Revista Jussara Motta 54

JMx

REVISTA

Jussara Motta

Carolina Herrin

Uma voz forte e preparada

para Utah County

Flávia Motta Coelho celebra a conquista do curso de Nutrição • Ansiedade

e ataques de pânico: quando o medo surge sem aviso • UTAH: Entre

montanhas, lagos e história

Revista Jussara Motta - JM


índice 04

Carta da Diretora – Edição 54

Ansiedade e ataques de pânico:

quando o medo surge sem aviso

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CAPA DA REVISTA-Carolina Herrin

Fotos em Foco

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UTAH: Entre montanhas, lagos e

história

Flávia Motta Coelho celebra a

conquista do curso de Nutrição

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Carta da Diretora – Edição 54

É com grande

como um projeto independente que

satisfação

que

une informação, arte, cidadania e

apresento a vocês a

empreendedorismo,

aproximando

Revista JMx, um projeto que nasceu

do meu desejo de compartilhar

o leitor de histórias que inspiram

e fortalecem conexões humanas.

histórias inspiradoras e valorizar

pessoas e iniciativas que promovem

o bem comum, a criatividade e o

diálogo entre diferentes realidades.

Além da revista, integro a Equipe

Executiva da Brazilian American

Chamber of Commerce of Utah,

colaborando para o fortalecimento das

Sou Jussara Carvalho Motta,

administradora de empresas, com

pós-graduação em Orçamento

relações entre o Brasil e os Estados

Unidos, por meio da comunicação,

cultura e empreendedorismo.

Público e Administração Financeira.

Ao longo da minha trajetória, atuei

tanto no setor público quanto

na iniciativa privada, sempre

movida pela responsabilidade,

pelo planejamento e pela busca

por uma gestão eficiente e ética.

Com carinho,

Jussara Carvalho Motta

Diretora e Editora da Revista JMx

Brasília – DF

Email:jussaramotta@gmail.com

instagram: @jussaramottax

Com uma visão sensível sobre

o papel da cultura e da comunicação

na sociedade, a Revista JMx surgiu

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Ansiedade e ataques de pânico: quando o

medo surge sem aviso

Técnicas simples podem ajudar a recuperar o

controle durante uma crise

Nos últimos anos, os

transtornos de ansiedade tornaramse

uma das condições de saúde

mental mais comuns no mundo.

Segundo especialistas, essas

condições englobam um conjunto

de distúrbios caracterizados por

medo e preocupação persistentes e

excessivos, muitas vezes em situações

que não representam ameaça real.

Entre esses transtornos,

destaca-se o transtorno do pânico,

marcado por episódios súbitos de

medo intenso que podem surgir

sem aviso. Durante uma crise, a

pessoa pode sentir sintomas físicos

tão fortes que muitas vezes acredita

estar sofrendo um ataque cardíaco.

De acordo com a Aliança Nacional

sobre Doenças Mentais dos Estados

Unidos (NAMI), os ataques de pânico

podem provocar manifestações

físicas como dor no peito, palpitações,

tontura, dificuldade para respirar,

tremores, suor e desconforto

estomacal. Apesar da intensidade

dos sintomas, esses episódios

não representam risco de vida e

costumam desaparecer com o tempo.

Um fenômeno multifatorial

Especialistas afirmam que não

existe uma única causa para o aumento

dos transtornos de ansiedade. A

licenciada Delfina Ailán, membro

do Departamento de Psicoterapia

Cognitiva do INECO, explica que o

fenômeno resulta de múltiplos fatores.

Entre eles estão predisposição

genética, mudanças nos

ambientes sociais e econômicos,

sobrecarga de trabalho e

exposição a situações traumáticas.

Segundo o Instituto Nacional de

Saúde Mental dos Estados Unidos

(NIMH), um ataque de pânico é

caracterizado por uma onda súbita

de medo ou sensação de perda de

controle, mesmo quando não há

um perigo real ou um gatilho claro.

Pessoas com transtorno

do pânico podem experimentar:

ataques repentinos e repetidos

de medo intenso

sensação de perda de controle

medo de morte ou desgraça

iminente

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preocupação constante com

novos ataques

evitação de lugares onde já

tiveram crises

Os sintomas físicos também

podem incluir coração acelerado,

tremores, dificuldade para respirar,

formigamento nas mãos, náusea e

tontura. Um episódio pode durar de

alguns minutos até cerca de uma hora.

Tratamento e qualidade de vida

Embora os ataques de pânico

sejam extremamente angustiantes,

eles podem ser tratados. O NIMH

explica que o tratamento geralmente

inclui psicoterapia, medicação ou

uma combinação de ambos, sempre

com acompanhamento profissional.

Além disso, hábitos saudáveis

podem ajudar no controle da ansiedade.

Dormir bem, praticar atividade física,

manter uma alimentação equilibrada e

buscar apoio emocional de familiares

e amigos são medidas importantes

para fortalecer a saúde mental.

