Здоровье для вас

...За деньги не купишь! #01/02/2016 

АНАМНЕЗ 

06 И ДИАГНОЗ 

Головная боль 

напряжения и как с ней 

эффективно бороться 

РАЦИОН 

10 И ДИЕТЫ 

Потсдамская десятидневка 

с удобным дневником 

и подробным шоплистом 

ФИЗКУЛЬТУРА 

12 И ФИТНЕС 

Зарядка на бегу: 

полезные упражнения 

для постели и ванной 

ПЛАНОВАЯ 

15 ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ 

Психология современного 

мужского инфаркта 

и инсульта 

БОЛЕЗНИ 

РОСТА 14 

www.ihealth4you.ru

2 СИНОПСИС 

№ 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016 

№ 01 

001 февраль 2016 

Учредитель: ООО «Диаманд» 

123022 Москва, 

ул. 1905 года, д. 10а, стр. 1 

diamand@diamand.pro 

Главный редактор: 

Ольга В. Вельш 

Директор по рекламе: 

Наталья Тимофеева 

Тел. +7 (495) 255-4111 

reklama@ihealth4you.ru 

Шеф-редактор: 

Елена Казачкова 

Арт-директор: 

Марина Мищенко 

Бильд-редактор: 

Екатерина Сереброва 

Фотографии и иллюстрации: 

www.shutterstock.com 

Редактор-корректор: 

Вера Горячая 

Дата выхода: февраль 2016 г. 

Номер подписан в печать 

24.01.2016 г. 

Тираж: 10 000 экз. 

Адрес редакции: 

123022 Москва, 

ул. 1905 года, д. 10а, стр. 1 

Тел. +7 (495) 255-4111 

info@ihealth4you.ru 


Новости из мира медицины и ЗОЖ: 

об опасности сидячего образа жизни, борьбе с вирусом ВИЧ, 

вреде кофеина для планирования беременности, современном 

аутизме, пользе цитрусовых для глаз etc. 

06 АНАМНЕЗ 

Не болит голова у дятла: 

всепланетная эпидемия головной боли напряжения и как 

с ней успешно бороться, виды и профилактика головной боли 

09 КОНСИЛИУМ 

На ваши вопросы отвечают врачи-специалисты: 

невролог, эндокринолог и офтальмолог рассказывают о причинах 

и особенностях головной боли у мужчин и женщин 

10 РАЦИОН 

Десятидневная диета от немецких диетологов: 

сбалансированная программа избавления от лишнего веса 

от диетологов Потсдамского института питания (ФРГ) 

12 ФИЗО 

Философия фитнеса: 

образ жизни, позволяющий быть в хорошей физической 

форме и в полную силу наслаждаться жизнью 


Аспекты профилактики для всей семьи: 

болезни роста и почему ими важно заразиться, психология 

мужского недомогания и вакцинация домашних любимцев 

17 ЛАБОРАТОРИЯ 

Средства для ухода с эфирными маслами: 

чем аромакосметика отличается от природной косметики 

18 ПРОФИЛАКТИКА 

Выпадение волос у мужчин и женщин: 

объективные причины и профилактика облысения 

19 КУРОРТ 

На горных лыжах с детьми: 

куда поехать, сколько заплатить и отдохнуть всей семьей 

20 ПАНОРАМА 

Призовая игра, сканворд, гороскоп самоцветов 

## ПРАКТИКУМ 

Для вырезания и собирания: 

шоплист и дневник диеты, упражнения для профилактики 

головной боли, утренний фитнес-комплекс и рецепты 

ОТ РЕДАКЦИИ 

Дорогие друзья! 

Вы держите в руках первый номер 

семейной журнал-газеты «Здоровье 

для вас», созданной специально для 

тех, кто хочет сознательно и планомерно 

заботиться о своем самочувствии 

и физической форме. 

В эру условно-бесплатного Интернета 

и телевидения любая информация 

стала общедоступной, поэтому 

наша журнал-газета распространяется 

бесплатно. Но это не означает, 

что на наших страницах царит тот 

же хаос, что на сетевых просторах. 

Мы взяли на себя труд отсеивать 

из необъятного информационного 

потока достоверные сведения 

из области медицины и здорового 

образа жизни, проверяя их с помощью 

имеющих безупречную репутацию 

врачей, экспертов и узкопрофильных 

специалистов. Так что 

редакция ЗдВ выступает профессиональным 

защитником интересов читателя, 

уберегая вас и членов вашей 

семьи от шарлатанов и недобросовестных 

производителей. 

И несмотря на бесплатное распространение, 

наша журнал-газета 

не является общедоступной: чтобы 

получить номер, вам придется сделать 

нечто полезное для здоровья. 

Например, сходить на фитнес-тренировку, 

купить природную косметику 

или съесть качественный обед. 

Ведь «Здоровье для вас» можно 

найти только в тех аптеках, ресторанах 

или спортивных клубах, 

за которые наша команда 

ручается головой. 

Присоединяйтесь 

и будьте здоровы! 

Ольга В. Вельш, 

главный редактор 

Отпечатано 

в ЗАО «ПК «ЭКСТРА М», 

143400 Московская обл., 

Красногорский р-н, 

п/о «Красногорск-5», а/м «Балтия», 

23 км, полиграфический комплекс 

© Газета «Здоровье для вас», 

2015-2016 гг. 

Газета зарегистрирована 

в Министерстве печати 

и информации РФ, свидетельство 

ФС77-63985 от 18.12.2015 

Перепечатка и любое воспроизведение 

материалов газеты без разрешения 

редакции запрещены. 

Все права защищены. 

Распространяется бесплатно. 

12+ 

www.ihealth4you.ru 

реклама 

Решение кроссворда 

из январского ЗдВ №0 (0) 2016 

Призовое слово: МЕДИЦИНА 

П О Л У Б О Т И Н К И 

Р А 

С 

Д И Н А М О 

А 

О Б П 

М 

И Н Н А Ы 

О 

И К О Т А Э Н И О 

П А Ц А Н Д С Б 

Ш О Б И В К А О 

Д Н Е П Р Д У К О Р 

И И Е Н А Д Е Л О 

В В О З И С П О Л И Н 

А М А Я К 

А Г А 

О С А Б О А 

Л О Н Ж А Р М И Р Т 

С О К Н О Р Ю Х А 

К О Ф Р Ш К А Л И К 

Т Ж Ю Л Ь К Ь Я Т 

Первыми правильные ответы прислали 

и получают от редакции ЗдВ приз 1000: 

Инна Иванова (Тула), Татьяна Астахова (Киев), 

Сергей Зайчиков (Дубна). Поздравляем!

НОВОСТИ 

3 

CITO! 

ИММУНОЛОГИЯ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО 

CITO! СРОЧНО В НОМЕР! 

Бразильские исследователи доказали: 

сидячий образ жизни современного 

горожанина приводит к увеличению 

риска преждевременной смерти 

Запрет 

на долгое 

сидение 

Найдена прямая связь между сидением и продолжительностью 

жизни. Согласно исследованию 

группы медиков университета Сан-Паулу (Бразилия) 

под руководством профессора Леонардо 

Резенде, опубликованному в именитом American 

Journal of Preventive Medicine, сидеть на рабочем 

стуле, за столом, в машине и на диване более 3 часов 

в сутки опасно для здоровья. 

С сидячим образом жизни напрямую связано 

около 4% смертей на нашей планете, а сокращение 

количества времени, проводимого в сидячей 

позе, всего на 30 минут за день в 3 раза может 

уменьшить эту печальную цифру. При этом даже 

интенсивные многочасовые тренировки не помогут 

восстановить жизненную энергию, если время 

в положении сидя будет длиться дольше 3 часов 

в сутки. С другой стороны, если человек сидит не 

более 2 часов в день, то это повышает продолжительность 

его жизни в среднем на 2 месяца. 

В НИИ Скриппса (США) установили: 

организм содержит иммунные клетки, 

способные бороться с ВИЧ 

Кровь 

как панацея 

Некоторые ВИЧ-инфицированные организмы 

могут вырабатывать антитела, которые 

успешно нейтрализуют вирус иммунодефицита. 

Успех иммунизации зависит от способности 

иммуногена связываться 

с В-лимфоцитами, 

активируя их и заставляя 

производить 

антитела. Американцы 

доказали: у большинства 

людей в крови 

существуют «зародышевые» 

клетки-предшественники, 

которые 

могут синтезировать 

антитела класса VRC01, 

необходимые для 

борьбы с ВИЧ. 

Госдума РФ в третьем окончательном чтении приняла 

новый правительственный законопроект о создании 

централизованной системы госконтроля в здравоохранении 

Госохрана здоровья 

Документ определяет, что регионы передадут Росздравнадзору полномочия 

по лицензионному контролю за медицинскими и фармацевтическими 

организациями, и вступает в силу через 180 дней после публикации. 

Председатель комитета Госдумы по охране здоровья Сергей Фургал 

пояснил: основной целью принятия законопроекта является разделение 

полномочий между Росздравнадзором и органами управления здравоохранения 

регионов по проведению лицензионного контроля юридических 

лиц, осуществляющих медицинскую и фармацевтическую деятельность. 

Так, лицензионный контроль соискателей лицензий останется в ведении 

региональных властей. А лицензионный контроль юрлиц, у которых подобные 

лицензии уже есть, перейдет от регионов к Росздравнадзору. 

АКУШЕРСТВО 

Для доказательства своей гипотезы бразильские 

ученые собрали из 54 стран планеты 

медицинские научные работы, где увязывались 

данные об образе жизни и о смертности за период 

с 2002 по 2011 гг., и провели тщательный метаанализ 

данных. Выводы медиков заставляют задуматься: 

за 9 лет сидячий образ жизни погубил 

около 433 тыс. человек. При этом самые высокие 

показатели отмечены в Европе и Северной 

Америке, а самые низкие — в государствах Юго- 

Восточной Азии. Полученные данные специалисты 

планируют использовать для эффективного 

планирования рабочего расписания. 

Американские учёные обнаружили: 

употребляя кофеин, мужчины повышают 

риск выкидыша на 73%, а женщины — на 74% 

Кофе против 

новой жизни 

В исследовании Университета 

Огайо и Национальных 

институтов здравоохранения 

(США) приняли участие 

344 пары: добровольцы ежедневно 

фиксировали употребленное 

количество сигарет, 

кофеиносодержащих напитков, 

алкоголя и мультивитаминов. 

Специалисты выяснили: если женщина 

и ее партнер перед зачатием 

выпивают две и более чашек кофе в день, 

то увеличивается вероятность потери ребенка — 

так закончились 28% беременностей во время 

эксперимента. Уменьшить опасность выкидыша 

помогают мультивитамины — у участниц, которые 

принимали их до зачатия и продолжали на ранних 

сроках беременности, риск снизился на 55%. 

реклама


№ 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016 

ГЕНЕТИКА 

Обнаружена связь между генными 

мутациями врождённого аутизма 

и социальными расстройствами разной 

степени тяжести у здоровых людей 

под негативным воздействием среды 

Депрессия 

и аутизм 

Многолетнее исследование специалистов Бристольского 

университета, Института Броуда 

и Общеклинической больницы штата Массачусетс 

(США) обнаружила связь между генетическими 

мутациями, связанными с врожденным 

аутизмом, и симптомами благоприобретенного 

расстройства социализации. Таким образом 

было установлено, что между здоровыми людьми 

и аутистами существуют промежуточные 

состояния, образующие континуум. 

Ученые использовали несколько наборов 

данных для того, чтобы найти ассоциации 

между генетическими факторами заболеваний 

аутического спектра и поведенческими особенностями 

широких слоев населения. Во-первых, 

это результаты долговременного исследования 

родителей и их детей, родившихся в 1991-1992 

годах в Бристоле (Великобритания). Во-вторых, 

данные международных исследований по генетическим 

признакам, связанным с аутизмом. 

Определив мутации, которые в совокупности 

могут приводить к аутизму, исследователи 

проверили, связаны ли отдельные генетические 

вариации с трудностями социального взаимодействия, 

коммуникаций и нарушений речи. 

Результаты показали, что отдельные генетические 

факторы действительно ассоциированы 

с поведенческими чертами и особенностями 

психологического развития у здоровых детей. 

Поэтому при определенном сочетании генетических 

рисков возникают заболевания аутического 

спектра. Так что теперь у медиков есть 

способ, чтобы узнать, какие заболевания 

и другие фенотипические признаки связаны 

с определенными типами генетического риска. 

Тема весьма актуальна, ведь вызванная 

будничным стрессом хроническая депрессия 

способствует развитию заболеваний аутического 

спектра у вполне здоровых взрослых людей. 

Пытаясь убежать от неразрешимых проблем 

реальности в свой внутренний мир, уставший 

от одиночества и стресса человек в конце концов 

замыкается в себе, все реже контактирует 

с друзьями и близкими, стремится найти удаленную 

работу. До поры это не мешает добиваться 

успехов в карьере, однако скоро вызывает 

серьезные проблемы в личном общении 

и быту. По статистике, только 33% приобретенных 

аутистов способны жить самостоятельно 

и работать в контакте с другими людьми. 

ДЕРМАТОЛОГИЯ 

Нью-йоркские врачи предупреждают: 

увлечение самофотографированием 

приводит к ускоренному старению 

кожи лица, рук и декольте 

Кошмар 

селфиманов 

Сотрудники кафедры дерматологии МЦ Маунт- 

Синай (США) под руководством доцента Джошуа 

Зейшнера высказали гипотезу: яркий свет, 

исходящий из смартфонов и других цифровых 

гаджетов, провоцирует повреждения кожи 

и появление темных пятен. Нечто похожее происходит 

при продолжительном пребывании 

на солнце. А ведь давно доказано, что свет видимого 

спектра ускоряет выработку пигмента, 

и способствует разложению коллагена, 

что грозит появлением морщин. 

Польностью избежать воздействия излучения 

невозможно, но имеет смысл сократить 

время, проводимое перед экранами и мониторами, 

чтобы избежать не только преждевременного 

старения, но и рака кожи. 

реклама 

СТУДИЯ КРАСОТЫ 

КОСМЕТОЛОГИЯ 

лазерная эпиляция 

лазерное омоложение 

радиочастотный лифтинг 

БУТИК 

Тел.: +7 (495) 740-24-42, +7 (499) 253-43-46 

Центр красоты и здоровья работает с 10:00 до 21:00 без выходных и перерывов.

