2/12 PDF - Föreningen Sveriges Dövblinda
2/12 PDF - Föreningen Sveriges Dövblinda
2/12 PDF - Föreningen Sveriges Dövblinda
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
en god allmän hälsa. Kom ihåg att<br />
om du tränar måste du dricka ännu<br />
mer än så!<br />
Frukosten är jätteviktig för att ge<br />
en stabil grund för dagen.<br />
Mellanmål på förmiddag och eftermiddag<br />
är viktigt för att hålla blodsockret<br />
på en jämn nivå. Lunch<br />
och middag är ett måste för att det<br />
ska bli en fungerande helhet.<br />
Många har problem med att hålla<br />
tiderna för mellanmål, men det<br />
handlar om disciplin och sen vänjer<br />
man sig.<br />
När man har börjat äta på regelbundna<br />
tider kommer kroppen att<br />
säga ifrån om man plötsligt missar<br />
ett mellanmål. Man kanske blir<br />
irriterad och känner att någonting<br />
saknas. Naturligtvis får man också<br />
unna sig god mat och sötsaker.<br />
Men mycket handlar om att man<br />
anstränger sig lite med att planera<br />
i förväg.<br />
En bonus är att när man väl har<br />
fått in vanan att äta fem gånger om<br />
dagen så börjar sötsuget försvinna<br />
och man glömmer bort sötsaker!<br />
På det sättet håller man sig sund<br />
och börjar inte slarva igen.<br />
Det är viktigt att komma ihåg att<br />
alltid träna och äta med glädje!<br />
20<br />
Tips på bra mellanmål<br />
- 2 dl keso med skivor av en hel<br />
banan eller en kiwi skär dem i tärningar<br />
blanda i en skål.<br />
- 1 mörkt grovbröd med kalkonskivor.<br />
- 2 advocadohalvor + 1 dl skalade<br />
räkor.<br />
- Smoothie (med 2 dl lättmjölk, 1,5<br />
dl kesella och 1 dl frys blårbär sen<br />
mixa ihop allt i en skål). Häll sen i<br />
ett glas och drick.<br />
Fler tips<br />
Jag tipsar gärna om bra mellanmål<br />
och om enkla övningar som ni kan<br />
göra hemma. Kontakta mig i så fall<br />
gärna på emil@fsdb.org<br />
Emil Bejersten
Change language