Журнал “Лики России”® №2/2021

2 ЛИКИ РОССИИ МАРТ-АПРЕЛЬ 2021

ЛИКИ РОССИИ МАРТ-АПРЕЛЬ 2021 3

4 ЛИКИ www.ImagesOfRussia.ru

РОССИИ МАРТ-АПРЕЛЬ 2021

11Мода

В номере:

Юбилейный показ бренда KGB ® в Доме моды SLAVA ZAITSEV.

29Красота и карьера

Урок макияжа. Диетика - наука о питании. Занятия на беговой дорожке.

75Фотогалерея "20 хитов". Тейя Мира.

110 Новости


Управлять собственной биологией - т.е. приучать себя к

ведению здорового образа жизни - необходимо учиться с

молодых лет. И тогда, став взрослыми, человек не будет

тратить много времени, энергии и денег на поддержание

своего нормального комфортного состояния.

Юрий Иваненко


КУПИТЕ ПЕЧАТНУЮ ВЕРСИЮ:

www.magcloud.com/browse/issue/1996685

BUY PRINTED VERSION :

www.magcloud.com/browse/issue/1996685

НА ОБЛОЖКЕ:

МОДЕЛЬ: ТЕЙЯ МИРА

ФОТО: ВАДИМ ШЕКУН

СТИЛИСТ: ЮЛИЯ ЛЯПУН

ON THE COVER:

MODEL: TEIYA MIRA

PHOTO: VADIM SHEKUN

STYLE: YULIA LYAPUN

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР:

Юрий Иваненко

likiross@mail.ru

novitfilm@zoho.com

PR:

Оксана Аргуткина

Argoxy@mail.ru

РЕКЛАМНАЯ СЛУЖБА:

novitfilm@zoho.com

http://likiross.wix.com/magazine#!stockist/c1mya

РАСПРОСТРАНЕНИЕ:

www.imagesofrussia.ru

www.novitmodels.com

https://www.facebook.com/lrmag

Журнал "Лики России" ® является корпоративным

и выпускается в электронном виде с возможностью

изготовления печатных версий.

© 2021, НОВИТ Ltd

Все права защищены.

Торговая марка "Лики России" ® зарегистрирована

Комитетом РФ по патентам и товарным знакам.

Свидетельство № 154089 от 30.06.1997г. Эта

торговая марка не может быть использована без

разрешения НОВИТ Ltd. Перепечатка материалов

или их фрагментов допускается только по

согласованиюс редакцией в письменном виде.

EDITOR IN CHIEF:

Yury Ivanenko

likiross@mail.ru

novitfilm@zoho.com

PR:

Oxana Argutkina

Argoxy@mail.ru

ADVERTISING SERVICE:

novitfilm@zoho.com

http://likiross.wix.com/magazine#!stockist/c1mya

EXPANSION:

www.imagesofrussia.ru

www.novitmodels.com

https://www.facebook.com/lrmag

Magazine "Images of Russia" is the corporate

and produced in electronically with the possibility of

producing printed versions

© 2021, NOVIT Ltd.

All rights reserved.

The trademark "Images of Russia" TM registered

Russian Federation Committee on Patents and

Trademarks. The certificate № 154089 from june

30,1997. This trademark may not be used without

permission NOVIT Ltd. Reprinting of materials or

fragments thereof is permitted only by agreement with

editorial in writing.






17 апреля в 18 часов в Доме Моды

Славы Зайцева состоялось большое

модное событие, организованное

в честь новой юбилейной десятой

коллекции бренда KGB.



14 ЛИКИ РОССИИ ЯНВАРЬ-ФЕВРАЛЬ МАРТ-АПРЕЛЬ 2021 2021

Бренд был создан двумя художниками,

дизайнерами, членами

Московского Союза Художников и

АХДИ МСХ, учениками Вячеслава

Михайловича Зайцева Галиной

Бирюковой и Николаем Бирюковым.

Коллекции бренда неоднократно демонстрировались

на самых главных

подиумах России, Белоруссии,

Италии и Франции: Mercedes-Benz

Fashion Week Russia, Belarus Fashion

Week, Models Runway Italy, День

города Москвы и др.; участвовали

в проекте Transfor-mations Форума

Славянских Культур (Словения) и в

Международном Культурном Форуме

в Санкт-Петербурге.