НОВОСТИ 

5 

ОФТАЛЬМОЛОГИЯ 

КАРДИОЛОГИЯ 

Начинающие гипертоники имеют шанс 

восстановить здоровье, если всего на час 

увеличат время ночного отдыха 

Лекарство 

для сосудов 

Ученые из Гарвардской медицинской школы Бостона 

(США) исследовали ночной сон 22 добровольцев 

и выяснили, что недосыпание (менее 6 часов сна 

в сутки) вызывает повышение давления, что может 

привести к гипертонии, а затем — к более серьезным 

заболеваниям сердца и сосудов. Однако 

при самых первых признаках повышения кровяного 

давления можно восстановить показатели 

до нормального уровня за 6 недель, если ежедневно 

ложиться спать на 1 час раньше, чем обычно. 

Лондонские медики доказали: обогащение 

рациона продуктами с высоким содержанием 

витамина С замедляет развитие катаракты 

Глазной витамин 

Кейт Йонова-Дуинг и ее коллеги из Королевского колледжа 

Лондона (Великобритания) выяснили, что сбалансированная 

диета играет в развитии катаракты более 

важную роль, чем наследственность. Ученые более 

10 лет наблюдали за 324 парами женщин-близнецов, 

страдавших катарактой. Оказалось, что употребление 

большого количества витамина С на 33% снижало 

риск прогрессирования катаракты: у любителей цитрусовых 

хрусталик в течение длительного времени 

оставался более прозрачным, чем у тех, кто пренебрегал 

продуктами, богатыми витамином С. 

ДИЕТОЛОГИЯ 

Согласно исследованию американских диетологов 

еженедельное употребление в пищу запечённой 

или варёной рыбы улучшает работу мозга, причём 

независимо от содержания в ней омега-3 кислот 

Познанием движет 

варёная рыба?.. 

В эксперименте группы ученых Питтсбургского университета 

(США) под руководством профессора Джеймса Т. Беккера 

участвовали 260 добровольцев. Тщательно проанализировав 

собранную информацию о рационе участников 

и сопоставив ее с МРТ мозга высокого разрешения, исследователи 

пришли к выводу, что люди, которые ели печеную 

и/или вареную рыбу хотя бы один раз в неделю, имеют 

более крупные объемы серого вещества в областях мозга, 

ответственных за память (на 4,3%) и познания (на 14%). 

По словам профессора Беккера, исследование показало, 

что важным фактором является способ приготовления 

рыбы, а не ее сорт и даже не степень содержания омега-3 

жирных кислот, которые в современной диетологии традиционно 

связываются с особой пользой для восстановления 

клеток головного мозга. Дело в том, что любая рыба, которую 

запекли или сварили, в любом случае содержит более 

высокий уровень омега-3, чем та, которую пожарили — 

оказывается, жирные кислоты полностью 

разрушаются при высокой температуре 

жарки. 

Кроме того, работа 

американских диетологов 

позволяет предполагать, 

что структурным изменениям 

мозга способствуют 

скорее факторы 

образа жизни (например, 

привычка есть рыбу), 

а вовсе не биологические 

или эволюционные факторы. 

реклама


№ 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016 

ДИАГНОЗ 

Ильшат Исламов, 

кандидат медицинских наук, 

невролог, врач высшей категории, 

завотделением городской больницы № 5, 

Набережные Челны (Россия) 

« 

Любые неприятные ощущения 

в области над бровями и до затылка 

являются головными болями. 

Такие боли могут быть первичными, 

то есть не связанными со структурными 

изменениями мозга 

Осторожно, 

лекарства! 

К ним относятся мигрени, кластерные 

или пучковые боли и так называемые боли 

напряжения, о которых знают практически 

все. Вторичными, в свою очередь, называются 

недуги, связанные с органическими 

заболеваниями, они встречаются не слишком 

часто и требуют отдельного рассмотрения. 

Ведь такие повреждения мозга, 

как контузии, ушибы долей мозга, 

посттравматические кровоизлияния, как 

правило, бесследно не проходят — таким 

пациентам необходимо серьезное лечение 

и врачебный контроль. 

Существует еще один вид опасных головных 

болей, о котором практически никто 

не знает — это так называемые вторичные 

лекарственные боли. Они появляются 

на фоне приема некоторых лекарственных 

препаратов. Например, в нашей практике 

имеются пациенты с ишемической болезнью 

сердца, которые жалуются на головную боль. 

Лекарственные боли бывают 

у тех, кто бесконтрольно 

принимает анальгетики. После 

отмены препаратов они усиливаются, 

дозы наращиваются, 

боль становится интенсивнее — 

получается замкнутый круг 

Ведь соответствующие медикаменты 

не только снимают спазмы коронарных 

артерий, но и расширяют сосуды головного 

мозга. Лекарственные боли бывают и у любителей 

злоупотреблять анальгетиками 

и другими болеутоляющими препаратами. 

Лечению вышеописанные боли поддаются 

сложно, но избавление от них все же возможно. 

В таких случаях невролог нередко 

работает в связке с кардиологом и другими 

специалистами, а медикаменты подбираются 

так, чтобы у них было как можно меньше 

побочных эффектов. 

НЕ БОЛИТ ГОЛОВА 

У ДЯТЛА 

По данным исследователей из Кёльнского института профилактики 

и реабилитации (ФРГ), подавляющее большинство случаев головной боли 

наблюдается главным образом у женщин и классифицируется медиками 

как головная боль напряжения: затуманенная голова, как будто стянутая тугой 

повязкой — в чём причины возникновения этого неприятного ощущения? 

Ольга В. Вельш 

Определить появление головной 

боли мышечного напряжения не так 

уж сложно — ее первым симптомом 

всегда становится явный дискомфорт 

в области лба и/или затылка, 

причем эти неприятные ощущения 

поначалу так незначительны, что человек 

довольно быстро к ним привыкает. Более 

того, характер недомогания является настолько 

умеренным, что мы, как правило, 

не обращаем на него особого внимания, 

глотаем первый попавшийся анальгетик 

и продолжаем заниматься своими обычными 

делами, даже не помышляя о посещении 

врача. При этом длительность приступа 

может колебаться в пределах от получаса 

до нескольких дней — это зависит от иммунитета 

и других индивидуальных характеристик 

того или иного организма. 

Ноющий фон 

Основное отличие головной боли напряжения 

от других ее видов заключается в том, 

что она не пульсирующая, как, например, 

мигрень, а имеет ровную фоновую структуру. 

При этом пациенты часто отмечают 

опоясывающее голову или двустороннее 

болезненное давление и жалуются 

на ноющую боль, постепенно переходящую 

с области лба на затылок. При этом не бывает 

приступов рвоты и/или тошноты, однако 

наблюдается повышенная утомляемость, 

вялость и сонливость, нервозность и отсутствие 

аппетита, непереносимость яркого 

света, громких звуков и резких запахов etc. 

Интересно, что головная боль мышечного 

напряжения совершенно не зависит 

от возраста, пола и рода деятельности человека. 

Иными словами, этот недуг встречается 

у детей настолько же часто, как у пожилых 

и взрослых людей. По этой причине при 

исследовании анамнеза пациента, который 

жалуется на недомогания, указывающие 

на головную боль напряжения, и установлении 

диагноза опытный врач в последнюю 

очередь обращает внимание на возраст 

и пол. Ведь намного важнее механизмы 

и факторы, которые спровоцировали появление 

этого распространенного заболевания. 

Стресс и переработка 

Один из самых важных механизмов развития 

головной боли мышечного напряжения 

следует непосредственно из ее названия — 

это длительная нагрузка на мышцы лица, 

скальпа, затылка, шеи и плечевого пояса, 

которая ведет к их серьезному перенапряжению. 

Это происходит, например, если 

вы вынуждены постоянно сидеть за компьютером 

в одном и том же положении, 

долго находиться за рулем автомобиля, 

по тем или иныи причинам часто спите 

в неудобной позе, а также дольше 10 часов 

носите очки, все время хмуритесь etc.

АНАМНЕЗ 

7 

Компьютерная томография: 

эффективный способ увидеть, 

как выглядит мозг и сосуды прямо 

на экране компьютера 

100 

ТИПОВ 

БОЛИ 

В МЕЖДУНАРОДНОЙ 

МЕДИЦИНСКОЙ КЛАССИФИКАЦИИ 

ОПИСАНО БОЛЕЕ 100 ТИПОВ 

ГОЛОВНОЙ БОЛИ — УСТАНОВИТЬ 

ИХ ПРИЧИНУ И ПРАВИЛЬНО 

ЛЕЧИТЬ МОЖЕТ ТОЛЬКО 

НЕВРОЛОГ ПОСЛЕ ТЩАТЕЛЬНОГО 

ОБСЛЕДОВАНИЯ И ТОЛЬКО 

В СОТРУДНИЧЕСТВЕ С ДРУГИМИ 

ВРАЧАМИ-СПЕЦИАЛИСТАМИ 

Другой причиной может стать стресс — как 

острый, так и хронический. Сколько раз у вас 

внезапно разбаливалась голова, когда вы вдруг 

получали неожиданное известие? Или ни с того 

ни с сего ссорились с лучшим другом или подругой? 

А к концу рабочего дня — не болела 

ли у вас голова, потому что ваш начальник постепенно 

доводил вас буквально до белого каления 

своими капризами, отдавая распоряжения, противоречащие 

одно другому? Вот именно. Но увы — 

не у всех голова болит эпизодически и только 

при сильных эмоциональных встрясках. 

Эпидемия напряжения 

Проблема становится настоящей катастрофой — 

на планету лавиной надвигается эпидемия постоянной 

головной боли. Немецкие медики серьезно 

обеспокоены статистикой за последние 5 лет: 

уже более половины европейцев в возрасте 

от 20 до 40 лет не просто страдают головной 

болью от усталости, для них это уже стало хронической 

проблемой. Непрекращающаяся депрессия, 

беспокойство, страх потерять работу, нарушение 

сна, обезболивающие и снотворные препараты... 

Круг неотвратимо замыкается, и тогда, 

по наблюдениям неврологов, человек с постоянной 

головной болью превращается в ходячее (чаще — 

лежащее пластом) собрание болевых синдромов — 

от резей в животе до прострелов в шее. Плюс 

ко всему — скачки кровяного давления, обмороки, 

раздражительность и прочие прелести состояния, 

которое психологи определяют как тревожное. 

Конечно, если такое случилось, то без клинического 

лечения не обойтись. Но гораздо проще 

не допустить такого печального развития событий: 

к профилактическим мерам психотерапевты 

и неврологи относят правильный режим питания, 

умение отдыхать, расслаблять мышцы и вовремя 

решать жизненные проблемы. 

Продолжение на стр. 08 

реклама


№ 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016 

Продолжение. Начало на стр. 06 

Еда по расписанию 

Пропущенный обед или его задержка чреваты 

головной болью по двум причинам. Если вы 

приняли решение не есть, то это вызывает напряжение 

мышц, которые принимаются быстро 

расходовать углеводы. Когда уровень содержания 

сахара в крови падает, кровеносные сосуды 

мозга сужаются, а при приеме пищи резко расширяются, 

что и вызывает болевые ощущения. 

Так что режим питания очень важен. Слишком 

холодная или горячая пища может привести 

к тому же результату. А еще ваш организм имеет 

полное право не переносить какие-либо продукты, 

поэтому хорошо бы их выделить и исключить 

из своего рациона. Иначе, как утверждают 

иммунологи клиники «Шарите» при Берлинском 

университете (ФРГ), вам не избавиться от аллергических 

головных болей, которые по своему 

качеству ничем не отличаются от обычных. 

Шум, свет и кофеин 

Чрезмерный шум приводит к напряжению 

скальпа в области ушных раковин, а яркий свет 

заставляет напрягать глаза. Что, в конечном 

счете, приводит к головной боли напряжения. 

Неплохо надеть солнцезащитные очки, если 

вы выходите на улицу в яркий солнечный день. 

Если вы работаете в помещении, устраивайте 

перерывы во время работы на компьютере 

и обязательно делайте лицевую гимнастику 

(см. комплекс Эрмантраута, #Практикум), 

а также носите перед монитором очки со специальным 

защитным фильтром. 

И еще. Не поддавайтесь рабочему стрессу: 

относитесь к нервным ситуациям более спокойно, 

умерьте ваши ожидания и от себя, 

и от других. А если все же пришлось поволноваться, 

сделайте несколько дыхательных 

упражнений — это насытит легкие свежим 

кислородом, восстановит кровообращение 

и быстро выдует из головы плохие мысли 

(см. комплекс Трунц-Карлизи, #Практикум). 


В следующем номере наши эксперты расскажут 

о болезни века — аллергии. Присылайте 

ваши вопросы c пометкой «Аллергия» на наш 

почтовый ящик info@ihealth4you.ru или задавайте 

их по телефону +7 (495) 255-4111. 

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ 

Боль 

напряжения: 

разумная 

профилактика 

Усталость глаз 

Проверьте зрение — вдруг вам 

уже нужны очки. Освещение рабочего 

места — оно должно быть 

не ярким, но и не тусклым. Раз 

в час отрывайтесь от монитора 

и отдыхайте минут 5-10 от его 

постоянного мерцания. 

Фастфуд & Co. 

Уксус, горчица, майонез, сельдерей, 

соя, ананас, авокадо, сливы, 

какао, шоколад, орехи, цитрусовые, 

яйца, помидоры, жирная 

пища, копчености и консервы 

содержат тирамин, который 

может вызвать пульсирующую 

головную боль и спровоцировать 

мигрень (если человек 

ею страдает). Вредят голове растворимые 

супы и лапша — в них 

содержится глютамат натрия, 

провоцирующий головную боль. 

И еще: от долгого жевания перенапрягается 

мускулатура лица — 

забудьте о жевательной резинке. 

Недосып 

Во время сна в организме вырабатываются 

важные гормоны 

плюс восстанавливаются все 

системы. Если не отдыхать, 

то нарушается кровообращение 

и гормональный обмен, что 

и приводит к головной боли. 

Спасение — 6-7 часов сна. 

Обувь и сумки 

Некомфортная обувь препятствует 

оттоку венозной крови 

— ее застой в ступнях и икрах 

приводит к нарушению питания 

мозга кислородом и спазмам 

мелких сосудов. В этом случае 

поможет массаж ступней и расслабляющие 

ванночки для ног. 

