Slappna av djupare - Natur och Kultur
Slappna av djupare - Natur och Kultur
Slappna av djupare - Natur och Kultur
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Slappna</strong> <strong>av</strong> <strong>djupare</strong><br />
Denna vecka kommer du att träna på steg 2 i <strong>av</strong>slappningsprogrammet – slappna <strong>av</strong><br />
<strong>djupare</strong> – två gånger dagligen. För att öka din kroppsuppfattning <strong>och</strong> få den bästa<br />
bilden <strong>av</strong> hur <strong>av</strong>slappningen fungerar för dig rekommenderar vi att du tränar dig på<br />
att känna efter hur spänd du är, <strong>och</strong> att du gör detta både före <strong>och</strong> efter <strong>av</strong>slappningen.<br />
Det kan du göra genom att försöka känna efter hur spänd du är på den här skalan:<br />
mycket<br />
spänd<br />
ganska<br />
spänd<br />
lite<br />
spänd<br />
lite<br />
<strong>av</strong>slappnad<br />
ganska<br />
<strong>av</strong>slappnad<br />
mycket<br />
<strong>av</strong>slappnad<br />
Du kan för varje tillfälle du tränat <strong>av</strong>slappning skriva in det alternativ som stämde för<br />
dig före <strong>och</strong> efter <strong>av</strong>slappningen. Skriv anteckningen på den dag <strong>och</strong> det tillfälle det<br />
gäller i formuläret nedan. Om du tycker att det är svårt att <strong>av</strong>göra hur spänd du är,<br />
kan ett alternativ vara att bara skriva en kort kommentar efter <strong>av</strong>slappningsövningen<br />
om hur bra du tycker att den fungerade, till exempel ”fungerade bra” eller ”fungerade<br />
sisådär”. Om du håller koll på hur <strong>av</strong>slappningen fungerar, märker du om du gör<br />
framsteg eller inte. Om du gör framsteg ökar det motivationen <strong>och</strong> om du inte gör<br />
framsteg blir det en signal till att pröva att göra övningen på ett lite annorlunda sätt.<br />
Notera gärna vilket <strong>av</strong>slappningsord du valt <strong>och</strong> om du har provat att slappna <strong>av</strong><br />
i lite mer stökiga situationer så skriv gärna ner det också.<br />
© Zetterqvist, Andersson & Kaldo Leva med tinnitus (<strong>Natur</strong> & <strong>Kultur</strong> 2013). Kopiering tillåten.<br />
1
Första tillfället<br />
Andra tillfället<br />
Dag 1<br />
Dag 2<br />
Dag 3<br />
Dag 4<br />
Dag 5<br />
Dag 6<br />
Dag 7<br />
Avslappningsord:<br />
© Zetterqvist, Andersson & Kaldo Leva med tinnitus (<strong>Natur</strong> & <strong>Kultur</strong> 2013). Kopiering tillåten.<br />
2