Revista Jussara Motta 18

JM

revista

Revista Jussara Motta - JM

Wagner Lourenço da

Silva: O Advogado que

Prioriza a Resolução

Extrajudicial de Conflitos

V Festa Mulheres Empoderadas

1



índice 07

O trabalho remoto veio para ficar:

descubra os prós e contras

dessa modalidade

11

Podcasts: a revolução do áudio

digital

Curiosidades

15

31

Chefchaouen, também conhecida

como “a cidade azul”

38

Chefchaouen também é famosa

por sua deliciosa culinária

43

O aumento na mistura de biodiesel

no diesel

Como limpar o rosto

19

46

Wagner Lourenço da Silva: O Advogado

que Prioriza a Resolução

Extrajudicial de Conflitos

23

Saíde mental - problemas emocionais

50


27

Como vencer o perfeccionismo

28

Dicas para cuidar da saúde mental

Expediente

Diretora

Jussara Motta

Fotógrafo da capa

Ali Pazani

2 3



É com grande prazer que apresento

Jussara Carvalho Motta, a fundadora

e diretora da revista eletrônica

JM! Com vasta experiência em planejamento

e finanças, iniciei minha carreira

como Chefe do Conselho Fiscal

da Secretaria de Saúde do Governo do

Distrito Federal e, desde então, ocupei

diversos cargos importantes tanto no

setor público quanto no privado.

Como técnica em orçamento na

Presidência da República no Conselho

Nacional dos Direitos da Mulher, tive

a oportunidade de promover a igualdade

de gênero no país. Posteriormente,

atuei como técnica em orçamento

no TST - Tribunal Superior do Trabalho

e na Secretaria de Orçamento e Finanças

do Ministério do Planejamento,

onde adquiri expertise na gestão

financeira de grandes organizações.

Também tive experiência no setor

privado, atuando como Relações

Públicas na empresa Zamin Resources

Limited e como Diretora Presidente

da pesquisa S/A Indústria e Comércio

de Minérios.

Agora, como fundadora e diretora

da revista eletrônica JM, trago minha

vasta experiência em finanças e planejamento

para a mídia digital. A JM

aborda diversos assuntos, desde política

e economia até cultura e entretenimento,

oferecendo uma visão ampla

e atualizada sobre as principais notícias

e tendências do momento.

Com uma carreira rica e diversa,

busco ser uma líder inspiradora e referência

em gestão financeira e planejamento

estratégico. Minha visão

empreendedora e paixão pelo meio digital

garantem o sucesso e a relevância

da revista JM.

It is with great pleasure that I introduce

Jussara Carvalho Motta, the

founder and director of the electronic

magazine JM! With extensive experience

in planning and finance, I began

my career as the Head of the Fiscal

Council of the Health Department

of the Federal District Government

and have since held various important

positions in both the public and private

sectors.

As a budget technician in the Presidency

of the Republic in the National

Council for Women’s Rights, I had the

opportunity to promote gender equality

in the country. Later, I worked as a

budget technician in the Superior Labor

Court and in the Budget and Finance

Department of the Ministry of

Planning, where I gained expertise in

financial management of large organizations.

I also have experience in the private

sector, working as a Public Relations

Officer at Zamin Resources

Limited and as the CEO of S/A Industry

and Trade of Minerals.

Now, as the founder and director

of the electronic magazine JM, I bring

my extensive experience in finance and

planning to the digital media. JM covers

various topics, from politics and

economics to culture and entertainment,

offering a broad and updated

view on the main news and trends of

the moment.

With a rich and diverse career,

I strive to be an inspiring leader and

a reference in financial management

and strategic planning. My entrepreneurial

vision and passion for the

digital media ensure the success and

relevance of JM magazine.

Em minha carreira, atuei como

Diretora da Secretaria de Planejamento

e Orçamento do TRF - Tribunal Regional

Federal da 1a. Região e como

Diretora da Secretaria de Orçamento

e Finanças no Tribunal Regional do

Trabalho da 19a. Região. Meu trabalho

em ambos os tribunais foi marcado

por dedicação e excelência na área

de finanças.

Throughout my career, I served

as the Director of the Planning and

Budgeting Department of the Federal

Regional Court of the 1st Region and

as the Director of the Budget and Finance

Department of the Regional

Labor Court of the 19th Region. My

work in both courts was marked by

dedication and excellence in the area

of finance.

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O trabalho remoto veio para

ficar: descubra os prós e contras

dessa modalidade

Com a pandemia de COVID-19,

o trabalho remoto se tornou uma necessidade

para muitas empresas e trabalhadores

em todo o mundo. Agora,

mesmo com a possibilidade de retorno

aos escritórios, muitas organizações

estão adotando o trabalho remoto de

forma permanente.

Mas quais são os prós e contras

dessa modalidade? A revista JM conversou

com especialistas em recursos

humanos e gestão de empresas para

descobrir mais sobre esse modelo de

trabalho.

Por outro lado, há desafios a serem

superados, como a falta de interação

presencial com colegas e chefes,

o que pode levar a problemas de comunicação

e colaboração. Além disso,

o trabalho remoto pode levar a um aumento

no número de horas trabalhadas,

uma vez que o funcionário está

sempre disponível e pode ter dificuldades

em separar a vida pessoal da

profissional.