А тяжелая сумка/рюкзак пережимает 

кровеносные сосуды 

в области ключиц и шеи, что вызывает 

напряжение мышц 

и микроспазмы. Выход — удобная 

обувь и легкие сумки. 

Гипоксия 

Избыток углекислого газа вызывает 

головную боль у тех, 

кто живет/работает выше 6 этажа 

— чем выше, тем меньше 

в воздухе кислорода, так что 

непременно купите ионизатор. 

Недуг 

аристократок 

Воспетая классиками мигрень — 

это вид первичных головных 

болей, представляющий собой 

наследственно обусловленное 

гормонально-сосудистое заболевание. 

Неприятные ощущения 

развиваются приступообразно, 

чаще захватывают одну половину 

головы сильной точечной болью 

в области висков и/или глаз, 

имеют пульсирующий характер, могут сопровождаться 

тошнотой и рвотой, непереносимостью яркого 

света и громких звуков. Мигрень имеет так называемую 

ауру — ощущения, которые возникают перед 

приступом, длительность которого может составлять 

от нескольких часов до 3 суток. Чаще всего мигренями 

страдают женщины репродуктивного возраста. 

Первые приступы появляются в 15-18 лет после 

полового созревания и продолжаются до периода 

постменопаузы. Вылечить мигрень до конца невозможно, 

но существуют медикаменты, существенно 

облегчающие состояние пациентов. Индивидуальную 

схему их приема должен определить врач. 

Кластер, 

он же — пучок 

Самый редкий вид первичных 

болей — это кластерные 

или пучковые головные боли, 

которые носят сезонный характер 

и могут обостряться весной 

или осенью. Как правило, ими 

страдают мужчины среднего 

и старше среднего возраста. 

Симптоматика у кластерных болей 

особая: неприятные ощущения 

возникают в области глазницы, височно-лобной 

части головы — из глаза как будто стреляет в висок. 

Боли выраженные и очень интенсивные, продолжительностью 

от 15 минут до 3 часов. Кроме того, они 

могут повторяться приступообразно до нескольких 

раз в день. Человек испытывает подобные ощущения 

около недели, потом, как правило, наступает период 

ремиссии — боли прекращаются. Если ремиссия 

составляет менее двух недель, то у пациента можно 

фиксировать хронические боли. Лечение кластерных 

болей — дело врача-невролога. 

более 

60% 

всех видов 

головных болей — 

боли напряжения 

до 

30% 



это мигрень 

около 

1% 


болей — кластерные 

или пучковые боли 

до 

10% 


из-за изменений 

тканей головы

КОНСИЛИУМ 

9 

НЕВРОЛОГ 

ЭНДОКРИНОЛОГ 

ОФТАЛЬМОЛОГ 

Ильшат Исламов 

невролог, кандидат 

медицинских наук, 

врач высшей категории, 

завотделением ГБ № 5, 

Набережные Челны (Россия) 

Наталия Ганчина 

гинеколог-эндокринолог, 

член Российской ассоциации 

«Менопауза», врач высшей 

категории, МЦ «ЭндоМедЛаб» 

Москва (Россия) 

Ольга Хлебникова 

офтальмолог, кандидат 

медицинских наук, 

член Российского общества 

медицинских генетиков, 

ФБГНУ МГНЦ, Москва (Россия) 

В: 

Есть ли такие признаки головной боли, 

при которых нужно немедленно обращаться 

к врачу? 

Татьяна К., Нижний Новгород 

В: 

Правда ли, что голова чаще болит у девушек, 

а у мужчин вообще никогда не бывает 

мигреней? 

Дмитрий Н., Кострома 

В: 

Могут ли головные боли быть вызваны 

проблемами со зрением и требуется 

ли в этом случае хирургическая коррекция? 

Светлана Ивановна, Севастополь 

О: 

В: 

О: 

Да, головная боль может предупреждать 

о серьезной болезни. Рекомендую обратиться 

к неврологу, если: 1) ваш возраст 

более 30 лет и до этого вы не испытывали 

повторяющихся головных болей; 2) локализация 

боли изменилась; 3) боль становится 

сильнее раз от раза; 4) боль повторяется 

все чаще; 5) боль возникает без видимых 

причин; 6) боль портит вам жизнь — из-за 

нее вы уже 2-3 раза не вышли на работу. 

Говорят, что от коньяка и кофе сразу проходит 

голова, разве это не так? 

Игорь П., Самара 

Это иллюзия. Любой алкоголь резко расширяет 

и сразу сужает сосуды, обезвоживает и выводит 

полезные вещества, нарушая электролитный 

и кислотно-щелочной баланс 

в организме. А кофе и крепкий чай перевозбуждают 

нервную систему и повышают 

артериальное давление, что скорее вызовет 

головную боль, чем излечит ее. Так что 

не советую злоупотреблять коньяком 

и пить больше 2 чашек кофе в день. 

О: 

Да, это так, головные боли чаще испытывают 

женщины. Во-первых, мы отличаемся особой 

эмоциональностью. Мужчины не замечают 

и половины проблем, которые повергают 

нас в панику. А голова может разболеться 

от сильного волнения. Во-вторых, на сосуды 

влияют малейшие колебания в химическом 

составе женского гормонального коктейля, 

что тоже может привести к сильной головной 

боли, особенно во время менструации. 

У мужчин бывает мигрень, но чаще протекает 

с запаховыми галлюцинациями, как у булгаковского 

Понтия Пилата — при сильной 

головной боли он ощущал аромат розового 

масла. Однако есть и чисто мужская головная 

боль — так называемая оргазмическая. 

Ее причина в повышенном давлении и раннем 

атеросклерозе сосудов мозга. Во время полового 

акта давление подскакивает, сосуды 

расширяются и учащается пульс — кровь 

приливает к голове и вызывает болевые 

ощущения. Для профилактики рекомендую 

за 15 минут до акта выпить стакан крепкого 

сладкого чая, съесть грейпфрут или 

веточку свежей петрушки. 

О: 

Безусловно, причиной головных болей может 

быть нарушение зрения. Помимо хирургического 

лечения может быть предложена 

контактная коррекция, но прежде всего — 

профессиональный подбор очков. 

К сожалению, до сих пор многие люди, нуждающиеся 

в коррекции зрения, посещают 

офтальмолога только в крайнем случае. 

Именно поэтому многие люди, нуждающиеся 

в коррекции зрения, предпочитают без рецепта 

покупать очки на рынках с лотков или 

в так называемых «оптиках», где представлены 

изготовленные кустарным способом 

очки, не соответствующие медстандартам. 

В таких «очках» часто не удается определить 

оптический центр линзы, а диоптрийность 

не соответствует указанной. 

Из-за этого люди привыкают к неверному межцентровому 

расстоянию, а мозг преодолевает 

двоение, вызванное смещением оптических 

центров относительно глаз. Следствие 

ношения подобных псевдоочков — хроническая 

головная боль, астенопия, повышение 

внутриглазного давления и даже развитие 

скрытого косоглазия. 

реклама

10 РАЦИОН 

№ 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016 


Сюзанне Клаус, 

диетолог, кандидат медицинских наук, 

профессор кафедры психологии обмена 

веществ Немецкого института питания 

при Университете Потсдама (ФРГ) 

« 

Индекс массы тела (ИМТ) несложно 

рассчитать: разделите вес (кг) 

на квадрат роста (м 2 ) и сравните 

с диетологическими стандартами 

ИМТ: маркер 

полноты 

≤ 15 Дистрофия, опасно для жизни. 

Высок риск сердечно–сосудистых заболеваний 

и остеопороза, ухудшается состояние 

зубов. Ослабляется иммунитет, у женщин 

прерывается менструальная функция, 

возможно самопроизвольное прерывание 

беременности, возникает перспектива бесплодия. 

Вес нужно срочно повышать под 

наблюдением диетолога и эндокринолога. 

15,1–18,5 Худоба. Опасности для жизни 

нет, но здоровье страдает. Ухудшается переносимость 

умственной и физической нагрузки, 

увеличивается склонность к гипотонии, 

как результат — слабость, вялость, шум 

в ушах, обостренная реакция на перемену 

погоды. Вес нужно повышать. 

18,6–24,9 Естественная норма. Худеть 

или же поправляться не имеет смысла, 

а корректировать недостатки фигуры нужно 

в спортзале по индивидуальным рекомендациям 

фитнес-тренера. 

25–29,9 Полнота, избыточный вес. Опасность 

для здоровья ощутимая — всего 0,5 кг 

лишнего жира повышают давление на 1 мм 

ртутного столба, создавая предрасположенность 

к гипертонии. Возрастает нагрузка 

на сердце, вены, суставы и позвоночник. 

Нужно ограничить калорийность рациона 

на 30% и заняться спортом под наблюдением 

фитнес-тренера. 

30–39,9 Тучность. Высокая опасность для 

здоровья — риск артроза и остеохондроза 

позвоночника возрастает на 20–25%. Риск 

сахарного диабета увеличивается минимум 

Лишний вес сигнализирует 

о том, что в организме нарушены 

обменные процессы, особенно 

жировой обмен, а сбалансированный 

диетический рацион 

позволяет успешно корректировать 

метаболические процессы 

в 3 раза. В тканях задерживается вода, давление 

растет, обмен веществ замедляется, 

на коже растяжки и признаки целлюлита. 

Требуется обследование диетолога и комплексная 

программа снижения веса. 

≥ 40 Ожирение, опасно для жизни. Смещается 

центр тяжести — страдают внутренние 

органы и весь опорно-двигательный 

аппарат. Высок риск развития гипертонии, 

атеросклероза, сахарного диабета и бесплодия, 

у женщин — рака молочной железы. 

Срочно к диетологу, на этой стадии похудеть 

самостоятельно уже невозможно! 

ПОРА ХУДЕТЬ 

ПО-ПОТСДАМСКИ! 

Как относительно быстро снять с себя лишние килограммы, чтобы через пару 

месяцев после диетического интенсива они гарантированно не вернулись 

на прежнее место? Этот вопрос хотя бы раз в жизни задавал себе каждый 

человек, который придерживался той или иной диеты — действенно и научно 

на него отвечают исследователи из Потсдамского университета (ФРГ) 

Полина Рощина 

Немецкие диетологи уверены: 

им удалось найти успешное решение 

проблемы «эффекта йо-йо», 

когда после диеты человек набирает 

еще больше веса, чем было 

до нее. Подходит эта разработка 

для мужчин и женщин (20–60 лет), в силу 

обстоятельств ведущих малоподвижный 

образ жизни. Разработанный потсдамскими 

учеными под руководством профессора Сюзанны 

Клаус рацион опробован в клинических 

условиях, причем противопоказаний 

для него не обнаружилось. Разве что индекс 

массы вашего тела (ИМТ) показывает, 

что лишнего веса у вас просто нет или 

же худеть вам по той или иной причине 

строго–настрого запретили медики. 

Интересно, что потсдамская диета 

направлена именно на удаление лишнего 

веса: чем его больше, тем больше 

вы сбросите за один подход — до 7 кг. Причем 

повторять этот десятидневный интенсив 

можно с интервалом в полтора месяца, 

пока все лишние килограммы не слезут 

с боков, бедер и живота. Это подтверждается 

конкретным примером. 

Диетологи предложили опробовать этот 

рацион тучному мужчине (50 лет, рост 1,7 м, 

98 кг, ИМТ=32,3; более 20 кг лишнего веса). 

Вместе с ним похудетельного рациона решила 

придерживаться его стройная супруга 

(46 лет, рост 1,64 м, 58 кг, ИМТ=21,6; 

лишнего веса нет). В итоге после 10 дней 

диеты вес толстяка уменьшился на 5 кг, 

а его дама сердца сбросила всего-то 

200 граммов. Причину удивительной разницы 

диетологи объясняют так. Во-первых, 

не слишком строгий рацион диеты дает 

«городским ленивцам» достаточное количество 

энергии — около 1700 ккал ежедневно 

при норме 2300 ккал для женщин 

и 2600 ккал для мужчин. А во-вторых, диета 

тщательно сбалансирована с точки зрения 

питательного состава: в ней достаточно 

белков и углеводов, клетчатки и минералов, 

витаминов и даже жиров. 

Подготовка к диете 

Никакой серьезной подготовки типа предварительных 

суточных голоданий, разгрузочных 

дней, приема слабительного 

и прочих мучительных ухищрений потсдамская 

десятидневка не требует. Ее разработчики 

кратко и четко охарактеризовали три 

пункта «преддиетической необходимости»: 

во-первых, желание похудеть на 3–5 кг 

за 10 дней; во-вторых, желание не вернуть 

сброшенный вес; в-третьих, наличие в доме 

только предписанного набора продуктов. 

Последнее положение, кстати, заключает 

в себе глубокий смысл. Ведь если полшкафа 

на кухне забито печеньем и шоколадом, 

обостренный нюх худеющего существа 

непременно уловит запретный аромат. 

А как говаривали веселые мозельские

Шоплист 

Потсдамская 

диета 

10 дней, 1 человек 

МЯСО 

И МЯСОПРОДУКТЫ 

Телятина/курица 500 г 

Говядина 200 г 

Курица-гриль ½ шт. 

Ветчина/буженина 

(б/жира) 200 г 

Свиная отбивная/ говяжья 

печень 1 шт./200 г 

Молочные/телячьи/ 

говяжьи сосиски 2 шт. 

Молочная/ 

докт. колбаса 500 г 

Котлета рубл. 1 шт. 

ВЫРЕЗАТЬ И ВЗЯТЬ С СОБОЙ В МАГАЗИН! 

ВЫРЕЗАТЬ И ПОВЕСИТЬ НА ХОЛОДИЛЬНИК! 

ДНЕВНИК 

#ПРАКТИКУМ 

№ 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016 

ПОТСДАМСКОЙ ДИЕТЫ (1-5) 

Рассчитайте свой ИМТ 

(индекс массы тела, 

подробности на стр. 10). 

Вышла цифра больше 25? 

Это признак полноты, пора 

худеть! 

После диеты снова посчитайте 

свой ИМТ. Все еще больше 

25? Смело повторяйте эту 

диету каждые 1,5 месяца, 

пока ИМТ не станет равен 

24,9 (нормальный вес). 