Коллекции бренда были представлены

в Лувре (Париж) на Арт Shopping

Paris.

Галина Бирюкова является официальным

представителем России в

итальянской Федерации моды.



17 апреля в честь презентации

новой десятой коллекции

Intergalactic, посвященной космической

теме, бренд провёл

большое модное шоу.

Были показаны коллекции

прошлых сезонов. Прошла

выставка Fashion фотографий

Николая Бирюкова под живое

музыкальное оформление.

Были показаны модные образы под

живые комментарии дизайнеровхудожников.

И конечно, состоялась презентация

юбилейной десятой

космической коллекции бренда

KGB Intergalactic.


Дизайнеры создают уникальные коллекции

не только для взрослых, но и для детей.

Все вещи эксклюзивны, созданы

в единственном экземпляре

с применением

ручной росписи.



Наряду с профессиональными моделями, принимали участие

поклонники бренда, что дало уникальную возможность

приблизить моду и искусство к жизни.











44 30 ЛИКИ РОССИИ ЯНВАРЬ-ФЕВРАЛЬ МАРТ-АПРЕЛЬ 2021 2021

ЛИКИ ЛИКИ РОССИИ ЯНВАРЬ-ФЕВРАЛЬ МАРТ-АПРЕЛЬ 2021 45 31


Искусство макияжа

Лицо - это ваша визитная карточка. А макияж

отражает ваше отношение к моде и представление

о себе. Когда макияж соответствует внутреннему

"я" и настроению женщины, он делает

её привлекательнее: она хорошо выглядит и

прекрас-но себя чувствует. Однако хороший

макияж не равнозначен толстому слою кремпудры,

помады, туши для ресниц и румян. Если

хотите быть красивой и уверенной в себе,

внимательно ознакомьтесь с этим разделом.

Овладейте искусством всегда блестяще

выглядеть, а главное - хорошо смотреться перед

камерой.


Чистая, здоровая кожа всегда красива, но даже она смотрится

лучше благодаря макияжу натуральных тонов. Подчёркнуть

природную красоту лица можно всего одним или двумя

оттенками, соответствующими тону вашей кожи: наносить

макияж надо всегда в предельно малых количест-вах.

Идёт ли речь о фото-, видео-, киносъёмке важно придать вашему

лицу выразительность. Даже если предусмотрено очень яркое

освещение или вас просят сделать макияж более броским, всё

равно старайтесь по возможности сохранить естественность

в своей внешности. Конечно, нет правил без исключения: порой

особый вид освещения или причудливый вкус арт-директора

диктуют иной подход к макияжу. Обычно же, советуем вам

придерживаться следующей мето-дике нанесения макияжа:

1. Уберите волосы под косынку

или ленту.

Определите, какой тип у вашей

кожи. Нет ли у вас аллергии на

отдельные виды препаратов и

декоративной косметики?

2. Необходимо подготовить ваше

лицо к макияжу.

Для этого очистите лицо надёжными

средствами, которые подходят

для вашего типа кожи. После

этого посмотрите, насколько

она гладкая, и скорректируйте

недостатки, а также удалите

лишние волоски бровей. (Обратите

внимание: главным образом

моделируйте форму бровей,

расчёсывая их щёточкой. Не

рекомедуется придавать бровям

слишком изогнутую форму

или сильно их выщипывать).

Пигментацию аккуратно снимите

отшелушевателем - кремом

зернистой фактуры.

Осторожно: не надо слишком

сильно втирать крем - кожа

может воспалиться, что вызовет

покраснение. Так же нужно

обработать и сухие губы. Если

есть время (а для подготовки к

съёмкам крупным планом всегда

нужно иметь в запасе достаточно

времени), сделайте увлажняющую

маску для лица. Пусть

она смягчит кожу. (Жирная кожа,

если на ней нет шелушащихся

участков, обычно не требует

этой процедуры). Нежная кожа

вокруг глаз содержит мало

естественного жира, поэтому

увлажняющая маска для неё

особенно полезна. Если у вас

слегка покраснели глаза, опустите

веки и осторожно запрокиньте

голову. Во внутренние уголки глаз

закапайте специальный соляной

раствор, при этом наконечник

пипетки не должен соприкасаться


с роговицей или кожей. Когда вы

приподнимаете веки, жидкость

стекает внутрь глаза, а не по

лицу. Соляной раствор продаётся

в аптеках в виде глазных капель

Hipromeiiose ("искусственные

слёзы"). Если нет этого раствора,

закапайте холодную кипячёную

воду.

