Världens största F&S - Friskis&Svettis Malmö
Världens största F&S - Friskis&Svettis Malmö
Världens största F&S - Friskis&Svettis Malmö
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
MEDLEMSTIDNING / NR 4 / 2007<br />
<strong>Världens</strong><br />
<strong>största</strong><br />
F&S!<br />
VÅRENS SCHEMA • CIRKELGYM • RÖRIS & MINIRÖRIS • VAD GÖR DU PÅ LUNCHEN?
Foto Stefan Larsson<br />
LEDAREN<br />
INNEHÅLLOMSLAG<br />
Lasse Twetman har ordet 3<br />
VÄRLDENS STÖRSTA F&S<br />
Johanneslust öppnar den 2 januari 2008 4<br />
NYHETER & BULLETINER<br />
Nytt solsystem, zonterapi m.m 14<br />
LINE DANCE<br />
Rolig motion där alla kan vara med! 15<br />
VAD GÖR DU PÅ LUNCHEN?<br />
Dietist Helena Hallin ger kostråd 16<br />
PÅTUR<br />
Aktiviteter för 2008 18<br />
EN CIRKEL AV KRAFT OCH ENERGI<br />
Utmaning för alla! 22<br />
STANNA UPP<br />
Stanna hela passet! 24<br />
PASSBESKRIVNING<br />
Brett utbud! 26<br />
F&S BEHÖVER FLER LEDARE<br />
Instruktörer sökes 29<br />
JYMPA- OCH SPINNINGSCHEMA<br />
Vårens jympaschema 30<br />
VAD ÄR SPINPULS?<br />
Individuell pulsbaserad spinning 40<br />
SID 2 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
4<br />
42<br />
RÖRIS 4 OCH MINIRÖRIS2<br />
Nyheterna lanseras i januari 2008 42<br />
F&S INSPIRERAR<br />
Konferens, fortbildning, hälsoprofi l m.m 44<br />
FRISKISSHOPEN<br />
Massor av specialerbjudande 46<br />
STARK & STABIL<br />
F&S nya tränings-dvd 48<br />
4 PORTRÄTT<br />
Intervju med funktionärer 50<br />
INPASSERING<br />
Viktig läsning för alla 52<br />
SMÅTT & GOTT<br />
Lite om mycket! 55<br />
TRÄNINGSKORT & PRISER<br />
Det fi nns mycket att välja mellan 56<br />
ÖPPETTIDER<br />
Alla anläggningarna har samma öppettider 59<br />
30
LEDAREN<br />
Mycket nytt 2008!<br />
DÅ VAR DET DAGS IGEN att tacka för det gångna året och se det nya komma! Vi kan i backspegeln konstatera att det<br />
blev ett bra år för F&S <strong>Malmö</strong> med nya aktiviteter så som exempelvis yoga för familjer, bosu, spinpuls och cirkelgym.<br />
Det sistnämnda kan du läsa mer om i detta nummer. Vi konstaterade i förra nummret att vår vision är ”extra allt”. Den<br />
känslan vill jag fortsätta leva upp till och ska göra mitt bästa att peppa personal och funktionärer till detsamma.<br />
Vi hade en period i början av terminen då vi var tvungna att ställa in pass p.g.a. ledarbrist. Trist, och jag ber om<br />
ursäkt för det, vi ska göra vårt bästa för att alltid ordna vikarier eller annan träning! Du kanske vill vara med i den<br />
satsningen? Vi söker fl er ledare, har du någon gång funderat på hur det är att stå i mitten eller sitta på podiet i spinsalen<br />
eller är du nyfi ken på att möta personer som aldrig styrketränat? Jag kan efter 30 år som ledare konstatera att<br />
det är häftigt! Skulle du vilja testa om detta är något för dig så vill vi gärna att du hör av dig bums, se vår annons i<br />
denna tidning.<br />
SÅ ETT AV MINA MÅL inför det kommande året är att ge er, inte bara det lilla extra utan även, extra allt!<br />
Det börjar med en ny anläggning. <strong>Världens</strong> <strong>största</strong> F&S-anläggning, med stora ytor och en bred verksamhet för alla<br />
åldrar. Portarna slås upp den 2 januari med ny personal som hälsar dig välkommen att titta in. Vi tror att vi under en<br />
treårsperiod kommer att öka vårt medlemsantal markant. Häftigt!<br />
VI FORTSÄTTER ATT UTVECKLA våra aktiviteter och en nyhet, som passar<br />
killiga killar och tuffa tjejer, är skivstång kondition. Rakt på sak och rejäl<br />
träning utlovar ledarna som ska starta upp! Danspass testar vi och där<br />
utlovas attityd och sköna, enkla (?) rörelser med drag… Hm, jag börjar<br />
nog med att testa skivstångspasset! Om andra aktiviteter i vårt schema<br />
läser du på sidan: 27. Testa något nytt! – Du kanske gillar det!<br />
Med hopp om att vi ses på någon anläggning, svettiga och härligt nöjda.<br />
Lasse Twetman<br />
Verksamhetschef<br />
F&S <strong>Malmö</strong><br />
PS. Vill du ha presenttips? Stark & Stabil är F&S träningsdvd som ger dig<br />
en tränad kropp och bra hållning. Två pass som utmanar balans, styrka och<br />
rörlighet! Varför inte överraska barnen med en Röris 4 eller MIniröris2. DS.<br />
MEDLEMSTIDNING FÖR FRISKIS&SVETTIS MALMÖ<br />
ANSVARIG UTGIVARE OCH REDAKTÖR Lasse Twetman TACK TILL MEDARBETARE I DETTA NUMMER Isabel Kjellsdotter, Katha Tufvesson, Monica Tjörnhagen,<br />
Mats Amnell, Stina Gustafsson, Robin Isberg GRAFISK PRODUKTION Anna Friis Nedvall & Stefan Larsson; Exakta Media, <strong>Malmö</strong> REPRO OCH TRYCK<br />
Exakta Tryck, Hässleholm UPPLAGA 30 000 ex. FÖR ANNONSERING ltw@malmo.friskissvettis.se ANNONSPRISER 4-färg: 1/1-sid: 8 000:-, 1/2-sid: 6000:-,<br />
1/4-sid: 5 000:-, Omslag s 3: 9 000:-, Omslag s 4: 9 500:-, Svart/vit: 1/1-sid: 6 500:-, 1/2-sid: 5 000:-, 1/4-sid: 4 000:- ANNONSMATERIAL SÄNDS TILL Exakta Media,<br />
Annons F&S <strong>Malmö</strong> Box 8139, 200 41 <strong>Malmö</strong> telefon: 0451-706598 e-mail: anna@exakta.se<br />
BESÖKSADRESSER ”Parkmöllan” Barkgatan 24, 214 22 <strong>Malmö</strong>. Telefon anläggningen: 040-661 01 26. Telefax: 040-97 54 39 / ”Ön” Övägen 10, 216 42 Limhamn.<br />
Telefon anläggningen: 040-15 26 30. Telefax: 040-15 85 30 / ”Heleneholm” Ystadvägen 19, 214 30 <strong>Malmö</strong>. Telefon anläggningen: 040-19 06 50. Telefax: 040-19 06 62<br />
”Johanneslust” Johanneslustgatan 12 212 28 <strong>Malmö</strong> Telefon anläggningen: 040-664 43 40 / Kansli: Barkgatan 15. Telefon: 040-664 62 40. Telefax: 040-611 57 31. Email:<br />
kontakt@malmo.friskissvettis.se / Hemsida: www.malmo.friskissvettis.se / Postgiro 44 36 32-5 Bankgiro 388-6876<br />
FÖRENINGENS BAKGRUND I september 1979 bildades föreningen Ski Club Skåne. Avsikten var bl a att förbereda skidåkare inför vintersäsongen med skidjympa.<br />
Efterhand som medlemsantalet ökade, utökades även antalet aktiviteter och jympatider. Efter en tids samarbete med Friskis&<strong>Svettis</strong> i Stockholm, beslöt årsmötet<br />
1984 att ändra föreningens namn till Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Malmö</strong> när vi ansåg att den huvudverksamhet vi än idag bedriver, dvs jympa och friskvård, blivit mindre<br />
knutet till namnet Ski Club Skåne. Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Malmö</strong> är en ideell idrottsförening ansluten till Svenska Friidrottsförbundet och därigenom till Svenska Riksidrottsförbundet.<br />
Föreningen är också en del av F&S Riks. Idag har Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Malmö</strong> drygt 27 000 medlemmar. Förutom våra ca 219 jympatimmar och ca<br />
70 spinningpass per vecka, arrangeras varje år en mängd olika aktiviteter såsom fester, produktaftnar, föreläsningar mm. Friluftsverksamheten som kallas På<br />
Tur bedriver allt från vandringar och cykelturer till teaterkvällar. Fr o m 17 juni 1987 äger föreningen hyresrätten till motionslokalen Parkmöllan (2525 kvm) på<br />
Barkgatan. Fr o m 1 januari 1997 har vi dessutom ytterligare en anläggning, Ön på Limhamn (2796 kvm). Båda lokalerna rymmer förutom många jympasalar bl<br />
a stora, fräscha gym och specialbyggda spinninglokaler. Vår tredje anläggning ”Heleneholm” på Ystadv. 19 öppnades i januari 2004. Två stora jympasalar, barnrum,<br />
cafeteria, solarium och utbildningsavdelning. Anläggningen byggdes ut med gym och omklädningsrum som öppnades 15 aug 2005 och en spinninglokal byggdes<br />
med start januari 2006. Hösten 2007 bygger vi ut Heleneholm med ytterligare 250 kvm. Ny spinninglokal, jympasal och kontor för spinning/jympautveckling. Nu<br />
totalt 3682 kvm.<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 3
JOHANNES<br />
Välkommen till världens<br />
<strong>största</strong> Friskis&<strong>Svettis</strong><br />
Johanneslust blir föreningens fjärde motionsanläggning. Parkmöllan öppnade 1987, Ön 1997<br />
och Heleneholm 2004. Just nu har vi ca 27.000 medlemmar i <strong>Malmö</strong> och inom 3 år har vi<br />
ambitionen att växa till ca. 33-35.000 medlemmar. En siffra som bär respekt med sig.<br />
Om någon frågar mig (och den frågan har jag fått många gånger sedan starten 1979!) om<br />
jag tror att nu är ”taket” nått för föreningens storlek? har mitt svar alltid varit… nä… jag<br />
tror att vi kan expandera ytterliggare.<br />
Vi har en idé med vår verksamhet och det är att erbjuda lustfylld och lättillgänglig träning<br />
av hög kvalitet för alla.<br />
Vi har också ett ändamål med verksamheten och det är att få så många som möjligt att<br />
motionera och uppleva rörelseglädje. Vi vill erbjuda olika former av fysiska aktiviteter med<br />
Friskis&<strong>Svettis</strong> värderingar och kvalitet som grund men också öka insikten om motionens<br />
betydelse för välbefi nnande och hälsa.<br />
Om du analyserar ovanstående meningar märker du genast att det fi nns oerhört mycket<br />
mer att göra och utveckla. Nästa mål kanske blir att bygga en femte anläggning… sakta i<br />
backarna nu koncentrerar vi oss på Johanneslust.<br />
SID 4 • F&S MALMÖ • NR 4• 2007
LUST<br />
Öppnar den 2 januari 2008<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 5<br />
Foto: Stefan Larsson, Exakta Media
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Foo<br />
Foo<br />
Foo<br />
Fooooo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fooo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
Fo<br />
F to<br />
to<br />
to<br />
to<br />
to<br />
to<br />
to<br />
to<br />
to<br />
to<br />
to<br />
to<br />
to<br />
to<br />
to<br />
to<br />
to<br />
to<br />
to<br />
to<br />
to<br />
to<br />
tto<br />
to<br />
ttttttttttt :<br />
:<br />
:<br />
:<br />
: Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Olll<br />
Ol<br />
Ol<br />
Oll<br />
Ol<br />
Oll<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Olll<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
Ol<br />
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO ga<br />
ga<br />
ga<br />
gaa<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
gga<br />
ga<br />
gaa<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
gaa<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ga<br />
ggggggggggggggggggggg S<br />
S<br />
S<br />
SSSSSS<br />
SSSSS<br />
S<br />
SSSS<br />
SSSSSSSSS<br />
SSSSSSSSSSS<br />
ch<br />
chhh<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
chhh<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
chh<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
chh<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
chh<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
ch<br />
c ly<br />
ly<br />
lyy<br />
ly<br />
ly<br />
ly<br />
ly<br />
ly<br />
ly<br />
lyyyy<br />
ly<br />
ly<br />
ly<br />
ly<br />
lyyyy<br />
ly<br />
ly<br />
ly<br />
ly<br />
ly<br />
ly<br />
ly<br />
ly<br />
ly<br />
ly<br />
ly<br />
ly<br />
ly<br />
ly<br />
ly<br />
lllllllll te<br />
te<br />
te<br />
te<br />
te<br />
te<br />
te<br />
te<br />
teeee<br />
tte<br />
te<br />
te<br />
te<br />
te<br />
te<br />
te<br />
te<br />
te<br />
teeee<br />
teeeee<br />
ttte<br />
te<br />
te<br />
te<br />
tee<br />
ttt r<br />
SID 6 • F&S MALMÖ • NR 4• 2007
Historik<br />
SIMRISHAMNSBANANS JÄRNVÄGSVERKSTÄDER<br />
Fram till slutet av 1800-talet var det jordbruksmark<br />
där järnvägsverkstäderna (vår nya lokal) ligger idag.<br />
Under 1890-talet drogs tre järnvägslinjer i området.<br />
<strong>Malmö</strong> – Simrishamns järnväg, <strong>Malmö</strong>–Genarps<br />
järnväg och <strong>Malmö</strong>-Kontinentens järnväg. <strong>Malmö</strong>-<br />
Simrishamns järnväg upphörde på 1990-talet, <strong>Malmö</strong>-<br />
Genarps järnväg revs 1948 men kontinentalbanan<br />
trafi keras idag av tåg till Danmark och Ystad.<br />
JÄRNVÄGSVERKSTÄDERNA Planområdet var från<br />
1914-1915 platsen för <strong>Malmö</strong>-Simrishamns järnvägs<br />
verkstäder. Här utfördes underhåll och reparationer på<br />
järnvägslinjens lok och vagnar. Här fanns vattentorn,<br />
vattenkastare och kolbrygga. Den stora verkstadsbyggnaden<br />
innehöll bland annat gjuteri och smedja.<br />
Verkstadsområdet var även den plats där åkande<br />
personal, såsom lokförare och eldare, var stationerade<br />
mellan sina pass. 1950 var 86 personer verksamma<br />
på området.<br />
Under 1950-talet togs ångloken successivt ur drift.<br />
I och med detta upphörde en del av veksamheten<br />
på området och byggnaderna kom att användas av<br />
SJ:s banavdelning för banunderhåll. Åkeriföretaget<br />
Swelast hade på 1980-talet en stor styckegodstermi-<br />
Omgivning<br />
LANDSKAP OCH VEGETATION Landskapet är, runt<br />
anläggningen, helt platt och omgivningen inom synhåll<br />
präglas av en relativt småskalig miljö även om den<br />
har fl era olika karaktärer; odlingslotter, villaträdgårdar,<br />
radhusträdgårdar och industritomternas stängsel och<br />
avstjälpningsplatser. Närmaste parker, Flygplatsparken<br />
och Göransplanen, ligger 100-200 meter öster om<br />
planområdet.<br />
Inom området fi nns en villa med vildvuxen trädgård,<br />
fruktträd och syrener. Flera stora träd fi nns längs<br />
kanterna samt en liten dunge med stora träd som är<br />
rester av villans park, i planområdets södra hörn.<br />
TRAFIK<br />
Två lokalgator, Johanneslustgatan och Singelgatan<br />
angränsar till anläggningen. Johanneslustgatan är bred<br />
och har karaktär av esplanad med allé. Adressen till vår<br />
anläggning är Johanneslustgatan 12, 212 28 <strong>Malmö</strong>.<br />
nal i den stora verkstadsbyggnaden. Den norra delen<br />
av verkstadsområdet, Kirseberg 2:2, köptes av Lifra<br />
fastigheter 2005. Just nu, då jag sammanfattar detta<br />
i december 2007, pågår ombyggnad för att inrymma<br />
vår verksamhet i den stora verkstadslokalen. Ombyggnationen<br />
beräknas till ca 55 miljoner kronor och<br />
betalas av Lifra.<br />
STORA VERKSTADSBYGGNADEN Byggnaden uppfördes<br />
i samband med att MSJ:s verkstäder anlades<br />
1914-15. Av kartan från 1917 framgår att hela byggnaden<br />
uppfördes då, frånsett de enklare tillbyggnaderna<br />
i norr och väster. Sex spår ledde in i byggnaden<br />
från väster. Från en port i den södra fasaden ledde<br />
ett spår till lokstallet i södra delen av området. En hög<br />
skorsten stod vid västra gaveln på den byggnadsdel<br />
som skjuter ut i byggnadskomplexets sydvästra del.<br />
Verkstadsbyggnaden är uppförd med ytterväggar<br />
i massivt tegel, och ett inre skelett bestående av ett<br />
pelar-balksystem i betong. Detta var en vanlig metod<br />
för att bygga stora indrustribyggnader på 1910-talet,<br />
då den armerade betongen just slagit igenom. I verkstadsbyggnaden<br />
används även träpelarkonstruktioner,<br />
exempelvis som bärare av sågtaket i byggnadens<br />
västra del.<br />
FASTIGHETSREGLERING Gemensamma ma anläggningar,<br />
gemensamhetsanläggningar eller servitut, it t fö<br />
för<br />
vissa körytor och gång- och cykelväg inom kvarteret<br />
måste bildas. Cykelvägen genom bostadsfastigheten<br />
behövs för att ge tryggheten till cyklister att kunna<br />
välja alternativa vägar till och från idrottsanläggningen.<br />
Detta arbete kommer att pågå under 2008<br />
och framåt.<br />
P-PLATSER<br />
Ca 300 platser kommer att markeras runt byggnaden.<br />
Avgiften blir 5:- 1:a timmen, ytterliggare 2.50:- för<br />
andra timmen samt ytterliggare 2.50:- för 3:e timmen.<br />
Vilket är en överenskommelse efter förhandling mellan<br />
F&S och Lifra.<br />
Dessutom har du tillgång till Johanneslustgatan i<br />
mån av plats.<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 7
JOHANNESLUST – YTMÅTT M.M.<br />
• Nästan 4000 kvm<br />
• Tre till fyra hundra p-platser<br />
• Stor öppen reception<br />
• Nytt inpasseringssystem<br />
• Tre jympasalar 60 – 150 personer<br />
• Spinningsal med 50 cyklar<br />
• Ett gigantiskt gym nästan 1000 kvm<br />
• Sköna soffgrupperFyrtioåtta duschar<br />
• 400 omkl.skåp.<br />
• Kaklade bastun<br />
• Stora väntområden<br />
• Barnrum<br />
• Femton toaletter<br />
• Personalutrymmen<br />
• Utrymmen för sjukgymnastik m.fl .<br />
SID 8 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007
GYM PLAN 2<br />
• Maskinpark från Star Track<br />
• Hammer Strength (MTS)<br />
• Human Sport (kabel maskiner)<br />
• Fria vikter/tung avdelning<br />
• Hantlar<br />
• Moduler m.m.<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 9
Framtiden runt anläggningen<br />
På ritningen: Singelgatan, Johanneslustgatan.<br />
BOSTÄDER – KIRSEBERG 2:1<br />
Bostäder ska inrymmas i lokstallet, ca elva lägenheter<br />
samt hantverk och kontor till max 30%, det vill säga<br />
kontor och verkstäder i maximalt tre av lägenheterna.<br />
Nya radhus eller kedjehus får byggas. Parkering till<br />
dessa bostäder förläggs i gemensam parkering väster<br />
om lokstallet.<br />
Ca tio radhus, så kallade liderhus, enskild parkering<br />
i portlider, orinteras i fyra längor med längornas<br />
kortsida mot Johanneslustgatan.<br />
Ovanstående beskrivande text av lokalerna och<br />
området runt vår anläggning är tagen från text skriven<br />
av Olga Schlyter på enheten för Kulturmiljövård/<strong>Malmö</strong><br />
Stad.<br />
BESÖK VÅR ANLÄGGNING<br />
Provträna på någon av våra aktiviteter eller om du<br />