Segundo os especialistas, a adoção

do trabalho remoto deve ser feita

de forma consciente e planejada, levando

em consideração a cultura e as

necessidades da empresa e dos funcionários.

A comunicação efetiva é fundamental

para o sucesso do trabalho

remoto, assim como o estabelecimento

de metas claras e objetivos bem definidos.

O trabalho remoto veio para ficar

e, se bem planejado e executado,

pode ser uma excelente alternativa

para empresas e trabalhadores. Cabe

a cada um decidir se essa modalidade

de trabalho é a ideal para suas necessidades

e estilo de vida.

O trabalho remoto veio para

ficar: descubra os prós e contras

dessa modalidade

Entre as vantagens, estão a flexibilidade

de horários, a economia de

tempo e dinheiro com deslocamentos

e a possibilidade de trabalhar em qualquer

lugar com conexão à internet.

Além disso, o trabalho remoto pode

aumentar a produtividade, uma vez

que o funcionário pode escolher o ambiente

que mais lhe agrada e não sofre

interrupções constantes de colegas.

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O perfeccionismo pode ser uma

qualidade valorizada por muitos, mas

também pode se tornar um obstáculo

para o sucesso pessoal e profissional.

Quem sofre desse mal, muitas vezes

fica preso na busca incessante pela

perfeição, levando a procrastinação,

ansiedade e estresse. Por isso, é importante

aprender a vencer o perfeccionismo

e encontrar um equilíbrio

saudável na vida.

Aqui estão algumas dicas para

ajudar a superar o perfeccionismo:

Defina suas prioridades: é importante

definir claramente o que é mais

importante para você e focar em alcançar

esses objetivos. Isso ajudará a

evitar a perda de tempo com tarefas

que não agregam valor.

Faça pequenas mudanças: mudanças

graduais são mais fáceis de serem

implementadas. Comece com pequenas

mudanças na sua rotina, como

deixar de revisar um e-mail várias vezes

antes de enviá-lo.

Aprenda a lidar com a crítica:

aprender a lidar com críticas pode

ser difícil para quem é perfeccionista.

É importante lembrar que nem tudo

será perfeito o tempo todo e que a crítica

construtiva pode ajudar a melhorar

seu trabalho.

Dê um passo para trás: às vezes

é importante dar um passo para trás

e olhar para o quadro geral. Isso pode

ajudar a avaliar se a perfeição é realmente

necessária ou se é melhor aceitar

um resultado satisfatório.

Lembre-se de que o perfeccionismo

pode ser um traço difícil de superar,

mas é possível encontrar um

equilíbrio saudável. Com essas dicas,

é possível começar a superar o perfeccionismo

e encontrar o sucesso pessoal

e profissional que você deseja.


Aprenda a delegar: muitas vezes o

perfeccionismo vem acompanhado de

um sentimento de que ninguém pode

fazer as coisas tão bem quanto você.

Aprender a delegar tarefas pode ser

um grande desafio, mas é importante

para reduzir o estresse e sobrecarga de

trabalho.

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Podcasts: a revolução do

áudio digital

Podcasts: a revolução

do áudio digital

Os podcasts são uma das formas

mais populares de consumo de conteúdo

atualmente. Com milhões de ouvintes

em todo o mundo, esse formato

de áudio digital se tornou uma nova

maneira de se informar, entreter e se

conectar com outras pessoas.

Mas o que são podcasts? Em termos

simples, um podcast é um programa

de áudio que pode ser baixado

ou transmitido pela internet. Diferentemente

dos programas de rádio, os

podcasts não são transmitidos ao vivo

e podem ser ouvidos a qualquer momento

e em qualquer lugar.

Uma das grandes vantagens dos

podcasts é a sua variedade de temas.

Existem programas sobre política, esportes,

cultura, entretenimento, tecnologia

e muito mais. Eles são produzidos

por pessoas comuns, especialistas

em determinado assunto, empresas,

organizações, entre outros.

Além disso, os podcasts são altamente

personalizáveis, permitindo

que os ouvintes escolham os programas

que mais lhes interessam e ouçam

no momento em que preferirem. Eles

também são uma ótima maneira de se

manter atualizado, já que muitos podcasts

são produzidos diariamente ou

semanalmente.


criar um programa e divulgá-lo para

um público potencialmente enorme.

Isso torna o formato uma opção atraente

para pequenas empresas, profissionais

autônomos e empreendedores

que desejam construir uma audiência.

Os podcasts também permitem

que as pessoas criem uma comunidade

em torno de interesses compartilhados.

Os ouvintes podem se conectar

com outros fãs do programa e discutir

o conteúdo em fóruns online ou em redes

sociais. Isso cria um senso de pertencimento

e pode ser uma forma de

fortalecer relacionamentos.

Em resumo, os podcasts representam

uma revolução no consumo

de conteúdo em áudio. Com uma ampla

variedade de temas, facilidade de

acesso e baixo custo de produção, eles

se tornaram uma das formas mais

populares de se informar e se entreter.

Se você ainda não experimentou

um podcast, é hora de experimentar e

descobrir o que torna esse formato tão

atraente para milhões de pessoas em

todo o mundo.

Os podcasts também são uma forma

acessível de produção de conteúdo.

