Välkommen till EuroAction Programme - European Society of ...

4146 EA FS card C3 sv v3 10/4/03 12:32 PM Page 3
Hur fysisk aktivitet kan hjälpa
Hjärtat är en muskel och som med alla andra muskler i kroppen kan du förbättra
dess styrka genom att vara fysiskt aktiv i det vardagliga livet. Om du kan få ditt
hjärta i bättre form kommer du också att kunna göra mer innan din angina slår till.
Genom att vara aktiv stimuleras ditt hjärta till att utveckla en bättre blodtillförsel.
Är det riskfritt för mig att vara aktiv?
Ja, men du måste vara försiktig. Välj aktiviteter som känns komfortabla och öka
intensiteten och volymen gradvis. Undvik aktiviteter som innebär tunga lyft, t.ex.
tyngdlyftning, och aktiviteter som innebär plötsliga start- och stopprörelser som t.ex.
att springa för att hinna med en buss.
Kom ihåg att om du inte är fysiskt aktiv blir ditt hjärta mindre effektivt och behöver
då mer syre. Och detta kan förvärra din angina.
Ett recept för framgång!
Försök att utföra följande minst fem gånger i veckan:
Förrätt: Värm upp i lugnt tempo i 10-15 minuter före ’huvudrätten’.
Huvudrätt: Måttlig aktivitet som t.ex. att promenera i rask takt, cykla eller dansa.
Börja med 5 minuter och öka vecka för vecka till 20-30 minuter. Du
skall motionera så att du blir lätt andfådd, men du skall fortfarande
kunna föra ett samtal under aktiviteten.
Dessert: Gå ned i varv efter huvudrätten i cirka 10 minuter.