Martin Stenmarck - HEM

16
porträttet
träningsguiden 2010 01
Martin
på c
TG1002s016_20_profilen.indd 16 2010-02-18 10.16

in Stenmarck
cykel i Himalaya
Artisten Martin Stenmarck älskar extrema fysiska utmaningar.
I vår cyklar han i Himalayas berg i tävlingen Yak Attack.
Träningsguiden följde honom under förberedelserna.
Text Sara Rumar Foto Hans Berggren Tack till Sportlife Odenplan
händerna skakar. Armarna och bålen får
jobba hårt för att hålla kroppen kvar i sin position.
Artisten Martin Stenmarck gör armhävningar
genom att hålla i en några centimeter tjock träpinne,
som i sin tur placerats på en fitnessboll. Den
är löst pumpad, och han försöker röra sig långsamt
för att fotografen ska få bra bilder. Svetten tränger
fram. Det blir nog träningsvärk.
Men detta är bara en liten försmak, Martin har
klart saftigare utmaningar framför sig. Under 10
dagar i mars ska han cykla och klättra i Nepals
»För mig är det här så mycket
mer än bara själva loppet«
bergsområden. Monutainbikeloppet Yak Attack
är ett av världens mest beryktade bland cyklister,
eftersom det är så krävande och tidvis farligt.
– För mig är det här så mycket mer än bara själva
loppet. Jag har känt att jag snurrat runt i samma
hjul ett tag och det här är nog det mest oväntade
jag kan göra just nu, att hänga med på en sådan här
extrem idrottsgrej. Jag är ju en halvtränad artist
som dricker öl, och dessutom har jag småbarn, men
jag tycker att man ska tillåta sig att göra sånt här,
säger han.
Vi ses på gymmet Sportlife i Stockholm där
Martin tränar två pass i veckan tillsammans med
sin personliga tränare Andreas Öhgren. Just nu
befinner han sig i slutfasen av en besvärlig förkylning,
och det är lite som att börja om på nytt igen.
Armhävningarna på bollen blir skakigare än vanligt.
Utfallen kör slut på musklerna och ger mjölksyra
rekordsnabbt. Tur ändå att förkylningen kom
nu, och inte om några veckor – ett sådant bakslag
skulle kunna sinka hela satsningen.
alltid gillat cyklar
Förbundskaptenen för svenska landslaget i mountainbike,
Andreas Danielsson, är initiativtagaren
till hela projektet. Han och Martin känner varandra
sedan tidigare och en dag ringde han upp och frågade
om Martin ville åka till Nepal för att cykla.
Martin svarade att självklart ville han det, skitkul,
det gör vi. Sen blev det allvar med sponsorer och
träningsguiden 2010 01 17
TG1002s016_20_profilen.indd 17 2010-02-18 10.16

porträttet
Allt om Martin Stenmarck
Namn: Martin Olof Jon Stenmarck
Ålder: 37
Familj: Artisten Hanna Hedlund, barnen
Ida, 5 och Love, 3.
Yrke: Artist och musiker. Efter Yak Attack
också äventyrare.
Fritid: Mest barnlekar med ungarna. Martin
Detta är Yak Attack
Under 10 dagar ska cyklisterna i
mountainbike-loppet Yak Attack
avklara 50 mil. Deltagarna cyklar
och klättrar i ett område som kalllas
Annapurna Circuit i Himalayas
bergsmassiv i Nepal. Cyklisterna tar
sig som högst upp till cirka 5 500
meters höjd. En etapp går också vid
världens djupaste dalgång.
Yak = jak = lurvig oxe
En yak, jak på svenska, är ett slags
långhårig oxe som lever i Himalaya.
ihopraggade pengar att betala hela kalaset med.
Helt plötsligt var Martin och Andreas ett team, en
före detta elitcyklist och en av landets mest kända
artister.
– Idrottsvärlden och artistvärlden liknar faktiskt
varandra en hel del, det handlar om prestationer
och cykler. En idrottsman har viktiga tävlingar och
vi artister har turnéer och sånt. Det är viktigt att
vara på topp för att hänga kvar. Jag blev artist för
adrenalinkicken jag får när jag går ut på scenen.
Om jag inte hade blivit det hade jag säkert hållit på
med någon extremsport, säger Martin.
Att det blev just ett en utmaning på mountainbike
är nog inget som förvånar dem som känner
Martin Stenmarck. Som barn cyklade han runt på
Närkeslätten och lekte motorcyklist. Vuxna Martin
testade motorcykel men kom fram till att cykeln
är roligare – på den kan man själv bestämma farten
med sin egen kropp och styrka.
– Mountainbike är min grej, för man måste vara
totalt fokuserad hela tiden, annars kan det vara
farligt. Att cykla är fysiskt jobbigt, men samtidigt
meditation, säger han.
PROBLEM MED SYRE
För att Martin och Andreas ska klara av att hantera
Himalayas yppiga kroppshydda krävs tid för acklimatisering.
Under en månad kommer de att vistas
i Nepal, för att hinna vänja sig vid tidsskillnad,
tunn luft och miljöombyte. Innan loppet för att
förbereda sig, efter loppet för att låta kroppen vila
och återhämta sig (även om det fi nns utrymme för
en intensiv forsränning, man kan ju inte bara ligga
på rygg och vila när man för en gångs skull är i
Nepal!). Martin tror att de största utmaningarna
med Yak Attack kommer att ligga i den höga höj-
Martins formtoppar och svackor
Formtopp 1: 1977
»Får första cykeln«
gillar också att fotografera, särskilt porträtt.
Mountainbike är förstås ett intresse vid
sidan av artistkarriären.
Aktuell: Kör mountainbikeloppet Yak
Attack i Nepal mellan den 9–17 mars,
tillsammans med förbundskaptenen
för mountainbikelandslaget, Andreas
Danielsson.
Formtopp 2: 1981
»Startar första bandet«
18 träningsguiden 2010 01
1972 1980 1990
den och bristen på syre. Sånt är svårt att förbereda
sig inför. Här hemma blir det några nätter i syrgastält,
och det kommer att ge en försmak av vad som
komma skall.
– De mest vältränade i hela världen kan få problem
med syret, och jag har ingen aning om hur
jag kommer att reagera på det, säger Martin.
Höjdskillnaderna innebär inte bara syrebrist,
utan också att man faktiskt kan ramla och göra sig
illa. Cykeln ska över smala spångar och rangliga
hängbroar som placerats över vad vi bara kan kategorisera
som stup.
– Jag har respekt för höjder, och är inte helt
oberörd av att det är väldigt, väldigt brant. Här
hemma brukar jag tänka att »det är väl inte värre
än att jag bryter en arm eller ett ben« om jag ska
göra något. Men här kan jag ju faktiskt dö om det
händer något. Det är liksom ett moment till, en
Formtopp 3: 1997
»Träffar Hanna«
TG1002s016_20_profilen.indd 18 2010-02-18 10.07
»D
oc