Com um microfone e um software de

edição de áudio, qualquer pessoa pode

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Gosto musical

Gosto musical

O gosto musical é algo muito pessoal

e varia de pessoa para pessoa. Algumas

pessoas preferem música clássica,

outras gostam de rock, hip hop,

pop, eletrônica, entre outros gêneros

musicais.

Mas, afinal, o que influencia o nosso

gosto musical? Há diversos fatores,

como o ambiente em que crescemos,

as experiências que tivemos com a

música durante a vida, as pessoas que

nos cercam e as emoções que sentimos

ao ouvir determinadas canções.

O psicólogo David Huron, professor

na Universidade de Ohio, nos

Estados Unidos, afirma que o gosto

musical é influenciado pela exposição

repetida à música. Segundo ele, quanto

mais ouvimos uma determinada

música, mais provável é que comecemos

a gostar dela.

Mas isso não significa que estamos

presos a um único tipo de música

para sempre. Na verdade, nossos gostos

podem mudar ao longo do tempo.

Podemos começar a gostar de um gênero

musical que antes não apreciávamos,

ou deixar de gostar de algo que

costumávamos amar.

haver um forte apelo por um gênero

musical específico, o que pode acabar

influenciando o gosto musical das pessoas

que vivem nesses lugares.

Por fim, é importante destacar

que não há um gosto musical “certo”

ou “errado”. O que importa é que a

música nos traga algum tipo de prazer

e emoção. O importante é ouvirmos

aquilo que nos faz bem e nos ajuda a

relaxar, a nos animar ou a nos emocionar.

Por isso, experimente ouvir diferentes

gêneros musicais, conhecer

novas bandas e artistas, e não tenha

medo de mudar seu gosto musical ao

longo do tempo. Afinal, a música é

uma forma de arte que está sempre em

constante evolução e mudança, assim

como nós.

Além disso, o gosto musical pode

ser influenciado por questões culturais

e sociais. Por exemplo, em determinados

países ou comunidades, pode

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Curiosidades

Você sabia que os cientistas ainda

não sabem ao certo como as abelhas

conseguem voar? De acordo com a lei

da física, o tamanho das asas da abelha

é muito pequeno em relação ao seu

corpo, o que deveria impedir que ela

voe. No entanto, as abelhas voam sem

problemas e realizam tarefas importantes

como polinizar plantas e produzir

mel.

Embora ainda não exista uma

explicação completa para esse fenômeno,

os cientistas acreditam que as

abelhas utilizam uma combinação de

técnicas de voo, incluindo a capacidade

de bater as asas em alta frequência

e ajustar a posição e o ângulo das asas

para gerar o impulso necessário para

o voo. Essa é apenas uma das muitas

curiosidades fascinantes sobre a natureza

que ainda desafiam a compreensão

científica.

Curiosidades

14 15



Curiosidades

Peixe-Gota

Sabia que o oceano é o lar de algumas

das criaturas mais estranhas

e bizarras do planeta? Por exemplo,

existe uma espécie de peixe chamada

“Peixe-Gota” (Psychrolutes marcidus)

que é encontrado nas profundezas do

oceano, a cerca de 1.200 metros abaixo

da superfície. O Peixe-Gota é conhecido

por sua aparência grotesca

e semelhante a uma gelatina, e tem a

capacidade de inflar o corpo para parecer

ainda mais estranho.

Outra criatura bizarra é o “Pulpo-

-Dumbo” (Grimpoteuthis), um tipo de

lula que tem duas grandes barbatanas

em forma de orelha que parecem asas,

e que são usadas para nadar. O Pulpo-

-Dumbo é encontrado nas profundezas

do oceano e é um dos animais mais

adoráveis e curiosos que existem.

Pulpo-Dumbo

Esses são apenas alguns exemplos

das muitas criaturas estranhas e

fascinantes que habitam as profundezas

dos oceanos. O mundo subaquático

é cheio de mistérios e surpresas, e

ainda há muito a ser descoberto sobre

a vida que existe nas profundezas do

mar.

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Como limpar o rosto

Como limpar o rosto

Manter o rosto limpo e saudável

é fundamental para ter uma pele radiante

e prevenir o aparecimento de

acne, rugas e outras imperfeições. No

entanto, muitas pessoas não sabem

como limpar o rosto de maneira adequada,

o que pode resultar em danos à

pele e outros problemas. Nesta matéria,

vamos explicar como limpar o rosto

de forma correta e eficaz.

Passo 1: Remova a maquiagem

Se você estiver usando maquiagem,

é importante remover completamente

antes de começar a limpeza

facial. Use um removedor de maquiagem

ou um lenço umedecido para limpar

a área dos olhos, o rosto e o pescoço.

Certifique-se de remover toda a

maquiagem antes de prosseguir.

Passo 2: Lave o rosto

Molhe o rosto com água morna e

use um limpador facial suave para lavar

o rosto, usando movimentos circulares

suaves. Concentre-se nas áreas

propensas a acne, como o queixo e a

testa. Certifique-se de enxaguar completamente

com água morna e seque

delicadamente com uma toalha limpa.

Passo 3: Use um tônico facial

área dos olhos.

Passo 4: Aplique um hidratante

Para manter a pele saudável e hidratada,

é importante aplicar um hidratante

após a limpeza facial. Escolha

um hidratante que seja adequado

para o seu tipo de pele e aplique em

movimentos circulares suaves no rosto

e no pescoço.

