livros e terapia.
No entanto minha vida tinha muito a mais se surpreender. Por um convite de uma
professora do curso de Chef de Cozinha que realizei, conheci em um evento a Maria
Eugênia e a Patrícia e elas me levaram a Confraria literária e ao grupo Auroras, e logo
depois, comecei a participar de grupos de empreendedorismo. Neste, mesmo ano voltei
ao atendimento presencial, pois até então atendia apenas online e aí sim comecei a
atender exclusivamente mulheres. Nos meus cinco anos de experiência na psicologia,
nunca me senti tão realizada e por esse motivo me dediquei a psicoterapia feminina,
minha paixão de vida e atualmente atendo online e presencialmente em uma clínica em
Maringá.
Como psicóloga adoto uma a abordagem da psicologia comportamental, que visa
compreender e modificar padrões de comportamento, promovendo mudanças positivas
e duradouras na vida dos indivíduos. No âmbito da psicoterapia feminina, me dedico a
compreender as necessidades e desafios específicos enfrentados pelas mulheres,
proporcionando um espaço seguro para explorar questões relacionadas ao gênero. Estou
comprometida em oferecer apoio especializado e personalizado para cada cliente,
auxiliando no caminho em direção a uma vida mais saudável e equilibrada. Além disto,
após o uso da aromaterapia, busquei estudar e agora utilizo desta ferramenta dentro do
meu consultório, com um complemento da psicoterapia.

Neste último ano tive uma
surpresa agradável, passei em um
concurso público para psicóloga
em Atalaia e em janeiro de 2024
voltei ao serviço público desta
vez trabalhando como psicóloga
social no CRAS e passei a residir
na mesma cidade.
Hoje me considero uma pessoa
totalmente diferente daquela que
saiu da faculdade. Aprendi a
apreciar a vida e os momentos
bons, entendi que apesar dos
percalços da vida o mundo tem
muito a oferecer e recentemente
comecei a me dedicar a escrita
que eram sonho que há muito
tempo não dava bola. Hoje a
Beatriz de 27 anos se considera
uma pessoa de sucesso cheia de
sonhos. Contínuo ajudando as
mulheres que chegam na minha
clínica
buscando
autoconhecimento e autoestima
e que desejam superar a
ansiedade e a depressão e além do
meu trabalho com a psicologia
feminina e aromaterapia, sou
diretora de saúde e bem-estar do
grupo Auroras e sou colunista da
revista Auroras Magazine.

Brinco que sou uma pessoa multitarefa, mas me dedico com entusiasmo a cada uma
delas. A Beatriz de 17 anos nunca pensou que conseguiria alcançar tanto, aquela
menina com baixa auto-estima e zero confiança, hoje se tornou uma mulher cheia
de sonhos. Ainda estou em apenas um início da minha vida, mas sei que ainda irei
alcançar o mundo e irei ajudar cada vez mais mulheres. Bom essa é minha história,
eu só tenho uma última coisa a dizer não desista apesar de todas as dificuldades,
saiba que você pode vencer os obstáculos que a vida proporciona e se você não
conhece o poder que você tem, corra atrás, busque ser aquela mulher que você
desejou quando criança ela está escondida dentro de você.

Pílulas de Direito
Você conhece a Lei do Inquilinato??
A Lei do Inquilinato regulamenta a relação entre o dono do imóvel (que
irá alugar sua propriedade) e o inquilino (que irá usar do imóvel alugado.
Quando será aplicada a Lei do Inquilinato? Geralmente, ouvimos que a
lei se aplica somente nos contratos de locação de imóveis urbanos. Porém,
o que determina a incidência da Lei do Inquilinato é a sua destinação.
Existem imóveis localizados na zona rural, mas que são alugados com fins
residenciais, por exemplo. Nesse caso, a Lei do Inquilinato também se
aplica.
Quando não se aplica a Lei do Inquilinato?
1. Imóveis de propriedade da União, Estados e Municípios
2. Apart-hotéis, hotéis-residências ou similares, onde o aluguel inclui
serviços adicionais
3. Vagas de garagem autônomas ou espaços para estacionamento
4. Locais destinados à publicidade
Grazziela Borba – Advogada
OAB/PR 27.699
@grazzielaborba.advogada
e-mail: contato@grazzielaborbaadvogada.com
(44) 99161-5834
Por Grazziela Borba