Armhävningar!
Träningsguidens utsända vann inte
armhävningsutmaningen mot Martin
Stenmarck. Någonstans i mitten
tappade vi räkningen, men träningsvärken
dagen efter indikerade att det
gått rätt till i alla fall.
Formtopp 4: 2004
»Ida föds«
Formtopp 5: 2006
»Love föds«
Formtopp 6: 2010
»Kör Yak Attack«
»De mest vältränade i hela världen kan få problem med syret,
och jag har ingen aning om hur jag kommer att reagera på det«
träningsguiden 2010 01 19
2000 2007 2013
TRG1001s016_20_profilen.indd 19 2010-02-22 12.59

Viktskivan symboliserar
cykeln, bosubollen och
balansmattorna stock
och sten.
20
porträttet
träningsguiden 2010 01
Armhävningar på balansboll är ingen lek.
Den grova träpinnen som Martin håller i gör
övningen jobbigare och mer instabil.
Martins träningsvecka
När du läser det här befi nner sig Martin
Stenmarck förmodligen i bergsmassivet
Himalaya. Han började förbereda sig inför
cykelloppet Yak Attack under sensommaren
2009, då tränade han cirka tre pass i
veckan. Under hela hösten och tidiga 2010
ökades träningsdosen till ungefär fem
pass i veckan. I skrivande stund avverkar
Martin två pass per vecka med personliga
tränaren Andreas Öhgren. Under en och
en halv timme fokuserar han totalt på att
stärka upp kroppen med funktionell träning
för att klara Yak Attack. Övningarna
aktiverar hela kroppen och tränar både
styrka och kondition. Resten av passen
fokuserar Martin på att bli uthålligare. Han
cyklar, springer och ror runt 80 minuter
varje gång. På detta försöker han använda
cykeln så mycket som möjligt i vardagen.
»Här kan jag faktiskt dö om det händer
något. Fast det får såklart inte hända«
nivå upp, säger Martin och tillägger:
– Fast det får såklart inte hända.
MINI-NEPAL PÅ GYMMET
Än så länge befi nner sig Martin i pt-Andreas
trygga händer, på det välbekanta gymmet. Han
försöker träna fem dagar i veckan och få en kropp
som är uthållig samtidigt som den ska klara
explosiva rörelser och tunga lyft. pt-Andreas gör
sitt bästa för att skapa ett mini-Nepal på hemmaplan.
Bosubollar och balansplattor får representera
stockar och stenar. En viktskiva får vara
cykeln som måste bäras över huvudet . Martin
Stenmarcks kropp ska numera klara betydligt
mer än att springa från scenkant till scenkant och
samtidigt producera fl åsfri sång.
– Jag har vissa skavanker som bål, rygg och
knän från mitt artistliv. Jag och Andreas har fått
börja bygga upp min kropp från grunden. Jag
ska inte bara cykla, jag måste orka bära cykeln
långt också, säger Martin.
Engagemanget slutar inte i april, när Martin
kommit hem från Nepal och lagt Yak Attack
bakom sig. Man bygger inte upp den här typen
av styrka och uthållighet för att sedan lägga det
bakom sig och gå tillbaka till det man höll på
med tidigare. Martin satsar på nya naturupplevelser,
men närmare hemmet i Stockholm. Både
Norge och Sverige har många utmaningar att
erbjuda en sådan som Martin Stenmarck. Nästa
gång kanske Åre eller Kebnekaise får besök.
– Jag tränar för att må bra och för att klara av
att göra nästintill ogenomförbara saker. Inte för
beach 2010, utan för att möta moder natur på sitt
allra hårdaste pms-humör, säger han. t
TG1002s016_20_profilen.indd 20 2010-02-18 10.08