Passo 5: Use um protetor solar

Finalmente, para proteger a pele

dos raios nocivos do sol, é importante

usar um protetor solar diariamente.

Escolha um protetor solar com pelo

menos fator de proteção solar (FPS)

30 e aplique generosamente no rosto

e no pescoço, reaplicando conforme

necessário ao longo do dia.

Ao seguir esses passos simples

para limpar o rosto, você pode ajudar

a manter sua pele limpa, saudável e radiante.

Lembre-se de escolher produtos

adequados para o seu tipo de pele

e sempre enxaguar completamente

com água morna. Com um pouco de

cuidado e atenção, você pode manter

sua pele bonita e saudável por muito

tempo

Depois de lavar o rosto, use um

tônico facial para equilibrar o pH da

pele e remover quaisquer resíduos de

maquiagem ou impurezas. Aplique o

tônico em um disco de algodão e passe

suavemente sobre o rosto, evitando a

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Qual a numeração do protetor

solar que devemos usar

Qual a numeração do

protetor solar que devemos

usar

O uso de protetor solar é essencial

para proteger a pele dos danos

causados pelos raios UV do sol, como

o envelhecimento precoce e o câncer

de pele. No entanto, muitas pessoas ficam

confusas sobre qual a numeração

do protetor solar que devemos usar.

Nesta matéria, vamos explicar o que

significa a numeração do protetor solar

e como escolher o fator adequado

para sua pele.

O que significa a numeração do

protetor solar?

A numeração do protetor solar se

refere ao fator de proteção solar (FPS),

que indica quanto tempo você pode se

expor ao sol sem queimar a pele. Por

exemplo, se você normalmente leva

10 minutos para ficar vermelho ao sol,

um protetor solar com FPS 30 permitirá

que você fique exposto ao sol por

30 vezes mais tempo sem queimar, ou

seja, 300 minutos.

No entanto, é importante lembrar

que a numeração do FPS não se

relaciona diretamente com a intensidade

dos raios UV ou a quantidade

de proteção contra eles. O FPS indica

apenas o tempo de proteção solar que

o produto oferece, o que pode variar

de acordo com o tipo de pele, horário

do dia e localização geográfica.

Como escolher o FPS adequado?

A escolha do FPS adequado depende

de vários fatores, como seu tipo

de pele, a exposição ao sol e o clima local.

Pessoas com pele clara e sensível

precisam de um FPS mais alto do que

aquelas com pele mais escura e resistente

ao sol.

De maneira geral, a Sociedade

Brasileira de Dermatologia recomenda

o uso de protetores solares com

FPS mínimo de 30 para o uso diário,

e FPS 50 para atividades ao ar livre,

especialmente em horários de maior

incidência de raios UV (entre 10h e

16h). Em áreas de alta altitude ou com

alta reflexão solar, como praias e piscinas,

o uso de FPS 50 ou superior é

recomendado.

Além disso, é importante lembrar

que a aplicação correta e a reaplicação

do protetor solar são essenciais para

uma proteção eficaz. Aplique o protetor

solar generosamente cerca de 30

minutos antes da exposição ao sol, reaplicando

a cada duas horas ou após

nadar ou suar excessivamente.

Em resumo, a numeração do protetor

solar se refere ao fator de proteção

solar (FPS), que indica quanto

tempo você pode se expor ao sol sem

queimar a pele. Para escolher o FPS

adequado, leve em consideração seu

tipo de pele, a exposição ao sol e o clima

local, e não se esqueça de aplicar e

reaplicar o protetor solar corretamente

para uma proteção eficaz.

20

Fotógrafo Io Soy Flashh

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Saúde mental - problemas

emocionais

Saúde mental - problemas

emocionais

Ansiedade

A ansiedade é um problema de

saúde mental que afeta milhões de

pessoas em todo o mundo. Ela pode

se manifestar de várias maneiras, incluindo

sentimentos de nervosismo,

preocupação excessiva, tensão muscular

e sintomas físicos como dor no

peito e falta de ar. Embora a ansiedade

seja uma resposta natural do corpo ao

estresse, quando ela se torna crônica e

interfere nas atividades diárias, pode

ser um sinal de um transtorno de ansiedade.

Existem vários tipos de transtornos

de ansiedade, incluindo transtorno

de ansiedade generalizada, transtorno

do pânico, transtorno obsessivo-compulsivo

e transtorno de estresse pós-

-traumático. Cada um desses transtornos

apresenta sintomas e tratamentos

diferentes, e é importante procurar

ajuda profissional se você estiver enfrentando

sintomas de ansiedade.

Alguns tratamentos comuns para

a ansiedade incluem terapia cognitivo-comportamental,

medicamentos

prescritos e mudanças no estilo de

vida, como exercícios físicos regulares,

meditação e técnicas de relaxamento.

Também é importante identificar e

evitar os gatilhos de ansiedade sempre

que possível e aprender a lidar com o

estresse de forma saudável.

Se você estiver enfrentando sintomas

de ansiedade, lembre-se de que

você não está sozinho e que há muitos

recursos disponíveis para ajudá-lo a

gerenciar sua saúde mental. Não hesite

em procurar ajuda se precisar e

lembre-se de que a recuperação é possível.