Ваши параметры ДО и ПОСЛЕ диеты: 

Рост 

Вес до 

Вес после 

ИМТ = 

ИМТ до 

ИМТ после 

масса тела (в кг) 

рост (в м 2 ) 

Размеры порций в граммах 

и миллилитрах: 

1 чашка = 200 мл 

1 стакан = 250 мл 

1 бокал = 150 мл 

1 половник = 100–150 г 

1 кусок мяса/птицы/рыбы = 

100–125 г 

1 кусок хлеба = 30–40 г 

(масла на 1 кусок хлеба = 10 г), 

1 кусок пирога = 100–150 г 

1 2 3 4 

УТРЕННИЙ ВЕС УТРЕННИЙ ВЕС УТРЕННИЙ ВЕС УТРЕННИЙ ВЕС УТРЕННИЙ ВЕС 

ХЛЕБ, МУЧНОЕ, 

КРУПЫ 

Зерн./отрубн. хлеб 1 уп. 

День 1. Понедельник 

День 2. Вторник 

День 3. Среда 

День 4. Четверг 

5 

День 5. Пятница 

ЗАВТРАК: 

1–2 чашки чая/кофе 


1 чашка чая/кофе 







1 кусок зернового/отрубного 

хлеба со сливочным маслом 

1 яйцо всмятку 

1 яблоко 

ОБЕД: 

1 апельсин 

1 кусок телятины (пар/гриль) 

2 половника овощей (смесь 

без риса, в микроволновке) 

2 небольшие отварные 

картофелины 

1 стакан кефира/молока 

(до 2,5% жирности) 

УЖИН: 

2 куска 

зернового/отрубного хлеба 

100 г ветчины или буженины 

(без жира) 

1 маринованный огурчик 

ПЕРЕД СНОМ: 

1 стакан 

фруктового 

нектара 

или сока 

2 куска зернового/отрубного 


1 ст.л. джема 

ОБЕД: 


1 отбивная 

или 2 куска печени (гриль) 

2 ст.л. оливье 

(без мяса/колбасы) 

1 стакан фруктового нектара 


УЖИН: 

1 банан 

2 куска 


250 г обезжиренного творога 

с овощами (свежий огурчик, 

помидор, болгарский перец) 



фруктового 

нектара 




50 г адыгейского сыра 


ОБЕД: 


1 кусок телятины/курицы 

(пар/гриль) 

1 половник отварного риса 

300 г салата (зеленый салат, 

помидор, свежий огурчик, 

болгарский перец, зелень, 

1–2 ч.л. растительного масла, 

лимонный сок) 

УЖИН: 

1 кусок 


1 небольшой круассан 

без наполнителя 

100 г молочной/докторской 

колбасы 



1 стакан минеральной воды 

1 порция сухого завтрака 

(125 г молока до 2,5% жирности/фруктового 

нектара/сока 

+ горсть простых хлопьев) 

2 киви 

ОБЕД: 


1 маленькая банка 

лосося/тунца в собств.соку 

2 половника цветной 

капусты/зеленой фасоли 

(в микроволновке) 

1 помидор 

1 стакан фруктового 

нектара или сока 

УЖИН: 

1 грейпфрут 

1 кусок зернового/ 

отрубного хлеба 





минеральной воды 

ОБЕД: 




1 стакан кефира/молока 

(до 2,5% жирности) 

УЖИН: 


1 большая порция 

потсдамского яблочного 

пирога (см. рецепт на стр. 14) 


1 банан 

Круассан б/наполн 1 шт. 

Яблочный пирог 1 кус. 

Чизкейк 1 кус. 

Белые булочки 4 шт. 

Макароны (тверд. сорта 

пшеницы) 1 уп. 

Рис 1 уп. 

Сухой завтрак (без какао 

и сахара) 1 уп. 

МОЛОЧНЫЕ 

ПРОДУКТЫ 

Молоко 1,5% жирн. 

6 уп. по 200 мл 

Кефир 1% жирн. 0,5 л 

Творог 0% жирн. 

2 уп. по 250 г 

Сыр адыгейский 150 г 

Сыр (до 45% жирн.) 50 г 

Сливочное масло 1 уп. 

НАПИТКИ 

Фруктовый сок/ 

нектар 6 уп. по 200 мл 

Минеральная вода (б/г) 6 л 

Сухое красное/ 

белое вино 1 бут.

ВЫРЕЗАТЬ И ПОВЕСИТЬ НА ХОЛОДИЛЬНИК! 

Шоплист 

Потсдамская 

диета 

10 дней, 1 человек 

Продолжение 


№ 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016 

ДНЕВНИК 

ПОТСДАМСКОЙ 

ДИЕТЫ (6-10) 


№ 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016 

Размеры порций в граммах и миллилитрах: 

1 чашка = 200 мл 

1 стакан = 250 мл 

1 бокал = 150 мл 

1 половник = 100–150 г 

1 кусок мяса/птицы/рыбы = 100–125 г 

1 кусок хлеба = 30–40 г 

(масла на 1 кусок хлеба = 10 г), 

1 кусок пирога = 100–150 г 

ВЫРЕЗАТЬ И ВЗЯТЬ С СОБОЙ В МАГАЗИН! 

КОНСЕРВЫ 

Маринованные огурцы 

1 банка 

Фруктовый джем 1 банка 

Лосось/тунец 

в собств. соку 1 банка 

Лечо 

1 банка 

Зеленый горошек/кукуруза 

(для оливье) 1 банка 

Персики (половинки)/ 

ананас (колечки) 1 банка 

ФРУКТЫ 

Яблоки 

Апельсины 

Бананы 

Киви 

Грейпфрут 

Лимон 

6 шт. 

6 шт. 

2 шт. 

2 шт. 

1 шт. 

1-2 шт. 

ОВОЩИ 

Смесь овощей без риса 

(заморож.) 

1 уп. 

Цв. капуста/ зел. фасоль 

(заморож.) 

1 уп. 

Картофель 

1 кг 

Огурцы 

1 кг 

Помидоры 

1 кг 

Болгарский перец 3-4 шт. 

Зелень 3-4 пучка 

Квашеная капуста 0,5 кг 

ДРУГОЕ 

Майонез (до 40% жирн.) 

1 уп. 

Яйца 

6 шт. 

Растит. масло 1 бут. 

Мед 

1 банка 

6 7 8 

День 6. Суббота 





2 яйца всмятку 

ОБЕД: 

1 половник тушеной 

говядины/телятины 

2 небольших 

отварных картофелины 






1 бокал сухого вина 

УЖИН: 

2 белых булочки 

100 г лечо 


колбасы (можно нарезать 

соломкой и погреть 

вместе с лечо) 



День 7. Воскресенье 





1 ст.л. джема 

ОБЕД: 

½ курицы–гриль 








2 половинки персика или 

3 колечка ананаса (консервы) 

1 бокал сухого вина 


1 кусок чизкейка 

УЖИН: 


хлеба с маслом 



1 небольшой 

свежий огурчик 

День 8. Понедельник 



2 белых булочки 

со сливочным маслом 

1 ст.л. меда 

ОБЕД: 

1 жареный 

рубленый бифштекс 

2 половника овощей (смесь 

без риса, в микроволновке) 





УЖИН: 



250 г обезжиренного творога 

с овощами (свежий огурчик, 

помидор, болгарский перец) 

или фруктами (ананас, яблоко, 

груша, слива) 




9 10 

УТРЕННИЙ ВЕС УТРЕННИЙ ВЕС УТРЕННИЙ ВЕС УТРЕННИЙ ВЕС УТРЕННИЙ ВЕС 

День 9. Вторник 



1 кусок 





ОБЕД: 

2 молочных/телячьих/говяжьих 

сосиски 



квашеная капуста 

без ограничений 


УЖИН: 

2 куска 


100 г ветчины/буженины 

(без жира) 

1 небольшой свежий огурчик 




День 10. Среда 





50 г сыра (до 45% жирности) 


ОБЕД: 


1 половник 

ушек/рожков/спиралек 

(из твердых сортов пшеницы) 








УЖИН: 

2 куска 








минеральной 

воды

ПОТСДАМСКИЙ 

ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ 


СПА ДЛЯ РУК: 

МЁД И АВОКАДО 

Заживляющее 

обёртывание 

против сухости 

и шелушения 

кожи рук 



№ 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016 № 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016 

№ 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016 

Гимнастика 

ДЛЯ ЛИЦА И СКАЛЬПА 

Гарри Эрмантраута, 

автора книги «Головная 

боль: безлекарственный 

путь к долговременному 

облегчению» (США) 

Всего 

96 ккал 

в порции! 

СРОЧНЫЙ ВЫЗОВ 

СКОРОЙ ВЕТПОМОЩИ 

ТЕЛ.: 

ВРАЧ 


№ 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016 

1. 

УТРЕННИЙ 

ФИТНЕС 

Можно начинать 

день с зарядки, 

не вставая с постели, 

не выходя из ванной 

и даже не вставая 

из-за стола во время 

завтрака! 


№ 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016 

Этот компелкс разработан специально 

для расслабления мышц головы 

и сознательного контроля над ними 

при первых признаках головной боли. 

Рекомендованы 11 упражнений для лица 

и скальпа — 1 подход, по 1 повторению: 

1. Поднимите обе брови до предела, 

затем расслабьте их и опустите вниз. 

2. Поднимите правую бровь, затем расслабьте 

и опустите. Это движение нелегко выполнить, 

так что поначалу придерживайте 

другую бровь пальцами. 

3. Поднимите и опустите левую бровь. 

4. Плотно закройте веки, надавите на внешние 

уголки глаз пальцами и разведите их в стороны 

как можно дальше, потом расслабьтесь. 

5. Ладонью надавите на правую сторону лица 

так, чтобы приподнялся уголок рта, 

расслабьтесь. 

6. Ладонью надавите на левую сторону лица 

так, чтобы приподнялся уголок рта, 

расслабьтесь. 

7. Резко нахмурьтесь до предела (можно даже 

помочь себе пальцами) и расслабьтесь. 

8. Широко зевните (медленно откройте рот, 

постепенно опускайте нижнюю челюсть 

до предела), затем медленно закройте рот. 

9. Приоткройте рот, медленно подвигайте 

челюстью вправо и влево. 

10. Сморщите нос так, как будто нюхаете 

что-то неприятное, расслабьтесь. 

11. Состройте пару гримас (высуньте язык, 

пошевелите ушами, если умеете, — в общем, 

насмешите коллег и домашних).


№ 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016 

Дыхательная 

гимнастика 

ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ 

Эльмара Трунц-Карлизи, 

автора книги «Идеальные 

мышцы тела. Интенсивный 

курс» (ФРГ) 

СПА ДЛЯ РУК: 

ОБЁРТЫВАНИЕ С МЁДОМ И АВОКАДО 

время 

подготовки 

20 мин. 

держать 

на коже 

30 мин. 

ИНГРЕДИЕНТЫ: 

1 авокадо 

2 ст.л. меда 

3 ст.л. натурального 

йогурта 

пищевая пленка 

Авокадо богат необходимыми для регенерации 

кожи микроэлементами. Содержащийся 

в его составе витамин А 

и аминокислоты способствуют обновлению 

клеток эпидермиса, а антиоксиданты 

разглаживают мелкие морщинки. 

Мед обладает антибактериальным и заживляющим 

действием, а натуральный 

йогурт — доказанными питательными 

свойствами. Поэтому обертывание 

с авокадо и медом поможет залечить 

мелкие трещинки на коже, избавиться 

от шелушения и сухости кожи рук. 

96 

ккал 

подготовка 

20 мин. 

30 мин. 

200°С 

12 

порций 

в одной 

порции 

ПРОДУКТЫ: 

4 ст.л. муки 

60 г растопленного 

сливочного масла 

2 яйца 

4 ст.л. сахара 

½ упаковки 

разрыхлителя 

1 щепотка соли 

½ ч.л. молотой 

корицы 

4 больших яблока 

ПОТСДАМСКИЙ 

ЯБЛОЧНЫЙ 

ПИРОГ 

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 

1. Равномерно перемешайте муку, яйца, 

55 г растопленного масла, 3 ст. л. сахара, 

разрыхлитель и соль до получения однородного 

теста. 

2. Смажьте круглую форму 5 г сливочного 

масла, выложите тесто, сформировав бортик. 

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 

1. Почистите авокадо, разрежьте 

пополам, удалите косточку, 

тщательно разомните в миске. 

2. Добавьте мед и йогурт, 

перемешайте до получения 

однородной массы. 

3. Обработайте руки скрабом, 

смойте скраб горячей водой 

4. Нанесите массу на распаренную 

кожу рук и оберните 

их пищевой пленкой. 

5. Через 30 минут смойте 

прохладной водой. 

6. Нанесите на кожу рук 

увлажняющий крем. 

Будьте здоровы! 

3. Почистите яблоки, нарежьте тонкими 

полукружиями, выложите на тесто. 

4. Смешайте 1 ст.л. сахара с корицей, 

посыпьте пирог сверху. 

5. Выпекайте в предварительно разогретой 

духовке 30 мин. при температуре 200°C. 

Приятного аппетита! 

Подступает головная боль, а вместе 

с ней — усталость и раздражительность? 

Найдите тихий уголок и сделайте этот 

дыхательный комплекс — до 8 подходов 

по 1 повторению, пока не почувствуете 

прилив сил и бодрости: 

1. Выдохните весь воздух из легких через рот. 

2. Быстро и глубоко вдохните через нос. 

3. Резко произнесите «Ха!», с силой выдыхая 

весь воздух через рот. 

4. Задержите дыхание и одновременно медленно 

втяните живот (на 4-8 счетов). 

5. Расслабьте живот и вдохните. 

1. УТРЕННИЙ ФИТНЕС 

1 

В постели 

Работают: кровообращение, пресс 

Потягивание: на вдох максимально потяните вверх и вправо правую руку, 

вниз и влево – левую ногу, на выдох – расслабьтесь. Теперь сделайте то же 

с левой рукой и правой ногой. Повторите по 5-6 раз с каждой стороны. 

Груз на животе: положите на живот, например, книгу, на вдох напрягите 

живот так, чтобы груз максимально поднялся вверх, на выдох – максимально 

втяните мышцы живота. Повторите 5-6 раз. 

В ванной 

Работают: голени, спина и ягодицы 

С носка на пятку: когда чистите зубы, свободной рукой придерживайтесь за 

раковину и медленно перекатывайтесь с носков на пятку. Повторите 10-15 раз. 