inte vill träna får du gärna gå runt och titta i den gamla<br />
verkstadsbyggnaden som nu byggts om till en av Sveriges<br />
läckraste motionsanläggningar på nästan 4000<br />
kvm. Anläggningen har 3 jympasalar där den <strong>största</strong><br />
tar ca 150 motionärer. En spinninglokal med två rejäla<br />
etage, 4 solarier med Solsystemet, många av toaletter,<br />
stora omklädningsrum med 200 skåp i vardera dam/<br />
herr, bastun som är kaklade. Ett gym på nästan 1000<br />
kvm och med massor av maskiner. Titta på järndetaljerna<br />
som vi bevarat och njut av rymden i entréhallen.<br />
Sätt dig en en lädersoffa och njut av atmosfären.<br />
SID 10 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
Välkommen!<br />
Lasse Twetman<br />
Projektansvarig<br />
Johanneslust<br />
Atkins i samarbete med Fojab<br />
Foto: Stefan Larsson, Exakta Media
Nyhet!<br />
Vi hyr ut lokalen<br />
på Johanneslust<br />
till skolor, företag och privatpersoner.<br />
Minitennis<br />
Bordtennis<br />
Badminton<br />
Innebandy<br />
mfl . sporter...<br />
FÖR MER INFORMATION,<br />
KONTAKTA PERSONALEN PÅ JOHANNESLUST, 040-664 43 40<br />
SID 12 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007
NÄRHETEN VIKTIG, BRA MER PLATS!<br />
NAMN: Martina Rönbeck<br />
TRÄNAR MEST PÅ: Parkmöllan<br />
BOR: Triangeln<br />
TRÄNAR FRÄMST: Gym, jympa ibland<br />
TROR OM JOHANNESLUST: Bra med fl er anläggningar,<br />
då blir det mindre trångt.<br />
KOMMER DU TRÄNA DÄR: Nej, det är för långt dit<br />
Vad tycker medlemmarna<br />
om Johanneslust?<br />
JAG ÄR NYFIKEN!<br />
NAMN: Håkan Johnsson<br />
TRÄNAR MEST PÅ: Ön på kvällarna,<br />
försöker också hinna med ett lunchpass/vecka<br />
på Heleneholm<br />
BOR: Djupadal<br />
TRÄNAR FRÄMST: Jympa och Gym<br />
MEDLEM SEN: Länge, säkert 20 år<br />
TROR OM JOHANNESLUST: Kul med<br />
fl er anläggningar, det ligger i tiden att<br />
hålla sig frisk<br />
KOMMER DU TRÄNA DÄR? Jag<br />
kommer säkert dit någon gång, jag är<br />
nyfi ken men jag fortsätter på Ön och<br />
HH för det passar mig bäst<br />
OM JAG HAR TID!<br />
NAMN: Jessica Örlegård<br />
TRÄNAR MEST PÅ: Heleneholm och Parkmöllan<br />
BOR: Vid Triangeln<br />
TRÄNAR FRÄMST: Medel, Core, Station och Aerobic,<br />
kul att variera<br />
MEDLEM SEN: 07<br />
TROR OM JOHANNESLUST: Bra med ett ställe till, det<br />
betyder fl er pass att välja på<br />
KOMMER DU TRÄNA DÄR? Kanske om jag hinner, det<br />
är fel stadsdel för mig<br />
ABSOLUT!<br />
NAMN: Torbjörn Åberg<br />
TRÄNAR MEST PÅ: Spelar Tennis på Olym-<br />
piahallen i Helsingborg men åker till <strong>Malmö</strong> då<br />
och då för att träna på F&S<br />
BOR: Helsingborg<br />
TRÄNAR FRÄMST: Förutom tennis, pass med<br />
mkt kondition och utan redskap, medel och<br />
intensiv (jag har dock köpt spinningbyxor…..)<br />
MEDLEM SEN: Den här omgången ungefär<br />
ett år<br />
TROR OM JOHANNESLUST: Bra, ju fl er som<br />
tränar desto bättre, det handlar om livet!<br />
(Torbjörn är läkare och jobbar med hjärt/kärl<br />
sjukdomar)<br />
KOMMER DU TRÄNA DÄR? Jag kommer<br />
absolut på besök, önskar mig sena öppettider<br />
och sena pass!<br />
FINNS DET UNDERLAG?<br />
DET ÄR FÖR LÅNGT!<br />
NAMN: Sara Jönsson<br />
TRÄNAR MEST PÅ: Heleneholm<br />
BOR: Kulladal<br />
TRÄNAR FRÄMST: Medel och löp-<br />
ning, ska snart rycka in i lumpen<br />
MEDLEM SEN: Jag började efter<br />
sommaren 07<br />
TROR OM JOHANNESLUST: Vet inte<br />
riktigt – spännande!<br />
KOMMER DU TRÄNA DÄR? Nej, det<br />
är för långt<br />
JAG FÖLJER MED MINA FAVORITLEDARE!<br />
NAMN: Ingegerd Adolfsson<br />
TRÄNAR MEST PÅ: Parkmöllan och Heleneholm (beroende på<br />
var mina favoritledare är)<br />
BOR: Baskemöllegatan/Sorgenfri<br />
TRÄNAR FRÄMST: Medeljympa<br />
MEDLEM SEN: ca 10 år<br />
TROR OM JOHANNESLUST: Bra – det blir mer plats<br />
KOMMER DU TRÄNA DÄR: Det är mycket möjligt, jag har ju<br />
lika nära dit som till Parkmöllan<br />
SER FRAM EMOT DET!<br />
NAMN: Petra Östlund<br />
TRÄNAR MEST PÅ: Parkmöllan och<br />
ibland på Ön<br />
NAMN: Laila Rehov<br />
TRÄNAR MEST PÅ: Parkmöllan<br />
BOR: Möllevången<br />
TRÄNAR FRÄMST: Jympa<br />
MEDLEM SEN: Minst 10 år tillbaka<br />
TROR OM JOHANNESLUST: Vet inte riktigt, lite rädd att det inte ska<br />
fi nnas underlag för ytterligare en anläggning<br />
KOMMER DU TRÄNA DÄR: Nej, för långt hemifrån<br />
BOR: Kvarnby<br />
TRÄNAR FRÄMST: Aerobic<br />
TROR OM JOHANNESLUST: Ser fram<br />
emot det, det blir nära för mig<br />
KOMMER DU TRÄNA DÄR: Absolut,<br />
men det beror givetvis på utbud och<br />
ledare<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 13
Nyheter&<br />
Bulletiner<br />
P-AVGIFTER PÅ HELENEHOLM<br />
Tyvärr är problemet med felparkerade bilar på Heleneholm<br />
stort. Fastighetsförvaltaren har därför beslutat att<br />
införa p-avgifter på hela området runt vår anläggning.<br />
Detta kommer att genomföras någon gång i januari/<br />
februari.<br />
NU INSTALLERAR<br />
VI SOLSYSTEMET<br />
PÅ PARKMÖLLAN<br />
I samarbete med Solariemäklarna<br />
kommer vi nu att erbjuda nya solarier av<br />
den senaste modellen. Sola med förnuft<br />
och du kommer att njuta av din fi na färg.<br />
Sol året runt!<br />
INGET JUL &<br />
NYÅRSSCHEMA<br />
I TIDNINGEN<br />
Gå in på vår hemsida<br />
www.malmo.friskissvettis.se<br />
där hittar du alla våra scheman för perioden<br />
17 december – 8 januari. Du fi nner också<br />
scheman i form av A4 blad i våra receptioner<br />
samt på affi scher i anläggningarna.<br />
SID 14 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
Frysning av kort kostar<br />
100 kronor från och<br />
med januari 2008.<br />
Gäller kort köpta från<br />
och med 080101.<br />
ZONTERAPI PÅ ÖN<br />
Zonterapi är en av de äldsta<br />
kända metoderna för självläkning,<br />
dokumenterad redan hos de gamla<br />
egyptierna. Metoden används i<br />
såväl förebyggande som behandlande<br />
syfte och kan göra goda<br />
resultat vid olika sjukdoms och<br />
smärttillstånd.<br />
Zonterapi utgår från att kroppens<br />
alla delar motsvaras av refl exzoner<br />
på fötterna. Genom tryck och massage<br />
på specifi ka zoner på fötterna<br />
behandlas olika organ i kroppen.<br />
Nyfi ken? Prova på 30 min för 150:-.<br />
För tidsbokning kontakta Ingrid<br />
Lindskog Leg sjuksköterska . Dipl.<br />
Zonterapeut. Mobil 0708-305781
LINE DANCE<br />
Rolig motion där alla kan vara med!<br />
Tycker du om att röra på dig, lyssna på musik, träffa likasinnade? Självklart!<br />
På F&S fi nns det en mängd olika pass att välja mellan, nu även Line Dance!<br />
VARFÖR LINE DANCE?<br />
DU DANSAR – en bra och naturlig form av träning.<br />
Du blir svettig till salsa, andfådd till vals, trött i magmuskler<br />
av chacha och vaderna av polka och street.<br />
DU LYSSNAR PÅ MUSIK – musik ger oss glädje och<br />
avkoppling. Blandningen av alla musikstilar under våra<br />
lektioner ger os en extra kick.<br />
DU TRÄNAR DIN HJÄRNA – vi dansar till fasta koreografi<br />
er. Varje dans har en egen unik koreografi , enklare<br />
i början, svårare på slutet av terminen.<br />
LINE DANCE<br />
• dansas på rader, var och en för sig<br />
• dansas till all sorts av musik (salsa, vals, street m.m.)<br />
• dansas till fasta koreografi er (en dans = en unik koreografi<br />
till en förbestämd låt)<br />
• dansas till Jill Jonsson, Michael Jackson, Elvis, Eminem,<br />
Julio Iglesias – You name it)<br />
• dansas som alla stilar – salsa, street, vals, chacha, polka<br />
• dansas av alla – unga, gamla, män, kvinnor, barn<br />
– familjens nya fritidsintresse!?<br />
• dansas på fritids- till elit nivå (även en världsmästare<br />
började som nybörjare)<br />
Terminen startar 14<br />
januari och 14 ggr med<br />
uppehåll vecka 8.<br />
Pris 795:-<br />
• dansas ute på danskvällar, Line dance disco, Line<br />
dance kryssningar<br />
• samma dans dansas på kurs i Sverige som i<br />
Sydafrika under semestern<br />
Kom och dansa med oss. Vi är redan tiotusentals<br />
iSverige. Många linedancers fi nns i England – och 2<br />
miljoner engelsmän kan inte ha fel! Det är kul!<br />
VAD SKA DU HA PÅ FÖTTERNA?<br />
SKOR MED…<br />
• glatt sula, som inte fäster vid golvet<br />
• sula som inte svärtar<br />
• stadig fot<br />
• och givetvis skor du endast använder inne<br />
TID Torsdagar kl. 19.00-20.30, Johanneslust.<br />
LEDARE<br />
Zuzana Cortova<br />
Saloon Crew Line Dance Sweden<br />
NTA accredited Instructor through SF I<br />
(Högsta internationella accreditering i Norden)<br />
Världsmästarinna UCWDC Advanced 2002<br />
SJUKGYMNASTERNA SVARAR Tel: 040-16 48 10<br />
FRÅGA Jag tränar fyra till fem gånger i veckan på<br />
gymmet och speciellt då jag kör med skivstången<br />
bakom nacken kan jag känna som om tumme och<br />
pekfi nger på höger hand domnar. Jag tappar nästan<br />
kraften. Ibland vaknar jag på natten utav smärta och<br />
domningar på samma ställe. Vad är det och kan man<br />
göra något år det?<br />
SVAR Du har förmodligen drabbats av Karpaltunnelsyndrom<br />
d v s en nerv, medianusnerven, har kommit i<br />
kläm. När du håller skivstången bakom nacken vinklar<br />
du handleden och nerven kommer i kläm. När du<br />
sover och slappnar av faller ofta handen just i samma<br />
vinkel och nerven kommer i kläm. Det är inte helt<br />
ovanligt att idrottsutövare som t ex tyngdlyftare, gymnaster<br />
m fl som utsätter sina handleder för upprepad<br />
tung belastning får dessa problem. Prova med vila från<br />
skrivstången ett par veckor, skaffa en handledsskena<br />
(fi nns på apoteket) som du använder på natten, samt<br />
infl ammationshämmande medel utskrivet av läkare.<br />
Hör av dig om problemen inte försvinner.<br />
FRÅGA Har precis börjat på seniorspinning här på<br />
Ön och min granne, han<br />
också 72 år gammal,<br />
påstår nu att det är för tufft<br />
för en 72-åring att gå på<br />
spinning. Visst ska man väl<br />
hålla igång även om man är senior?<br />
SVAR Äldre människor bör ägna sig åt medelintensiv<br />
fysisk aktivitet i 30 minuter fem dagar per vecka. Innan<br />
träningen bör en läkarundersökning genomföras så att<br />
hjärtat är ok. Exempel på medelintensiv fysisk aktivitet är:<br />
• Tvätta/vaxa en bil i 45-60 minuter<br />
• Trädgårdsarbete i 30-40 minuter<br />
• Gå 2,5 km på 35 minuter<br />
• Dansa fort (pardans) i 30 minuter<br />
• Styrketräning 2-3 gånger per vecka<br />
Mår du bra av spinningen och din läkare tycker det<br />
är ok, så spinn du på. Glöm inte BALANSTRÄNINGEN.<br />
Det kan man träna hemma. Ställ dig i en hörna med<br />
en stol framför och blunda eller gå rakt fram och vrid<br />
samtidigt på huvudet från vänster till höger. Balansträning<br />
ska vara en viktig del av din träning. Den behövs<br />
när vi blir äldre. Lycka till!<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 15
Handen på hjärtat<br />
– VAD GÖR DU PÅ LUNCHEN?<br />
Vi lägger allt mindre tid på att ta en riktig lunchpaus. Många stressar omkring för att<br />
tanka in något snabbt, helst fl ytande för att slippa tugga och orkar inte refl ektera över<br />
vad det blir. Är man riktigt i gasen så försöker man hinna med att pressa in träning och<br />
shopping samtidigt. Andra hoppar över lunchen och visar chefen hur duktig man är. Inte<br />
behöver jag äta. Jag klarar av att jobba utan mat för jag kan leva på luft och kaffe.<br />
LUNCHEN FYLLER FLERA VIKTIGA FUNKTIONER.<br />
Den ska ge oss energi, näring och vara god. Pausen<br />
ger oss återhämtning från arbetet och leder till ökad<br />
prestation. Sist men inte minst fyller den en viktig<br />
social funktion, det goa tjötet sinsemellan förbättrar<br />
arbetsmiljön.<br />
LUNCH MED BRÖD OCH DRYCK bör stå för 25-35 %<br />
av dagens energiintag och nyckelhålsmärkta luncher<br />
är hälsosamma val. Nyckelhålsmärkningen innebär<br />
att högst 30 % av energin skall komma från fett, lågt<br />
innehåll av salt och socker, minst 80g grönsaker och<br />
ett energivärde på 400-750 kcal per portion. Här<br />
får man ha lite koll om man köper nyckelhålsmärkta<br />
färdigrätter som faktiskt kan ligga för lågt i energi för<br />
en del, men om man kompletterar med bröd och frukt<br />
så blir det en lagom måltid.<br />
IDAG ÄR DET EN DJUNGEL att hitta ”riktigt nyckelhålsmärkta”<br />
luncher på restaurang fast de skyltar<br />
med lätta, light eller smala lunchen. Tyvärr kan man<br />
bli rejält lurad eftersom de sällan är certifi erade enligt<br />
nyckelhålsmärkningen. I en undersökning för några<br />
år sedan kunde en rätt som marknadsfördes som lätt<br />
lunch innehålla upp mot 50% av energin från fett och<br />
hela 1700 kcal per portion, nästan hela dagsintaget<br />
för en del kvinnor, hoppsan.<br />
SID 16 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
”<br />
Jultomtens kropp är röd och vit<br />
för han är reklam för Coca Cola<br />
Julian, 5 år<br />
MEN LUGN I STORMEN. Nu har lunchens betydelse<br />
för hälsan tagit sig ända upp på regeringsnivå.<br />
Livsmedelsverket har i år, på uppdrag av regeringen,<br />
tagit fram riktlinjer för ”Bra mat på jobbet” där lunchen<br />
är en av fl era viktiga faktorer. Samtidigt har man i<br />
ett pilotprojekt tillsammans med Key Meal börjat att<br />
nyckelhålscertifi era restauranger runt om i Sverige.<br />
HUR KAN MAN HJÄLPA TILL som arbetsgivare? Jo,<br />
genom att vara ett gott föredöme själv och gå på lunch<br />
och se till att personalen gör det. Erbjud en trevlig<br />
och lugn lunchmiljö på arbetet. Ställ krav på vad som<br />
serveras och efterfråga nyckelhålsmärkta luncher på<br />
restauranger.<br />
OCH SNÄLLA, rara arbetstagare, slit dig från arbetet<br />
och ta en lunchpaus. Har du en kort lunch prioritera<br />
att sitta ner och äta i lugn och ro och lägg träning/<br />
shopping på annan tid. Du tjänar inte heller på att
jobba in lunchen och sluta tidigare, utan riskerar att<br />
förlora hälsan på sikt. Minska på friterat, panerat, feta<br />
röror/såser, ät mer grönsaker och välj gärna nyckelhålsmärkt.<br />
Glöm inte att tjöta med dina kollegor, det är<br />
både trevligt och hälsobefrämjande.<br />
NJUT NU I JULETID av god mat i lagom mängd med<br />
nära och kära och härliga promenader.<br />
Jag ser fram emot 2008 med sköna lunchpauser och<br />
fl er nyckelhålsmärkta luncher att välja på.<br />
REFERENSVÄRDE FÖR ENERGIINNEHÅLL I LUNCH<br />
ENLIGT SVENSKA NÄRINGSREKOMMENDATIONER<br />
kcal kj<br />
Man Inaktiv 620 - 870 2600 – 3640<br />
Aktiv 790 - 1110 3320 – 4655<br />
Kvinna Inaktiv 480 - 680 2020 - 2840<br />
Aktiv 620 - 870 2600 – 3640<br />
Läs mer om nyckelhålsmärkningen och ”beställ boken<br />
”Bra mat på jobbet” på www.slv.se<br />
Läs mer om Nyckelhålscertifi erade restauranger på<br />
www.keymeal.se<br />
God jul och gott nytt år<br />
Leg. dietist Helena Hallin<br />
Leg Dietist Helena Hallin<br />
www.privatdietist.com<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 17
Vinterjour Skid- eller skridskotur med kort varsel<br />
när kylan slår till. Anmäl er till vår utskickslista så hör<br />
vi av oss när det är dags.<br />
Ledare: Per samt gästledare<br />
Vandra julen ut 5/1 Vi inleder med en utfl ykt till<br />
Danmark på trettondagsafton. Turen går till Ishöj söder<br />
om Köpenhamn där vi vandrar och besöker konstmuseet<br />
Arken.<br />
Ledare: Clary och Ann-Kristin<br />
Vintervandring 16-17/2 Vi drar till trakterna av<br />
Sövdesjön i Snogeholmsområdet. Där har vi bokat en<br />
lägergård och en bastufl otte. På lördagskvällen blir det<br />
matlagning och gemenskap i sann PåTur-anda.<br />
Ledare: Per och Rolf<br />
Jympavandring i Kristianstad 8/3 Först stadsvandring.<br />
Därefter ett jympapass tillsammans med<br />
F&S Kristianstadsbor.<br />
Ledare: Ann-Kristin och Clary<br />
Skidresa till Hemsedal i Norge 9/3 Följ med på<br />
F&S Helsingborgs friluftssektions skidresa till Hemsedal<br />
i Norge. Se under PåTur på Friskis och <strong>Svettis</strong><br />
hemsida för mer information.<br />
SID 18 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
VÄLKOMMEN TILL<br />
Det nya PåTur-året närmar sig med massor av<br />
spännande och roliga aktiviteter.<br />
Borrbäcken till Öved 12/4 Vandring från Borrbäcken<br />
via Vombsjön till vulkansjön vid Öved.<br />
Ledare: Rolf, Ingvar<br />
Skäralid i lövskrud 10/5 Vandring i ett nyutslaget<br />
Skäralid. Vi passerar den sägenomspunna Odensjön<br />
och kommer också att få se lite vulkanrester.<br />
Ledare: Per<br />
Helgcykeltur 24-25/5 Cykeltur lite längre bort där<br />
vägen är viktigare än målet. Övernattning på vandrarhem.<br />
Ledare: Rolf och Ingvar<br />
Paddling i vildmarken 6-8/6 Vi utforskar i tre dagar<br />
Raslången och Immeln från kanot. Nätterna tillbringar vi<br />
i tält och all vår goa mat lagar vi på stormkök.<br />
Ledare: Per och gästledare<br />
Cykling i Danmark 24-27/7 Cykeltur på vackra<br />
Själlandsudde med omnejd.<br />
Ledare: Ann-Kristin och gästledare<br />
Hallands Väderö 17/8 Denna fantastiska ö är det<br />
äntligen dags att besöka igen. Goda chanser på både<br />
sälar och bad, dock inte riktigt samtidigt.<br />
Ledare: Ingvar och gästledare
PÅTUR-ÅRET 2008<br />
ANMÄLAN TILL AKTIVITETERNA<br />
Medlemmar i Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Malmö</strong> är välkomna delta. Medlemsavgiften är 100 kr per år.<br />