Теперь необходимо убрать

излишки очистителя или остатки

макияжа. Для этого воспользуйтесь

тампоном из 100 % хлопковой

ваты, смоченным в

безалкогольном тонике. Он восстанавливает

кислотно-щелочной

баланс кожи, делая её более

восприимчивой к увлажнению.

(Если тоника под рукой нет, можно

освежить лицо минеральной

водой - это хороший заменитель:

она устраняет покраснение и

увлажняет кожу.) Такая процедура

предупреждает закупорку пор,

придаёт коже нежность, и

благодаря ей макияж сохраняется

дольше. Затем на ложите на лицо

и шею лёгкий увлажняющий

крем. Если требуется, нежными

прикосновениями нанести тонкий

слой специального крема только

на нижние веки, стараясь не

попасть в глаза, так как крем может

вызвать раздражение слизистой.


Существует несколько способов

избавиться от отёков век. Положите

в горячую воду пакетик

ромашкового чая и подождите,

пока вода остынет. Затем,

лёжа с приподнятыми ногами,

положите пакетик на глаза

на 10-15 минут - это такое же

проверенное временем средство

от отёков, как и ломтики свежего

огурца. Можете использовать

для этого купленную в аптеке

сухую ромашку. Если не удаётся

избавиться от покраснения или

зуда в глазах, не исключено, что

в них попала инфекция. В этом

случае немедленно обратитесь

к врачу. Если вы пользуетесь

контактными линзами, придётся

или совсем от них отказаться,

или снимать их на время съёмок

крупным планом (линзы будут

заметны на снимках). Всегда

имейте с собой футляр для

хранения линз и все препараты

для обработки глаз. Обязательно

сообщите визажисту, что вы

носите линзы; ему это необходимо

учитывать при обработке кожи

вокруг глаз.

3. Нанесение основы для макияжа.

Следующим шагом является

определение подходящей основы

для макияжа. (Покупая

основу, попробуйте её оттенок

на скулах и посмотрите, как он

выглядит при дневном свете,

чтобы не ошибиться в выборе.)

Верный способ - выбирать всегда

как можно более прозрачную

основу, независимо от тона кожи.

Если основа слишком густой

консистенции, смешайте её на

ладони с небольшим количеством

увлажняющего крема. Чтобы тон

стал матовым (а иногда просто

чтобы сэкономить время), можно

использовать пудру, которую

накладывают с помощью влажной

губки.

Жидкой основой покрыть всё

лицо сразу, слегка касаясь и шеи

(если только вы не собираетесь

надеть что либо с высоким

воротником). Основу всегда

наносите лёгким похлопыванием,

а не размазывайте: похлопывание

более равномерно распределяет

основу, а размазывание создаёт

на лице шероховатости. Ни

в коем случае нельзя тянуть

и тереть кожу. Теперь, когда

основа нанесена, остаётся

заняться наиболее трудными

участками лица. Не забывайте,

что слишком броский макияж

делает заметными недостатки

кожи. Лёгкими прикосновениями

наложите под глаза специальный

грим (консилер) того же тона, что и

основа, и подождите минуту, пока

он просохнет. Не накладывайте

грим на складки кожи, так как

это только подчеркнёт их.

Уголком губки снять излишки

грима. Наносить грим (консилер)

на небольшие участки кожи


лучше с помощью кисточки для

подводки глаз - ею удобнее

равномерно распределить грим.

Той же кисточкой можно удалять

излишки грима. (на повреждённые

участки - угри, шрамы и т.п. -

грим накладывайте очень легко,

в противном случае на коже

появляются неровности).

4. Наложение румян.

С помощью румян в виде крема

или геля можно оживить цвет

лица и скорректировать его

форму. Оттенки румян и тон кожи

должны гармонировать, создавая

общий естественный тон. Если

при пудривании вы заметите, что

нужно сделать цвет поярче, то

нанесите на щёки ещё немного

сухих румян - это придаёт коже

нежный живой тон и гладкость.