Глубокий присед: пока вы сушите феном волосы после душа, прислонитесь 

спиной к стене ванной и соскользните по ней вниз, так, чтобы колени согнулись 

на 90°. Держите позицию не менее минуты. 

За завтраком 

Работают: грудь и плечи, верхняя часть спины, бицепсы 

Ручной пресс:соедините ладони на уровне груди, пальцы смотрят вверх, 

локти на уровне плеч. Сильно надавите ладонью на ладонь, при этом как 

можно сильнее напрягите мышцы груди, плечей и рук. Держите напряжение 

10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 6-10 раз. 

Локтевой пресс: поставьте локти на стол, ладони сожмите в кулаки. Теперь 

напрягите руки и спину, нажимая на столешницу локтями. Держите 

напряжение 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 6-10 раз. 

Подъемник: положите ладони на внутреннюю поверхность столешницы, 

локти плотно прижмите к телу. Теперь напрягите руки так, как будто хотите 

поднять на ладонях стол. Держите напряжение 10-15 секунд, затем расслабьтесь. 

Повторите 6-10 раз. 

12 СИМПТОМОВ СОСТОЯНИЯ, 

ОПАСНОГО ДЛЯ ЖИЗНИ ЖИВОТНОГО 

Незамедлительно 

обращайтесь в скорую 

ветеринарную помощь 

в любое время суток, 

если ваше животное: 

1. Не дает себя трогать, болезненно 

реагирует на прикосновения 

и/или явно хромает! 

2. Демонстрирует вялость, 

асимметричное поведение 

и/или светобоязнь! 

3. Отказывается есть и играть! 

4. Не ходит в туалет больше 

суток или наоборот, страдает 

от неукротимого поноса 

и/или рвоты! 

5. Рвет и/или поносит кровью! 

6. Имеет бледные слизистые 

и/или зрачки разного размера! 

7. Демонстрирует постоянно 

текущие слюни! 

8. Тяжело дышит, кашляет 

и/или хрипит! 

9. Укушено любым насекомым, 

змеей и/или любым другим 

зверем! 

10. Попало в ДТП, имело контакт 

с электричеством или упало 

с высоты! 

11. Страдает от кровотечения 

из укуса или пореза, носа 

и/или ушей! 

12. Имеет коричневые, гнойножелтые 

или кровянистые 

выделения из петли 

(для суки/кошки)! 

Внимание, это важно! 

Даже один из этих симптомов 

опасен для жизни питомца!

ДИЕТА 

11 

монахи, поедая ветчину во время поста, удержаться 

от искушения можно, но только поддавшись 

ему. Поэтому в эти диетические 10 дней держите 

в доме только те продукты, которые предписаны 

рационом. И еще: старайтесь ужинать не позднее, 

чем за 4 часа до отхода ко сну. Иными словами, 

если вы привыкли ложиться спать в час ночи, 

то ужин должен состояться не позднее 9 вечера. 

Вот, собственно, и вся подготовка. 

Диетическая декада 

Овощи & Co.: 

самое банальное 

и малокалорийное 

средство борьбы 

с острым голодом 

ОСОЗНАННОЕ ДИЕТИЧЕСКОЕ 

И РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 

ДЛЯ ЖИТЕЛЕЙ СОВРЕМЕННЫХ 

МЕГАПОЛИСОВ — САМЫЙ 

ДЕЙСТВЕННЫЙ СПОСОБ РЕШИТЬ 

ОСНОВНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ЗДОРОВЬЯ, 

ВЕДЬ ПО ПОСЛЕДНИМ ДАННЫМ 

ВСЕМИРНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ 

ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ЛИШНИМ 

ВЕСОМ НА НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ 

СТРАДАЮТ БОЛЕЕ 1,6 МЛРД 

ЧЕЛОВЕК СТАРШЕ 15 ЛЕТ 

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ 

3 правила 

холодильника 

Главная причина прибавки веса — нерациональное 

питание, а главный враг лишних 

килограммов — это неправильно заполненный 

холодильник. Поэтому переход 

на здоровое питание должен происходить 

уже на стадии покупки продуктов. Как 

только вы начнете осознанно влиять 

на содержимое холодильного шкафа, 

вы сможете взять в руки и проблему своего 

веса. По мнению исследователей кафедры 

психологии обмена веществ Немецкого 

института питания (Потсдам, ФРГ), 

в этом могут помочь 3 простых правила. 

1. Долой запасы! 

Не покупайте продукты про запас — еда 

портится даже в холодильнике, поэтому 

ее придется съедать — хочешь или нет. 

2. Продумывайте меню! 

Намечайте меню из более-менее здоровой 

еды на 3 дня вперед, сразу закупайте для 

него продукты и имейте готовые решения 

для срочных перекусов. Если голод застанет 

вас врасплох, все благие намерения, 

связанные с похудением, закончатся 

походом в ближайший фастфуд. 

3. Составляйте списки! 

Перед посещением супермаркета продумывайте 

и составляйте список необходимых 

покупок, тогда вам будет сложно 

соблазниться чем-то незапланированным 

и, как правило, очень калорийным. 

Потсдамские диетологи не только продумали 

до мелочей сам рацион, но и предусмотрели 

разнообразные психологические ловушки. Так, 

первый день диеты — понедельник, поэтому 

в предыдущие выходные можно и закупить нужные 

продукты, и полакомиться напоследок чем-нибудь 

высококалорийным. На пятый день диеты, который 

приходится на пятницу, рацион включает яблочный 

пирог и вегетарианский оливье, так что вполне 

можно отпраздновать окончание рабочей недели 

в кафе, не вызывая сочувственных взглядов 

друзей. Шестой день, который попадает на субботу, 

явно рассчитан на поход в гости — разрешается 

бокал сухого белого вина. А на седьмой день 

предлагается порадовать себя и семью роскошным 

домашним обедом с курицей-гриль. И съесть 

при этом можно ни много, ни мало — половину 

жареного бройлера! И еще одна приятная мелочь: 

прописанные в рационе чашки чая–кофе полагается 

пить без сахара, но зато с молоком не более 

2,5% жирности. В остальное время дня — минеральная 

вода, зеленый чай и кофе — без сахара, 

без молока и без ограничений (см. #Практикум). 

Выход из диеты 

По мнению профессора Клаус, во время любой диеты 

организм переключается в режим строгой экономии, 

стараясь расходовать поменьше калорий 

из пищи. И (внимание!) пребывает в этом режиме 

еще месяц после окончания диеты. Это самый 

опасный период — именно в это время и могут вернуться 

сброшенные килограммы, да еще и новые 

прибавятся. Ведь ваш организм уже побаивается: 

а вдруг вы снова соберетесь морить его голодом? 

И заботливо откладывает запасы на черный день. 

Чтобы не допустить диетического маятника, 

выходить из потсдамской диеты нужно постепенно, 

увеличивая количество калорий в день. В первые 

5 дней через день прибавляйте к каждому завтраку 

по 100–150 ккал (≈ 1 сосиска, 100 г ванильного 

пудинга, 100 г овсяной каши на молоке или 50 г 

докторской колбасы), следующие 5 дней через 

день — по столько же к обеду. А вот ужин трогать 

не нужно, он и так относительно плотный, поэтому 

постарайтесь соблюдать диетический режим 

вечерней еды еще по крайней мере 2 недели после 

окончания диеты. И тогда сброшенные килограммы 

больше никогда вас не побеспокоят.

12 ФИЗО 

№ 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016 


Виктор Шошкин, 

врач лечебной физкультуры (ЛФК), 

кандидат медицинских наук, 

врач высшей категории, МЦ «О-Три», 

Санкт-Петербург (Россия) 

Состояние здорового организма 

— это баланс оптимальных 

уровней силы, гибкости, контроля 

за весом тела, сердечно-сосудистых 

возможностей, 

позитивного физического 

и психического настроения 

Движение 

как залог 

здоровья 

Здоровый образ жизни (ЗОЖ), позволяющий 

сохранять и укреплять 

здоровье, уравновешивать эмоциональное 

состояние и совершенствовать 

физическую форму, включает 

в себя и адекватную физическую 

нагрузку, и правильное питание. 

Именно на таких постулатах строится 

философия фитнеса — доступного нерекордного 

вида спорта, в основе которого 

лежит развитие атлетических 

и двигательных качеств при разумном 

их сочетании. К примеру, общая 

аэробная выносливость — способность 

к длительным рабочим нагрузкам 

(физическим, интеллектуальным) 

вкупе с противостоянием утомляемости. 

Развитие этого качества дает 

гарантию быстрого восстановления 

после любой нагрузки. 

Затем следуют ловкость, скоростная 

и силовая выносливость, а также 

гибкость, снижающая риск любого 

рода травм, быстрота действий 

и динамическая мышечная сила, рост 

которой часто сопровождается увеличением 

объема и плотности мышц. 

« 

Аэробная система 

организма использует кислород 

для превращения 

углеводов в энергию. При 

регулярных занятиях в процесс 

включаются жиры 

и частично белки, что делает 

аэробную тренировку 

идеальной для потери жира 

Кроме того, нагрузка в сочетании 

с правильным питанием позволяет 

нормализовать так называемую композицию 

тела, то есть соотношение 

жировой, костной и мышечной тканей. 

Оно, кстати, служит показателем 

состояния здоровья в зависимости 

от веса и возраста. В качестве примера 

достаточно отметить, что избыточное 

содержание жира в организме 

несомненно повышает риск развития 

болезней сердца и повышения артериального 

давления. 

ФИТНЕС 

В ЖИЗНЬ! 

Истоки идеи фитнеса следует искать в Древней Греции, 

где много веков назад зародилась теория гармоничного 

развития духовных и физических качеств организма: 

именно здесь наравне с поклонением человеческому духу 

возник культ атлетизма — здорового и красивого тела 

Никита Маринин 

История современного фитнеса началась 

около полувека назад, когда в США была 

запущена первая программа пригодности 

(fitness, от англ. be fit — быть годным) 

для американских военных. Тренировки 

и сбалансированное питание помогали 

солдатам не только укреплять мышцы, но и развивать 

выносливость. Впоследствии фитнес-программа 

была переориентирована и поставлена 

на поток в 70-е годы XX века. Именно тогда в Америке 

было проведено научное тестирование разных 

групп населения, выявившее массовые проблемы 

со здоровьем. Результат исследования был настолько 

удручающим, что при президенте США был создан 

Госсовет по фитнесу, главной задачей которого 

стала популяризация здорового образа жизни. 

Позитивные ощущения 

Сила, здоровье и хорошее самочувствие напрямую 

не зависят от показаний стрелки весов. Ведь самые 

уверенные в себе, стрессоустойчивые и уравновешенные 

люди – это вовсе не самые худые, а те, кто 

старается быть физически активным. В общем, если 

жизнь имеет смысл, цель и приносит удовлетворение, 

то это скорее поможет сохранить и укрепить 

здоровье, чем изнурительные тренировки из-под 

палки в дорогом спорт-клубе. 

Конечно, фитнес – это не полумеры в виде двухтрех 

тренажерных упражнений и разовой голодной 

диеты, это образ жизни, позволяющий укреплять 

здоровье, улучшать настроение и повышать рабо- 

С первых 

секунд 

У женщин, которые занимаются 

спортом во время 

беременности, рождаются 

более здоровые дети. 

К такому выводу пришла 

группа профессора Кэлума Мэттокса 

из Бристольского университета (Великобритания). 

Медики наблюдали более 

5 тыс. младенцев, документируя обстоятельства 

их развития. Выяснилось, 

что материнская активность во время 

беременности в большинстве случаев 

придает малышу врожденную любовь 

к движению, которая закрепляется 

и после рождения. Ведь спортивная 

мама поощряет физическую активность 

ребенка, укрепляя его иммунитет. 

Атлеты 

рулят 

Ученые из Гарвардского 

университета (США) 

доказали: мужчины, придерживающиеся 

активного 

образа жизни, успешнее 

строят карьеру, чем 

их неспортивные конкуренты. Ведь 

недаром удачливые бизнесмены, политики, 

кино- и поп-звезды утверждают: 

именно спорт помогает им восстановить 

силы и душевное равновесие. 

В качестве самого древнего примера 

для подражания исследователи приводят 

в своем исследовании исторические 

данные о великих мыслителях 

античности: математик Пифагор был 

могучим кулачным бойцом, отец медицины 

Гиппократ — выдающимся наездником, 

а поэт Софокл — обладателем 

множества олимпийских наград. 

БЫТЬ В ФОРМЕ ОЗНАЧАЕТ 

ЖИТЬ НАСЫЩЕННОЙ ЖИЗНЬЮ, 

ПИТАТЬСЯ ВКУСНО И ОСОЗНАННО, 

НАСЛАЖДАТЬСЯ ГАРМОНИЕЙ 

СВОЕЙ ДУШИ И ТЕЛА 

тоспособность. Тем более, что переход на здоровый 

образ жизни не требует особой подготовки. 

Мы, горожане, слишком мало двигаемся, поэтому 

любая физическая нагрузка идет нам на пользу. 

Прогулка быстрым шагом, подъем по лестнице, 

активный отдых в выходные способны поднять настроение, 

ведь даже 10-минутные нагрузки положительно 

влияют на обмен веществ. При желании 

можно начинать день с активного движения, не выходя 

из дома и даже не вылезая из постели! Несмотря 

на то, что времени утром часто не хватает, пару 

минут для мини-зарядки найти очень легко. 

Утренняя бодрость 

Для только что проснувшегося организма полезна 

легкая разминка. От нее активнее заработает система 

кровообращения и быстро улучшится снабжение 

мозга кислородом. Начать день с зарядки можно, 

не выходя из дома и даже не вставая с постели 

(см. комплекс упражнений для спальни, ванной 

и кухни, #Практикум). А в следующих номерах 

мы расскажем, как продолжить полезное активное 

движение в общественном транспорте и в офисе.