A técnica 3-3-3: um método

simples para recuperar o controle

Durante uma crise de ansiedade

ou ataque de pânico, uma técnica

simples tem sido recomendada

por especialistas para ajudar a

recuperar o equilíbrio: a regra 3-3-3.

A psicóloga espanhola Laura

Palomares explica que, durante

um ataque de pânico, as áreas do

cérebro responsáveis pelo alerta e

pela ansiedade ficam hiperativas,

enquanto a parte racional tende

a diminuir sua atividade. Por isso,

apenas dizer à pessoa para “se

acalmar” raramente funciona.

A técnica 3-3-3 utiliza o que os

especialistas chamam de grounding,

ou aterramento, trazendo a mente

de volta ao momento presente.

O exercício consiste

em focar em três sentidos:

1. Toque:

Perceba três coisas que você pode

sentir, como os pés no chão, a textura

da roupa ou o encosto da cadeira.

2. Visão:

Observe três objetos ao seu redor e

identifique-os mentalmente.

3. Audição:

Escute três sons, próximos ou

distantes.

Esse processo, aliado a uma

respiração lenta e profunda, ajuda

a interromper o ciclo do medo e

envia sinais de segurança ao corpo.

Respiração que acalma o corpo

Outra técnica eficaz é a

respiração diafragmática, que reduz

a frequência cardíaca e diminui a

ativação do organismo. Esse tipo

de respiração também favorece a

liberação do neurotransmissor GABA,

associado à sensação de calma.

Durante um ataque de pânico, a

pessoa frequentemente hiperventila

— respira rápido demais — o que

pode intensificar a sensação de falta

de ar. Respirar de forma lenta e

profunda ajuda a equilibrar o oxigênio

no organismo e a reduzir os sintomas.

Aprender a lidar com os sintomas

Especialistas ressaltam que

tentar lutar contra os sintomas

muitas vezes pode intensificá-los.

Segundo Laura Palomares, aceitar

o que está acontecendo e permitir

que o corpo atravesse o pico da crise

pode ajudar a reduzir sua duração.

“Muitas pessoas ainda enfrentam

ataques de pânico sozinhas e sem

ferramentas”, afirma a psicóloga.

Aprender técnicas simples e buscar

ajuda profissional são passos

fundamentais para recuperar o controle

e melhorar a qualidade de vida.

Fonte: Reportagem adaptada

da Gazeta Brasil, com base em

informações da NAMI e do Instituto

Nacional de Saúde Mental dos EUA.

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CAPA DA REVISTA


Carolina Herrin

Candidata Republicana ao Seat B

da Utah County Commission

Com mais de 20 anos de experiência em segurança pública,

incluindo trabalho infiltrado (undercover), participação

em forças-tarefa do Attorney General e atuação na Utah Highway

Patrol, Carolina Herrin construiu uma trajetória sólida

de serviço à comunidade.

Atualmente, atua como Assessora Sênior de Políticas na

Comissão do Condado de Utah, onde defende com firmeza

o apoio aos profissionais de emergência (policiais, bombeiros

e paramédicos), o crescimento planejado e controlado

da região, além da proteção da agricultura e das famílias de

Utah County.

Além disso, exerce a função de Diretora de Assuntos Legislativos

no Departamento de Correções do Estado, fortalecendo

sua experiência em políticas públicas e no relacionamento

com o Legislativo.

Experiente, dedicada e preparada, Carolina Herrin é candidata

republicana ao Seat B da Utah County Commission.

Saiba mais: voteherrin.com

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Fotos em Foco

A cronista Jacira Leão ao lado dos advogados Manoel e Teresa Angélica

Pinheiro Rodrigues. Ela será homenageada com o Troféu Mulher no próximo

dia 9, em Maceió.

Os empresários André e Analita Macena celebram, ao lado da cronista

Jacira Leão, o primeiro aninho da encantadora Luna, em uma festa belíssima

e repleta de carinho.

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Fotos em Foco

A vereadora Teca Nelma, ao lado de sua mãe, a ex-deputada Teresa Nelma

Porto Soares, e do amigo Ednilton Lima, em elegante registro durante celebração

de aniversário.

A encantadora Luísa Alécio Macena nos braços de sua madrinha Luna, em

um momento de ternura e alegria durante sua belíssima festa.

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Fotos em Foco

Elegância, inteligência e força: Lina Coelho traduz em sua presença o

equilíbrio perfeito entre competência e estilo.

Virginia Prieto, no aconchego do seu lar, desfruta de momentos especiais

ao lado de seus fiéis companheiros — um retrato de tranquilidade, afeto

e bem-estar.

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Fotos em Foco

Na colação de grau de Flávia Motta Coelho, o momento foi celebrado em família: ao lado do marido, Fernando, das filhas Ana Carolina e Maria Fernanda, e da mãe, Jussara

Motta, em uma noite marcada por orgulho, união e conquista.