5. Нанесение пудры.

Пудру следует наносить в

небольших количествах и очень

лёгкими прикосновениями.

Предпочтительнее использовать

транспарентную (непрессованную

пудру). Аккуратно наложите её

губкой или велюровой подушечкой

на щёки, вокруг глаз и около губ

так, чтобы она не попала в складки

кожи и уголки.


Излишки пудры лучше убирать

подушечкой, губкой или большой

кистью из меха соболя, шерсти

пони или козы. Если вы применили

основу в виде пудры, то после

больше не пудритесь, так как

это обезвоживает кожу. Если

вы наложили основу и пудру,

советуем вам отказаться от

мимики. На лице могут появиться

морщинки, а ведь вам нужно

выглядеть перед камерой свежей.


Даже если вы жизнерадостны - не

улыбайтесь! Снимки "с улыбкой"

лучше делать к концу съёмок.

Не забывайте, что оправа

очков оставляет на лице следы.

Поэтому, если хотите сохранить

макияж, фотографируйтесь в

очках в последнюю очередь.

6. Коррекция линии бровей.

Вначале расчешите брови,

чтобы посмотреть, какие они

в естественном виде. Затем

аккуратно проведите по ним (но

не по коже) кисточкой, смоченной

увлажняющим кремом. Если

в бровях есть "просветы" или

у них неровная форма, можно

подправить их пудрой или

карандашом. Мягкая линия

бровей, подправленных пудрой,

смотрится лучше. Карандаши

можно употреблять тем, у кого

очень "лёгкая" рука. Торчащие

волоски бровей можно пригладить,

используя гель для волос или

капельку туши. Не выщипывайте

лишние волоски после того, как

наложили основу, это вредно для

кожи.

7. Подкрашивание губ.

Сначала покройте губы

прозрачным блеском и дайте

ему немного подсохнуть. Затем

промокните тканью без ворса

или салфеткой. Блеск сохранит

влажность губ и не даст в

дальнейшем помаде размазаться

по коже. Теперь обведите контуры

губ.

8. Подводка глаз.

Тени вокруг глаз должны быть как

можно более натурального тона,

желательно тёплого, коричневого.

Этот тон хорошо оттенит глаза

любого цвета. Вы можете сочетать

различные оттенки коричневого.

Наносите тень кисточкой - так она

ложится ровнее. Мягкой губкойаппликатором

разравняйте

тени в уголках глаз и складках

век. Повторите эту процедуру

с помощью кисточки. Задача

состоит не в том, чтобы очертить

глаза контуром, нужно лишь

слегка выделить их тенями. (Не

наносите тени на веки слишком

широкой полосой.) Теперь нужно

посмотреть, как вы выглядите

при свете софитов. Если надо

подправить тон - добавьте немного

румян или основы, чтобы сделать

цвет лица как можно более

естественным. Нет ничего хуже,

чем слишком ярко накрашенные

щёки, губы или глаза. Во-первых,

это выглядит вульгарно. Вовторых,

из-за слоя грима нельзя

понять, какова ваша внешность

на самом деле. Употребляйте

всегда очень мягкие, пастельные

тона - и вы никогда не ошибётесь

в цвете. Не забывайте о порядке

нанесения макияжа: если нужно

подправить тени вокруг глаз,

делайте это до окрашивания

ресниц - сухие тени могут остаться

на влажных ресницах.


9. Макияж глаз.

Советуем вам реже пользоваться

карандашом или тушью. Карандаш

слишком огрубляет черты лица,

и, кроме того, подводка всегда

видна. Тенями можно сделать это

более аккуратно. Если вы всё же

прибегаете к помощи караедаша

покрасить. (Эту процедуру должен

проводить только профессионал.)

Если ресницы от природы не

загнуты, перед тем, как наносить

тушь, загните их с помощью

специального приборчика для

завивки.Окрашенные тушью,

влажные ресницы могут

то поверх наложите тени того

же цвета. Старайтесь немного

"смазать" линию, т.к. чёткий

контур придаёт внешности

излишнюю драматичность.

Но вы впра-ве выбрать свою

"роль" перед камерой. Если у

вас светлые ресницы и без туши

они незаметны, рекомендуем их

прилипнуть к нему и оторваться.