Inför varje aktivitet sätts ett informationsblad upp på anläggningarna samt skickas till de som registrerat sig<br />
som ”PåTurare”.<br />
Anmälan till aktiviteterna görs till Friskis & <strong>Svettis</strong> kansli på telefon 040-664 62 40 om det inte står något<br />
annat på informationsbladet. De ledare som ansvarar för respektive aktivitet svarar på frågor om dessa men<br />
tar inte emot någon anmälan.<br />
BLI ”PÅTURARE”<br />
Vill du få information hemskickad i god tid inför varje<br />
aktivitet? Registrera dig som PåTurare i receptionen på<br />
någon av F&S tre anläggningar. Kostnad: 60 kr.<br />
Olycksfallförsäkring d en ordinarie försäkringen, som<br />
gäller för motionärerna under jympapassen, täcker inte<br />
PåTurs aktiviteter. Kolla därför villkoren i din privata<br />
rese-, fritids- eller hemförsäkring, innan du följer med<br />
oss PåTur!<br />
HISTORIK PÅ HEMSIDA<br />
PåTur har under åren organiserat många spännande<br />
aktiviteter och besökt massor av intressanta<br />
platser. Vill ni titta tillbaka och minnas<br />
eller inspireras till egna utfl ykter kan ni titta på<br />
vår historiska hemsida. Ni hittar alla de tidigare<br />
turerna sammanställda på följande nätadress:<br />
http://pern.myphotos.cc/pub/patur<br />
Vandring längs ålakusten 30/8 Vi åker till Åhus<br />
och vandrar på stranden och i strandskogen bland<br />
Ålabodarna, varav några är ända från 1700-talet.<br />
Ledare: Per och gästledare<br />
Dammcykling 14/9 En tur på cykel mellan dammar<br />
och vattendrag i Lunds omgivningar.<br />
Ledare: Ann-Kristin och Clary<br />
Höstaktivitet 25/10 Vi avnjuter höstens färgprakt.<br />
Ledare: Rolf och Ingvar<br />
Säsongsavslutning 22/11<br />
VÅRA LEDARE<br />
Har du några funderingar eller önskemål/<br />
förslag på någon tur som du skulle vilja se i<br />
framtiden, är du välkommen att kontakta oss.<br />
Ingvar Andersson 040 – 30 76 01<br />
Clary Bergqvist 040 – 91 08 00<br />
Rolf Hansson 040 – 92 06 05<br />
Ann-Kristin Palmkvist 040 – 49 15 27<br />
Per Nothagen 040 – 49 51 96<br />
Friskis Kansli 040 – 66 46 240<br />
VÄLKOMMEN PÅTUR<br />
– DETTA ÄR PÅTUR<br />
Varje år ordnar vi tio till femton aktiviteter i form av<br />
vandringar, cykelturer, någon gång en kanottur. Oftast i<br />
vacker natur. Någon gång i spännande stadsmiljö.<br />
Tempot är sällan högre än att en normalt tränad<br />
person kan delta utan problem. Trevlig samvaro är<br />
viktigare än kraftprov.<br />
Målen ligger oftast i Skåne, men även i Danmark och i<br />
våra grannlandskap. Varje år gör vi minst en veckolång<br />
resa till någon mer eller mindre avlägsen plats.<br />
Ibland går vi på teater, konsert eller något annat<br />
kulturellt.<br />
En del av våra deltagare känner varandra. Men på<br />
varje tur fi nns alltid någon eller några som är med för<br />
första gången.<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 19
Frågehörnan<br />
Fler frågor….fl er svar… Vi fortsätter frågehörnan med vår<br />
gyminstruktör Jim Roslund. För att utveckla och ge dig ännu<br />
fl er svar på dina funderingar kommer vi fr.o.m. nästa nummer<br />
att utöka möjligheten till frågor. Du kan ställa frågor som berör<br />
alla vår träningsformer, kost, våra lokaler, framtiden m.m. och då<br />
kan du få direkta svar från respektive verksamhetsansvarig.<br />
Sänd dina frågor till kansliet eller maila till kontakt@malmo.friskissvettis.se, och märk<br />
brevet ”frågehörnan”. Nu åter till Jims frågor/svar som denna gången huvudsakligen handlar<br />
om träning och kost.<br />
FRÅGA 1: Jag tränar regelbundet och försöker att äta<br />
fem gånger per dag. Trots det känner jag mig hungrig<br />
ungefär en timme efter middag som jag äter ungefär<br />
klockan sex på kvällen. Vad kan detta begär bero på?<br />
Finns det något som jag kan göra för att inte vara<br />
hungrig?<br />
SVAR 1: Det fi nns givetvis många svar som kan förklara<br />
varför du blir hungrig ganska snabbt efter din middag.<br />
Det enklaste kan vara att du faktiskt är hungrig om<br />
ditt dagliga kaloriintag är för lågt i förhållande till vad<br />
du förbrukar under dagen. Prova att äta mer under<br />
förmiddagen för att se om hungern minskar mot kvällen.<br />
Andra orsaker kan vara trötthet och en dålig vattenbalans.<br />
Drick mer, jämt fördelat under dagen och se till att<br />
sova tillräckligt.<br />
Dessa åtgärder bör avhjälpa dina hungerkänslor mot<br />
kvällen.<br />
FRÅGA 2: Förstår inte det här med GI och II (Insulin Index).<br />
Hur kan det komma sig att mat kan ha olika GI och<br />
II om båda anger hur mycket insulin som produceras?<br />
SVAR 2: En väldigt bra fråga! GI är inte ett mått på hur<br />
mycket insulin som produceras utan anger endast hur<br />
mycket blodsockret stiger efter att ha ätit kolhydrater.<br />
Insulin produceras som ett resultat av att blodsockret<br />
höjs men även andra faktorer kan öka insulinutsöndringen.<br />
Proteiner och fett kan även öka insulinutsöndringen<br />
och därför ger GI oftast inte helt korrekta svar.<br />
Detta är varför Insulin Index togs fram, för att kunna<br />
exakt ange den mängd insulin som utsöndras efter intag<br />
av olika måltider. Det fi nns tyvärr inga omfattande II<br />
tabeller som det fi nns för GI. Det som är viktigt att tänka<br />
på är att GI endast är en del av vad som faktiskt höjer<br />
insulinnivåerna.<br />
SID 20 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
FRÅGA 3: Jag är en man på 30 år som bestämt mig<br />
för att inom snar framtid ställa upp i en halvmaraton.<br />
I dagsläget är jag normaltränad genom regelbunden<br />
innebandy och korpenfotboll. Jag undrar hur pass<br />
snabbt man kan förvänta sig resultat i sin utveckling av<br />
konditionen? Finns det något bra sätt att mäta framstegen<br />
på förutom via tidtagaruret?<br />
SVAR 3: Det beror mycket på din målsättning. Vill du<br />
komma runt på en bra tid eller är det själva utmaningen<br />
som är det viktigaste? Då du regelbundet tränar idrotter<br />
som förbättrar mjölksyratröskeln så kan du ägna en<br />
större del av tiden till distansträning. Öka distansen successivt<br />
där du kan börja med att springa fem kilometer<br />
eller så länge som det känns bekvämt. Byt ut några av<br />
dina innebandy- eller fotbollspass mot distansträning.<br />
Efter några veckor kan du märka av en prestationshöjning<br />
och efter drygt en månad bör du vara redo att<br />
springa en halvmara. Vill du dessutom springa på en bra<br />
tid så krävs det lite längre förberedelser och du kanske<br />
behöver helt avstå från din övriga träning under tiden.<br />
FRÅGA 4: Oavsett vad jag än tar mig för är jag väldigt<br />
ambitiös, ofta lite väl ambitiös. Vilka är de vanliga tecknen<br />
på att man är övertränad och hur ska man agera<br />
om sådant är fallet?<br />
SVAR 4: Det är inte alltid så enkelt att veta om man är<br />
övertränad, speciellt om man gillar att tänja på gränserna<br />
och maximera sin prestation. Men de vanligaste<br />
tecknen är; träningsresultaten stagnerar, låg prestation<br />
under träningen, återkommande trötthet och/eller förkylningar.<br />
Även värk och ömmande muskler signalerar<br />
att öka vilan.<br />
FRÅGA 5: Ibland efter att jag kört långa konditionspass
som två mils löpning eller högintensiv spinning, har<br />
jag kommande två dagar en enorm hunger och aptit.<br />
Oavsett hur mycket jag än stoppar i mig blir jag hungrig<br />
60 minuter senare. Hur ska jag tänka här? Behöver<br />
kroppen mat var 60:e minut eller ska jag bibehålla det<br />
kostupplägg du förespråkar?<br />
SVAR 5: Försök att äta mer dagarna innan, och timmarna<br />
efter träningspasset. Det kan även bero på att<br />
du inte får i dig tillräckliga mängder av viktiga näringsämnen<br />
som protein och fettsyror. Mycket socker skapar<br />
en tillfällig mättnadskänsla som snabbt övergår till nya<br />
hungerattacker. Se även till att dricka mycket vatten då<br />
törst ibland kan feltolkas som hunger.<br />
FRÅGA 6: När jag tar vila från träning såsom semester,<br />
viloperioder eller sjukdom så förlorar jag väldigt snabbt<br />
styrka och muskelvolym, ofta mycket snabbare än de<br />
vänner jag tränar med och som har en liknande fysik.<br />
Är detta ett tecken på att man tränat och ätit på fel sätt,<br />
eller är det genetiskt?<br />
SVAR 6: Ja, det kan bero på dina övriga vanor som<br />
kost, sömn, stress eller vardagsmotion. Slarvar du med<br />
fl era av dessa så bryter du ner kroppens vävnader i en<br />
snabb takt. Vid sjukdom förlorar alla en hel del kroppsvikt.<br />
Sedan fi nns givetvis även den genetiska faktorn<br />
som påverkar hur ofta som du behöver träna för att<br />
hålla uppe en viss nivå av styrka och muskelmassa.<br />
FRÅGA 7: Mitt, sedan lång tid tillbaka, stora intresse för<br />
hälsa har gjort att jag är väl införstådd med att tränings-<br />
resultaten är ett sampel mellan faktorerna träning, vila<br />
och kost. Om man känner att man inte får de resultat<br />
och utveckling man borde ha, hur ska man tänka i sin<br />
felsökning?<br />
SVAR 7: Börja med att skriva upp dina dagliga aktiviteter,<br />
till exempel vad du äter till frukost, om du promenerar<br />
eller tar bilen till jobbet. Försök att hitta faktorer som<br />
försämrar dina träningsresultat. Har du ett fysiskt aktivt<br />
jobb och dessutom tränar regelbundet är detta troligtvis<br />
den <strong>största</strong> felkällan. Eller så kan det även vara så att<br />
du tränar för mycket och skulle behöva lite mer vila.<br />
Glöm inte bort att stress ökar tiden för återhämtning.<br />
Har du ett stressfyllt arbete så klarar oftast kroppen inte<br />
av fem träningspass i veckan.<br />
FRÅGA 8: Jag är en träningsfl itig person som tyvärr<br />
under vinterhalvåret ofta drabbas av förkylningar. Jag<br />
har förstått att kroppen under sjukdomsperioder förbrukar<br />
betydligt mer energi. Innebär detta att man ska<br />
öka sitt energiintag för att inte förlora tidigare uppnådda<br />
resultat?<br />
SVAR 8: Inte nödvändigtvis, men däremot är det viktigt<br />
att äta mat med massor av viktiga näringsämnen som<br />
vitaminer, mineraler, aminosyror och fettsyror. Vinterhalvåret<br />
är tillgången på dagsljus begränsad vilket tyvärr har<br />
en negativ effekt på våra hormonsystem och immunförsvaret.<br />
Försök att vara ute så mycket som möjligt när<br />
det är ljust ute. Detta minskar risken för förkylningar<br />
och påverkar även träningsresultaten positivt (bättre<br />
hormonbalans).<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 21
&<br />
En cirkel av kraft,<br />
energi utmaning!<br />
VÄLKOMMEN PÅ F&S CIRKELGYM<br />
Vi smög igång under hösten och räknade inte med att det skulle bli ett sådant tryck!<br />
Detta är en träningsform som verkligen passar alla och som kompletterar vårt koncept<br />
för F&S <strong>Malmö</strong>.<br />
TEXT: Isabell Kjelldotter<br />
Vår nyhet Cirkelgym har snabbt blivit en succé!<br />
Fullbokade pass och motionärer med bakgrund från<br />
jympan, gymmet och spinningen. Det har verkligen<br />
visat att fl era grupper ser detta som den optimala<br />
kompletteringen till sina redan invanda träningsformer.<br />
PÅ BESÖK I VERKLIGHETEN Jag har tagit mig till<br />
ett pass som denna kväll leds av Caroline Alnebring<br />
och Anders Sjögren. Passet är välbesökt och ledarduon<br />
hälsar oss välkomna. Efter en kort introduktion<br />
drar passet i gång med en uppvärmning och därefter<br />
placerar vi oss i de olika styrkestationerna.<br />
PEPPAR & STÖTTAR Anders och Carolin går runt<br />
i gruppen, uppmuntrar, stöttar och hjälper oss med<br />
tekniken. Det är enkelt att hänga med och var och en<br />
arbetar efter egen förmåga. Musiken pumpar och när<br />
den tystnar förfl yttar vi oss till nästa station. Nummer<br />
på stationerna visar oss vägen!<br />
ANDRA VARVET Vi kör samma varv två gånger och<br />
det visar sig att ledarna tar i och driver på lite extra det<br />
sista varvet. Stämningen ökar och lite tävlingsgnista<br />
väcks i mig… Jag orkar, lite till…Svetten lackar och<br />
jag fuskar lite grann men det är det ingen som märker,<br />
pust. Efter varje station torkar vi av maskinen vi använt<br />
med en handduk som vi har med oss. Det skall förstås<br />
vara fräscht för den som kommer efter!<br />
AVSLUTNING Efter andra varvet är det dags för lite<br />
nedvarvning och stretch. Det känns skönt och jag är<br />
rejält genomarbetad. Vi torkar av våra maskiner en<br />
sista gång.<br />
SID 22 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
LEDARNAS EGNA KOMMENTARER Caroline som<br />
får frågan om hon tycker cirkelgym är kul utbrister;<br />
detta är galet roligt och tufft särskilt när jag utmanar<br />
och ”hänger” mig i maskinerna skrattar hon! Anders<br />
säger att det verkligen blir en genuin gemenskap som<br />
han uppskattar. Det byggs en samhörighet som ger ett<br />
härligt driv!<br />
VEM ÄR PASSEN TILL FÖR? Vi upplever att alla kan<br />
vara med. Du väljer själv hur tufft passet skall vara då<br />
du enkelt kan ändra viktinställningen och arbeta helt i<br />
ditt eget tempo. Här fi nns inga krav bara möjligheter.<br />
Vi erbjuder också pass riktade till seniorer om du<br />
önskar få lite längre tid mellan stationerna.<br />
VILKA EFFEKTER FÅR MAN AV TRÄNINGEN? Här<br />
får du många träningskvaliteter beroende på din<br />
träningsbakgrund. Du får mer uthållig styrka, rörlighet<br />
och visst mått av kondition. Styrkestationerna blandas<br />
med några konditionsstationer förtydligar Anders och<br />
Caroline.<br />
TIPS FRÅN LEDARNA Från nästa termin kommer<br />
vi att erbjuda introduktion på ca 15 min innan passet<br />
startar så att man får en ordentlig genomgång och<br />
kanske små tips! Det är bra att då berätta för sin instruktör<br />
om man har någon skada, då kan vi hjälpa till<br />
och anpassa passet för den personen förklarar Anders<br />
och Caroline.<br />
PASSETS LÄNGD Vi avsätter ca 1 timme i sal för att<br />
få med uppvärmning och stretch. Glöm inte din lilla<br />
handduk det krävs för att vi skall hålla det fräscht och<br />
visa varandra hänsyn.
NAMN:<br />
ÅLDER:<br />
ROLL I FÖRENINGEN:<br />
FAVORITGODIS:<br />
TRE ORD SOM<br />
BESKRIVER CIRKELGYM:<br />
Anders Sjögren<br />
25 år<br />
NAMN: Carolina Wettergren<br />
ÅLDER: 28 år<br />
HUR OFTA TRÄNAR DU CIRKELGYM? 1-2 ggr/vecka<br />
KUL? Ja! Särskilt med en peppande ledare.<br />
TRÄNAR DU ANNAT? Skivstång<br />
NAMN:<br />
ÅLDER:<br />
ROLL I FÖRENINGEN:<br />
FAVORITGODIS:<br />
TRE ORD SOM<br />
BESKRIVER CIRKELGYM:<br />
Gyminstruktör, cirkelgymledare & styrelsesuppleant<br />
Kola/choklad<br />
Styrka, uthållighet & tempo<br />
RÖSTER UNDER PASSET!<br />
NAMN: Anne Nilsson<br />
ÅLDER: 45 år<br />
HUR OFTA TRÄNAR DU CIRKELGYM?<br />
Detta är första gången!<br />
KUL? Ja hittills är det jättekul<br />
TRÄNAR DU ANNAT? Ja jympa & F&S Core<br />
Caroline Alnebring<br />
32 år<br />
gyminstruktör och cirkelgymledare<br />
Alla sorters choklad<br />
Styrka, svett & skratt<br />
NAMN: Lasse Karud<br />
ÅLDER: 51 år<br />
HUR OFTA TRÄNAR DU CIRKELGYM? 1-2 ggr/veckan<br />
KUL? Ja!<br />
TRÄNAR DU ANNAT? Ja jympa, gym & innebandy<br />
NAMN: Anette Eriksson<br />
ÅLDER 40 år<br />
HUR OFTA TRÄNAR DU CIRKELGYM? 2 gg/vecka<br />
KUL? Ja!<br />
TRÄNAR DU ANNAT? Ja , spinning.<br />
NAMN: Anders Björk<br />
ÅLDER: 33 år<br />
HUR OFTA TRÄNAR DU CIRKELGYM? 1 ggr/vecka<br />
KUL? Jättekul!<br />
TRÄNAR DU ANNAT? Gym & löpning<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 23
STANNA UPP<br />
Stanna hela passet!<br />
Det börjar bli en trend att själv avsluta passet innan det är slut och den trenden vill vi vända.<br />
Det är ca 7–10 minuter det handlar om men ack så värdefulla 7–10 minuter.<br />
”Vi tar oss tid till det som vi själva anser<br />
viktigt. Det är du själv som prioriterar.<br />
Tiden som du har räcker mer än väl…”<br />
Varför ska jag stanna till passets slut?<br />
VISA RESPEKT. Tänk på dina medmotionärer, det<br />
upplevs som mycket störande när du går tidigare och<br />
de andra som väljer att vara med på hela passet inte<br />
får den lugna stund de önskar.<br />
KROPPEN BEHÖVER NEDVARVNING OCH RÖRLIG-<br />
HET LIKA MYCKET SOM DEN ÖVRIGA TRÄNINGEN.<br />
Syftet är att åter ställa in kroppen på ”vila”. Borttransport<br />
av ”slaggprodukter” från muskulaturen,<br />
puls/muskelspänning sjunker, andningen dämpas,<br />
blodtrycket sjunker, allt detta går du miste om när du<br />
väljer att avvika tidigare.<br />
GER PASSET EN HELHET. Vi ger oss själv en chans<br />
att knyta ihop säcken och komma ner i varv fysiologiskt<br />
och mentalt.<br />
SID 24 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
OMVÄRDERA DIN TID. Har du egentligen tid att vara<br />
med på passet eller passar en annan tid bättre? Passar<br />
tiden så passar hela tiden.<br />
STANNA UPP, GE SIG SJÄLV EN STRESSFRI STUND,<br />
det är du värd!<br />
Om du nu måste gå tidigare, vilket vi kan ha full<br />
förståelse för att man måste någon enstaka gång,<br />
placera dig rätt. Välj det ställe där det stör minst när<br />
du avlägsnar dig, undvik att slamra med ev.redskap<br />
och smyg ut…<br />
Tack för din förståelse
SID 26 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
Bild ?
