Du bestämmer hur festen blir – inte alkoholen, 641 kB

Du bestämmer
hur festen blir –
inte alkoholen
Så minimerar du alkoholens negativa konsekvenser

Vad är riskabel
alkoholkonsumtion?
Om du är tjej och dricker fler än 9 standardglas under en vecka eller om du
är kille och dricker fler än 14 standardglas under en vecka, har du en riskkonsumtion
av alkohol.
Det spelar också roll hur du dricker. Att konsumera en stor mängd
alkohol vid ett och samma tillfälle (intensivkonsumtion) ökar risken för
negativa konsekvenser, till exempel skador (olycksfall) i samband med
festen och ökad tolerans för alkohol.
Som intensivkonsumtion räknas att vid ett och samma tillfälle dricka
fyra standardglas eller fler för kvinnor och fem standardglas eller fler för
män.
Tänk efter hur du dricker och hur din egen sårbarhet är. Olika personliga
riskfaktorer kan bidra till ökad risk för alkoholrelaterade problem. Det kan
vara att ha en anhörig med alkoholberoende, att tidigare ha haft egna beteendeproblem
eller perioder av hög konsumtion med negativa konsekvenser
som följd.

Ett standardglas
2 st 33 cl
lättöl
50 cl
folköl
33 cl
starköl
12–15 cl
vin
4 cl
sprit
Ett standardglas består av 12 g alkohol. Ovan ser du vad som räknas som
ett standardglas. Dricker du istället 50 cl starköl eller cider ca 5,5 volymprocent
räknas det som 1,5 standardglas. Dricker du 50 cl starköl eller
cider ca 8 volymprocent räknas det som 2,5 standardglas.

Dopamin, hjärnans
glädjemolekyl
Vår hjärna är mycket komplex. Olika signalsubstanser i hjärnan har en
central roll för hjärnans funktion. Signalsubstanserna är hjärnans kemiska
budbärare. Signalsubstansen dopamin har med lustupplevelser att göra
och motiverar oss att äta, dricka och ha sex. Dopamin frisätts i hjärnans
belöningssystem. Vi känner lust och vill upprepa aktiviteterna. Alkohol,
narkotika och tobak verkar också genom detta system. Dopaminet frisätts
och framkallar en känsla av välbehag.
Ett påverkat belöningssystem
Vissa får starka positiva belöningar medan andra upplever en svag belöning.
Vi människor har, bland annat på grund av dessa skillnader, en
högst personlig relation till alkohol. Det verkar också som om belöningen
av alkoholen skapar en positiv minnesbild. Att vi kommer ihåg de roliga
stunderna med alkohol, men har en förmåga att glömma de negativa –
som dumma handlingar, skador och baksmälla.
Ett kontinuerligt bruk av alkohol bygger successivt om hjärnans belöningssystem.
Hjärnan blir mindre känslig för alkohol – du behöver dricka
mer än tidigare för att uppnå samma grad av berusning (tolerans).
Då ökar också risken för att utveckla ett alkoholberoende.

Hur påverkas
du av alkohol?
När du dricker alkohol påverkas först de delar av hjärnan där dina tankar
finns. I denna del bearbetas dina sinnesintryck och lagras i ditt minne.
Sedan påverkas mer centrala delar av hjärnan, där centra för känslor
sitter. Ju mer du dricker och ökar promillehalten i kroppen, ju sämre blir
din förmåga att göra rationella bedömningar.
Nästa steg är att lillhjärnan påverkas. I lillhjärnan sitter centra för
koordination och balans.
Som sista steg påverkas den del av hjärnan som brukar kallas reptil-
hjärnan. Här finns bland annat centra för
vakenhet. Har du druckit så mycket
att den delen påverkas, blir du
först medvetslös och därefter
kan detta system slås ut helt.
Det är ett livshotande tillstånd
som kräver medicinsk
behandling. Det handlar då
om akut alkoholförgiftning.
4. Vakenhet
medvetande, icke viljestyrda funktioner,
hjärtat, andning, blodtryck m.m.
1. Tankar
minnet, sinnesintryck
2. Känslor
glädje, sorg,
sex, lust,
ilska, ångest
3. Koordination
balans

Effekter vid olika
promillenivåer
Promille Effekt
0,20 Lite välbehagskänsla
0,40 De flesta känner sig avslappnade
0,60 Den rationella bedömningsförmågan börjar påverkas
0,80 Koordination och balans börjar påverkas
1,00 Klar toxisk påverkan på hjärnan
1,50 Klara motoriska svårigheter och begynnande illamående
3,00 Medvetandegraden sänks, blir svår att få kontakt med,
därefter kommer medvetslöshet.
4,00 Andningen slutar att fungera, tillståndet leder till döden

Vad påverkar
promillehalten?
Mat – det är viktigt att äta ordentligt, både före och under en festkväll.
Vikt – kroppsvikten påverkar promillenivån. Låg vikt ger hög promillehalt.
Kön – kvinnor tål alkohol sämre än män. Det beror bland annat på att
kvinnor och män har olika mängd vatten i kroppen. Män har en större
mängd vatten och kan därför späda ut alkoholen i högre utsträckning.
Tid – ju mer du dricker under kort tid desto högre blir promillehalten.
Mängd – undvik intensivkonsumtion. Vid ett och samma tillfälle
(t.ex. en kväll på studentpuben) bör du aldrig dricka fler än tre standardglas
om du är kvinna och inte fler än fyra standardglas om du är man.
Styrka – välj helst drycker med låg alkoholhalt, exempelvis folköl eller
mellanöl istället för starköl.

Praktiska tips
Här får du några tips från andra studenter.
• Bestäm att varannan dryck är alkoholfri.
• Om du dricker drinkar, beställ 2:or i stället för 4:or eller 6:or.
• Blanda aldrig starka drycker, till exempel starksprit och starköl.
• Man behöver inte dricka alkohol alls.
• Drick bara alkoholfritt eller folköl efter ett visst klockslag.
• Ta bara med pengar till det du planerat att dricka.
• Ät mat när du dricker alkohol, inte bara före utan även när du är på festen.
• Ha alltid ett glas vatten i närheten.
• Ta det lugnt med drickandet på förfesten.
• Känn av det du just druckit, istället för att genast ta ett nytt glas.
• Kom överens med vänner om att inte hetsa varandra att dricka.
• Tänk på att det är du som bestämmer hur festen ska bli, inte alkoholen.
Om du vill få mer kunskap eller undrar över din eller någon annans
alkoholkonsumtion är du välkommen att kontakta Studenthälsan.
Du kan också testa dina alkoholvanor på alkoholprofilen.se.
www.fhi.se
Efter en grundidé av Luleå tekniska universitet. Grafisk form: Syre. Tryck: Elanders, Mölnlycke 2010. ISBN: 978-91-7257-651-3. Upplaga 2:1