Mercado Imobiliário
Avaliação Imobiliária.
Pra que serve uma avaliação de imóveis?
Para determinar o valor real de uma propriedade com base em alguns fatores,
fornecendo informações essenciais através de laudo, para definir um preço
compatível com a realidade do mercado.
Para fazer uma avaliação correta é necessário a checagem da metragem,
estrutura, acabamento, quanto tempo de construção tem o imóvel, qual
localização, qual é o posicionamento dentro da quadra e a infraestrutura
pública, se esse móvel é residencial ou comercial etc.
Existem diversos métodos, porém a metodologia mais utilizada é o
comparativo , principalmente se o seu caso é de imóvel residencial ou
comercial.
O método comparativo consiste na observação da semelhança dos imóveis ou
seja a estrutura, localização, o tamanho, a idade, incidência solar (se é norte
ou sul)
tudo isso interfere no valor.

Para chegar a fatos reais é necessário uma boa pesquisa, primeiramente
deve se estudar a região, se é segura, quais atrativos tem no bairro, como
por exemplo, colégios, supermercados, farmácias, hospital. No caso de
construção, analisar o acabamento, a conservação do imóvel.
Para sua segurança e garantia, procure um avaliador credenciado, pois este
profissional estará preparado para verificar toda documentação, emitir
laudo completo com descrição interna e externa, fotos, tudo que é
necessário para o contratante saber o valor real do seu imóvel diante do
mercado imobiliário da sua cidade.
Eu sou a Gildete de Jesus
Corretora e Avaliadora de Imóveis
CRECI 39932
CNAE 038378

Como Lidar com a Mudança
Olá, minha querida leitora, mais um mês estou trazendo conhecimento, pois
mulheres inteligentes sabem que conhecimento é poder! Vamos falar sobre
mudanças.
Como nosso cérebro reage a esse cenário e quais as melhores estratégias para
passar por esse momento doloroso?
Mudança é uma constante na vida de qualquer mulher empreendedora. Sejam
alterações no mercado, novas demandas dos clientes ou até mesmo mudanças
pessoais que impactam o negócio, saber lidar com essas transições é essencial para
o sucesso e bem-estar.
Quando nos deparamos com a mudança, nosso cérebro reage de forma a
proteger-nos do desconhecido. A amígdala, responsável por processar emoções,
ativa nosso instinto de luta ou fuga, causando ansiedade e resistência. Isso é
natural, pois a mudança nos tira da zona de conforto. Porém, é importante
lembrar que nosso cérebro também possui a incrível capacidade de adaptação —
a neuroplasticidade. Isso significa que, com a prática e a mentalidade correta,
podemos reconfigurar nossas respostas às mudanças.