På följande sidor får du en kort beskrivning av dels F&S ”klassiska” jympor och dels<br />
ett brett utbud av specialjympor, . Välj den träningsnivå<br />
som passar dig så får du ut mest av träningen.<br />
Start & Bas<br />
START Bra start för dig som är ny på jympagolvet<br />
eller inte rört dig på ett tag. Lättare än bas.<br />
BASJYMPA För dig som vill ha en<br />
skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och<br />
rörlighet från grunden. Lagom tuff för att passa de<br />
fl esta.<br />
BAS PULS För dig som vill ha en större utmaning än<br />
vanlig bas. Ett pass med tempo, längre konditionsdel<br />
och en del kombinerade rörelser.<br />
BAS STYRKA Om du vill ha mer och lite tyngre styrkedelar<br />
än på de vanliga baspassen.<br />
Medel & Intensiv<br />
MEDELJYMPA För dig som tränat ett tag, vill ha ett<br />
högre tempo och en del hopp.<br />
MEDEL HOPPFRI Precis som det låter, ett medelpass<br />
med fart och fl äkt – utan hopp.<br />
MEDEL PULS Ett medelpass med tempo, tryck och<br />
en del kombinationer.<br />
INTENSIVJYMPA En rejäl genomkörare för dig som<br />
är vältränad. Jympan och rörelserna förutsätter bra<br />
kondition, rörelsevana och starka muskler som klarar<br />
hög belastning.<br />
STATION Ett pass där stora delar av styrkan tränas<br />
i olika stationer med hjälp av hantlar, gummiband<br />
och brädor. fi nns både på<br />
medel och intensivnivå.<br />
Core & Bosu<br />
CORE Funktionell och fokuserad träning av bålstyrka.<br />
Här tränar vi mycket styrka för rygg och mage och att<br />
stabilisera musklerna runt bålen. Du tränar effektivt<br />
och säkert, balans, stabilitet, styrka och koordination.<br />
CORE/BOSU Bosu, ”both sides up”, är en boll och balansplatta<br />
i ett och samma redskap. Core/Bosu är ett<br />
Corepass där vi utifrån Bosubollen utvecklat övningar.<br />
Barn & Familj<br />
Knatte- och Juniorpass ligger parallellt med ”vuxenpass”,<br />
både barn och vuxna får sin träning samtidigt.<br />
FAMILJEJYMPA Lekfull jympa för barn & vuxna<br />
tillsammans. Busigt, spännande, fart och fl äkt.<br />
<br />
KNATTEJYMPA<br />
och som klarar dig utan mamma och pappa. Jympa<br />
med fokus på lek och glädje, det ska vara roligt att<br />
röra sig.<br />
JUNIORJYMPA YNGRE Tuffare än knattejympan<br />
både vad gäller musik, rörelser och tempo. För dig<br />
.<br />
JUNIORJYMPA ÄLDRE Kul och häftig träning för dig<br />
.<br />
JUNIOR DANS<br />
dans och lite show. Coola steg, häftigt, roligt utan att<br />
det blir krångligt. ”Let the show begin”.<br />
UPP & NER Lekfull och rolig jympa för barn med<br />
downs syndrom eller liknande handikapp. Jympan är<br />
Du har med dig en vuxen och<br />
vill syskon följa med är de givetvis välkomna!<br />
Aerobics<br />
NIVÅ 1 Innehåller enklare stegkombinationer<br />
NIVÅ 2 För dig som tränat aerobics ett tag. Här har vi<br />
ökat svårigheten vad gäller kombinationerna.<br />
STEP Här tränar vi aerobics på bräda. Step fi nns både<br />
<br />
DANS Konditionsdelen är längre i detta pass och<br />
golvstyrka saknas helt.<br />
Mera dans<br />
DANSPASSET Låt dig inspireras fullt av musik, steg<br />
och dansstilar. Ingen avancerad koreografi utan det är<br />
bara hänga på och släppa loss. Mycket känsla, uttryck<br />
och attityd! >>><br />
SID 27
Ki<br />
KI-BOX 1 Tycker du om tuffa tag så är detta passet<br />
för dig. Här tränas kondition, styrka och koordination<br />
genom olika slag, sparkar och styrkemoment.<br />
Vi använder boxhandskar samt mitsar (slagkuddar).<br />
Avslutning med Qi gong-liknande rörelser. Du behöver<br />
inga förkunskaper.<br />
KI-BOX 2 Fortsättning för dig som är van vid ki-box<br />
eller liknande träning. Tempot är något högre och kan<br />
innehålla mer kombinationer.<br />
KI-BALANS En möjlighet att fokusera på upplevelsen<br />
i din kropp samt hitta harmoni och balans i din träning.<br />
Vi tränar rörlighet, styrka, balans, koordination och avspänning<br />
med meditativa inslag. Jympaskor behövs ej.<br />
KI-YOGA Ta kontroll över din kropp! Fokusera på<br />
andning, rörelse och balans. Effektiv styrke- och<br />
rörlighetsträning.<br />
KI-YOGA FÖR BARN OCH VUXEN Träna tillsammans<br />
med barnen! Roligt, lugnt och skönt. Bra träning för<br />
både barn och vuxna. Barn från 10 år är välkomna!<br />
Specialjympor<br />
SENIORJYMPA Jympa för dig som är äldre och som<br />
vill ha ett lugnare tempo än på basjympan både vad<br />
gäller musik och rörelseval.<br />
Passen är på dagtid.<br />
SEIOR BAS Ett lugnare seniorpass där du inte går<br />
ner på golvet. Under styrkedelen använder vi redskap<br />
såsom hantlar, gummiband och stol.<br />
LEDJYMPA Bra, rolig och skonsam träning speciellt<br />
för dig som är reumatiker eller har ont i lederna av<br />
andra orsaker.<br />
Ledjympan är utvecklad av Friskis&<strong>Svettis</strong> och sjukgymnaster<br />
på reumatikermottagningen i <strong>Malmö</strong>.<br />
ENKELJYMPA Jympa för dig med särskilda behov<br />
och precis som det låter, enkelt och med stort<br />
utrymme för improvisation.<br />
SID 28 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
Vattenjympa & jympa för kvinnor<br />
VATTENJYMPA Jympa i vatten är både kul och effektivt,<br />
vattnets lyftkraft och motstånd utnyttjas. Jympan<br />
är både för män och kvinnor, skonsam för kroppens<br />
alla leder och särskilt avlastas ben och rygg. Du behöver<br />
inte vara simkunnig.<br />
VATTENJYMPA BAS Ett 30 minuters Vattenjympapass<br />
enbart för kvinnor.<br />
VATTENJYMPA FÖR GRAVIDA Träna i samma element<br />
som ditt barn, underbart för blivande mammor.<br />
Det är extra varmt i bassängen.<br />
VÄNTA BARNJYMPA Skön och behaglig jympa där<br />
du kan bibehålla din kondition och rörlighet under<br />
graviditeten samt träna styrka och avspänning inför<br />
förlossningen.<br />
MAMMAJYMPA Jympa för nyblivna mammor. Här<br />
betonas särskilt träning för bäckenbotten, mag- och<br />
ryggmuskler. Under vissa delar av passet använder vi<br />
hantlar. Bebisar är välkomna. Vi rekommenderar att du<br />
varit på efterkontroll innan du börjar träna.<br />
Övrig jympa med redskap<br />
BRÄDA Jympa på och med bräda för att öka eller<br />
minska belastningen i olika övningar. Innehåller enkla<br />
stegkombinationer i konditionsdelarna.<br />
SKIVSTÅNG Styrketräning i grupp till drivande musik.<br />
Vi genom tränar igenom hela kroppen med hjälp<br />
av skivstång och vikter. Du väljer själv hur mycket<br />
belastning du vill ha. Ledaren peppar och hjälper dig<br />
att träna rätt.<br />
SKIVSTÅNG/KONDITION Efter skvistångspasset kör<br />
vi 15 minuters rejäl konditionsträning. Vi tränar i intervaller,<br />
rakt och enkelt där alla kan hänga med!
FRISKIS&SVETTIS MALMÖ ÄR STORT!<br />
Vi kommer att behöva fl er ledare/instruktörer<br />
F&S <strong>Malmö</strong> söker dig som vill leda jympa av olika slag samt aerobic/step, ki-box, skivstång och<br />
ki-yoga! Vi söker även spinningledare, instruktörer till gym, cirkelträning och vibrationsträning.<br />
Vi letar efter Dig som älskar att träna och som tycker<br />
om att möta människor. Skall du leda gruppträning<br />
där vi har musiken som ett redskap behöver du<br />
musikkänsla! Andra egenskaper som är värdefulla är<br />
tydlighet, förmåga att vara anpassningsbar och fl exibel<br />
och framför allt att kunna uttrycka och förmedla<br />
rörelseglädje och energi.<br />
INFORMATIONSMÖTE Vi kommer att ha informationsmöte<br />
onsdagen den 9 januari kl.19.00 på<br />
Heleneholm, där informerar vi om vad det innebär<br />
att vara funktionär i F&S <strong>Malmö</strong>. Du får veta lite mer<br />
om organisationen som helhet och vad avtalet mellan<br />
ledare och F&S <strong>Malmö</strong> innebär.<br />
LEDARSKOLOR Vi kommer även i anslutning till våra<br />
uttagningar erbjuda s.k. ledarskolor. På ledarskolan får<br />
du mer kunskap om hur du använder musiken och tips<br />
RING ELLER MAILA OSS FÖR MER INFORMATION OCH FRÅGOR:<br />
Vik spinningansv. Stina Gustafsson<br />
sg@malmo.friskissvettis.se , tfn 040 – 19 01 36 (Heleneholm)<br />
Ledaransvarig för jympa/aerobic, gång, jogging:<br />
Monica Tjörnhagen mt@malmo.friskissvettis.se , tfn 040 – 19 01 35 (Heleneholm)<br />
Instruktörsansvarig gymmet: Sus Andersson<br />
sa@malmo.friskissvettis.se, tfn 040 - 664 62 44 (Kansliet)<br />
Vibrationsansvarig: Carina Jacobson<br />
cj@malmo.friskissvettis.se, tfn 040- 664 62 42 (Kansliet)<br />
om ledarskap. Det är ett gyllene tillfälle att få personlig<br />
coaching och ett perfekt forum för att ställa frågor. De<br />
som håller i ledarskolorna är erfarna ledare och har en<br />
gång också varit i dina kläder och vet vad det innebär.<br />
Ingen föranmälan krävs och du får delta vid ett eller<br />
fl era tillfällen. Skolan tar ca 1 timme.<br />
UTTAGNING På uttagningen sätts dina kunskaper/<br />
förmågor på prov praktiskt. Vi tittar på hur du kan följa<br />
en annan ledare och hur du leder guppen. Vi tittar med<br />
vana ögon och ser igenom eventuell nervositet.<br />
FÖRANMÄLAN KRÄVS.<br />
Hoppas att just du vill bli<br />
en av våra funktionärer!<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 29
Basjympa<br />
MÅNDAG<br />
Pm stora 17.00 Annki Isaxon puls<br />
ONSDAG<br />
Pm stora 11.00 ny ledare<br />
Pm stora 17.00 ny ledare<br />
TORSDAG<br />
Pm stora 19.00 Rozana/ny ledare<br />
SÖNDAG<br />
Pm stora 16.30 ny ledare<br />
Medeljympa<br />
MÅNDAG<br />
Pm stora 19.00 Låtta Närwall<br />
TISDAG<br />
Pm stora 12.00 Linda E/ny ledare<br />
Pm stora 16.30 Truls Johansen puls<br />
Pm stora 18.30 Maggan Rundqvist<br />
Pm stora 19.30 ny ledare<br />
ONSDAG<br />
Pm stora 18.00 Caroline Lundholm<br />
Pm stora 19.00 Magdalena Perers<br />
TORSDAG<br />
Pm stora 17.00 Carolina Krol Ivehed hoppfri<br />
FREDAG<br />
Pm stora 16.30 Anna Kronbeck<br />
Pm stora 17.30 Emma R/ ny ledare<br />
LÖRDAG<br />
Pm stora 09.30 Emma R/Jenny L 90 min<br />
Pm stora 11.00 ny ledare<br />
SÖNDAG<br />
Pm stora 11.00 Märtha Bonnevier<br />
Pm stora 17.30 ny ledare<br />
Intensivjympa<br />
TISDAG<br />
Pm stora 17.30 Kjelle Hofer<br />
TORSDAG<br />
Pm stora 18.00 Stefan Lindskog<br />
SID 30 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
Aerobics/Step<br />
MÅNDAG<br />
Pm övre 18.00 Susanna Persson step 1<br />
ONSDAG<br />
Pm övre 18.00 Anna Svensson step 1<br />
TORSDAG<br />
Pm övre 19.00 Charlotte Flensburg nivå 1<br />
Danspass<br />
MÅNDAG<br />
Pm stora 18.00 Isabel Kjellsdotter<br />
Skivstång<br />
TISDAG<br />
Pm övre 19.00 Anna Svensson kondition 75 min<br />
ONSDAG<br />
Pm övre 12.00 Anders Haugaard<br />
Pm övre 19.00 Maria Swennergren<br />
TORSDAG<br />
Pm övre 18.00 Susann Åkerman<br />
Core<br />
TORSDAG<br />
Pm övre 11.00 Mia Nihlén
VÅRSCHEMA JYMPA<br />
7 JANUARI - 27 APRIL<br />
Barn&Junior<br />
TISDAG<br />
Pm övre 18.00 Oscar Berg junior 7-12 år<br />
Ki-balans<br />
TORSDAG<br />
Pm övre 08.30 Kerstin Blohme<br />
Ki-yoga<br />
MÅNDAG<br />
Pm stora 20.00 Ewa Skoglund<br />
TORSDAG<br />
Pm stora 20.00 Josefi n Anjou<br />
Enkeljympa<br />
MÅNDAG<br />
Pm övre 17.00 Christer Falkesäter<br />
Vänta barnjympa<br />
FREDAG<br />
Pm övre 16.00 Maria Pedersen<br />
Mammajympa<br />
FREDAG<br />
Pm stora 11.00 Åsa Pihlsgård<br />
Seniorjympa<br />
MÅNDAG<br />
Pm stora 11.00 Sus Andersson<br />
TORSDAG<br />
Pm stora 11.00 Kerstin Blohme<br />
Vattenjympa<br />
MÅNDAG<br />
Pm simhall 09.00 Sami Leufstedt<br />
Pm simhall 12.15 Sus Andersson<br />
Pm simhall 17.45 Marie Pedersen<br />
Pm simhall 18.30 Ulrika Ljungquist intensiv<br />
TISDAG<br />
Pm simhall 09.00 Kerstin Blohme bas för kvinnor<br />
Pm simhall 12.00 Sus Andersson senior<br />
Pm simhall 13.15 Sus Andersson<br />
Pm simhall 14.00 Sus Andersson<br />
Pm simhall 17.45 varierande ledare<br />
Pm simhall 18.30 Gun Brolin<br />
Pm simhall 19.15 Gun Brolin<br />
ONSDAG<br />
Pm simhall 13.15 Sus Andersson senior<br />
Pm simhall 14.00 Sus Andersson<br />
Pm simhall 18.45 Sami Leufstedt gravida<br />
Pm simhall 19.30 Sami Leufstedt gravida<br />
TORSDAG<br />
Pm simhall 12.00 Kerstin Blohme bas för kvinnor<br />
Pm simhall 18.00 Pia Jarnå<br />
Pm simhall 18.45 Pia Jarnå intensiv<br />
LÖRDAG<br />
Pm simhall 10.00 varierande ledare<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 31
Basjympa<br />
MÅNDAG<br />
Ön lilla 12.00 ny ledare<br />
Ön stora 17.00 Kristina Westerberg styrka<br />
TISDAG<br />
Ön stora 20.00 Anne Eichenberg<br />
ONSDAG<br />
Ön stora 18.00 Jeanette Narvell<br />
TORSDAG<br />
Ön stora 19.00 Caroline Hammarström<br />
FREDAG<br />
Ön stora 12.00 Jeanette Narvell<br />
LÖRDAG<br />
Ön lilla 10.00 Monika Malmros styrka<br />
SÖNDAG<br />
Ön stora 10.00 Anne Eichenberg<br />
Ön stora 15.30 Kristina Westerberg styrka<br />
Vänta barnjympa<br />
ONSDAG<br />
Ön lilla 17.00 Jeanette Narvell<br />
SID 32 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
Medeljympa<br />
MÅNDAG<br />
Ön stora 18.00 Maria Lidén hoppfri<br />
Ön stora 19.00 Lars Liljekvist<br />
TISDAG<br />
Ön stora 17.00 Ulrika v Rosen hoppfri<br />
Ön stora 18.00 Eva Ekvall Hansson<br />
Ön stora 19.00 Malin Bengtsson<br />
ONSDAG<br />
Ön stora 07.00 Cecilia Isgren<br />
Ön stora 17.00 Anne Barbosa<br />
Ön stora 19.00 Jeanett Paludan<br />
TORSDAG<br />
Ön stora 17.00 Cecilia Isgren<br />
Ön stora 18.00 Karolina Edholm hoppfri<br />
Ön stora 20.00 Karolina Engström puls<br />
FREDAG<br />
Ön stora 07.00 Ulrika v Rosen hoppfri<br />
LÖRDAG<br />
Ön stora 11.00 Malin Bengtsson<br />
Ön stora 15.30 Ulrika v R/Cecilia I<br />
SÖNDAG<br />
Ön stora 11.00 Linda Hagstam<br />
Ön stora 16.30 Katarina Furin puls<br />
Jympa på Heleneholm
VÅRSCHEMA JYMPA<br />
7 JANUARI - 27 APRIL<br />
Seniorjympa<br />
TISDAG<br />
Ön stora 12.00 Jeanette Narvell<br />
TORSDAG<br />
Ön stora 10.00 ny ledare<br />
FREDAG<br />
Ön lilla 08.00 Sus Andersson bas<br />
Ön lilla 09.00 Sus Andersson bas<br />
Barn&Junior<br />
ONSDAG<br />
Ön lilla 18.00 Elisabeth Benediktsson jr. 7-12 år<br />
LÖRDAG<br />
Ön stora 10.00 Mari B A/Maria H familje<br />
Ön lilla 15.30 Moa Rydlöv knatte 4-6 år<br />
Aerobics/Step<br />
MÅNDAG<br />
Ön lilla 17.00 Martin Håkansson step 2<br />
Ön lilla 18.00 Linda D´Amore nivå 1<br />
TISDAG<br />
Ön lilla 20.00 Angela Johnsson dans<br />
TORSDAG<br />
Ön lilla 20.00 Helena Panduro styrka 75 min.<br />