Красить ресницы тушью

очень просто. Начинайте с

кончиков верхних ресниц,

проводя по ним снизу. Тушь

удлиняет ресницы и придаёт

выразительность глазам. Затем

очень тонким слоем покрасьте

нижние ресницы. Используйте


лучше неволокнистую и неводоотталкивающую

тушь, потому

что она всегда ложится ровно

и не собирается комками. Если

ресницы склеятся, разделите их

сепаратором и расчешите, пока

они ещё влажные. Для макияжа

глаз больше подходит чёрная или

тёмно-коричневая тушь. Цветная

же иногда смотрится очень

эффектно, но если вы хотите

выглядеть естественно, она не

годится.

10. Окрашивание губ.

Для начала определите, каков

естественный цвет ваших губ. Старайтесь

выбирать такую помаду,

которая лишь подчёркивает его.

Дважды покрасив губы этой

помадой, удалите её остатки.

Так губы будут меньше блестеть

и помада не размажется. (На

заметку. Если вы пользуетесь и

блеском, нужно обвести контур

губ. Если же предварительно

полностью окрашиваете губы

карандашом или предпочитаете

матовую помаду, можно обойтись

без обводки.)

Макияж может подчёркивать

стиль, который вы для себя

изберёте: изысканный и простой

или броский, даже несколько

фривольный. В большинстве

случаев на съёмках вы должны

выглядеть естественно, но иногда

для каких-то особенных снимков

требуется экстравагантный

макияж.





Диетика

Диетика (Греч. Наука о разумном образе жизни) -

сегодня это одно из самых популярных направлений,

пропагандирующих искусство жить правильно. Особое

внимание в диетологии уделяется правильному и

здоровому питанию, как не только физиологической, но

и энергетической составляющей здорового образа жизни.

Профессии модели и спортсмена

во многом схожи - в обоих случаях успех

зависит от того, в какой вы физической

форме. И если вы, работая моделью,

нередко оказываетесь зависимыми от

прихотей и желаний других, то в вопросах

питания и тренировок вы можете и

должны сами себя контролировать. То

как вы питаетесь, неизбежно скажется

на внешности, настроении и, главное,

на работе. Сбалансированное питание

означает здоровую кожу, блестящие

волосы, ясный взгляд сияющих глаз и

обаятельную белозубую улыбку.



БЕСПОРЯДОЧНОЕ ПИТАНИЕ

Как модели-мужчины, так и женщины должны

быть стройными. Ясно, что для людей этой

профессии забота о своём весе - одна из

важнейших. Если вы не из тех счастливцев,

которые могут не считать каждый проглоченный

кусок, нужно придерживаться разумной диеты

и отказаться от вредных привычек.

К сожалению, у некоторых профессиональных

моделей стремление к похуданию становится

навязчивой идеей. Задавшись этой целью,

они переходят все границы разумного. Это

приводит к чередованию периодов голодания

(анорексия) и переедания (булимия). Не

приносит здоровья и последующее очищение

кишечника слабительными или искусственно

вызываемой рвотой. Не говоря уж о вреде

анорексии и булимии для организма, такой

"режим" нисколько не улучшит вашего

внешнего вида. Наоборот, под угрозу может

быть поставлена карьера. Расстройства

пищеварения вовсе не безобидны, могут

привести к серьёзным заболеваниям. Не

бойтесь и не смущайтесь признаться, если

у вас возникли проблемы такого рода.

Поговорите с врачом, с диетологом, они

помогут вам, и всё наладится.



Компоненты питания

Человеческая пища содержит

множество ингредиентов. Макроэлементы

- это белки, углеводы и

жиры. Микроэлементы - это всё

остальное, включая витамины,

электролиты и микроэлементы.

Далее мы познакомим вас с

основными компонентами -

углеводами, жирами, белками и

витаминами.



УГЛЕВОДЫ.