Aqui estão algumas estratégias para lidar com a mudança de forma eficaz:
1- Aceite a Realidade: Negar a mudança só prolonga o sofrimento. Aceite que a
mudança faz parte da vida e do crescimento pessoal e profissional.
2 - Cultive a Resiliência: Desenvolver a capacidade de se recuperar de dificuldades é
fundamental. Encare os desafios como oportunidades de aprendizado.
3 - Busque Suporte: Compartilhe suas preocupações e experiências com amigos,
familiares ou mentores. Uma rede de apoio pode oferecer perspectivas valiosas e
encorajamento.
4 - Mantenha a Flexibilidade: Esteja aberta a ajustar seus planos. Flexibilidade
permite que você se adapte às novas circunstâncias de maneira mais eficaz.
5 - Pratique a Autocompaixão: Seja gentil consigo mesma. Reconheça que sentir
medo ou incerteza é normal, e permita-se sentir essas emoções sem julgamento.
6 - Planeje e Aja: Crie um plano para lidar com a mudança e divida-o em etapas
pequenas e manejáveis. Agir, mesmo que em pequenos passos, ajuda a reduzir a
ansiedade e aumenta o senso de controle.
7 - Foque no Positivo: Em vez de se concentrar nas perdas, busque identificar as
oportunidades que a mudança traz. Essa mudança de perspectiva pode fazer uma
grande diferença.
Lidar com a mudança pode ser desafiador, mas também é uma oportunidade para
crescimento e inovação. Ao aceitar e abraçar a mudança, você se torna mais forte e
preparada para enfrentar o futuro com confiança e determinação. Lembre-se de
que cada transição é uma chance de aprender algo novo sobre si mesma e sobre o
mundo ao seu redor.
Por Bruna Gonçalves
Empresária, Especialista em Vendas, Estrategista Digital e Escritora.

A FISIO FALA:
Osteoporose, a doença silenciosa que enfraquece os ossos.
Tenho certeza de que você já ouviu de alguém que estava com dor, que a
causa era a Osteoporose, mas preciso te informar que a osteoporose não
causa dor ou qualquer sintoma para mostrar que está lá.
Ela é uma doença que se caracteriza pela perda progressiva de massa óssea,
tornando os ossos enfraquecidos, facilitando o risco de fraturas. Algumas
acontecem sem causa aparente.
Ela é causada principalmente pela redução dos níveis de estrogênio, que faz
com que o depósito de minerais e cálcio nos ossos não ocorra mais com
tanta efetividade, resultando no enfraquecimento dos ossos. Essa redução
ocorre normalmente após os 65 anos e nas mulheres principalmente após a
menopausa.
Ela não causa dor e é detectada pelo exame de densitometria óssea. Para
preveni-la, além da ingestão de cálcio, a atividade física regular é indicada
pois fortalece os músculos e evita as fraturas.
Agora que você não tem mais dúvidas, bora se mexer e evitar a
osteoporose?
Até o próximo mês
Ana Paula Gallello
Por Ana Paula Gallello

O TEMPO
O TEMPO É UM GRANDE APERFEIÇOADOR DA VIDA.
ELE NOS ENSINA A ESPERAR, VIVER, COMPREENDER, VALORIZAR E
ATÉ PERDER.
SABEMOS QUE COM O TEMPO NÃO SE BRINCA.
TEMOS QUE ESTAR ATENTOS A CADA SEGUNDO.
SABER RECONHECER A GRANDEZA DO TEMPO, É SABER VIVER
TUDO O QUE ELE NOS PROPORCIONA.
A ESPERA PODE SER BREVE, COMO TAMBÉM PODE SER LONGA.
VIVER CADA MINUTO INTENSAMENTE
É SABER SER CONDUZIDO POR UM TEMPO QUE NOS APERFEIÇOA.
NÃO ADIANTA QUEREMOS ADIANTAR OU ATRASAR,
ELE É O TEMPO.
E CHEGARÁ NA HORA CERTA.
O IMPORTANTE É VALORIZARMOS ESSE TEMPO.
COMO ESTAMOS GASTANDO ELE?
A QUEM ESTAMOS ENTREGANDO ELE?
O QUE ESTAMOS DEIXANDO PASSAR?
SE ESTAMOS DENTRO DE UM RELÓGIO QUE FUNCIONA OU ESTÁ
PARADO?
POIS A CADA DIA QUE SE PASSA, É UM TEMPO INRRECUPERAVEL.
Por Rejane O.Freitas

Consórcio imobiliário: sua liberdade de escolha
Se vc não tem o valor da entrada para um imóvel ou quer ter mais liberdade
para se planejar, o consórcio imobiliário é a solução!
Uma instituição financeira – a administradora do consórcio – reúne um
grupo de pessoas que têm o objetivo de comprar um imóvel. No
consórcio, elas guardam dinheiro juntas todos os meses. E a cada mês, o
valor das parcelas pagas por todos os participantes do grupo é usado para
que pelo menos um deles faça a sua aquisição.
As parcelas são fixas, ou seja todo mês o mesmo valor e vc pode aguardar
ser contemplado através do sorteio mensal ou dar um lance e pegar sua
carta. A carta de crédito possuem o valor total do consórcio contratado,
que pode ser usada para compra ou entrada no seu imovel.
Para maiores informações consulte seu assistente de consórcio e garanta o
seu consórcio!