Ki-balans<br />
MÅNDAG<br />
Ön lilla 07.00 Kerstin Blohme<br />
Skivstång<br />
MÅNDAG<br />
Ön lilla 19.00 Anja Hegnelius<br />
TISDAG<br />
Ön lilla 17.30 Carina Bjartling kondtion 75 min.<br />
TORSDAG<br />
Ön lilla 18.00 Gunnar Thulin<br />
LÖRDAG<br />
Ön lilla 11.00 Camilla Garin kondition 75 min.<br />
Core<br />
TISDAG<br />
Ön stora 16.30 Mia Nihlen<br />
Bräda<br />
TISDAG<br />
Ön lilla 18.45 Camilla Garin<br />
TORSDAG<br />
Ön lilla 19.00 Maria Lidén<br />
Ki-yoga<br />
ONSDAG<br />
Ön lilla 20.00 Nelda Björkeroth<br />
SÖNDAG<br />
Ön lilla 17.30 Nelda Björkeroth<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 33
Seniorjympa<br />
ONSDAG<br />
Hh stora 10.00 Anita Diabaté<br />
Hh stora 11.00 Anita Diabaté bas<br />
FREDAG<br />
Hh stora 10.30 Sus Andersson bas<br />
Startjympa<br />
SÖNDAG<br />
Hh nedre 11.15 Jeanette Narvell<br />
Basjympa<br />
MÅNDAG<br />
Hh lilla 12.00 Irene Amnell<br />
Hh stora 18.00 Monika Malmros styrka<br />
TISDAG<br />
Hh lilla 07.00 ny ledare<br />
Hh lilla 16.00 Irene Amnell<br />
Hh stora 19.30 ny ledare<br />
ONSDAG<br />
Hh lilla 19.00 Anne E/ Caroline H<br />
TORSDAG<br />
Hh stora 17.30 Anette Karlsson<br />
FREDAG<br />
Hh lilla 11.00 Katha Tufvesson<br />
LÖRDAG<br />
Hh stora 11.00 ny ledare<br />
SÖNDAG<br />
Hh stora 10.00 Jeanette Narvell<br />
Hh lilla 17.00 Carina Rosberg<br />
Intensivjympa<br />
MÅNDAG<br />
Hh stora 19.00 Anna Paulina Wiedel<br />
ONSDAG<br />
Hh stora 18.30 Linda Hansson<br />
FREDAG<br />
Hh lilla 17.30 Anna Paulina Wiedel station<br />
SID 34 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
Medeljympa<br />
MÅNDAG<br />
Hh stora 12.00 Anna Kronbeck<br />
Hh stora 17.00 Jenny Lindström<br />
Hh stora 20.00 Emma Rengbo 75 min<br />
TISDAG<br />
Hh stora 17.15 Christina Lewin hoppfri<br />
Hh stora 18.15 Philippa Selander<br />
Hh lilla 19.00 Emma R/Låtta N/Jenny L station<br />
ONSDAG<br />
Hh stora 12.00 Lars Liljekvist<br />
Hh stora 16.30 Inga Ericsson hoppfri<br />
Hh stora 17.30 Mats Andersson<br />
Hh stora 19.30 Margaretha Olin puls<br />
TORSDAG<br />
Hh lilla 07.00 Isabel W/Märtha B<br />
Hh stora 16.30 Linda Erlandsson<br />
Hh stora 18.30 Charlott Liegnell hoppfri<br />
Hh stora 19.30 Maria Silverberg<br />
FREDAG<br />
Hh stora 12.00 Isabel Kjellsdotter<br />
Hh stora 17.00 Sara Svanlund puls<br />
Hh stora 18.00 Isabel W/ny ledare<br />
LÖRDAG<br />
Hh stora 10.00 Linda Hansson<br />
Hh stora 15.30 Inga E/varierande<br />
SÖNDAG<br />
Hh stora 11.00 Jeanett Paludan<br />
Hh stora 16.15 Anne Barbosa 75 min<br />
Hh stora 17.30 Jasmin Lind<br />
Danspass<br />
FREDAG<br />
Hh lilla 16.30 Cissi Enering<br />
Aerobics/Step<br />
MÅNDAG<br />
Hh nedre 20.00 Cissi Enering dans<br />
TORSDAG<br />
Hh nedre 19.00 Lisa Schumacher nivå 1<br />
LÖRDAG<br />
Hh lilla 10.00 Susanna P/Anna S step 1
VÅRSCHEMA JYMPA<br />
7 JANUARI - 27 APRIL<br />
Skivstång<br />
MÅNDAG<br />
Hh lilla 10.00 Stina Gustavsson<br />
Hh lilla 18.00 Susann Åkerman<br />
TISDAG<br />
Hh lilla 12.00 Mari B A/Monica T<br />
ONSDAG<br />
Hh lilla 17.00 Christina Lewin<br />
FREDAG<br />
Hh lilla 07.00 Jenny L/Linda H<br />
Hh lilla 12.00 Katha T/Monica T kondition 75 m.<br />
SÖNDAG<br />
Hh lilla 15.45 intro till Skivstång 16.00<br />
Hh lilla 16.00 varier. ledare<br />
Core<br />
MÅNDAG<br />
Hh lilla 11.00 Mari B A/Monica T<br />
TISDAG<br />
Hh nedre 19.00 Annki Isaxon<br />
FREDAG<br />
Hh nedre 11.00 Sofi Brost Forsell<br />
Bosu<br />
TISDAG<br />
Hh nedre 11.00 Isabel K/Monica T<br />
ONSDAG<br />
Hh nedre 17.00 Isabel Kjellsdotter<br />
TORSDAG<br />
Hh nedre 17.00 Monica Tjörnhagen<br />
Bräda<br />
MÅNDAG<br />
Hh lilla 19.00 Suzanne Persson<br />
Mamma & Vänta barnjympa<br />
MÅNDAG MAMMAJYMPA<br />
Hh stora 10.30 Marie Relfe<br />
MÅNDAG VÄNTA BARNJYMPA<br />
Hh nedre 18.00 Isabel W/Rozana S<br />
Ki-balans<br />
MÅNDAG<br />
Hh nedre 11.00 Katha Tufvesson<br />
ONSDAG<br />
Hh nedre 18.00 Isabel Kjellsdotter<br />
FREDAG<br />
Hh nedre 09.00 Isabel Kjellsdotter<br />
Ki-yoga<br />
TISDAG KI-YOGA FÖR MAMMOR MED BEBISAR<br />
Hh lilla 11.00 Charlotta Larsson<br />
TISDAG KI-YOGA FÖR FÖRÄLDRAR & BARN<br />
Hh nedre 17.00 Katha Tufvesson<br />
TISDAG<br />
Hh nedre 18.00 Katha Tufvesson<br />
ONSDAG<br />
Hh nedre 12.00 Katha Tufvesson<br />
Hh nedre 20.00 Ewa Skoglund<br />
Ki-box<br />
MÅNDAG<br />
Hh lilla 20.00 Jenny Friman 90 min<br />
TISDAG<br />
Hh lilla 17.30 Peder Id 90 min<br />
TORSDAG<br />
Hh lilla 18.45 Aladin Saleh 90 min<br />
LÖRDAG<br />
Hh lilla 11.00 Annette Rosengren 90 min<br />
Barn&Junior<br />
MÅNDAG<br />
Hh nedre 17.00 Oscar Berg junior 11-14 år<br />
Hh lilla 17.00 Maria Hansson knatte 4-6 år<br />
TORSDAG JUNIOR DANS<br />
Hh nedre 18.00 Annika B/Cissi E 10-14 år<br />
SÖNDAG<br />
Hh nedre 15.00 Paulina Strand upp & ner<br />
Hh stora 15.00 Moa Rydlöv familje<br />
Hh nedre 16.15 Moa Rydlöv knatte 4-6 år<br />
Hh nedre 17.30 Oscar Berg junior 7-12<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 35
Aerobics/Step<br />
SÖNDAG<br />
Jl mellan 17.00 Charlotte Flensburg nivå 1<br />
Basjympa<br />
MÅNDAG<br />
Jl mellan 18.30 Gun Brolin<br />
TISDAG<br />
Jl mellan 12.00 Eva Kjell<br />
Jl mellan 18.00 ny ledare<br />
ONSDAG<br />
Jl mellan 07.00 ny ledare<br />
TORSDAG<br />
Jl stora 16.30 Eva Kjell<br />
FREDAG<br />
Jl stora 17.00 Anne Eichenberger<br />
LÖRDAG<br />
Jl mellan 09.00 ny ledare<br />
Medeljympa<br />
MÅNDAG<br />
Jl mellan 17.00 Pernilla Cederblad<br />
Jl stora 18.00 Annika Mohlin puls<br />
Jl stora 20.00 Jasmin Lind<br />
TISDAG<br />
Jl mellan 17.00 Katta Swahn<br />
Jl mellan 19.00 ny ledare<br />
ONSDAG<br />
Jl mellan 17.00 Tamara Östlund hoppfri<br />
Jl stora 18.00 Susann Åkerman<br />
Jl mellan 19.30 Göran Gardtman<br />
TORSDAG<br />
Jl mellan 17.00 Jenny Nilsson<br />
Jl mellan 18.00 Lotta Hanneroth<br />
Jl stora 19.30 ny ledare<br />
SÖNDAG<br />
Jl stora 11.00 Pia Jarnå<br />
Seniorjympa<br />
FREDAG<br />
Jl mellan 12.30 Sus Andersson<br />
SID 36 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
Ki-balans<br />
TISDAG<br />
Jl lilla 18.30 Katta Swahn<br />
Barn&Junior<br />
TORSDAG<br />
Jl lilla 18.00 Oscar Berg junior 7-12 år<br />
SÖNDAG<br />
Jl stora 10.00 ny ledare familje<br />
Jl lilla 11.00 ny ledare knatte 4-6 år<br />
Bosu<br />
MÅNDAG<br />
Jl stora 17.00 Karolina Edholm<br />
LÖRDAG<br />
Jl stora 10.00 Isa K/Stina G<br />
Core<br />
TORSDAG<br />
Jl stora 18.30 Gun Brolin<br />
Skivstång<br />
MÅNDAG<br />
Jl stora 18.30 ny ledare<br />
TORSDAG<br />
Jl stora 17.30 Katha T/ny ledare<br />
FREDAG<br />
Jl stora 16.30 Kerstin Esser<br />
SÖNDAG<br />
Jl stora 11.00 Linda Hansson
VÅRSCHEMA JYMPA<br />
7 JANUARI - 27 APRIL<br />
Ki-yoga<br />
MÅNDAG<br />
Jl lilla 18.00 Ann-Sofi e Follin<br />
ONSDAG<br />
Jl lilla 18.00 Ann-Sofi e Follin<br />
Övriga aktiviteter VÅREN 7 JANUARI - 27 APRIL<br />
Senior i gymmet<br />
Alla kan styrketräna. Under vår och höst är vissa timmar<br />
speciellt avsedda för dig som är senior. Ypperlig<br />
träning för dig som vill stärka skelett och muskler, träna<br />
koordination och förebygga skador. Du har tillgång till<br />
instruktör och om det fi nns möjlighet har vi gemensam<br />
stretching efteråt. Innan du börjar träna bokar du tid för<br />
en instruktion i receptionen. Ledig klädsel, gymnastikskor,<br />
vattenfl aska och en liten handduk är att rekommendera.<br />
Välkommen!<br />
ÖN<br />
Måndag 10.00 Sven och Onsdag 10:00 Sven<br />
PARKMÖLLAN<br />
Tisdag 09.30 Irena och Torsdag 09:30 Henrik<br />
HELENEHOLM<br />
Måndag 09.30 Mattias C och Onsdag 09:30 Carina<br />
JOHANNESLUST<br />
Måndag 09.30 Tina T<br />
Cirkelgym<br />
CIRKELGYM PÅ HELENEHOLM<br />
Måndag 12.00 Mattias C<br />
18.30 Anders Sj<br />
17.00 Hanna<br />
Tisdag 09.15 intro 09.30 Tina T senior<br />
16.30 Billy 18.00 Anders E 3 varv<br />
Onsdag 17.30 intro 17.45 Susanne P<br />
Torsdag 11.00 Carina 18.00 Caroline A<br />
19.15 intro 19.30 Anders E<br />
Fredag 09.15 intro<br />
17.30 Billy 3 varv<br />
09.30 Henrik senior<br />
Lördag 10.30 Clara<br />
Söndag 16.45 intro 16.30 Ulrika<br />
Dövblind i gymmet<br />
ONSDAG 09.30-11.30 PÅ ÖN<br />
Har du en grav funktionsnedsättning på syn eller<br />
hörsel behöver du kanske ett stöd för att komma igång<br />
med din träning. I gymmet har du möjlighet att träna<br />
både styrka, kondition och rörlighet.<br />
Kerstin Dahl, gyminstruktör och teckenspråkstolk, hjälper<br />
dig med program och träning. På onsdagar tränar<br />
en grupp tillsammans men du kan givetvis välja andra<br />
tider om du vill träna på egen hand. Har du ledsagare<br />
är denne välkommen att träna utan kostnad!<br />
För mer information kontakta Kerstin på:<br />
kd@malmo.friskissvettis.se<br />
Jogging<br />
TISDAG 18:00<br />
Pildammsparken Fredrik/Andres/Stefan<br />
Samling i hörnet av Carl Gustafs v och Pildammsvägen<br />
SÖNDAG 10:00 ENDAST JÄMNA VECKOR<br />
Bokskogen Fredrik/Andres/Stefan<br />
Samling Pildammarna 09:30 eller 10:00 vid omklädningsrummen<br />
i Torup, Bokskogen.<br />
MÅNDAG 18:00<br />
Ki-box<br />
TISDAG<br />
Jl stora 19.30 Aladin Saleh 90 min<br />
ONSDAG<br />
Jl stora 18.30 Annette Rosengren 90 min<br />
Stavgång<br />
Bas – för dig som är ny, här går vi igenom grundläggande<br />
teknik.<br />
Medel – här behöver du kunna tekniken, vi går i ett<br />
högre tempo och i backar.<br />
Samling vid Parkleken, gula huset.<br />
Ledare: Renée/ Monica/Gudrun/Ann-Charlotte/Josefi n<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 37
Vart tog höstterminen vägen? Tiden går fort när man har kul och roligare blir det till våren…<br />
Vi hälsar vår fjärde anläggning, Johanneslust, välkommen och vi kan med glädje presentera<br />
ett fylligt schema även där. Spinpuls har varit uppskattat och vi har utökat schemat med ytterligare<br />
spinpulspass, dessutom höjer vi ribban på spinpuls 75 (se passbeskrivning).<br />
Under våren kommer vi även att erbjuda lite längre pass (75 min.) på fl er anläggningar.<br />
Vi får ett välkommet tillskott i ledarskaran, nya ledare och ”gamla” ledare som är tillbaka.<br />
Med detta hoppas vi kunna erbjuda det bästa möjliga samt att ge glädjefylld och effektiv träning.<br />
Väl mött!<br />
Spinning<br />
Passbeskrivningar<br />
Alla våra spinningpass är uppbyggda på likvärdigt sätt.<br />
Vi inleder med uppvärmning och kör sedan konditionsträning<br />
fördelat på två block med en återhämtningsfas<br />
som blockdelare. Efter sista konditionen arbetar vi<br />
med nedvarvning för att successivt ta ner belastningen<br />
och avsluta i ett lugnt tempo.<br />
INTRO Vår önskan är att hälsa dig välkommen på<br />
spinning. Här arbetar vi bredvid och på cykeln.<br />
Din instruktör visar hur du ställer in cykeln, arbetar<br />
med motståndet, bromsen och med ”tryck- och<br />
dragtekniken”. Efter genomgången är du med på ett<br />
baspass.<br />
BAS Ett pass för dig som vill ta det lite lugnare eller<br />
är ny på spinningen. Passet innehåller tydliga fysiska<br />
och mentala återhämtningsfaser. Rejäl träning med<br />
mycket effekt!<br />
MEDEL I medelpasset guidar din instruktör dig över<br />
branta backar, landsväg och djupa dalar. Här får du<br />
rejäl, och många gånger även tuff träning. Denna<br />
intensitet passar många!<br />
MEDEL 75 Passet är upplagt som ett medelpass (se<br />
ovan) och förlängt med 15 minuter. För dig som vill<br />
cykla en längre sträcka men behålla nivån.<br />
INTENSIV Ett pass som riktar sig till vana spinningmotionärer.<br />
Passet innehåller längre intervaller både<br />
avseende tempo, motstånd och tid jämfört med exempelvis<br />
bas- och medelspinning.<br />
INTENSIV 75 Passet är upplagt som ett intensivpass<br />
(se ovan) och förlängt med 15 minuter. För dig som vill<br />
utmana ännu mer.<br />
SID 38 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
SKIVSTÅNG/SPINNING Vi börjar med skivstångsdelen<br />
och förfl yttar oss sedan till spinningsalen där<br />
vi avslutar med svettig spinning. Passet är totalt 90<br />
minuter långt. Här får du rejäl träning både vad det<br />
gäller kondition och styrka!<br />
SENIOR Spinning för dig som är lite äldre. Vi konditionstränar<br />
i ett behagligt tempo till skön musik.<br />
Passen är dagtid.<br />
SPINPULS Här arbetar vi som vanligt med musik<br />
och teknik men har ytterligare ett verktyg att tillgå,<br />
intensitetsmätare. Du som motionär kan följa din egen<br />
pulsnivå på en intensitetsmätare som visas på en<br />
projektorduk framme i salen. Runt bröstkorgen har du<br />
ett pulsband som hela tiden registrerar din aktuella<br />
puls och % av maxpuls, den visar också tydligt vilken<br />
träningzon du arbetar inom. Vad intensitetsmätaren<br />
visar är individuellt och anonymt. Detta pulssystem<br />
fi nns endast installerat på Ön. Pulsband lånar du i<br />
receptionen i utbyte mot ditt träningskort, tillhörande<br />
resårband kan du också låna i receptionen eller med<br />
fördel köpa ett eget.<br />
Träningsformen passar alla, nybörjare som erfaren.<br />
Kom i tid!, det kan vara kö till inloggningstationen<br />
(sitter utanför spinningsalen) och det kan ta lite tid i<br />
början när man är ovan vid rutinerna. Passen har 15<br />
minuter till förfogande för att alla ska hinna logga in,<br />
få hjälp vid behov och för att ledaren ska hinna informera,<br />
Obs! oftast startar passen på utsatt tid.<br />
SPINPULS 75 Ett förlängt spinpulspass där känslan av<br />
utomhuscykling kommer in i salen. Vi höjer ribban en<br />
nivå, utmanar genom att arbeta närmre vår mjölksyratröskel<br />
och blir därmed tåligare för denna typ av arbete.<br />
Bokning<br />
Vi har bokning enligt ordinarie förfarande dvs. via Internet eller direkt i receptionen 7 dagar före det önskade passet.<br />
Via telefon kan du boka dig 2 dagar innan och på kundstationen kan du registrera dig tidigast 45 min före aktuellt<br />
pass. Ifall passen är fulla är det alltid lönt att chansa! Vi släpper platser som inte är uthämtade ca 10 min innan<br />
passet börjar och oftast har man möjlighet att komma med på passet då. Om du får förhinder och vill avboka din<br />
spinningplats måste detta ske senast 2 timmar innan passet startar! Om avbokning inte skett kommer en indikation<br />
upp vid nästa träningstillfälle och en kostnad på 60 kr debiteras dig.
