Fysisk aktivitet och folkhälsa
Fysisk aktivitet och folkhälsa
Fysisk aktivitet och folkhälsa
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
En annan mycket viktig effekt av fysisk <strong>aktivitet</strong> för viktkontroll är uppbyggnaden<br />
av muskelmassa. Personer som använder en kombination av lågkaloridiet <strong>och</strong> fysisk<br />
<strong>aktivitet</strong> förlorar mer kroppsfett <strong>och</strong> bygger upp mer muskler, jämfört med personer<br />
som enbart minskar på energiintaget. Detta har sannolikt mycket viktiga effekter på<br />
längre sikt, eftersom muskelmassan generellt bestämmer energiförbrukningen i vila,<br />
vilket utgör den största delen av energiförbrukningen (cirka 60 procent) för de allra<br />
flesta. Generellt sett gäller att ju högre muskelmassa en person har, desto högre är energiförbrukning<br />
i vila.<br />
Var fettet lagras i kroppen har en viktig medicinsk betydelse. Bukfetma har ett<br />
starkt samband med höga blodfetter <strong>och</strong> försämrad insulinresistens, vilket medför en<br />
högre risk för hjärt-kärlsjukdomar <strong>och</strong> typ 2-diabetes. <strong>Fysisk</strong> <strong>aktivitet</strong> är en effektiv<br />
metod för att motverka bukfetma (2). Det är numera klarlagt att fysisk <strong>aktivitet</strong> <strong>och</strong> god<br />
kondition förbättrar hälsan både hos normalviktiga, överviktiga <strong>och</strong> feta samt att fetma<br />
<strong>och</strong> dålig kondition är en stark <strong>och</strong> oberoende riskfaktorer för det metabola syndromet<br />
(det vill säga förhöjda värden i blodtryck, blodfetter, blodsocker <strong>och</strong> bukfetma), hjärtkärlsjukdomar<br />
<strong>och</strong> förtida död (2). Fetma, speciellt bukfetma, <strong>och</strong> låg fysisk <strong>aktivitet</strong>/<br />
dålig kondition anses i dag som två oberoende riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar<br />
med ogynnsamma effekter på blodfetter <strong>och</strong> blodtryck hos i övrigt friska personer (37).<br />
Generellt har personer med fetma större nytta av fysisk <strong>aktivitet</strong> <strong>och</strong> förbättrad kondition<br />
än smalare personer när det gäller att minska blodfetter <strong>och</strong> blodtryck, minska risken<br />
för hjärt-kärlsjukdom samt total dödlighet. Det är således mindre negativt för hälsan<br />
att vara överviktig om man samtidigt är fysiskt aktiv <strong>och</strong> har god kondition.<br />
Typ 2-diabetes<br />
De viktigaste sambanden<br />
fysisk <strong>aktivitet</strong> <strong>och</strong> <strong>folkhälsa</strong> 25<br />
π En stillasittande livsstil är en stark riskfaktor för utvecklandet av<br />
typ 2-diabetes.<br />
π <strong>Fysisk</strong>t aktiva personer har cirka 50 procent lägre risk att utveckla<br />
typ 2-diabetes jämfört med personer med en stillasittande livsstil.<br />
Den skyddande effekten är särskilt stark för dem som redan har hög risk.<br />
π Måttligt intensiv fysisk <strong>aktivitet</strong> tre gånger per vecka kan generera<br />
betydligt förbättrade blodsockervärden hos personer med typ 2-diabetes.<br />
Både uthållighetsträning <strong>och</strong> styrketräning ger liknande effekter.<br />
Högre volymer fysisk <strong>aktivitet</strong> ger ytterligare hälsovinster.<br />
π Måttliga till höga volymer av fysisk <strong>aktivitet</strong> minskar risken för förtida<br />
död hos patienter med typ 2-diabetes.
Change language