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perfeita!
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Mercado Imobiliário
O mercado imobiliário é, sem dúvida reflexo da política social imposta pelo governo
federal. Independente do governo atual, ele dita as regras para o mercado.
O investimento no setor da construção civil, é de suma importância, visto que gera
empregos de maneira rápida e em quantidade.
Atualmente temos uma dinâmica de construção interessante, os investidores tem
optado por investir em construções voltadas para as classes econômicas C e D, pois
nesse momento é onde se encontra a maior parte da demanda do setor. Um bom
exemplo disso é a o crescimento de programas como Minha casa, Minha vida. O
governo tem liberado mais recursos para esse tipo de construção.
O investidor imobiliário vê nesse momento uma grande possibilidade de ganhos. As
negociações estão aquecidas e a liberação de recursos, especial via Caixa Econômica
Federal, são literalmente fartos.
O crescimento nesse segmento (MCMV) é de 52% no período do novo governo,
segundo o IMOBI, veículo que dá voz ao setor imobiliário. A estimativa para esse
ano é que o programa receba investimos de R$-30Bilhões, somente esse ano.
Acrescente a isso, a estruturação do projeto que deverá entrar em vigor, ainda no
segundo semestre, adotando como linha de crédito, os ativos do chamado FGTS
futuro!
Para economistas conservadores, um horror. Para os mais modernos e agressivos,
um desafio inovador que poderá incrementar a economia interna de maneira
extraordinária.
Essa é a perspectiva para o mercado imobiliário no ano de 2024.
As classes A e B, sofrem pela preferência das instituições financeiras em favorecer as
classes C e D, reduzindo drasticamente as linhas de crédito e as encarecendo.
A escassez nessa faixa social de recursos, acaba favorecendo o comprador. Já que a
demanda cresce e o consumo diminui, aquele que detém a capacidade de compra,
acaba sendo favorecido.
Por Inês Ceccon de Salles

O que é a massagem craniana?
A massagem craniana envolve a aplicação de pressão leve e movimentos circulares
no couro cabeludo, além de técnicas de alongamento e compressão no pescoço e
nos ombros. Os terapeutas podem usar os dedos, as palmas das mãos e,
ocasionalmente, óleos essenciais para facilitar os movimentos e proporcionar uma
experiência mais relaxante.
Benefícios da massagem craniana
1. *Redução do estresse e ansiedade:* A massagem craniana pode ajudar a reduzir
os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo uma sensação de calma
e relaxamento.
2. *Alívio de dores de cabeça e enxaquecas:* Ao melhorar a circulação sanguínea
e aliviar a tensão muscular, a massagem pode reduzir a frequência e a intensidade
das dores de cabeça.
3. *Melhora da circulação sanguínea:* A manipulação do couro cabeludo pode
aumentar o fluxo sanguíneo para a cabeça e o pescoço, melhorando a oxigenação
dos tecidos e promovendo uma sensação de vitalidade.
4. *Promoção do crescimento capilar:* A estimulação dos folículos capilares
através da massagem pode favorecer o crescimento do cabelo, tornando-o mais
saudável e forte.
5. *Alívio de tensões musculares:* A massagem nos ombros e no pescoço pode
aliviar a tensão acumulada nessas áreas, frequentemente causada por má postura
ou estresse.
6. *Melhora da qualidade do sono:* O relaxamento profundo proporcionado pela
massagem craniana pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, combatendo a
insônia e outros distúrbios do sono.
7. *Aumento do bem-estar geral:* A liberação de endorfinas durante a massagem
pode melhorar o humor e proporcionar uma sensação geral de bem-estar e
contentamento.
Relaxamento craniano: O termo "relaxamento craniano" é frequentemente usado
de forma intercambiável com massagem craniana, referindo-se ao objetivo
principal da técnica: induzir um estado profundo de relaxamento e tranquilidade.