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Estresse

O estresse é uma resposta natural

do corpo a situações desafiadoras ou

perigosas. Em pequenas quantidades,

o estresse pode ser útil, pois pode

ajudá-lo a se concentrar, se preparar

para uma tarefa ou lidar com uma

situação difícil. No entanto, quando

o estresse se torna crônico, pode ser

prejudicial à saúde física e mental.

O estresse crônico pode ter uma

série de efeitos negativos na saúde,

incluindo aumento da pressão arterial,

problemas de sono, dor de cabeça,

fadiga, ansiedade e depressão. Além

disso, o estresse pode afetar o sistema

imunológico, tornando-o mais vulnerável

a doenças e infecções.

Felizmente, existem várias maneiras

de lidar com o estresse e melhorar a

saúde mental. Alguns tratamentos comuns

incluem terapia cognitivo-comportamental,

meditação, técnicas de

relaxamento, exercícios físicos regulares,

uma dieta saudável e equilibrada

e dormir bem. Também pode ser

útil identificar e evitar os gatilhos de

estresse sempre que possível e aprender

a gerenciar o tempo de forma mais

eficaz.

Se você está enfrentando estresse

crônico, é importante procurar ajuda



profissional. Falar com um terapeuta

ou conselheiro pode ajudá-lo a identificar

as causas do estresse e desenvolver

estratégias eficazes para lidar com

ele. Lembre-se de que a saúde mental

é tão importante quanto a saúde física

e que há muitos recursos disponíveis

para ajudá-lo a lidar com o estresse e

viver uma vida mais saudável e equilibrada.

Depressão

A depressão é um transtorno de

saúde mental que afeta milhões de

pessoas em todo o mundo. Ela pode

se manifestar de várias maneiras, incluindo

sentimentos persistentes de

tristeza, falta de energia, mudanças no

apetite e no sono, perda de interesse

em atividades que antes eram prazerosas

e pensamentos negativos recorrentes.

A depressão pode ser causada por

uma variedade de fatores, incluindo

genética, desequilíbrios químicos no

cérebro, eventos estressantes da vida

e problemas de saúde física. Se não for

tratada, a depressão pode ter efeitos

graves na saúde mental e física a longo

prazo, incluindo aumento do risco de

doenças cardiovasculares e diabetes.

Felizmente, existem tratamentos

eficazes para a depressão, incluindo

terapia cognitivo-comportamental,

medicação antidepressiva e mudanças

no estilo de vida. Também pode ser útil

praticar exercícios físicos regulares,

comer uma dieta saudável e equilibrada

e evitar álcool e outras substâncias

que podem agravar os sintomas de depressão.

Se você está enfrentando sintomas

de depressão, é importante procurar

ajuda profissional. Falar com um

terapeuta ou psiquiatra pode ajudá-lo

a entender as causas subjacentes da

sua depressão e desenvolver um plano

de tratamento eficaz. Lembre-se de

que a depressão não é culpa sua e que

há muitos recursos disponíveis para

ajudá-lo a lidar com a doença e viver

uma vida plena e feliz.

Existem muitos outros problemas

emocionais comuns além da ansiedade,

estresse e depressão. Aqui estão

alguns exemplos:

Transtornos de ajustamento: os

transtornos de ajustamento ocorrem

quando uma pessoa tem dificuldade

em se adaptar a uma mudança ou

evento estressante, como divórcio,

mudança de emprego ou morte de

um ente querido. Os sintomas podem

incluir ansiedade, tristeza, insônia e

dificuldade em lidar com atividades

diárias.

Transtornos alimentares: os

transtornos alimentares, como anorexia

e bulimia, são problemas emocionais

que afetam a relação de uma

pessoa com a comida e o peso corporal.

Os sintomas podem incluir uma

preocupação obsessiva com a comida,

alterações no peso corporal, distúrbios

alimentares e insatisfação com a

aparência física.

Transtornos de personalidade:

os transtornos de personalidade são

problemas emocionais que afetam a

forma como uma pessoa pensa, sente

e se comporta. Eles podem incluir

transtorno de personalidade borderline,

transtorno de personalidade narcisista

e transtorno de personalidade

esquizóide. Os sintomas podem incluir

dificuldade em formar relacionamentos

saudáveis, mudanças de

humor frequentes e comportamento

impulsivo.

Transtornos de ansiedade social:

os transtornos de ansiedade social

ocorrem quando uma pessoa tem

medo ou ansiedade excessiva em situações

sociais, como falar em público,

conhecer novas pessoas ou comer em

público. Os sintomas podem incluir

suor excessivo, tremores, vermelhidão

no rosto e ansiedade extrema.

Se você está enfrentando um

problema emocional, é importante

procurar ajuda profissional. Falar com

um terapeuta ou conselheiro pode

ajudá-lo a entender seus sentimentos

e desenvolver estratégias para lidar

com eles de maneira saudável. Lembre-se

de que você não está sozinho

e que há muitos recursos disponíveis

para ajudá-lo a cuidar da sua saúde

emocional.

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O perfeccionismo pode ser uma

qualidade valorizada por muitos, mas

também pode se tornar um obstáculo

para o sucesso pessoal e profissional.