Углеводы - главное "топливо" организма, источник

энергии для умственной работы и всех видов

физической активности. Сбалансированная диета

должна включать 50-60% углеводов. Тут есть из

чего выбрать: хлеб, крупы, картофель, бобовые,

фрукты. Эта пища содержит волокнистую клетчатку

и занимает больше места в желудке. Если вы едите

продукты, содержащие клетчатку, то съедите

меньше, но будете сыты. Когда употребляете

такие продукты, очень полезно пить воду. Если

вы перенасыщаете организм углеводами, как в

случае с любыми другими веществами, то избыток

их приведёт к отложению жира. Рафинированный

сахар тоже относится к углеводам, но в нём нет

ценных питательных веществ. Это "бесполезный"

продукт. Если вы, вместо того чтобы нормально

поесть, перехватываете шоколадку, то тем

самым нарушаете баланс питания. Кроме того,

вам не хватает энергии на полный трудовой

день. Делая покупки, обязательно читайте, что

написано на упаковке. Помните: все продукты,

заканчивающиеся на "-оза"("глюкоза", "фруктоза"),

- это сахара и они для вас ничуть не безвреднее

рафинированного сахара. То же надо сказать о

мёде, сиропах. Не забывайте: все сладости вредны

для зубов. Снижайте потребление сладкого. Всегда

имейте при себе зубную щётку и старайтесь

чистить зубы после каждого приёма пищи.




ЖИРЫ.

Жиры играют важную роль в жизнедеятельности

организма. Они обволакивают внутренние

органы мягкой плёнкой, способствуют

сохранению тепла и обеспечивают резервный

запас энергии. У мужчин в среднем на

жиры приходится 15% веса, у женщин-25%.

Ваш внешний вид зависит от количества

потребляемых жиров: если в них ощущается

недостаток, кожа станет сухой, волосы - ломкими,

блёклыми. Для энергетических затрат

организм будет использовать протеин(белок),

а он предназначен для развития мышц и

восстановления повреждённых тканей.

Ваш суточный рацион должен включать

примерно 30% жиров Если не хотите нажить

себе сердечно-сосудистые заболевания

из-за избытка холестерина в организме,

употребляйте обезжиренные молочные продукты,

растительные жиры и масла.



БЕЛКИ.

Белок(протеин)

есть в любой клетке

нашего организма, он

жизненно необходим

для роста и развития

тканей. Белком богаты

такие продукты, как

мясо, птица, рыба,

орехи и все бобовые.

Суточный рацион

должен включать 10-

15% белков Незачем

употреблять белков

больше нормы - избыток

откладывается в виде

жира или удаляется из

организма с мочой.



ВИТАМИНЫ.

Витамины не являются источником энергии, но

они необходимы для нормального развития.

Эти вещества наш организм не производит,

их основной источник для нас - растения,

они также есть в организме травоядных

животных. Если питание сбалансированное,

вы получаете с пищей все нужные витамины.

Добавки необходимы в особых случаях,

по рекомендации врача или диетолога.

Запомните: фрукты и овощи лучше есть сырыми

или после лёгкой термической обработки -

тогда в них сохраняются витамины.


Занятия на беговой дорожке

Беговая дорожка - это один из кардиотренажёров,

он поможет вам привести ваши

мышцы в тонус, повысить выносливость, а

также всегда поддерживать себя в хорошем

настроении, потому как бег помогает

выработке гормонов счастья.

Этот спортивный инвентарь будет нам очень

полезен в холодное время года - естественная

активность в этот период снижается,

а дорожка помогает компенсировать

недостаток движения.

Если нет цели сделать из модели профессионального

спортсмена, то для улучшения

здоровья будет достаточно коротких, но

регулярных полезных пробежек.

Поскольку свойства бега могут принести

не только пользу вашему здоровью, но и

вред, необходима консультация врача. Врач

должен подтвердить, что использование

беговой дорожки будет для вас безопасным.

Какие мышцы работают.

Главная польза и ценное свойство бега

заключается в том, что во время него

комплексно прорабатываются практически

все мышцы человеческого тела. Основную

нагрузку во время занятий получают:

ягодичные и бедренные мышцы;

голени;

стопы.



Однако во время бега активно

работает и верхняя часть тела.

Поэтому регулярные тренировки

помогают улучшить состояние

бицепсов и трицепсов, спинных и

плечевых мышц, также улучшается

тонус брюшного пресса и поясничной

мускулатуры.Интенсивность нагрузки

при занятиях на беговой дорожке

необходимо регулировать. Нельзя

сразу переходить на тренировки на

пределе сил с нулевой физической

подготовкой - это будет вредно и

вызовет отвращение к занятиям.