Pode também envolver técnicas específicas que se concentram na redução do
estresse e da tensão no couro cabeludo e nas áreas adjacentes.
A massagem craniana é uma técnica simples, mas eficaz, para promover o
relaxamento e melhorar o bem-estar físico e mental. Seus benefícios são
amplamente reconhecidos, tornando-a uma prática popular tanto em ambientes
terapêuticos quanto em tratamentos de spa.
Além disso, ao realizar essa técnica com um fisioterapeuta, esse profissional pode
personalizar a massagem para tratar necessidades específicas como dores de
cabeça, tensões musculares, tendinites, e também integrar com outros
tratamentos da fisioterapia.
Por Salmia Mendes

**” Meditação e Técnicas de Relaxamento: Caminhos para a Redução
da Ansiedade Feminina”**
A ansiedade é uma das condições psicológicas mais comuns enfrentadas
por mulheres no mundo moderno. Com as múltiplas responsabilidades
que envolvem a vida profissional, familiar e social, a pressão pode se
acumular de forma significativa, resultando em estresse e ansiedade.
Neste contexto, a meditação e outras técnicas de relaxamento emergem
como ferramentas eficazes para a redução desses sintomas, promovendo
uma melhora significativa na qualidade de vida.
Meditação como Ferramenta de Gestão da Ansiedade A meditação é
uma prática milenar que se concentra no desenvolvimento da atenção
plena e na promoção do equilíbrio mental e emocional. Existem várias
formas de meditação, mas todas compartilham o objetivo de acalmar a
mente e reduzir a atividade mental excessiva, que é frequentemente
associada à ansiedade.
Um dos tipos mais eficazes de meditação para a redução da ansiedade é a
meditação mindfulness. Esta prática envolve a concentração plena no
momento presente, sem julgamentos, permitindo que os pensamentos
ansiosos sejam reconhecidos sem que se tornem o foco da atenção.
Estudos indicam que a meditação mindfulness pode reduzir
significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse,
ajudando a promover um estado de calma e relaxamento.
Técnicas de Relaxamento complementares além da meditação, várias
outras técnicas de relaxamento podem ser eficazes para reduzir a
ansiedade em mulheres. Abaixo, apresentamos algumas das mais
eficazes:

. **Respiração Profunda ou diafragmática**:Quando o corpo está sob uma carga
de estresse, ele demanda mais oxigênio, o que faz a respiração ficar mais acelerada.
Contudo, isso não é o suficiente para regulá-la. O corpo pede o aumento do
volume do ar que é respirado e, para isso, a respiração diafragmática pode ser
extremamente útil. A respiração profunda é uma técnica simples, mas
extremamente eficaz para reduzir a ansiedade. Envolve a inspiração profunda e
lenta pelo nariz, seguida pela expiração lenta pela boca. Este processo ajuda a
diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, promovendo uma sensação
imediata de relaxamento. Recomenda-se a prática de respiração profunda por
alguns minutos diariamente ou sempre que sentir a ansiedade aumentar. É
recomendável que seja feito entre 5 e 10 inspirações e expirações abdominais, de
modo lento e profundo, a partir do diafragma. O paciente deve respirar pelo nariz
e expulsar o ar pela boca, garantindo que sejam esvaziados completamente os
pulmões antes de inspirar novamente.
2. **Progressão Muscular Relaxante: A técnica de relaxamento muscular
progressivo envolve a tensão e o relaxamento de diferentes grupos musculares do
corpo. Começando pelos pés e subindo até a cabeça, cada grupo muscular é
tensionado por alguns segundos e, em seguida, liberado. Esta prática ajuda a tomar
consciência de onde o corpo está acumulando tensão e a promover um
relaxamento profundo e consciente.
Trata-se de ajudar o paciente a aprender a reduzir a tensão muscular a partir de
exercícios de tensão, pouco intensos e breves, intercalados com alguns exercícios
de relaxamento, mais longos. O principal ponto de atenção é que o processo é
dividido em três fases. A primeira foca em contrair e relaxar os músculos da cabeça
aos pés. O ideal é iniciar pelo rosto, depois o pescoço e os ombros, que devem ser
tensionados e distendidos três vezes. Dessa forma, a ordem recomendável é: testa,
olhos, nariz, boca, língua, mandíbula, lábios, nuca, pescoço e ombros.
Depois, porém ainda na primeira fase, são contraídos os braços e mãos,
alternativamente e as pernas são alongadas (também de modo alternado),
levantando-as e percebendo a tensão muscular.