SPINNINGSCHEMA 7 JANUARI - 27 APRIL<br />
Parkmöllan<br />
Måndag 07.00 Medel Linda T<br />
17.00 Medel Kerstin<br />
18.00 intensiv 75 Elin / Richard<br />
19.15 Medel Patricia<br />
Tisdag 11.00 senior Anita<br />
17.00 Medel Lasse<br />
18.00 Bas Ny ledare<br />
19.00 Medel Jenny<br />
Onsdag 17.15 Medel Patricia / Linda H<br />
18.15 intro till Baspasset 18.30<br />
18.30 Bas Mats / Marita<br />
19.30 Medel Magnus P<br />
Torsdag 07.00 Medel Linda T<br />
12.00 Medel Marie / Ny ledare<br />
17.00 Medel 75 Elin<br />
18.15 Bas Patricia / varierad<br />
19.15 Medel Karin T<br />
Fredag 17.15 Medel Tobbe / Manuela<br />
Lördag 09.30 Medel Sia / Manuela<br />
15.00 Medel Fredrik<br />
Söndag 10.30 Medel Jenny / Magnus<br />
16.00 Medel Karin / Ny ledare<br />
17.00 Bas Marita<br />
Johanneslust<br />
Måndag 12.00 Medel Ny ledare<br />
17.30 Medel Linda H<br />
18.30 intro till Baspasset 18.45<br />
18.45 Bas Ny ledare<br />
Tisdag 17.00 Medel Tomas<br />
17.30 Skivstång/spin Kerstin E<br />
19.00 Medel Ny ledare<br />
Onsdag 12.00 Medel Ny ledare<br />
17.00 intro till Baspasset 17.15<br />
17.15 Bas Agneta<br />
18.15 Medel Ola M<br />
Torsdag 07.00 Medel Kerstin E<br />
17.45 Medel Carina N<br />
19.00 Medel Jenny N<br />
Fredag 17.00 Medel Linda T<br />
Lördag 10.00 Medel Ny ledare / Carina<br />
Ön<br />
Måndag 17.45 Spinpuls Peter<br />
19.00 Medel Tobbe<br />
20.00 Bas Agneta<br />
Tisdag 07.00 Spinpuls Mats R start v. 6<br />
17.15 Medel Anett<br />
18.15 Spinpuls 75 Christina / Stina<br />
Onsdag 16.45 Spinpuls Carina<br />
18.00 Medel Richard<br />
19.00 Skivstång/spin Lena<br />
Torsdag 09.00 Senior Anita<br />
17.00 Spinpuls Lasse<br />
18.15 intro till Baspaset 18.30<br />
18.30 Bas Kerstin<br />
19.30 Medel Ny ledare<br />
Fredag 07.00 Spinpuls Ronnie<br />
17.00 Medel Henrik G<br />
Lördag 10.00 Spinpuls Mats A / Conny<br />
15.00 Medel Jenny / Patricia<br />
Söndag 10.15 Skivstång/spin Lena<br />
16.00 Spinpuls 75 Richard<br />
17.15 Medel Mats R start v. 6<br />
Heleneholm<br />
Måndag 07.00 Medel Manuela<br />
12.00 Medel Monica<br />
18.00 Medel Anders<br />
19.00 intro till Baspasset 19.15<br />
19.15 Bas Magnus P<br />
Tisdag 17.15 Medel Caroline L<br />
18.30 Medel Henrik<br />
Onsdag 17.30 Medel 75 Manuela<br />
19.00 Medel Linda A<br />
Torsdag 17.15 intro till Baspasset 17.30<br />
17.30 Bas Tomas<br />
18.00 Skivstång/spin Monica<br />
19.30 Medel 75 Sia<br />
Fredag 17.30 Medel Ny ledare / Conny<br />
Lördag 09.30 Medel Ny ledare<br />
Söndag 10.00 Bas Agneta<br />
F&S MALMÖ • NR NR 4 • 2007 2007 • SID 39
Passet är upplagt som ett vanligt spinningpass, skillnaden är att du som<br />
motionär hela tiden har koll på din aktuella puls och inom vilken ansträngningsgrad<br />
du befi nner dig. Ledaren ger instruktioner om vilken zon/ansträngningsgrad<br />
vi ska ligga inom och hur det ska upplevas. TEXT: Stina Gustafsson<br />
VI ANVÄNDER OSS av ett digitalt pulsband som<br />
spänns runt bröstet, detta lånar du i receptionen i utbyte<br />
mot ditt träningskort. Det är viktigt att pulsbandet<br />
sitter tajt för god kontakt, har du ingen kontakt kan det<br />
hjälpa att fukta pulsmätaren något. På din pulsmätare<br />
fi nns ditt ID- nummer som sedan kommer att visas<br />
på din intensitetsmätare på projektorduken. Det är<br />
bara du som vet ditt nummer vilket gör träningen helt<br />
anonym.<br />
UTANFÖR SPIN-<br />
NINGSALEN fi nns<br />
inloggningsterminalen.<br />
Den består av en<br />
skärm med `touch´funktion,<br />
där loggar<br />
du in ditt ID-nummer<br />
och din ålder eller<br />
maxpuls. Vet du inte<br />
din faktiska maxpuls<br />
kan du räkna ut din<br />
uppskattade enligt<br />
fomeln 220 minus<br />
ålder. Det har dock<br />
under höstterminen visat sig att 230 minus ålder är<br />
mer överensstämmande för de med stor träningsvana.<br />
Räkna ut din uppskattade<br />
maxpuls, 220 - ålder<br />
Är du erfaren spinnare<br />
använd istället, 230 - ålder<br />
VÄL INNE I SPINNINGSALEN fi nns det en projektorduk<br />
längst fram brevid ledaren där du under passets gång<br />
SID 40 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
Vad är<br />
hela tiden kan se dina värden på din intensitetsmätare.<br />
Intensitetsmätaren visar ditt ID-nummer, de olika träningszonerna,<br />
aktuell puls och % av uppskattad maxpuls<br />
Ibland stämmer inte intensitetsmätarens visade<br />
träningszon överens med din upplevelse av ansträngning<br />
och då kan du behöva kalibrera din mätare:<br />
Om visaren ligger för högt (du upplever inte arbetet<br />
särskilt ansträngande), öka maxpulsen förslagsvis med<br />
5 slag.<br />
Om visaren ligger för lågt (du upplever arbetet mer<br />
ansträngande) sänk maxpulsen förslagsvis med 5 slag<br />
Detta görs med fördel nästa träningstillfälle, för att<br />
undvika spring och avbrott i träningen.<br />
VID DE FÖRSTA TRÄNINGSTILLFÄLLENA är blicken<br />
oftast fäst vid projektorduken men ju mer erfaren du<br />
blir desto mindre behöver du titta på din intensitetsmätare.<br />
Du lär känna din kropp bättre och vet hur<br />
ansträngningen ska upplevas i de olika zonerna. Det<br />
viktigaste är dock fortfarande känslan i din kropp så<br />
lita på den…<br />
SAMTLIGA SPINPULSPASS är förlängda med 15<br />
minuter för att alla ska hinna logga in, se så att allt<br />
fungerar och så att ledaren hinner informera om det<br />
viktigaste runt systemet. OBS! Passen börjar oftast<br />
utsatt tid men utrymmet till efterföljande pass är<br />
nödvändigt att ha.<br />
VAD BETYDER DÅ ZONERNA? Zonerna visas i färg,<br />
procent av maxpuls samt vilken ansträngningsgrad det<br />
innebär.<br />
– 60% Lätt<br />
60 – 70% Något ansträngande<br />
70 – 80% Ansträngande<br />
80 – 90% Mycket Ansträngande<br />
90 – 100% Maximalt
Spinpuls?<br />
TIPS<br />
• Vi rekommenderar er att köpa ett eget elastiskt band (som du fäster pulsmätaren med) för en<br />
fräschare upplevelse. Dessa blir svettiga och behöver tvättas regelbundet. Du kan låna eller köpa<br />
detta i receptionen.<br />
• Kom i god tid så du i lugn och ro hinner logga in dig och göra<br />
dig bekväm på din cykel.<br />
• Ställ gärna frågor till ledaren, även ”dumma frågor”…<br />
• Har du frågor; ring vik.spinningansv. Stina Gustafsson tel: 040- 19 01 36<br />
eller maila sg@malmo.friskissvettis.se.<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 41
SID 42 • F&S MALMÖ • NR 4• 2007<br />
&<br />
RÖRIS 4 MINI RÖRIS 2<br />
ÄR PÅ GÅNG!<br />
Nu är dom här! Röris 4 och Mini Röris 2 lanseras i mitten av januari 2008.<br />
Röris – Friskis&<strong>Svettis</strong> jympa i skolan. Bara att hänga på!<br />
Röris är skapat för barn i förskoleklass upp till årskurs tre och bygger på vårt grundkoncept,<br />
känslan i musiken inspirerar till rörelse.<br />
Eftersom barnen ibland kan behöva springa av sig och ibland behöver öka sin koncentration<br />
är programmet uppdelat i åtta delar. Delarna kan användas en och en och tar då 2–6 minuter.<br />
Programmet innehåller kondition, styrka, rörlighet/balans och avspänning. Hela passet tar ca<br />
25 minuter. Inget klädombyte behövs och man kan köra direkt i klassrummet.<br />
MINI RÖRIS – Friskis&<strong>Svettis</strong> jympa i förskolan<br />
och hemma<br />
BARN OCH VUXNA, kul tillsammans.<br />
Mini Röris är ett lekfullt jympaprogram, riktat till<br />
RÖRIS 4 innehåller förutom grundpasset två<br />
bonusdelar, en med betoning dans och coola<br />
moves och en lugnare del med yogarörelser.<br />
Du får tillgång till Röris genom att gå en<br />
utbildning hos oss (se datum nedan).<br />
barn mellan tre och sex år. Det är roligt och enkelt<br />
och kan genomföras både ute och inne.<br />
Programmet är uppdelat i fem delar, de olika<br />
delarna kan användas var för sig eller tillsammans.<br />
Hela programmet är ca 20 min.<br />
MINI RÖRIS 2 innehåller också en bonusdel där<br />
vi beger oss ut på äventyr tillsammans.<br />
Köp Mini Röris i någon av våra receptioner eller<br />
kom på en fortbildning (se datum nedan)
UTBILDNINGSTILLFÄLLEN UNDER VÅREN 2008<br />
RÖRIS 4 GRUNDUTBILDNING – FÖR DIG SOM INTE ARBETAT MED RÖRIS TIDIGARE<br />
TISDAG DEN 4 MARS KL 12.45-16.00 på F&S Heleneholm<br />
PRIS: 2 900:-/skola för upp till 7 personer eller 750:-/person<br />
Utbildningen innehåller föreläsning om barn, rörelse och inlärning, praktisk genomgång<br />
av Röris 4, fi ka och Rörispaket till alla deltagare.<br />
RÖRIS 4 UPPDATERING – FÖR DIG SOM TIDIGARE GÅTT RÖRISUTBILDNING.<br />
Välj mellan 2 tillfällen, med föreläsning eller utan!<br />
TISDAG 12 FEBRUARI KL 12.45-15.30 på F&S Heleneholm<br />
PRIS: 2 200:-/skola för upp till 7 personer eller 600:-/person<br />
Utbildningen innehåller en fortsättning på Malin Gutestams föreläsning om barn,<br />
rörelse och inlärning, praktisk genomgång av Röris 4, frukt och Rörispaket till alla<br />
deltagare.<br />
TISDAG 11 MARS KL 14.00-15.30 på F&S Heleneholm<br />
PRIS: 1 400:-/skola för upp till 7 personer eller 250:-/person<br />
Praktisk genomgång av Röris 4, frukt och Rörispaket till alla deltagare<br />
MINI RÖRIS 2 GRUNDUTBILDNING – FÖR DIG SOM INTE JOBBAT<br />
MED MINI RÖRIS TIDIGARE<br />
TORSDAG 13 MARS KL 12.45-15.30 på F&S Heleneholm<br />
PRIS: 2 900:-/ förskola för upp till 7 personer eller 500:-/person<br />
Fortbildningen innehåller föreläsning om barn och rörelse, praktisk<br />
genomgång av Mini Röris 2, fi ka och Mini Röris paket till alla deltagare<br />
MINI RÖRIS 2 UPPDATERING<br />
– FÖR DIG SOM HAR ERFARENHET AV MINI RÖRIS<br />
TORSDAG 14 FEBRUARI KL 14-15.30 på F&S Heleneholm<br />
PRIS: 1 400:-/förskola för upp till 7 personer eller 250:-/person<br />
Praktisk genomgång av Mini Röris 2, frukt och Mini Röris paket till alla<br />
deltagare<br />
Du kan också beställa fortbildning till din förskola!<br />
FÖRELÄSNING FÖR DIG SOM<br />
ÄR MEDLEM I F&S MALMÖ<br />
Om barn och rörelse samt presentation av Röris och<br />
Mini Röris<br />
PRIS: Gratis<br />
Två tillfällen<br />
ONSDAG 27 FEBRUARI KL 18.00 - 19.30 på F&S<br />
Heleneholm<br />
ONSDAG 2 APRIL KL 18.00 – 19.30 på F&S Heleneholm<br />
Ingen föranmälan krävs<br />
För mer info och anmälan kontakta Katha Tufvesson, 040-19 06 57 eller kt@malmo.friskissvettis.se<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 43
F&S<br />
inspirerar…<br />
Konferens • Fortbildning • Inspiration<br />
Hälsoprofiler • Konditionstester<br />
PRIVATPERSONER OCH FÖRETAG<br />
Vi skräddarsyr efter era önskningar och behov.<br />
VILL DU ÖKA DINA KUNSKAPER<br />
OM HÄLSA OCH VÄLBEFINNANDE?<br />
Behöver ni hyra en modern och bekväm konferenssal?<br />
Ett träningspass under konferensen?<br />
Hör av dig till oss på F&S fortbildning/företagsförsäljning<br />
KONFERENS<br />
Vi har en modern konferenssal med plats för upp till<br />
100 personer.<br />
Storbildsskärm, musik- och datautrustning, samt,<br />
allt ni behöver för ett bra möte.<br />
Om ni önskar hjälper vi till med fi ka, lunch,<br />
pausjympa, föreläsningar, träningspass mm.<br />
För information och priser kontakta fortbildning &<br />
konferensavdelningen:<br />
Katha Tufvesson tel: 040-19 06 57<br />
kt@malmo.friskissvettis.se<br />
NÅGRA EXEMPEL PÅ FÖRELÄSNINGAR:<br />
Kom i gång och Må bra - Lägg till goda vanor i livet,<br />
hitta balans i tillvaron och bli hälsomedveten.<br />
Kost – Vad är bra kost, hur ska jag äta för att må bra,<br />
hur kan jag hålla/förändra vikten?<br />
Träna och må bra – hur ska jag träna, hur ofta ska<br />
jag träna, vad händer i kroppen?<br />
Stress en naturlig del av vardagen? – på jobbet och<br />
privat!<br />
Hur blir vi medvetna, hur kan vi förändra? Verktyg för<br />
konstruktiv stresshantering.<br />
FÖRETAGSFÖRSÄLJNING<br />
Träningskort, paketerbjudande mm<br />
Kontakta Företagsavdelningen:<br />
Patricia Hastman tfn: 040-664 62 43<br />
pha@malmo.friskissvettis.se<br />
Sus Andersson tel: 040-664 62 44<br />
sa@malmo.friskissvettis.se<br />
SID 44 • F&S MALMÖ • NR 4• 2007<br />
HÄLSOPROFILBEDÖMNING<br />
– ETT KVITTO PÅ DIN HÄLSA<br />
En omfattande och utprovad metod för förändringar<br />
i livsstil och hälsovanor som bygger på medicinska,<br />
fysiologiska och beteendevetenskapliga teorier. Målet<br />
är att väcka tankar beträffande hälsa och livssituation<br />
samt motivera till egenansvar för hälsa och välbefi nnande.<br />
Hälsoprofi len innehåller bl a konditionstest, skelett-<br />
och blodtrycksmätning.<br />
En lönsam investering för såväl privatpersoner som<br />
företag.<br />
KONDITIONSTEST<br />
Vill du veta var du ligger konditionsmässigt!<br />
Testet tar ca 30 min. Genom att cykla på vår testcykel<br />
får du direkt reda på syreupptagningsvärde,<br />
testvärde och konditionstal. Vi mäter ditt skelett för att<br />
ta reda på dina viktgränser samt mäter blodtryck och<br />
midjemått.<br />
KONTAKTA: Stina Gustafsson, 040-19 01 36<br />
sg@friskissvettis.se<br />
Öppna föreläsningar för medlemmar!<br />
Håll utkik på hemsidan och på anslagstavlorna.<br />
KONFERENSPRISER VÅR 2008<br />
Halvdag, ca 4 timmar, inkl utrustning<br />
1–50 personer 1 200:-<br />
51–80 personer 1 500:-<br />
HELDAG, INKL UTRUSTNING<br />
1–50 personer 2 000:-<br />
51–80 personer 2 500:-<br />
Lunch, fi ka, föreläsningar, träningspass mm<br />
– efter offert
FAVORIT I REPRIS!<br />
TRÄNINGSRESA TILL PORTUGAL<br />
26 APRIL TILL 3 MAJ 2008!<br />
Den milslånga stranden ligger öde förutom på några<br />
fi skare och en och annan morgonpigg själsfrände.<br />
Vilken underbar morgonpromenad – miljön är något<br />
mer inspirerande än den därhemma i vårslasket.<br />
Du känner dig lite stel efter gårdagen, men solen<br />
värmer skönt och kroppen vaknar sakteligen till liv.<br />
Stretching med havsutsikt. Sedan upp på rummet<br />
för en snabb dusch – en ny dag väntar.<br />
Den härliga frukostbuffén kräver sin tid, så du har<br />
gott om tid att umgås med ditt ressällskap och dina<br />
nya kamrater. Vad göra idag?<br />
Precis som en helt vanlig solresa. Fast med lite rörligare<br />
innehåll.<br />
Du behöver inte vara träningsnarkoman, dietist,<br />
übermänniska eller atlet för att uppskatta våra Training<br />
Camps. Tvärtom. Vi tycker att livet är helskönt och livet<br />
består ju av god mat, sköna dagar vid poolen, shopping<br />
och en kall öl frampå småtimmarna. Men också<br />
att få röra på sig. På våra solresor får du allting, och<br />
du väljer själv hur mycket eller lite du vill röra på dig.<br />
Läs om förra årets Portugalresa i medlemstidningen,<br />
nr 2-3 2007.<br />
Följ med på träningsresa till Portugal 26 april till 3<br />
maj 2008.<br />
Vi reser till natursköna Monte Gordo på Algarvekusten.<br />
Upplev härligt klimat, bra boende, social<br />
samvaro, inspirerande föreläsningar och massor<br />
med härlig träning! På programmet står bland annat<br />
jympa, stavgång, stretching, löpning, cross-training<br />
och föreläsningar. Möjlighet till att spela tennis och<br />
golf samt styrketräna fi nns också. Givetvis fi nns tid<br />
till sol och bad eller varför inte koppla av i hotellets<br />
spa-avdelning! Några av föreningens mest erfarna<br />
ledare, tillsammans med ledare från Springtime Travel,<br />
kommer att vara med på resan.<br />
Resan passar alla oavsett ålder och träningserfarenhet.<br />
Det fi nns pass för alla.<br />
Specialpris endast för F&S medlemmar 7.205 kr<br />
(ord pris 8.205 kr).<br />
FÖLJANDE INGÅR I PRISET:<br />
• Flyg från Kastrup<br />
• Logi på fyrstjärniga hotell i dubbelrum<br />
• Alla fl ygskatter, alla hotellskatter och bagageavgifter<br />
• Transfers t/r fl ygplats<br />
• Halvpension, inkl vin och öl till maten<br />
• Reseledning<br />
• Möjlighet att låna utrustning (skor, stavar, våtvästar m m)<br />
• All träning<br />
• Alla föreläsningar<br />
• En funktionströja från NIKE<br />
• Utbildningsmaterial<br />
BOKNING: Anmälan till resan kan göras via länk på<br />
vår hemsida, där fi nns även mer information.<br />
www.malmo.friskissvettis.se<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 45
FRISKIS shop<br />
Här presenterar vi ett urval av produkter<br />
som vi har till försäljning på våra anläggningar.<br />
För mer information, fråga i receptionen.<br />
SID 46 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
SVETTBAND<br />
Finns i rött och svart<br />
Pris: 30 kr<br />
KOKBOK<br />
F&S <strong>Malmö</strong>s egen kokbok<br />
till specialpris.<br />
Pris: 99 kr<br />
MINI-RÖRIS CD<br />
Pris icke medlem: 189 kr<br />
Medlempris: 169 kr<br />
NYCKELBAND<br />
Pris: 30 kr<br />
BOXHANDSKAR<br />
Pris: 249 kr<br />
T-SHIRTAR<br />
BH<br />
Supersport A–B kupa<br />
Pris: 295 kr<br />
Supersport C–E kupa<br />
Pris: 329 kr<br />
Finns i färgerna rött,<br />
svart och vitt.<br />
T-shirtar för alla...<br />
Pris: Barn 95 kr. Vuxen 130 kr<br />
GELSADEL<br />
Pris: 169 kr
TRÄNINGSVÄSKA<br />
<br />
SHORTS HERR<br />
<br />
<br />
YOGAMATTA<br />
<br />
LINNE<br />
<br />
<br />
98:-<br />
TRÄNINGSVIDEO<br />
<br />
79:-<br />
TRÄNINGSRYGGSÄCK<br />
<br />
VATTENFLASKOR<br />
<br />
<br />
T-SHIRT<br />
<br />
<br />
RYGGSÄCK<br />
<br />
KUNDVAGNSPOLETT<br />
<br />
STYRKETRÄNINGSHANDSKAR<br />
<br />
TIGHT TOP<br />
DRAGREMMAR<br />
<br />
<br />
<br />
LINNE SUPPLEX<br />
<br />
<br />
DANSPANTS<br />
<br />
JYMPAPÅSE<br />
<br />
HANDDUK<br />
<br />
FITNESS LÅNGA<br />
<br />
SPECIALERBJUDANDE!<br />
98:-<br />
99:-<br />
99:-<br />
T-SHIRT DAM<br />
<br />
<br />
<br />
198:-<br />
STRUMPOR<br />
<br />
<br />
SHORTS HERR<br />
T-SHIRT HERR<br />
HERR T-SHIRT<br />
BADDRÄKT I 2 MODELLER<br />
<br />
<br />
<br />
100:- 200:-<br />
98:- 198:-<br />
SID 47
& STARK STABIL<br />
FRISKIS&SVETTIS NYA TRÄNINGS-DVD DEN FÖRSTA I EN SERIE<br />
DVD:n fi nns<br />
att köpa i våra<br />
receptioner<br />
för 249 kr.<br />
Ledare för gruppen är<br />
Isabell Kjellsdotter, ledare i F&S <strong>Malmö</strong>.<br />
DET ÄR CORETRÄNING som gäller. Den är effektiv<br />
och har en fokuserad känsla som ligger helt rätt i<br />
tiden. Och den gör verkligen nytta i vardagen. Att vara<br />
stark i bålens muskler gör stor skillnad för hållningen,<br />
golfspelet och balansen på snowboarden. Med 30<br />
års erfarenhet av funktionell träning släpper nu<br />
Friskis&<strong>Svettis</strong> den första i en serie träningsfi lmer att<br />
använda när man inte kan ta sig till träningslokalen.<br />
NUMMER ETT HETER STARK&STABIL Första DVD:n<br />
i träningsserien heter Stark&Stabil och innehåller två<br />
pass, ett längre med fl er ansnitt på 42 minuer, och ett<br />
minipass på 25 minuter. Det är också möjligt att skapa<br />
SID 48 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
sitt eget pass, genom att välja avsnitt: uppvärmning,<br />
styrka, balans, totalövningar eller rörlighet. Det gäller<br />
bara att inte hoppa över uppvärmningen, utan den blir<br />
träningen mindre effektiv.<br />
FRÅN NYBÖRJARE TILL ELITIDROTTAREN Coreträning<br />
kräver instruktion och koncentration. Den är inte<br />
svår, men det är träning som ökar medvetenheten kring<br />
hur övningarna utförs och blir som mest effektiva. På<br />
DVD:n fi nns därför också ett avsnitt med träningsråd.<br />
Tjejer fattade det här med core först, men träningen<br />
passa alla. <strong>Världens</strong> elitidrottare av båda könen ser<br />
coreträningen som en självklarhet idag.