В общей сложности полезная

тренировка должна занять у новичков

около получаса.

В целом бег по беговой дорожке мало

чем отличается от здорового бега на

свежем воздухе. Однако выполнение

упражнений в помещении может

негативно повлиять на дыхательную

систему, если в комнате слишком

затхлый воздух и слишком высокая

температура. Во время тренировок

следует проветривать комнату. На

беговой дорожке человеческий

организм быстро теряет запасы

жидкости. Поэтому перед тем, как

приступить к полезному занятию,

обязательно нужно выпить стакан

воды.



На беговой дорожке можно

не только бегать. Большую

пользу приносят свойства

других упражнений.

Ходьба.

Польза ходьбы на беговой

дорожке заключается в

том, что такая умеренная

нагрузка тоже способствует

похудению и общему укреплению

организма. Всего

за час тренировки при её

правильном проведении

можно потерять больше

400 ккал, особенно если

чередовать спокойную ходьбу

с быстрым шагом.

Свойства ходьбы прекрасно

развивают мышцы, тренируют

сердечно-сосудистый

и дыхательный

аппарат. Польза ходьбы

на беговой дорожке для

моделей состоит в том, что

представительницам прекрасного

пола не приходится

испытывать чрезмерных

нагрузок, но результат тренировок

при этом остаётся

очень высоким.

Кроме того, свойства ходьбы

идеально подходят для

людей, которым запрещено

бегать по состоянию здоровья.

Передвижение быстрым

шагом полноценно

заменяет пробежку, но не

наносит вреда и без того

ослабленному организму.

Программу упражнений

при использовании ходьбы

можно выстраивать точно так

же, как и для классического

бега.

1. Начинать следует с

разминочного шага со

скоростью около 5 км в час

и продолжать идти около 8

минут.

2. Затем можно ускориться

до 7 км в час - примерно на

минуту.

3. Потом перейти к

интенсивному шагу до 9 км в

час, также не более, чем на

минуту.

Как и бег, спортивная ходьба

должна оканчиваться плавно

- в конце занятия шаг

нужно замедлить и пройти

в спокойном темпе около 5

минут.

Бег.

Польза и вред бега на бего-



беговой дорожке зависят

от состояния здоровья. Но

если противопоказаний

к пробежкам не имеется,

то тренировка принесет

колоссальную пользу.

Лучше всего свойства бега

проявятся, если заниматься

по классической схеме:

- разминка - ходьба быстрым

прогулочным шагом на

протяжении 8 минут;

- лёгкий бег по ровной

горизонтальной поверхности

дорожки - около 7 минут;

- быстрая ходьба на

протяжении 5 минут;

- снова лёгкий бег в течение

7 минут.

Если чередовать ходьбу

и бег на протяжении всей

тренировки и внимательно

отслеживать показатели

пульса, то пробежка подарит

ощущение бодрости и хорошее

настроение.

Ходьба с наклонами.

Очень полезная функция

беговых электродорожек - это

возможность регулировать

наклон бегового полотна.

Польза от свойств тренировки

будет только выше, если

периодически бежать то "в

горку", то "под уклон".

При этом необходимо

отметить, что наклоны

дорожки не должны быть

слишком сильными. Поднимать

полотно нужно всего

лишь на 1-2 ° от горизонтали,

даже такая нагрузка будет

весьма ощутимой для

организма. Если наклонять

полотно слишком сильно,

то тренировка начнет

приносить вред.

При наклонах лучше

всего проявляется польза

быстрой ходьбы на беговой

дорожке. Нагрузка для

организма создается

вполне достаточная, а риск

получения травмы намного

ниже, чем во время обычного

бега.

На всем протяжении упражнений

на беговой дорожке

принципиально важно следить

за частотой пульса.

Максимальным здоровым

значением считается 140

ударов за минуту.



Если показатели поднимаются

выше, то бег стоит

замедлить - слишком сильные

нагрузки причиняют

вред сердцу и сосудам.

Оптимальная скорость бега

- около 10-12 км в час. Во

время полезных занятий

время от времени можно

ускоряться, однако основная

часть тренировки должна

проходить в спокойном

темпе, без экстремальной

нагрузки. В конце занятия

нельзя останавливаться

сразу - необходимо перейти

с бега на быстрый шаг и

продолжать двигаться, пока

пульс не снизится до отметки

100 ударов за минуту.