Após, é a vez das costas, uma vez que os braços são colocados em cruz e os
cotovelos levantados para trás. O tórax é trabalhado através da inspiração e
retenção do ar por alguns segundos. Por fim, foca-se no abdômen e cintura,
tensionando e distendendo os músculos do estômago e dos glúteos. A segunda
fase refere-se ao repasse mental de cada uma das partes do corpo trabalhadas, para
realmente perceber como relaxaram. A terceira pode ser a mais complicada em um
momento de estresse, pois se trata de fazer aflorar pensamentos relaxantes
3. **Visualização Guiada: A visualização guiada é uma técnica que utiliza a
imaginação para criar cenários mentais que promovem a tranquilidade e o bemestar.
Ao imaginar-se em um lugar calmo e seguro, como uma praia deserta ou um
campo florido, é possível reduzir os níveis de ansiedade e estresse. Esta técnica
pode ser praticada de forma independente ou com a ajuda de gravações de áudio
específicas. Na visualização guiada um dos exercícios mais praticados é o do 5, 4, 3,
2, 1
Essa estratégia auxilia a pessoa a distrair-se dos sintomas, conduzindo a
concentração ao “aqui e agora” concreto. Também, pelo desvio de foco, afugenta
os medos de morrer ou enlouquecer, tão corriqueiros nas crises de pânico.
A instrução é de que se olhe no entorno e diga:
5 coisas que pode ver;
4 coisas que pode tocar;
3 sons que consegue ouvir;
2 cheiros que pode identificar;
1 coisa que consegue sentir o sabor.

Integração das Técnicas na Vida Diária:
Para muitas mulheres, a chave para reduzir a ansiedade está na integração de
práticas de relaxamento na rotina diária. A criação de um ambiente tranquilo, a
prática regular de meditação e o uso de técnicas de respiração e relaxamento podem
ajudar a gerenciar o estresse de forma mais eficaz. Além disso, é importante reservar
um tempo para si mesma, priorizando o autocuidado e estabelecendo limites
saudáveis para evitar a sobrecarga.
A meditação e as técnicas de relaxamento são ferramentas poderosas para reduzir a
ansiedade e promover uma vida mais equilibrada e saudável. Ao incorporar essas
práticas na rotina diária, é possível criar um espaço mental e emocional que
promove a calma e a resiliência, permitindo enfrentar os desafios da vida com
maior serenidade e confiança.
Por Beatriz de Souza

EDITOR
NOTE´S
Um novo
momento se inicia
no Grupo
AuroraS, estamos
agora focando em
delegar as tarefas,
por isso resolvi
reestruturar o
grupo em
Diretorias, assim
podemos juntas
crescer ainda mais.
O grupo não é
meu, o grupo é
nosso! Somos nós
que
transformamos
nossas trocas de
experiências em
momentos únicos
e especiais. O
Auroras é meu e
seu.
Maria Eugênia Peres
Editor-in-chief
44 99166-4544
MARINGÁ - PARANÁ - BRASIL