Vill du komma iväg och träna<br />
men har ingen banvakt? – Då fi nns vi till för er!<br />
Barnrum<br />
Alla våra anläggningar har ett barnrum där ni är<br />
välkomna att lämna era barn medan ni tränar!<br />
För att få vistas i barnrummet ska barnen vara<br />
blöjfria och vara medlemmar i Friskis & <strong>Svettis</strong><br />
<strong>Malmö</strong>. Att bli medlem kostar 60 kr /år. Medlemmar,<br />
både barn och vuxen är försäkrade i IF.<br />
Observera att när barnrummet inte är bemannat<br />
skall barnen har fyllt 5 år och vara medlemmar.<br />
Hos oss kan man pyssla, se på fi lm, köra tågbana<br />
och bada i bollhavet (endast på HH).<br />
Våra barnvärdar är 16 år och uppåt och tar väl<br />
hand om dina barn medan du tränar!<br />
För mer information, kom och besök oss!<br />
Välkommen!<br />
Barnrummens öppettider 7 januari - 27 april<br />
Mån-Tors: 17.00-20.00 Alla anläggningar ( PM, ÖN, HH, JL)<br />
Lördag: 09.45-12.45 Endast Ön och Heleneholm<br />
Söndag: 15.30-18.30 Endast Ön och Heleneholm.
Porträtt INTERVJUARE:<br />
NAMN: Oscar Berg<br />
ÅLDER: 28 år<br />
CIVILSTÅND/FAMILJ: Föräldrar, 5 systrar, 1 bror,<br />
11 syskonbarn & vänner<br />
SYSSELSÄTTNING: Barnskötare på fritidshem<br />
FINASTE KROPPSDEL: Upp till andra att bedöma<br />
BETYDELSEFULLA ORD: Glädje, fl exibilitet, humor<br />
VILKEN ROLL HAR DU I FÖRENINGEN?<br />
Juniorjympaledare<br />
PRESTATION/HÄNDELSE SOM DU ÄR STOLT ÖVER?<br />
Har nyligen satt igång med ”Hela skolan jympar” varje<br />
fredag på skolan där jag jobbar. Då kör vi Röris tillsammans<br />
ute på skolgården, alla ca. 110 elever och personal<br />
på skolan.<br />
VILKET ÄR DITT BÄSTA RESMINNE? En studieresa till<br />
Bosnien som jag fi ck möjligheten att åka på när jag var<br />
engagerad i Röda Korset. Där besökte vi bl.a. barnhem<br />
och barnbyar. Väldigt lärorikt och vackert.<br />
VILKEN ÄR DIN STARKASTE SIDA? Energisk. Försöker<br />
alltid se möjligheter inte hinder.<br />
DIN OCHARMIGASTE OVANA? Kan ibland vara lite för<br />
ärlig. Pratar först och tänker sedan.<br />
VAD RÄDS DU? Hundar av alla slag.<br />
DOLDA TALANGER? Hmm…att dansa bugg kanske är<br />
en sådan. Det är i alla fall väldigt kul!<br />
VILKEN/VAD ÄR DIN ENERGIKÄLLA, NÅGOT SOM DU<br />
HÄMTAR KRAFT IFRÅN? Glada, positiva och ärliga människor.<br />
Samt musiken förstås!<br />
NÅGRA TIPS/IDÉER SOM FRISKIS KAN BÄRA MED SIG<br />
PÅ VÄGEN? Satsa inte enbart på att göra Friskis & <strong>Svettis</strong><br />
större, utan förvalta aktiviteterna, alla funktionärer och<br />
medlemmar som redan är engagerade!<br />
SID 50 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
AV EN FÖRENING<br />
VILKEN ROLL HAR DU I FÖRENINGEN?<br />
Gyminstruktör och receptionist på Heleneholm.<br />
PRESTATION/HÄNDELSE SOM DU ÄR STOLT ÖVER?<br />
Att bli antagen till polisutildningen.<br />
VILKET ÄR DITT BÄSTA RESMINNE?<br />
Resan till el Gouna, Egypten med min sambo.<br />
VILKEN ÄR DIN STARKASTE SIDA?<br />
Jag är extremt envis.<br />
DIN OCHARMIGASTE OVANA?<br />
Glömmer toalettlocket uppe.<br />
VAD RÄDS DU?<br />
Höjder och trånga utrymmen.<br />
DOLDA TALANGER?<br />
Gillar att plocka svamp.<br />
Stina Gustafsson<br />
VILKEN/VAD ÄR DIN ENERGIKÄLLA, NÅGOT SOM DU<br />
HÄMTAR KRAFT IFRÅN?<br />
Min sambo som inspirerar mig och MAT!<br />
NÅGRA TIPS/IDÉER SOM FRISKIS KAN BÄRA MED SIG<br />
PÅ VÄGEN:<br />
Fortsätt att få Friskis att växa!<br />
NAMN: Andrej Petrovic<br />
ÅLDER: 28 år<br />
CIVILSTÅND/FAMILJ: Sambo<br />
SYSSELSÄTTNING: student på Polishögskolan i<br />
Växjö<br />
MIN FINASTE KROPPSDEL: Magen<br />
BETYDELSEFULLA ORD: Ge aldrig upp
del 31 (sista delen!)<br />
NAMN: Lovisa Holst<br />
ÅLDER: 24 år<br />
CIVILSTÅND/FAMILJ: Singel, familj i Kalmar<br />
SYSSELSÄTTNING: Heltid på F&S Heleneholm<br />
MIN FINASTE KROPPSDEL: Munnen<br />
BETYDELSEFULLA ORD: Eftersom jag är en obotlig<br />
romantiker, så måste det bli ”JAG ÄLSKAR DIG”<br />
VILKEN ROLL HAR DU I FÖRENINGEN?<br />
Receptionist.<br />
PRESTATION/HÄNDELSE SOM DU ÄR STOLT ÖVER?<br />
Det senaste året, med allt vad det inneburit…<br />
VILKET ÄR DITT BÄSTA RESMINNE?<br />
London, hösten 2005. Underbara veckor!<br />
VILKEN ÄR DIN STARKASTE SIDA?<br />
Min hängivenhet och mitt brinnande hjärta!<br />
DIN OCHARMIGASTE OVANA?<br />
Riktigt otrevlig när jag är trött och hungrig.<br />
VAD RÄDS DU?<br />
Åskoväder och att bara bli ett kommatecken i historieböckerna…<br />
DOLDA TALANGER?<br />
Som den gycklare jag är kan jag både blåsa och sluka eld,<br />
samt jonglera med 4 bollar och käglor.<br />
VILKEN/VAD ÄR DIN ENERGIKÄLLA, NÅGOT SOM DU<br />
HÄMTAR KRAFT IFRÅN?<br />
Promenader, kaffe och TV-serien ”VÄNNER”.<br />
NÅGRA TIPS/IDÉER SOM FRISKIS KAN BÄRA MED SIG<br />
PÅ VÄGEN:<br />
Ta hand om de resurser som fi nns i föreningen!<br />
VILKEN ROLL HAR DU I FÖRENINGEN?<br />
Spinninginstruktör.<br />
PRESTATION/HÄNDELSE SOM DU ÄR STOLT ÖVER?<br />
Jag är jättestolt att jag överlevde min diplomering till spinninginstruktör!<br />
En hemsk och underbar upplevelse i ett!<br />
VILKET ÄR DITT BÄSTA RESMINNE?<br />
Kroatien 2006 – toppen!<br />
VILKEN ÄR DIN STARKASTE SIDA?<br />
Jag är envis som få.<br />
DIN OCHARMIGASTE OVANA?<br />
Pratglad!<br />
VAD RÄDS DU?<br />
Ormar.<br />
DOLDA TALANGER?<br />
Tekniskt kunnig – kan koppla ihop det mesta.<br />
VILKEN/VAD ÄR DIN ENERGIKÄLLA, NÅGOT SOM DU<br />
HÄMTAR KRAFT IFRÅN?<br />
Familj, vänner och Ginseng.<br />
NÅGRA TIPS/IDÉER SOM FRISKIS KAN BÄRA MED SIG<br />
PÅ VÄGEN:<br />
Tänk stort Friskis men tappa inte bort det kvalitativa på<br />
resans gång!<br />
NAMN: Linda Honnér<br />
ÅLDER: 33 år<br />
CIVILSTÅND/FAMILJ: Ensamstående med katt<br />
SYSSELSÄTTNING: Distributionsansvarig Metro<br />
MIN FINASTE KROPPSDEL: Hjärtat mitt<br />
BETYDELSEFULLA ORD: Ett gott skratt<br />
förlänger livet<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 51
Inpasserings<br />
För att kunna delta på aktiviteterna<br />
SYSTEMET<br />
och/eller träna i gymmen måste du<br />
ha ett magnetkort.<br />
Det fi nns tre kundstationer/anläggning där du drar ditt<br />
kort. På Ön och Heleneholm fi nner du dem direkt innanför<br />
ingången, på Parkmöllan nedanför trappan. Gymmen har<br />
separata kortdragare placerade på receptionsdiskarna.<br />
JYMPA – Du som har någon form av jympakort, kombikort<br />
med jympa eller ett allklippkort, bokar/registrerar dig<br />
på passen via kundstationer då du kommer till anläggningen,<br />
dock tidigast 45 min före passets start.<br />
SPINNING, KI-BOX, KI-BALANS, YOGA, BRÄDA/STEP<br />
OCH SKIVSTÅNG – Här fi nns lite fl er alternativ för bokning.<br />
Du som har någon eller några av dessa aktiviteter<br />
på ditt kort kan boka dig på internet, telefon eller via<br />
receptionen. När du kommer till lokalen registrerar du dig<br />
på kundstationen oavsett om du förbokat eller ej. Obs!<br />
Du måste vara på plats senast 10 minuter innan passet<br />
startar om du är förbokad annars mister du din plats.<br />
FASTA VATTEN- OCH ENKELJYMPATIDER – Har du<br />
fast tid registrerar du dig på någon av kundstationerna<br />
när du kommer, då får du din passbiljett. Obs! Du måste<br />
ha registrerat dig senast 10 minuter innan passets start,<br />
annars riskerar du att bli av med din plats.<br />
HUR GÅR DET TILL? – Börja med att dra ditt kort<br />
i kundstationen. Samtliga pass 45 minuter framåt är<br />
bokningsbara. Finns det plats står det ”Platser kvar” på<br />
displayen, du trycker på passet och det kommer ut ett<br />
kvitto som du lämnar till värden/ledaren när insläppet<br />
börjar. På kvittot/biljetten står datum, plats, tid och ledare<br />
för det bokade passet samt ditt namn och hur lång tid du<br />
har kvar på ditt kort eller antal kvarvarande klipp. Skall du<br />
betala engånsgsavgift går du till receptionen och bokar<br />
dig. Är du osäker? Fråga personalen eller våra värdar.<br />
GYM – Du som har styrketräningskort eller kombinationskort<br />
med gym registrerar dig på den särskilda<br />
kortdragaren som fi nns till respektive gym. Dessa är<br />
placerade på receptionsdisken. Är du gäst eller ska betala<br />
engångsavgift? Boka och betala i receptionen.<br />
FÖRBOKNING Spinning, Ki-box, Ki-balans, Skivstång,<br />
Bräda/step och Ki-Yoga<br />
– På internet eller direkt i receptionerna kan du för-<br />
SID 52 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
boka dig 7 dagar före det önskade passet. Via telefon kan<br />
du boka dig tidigast 2 dagar före och på kundstationerna<br />
kan du registrera dig tidigast 45 min före aktuellt pass.<br />
RESERVPLATSER – 10 minuter före passets start<br />
släpps resterande eller ej uthämtade platser. Du som har<br />
giltigt kort för det aktuella passet drar det i kundstationen,<br />
övriga går till receptionen.<br />
INTERNET – Du kan boka dig exempelvis hemifrån eller<br />
från din arbetsplats. Kravet är att det fi nns en internetuppkoppling<br />
och att du går in på vår hemsida. Adressen<br />
är: www.malmo.friskissvettis.se. Det fi nns också internetstationer<br />
på Ön, Heleneholm och Parkmöllan. Internetbokningen<br />
stänger 2 timmar före aktuellt pass. För att<br />
boka dig behöver du ditt kortnummer, som fungerar som<br />
lösenord, samt antingen ditt kundnummer (det kan du få<br />
av receptionspersonalen) eller din e-post adress<br />
(du måste lämna din adress till personalen). Någon av<br />
dessa fungerar som användarnamn när du skall logga in.<br />
BASTU, SOL – Här fungerar det som tidigare, dvs<br />
inga magnetkort. Du som har kombikort anmäler dig i<br />
receptionen.<br />
SIMHALL – Använd ditt magnetkort.<br />
FÖRLORAT/STULET KORT – Avgift för ett nytt magnetkort<br />
är 80 kr.<br />
EJ AVBOKADE PASS – Det är många som vill träna på<br />
våra pass och ibland blir det fullt. Det är därför viktigt att<br />
du avbokar dig om du inte har möjlighet att komma.<br />
Om du inte avbokar ditt pass senast 2 timmar före<br />
passets start tar vi ut en avgift på 50:-<br />
JYMPAKLIPPKORT – Har du ett gammalt jympaklippkort<br />
byter vi det till ett Allklippkort utan extra kostnad.<br />
GE BORT ETT KORT – När du vill ge bort ett träningskort<br />
köper du ett presentkort som sedan löses in till<br />
ett magnetkort. Vi ber er ha överseende med köer vid<br />
terminsstart och lovar att göra vårt bästa för att det ska<br />
fl yta så smidigt som möjligt.
Välkomna till oss!<br />
Sveriges Bingohallar är en av de <strong>största</strong> bidragsgivarna till föreningslivet. Bingohallarnas<br />
överskott går direkt till föreningslivet. Detta medför bland annat, att barn- och ungdomsidrott<br />
kan fortsätta sin positiva utveckling och därmed bidra till att Sverige blir en starkare idrottsnation.<br />
Vår allians består av föreningar som bland annat representerar fotboll, simning, fri idrott,<br />
scoutverksamhet samt diverse andra aktiviteter. Vi fi nns vid korsningen Möllevångsgatan<br />
– Södra Förstadsgatan mellan Umas och Triangeln i <strong>Malmö</strong><br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 53
Medlemskap<br />
Som medlem har Du mot uppvisande av medlemskort, rabatt på följande ställen:<br />
AKSBERG BODYWORK<br />
Gyllenpalmsg 6, tfn 040-12 88 01.<br />
10% rabatt.<br />
AROMAGÅRDEN<br />
Aromaterapi - healing för kropp & själ<br />
Caroline Lindow tfn 040-26 19 00<br />
20% rabatt.<br />
BIKE MASTERS<br />
www.bikemasters.se. Getgatan 48<br />
Tfn 040-15 39 99. 20% rabatt<br />
på cyklar (ord pris). 15% rabatt på<br />
reservdelar, hjälmar, kläder och skor.<br />
CHIROPRAKTIK AKUTEN<br />
Järnvägsg 42, tfn 040-30 17 08.<br />
Rabatt på chiropraktisk behandling.<br />
CROWN NIGHT CLUB<br />
Fritt inträde tisd, onsd och lördagar.<br />
V. v. uppvisa giltigt medlemskort.<br />
FLOWERNAIL<br />
Pamela Andersson, Klagshamnsv 40.<br />
Tfn 040-51 15 58, 070-825 38 15.<br />
Specialerbjudande: Nytt nagelset för<br />
450kr (ord. pris 550 kr). 10% rabatt<br />
på övriga behandlingar.<br />
FRIDHEMS CYKELAFFÄR<br />
Tessins v 13, tfn 040-260 335.<br />
Ö Rönneholmsv, tfn 040-230 240<br />
10% rabatt på delar och tillbehör.<br />
GRANSEGEL<br />
S Fiskehamnen, tfn 040 - 15 00 28.<br />
10% på nyprod. och service (kan ej<br />
komb med andra rabatter/erbjudanden).<br />
HAPPY SMILE<br />
Erbjuder F&S medlemmar tandblekning genom brilliant<br />
smile metoden för 3900 kr, ordinarie pris 4900 kr.<br />
Ring för mer info och bokning.<br />
040-511 558, 070-8253815<br />
SID 54 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
– ETT ERBJUDANDE SOM VÄXER SNABBT<br />
IF Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Malmö</strong> är en ideell idrottsförening, ansluten till Svenska Friidrottsförbundet och därigenom till<br />
Svenska Riksidrottsförbundet. F&S idé är att erbjuda lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla.<br />
Erbjudandet växer snabbt till att bli mer än så.<br />
RÄTTIGHETER Som medlem äger du demokratisk rätt att bestämma över föreningen genom att deltaga på årsmötet<br />
som är det högsta beslutande organet jämte styrelsen, vars medlemmar i sin tur valts av årsmötet. Som medlem<br />
har du rätt att lösa träningskort samt deltaga i verksamhet och sammankomster anordnade av föreningen. Du har<br />
dessutom rätt att ta del av de erbjudanden och rabatter som erbjuds föreningens medlemmar.<br />
SKYLDIGHETER Medlemmarna har på årsmötet fastställt föreningens regler, dvs. stadgar. Som medlem är det din<br />
skyldighet att följa föreningens stadgar och ordningsregler, för ordning och reda är ytterligare en rättighet vi alla vill<br />
åtnjuta.<br />
MEDLEMSAVGIFTEN Gäller per kalenderår och kostar 100 kr (60 kr för barn & ungdomar födda 1989 eller senare).<br />
HAIRLINE<br />
(Frisör) Kronborgsv 12, tfn 040-97 17 77.<br />
15% rabatt.<br />
KIROPRAKTIKERKLINIKEN SYD<br />
www.kiropraktorklinikensyd.se<br />
Bergsg 20, tfn 040-123 122.<br />
Kostnadsfri undersökn. samt<br />
10% rabatt vid behandling.<br />
LASERS MEDICAL<br />
Östra Förstadsgatan 6<br />
Permanent hårborttagning<br />
och hudföryngring. 20% rabatt<br />
(kan ej komb. med andra erbj.)<br />
LÖPLABBET<br />
Gympaskor mm. Djäknegatan 2,<br />
tfn 040-12 35 70. 10% rabatt.<br />
MALMÖ SKIVHANDEL<br />
S Förstadsg 32, tfn 040-12 26 76.<br />
10 kr rabatt på fullpris cd (fr 179 kr).<br />
REUNION BAD & TVÅL<br />
Stora Nyg 34, tfn 040-98 71 10<br />
10% rabatt på alla produkter i butiken.<br />
SALONGEN DAVIDSHALL<br />
Jörgen Ankersg 10, tfn 040 - 30 43 30.<br />
15% rabatt.<br />
SALONG S:T KNUT<br />
Herrsalong, Hantverkaregatan 15 B,<br />
tfn 040 - 23 97 11. 10% rabatt.<br />
SKIDVERKSTÁ’N<br />
Uthyrn, försäljn & reparation.<br />
Österg 15, tfn 040 - 12 23 33.<br />
15% rabatt.<br />
VOISING - ”SÅNGJYMPA”<br />
www.voising.se tfn 040-940490.<br />
20% rabatt på klippkort samt<br />
bra rabatt på röst- & sånglektioner.