Ошибки при занятиях на

беговой дорожке.

Польза бега и эффективность

ходьбы на беговой

дорожке зависят от того, насколько

правильно человек

проводит тренировку.

Существует несколько распространённых

ошибок, которые

совершают не только

новички, но и спортсмены с

приличным опытом.

- Однообразные и неизменные

нагрузки. Со временем

тело привыкает к пробежкам -

занятия становятся слишком

лёгкими, и от этого снижается

их польза. Чтобы свойства

пробежек приносили максимальный

эффект, темп и

интенсивность занятий нужно

увеличивать от тренировки

к тренировке.

- Опора на поручни. Ручки

беговой дорожки нужны

для того, чтобы схватиться

за них в случае падения,

но постоянно держаться за

поручни нельзя, это смещает

центр тяжести во время бега

и приносит вред опорнодвигательной

системе.

- Неправильное дыхание. Во

время тренировки дышать

необходимо через нос,

причем желательно, чтобы

дыхательный ритм был

спокойным и равномерным.

- Приземление на пятку.

Чтобы не нанести вреда

суставам, переносить вес

нужно на носок.

Важно! Тренируйтесь только

при хорошем самочувствии.







ЛИКИ РОССИИ ЯНВАРЬ-ФЕВРАЛЬ 2021 79









1 марта вышел новый Международный журнал для юных моделей NOVIT MODELS

KIDS (1/2021). Обложку украшает фото Маши Болониной - воспитанницы

Детской модельной студии Модельного агентства "Лики России" ® facebook.com/

kidsmodelstudio/ , vk.com/modelstudiokids

Смотрите он-лайн: online.pubhtml5.com/hbkl/hcjw/

likiross.wixsite.com/novitmodels/novit-models-kids-1-2021

yumpu.com/en/document/read/65329873/magazine-novit-models-kidstm-no1-2021

Заказать печатную версию: www.magcloud.com/browse/issue/1942808

LR.


НОВИНКИ

ВИДЕО

2 марта, фирма NOVIT Ltd выпустила промо-ролик журнала для юных моделей

NOVIT MODELS KIDS (1/2021). Видео можно посмотреть на наших страницах в

соцсетях: vk.com/video-168356234_456239041

fb.watch/4-CdjTpI1u/

youtu.be/yQTRCwx39JA

Монтаж - Юрий Иваненко likiross.wix.com/yury, vk.com/imagesofrussia

facebook.com/yury.ivanenko.7

LR.


11 марта вышел в свет новый выпуск журнала “Лики России” ® (№1/2021).

Обложку украшает фото Наталии Лукши (г. Санкт-Петербург).

Смотрите он-лайн: online.pubhtml5.com/wrzx/thak/

likiross.wixsite.com/magazine/lr-1-2021

yumpu.com/ru/document/read/65354871/-r-no1-2021


LR.


НОВИНКИ

ВИДЕО

14 марта, фирма NOVIT Ltd выпустила промо-ролик журнала “Лики России” ®

(№1/2021). Видео можно посмотреть на наших страницах в соцсетях:

vk.com/video-117664695_456239036

fb.watch/4-CIoJIODA/

youtu.be/dtmop-2iXYU



LR.


1 апреля вышел новый Международный журнал для моделей NOVIT MODELS

(1/2021). Обложку украшает фото начинающей модели из Милана (Италия) Наталии

Павлюк.

Смотрите он-лайн: online.pubhtml5.com/sghx/usit/

likiross.wixsite.com/novitmodels/novit-model-1-2021

yumpu.com/en/document/read/65455534/magazine-novit-modelstm-no1-2021


LR.


НОВИНКИ

ВИДЕО

20 апреля, фирма NOVIT Ltd выпустила промо-ролик журнала для моделей NOVIT

MODELS (1/2021). Видео можно посмотреть на наших страницах в соцсетях:

vk.com/video-11527040_456239096

fb.watch/4-D2MIfMin/

youtu.be/UufrCaebDVA



LR.


Журнал “Лики России”® №2/2021

Transform your PDFs into Flipbooks and boost your revenue!

Delete template?

Save as template ?