ЛАБОРАТОРИЯ 

13


№ 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016 

ЗАБОЛЕТЬ 

ВОВРЕМЯ 

В ДЕТСТВЕ 

ПЕРЕНЕСТИ БОЛЕЗНИ 

РОСТА ОЗНАЧАЕТ 

ЗАЩИТИТЬ ВЗРОСЛОГО 

ОТ БОЛЕЕ ТЯЖЁЛОГО 

ПРОТЕКАНИЯ НЕДУГА 

Болезни роста: так называют корь и краснуху, свинку и ветрянку, 

подчёркивая — человек должен переболеть ими в детстве или 

получить вакцину, если таковая существует. Во взрослом состоянии 

перенести эти вирусы намного тяжелее и даже очень лёгкая форма 

грозит сформировавшемуся организму серьёзными осложнениями 

РЕКЛАМА 

Инна Азовцева 

Вирус краснухи не причиняет 

особого вреда ребенку 

— сыпь, температура 

и симптомы сильной простуды 

и чаще всего никаких 

осложнений. Но так называемая 

врожденная, то есть 

полученная в утробе матери краснуха 

является в России причиной 40% 

неудачно закончившихся беременностей. 

Увы, из-за предубежденного 

отношения к прививкам почти 70% 

российских женщин сегодня лишены 

иммунитета против опасного вируса. 

Чтобы не подвергать опасности будущих 

мам, медики решили прививать 

от краснухи малышей — главных 

распространителей этой инфекции. 

В календарь иммунопрофилактики 

прививку против краснухи ввели 

в 1998 году. В год ее делают всем, 

а перед школой – только девочкам. 

Ведь им предстоит вырасти и стать 

мамами, поэтому нужно накапливать 

противовирусный иммунитет. 

Поросячие страсти 

Эпидемический паротит или, проще 

говоря, свинка вызывает воспаление 

слюнных желез и опасна серьезными 

осложнениями – воспалением яичек 

у мальчиков и яичников у девочек: 

и то, и другое грозит бесплодием. 

Вероятность осложнений особенно 

высока у совсем маленьких детей 

и взрослых — от вирусной агрессии 

могут нешуточно пострадать щитовидная 

и поджелудочная железы, 

почки, органы слуха и зрения, головной 

мозг и его оболочки. 

Защищает от свинки прививка: 

ее делают в год и в 6 лет. Между 

вакцинациями иммунитет против 

паротита ослабевает, поэтому у дошкольников 

наблюдается всплеск заболеваемости 

свинкой. Но протекает 

она у вакцинированных детей легче, 

чем у непривитых, и конечно же, совсем 

не так тяжело, как у взрослых. 

Принесённая ветром 

От ветряной оспы прививок нет, 

так что переболеть ею лучше в дошкольном 

возрасте или в начальной 

школе: чем старше ребенок, 

тем тяжелее протекает эта инфекция 

и выше риск осложнений. 

Главный признак ветрянки — пузырьковая 

сыпь, которая появляется 

на лице и под волосами, 

на теле и на слизистой рта. Ее обрабатывают 

антисептиком, чтобы 

исключить зуд и воспаление — если 

пациент будет расчесывать сыпь, 

на его коже останутся оспинки. 

Ветрянка у взрослых представляет 

серьезную угрозу для жизни, 

так как резко снижает иммунитет, 

распространясь на центральную 

нервную систему и внутренние органы. 

Поэтому высок риск гнойной 

инфекции в виде абсцессов и флегмон, 

которые оставляют на коже 

уже не оспинки, а глубокие рубцы. 

А также бактериальной инфекции 

с поражением слизистых, что может 

привести к развитию стоматитов, 

фарингитов, отитов и вторичных 

бактериальных пневмоний. 


Галина Калинина, 

педиатр, кандидат медицинских 

наук, врач высшей категории, 

Немецкая семейная клиника, 

Санкт-Петербург (Россия) 

Снижение коллективного 

иммунитета грозит эпидемиями 

детских инфекций 

среди взрослых, лишь 

вакцинация позволяет взять 

вирусы под контроль 

3 в 1: 

защитный 

комплект 

Согласно принципам современной 

превентивной медицины, 

от кори, свинки и краснухи ребенка 

прививают в 12–15 месяцев. 

Причем сделать это можно как 

от каждой из этих инфекций 

по отдельности, так и от всех 

разом. Это проще и легче как для 

медиков, так и для их маленьких 

пациентов. Ведь, согласитесь, 

получить тройную вакцину одним 

шприцом не так страшно, как 

трижды терпеть болезненную 

процедуру уколов. 

Кстати, опасения некоторых 

родителей, что тройная сыворотка 

окажет слишком сильное воздействие 

на иммунную систему 

малыша, себя не оправдывают. 

Во-первых, ресурсы растущего 

организма неизмеримо больше, 

чем сформировавшегося, поэтому 

такая нагрузка не в тягость для 

организма малыша. Во-вторых, 

защита против трех заболеваний 

формируется сразу настолько 

же прочная и надежная, как 

и при раздельной вакцинации. 

« 

С помощью поголовных 

прививок 

медики планировали 

уничтожить вирус кори 

к 2007 году, но многие 

родители отказываются 

вакцинировать своих 

чад, так что сделать 

это пока не удалось 

И еще. Из этих трех инфекций 

самая заразная и тяжелая, несомненно, 

корь. До изобретения 

прививки ею болели абсолютно 

все дети, причем, как правило, 

в тяжелой форме – с температурой 

за 40 о С, бредом и последующими 

осложнениями типа 

пневмонии и менингоэнцефалита. 

Привитые малыши не заболевают 

вообще или переносят инфекцию 

в стертой форме, напоминающей 

легкую простуду.

ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ 

15 

Дружба 

и стресс 


НЕТ, МАЧО 

НЕ ЗАПЛАЧУТ 

Исследования медиков и психологов показали: сильный пол 

гораздо уязвимее, чем принято считать, а быть женщиной полезно 

для самочувствия: оказывается, в бережном отношении к собственному 

здоровью важны психологические установки личности плюс 

традиционные взгляды на мужскую и женскую роль в обществе 

Неприятности стимулируют 

в женском организме 

выработку гормона окситоцина 

— он заставляет 

дам заботиться о других, 

общаться, чем сводит на нет последствия 

стресса. Врачи из Гарвардской 

медицинской школы (США) утверждают: 

одиночество женщины повышает риск 

ее ранней смерти на 60%, а наличие 

близкой подруги на столько же уменьшает 

риск серьезных заболеваний. 

Поэтому пренебрегать возможностью 

посплетничать с подругами не стоит – 

это буквально спасает жизнь! 

Убийцы 

начала 

Мужчинам вредно носить 

золото: со временем 

драгоценный металл 

окисляется, а окислы 

золота пагубно влияют 

на мужские половые железы и могут 

привести к импотенции, уверены 

британские врачи. А кливлендские 

химики обнаружили: бисфенол, который 

используется при производстве 

пластиковых бутылок и консервных 

банок, действует на организм подобно 

женскому гормону эстроген, вызывая 

у мужчин хроническое бесплодие. 

Моника Зивердинг, 

кандидат психологических наук, 

профессор кафедры психологии 

Университета Гейдельберга (ФРГ) 

Связь между полоролевыми 

стереотипами и поведением 

в области здоровья доказана 

Опасный 

гендер 

Современные женщины должны 

показывать чувства — привитый 

с детства стереотип половой роли 

поощряет их жаловаться. А тот, 

кто хочет слыть мужественным, 

должен переживать стресс внутри 

себя. Предписанное подавление 

чувств приводит к психосоматическим 

последствиям — связанное 

с этим напряжение и навязываемое 

мужчине стремление 

к первенству обладают отрицательным 

влиянием на организм, 

но особенно – на сердце и сосуды. 

Более того, идеальный самец 

соответствует медицинскому 

описанию представителя группы 

повышенного риска заработать 

инфаркт или инсульт. 

Фёдор Натанов 

С 

оциум ожидает от настоящего 

мужчины независимости 

и логического мышления, 

духа соревновательности 

и здорового авантюризма. 

В Средние века такие качества 

приводили рыцарей к вершинам 

доблести. Интересно, что при этом 

джентельмену не запрещалось сопереживать 

другим людям, проявлять 

чувства и даже плакать. Эмоциональность 

в те времена свидетельствовала 

о христианских добродетелях, 

а вовсе не о слабости мужчины. 

Теперь же представители сильного 

пола просто панически боятся, 

что их сочтут слабаками. А сентиментальная 

эмоциональность, которая 

так ценилась во времена короля 

Артура, утратила героический ореол 

в мире, где правят деньги. Поэтому 

прослезиться на людях теперь позволено 

детям, дамам и старикам, а современный 

герой зациклен на образе 

мачо. Увы, отстаивание позиции силы 

быстро превращает напористость 

в агрессию. И это печально, ведь доказана 

связь между враждебностью 

по отношению к окружающему миру 

и высокой степенью риска развития 

сердечно-сосудистых заболеваний. 

Кардиологи клиники берлинского 

университета имени Гумбольдта под 

руководством доктора Миттага проанализировали 

статистику по состоянию 

здоровья мужчин, считающих 

себя настоящими мачо. Вывод медиков: 

у 65% участников эксперимента 

от стресса повышалось содержание 

холестерина в крови, а у всех без 

исключения – кровяное давление. 

Причина в том, что поклонники стиля 

мачо выбирают самые рискованные 

профессии и бравируют чрезмерным 

потреблением табака и алкоголя. 

Вряд ли можно ожидать от такого 

«крутого» мужчины, что он обратит 

внимание на телесное недомогание 

и вовремя пойдет к врачу. 

В плену ожиданий 

Как доказал американский психолог 

Уолдорн, залихватское мужское пьянство 

– результат того, что окружающие 

только пьянства от мужчины 

и ждут. Ведь говорят же, что трезвенник 

– обязательно язвенник, то есть 

больной. Или что мужчина, отказывающийся 

от игры в карты и выпивки – 

вовсе и не мужчина. И вообще, сам 

акт пития и соревнования «кто кого 

перепьет» издавна считается подтверждением 

мужественности 

и описан еще древнеримским философом 

Сенекой. 

Во времена античности уход 

за собой приравнивался к самому 

благородному подвигу, ведь тело 

считалось вершиной божественного 

творения. А наши современники 

мужского пола, как свидетельствуют 

исследования берлинской группы 

медиков во главе с профессором 

Бонгерсом, воспринимают свои тела 

исключительно как «машину для 

установления рекордов». Пора 

пересмотреть эту самоубийственную 

программу и попробовать быть добрее 

и к окружающим, и к себе.


№ 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016 

ПРИВИВКА 

ДЛЯ ДРУГА 

Любовь Артилова 

Некоторые владельцы животных 

ошибочно полагают, что 

собаке или кошке, которая 

никогда не выходит из квартиры, 

не нужны прививки, 

ведь животному вроде 

бы негде поймать инфекцию. Такое 

мнение может стоить жизни вашему 

питомцу. Дело в том, что владелец 

и члены его семьи так или иначе выходят 

на улицу и ездят в транспорте, 

где все мы ежедневно встречаемся 

с вирусами и бактериями. На одежде, 

обуви и руках мы приносим их 

домой, поэтому вакцинация домашнего 

питомца является обязательной 

процедурой. При этом вакциниро- 

АБСОЛЮТНОЙ 

ЗАЩИТЫ ОТ ОПАСНЫХ 

БОЛЕЗНЕЙ НЕ ДАСТ 

НИ ОДНА ВАКЦИНА, 

НО ПРИВИВКА В РАЗЫ 

УВЕЛИЧИВАЕТ ШАНСЫ 

НА ВЫЖИВАНИЕ 

Вакцина заставляет иммунитет вырабатывать собственные антитела 

против возбудителей серьёзных заболеваний: при встрече с вирусом 

организм либо не заболевает, либо болеет в самой легкой форме — 

вакцинированный питомец не будет рассадником опасной заразы 

и не поставит под угрозу здоровье людей и других животных 

вать четвероногого друга самостоятельно 

ветеринарные врачи категорически 

не рекомендуют — тому есть 

веские причины. 

Без страха за жизнь 

Любая вакцина имеет специальные 

условия транспортировки и хранения. 

При их несоблюдении она 

как минимум не сработает, а как 

максимум — нанесет вред здоровью 

животного. Далее, каждая прививка 

имеет ряд ограничений для применения, 

включая противопоказания. 

Некоторые симптомы и/или ограничения 

владелец просто не сможет 

распознать. Увы, такое незнание 

может стоить собаке или кошке 

около 

86 % 

заболевших 

домашних кошек 

погибают от 

осложненного 

калицивироза 

до 

90 % 

котов и кошек, 

заболевших 

панлейкопенией. 

погибают 

более 

50 % 

составляет 

смертность 

от чумы среди 

заразившихся 

собак 

все 

100 % 

животных 

заразившихся 

вирусом бешенства, 

умирают 

здоровья и даже жизни. И, наконец, 

сыворотка может вызвать побочные 

эффекты, например, аллергическую 

реакцию в виде отека Квинке и/или 

анафилактического шока. В таком 

случае оказать грамотную экстренную 

помощь животному может только 

ветеринарный врач. 

Мамин иммунитет 

Привитая мама-кошка/собака 

со своим молоком передает малышам 

антитела, которые создают пассивный 

иммунитет в их организмах. 

Поэтому самую первую вакцинацию 

от смертельных болезней нужно 

делать сразу после окончания его 

действия. То есть, прививать котят 

следует в возрасте 8 недель, 

а щенков — 6 недель. 

Закрепляющая вакцинация котятам 

необходима через 3-4 недели, 

далее в течение жизни прививки 

кошке делаются раз в год комплексной 

вакциной. Вторая вакцинация 

щенков проводится в течение 2 недель 

после первой, третья — после 

смены зубов, в возрасте 9 месяцев. 

После этого прививки собакам необходимо 

делать ежегодно. 

Подготовка и процесс 

За 7-10 дней до процедуры необходимо 

провести дегельминтизацию, 

а в момент вакцинации животное 

должно быть абсолютно здорово. 

Ветеринара лучше всего пригласить 

на дом, что позволит уберечь питомца 

от риска заражения инфекционными 

заболеваниями в очереди 

на прием. Ведь в клинику приводят 

не только здоровых зверей, 

но и активных распространителей 

вирусов и/или бактерий. К тому 

же в знакомой обстановке ваш любимец 

меньше нервничает, охотнее слушается 

и по этой причине намного 

легче переносит вакцинацию. Кроме 

того, специалист сможет гарантировать 

качество сыворотки, предварительно 

осмотрит собаку или кошку 

и будет готов к возможным аллергическим 

реакциям. 