Vinnare av korsordet nr 2-3 2007<br />
Ann-Britt Tholf, Mäster Palmsgatan<br />
Rolf Ellmers, Balladgatan<br />
U-A Ohlquist Hammarbacksgatan<br />
Grattis!<br />
Glöm inte hämta ut era vinster senast den 31 mars 2008!<br />
VALBEREDNINGEN INFORMERAR<br />
Valberedningen letar hela tiden efter lämpliga kandidater<br />
till F&S styrelse. Vill du själv eller känner du någon som vill<br />
arbeta i styrelsen så hör av dig till:<br />
Stefan Morin 040-15 02 10 stefan.morin@se.maqs.com<br />
Fayme Alm 040-91 77 22 fayme.alm@telia.com<br />
Roland Nilsson 040-96 98 44 ernil@glocalnet.net<br />
F&S MALMÖ & PERSONUPPLYSNINGSLAGEN (PUL)<br />
För kännedom till samtliga medlemmar. För att föreningen<br />
skall kunna ha en fungerande medlemshantering och<br />
registrering behöver vi följande uppgifter vid tecknande av<br />
medlemsskap:<br />
Namn, adress och födelsedata (ej personnummer).<br />
Som ideell förening måste vi redovisa en riktig medlemsförteckning<br />
för att bl a erhålla kommunala bidrag. Medlemmar<br />
som efter några år inte förnyat sitt medlemsskap, raderas<br />
ur registret men kan fram tills dess, fi nnas registrerade som<br />
‘icke aktiva’. Adressuppgifterna används till direktutskick av<br />
t ex medlemstidningen. Vill du ej ha detta kan du ange det i<br />
samband med köp av medlemskort.<br />
Kroppsterapeuternas Yrkesförbund<br />
MASSAGE PÅ FRISKIS&SVETTIS.<br />
VI VÅRDAR DINA MUSKLER!<br />
Djupgående muskelmassage och träningsråd.<br />
Boka tid hos certifi erad massör:<br />
på Parkmöllan 040-661 01 26: Sonja Majvall,<br />
Ulrika Rosemar och Ulla Berg,<br />
på Ön 040-15 26 30: Christina Mattsson & Charlotte Nibér.<br />
Presentkort fi nns att köpa i receptionerna.<br />
SOM MEDLEM I FRISKIS&SVETTIS MALMÖ<br />
ÄR DU OLYCKSFALLSFÖRSÄKRAD I IF...<br />
Gäller vid olycksfallsskada som drabbar den försäkrade under<br />
deltagande i motionspass anordnade av Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Malmö</strong><br />
samt vid resa direkt till och från passet.<br />
Vad är en olycksfallsskada?<br />
En olycksfallsskada är en händelse, med påverkan utifrån, som<br />
inträffar plötsligt och oförutsett och leder till att du skadas.<br />
Vad räknas inte som olycksfallsskada?<br />
Skador som orsakats av förslitning, överbelastning eller överansträngning<br />
räknas inte som en olycksfallsskada och ersätts<br />
vanligtvis inte, även om dina besvär infunnit sig i samband med<br />
idrott. Ersättning för invaliditet är högst fem basbelopp.<br />
Har du någonsin<br />
undersökt dinaögon<br />
riktigt noggrant?<br />
Ortho-K-behandling är perfekt<br />
för dig som vill slippa<br />
både glasögon och linser<br />
på dagen.<br />
Behandlingen<br />
genomförs medan<br />
du sover!<br />
G N<br />
enom ögonen tar vi in världen oggranna synundersökningar<br />
omkring oss. Livet blir så myck- och synkorrigering är vår speet<br />
enklare när synen fungerar opticialitet och måste få ta tid<br />
malt. Förr eller senare behöver alla gå Skjöld/Skjöld&Grönvall utför alltid<br />
till en optiker för att korrigera något mycket nog granna syn undersök ning-<br />
synfel. Låt det inte gå för lång tid när ar. Vi upptäcker för änd ringar i seen-<br />
du börjar få problem med synen. Ju det och kan kor r i gera dem in nan de<br />
snabbare det upptäcks desto lättare är blir för stora. Regel bund na under-<br />
åtgärden. Välj därför en optiker som sökningar ger alltså jämn, god syn-<br />
är specialist på sitt område. Skjöld/ komfort!<br />
Skjöld&Grönvall är specialiserade på Vi bokar alltid in synundersök-<br />
verkligt noggranna synundersökningar, ningar i förväg så att vi får den tid<br />
kontaktlinser och glasögon för olika som behövs för en grund lig genom-<br />
användningsområden.<br />
gång, som tar minst 45 minuter. Inget<br />
Du som motionerar behöver kan- lämnas åt slumpen. Vi gör ett an tal tesske<br />
prova ut kontaktlinser eller ter för att upptäcka och be döma onor-<br />
sportglasögon med din styrka. Vi har mala tillstånd, t ex mätning av ögats<br />
glasögon som passar för golf, cykling, inre tryck, ögonbotten undersökning<br />
jympa mm.<br />
och syn fälts mät ning. Om något be höver<br />
grans kas av en ögon läka re så<br />
remit te rar vi dit. Sedan går vi noga<br />
igenom ditt behov av synkorrektion<br />
och de alternativ som finns i just ditt<br />
fall. Du får in formation om marknadens<br />
bästa produkter när det gäller<br />
glasögon och linser. Din synförmåga<br />
kan bli betydligt bättre med de nya<br />
produkterna.<br />
Välkommen till vår mottagning<br />
och utställning nära Centralen på<br />
Stormgatan 4 i <strong>Malmö</strong>. Boka tid på<br />
tel 040-795 50 om du vill testa oss.<br />
Nu kan du t.o.m. korrigera synen<br />
medan du sover...<br />
Idag är närsynthet vanlig på grund av<br />
en livs stil som kräver mycket synarbete<br />
på nära håll. Många läser mycket<br />
och tillbringar dessutom mycket tid<br />
framför datorn. Tyvärr le der detta<br />
till en allt mer ut veck lad närsynthet.<br />
Denna ut veckling kan bromsas med<br />
Ortho-K-linsen, som bara an vänds<br />
när du sover och är tillverkad i ett<br />
material som effektivt släpper igenom<br />
syre. Under natten kontrollerar<br />
linsen hornhinnans form så att närsyntheten<br />
försvin ner. Denna effekt<br />
håller i sig under dagen (utan linser)<br />
och bibe hålls med linsernas hjälp nästa<br />
natt. Ortho-K-be handlingen kos tar inte<br />
mer än en dags linser. Vill du prova<br />
Ortho-K? På www.ssgoptiker.se får<br />
du veta mer om Ortho-K och oss.<br />
Git Grönvall<br />
Göran<br />
Skjöld<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 55<br />
Stefan<br />
Skjöld<br />
www.kapusta-comart.se
TRÄNINGSKORT OCH PRISER<br />
MEDLEMSKORT<br />
Medlemsavgiften gäller per kalenderår, läs mer om medlemskap i föreningen<br />
på sidan 54.<br />
TRÄNINGSKORT<br />
Träningskort ger medlemmar tillgång till en eller fl era av våra huvudaktiviteter:<br />
jympa, spinning eller träning i gym. Korten gäller på Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Malmö</strong>s<br />
alla anläggningar, simhall fi nns dock endast på Parkmöllan. Giltighetstiden<br />
börjar gälla från inköpsdatum. När giltighetstiden sträcker sig över ett årsskifte<br />
krävs en ny medlemsavgift för att kortet skall fortsätta gälla på det nya<br />
kalenderåret. Frysning av 12 månaderskort är tillåtet mot en avgift på 100 kr.<br />
På några aktiviteter är platserna begränsade, läs därför även om bokning och<br />
inpasseringsregler på sidan 52.<br />
1 AKTIVITET gäller en av våra tre huvudaktiviteter; Jympa, Spinning eller träning i gym. I jympa ingår: Jympa, Aerobic,<br />
Skivstång, Core, Bosu, Yoga, Vattenjympa, Ki-intensiteterna, Stavgång, Gåing, Jogging samt bad på Parkmöllan.<br />
Cirkelgym ingår i aktiviteten Gym.<br />
2 AKTIVITETER & ALLKORT är fl eraktivitetskort som kombinerar två huvudaktiviteter eller alla tre (Allkort). I korten<br />
ingår: Stavgång, Gåing, Jogging samt bad på Parkmöllan. I fl eraktivitetskort med Jympa ingår dessutom: Jympa,<br />
Aerobic, Skivstång, Core, Bosu, Yoga, Vattenjympa samt Ki-intensiteterna. Cirkelgym ingår i aktiviteten Gym.<br />
KLIPPKORT är ett Allkort som inte är tidsbegränsat.<br />
FAST TID garanterar plats på ett schemalagt Vatten- eller Enkeljympapass, 1 gång per vecka under en termin.<br />
Innehavare av fast tid äger inte rätt till ersättning ifall ordinarie schema utgår p.g.a. helgdag. Fasta tider för våren<br />
2008 säljs redan fr.o.m. 10 december för de som vill ha samma tid som under hösten 2007 och släpps sedan till alla<br />
medlemmar fr.o.m. 20 december. Köparen (eller köparens ombud) skall ha med sig magnetkortet vid köpet.<br />
PRISGRUPPER<br />
BARN mellan 2 och 11 år har ett särskilt pris på klippkort och engångsavgifter till våra aktiviteter för barn.<br />
UNGDOMSPRIS gäller de som är mellan 12 och 19 år, vid köp skall ålder kunna styrkas. Observera att vissa aktiviteter<br />
har åldersrestriktioner såsom träning i gym, Spinning, Skivstång och Ki-Box.<br />
SENIORER 65 år och äldre eller förtidspensionärer kan välja att köpa kort till kraftigt reducerat pris. Kortet gäller då<br />
veckans alla 7 dagar men på vardagar måste träningen påbörjas senast kl. 15:00. Vid köp skall ålder kunna styrkas<br />
eller intyg om förtidspension kunna uppvisas.<br />
ARBETSSÖKANDE/REHAB är ett 1 månads alt. 3 månaders Allkort till reducerat pris för den som är arbetssökande<br />
eller långtidssjukskriven. Kortet gäller veckans alla 7 dagar men på vardagar måste träningen påbörjas senast<br />
klockan 15.00. Vid köp skall man kunna uppvisa ett aktuellt intyg från arbetsförmedlingen eller försäkringskassan.<br />
STUDERANDE ges 10% rabatt på ordinarie priser mot uppvisande av intyg. Gäller ej Allkort för arbetssökande.<br />
AUTOGIRO anger priset per månad vid tecknande av ett löpande Autogiroavtal. Första månadsavgiften betalas<br />
kontant på plats vid köpet. Studerande ges 10% rabatt på det ordinarie Autogiropriset.<br />
ENGÅNGSAVGIFT är ett alternativ för våra medlemmar att även deltaga på aktiviteter för vilka de inte innehar ett<br />
giltigt aktivitetskort.<br />
PROVA PÅ AVGIFT ger de som inte är medlemmar i Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Malmö</strong> en möjlighet att mot en engångsavgift,<br />
prova på föreningens aktiviteter.<br />
SID 56 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007
MEDLEMSAVGIFT 2007 Prislista från 2006-12-11 med reservation för ändringar.<br />
Född 1988 eller tidigare: 100 kr<br />
Född 1989 eller senare: 60 kr<br />
ORDINARIE<br />
PRIS<br />
UNGDOM<br />
12-19 år<br />
SENIOR<br />
65 år eller äldre<br />
BARN<br />
2-11 år<br />
Engångsavgift 60 kr 50 kr 50 kr 30 kr<br />
Prova på 80 kr 60 kr 60 kr 40 kr<br />
TRÄNINGSKORT MEDL. OBL.<br />
1 AKTIVITET<br />
JYMPA 6 månader 1 200 kr 800 kr 600 kr<br />
JYMPA 12 månader 2 000 kr 1 300 kr 1 000 kr<br />
JYMPA 12 mån AutoGiro 200 kr 130 kr 100 kr<br />
SPINNING 6 månader 1 200 kr 800 kr 600 kr<br />
SPINNING 12 månader 2 000 kr 1 300 kr 1 000 kr<br />
SPINNING 12 mån AutoGiro 200 kr 130 kr 100 kr<br />
GYM 3 månader 900 kr 750 kr 500 kr<br />
GYM 6 månader 1 600 kr 1 300 kr 900 kr<br />
GYM 12 månader 2 500 kr 1 900 kr 1 400 kr<br />
GYM 12 mån AutoGiro 250 kr 190 kr 140 kr<br />
FLERAKTIVITETSKORT<br />
2 AKTIVITETER<br />
6 månader 1 800 kr 1 400 kr 1 100 kr<br />
12 månader 3 000 kr 2 000 kr 1 700 kr<br />
12 mån AutoGiro 300 kr 200 kr 170 kr<br />
ALLKORT<br />
1 månad 500 kr 350 kr 350 kr<br />
6 månader 2 000 kr 1 500 kr 1 200 kr<br />
12 månader 3 500 kr 2 300 kr 2 000 kr<br />
12 mån AutoGiro 350 kr 230 kr 200 kr<br />
Arbetssökande/Rehabkort 1 månad 300 kr<br />
Arbetssökande/Rehabkort 3 månader 600 kr<br />
Klippkort 10 klipp 550 kr 450 kr 400 kr 250 kr<br />
Klippkort 15 klipp 750 kr 600 kr 500 kr 350 kr<br />
TERMINSKORT<br />
Fast tid Enkeljympa 300 kr<br />
Fast tid Vattenjympa 850 kr<br />
F&S MALMÖ • NR NR 4 • 2007 2007 • SID 57
Hyra av bana/hall<br />
Kontakta oss för längre hyrtid och kontrakt 6-12 månader.<br />
PARKMÖLLAN (PER 55 MIN.)<br />
Övre hallen (20 x 8,5 m) ........................................ 260:-<br />
Stora hallen (29 x 16 m) ........................................ 380:-<br />
Badminton enskilt spel Mån-Fre 7.30-16 ................. 80:-<br />
Badminton enskilt spel övrig tid ............................. 100:-<br />
ÖN (PER 55 MIN.)<br />
Stora hallen (Hel plan 525 kvm) .............................. 380:-<br />
Bandyplan (18 x 14 m) .......................................... 260:-<br />
Lilla hallen, Övre hallen .......................................... 250:-<br />
HELENEHOLM (PER 55 MIN.)<br />
Stora hallen (500 kvm) .......................................... 380:-<br />
Lilla hallen (300 kvm) ............................................ 300:-<br />
Konferenslokal, kurser mm. ......kontakta Katha Tufvesson:<br />
tel. 040-19 06 57. Se även www.malmo.friskissvettis.se<br />
JOHANNESLUST (PER 55 MIN.)<br />
Stora hallen (Hel plan 575 kvm) .............................. 450:-<br />
Bandyplan ............................................................ 260:-<br />
Mellanhallen (307 kvm) ......................................... 300:-<br />
Lilla hallen (214 kvm) ............................................ 260:-<br />
Badminton enskilt spel Mån-Fre 7.30-16 ................. 80:-<br />
Badminton enskilt spel övrig tid ............................. 100:-<br />
Konferens Heleneholm<br />
Utrustning<br />
Storbildsskärm, OH, blädderblock, VHS, DVD, CD, MD<br />
och diabildsprojektor. Det fi nns möjlighet att koppla in<br />
PowerPoint.<br />
Timpris inkl. utrustning<br />
1-50 personer ............................................400:-/timme<br />
51-80 personer ..........................................500:-/timme<br />
Halvdag inkl. utrustning (ca 4 tim)<br />
1-50 personer .................................................... 1200:-<br />
51-80 personer .................................................. 1500:-<br />
Heldag inkl. utrustning<br />
1-50 personer .................................................... 2000:-<br />
51-80 personer .................................................. 2500:-<br />
Övriga arrangemang<br />
Kaffe med macka och frukt, lunch mm:<br />
Pris beroende på leverantör<br />
Av F&S anordnade arrarngemang med träning, föreläsningar<br />
mm. Pris enligt offert<br />
SID 58 • F&S MALMÖ • NR 4 • 2007<br />
Övriga priser Med reservation för ändringar.<br />
Vibrationsträning<br />
Obs! För att få använda vibrationsplattorna krävs<br />
genomgång med instruktör. Instruktionen är gratis<br />
och bokas i receptionen på Ön eller Heleneholm.<br />
Styrketräning, streching och massage med<br />
vibrationsplatta på Ön och Heleneholm.<br />
En depostionsavgift på 100:- tas ut för en s.k. ”tag” som<br />
laddas med valfritt antal träningspass. Det fi nns även en<br />
vibrationsplatta med myntbox installerad på Heleneholm.<br />
Förköp (laddning av tag), Ön och Heleneholm:<br />
20 minuter: 50:- • 30 minuter: 75:- • 40 minuter: 100:-<br />
Myntbox Heleneholm:<br />
per 3 minuter: 10:-<br />
Solarium<br />
Solarium:<br />
10 minuter: 30:- • 20 minuter: 40:- • 30 minuter: 50:-<br />
Intensivsolarium:<br />
6 minuter: 20:- • 9 minuter: 30:- • 12 minuter: 40:-<br />
15 minuter: 50:- • 18 minuter: 60:- • 21 minuter: 70:-<br />
Bastu<br />
Obs! I samband med annan aktivitet är bastu gratis.<br />
Engångsavgift medlem 10:- (ej medlem 20:-)<br />
10-kort medlem: 75:-, Årskort medlem: 300:-<br />
Simhall Parkmöllan<br />
Simhallen har särskilda öppettider för allmänheten.<br />
Obs! Barn under 12 år endast med betalande vuxen.<br />
Entréavgift till simhallen efter annan aktivitet är halva<br />
ordinarie priset.<br />
Medl. Ej medl.<br />
Entré vuxna ....................................40:- .................50:-<br />
Entré barn ......................................30:- .................40:-<br />
10-kort vuxna ...............................300:- ......... Medl. obl.<br />
10-kort barn .................................200:- ......... Medl. obl.<br />
5-kort seniorer ..............................150:- ......... Medl. obl.<br />
10-kort seniorer ............................280:- ......... Medl. obl.<br />
12 mån. kort ...............................1600:- ......... Medl. obl.<br />
Kostnad/timme vid kontrakt på hyra av hela simhallen:<br />
Vattentemperatur 29-30°C: 750:-<br />
Vattentemperatur 32°C: 850:-.<br />
Hyra vid enstaka tillfällen: 900:- (32°C 1000:-).
Friskis&<strong>Svettis</strong> <strong>Malmö</strong>, kansli<br />
Barkgatan 15, 214 22 <strong>Malmö</strong><br />
Telefon: 040-664 62 40<br />
www.malmo.friskissvettis.se<br />
Motionsanläggningarnas ordinarie öppettider<br />
Särskilda öppettider gäller i Parkmöllans simhall.<br />
Måndag - torsdag ......... 07:00 - 22:00<br />
Fredag ............................. 07:00 - 20:00<br />
Parkmöllans motionsanläggning<br />
Barkgatan 24, tel: 040-661 01 26<br />
Anläggningens storlek: 2525 kvm<br />
• 2 Jympasalar<br />
• Spinningsal<br />
• Gym<br />
• Bandyplaner<br />
• Barnrum<br />
• Cafeteria<br />
• Solarium<br />
• Bastu<br />
• Simhall<br />
• Massage<br />
• Badminton<br />
Heleneholms motionsanläggning<br />
Ystadvägen 19, tel: 040-19 06 50<br />
Anläggningens storlek: 3670 kvm<br />
• 3 Jympasalar<br />
• Spinningsal<br />
• Gym<br />
• Cirkelgym<br />
• Bandyplaner<br />
• Barnrum<br />
• Cafeteria<br />
• Konferenssal<br />
• Solarium<br />
• Bastu<br />
• Vibrationsplattor<br />
• Massage<br />
• Sjukgymnastik<br />
• Kiropraktik<br />
Öns motionsanläggning<br />
Övägen 10, tel: 040-15 26 30<br />
Anläggningens storlek: 2796 kvm<br />
• 2 Jympasalar<br />
• Spinningsal<br />
• Gym<br />
• Bandyplaner<br />
• Barnrum<br />
• Cafeteria<br />
Johanneslusts motionsanläggning<br />
Johanneslustgatan 12, tel: 040-644 43 40<br />
Anläggningens storlek: 3725 kvm<br />
• 3 Jympasalar<br />
• Spinningsal<br />
• Gym<br />
• Bandyplaner<br />
• Barnrum<br />
• Cafeteria<br />
Öppettider kansli<br />
fr.o.m. 7 januari 2008<br />
Månd & onsd 14.00-17.00<br />
Tisd & fred 08.45-10.45<br />
Torsdag 10.45-12.45<br />
Lördag ............................. 08:45 - 17:00<br />
Söndag ............................ 09:00 - 19:00<br />
• Solarium<br />
• Bastu<br />
• Vibrationsplattor<br />
• Massage<br />
• Sjukgymnastik<br />
• Solarium<br />
• Bastu<br />
• Vibrationsplattor<br />
• Massage<br />
• Sjukgymnastik<br />
• Kiropraktik<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2007 • SID 59
2 januari<br />
B<br />
Johanneslust<br />
ÖPPNAR<br />
2008
Change language