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UTAH: ENTRE MONTANHAS, LAGOS E

HISTÓRIA

Salt Lake Temple - O icônico templo de

Salt Lake City ao pôr do sol dourado

Um destino onde natureza grandiosa e

tradição se encontram em perfeita harmonia

Utah, no coração do oeste americano,

é um estado que surpreende pela

diversidade de paisagens e pela riqueza

cultural. Entre montanhas imponentes, lagos

de beleza singular e cidades vibrantes,

o destino se revela como um verdadeiro

convite à contemplação e à descoberta.

As imagens do Big Cottonwood

Canyon mostram um espetáculo natural

à parte, especialmente no outono,

quando as cores quentes transformam a

paisagem em um cenário digno de pintura.

Trilhas, ar puro e vistas deslumbrantes

fazem da região um refúgio perfeito para

quem busca conexão com a natureza.

Já o Great Salt Lake, um dos maiores

lagos salgados do mundo, oferece cenas

únicas, principalmente ao nascer e ao pôr do

sol. As águas tranquilas refletem o céu em tons

dourados e azulados, criando um ambiente

de serenidade e beleza quase surreal.

No centro dessa geografia privilegiada

está Salt Lake City, uma cidade que

combina modernidade e tradição. O skyline,

emoldurado pelas montanhas Wasatch,

revela uma capital organizada, acolhedora

e em constante crescimento. À noite, as

luzes da cidade ganham destaque, trazendo

ainda mais charme à paisagem urbana.

Um dos grandes símbolos locais é

o Salt Lake Temple, localizado na icônica

Temple Square. A arquitetura imponente

e detalhada do templo, especialmente ao

entardecer ou sob iluminação noturna,

traduz a importância histórica e espiritual da

região. Ao redor, a praça se torna um ponto

de encontro entre turistas e moradores,

marcada por tranquilidade e beleza.

Outro destaque é o Utah State Capitol,

edifício que impressiona pela grandiosidade

e pela vista panorâmica da cidade. Com sua

cúpula branca e arquitetura clássica, o local

reforça o valor institucional e cultural do estado.

E para completar o cenário,

o Great Salt Lake também abriga

momentos de lazer, como a navegação

de veleiros, que adicionam movimento

e vida às paisagens já encantadoras.

Utah é, acima de tudo, um destino de

contrastes equilibrados — onde o urbano e o

natural coexistem de forma harmônica. Um

lugar que encanta não apenas pela beleza,

mas pela sensação de paz e grandeza que

transmite a cada visitante.

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Big Cottonwood Canyon no outono – Cores vibrantes e

realistas

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Great Salt Lake ao nascer do sol – Reflexos realistas

na água

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Panorama de Salt Lake City – Skyline com as

montanhas Wasatch

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Rio no Big Cottonwood Canyon – Paisagem

outonal fotorealista

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Salt Lake City ao anoitecer – Luzes

da cidade e montanhas

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Salt Lake Temple – Vista realista

ao entardecer dourado

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Temple Square ao anoitecer – Iluminação

suave e realista

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Utah State Capitol – Imagem realista

em dia ensolarado

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Veleiros no Great Salt Lake – Cena

realista com céu colorido

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Flávia Motta Coelho celebra a conquista

do curso de Nutrição

Cerimônia de colação de grau

marca o encerramento de uma

importante etapa acadêmica e o início

de uma nova trajetória profissional.

A conclusão do ensino superior

representa um marco significativo na

vida de qualquer estudante, refletindo

anos de dedicação, disciplina e

compromisso com a formação

acadêmica. Nesse contexto, a

formatura de Flávia Motta Coelho

no curso de Nutrição simboliza

não apenas o encerramento de um

ciclo, mas também o início de uma

promissora jornada profissional.

A cerimônia de colação de grau

foi realizada no Salão Social do Clube

do Exército, em Brasília, reunindo

familiares e convidados em um

momento solene e de grande significado

. O evento seguiu os protocolos

tradicionais, com organização

da Agência Union, responsável

pela condução da solenidade.

A programação contemplou

desde a recepção dos formandos

até a entrega oficial dos diplomas,

em um ambiente cuidadosamente

estruturado para valorizar a conquista

acadêmica. A presença de familiares

e amigos contribuiu para tornar

a ocasião ainda mais especial,

reforçando a importância do apoio

ao longo da trajetória universitária.

A formação em Nutrição exige

não apenas conhecimento técnico,

mas também responsabilidade social

e compromisso com a promoção da

saúde e da qualidade de vida. Nesse

sentido, a graduação de Flávia Motta

Coelho representa sua preparação

para atuar em uma área essencial,

voltada ao bem-estar da população.

Momentos como esse reafirmam o

valor da educação como instrumento de

transformação pessoal e profissional.

A colação de grau, além de celebrar

conquistas individuais, destaca o

papel das instituições de ensino na

formação de profissionais qualificados

e comprometidos com a sociedade.

Com a conclusão dessa etapa,

abre-se um novo horizonte, repleto

de oportunidades e desafios, no qual

dedicação e ética serão fundamentais

para a construção de uma trajetória

sólida e relevante.

instagram

@flaviamottacoelho

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Histórias passam, mas

aquilo que elas despertam

permanece. Até a

próxima edição

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Revista Jussara Motta 54

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