Quem sofre desse mal, muitas vezes

fica preso na busca incessante pela

perfeição, levando a procrastinação,

ansiedade e estresse. Por isso, é importante

aprender a vencer o perfeccionismo

e encontrar um equilíbrio

saudável na vida.

Aqui estão algumas dicas para

ajudar a superar o perfeccionismo:

Defina suas prioridades: é importante

definir claramente o que é

mais importante para você e focar em

alcançar esses objetivos. Isso ajudará

a evitar a perda de tempo com tarefas

que não agregam valor.

Faça pequenas mudanças: mudanças

graduais são mais fáceis de

serem implementadas. Comece com

pequenas mudanças na sua rotina,

como deixar de revisar um e-mail várias

vezes antes de enviá-lo.

Aprenda a lidar com a crítica:

aprender a lidar com críticas pode

ser difícil para quem é perfeccionista.

É importante lembrar que nem tudo

será perfeito o tempo todo e que a crítica

construtiva pode ajudar a melhorar

seu trabalho.

Dê um passo para trás: às vezes

é importante dar um passo para trás

e olhar para o quadro geral. Isso pode

ajudar a avaliar se a perfeição é realmente

necessária ou se é melhor aceitar

um resultado satisfatório.

Lembre-se de que o perfeccionismo

pode ser um traço difícil de

superar, mas é possível encontrar um

equilíbrio saudável. Com essas dicas,

é possível começar a superar o perfeccionismo

e encontrar o sucesso pessoal

e profissional que você deseja.


Aprenda a delegar: muitas vezes

o perfeccionismo vem acompanhado

de um sentimento de que ninguém

pode fazer as coisas tão bem quanto

você. Aprender a delegar tarefas pode

ser um grande desafio, mas é importante

para reduzir o estresse e sobrecarga

de trabalho.

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Dicas para cuidar da

saúde mental

Clareza mental, energia positiva

e equilíbrio emocional são fundamentais

para uma vida saudável e

produtiva. No entanto, muitas vezes

negligenciamos a nossa saúde mental,

priorizando outras questões em nossas

vidas. Para ajudar você a cuidar da

sua saúde mental, aqui estão algumas

dicas:

Pratique a autocompaixão: Ser

gentil consigo mesmo é fundamental

para a saúde mental. Seja paciente e

compreensivo consigo mesmo, perdoe-se

por seus erros e celebre suas conquistas.

Alimente-se bem: Uma dieta saudável

é importante para o funcionamento

do cérebro. Tente incorporar

alimentos ricos em nutrientes, como

frutas, verduras e proteínas magras,

em sua dieta diária.

Converse com alguém: Conversar

com amigos, familiares ou um terapeuta

pode ajudar a aliviar a ansiedade

e o estresse. Não hesite em pedir

ajuda quando precisar.

Tenha uma rotina saudável de

sono: Uma boa noite de sono é fundamental

para a saúde mental. Tente

dormir pelo menos sete horas por noite

e crie uma rotina para ajudar a relaxar

antes de dormir.

Desconecte-se das redes sociais:

O uso excessivo de redes sociais pode

afetar negativamente a saúde mental.

Tente limitar o tempo que você passa

nas redes sociais.

Cuidar da saúde mental é fundamental

para uma vida saudável e feliz.

Ao incorporar essas dicas em sua rotina

diária, você pode melhorar sua saúde

mental e encontrar um equilíbrio

emocional duradouro.

Faça atividades físicas regularmente:

O exercício físico é uma excelente

forma de melhorar a saúde

mental. Tente incorporar pelo menos

30 minutos de atividade física em sua

rotina diária.

Medite ou pratique mindfulness:

A meditação e a prática do mindfulness

são formas eficazes de reduzir o

estresse e a ansiedade. Reserve alguns

minutos do seu dia para praticar a meditação

ou o mindfulness.

28 29



Chefchaouen

Chefchaouen

Chefchaouen, também conhecida

como “a cidade azul”, é uma cidade encantadora

localizada no norte do Marrocos,

nas montanhas Rif. A cidade é

famosa por suas ruas e casas pintadas

em tons suaves de azul, que criam um

cenário mágico e único.

A história de Chefchaouen remonta

ao século XV, quando foi fundada

como um pequeno forte para proteger

a região dos invasores portugueses. Ao

longo dos anos, a cidade cresceu e se

tornou um importante centro comercial

e cultural na região.

Uma das principais atrações de

Chefchaouen é a Medina, um labirinto

de ruas estreitas e sinuosas repletas

de lojas de artesanato, restaurantes e

cafés. As casas e edifícios da Medina

são pintados em tons suaves de azul,

criando um ambiente tranquilo e pacífico

para os visitantes.

Outra atração popular em Chefchaouen

é a Praça Uta el-Hammam,

que é o coração da cidade e um local

de encontro popular para moradores

e turistas. A praça é cercada por lojas,

restaurantes e cafés, e oferece uma

vista incrível das montanhas circundantes.

A Mesquita Outa el-Hammam é

outro ponto turístico popular em Chefchaouen.

Localizada na praça principal

da cidade, a mesquita é uma das

mais antigas da região e é um exemplo

impressionante da arquitetura islâmica.

Para aqueles que procuram um

pouco de aventura, a cidade oferece

uma série de atividades ao ar livre, incluindo

caminhadas nas montanhas

circundantes, passeios de burro pelas

aldeias vizinhas e banhos nas cachoeiras

próximas.