Алина Попова, 

ветврач широкого профиля, 

главврач ветеринарной службы 

«Динго», Москва (Россия) 

Вакцинировать вашего 

любимца жизненно необходимо: 

любую болезнь проще 

предупредить, чем лечить, 

а многие звериные недуги 

имеют достаточно высокий 

процент смертности 

Путь 

здравого 

смысла 

От владельцев животных мне 

не раз приходилось слышать, 

что, мол, ранее 7 месяцев (варианты 

— до года или до 3 лет) 

прививки делать опасно! Так вот, 

опасны вовсе не прививки, а это 

глубокое заблуждение. Нужно 

помнить, что в возрасте 2 месяцев 

у котят и щенят заканчивается 

родительский иммунитет и они 

остаются абсолютно беззащитными 

перед заразой. Да и то при 

условии, что родители были вакцинированы 

по всем правилам. 

Об этом недвусмысленно свидетельствует 

статистика: смертность 

от опасных инфекционных 

и вирусных заболеваний выше 

всего среди непривитых животных 

в возрасте от 2 до 12 месяцев. 

Отсюда вывод: бояться прививок 

не нужно. Ведь все вакцины 

перед поступлением в продажу 

проходят испытания, их разрабатывают 

не какие-нибудь шабашники 

в соседних гаражах, а ученые 

в серьезных научно-исследовательских 

центрах. 

« Элементарное 

незнание и суеверные 

страхи владельцев 

могут стоить животному 

жизни: важно 

следить за здоровьем 

любимца с помощью 

регулярных осмотров 

ветеринарного врача 

Итак, сыворотки предписано 

применять с возраста 7-8 недель. 

Однако колоть вакцину 

до оговоренного инструкцией 

срока тоже нельзя. Дело в том, 

что до определенного возраста 

иммунитет животного просто 

не способен выдать адекватный 

ответ на прививку. И еще: перед 

тем как впервые вакцинировать 

пожилое животное, посоветуйтесь 

с ветврачом, чтобы избежать возрастных 

осложнений.

ЛАБОРАТОРИЯ 

17 

ЭФФЕКТ 

ЭФИРА 


 

Состояние женской кожи зависит от гормонов: как только 

с возрастом в организме падает уровень эстрогена, пропадает упругость, 

появляется сетка мелких сосудов, а поверхность становится чувствительной 

и склонной к сухости — аромакосметика с эфирными маслами 

помогает решить эту проблему без приёма гормональных средств 

Алла Поляшова, 

ароматерапевт, кандидат 

медицинских наук, доцент 

кафедры неонатологии ФПКВ 

ГБОУ ВПО «НижГМА МЗ РФ», 

Нижний Новгород (Россия) 

Наталия Шустова 

Правильно подобранный 

аромакрем или аромамасло 

доставляют в организм 

натуральные вещества, 

идентичные эстрогенам 

плюс оказывают определенное 

мягкое воздействие на женский 

организм, естественно стимулируя 

выработку эстрогенов. В отличие 

от других средств, эфирные масла 

не только воздействуют на поверхность 

кожи, но и проникают в ее глубокие 

слои. Через капилляры они 

попадают в общий кровоток и разносятся 

по организму, включаясь 

в обмен веществ. Таким образом, 

правильно подобранное средство 

действует на весь организм в целом, 

убирая не только какие-либо внешние 

кожные проявления, но и вызвавшие 

их причины. 

Масло как иcкусство 

Основной действующий элемент 

в аромакосметике – это эфирное 

масло. Но простое добавление такого 

масла в косметическое средство еще 

не делает его истинной аромакосметикой. 

Необходимо соблюдение 

других условий — так, в аромакосметике 

используются только 100% натуральные 

эфирные масла высокого 

качества, причем растения, из которых 

получают масла, должны расти 

на органических почвах. В качестве 

базы в аромакосметике используются 

вещества, обеспечивающие максимальное 

проникновение эфирных масел 

вглубь кожи, дополняющие и усиливающие 

их действие. Это могут 

быть так называемые масла-основы 

или какие-то другие, но обязательно 

натуральные вещества – в аромакосметике 

недопустимо использование 

синтетических отдушек и усилителей 

аромата. Кроме того, аромасредства 

не содержат искусственных консервантов, 

так что срок их годности 

обычно не превышает 1 года. А еще 

настоящая аромакосметика всегда 

упакована в стеклянные емкости 

из темного стекла, ведь эфирные 

компоненты легко разрушаются 

под воздействием солнечных лучей 

и вступают в реакцию с упаковкой 

из пластика. 

Кладезь полезного 

Аромакосметика восполняет потребность 

организма в витаминах, 

микроэлементах, ферментах и даже 

может помочь в решении некоторых 

гормональных проблем. 

В натуральных эфирных маслах 

содержатся все необходимые 

для нормальной работы организма 

вещества — из-за своего уникального 

химического состава и физических 

свойств эфирные масла 

усваиваются сверхбыстро и практически 

без потерь. Проникая сквозь 

наружные слои кожи, они достигают 

нервных окончаний, капилляров, 

сальных желез и волосяных мешочков 

и оказывают целебное воздействие 

на все функции кожи. 

Можно подобрать такую композицию 

масел, которая будет стимулировать 

функцию сальных желез 

или подавлять, активизировать 

кровообращение или замедлять 

и т.д. Аромасредства могут помочь 

и в случаях с расстройством нервной 

системы, ведь многие кожные заболевания 

связаны со стрессом и невротическими 

состояниями. Кроме 

всего прочего, аромакосметика 

обладает антивирусными, антибактериальными 

и противогрибковыми 

свойствами. 

Можно подобрать готовые 

средства, содержащие эфирные 

масла, но это уже не аромакосметка, 

а природная 

или натуральная косметика 

с добавлением масла 

Природная 

косметика 

Истинная аромакосметика 

не содержит витаминов и глицерина, 

в этом ее основное отличие 

от природной/натуральной. 

Но это не означает, что натуральные 

средства вам не помогут, 

важно просто знать, как ее правильно 

подобрать. Так, если кожа 

сухая, шелушащаяся, с морщинами 

и трещинками, помогут средства, 

содержащие эфирные масла 

жасмина, герани, лаванды, розы, 

розмарина, ромашки, шалфея. 

При повышенной чувствительности 

кожи к холоду рекомендована 

косметика с эфирными 

маслами апельсина, кипариса, березы, 

можжевельника, розмарина, 

эвкалипта. Они же хороши и при 

отеках. При раздраженной чувствительной 

и/или угревой сыпи 

подойдут продукты с маслами 

герани, жасмина, лаванды, мяты, 

розового дерева, розы, сандала. 

И наконец, если кожа жирная, 

выбирайте средства со снижающими 

функцию сальных желез 

маслами бергамота, камфоры, 

герани, лимона, лаванды, можжевельника. 

Что касается целлюлита, 

то он не устоит перед маслами 

апельсина, березы, кипариса, 

лимона и розмарина — они улучшают 

внутриклеточный обмен 

и выводят токсины. 

 

 

 

 

1. Anne Semonin Firming 

Intensive Complex 

(Франция) 

Повышающий упругость 

кожи интенсивный 

комплекс c маслами 

орегано, иланг-иланга 

и чайного дерева 

2. Ecolab Hand Soap 

(Россия) 

Смягчающее и очищающее 

мыло для кожи 

рук с маслами орегано, 

авокадо и бабассу 

3. Green Laboratorium 

Himalayan Pink Salt 

Menthol Foot Soak 

(Швейцария) 

Расслабляющая ванночка 

для ног с гималайской 

розовой солью 

и ментоловым маслом 

4. Natura Bisse C+C 

Vitamin Cream SPF 10 

(Испания) 

Дневной регенирирующий 

крем для восстановления 

упругости 

и эластичности кожи 

с маслом шиповника 

5. Decleor Aroma 

Sculpt Stretсh Mark 

Restructuring Gel- 

Cream (Франция) 

Устраняющий растяжки 

гель-крем легкий 

для тела c маслами 

бессмертника, розы, 

ромашки, лемонграсса, 

лимона, грейпфрута, 

ладана и мирры

18 ПРОФИЛАКТИКА 

№ 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016 

ВОЛОСОК 

К ВОЛОСКУ 

Согласно многолетним исследованиям Европейского общества 

исследования волос (EHRS), более 90% мужчин и почти 80% женщин 

сталкиваются с проблемой сильного выпадения волос, причём 

возраст лысеющих пациентов и пациенток становится всё меньше 

год от года. В чём причина этой проблемы и как с ней бороться? 

Галина Дмитриева 

Волос человека состоит 

из двух частей – мешочкафолликулы, 

находящегося 

в коже головы, и стрежня, 

его видимой части. Рост 

каждого волоса происходит 

за счет размножения клеток волосяной 

луковицы, находящейся внутри 

фолликула. Когда клетки волосяной 

луковицы отмирают и/или повреждается 

фолликул, стержень волоса 

выпадает и больше не отрастает. 

Гормоны, еда, стресс 

Врачи-трихологи делят причины 

потери волос на внутренние 

и внешние. К внутренним относятся 

изменения гормонального фона, 

нарушения обмена веществ, генетическую 

предрасположенность 

и аутоиммунные заболевания. Самые 

распространенные внешние причины 

— это инфекционные заболевания, 

повреждение кожи головы, а также 

хронический стресс. 

Во время стресса организму 

требуется больше питательных 

веществ. Если они не поступают 

извне, то механизм саморегулирования 

перераспределяет ресурсы, 

направляя кровь от волосяных 

луковиц в более важные органы – 

мозг, сердце и легкие. Из-за этого 

давление в сосудах кожи головы 

снижается, они сужаются и теряют 

способность расширяться. В итоге 

питание луковиц нарушается, а волосы 

начинают выпадать. 

Синдром 

балерины 

В погоне за имиджем 

дамы часто вредят своим 

волосам: начесы, грубое 

расчесывание (особенно 

непросохших после мытья 

волос), стягивание в тугой пучок или 

косу (у трихологов даже есть термин – 

«синдром балерины») приводят к постоянному 

травмированию волосяных 

фолликул и могут быстро проредить 

самые густые волосы. Отмирание волосяной 

луковицы могут вызвать и слишком 

частое окрашивание, и химические 

завивки, и обесцвечивание волос. 

Комплекс 

Самсона 

Психологи называют 

мужской страх потерять 

шевелюру «комплексом 

Самсона»: ветхозаветный 

великан, потеряв волосы, 

лишился силы и могущества. 

Что касается современности, 

то успех в бизнесе напрямую связан 

с привлекательной внешностью — 

этот постулат настойчиво тиражирует 

реклама. Поэтому лысеющие мужчины 

всерьез опасаются, что с потерей 

волос теряют и шансы подняться 

по карьерной лестнице. К сожалению, 

в отличие от женщин, у сильного пола 

процесс потери волос необратим. 


Аида Гаджигороева, 

трихолог, член Европейского 

общества исследования волос 

(EHRS), кандидат медицинских 

наук, Клиника Данищука, 

Москва (Россия) 

Обилие околомедицинских 

терминов в ТВ-рекламе 

и разнообразных народных 

поверий породило массу 

мифов, которые прочно 

засели в нашем сознании 

и мешают правильно 

ухаживать за волосами 

Изнутри 

и снаружи 

В профилактике выпадения волос 

самое первое и основное — это 

правильное питание. Имеет смысл 

обогатить свой рацион жирной 

рыбой и цельным зерном, зелеными 

овощами и орехами, бобовыми 

и мясом птицы, устрицами и 

морковью. Если вы принимаете 

витамины, то при выборе комплекса 

обратите внимание на наличие 

рутина и фолиевой кислоты, 

биотина и инозита, витаминов 

(С, Е, D, К, В2, В5, В6), железа 

и кальция, цинка и селена, хрома 

и калия, йода и меди — эти ценнейшие 

микроэлементы будут 

питать волосы изнутри. 

Для питания волос снаружи 

полезно добавить в привычный 

кондиционер несколько капель 

масляного раствора витамина 

А и Е, а в шампунь — несколько 

капель эфирных масел илангиланга, 

мирра, ромашки и/или 

сандала. Если же использовать 

готовые маски для волос, то лучше 

выбрать те, в составе которых 

« Лаурилсульфат 

натрия раздражает 

фолликулы, высушивает 

волосяные стержни 

и тем самым провоцирует 

их выпадение, 

так что лучше выбрать 

безсульфатные 

средства для ухода 

указаны масло ши и авокадо, какао, 

протеины пшеницы или молока, 

а также гиалуроновая кислота 

и различные аминокислоты. 

Если же проблемы с кожей 

головы уже стали мешать в каждодневной 

жизни, не стоит уповать 

на чудодейственные шампуни, 

стрижку в новолуние и прочие 

суеверия. Ломкость и выпадение 

волос, перхоть и перманентный 

зуд — это повод для посещения 

специалиста-трихолога.

КУРОРТ 

19 

С ЛЁГКИМ 

СНЕГОМ! 

Мила Дворянцева 

ВЕвропе появляется все 

больше горнолыжных курортов, 

которые предлагают 

скидки для семей с детьми. 

Эта тенденция началась 

в Швейцарии — несколько 

лет назад сразу 50 горнолыжных 

центров повысили минимальный 

возраст детей, которым нужно приобретать 

ski-pass, до 9 лет. 

Правильный рельеф 

Словацкий горнолыжный курорт 

Езерско–Бахледова долина 

(Jezersko–Bachledova dolina) расположен 

на востоке Высоких Татр, 

недалеко от деревушки Ждиар. Его 

можно рекомендовать всем категориям 

лыжников и, конечно же, 

семьям с детьми. В наличии как нетрудные 

ширoкие и длинные склoны 

для начинающих лыжников, так 

и крутые спуски. На курорте есть 

oбoрудoвание для пoкрытия трасс 

искусственным снегoм. И хотя Татры 

– самые маленькие среди больших 

гор с альпийским рельефом, 

здешний сервис и уровень обслуживания 

не уступают тому, которым 

традиционно славятся 

курорты в Альпах. 

