När det gör ont – Medveten närvaro & Yin-Yoga - Livskompass
När det gör ont – Medveten närvaro & Yin-Yoga - Livskompass
När det gör ont – Medveten närvaro & Yin-Yoga - Livskompass
Transform your PDFs into Flipbooks and boost your revenue!
Leverage SEO-optimized Flipbooks, powerful backlinks, and multimedia content to professionally showcase your products and significantly increase your reach.
<strong>När</strong> <strong>det</strong> <strong>gör</strong> <strong>ont</strong><br />
- <strong>Medveten</strong> <strong>närvaro</strong> & <strong>Yin</strong>-<strong>Yoga</strong><br />
Tips och instruktioner till övningar & <strong>Yin</strong>-<strong>Yoga</strong><br />
Det kan underlätta att bestämma i förväg när du ska öva eftersom att <strong>det</strong> är vanligt att<br />
man bitvis känner ett väldigt motstånd mot att öva medveten <strong>närvaro</strong> eller <strong>gör</strong>a <strong>Yin</strong>-<br />
<strong>Yoga</strong>, motstån<strong>det</strong> kommer ofta precis innan man ska <strong>gör</strong>a <strong>det</strong>.<br />
Har du en kalender är <strong>det</strong> bra att skriva in i den när du ska öva. Det här motstån<strong>det</strong> är<br />
lite som när man ska träna, <strong>det</strong> är oftast ett visst motstånd när man ska åka iväg, men<br />
oftast väldigt skönt när man väl har gjort <strong>det</strong>.<br />
En känd meditationslärare, Jon Kabat-Zinn brukar säga så här till sina deltagare<br />
angående att öva medveten <strong>närvaro</strong>:<br />
”Du behöver inte gilla <strong>det</strong>, du behöver bara <strong>gör</strong>a <strong>det</strong>”<br />
Alla instruktioner du behöver finns på CD:n ”<strong>När</strong> <strong>det</strong> <strong>gör</strong> <strong>ont</strong> - <strong>Medveten</strong> <strong>närvaro</strong> & <strong>Yin</strong>-<br />
<strong>Yoga</strong>”. Det är bara att starta skivan och följa instruktionerna.<br />
Övning 1, 2 & 3<br />
Övning 1, 2 & 3 är övningar i medveten <strong>närvaro</strong> och är främst tänkta att <strong>gör</strong>a sittandes,<br />
men <strong>det</strong> går även bra att <strong>gör</strong>a dem liggandes.<br />
Här kommer 6 generella tips som är bra att ha i bakhuvu<strong>det</strong> när du <strong>gör</strong> övning 1, 2 & 3.<br />
1. Oavsett vad som händer, t ex om du somnar, förlorar koncentrationen, hela tiden<br />
tänker på andra saker, fokuserar på fel kroppsdel eller inte känner någ<strong>ont</strong>ing, bara<br />
fortsätt öva! Detta är dina upplevelser i nuet. Bara upplev dem.<br />
2. Om din hjärna låter dina tankar vandra skall du bara helt enkelt lägga märke till<br />
tankarna (som något som kommer och går) och sedan varsamt ta tillbaka fokus till att<br />
följa instruktionerna.<br />
3. Släpp idéer som "bra", "dålig", "<strong>gör</strong>a övningen på rätt sätt" eller "försöka rena<br />
kroppen". Det här är ingen tävling. Det är inte en färdighet du skall sträva efter. Det är<br />
inget speciellt tillstånd du ska uppnå. Det enda som behövs är att öva regelbun<strong>det</strong> och<br />
ofta. Fortsätt bara att öva med en öppen och nyfiken attityd.<br />
4. Släpp eventuella förväntningar om vad övningen kommer att <strong>gör</strong>a för dig.<br />
Föreställ dig den som ett frö du har planterat <strong>–</strong> ju mer du påtar, rotar och stör desto<br />
mindre chans har fröet att kunna gro och utvecklas. Detsamma gäller för <strong>Medveten</strong><br />
<strong>närvaro</strong> - övningarna <strong>–</strong> ge dem bara de rätta förutsättningarna <strong>–</strong> lugn och ro,<br />
regelbunden och flitig övning. Det är allt. Ju mer du försöker påverka vad du vill att de<br />
skall <strong>gör</strong>a för dig, desto mindre kommer de att kunna <strong>gör</strong>a <strong>det</strong>.<br />
1
5. Försök närma dig dina upplevelser i varje ögonblick med attityden "OK, <strong>det</strong> är så här<br />
saker och ting är just nu". Om du försöker fly ifrån obehagliga tankar, känslor och/eller<br />
känslor som finns i kroppen finns <strong>det</strong> en risk att de otrevliga känslorna kommer att<br />
avleda din uppmärksamhet och hindra dig från att <strong>gör</strong>a saker du vill <strong>gör</strong>a. Var medvetet<br />
närvarande, var icke-kämpande, var i nuet och acceptera saker som de är. Bara fortsätt<br />
öva.<br />
6. Försök att omsätta den <strong>närvaro</strong> du tränar upp till din vardag. Öva på att ta dig själv till<br />
nuet så ofta som möjligt under din dag. Utnyttja gärna tillfällen då vi får hjälp av att vi<br />
känner saker med kroppen i nuet, till exempel när du duschar, diskar, knyter skorna,<br />
fryser eller känner vinden mot huden.<br />
<strong>Medveten</strong> <strong>närvaro</strong> är egentligen rätt okomplicerat, och kräver ändå regelbunden övning<br />
för att träna upp. Här kommer en definition av medveten <strong>närvaro</strong>.<br />
<strong>Medveten</strong> <strong>närvaro</strong> innebär att vara uppmärksam på ett speciellt sätt:<br />
avsiktligt,<br />
i nuet<br />
och utan att värdera eller döma.<br />
2<br />
<strong>–</strong> JON KABAT-ZINN<br />
<strong>Yin</strong>-<strong>Yoga</strong>, övning ”4 <strong>–</strong> Att landa i nuet”, 20 minuter<br />
Alla instruktioner du behöver finns på CDn. Det kan underlätta att se bilder för att se hur<br />
<strong>Yin</strong>-<strong>Yoga</strong> övningarna kan utföras, därför kommer här bilder där respektive övning visas<br />
av två olike personer. Dels visas övningen hur den kan se ut när den genomförs av <strong>Yin</strong>-<br />
<strong>Yoga</strong>läraren Magdalena Mecweld, samt hur den kan se ut när den genomförs av en<br />
”vanlig” deltagare, i <strong>det</strong> här fallet Fredrik Livheim vars röst du hör. Här kommer<br />
programmet i bilder.<br />
Fjärilen<br />
Sfinxen<br />
Notera att man kan lägga kuddar under<br />
knäna om <strong>det</strong> underlättar
Sälen (valfri fortsättning på Sfinxen)<br />
Barnets position<br />
3
Trollsländan<br />
Vilande position på rygg<br />
4
<strong>Yin</strong>-<strong>Yoga</strong>, övning ”5 <strong>–</strong> Kroppen som ankare till nuet”, 16 minuter<br />
Alla instruktioner du behöver finns på CDn.<br />
Fjärilen<br />
Fyrkanten<br />
Notera att man kan lägga kuddar under<br />
knäna om <strong>det</strong> underlättar<br />
5
Fyrkanten med andra benet (som ovan fast med andra benet)<br />
Vilande position på rygg<br />
Lycka till med din övning!<br />
Med vänliga hälsningar<br />
Fredrik Livheim<br />
leg. psykolog<br />
6
Change language