Além de suas atrações turísticas,

Chefchaouen é um destino popular

para aqueles que buscam uma experiência

autêntica no Marrocos. A cidade

oferece uma variedade de opções de

hospedagem, desde hotéis luxuosos

até acomodações simples e autênticas

em casas tradicionais da região.

Em resumo, Chefchaouen é uma

cidade única e encantadora que oferece

aos visitantes uma mistura fascinante

de história, cultura, aventura e

beleza natural. É definitivamente um

destino que deve ser incluído na lista

de quem planeja visitar o Marrocos.

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por sua deliciosa culinária.


por sua deliciosa culinária.

Chefchaouen é uma cidade no norte

de Marrocos, conhecida por suas ruas

estreitas e casas azuis vibrantes. Além

de sua arquitetura única, Chefchaouen

também é famosa por sua deliciosa

culinária. Neste artigo, vamos explorar

a comida em Chefchaouen e algumas

das especialidades culinárias que

você pode experimentar ao visitar a

cidade.

A culinária em Chefchaouen é influenciada

pelas tradições marroquinas

e berberes, resultando em uma

mistura única de sabores e ingredientes.

Os pratos mais populares incluem

o tajine, o couscous e o pastilla, entre

outros. Aqui estão algumas das especialidades

culinárias que você não

pode perder em Chefchaouen:

Tajine: O tajine é um prato tradicional

marroquino, que consiste em

carne, frango ou peixe cozido em um

prato de barro com legumes, especiarias

e frutas secas. Em Chefchaouen,

você pode experimentar o tajine de

carne com ameixas secas ou o tajine

de frango com azeitonas e limão.

Couscous: O couscous é outro prato

marroquino popular, feito com grãos

de couscous cozidos no vapor com

legumes e carne. Em Chefchaouen,

você pode experimentar o couscous

com carne de cordeiro e vegetais frescos.


Pastilla: A pastilla é uma torta doce

e salgada feita com carne de frango,

amêndoas e especiarias, envolta em

massa folhada. Em Chefchaouen,

você pode experimentar a pastilla de

frango com canela e açúcar de confeiteiro.

Harira: A harira é uma sopa marroquina

feita com grão de bico, lentilha,

tomate, carne, ervas e especiarias.

É uma sopa espessa e nutritiva que

é frequentemente servida durante o

mês sagrado do Ramadã.

Chá de hortelã: O chá de hortelã é

uma bebida tradicional marroquina,

que é frequentemente servida como

um gesto de boas-vindas aos visitantes.

É feito com chá verde, folhas de

hortelã frescas e açúcar e é servido

em um copo pequeno.

Além dessas especialidades culinárias,

Chefchaouen também oferece

uma grande variedade de pratos vegetarianos

e veganos, como o tagine de

legumes e o couscous de vegetais. Os

ingredientes frescos e locais são valorizados

na culinária de Chefchaouen,

tornando a experiência gastronômica

ainda mais autêntica.

Em resumo, a culinária em Chefchaouen

é uma mistura única de

sabores e ingredientes, influenciada

pelas tradições marroquinas e berberes.

Ao visitar a cidade, não deixe de

experimentar as especialidades culinárias,

como o tajine, o couscous, a

pastilla, a harira e o chá de hortelã. É

uma experiência gastronômica autêntica

que não pode ser perdida!

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Ingredientes:

Harira

1 xícara de grão de bico cozido

1 xícara de lentilha cozida

1 cebola grande picada

2 dentes de alho picados

2 colheres de sopa de azeite de oliva

1 colher de sopa de manteiga

2 colheres de chá de gengibre em pó

2 colheres de chá de cominho em pó

2 colheres de chá de coentro em pó

1 colher de chá de pimenta do reino

1 colher de chá de açafrão-da-terra

1/4 colher de chá de pimenta caiena

1 lata de tomate pelado

1/2 xícara de salsinha e coentro picados

Suco de 1 limão

Sal a gosto

6 xícaras de água

1/2 xícara de macarrão cabelo de anjo

Opcional: carne de cordeiro ou frango

cozida em cubos

suco e misture bem. Adicione o grão

de bico cozido, a lentilha cozida, a

salsinha e o coentro picados e misture

novamente.

Adicione 6 xícaras de água e misture.

Se estiver usando carne, adicione

também neste momento. Deixe ferver

em fogo médio-baixo por cerca de 1

hora, mexendo ocasionalmente.

Adicione o macarrão cabelo de anjo e

continue a cozinhar por mais 10 minutos

até que o macarrão esteja cozido.

Adicione o suco de limão e sal a gosto.

Sirva quente e aproveite!

A Harira é uma sopa nutritiva e rica

em sabores, que é frequentemente

servida durante o mês sagrado do

Ramadã, mas também pode ser apreciada

em outras ocasiões.

Modo de preparo:

Em uma panela grande, aqueça o

azeite e a manteiga em fogo médio.

Adicione a cebola e o alho e refogue

até que estejam macios e translúcidos.

Adicione as especiarias (gengibre,

cominho, coentro, pimenta do reino,

açafrão-da-terra e pimenta caiena) e

refogue por mais 1-2 minutos, até que

estejam aromáticas.