САМАЯ ДОРОГАЯ 

СТРАНА ДЛЯ ОТДЫХА 

С ДЕТЬМИ — ФРАНЦИЯ: 

СЕМЕЙНЫЕ СКИДКИ 

ЗДЕСЬ МИНИМАЛЬНЫ, 

А В 12 ЛЕТ ПОЛОЖЕН 

ВЗРОСЛЫЙ SKI-PASS 

По мнению специалистов, самые лучшие лыжные школы в Европе 

находятся во Франции, на традиционных горнолыжных курортах 

Куршевель и Шамони. А в Словакии, Финляндии и Швеции 

обучение попроще, зато цены на семейный отдых существенно 

ниже, хотя качество трасс и обслуживание — на высоте 

Вообще же в Словакии настоящий 

рай для семейных каникул — 

по сравнению с другими европейскими 

странами все очень дешево, 

причем для групп и семей действует 

удобная система скидок. 

Езерско-Бахледова долина 

Зона катания: 770–1176 м 

Трассы: 140 км (синие – 7, 

красные – 2, черные – 2) 

Подъемники: 14 (кабинные – 7, 

кресельные – 1, бугельные – 6) 

Малышам: горнолыжный детсад 

(с 3 лет), отдельная зона катания 

Место: 40 км до г. Попрад 

Ski-pass: 6 дней — €54 дети/пожилые, 

€65 взрослые 

Дом Йоулупукки 

Финское местечко Вуокатти 

(Vuokatti) набирает популярность — 

этому способствует расположение, 

широкий выбор отелей и близость 

к горнолыжному центру. За сочетание 

первоклассной сети лыжных 

трасс и глубокого снега эксперты 

признают Вуокатти лучшим местом 

как для любителей беговых лыж, так 

и для горнолыжников. 

Малышам здесь наверняка понравится 

деревня Йоулупукки — 

финского Деда Мороза, а также 

аквапарк Катинкулта – тропический 

рай с водопадами, пальмами и попугаями, 

саунами и турецкими банями. 

Еще в Вуокатти есть школа верховой 

езды — здесь устраивают сафари 

на лошадях, собаках или мотонартах. 

Что касается цен на катание, то они 

довольно демократичны, а детям skipass 

требуется только с 12 лет. 

Вуокатти 


Трассы: 150 км (зеленые – 2, синие 

– 5, красные – 5, черные – 1) 

Подъемники: 8 (кресельные – 2, 

бугельные – 6) 

Для малышей: горнолыжный 

детсад (с 3 лет), отдельная зона 

катания, свой подъемник 

Место: 40 км до г. Каяни 

Ski-pass: 6 дней — €125 12-65 лет, 

€90 старше 65 лет 

Скандинавские Альпы 

Шведский курорт Оре состоит 

из 5 зон катания — Дувед, Редкулле, 

Тегефьелль, Ope-Бю и Оре-Бьорнен. 

Все они соединены между собой 

удобными автобусными маршрутами, 

а кататься можно в любой зоне 

по одному и тому же ski-pass’у. 

Оре славится, прежде всего, 

своими профессиональными характеристиками 

— его даже называют 

скандинавскими Альпами. Здесь 

уже несколько раз проходили этапы 

кубка мира по горным лыжам. Кроме 

того, привлекают внимание европейский 

уровень сервиса, наличие трасс 

для детей и начинающих, а также 

тщательно продуманная система 

подъемников при сравнительно 

низких ценах. 

В качестве дополнительного 

бонуса лыжники получают в Швеции 

всю скандинавскую экзотику – 

от поездок на оленьих упряжках 

до возможности отведать свежезакопченного 

лосося. 

Оре 


Трассы: 102 км (зеленые – 12, 

синие – 39, красные – 39, 

черные – 5) 

Подъемники: 40 (кресельные – 6, 

бугельные – 31, кабинные – 3) 

Для малышей: горнолыжный 

детсад (с 3 лет), отдельная зона 

катания, свой подъемник 

Место: 80 км до г. Остерсунд 

Ski-pass: 8 дней — €158 8-15 лет 

и от 65 лет, €197 15-64 года 


« 

Илья Мелехин, 

спортивный врач, Центр 

спортивной подготовки сборных 

команд России, Воронеж (Россия) 

Поставить на лыжи ребёнка 

и покатать с пологих горок 

можно и в 2 года — двигательная 

активность и пребывание 

на свежем воздухе, 

несомненно, укрепляет здоровье 

с раннего возраста 

Ранние 

старты 

Главное — безопасность, о которой 

должны заботиться родители. 

Ребенку нужно правильно подобрать 

по возрасту, погоде, росту 

и весу костюм, нижнее белье, 

ботинки, варежки, шлем и элементы 

защиты — спортивные очки 

и ультрафиолетовые фильтры. 

Для первых занятий длина лыж 

Самый оптимальный 

возраст для начала серьёзных 

занятий горными 

лыжами — это 6 лет: 

именно в этом возрасте 

малыши быстрее осваиваются 

и достигают 

на тренировках наилучших 

результатов 

должна быть на 15-20 см меньше 

роста. Под запретом: одежда 

на вырост, длинные шарфы, 

игрушки в карманах и конфеты 

за щекой — это может обернуться 

большими неприятностями даже 

при легком падении. Первые занятия 

не должны длиться дольше 

45 мин. И лучше выбрать групповое 

семейное обучение, когда 

один инструктор занимается 

и с родителями, и с ребенком. 

РЕКЛАМА

20 ПАНОРАМА 

№ 01 (01) ФЕВРАЛЬ 2016 

СКАНВОРД ПРИЗОВАЯ ИГРА 

Счастливая 

дюжина 


Предлагаем вам поучаствовать в нашей призовой игре. Для этого вам 

всего лишь нужно дозвониться по специальному телефону редакции 

+7 (495) 255-4111 в субботу, 27 февраля 2016 года, и правильно ответить 

на 12 вопросов по февральскому номеру журнал-газеты ЗдВ! 

Приз — набор декоративной косметики Clinique More Than Moisture, 

предоставленный сетью аптек «36,6», достанется первому участнику, 

правильно ответившему на все вопросы! 

Представляем победителя «Счастливой дюжины» от 30 января 

2016 года — им стал Марат Ильюшинов, который правильно 

ответил на все вопросы нашей викторины. Приз — туалетную 

воду L’Occitane Vetiver и набор бальзамов для ухода за кожей 

лица после бритья — на встрече в редакции вручила Марату 

директор магазина L’Occitane в ТК «Метрополис» Ирина Шувалова. 

Слово нашему победителю: «До сих пор я вообще не покупал 

косметику, разве что одеколоны. Но Ирина — знаток своего 

дела — объяснила мне, почему и зачем мужская кожа требует 

особого ухода. Так что теперь я обязательно буду пользоваться 

бальзамами после бритья. И начну с подарка — косметики 

L’Occitane. Спасибо ЗдВ за интересную игру!» 

Пришлите заполненный вырезанный сканворд с призовым словом по адресу: 

123022 Москва, ул. 1905 года, д. 10а, стр. 1, редакция журнал-газеты «Здоровье для вас» 

Первые 3 победителя получат от редакции приз — 1000 рублей! 

Аппарат 

для очистки 

помещений 

Лекарство 

для 

сердца 

8 

Мерфи, 

сыграл 

доктора 

Дулитла 

Эритро- 

цитная 

реакция 

(аббр.) 

Античный 

герой, 

слабый 

на 

пятку 

«Шарнир» 

в коленке 

Актер 

... 

Обувь для палаты 

9 

Военный 

Возбудитель 

сторожевой 

инфекций 

корабль 

Золотая 

овчина 

Первая греческая 

буква 

Пациенты 

педиатра 

Рентгеновский 

... 

См. 

фото 

Позади 

фронта 

Первый 

президент 

России 

Полосатый 

халцедон 

Мужчины 

– 

сильный 

... 

1 

Кровопролитие 

на международном 

уровне 

Титул 

командира 

янычар 

Греческая 

буква, с которой 

начинается врач 

для дураков 

6 

Сырье 

для 

опия 

«И микробов 

убивает» 

(реклама) 

5 

Болит 

после 

застолья 

«Здоровье» 

(старое имя 

канала) 

Домашнее 

животное, 

сторонник 

гигиены 

Наука 

о болезнях уха 

Разновидность 

сумеречного 

состояния 

и 

новелла 

Цвейга 

3 

«Гранатовый 

браслет» 

(режиссер) 

Знаменитый 

дореволюционный 

психиатр 

Застревающий 

в горле 

ГОРОСКОП 

Знак Зодиака наделяет нас типичными чертами характера, 

а заодно и предрасположенностью к определённым недугам: 

избежать болезни помогут украшения с камнями-оберегами 

САМОЦВЕТЫ-ОБЕРЕГИ 

ОВЕН 

Зоны риска: 

голова (мигрени, 

бессонница), 

сердце (инфаркт) 

Обереги: малахит, горный 

хрусталь, змеевик 

От сердечно-сосудистых 

заболеваний Овнов предохранит 

малахит. Воспетый 

сказочником Бажовым 

самоцвет лечит сердце 

и сосуды, снимает стресс 

и поглощает негативную 

энергию. Горный хрусталь 

успокоит сон, а змеевик 

не даст разболеться голове. 

ТЕЛЕЦ 


поджелудочная 

железа (диабет), суставы 

(подагра), иммунитет 

(аллергии) 

Обереги: бирюза, авантюрин, 

аметист 

От диабета Тельцов спасет 

бирюза, которая принесет 

и счастье в любви. Авантюрин 

облегчит аллергические 

реакции, а легендарный 

камень трезвости 

аметист предотвратит 

заболевание подагрой. 

БЛИЗНЕЦЫ 


легкие (бронхит), 

суставы (ревматизм), иммунитет 

(простуды) 

Камни-обереги: тигровый 

глаз, халцедон, янтарь 

От простуд Близнецов защитит 

янтарь — камень солнечного 

света. Халцедон 

предохранит от легочных 

недугов. А тигровый глаз 

предотвратит ревматизм 

и поможет найти себя 

в профессии. 

РАК 

Зоны риска: печень 

(гепатит), 

мочевой пузырь (цистит), 

обмен веществ (полнота), 

сосуды (гипотония) 

Камни-обереги: яшма, 

жемчуг, лунный камень 

Похудеть и нормализовать 

обмен веществ Ракам поможет 

лунный камень. Яшма, 

способная врачевать душу, 

стабилизирует и давление. 

А жемчуг, символ любви, 

поможет оздоровить печень 

и мочевой пузырь. 

ЛЕВ 


горло (ангина), 

кровеносная 

система (гипертония, 

инсульт, инфаркт), 

Обереги: яшма-кровавик, 

жадеит, кошачий глаз 

Энергетически защитить 

весь организм и очистить 

кровь Львам поможет 

яшма-кровавик. От ангины 

предохранит загадочно 

мерцающий кошачий глаз. 

А жадеит не только укрепит 

сердце и сосуды, но и нормализует 

давление. 

ДЕВА 


кожа (нейродермит), 

печень (холицистит), 

кишечник (запоры) 

Обереги: черная шпинель, 

соколиный глаз, цитрин 

От кожных недугов Дев 

защитит черная шпинель. 

Соколиный глаз, который, 

по преданию, тяжелеет при 

приближении опасности, 

обезопасит от невралгий. 

А цитрин, камень успеха 

и логики, оздоровит как 

кишечник, так и печень. 

ВЕСЫ 


почки (камни), 

желудок (гастрит), обмен 

веществ (полнота). 

Обереги: сапфирин, 

нефрит, хризолит 

От почечных недугов Весы 

спасет нефрит, который еще 

и защищает от сглаза. Хризолит, 

камень гармонии 

и везения, оздоровит желудок. 

А сапфирин поможет 

похудеть, оберегая от необузданности 

желаний. 

СКОРПИОН 


сосуды (носовые 

кровотечения), позвоночник 

(сколиоз), нервы (депрессия) 

Обереги: топаз, опал, 

красный коралл 

От разрушительной меланхолии 

Скорпионов спасет 

опал. Топаз, символ чистоты 

и просветления, поможет 

избавиться от боли 

в позвоночнике. А коралл 

поможет обретению семейного 

счастья и остановить 

носовое кровотечение. 

СТРЕЛЕЦ 


руки (травмы), 

селезенка (малярия), 

спина (люмбаго) 

Обереги: лазурит, волосатик, 

гиацинт 

Лазурит убережет Стрельцов 

от ушибов и переломов, 

снимет боли в костях 

и пояснице. Волосатик тонизирует 

иммунную систему, 

а гиацинт предотвратит 

заболевание малярией, 

не даст простудиться, 

поможет царапинам и синякам 

побыстрее зажить. 

 

КОЗЕРОГ 


щитовидная железа 

(дисфункция), желчный 

пузырь (камни), внутренние 

органы (опухоли). 

Обереги: чароит, оникс, 

сердолик 

Щитовидную железу Козерогов 

лечит сердолик, 

символ добросердечия 

и благополучия. Образоваться 

камням в желчном 

пузыре не даст чароит. 

А оникс лечит опухоли 

и снимает комплексы. 

ВОДОЛЕЙ 


ноги (судороги), 

рот (зубы, стоматит), 

глаза (конъюнктивит). 

Обереги: аквамарин, 

циркон, гематит 

От заболеваний глаз Водолеев 

предохранит циркон. 

Аквамарин, символ чести 

и дружбы, снимет зубную 

боль и укрепит костную 

ткань. А с судорогами 

справится стимулирующий 

кровообращение гематит. 

РЫБЫ 


иммунитет 

(утомляемость), обмен 

веществ (отеки ног и рук), 

нервы (тревожность) 

Обереги: бычий глаз, 

турмалин, гелиодор. 

Турмалин поможет Ракам 

обрести душевный покой 

и защитит от дурного настроения. 

Гелиодор нормализует 

обменные процессы 

и выведет из организма 

лишнюю воду. А бычий глаз 

восстановит силы. 

Ненормально 

низкий рост 

человека 

Мать опыта 

Чародеи 

Мышца 

под нёбом 

Полосатые 

и с 

жалами 

Богатый 

жених 

Дюймовочки 

Первый 

шейный 

позвонок 

и 

каменный 

мужик 

под балконом 

Птица- 

«акушер» 

«Строение», 

возведенное 

дантистом 

2 

И шахматный, 

и 

киношный 

приз 

7 

Противоядие 

при отравлениях 

И медицинский, 

и метеорологический 

инструмент 

Полость 

между 

челюстями 

4 

1 2 3 4 5 6 7 8 

ПРИЗ 1000 

Отгадывайте, 

заполняйте, присылайте, 

выигрывайте!

Здоровье для вас

Transform your PDFs into Flipbooks and boost your revenue!

Delete template?

Save as template ?