Adicione o tomate pelado com seu

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O aumento na mistura de

biodiesel no diesel

Se for elevado a 12% a mistura de

biodiesel no diesel, haverá impactos

ambientais, econômicos e técnicos a

serem considerados.

avaliar os potenciais impactos sobre

a durabilidade dos motores e outros

componentes dos veículos.

Portanto, é importante considerar

cuidadosamente todos esses aspectos

antes de decidir sobre o aumento da

mistura de biodiesel no diesel.

Em termos ambientais, o aumento

da mistura de biodiesel no diesel pode

resultar em redução das emissões de

gases de efeito estufa e outros poluentes

atmosféricos, contribuindo para a

melhoria da qualidade do ar. Por outro

lado, pode haver um aumento na

demanda por matérias-primas para a

produção de biodiesel, o que pode levar

a pressões sobre o uso da terra e

a expansão da fronteira agrícola, com

potenciais impactos negativos sobre a

biodiversidade, o solo e a água.

O aumento na mistura de biodiesel

no diesel

Do ponto de vista econômico, o

aumento da mistura de biodiesel no

diesel pode gerar oportunidades para

a indústria nacional de biodiesel e para

os produtores de matérias-primas,

como a soja, que é a principal fonte

de matéria-prima para a produção de

biodiesel no Brasil. No entanto, pode

haver impactos sobre a competitividade

e o preço do diesel, o que pode afetar

diversos setores da economia.

Em termos técnicos, o aumento

da mistura de biodiesel no diesel

pode demandar ajustes nos motores

dos veículos, bem como nos sistemas

de armazenamento e distribuição do

combustível. É necessário também garantir

a qualidade do biodiesel e sua

compatibilidade com o diesel, além de

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“Wagner Lourenço da Silva:

O Advogado que Prioriza a Resolução

Extrajudicial de Conflitos”

Wagner Lourenço da Silva, OAB-

-DF 68.660, é um advogado militante

na área extrajudicial, com uma trajetória

marcada pelo respeito às diversas

causas e pela busca pela resolução

de conflitos sem a intervenção do

poder judiciário. Nascido em Brasília

e formado em Administração de Empresas,

Wagner possui uma larga experiência

em Recursos Humanos, o

que lhe permitiu sedimentar todo o

conhecimento em relação à pessoa

humana, construindo um mundo menos

preocupado com o egoísmo e com

mais oportunidades às pessoas.

Para Wagner, a paixão pela advocacia,

docência, família e cachorros

são fundamentais para exercer de forma

plena a sua caminhada na Terra.

Acredita que o Direito é a base para

todo esse nobre ideal, difícil, mas não

impossível. A sua mola propulsora é

a paixão por tentar ajudar as pessoas,

além de ser um bom apreciador de vinhos.

Com uma história profissional e

pessoal tão marcante, é fácil entender

porque Wagner Lourenço da Silva se

destaca como um profissional exemplar

e admirado na sua área de atuação.

Wagner Lourenço da Silva:

O Advogado que Prioriza a

Resolução Extrajudicial de

Conflitos

Antes de iniciar a carreira na advocacia,

Wagner atuou como servidor

público do GDF. Atualmente, casado

e morando em Brasília, é um membro

ativo das Comissões de Privacidade

e Proteção de Dados/Compliance

e Governança Corporativa da Ordem

dos Advogados do Brasil, do Conselho

Seccional do Distrito Federal. Seu

trabalho é baseado no atendimento

humanizado, colocando a pessoa no

centro de todas as atenções, e sempre

preocupado com a celeridade e a possibilidade

de resolução de conflitos extrajudiciais.

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No último dia 30 de março, aconteceu

em Maceió-Alagoas a V Festa

Mulheres Empoderas, uma celebração

em homenagem às mulheres que se

destacaram em suas áreas de atuação,

produzida pela renomada colunista

social Jacira Leão. O evento aconteceu

às 13:00 horas no elegante espaço

Le Corbu e contou com a presença de

diversas personalidades locais e convidados

especiais.

Além de celebrar as mulheres

que fazem a diferença em suas áreas

de atuação, a V Festa Mulheres Empoderas

também teve como objetivo

fortalecer a união entre as mulheres

e destacar a importância do empoderamento

feminino na sociedade atual.

Um evento que ficará marcado na

memória de todos os presentes e que

reforça a importância da valorização

e do reconhecimento do trabalho das

mulheres. Confira alguns clicks da

festa

V Festa Mulheres

Empoderadas

A festa teve como ponto alto a entrega

do Troféu da Mulher (CRONIS-

TA JANDIRA LEÃO), que reconheceu

a trajetória e o trabalho de mulheres

inspiradoras da região. Além disso, a

festa contou com um show exclusivo

da cantora Andrea Moraes, que agitou

a plateia com seus sucessos.

A culinária também foi um dos

destaques da festa, com um cardápio

especial elaborado pelo Le Corbu. Entre

os pratos servidos aos convidados

estavam o delicioso Carpaccio Le Corbu,

o Couvert Le Corbu, o Plats-Escalope

do Magalhães, o Poisson a la

Claude e o Farci a l’Emmenthal. Para a

sobremesa, foram oferecidos o famoso

Petit Gateau e a Tarte Tatin.

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Revista Jussara Motta 18

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