07.01.2015 Views

Slappna av djupare - Natur och Kultur

Slappna av djupare - Natur och Kultur

Slappna av djupare - Natur och Kultur

SHOW MORE
SHOW LESS

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.

<strong>Slappna</strong> <strong>av</strong> <strong>djupare</strong><br />

Denna vecka kommer du att träna på steg 2 i <strong>av</strong>slappningsprogrammet – slappna <strong>av</strong><br />

<strong>djupare</strong> – två gånger dagligen. För att öka din kroppsuppfattning <strong>och</strong> få den bästa<br />

bilden <strong>av</strong> hur <strong>av</strong>slappningen fungerar för dig rekommenderar vi att du tränar dig på<br />

att känna efter hur spänd du är, <strong>och</strong> att du gör detta både före <strong>och</strong> efter <strong>av</strong>slappningen.<br />

Det kan du göra genom att försöka känna efter hur spänd du är på den här skalan:<br />

mycket<br />

spänd<br />

ganska<br />

spänd<br />

lite<br />

spänd<br />

lite<br />

<strong>av</strong>slappnad<br />

ganska<br />

<strong>av</strong>slappnad<br />

mycket<br />

<strong>av</strong>slappnad<br />

Du kan för varje tillfälle du tränat <strong>av</strong>slappning skriva in det alternativ som stämde för<br />

dig före <strong>och</strong> efter <strong>av</strong>slappningen. Skriv anteckningen på den dag <strong>och</strong> det tillfälle det<br />

gäller i formuläret nedan. Om du tycker att det är svårt att <strong>av</strong>göra hur spänd du är,<br />

kan ett alternativ vara att bara skriva en kort kommentar efter <strong>av</strong>slappningsövningen<br />

om hur bra du tycker att den fungerade, till exempel ”fungerade bra” eller ”fungerade<br />

sisådär”. Om du håller koll på hur <strong>av</strong>slappningen fungerar, märker du om du gör<br />

framsteg eller inte. Om du gör framsteg ökar det motivationen <strong>och</strong> om du inte gör<br />

framsteg blir det en signal till att pröva att göra övningen på ett lite annorlunda sätt.<br />

Notera gärna vilket <strong>av</strong>slappningsord du valt <strong>och</strong> om du har provat att slappna <strong>av</strong><br />

i lite mer stökiga situationer så skriv gärna ner det också.<br />

© Zetterqvist, Andersson & Kaldo Leva med tinnitus (<strong>Natur</strong> & <strong>Kultur</strong> 2013). Kopiering tillåten.<br />

1


Första tillfället<br />

Andra tillfället<br />

Dag 1<br />

Dag 2<br />

Dag 3<br />

Dag 4<br />

Dag 5<br />

Dag 6<br />

Dag 7<br />

Avslappningsord:<br />

© Zetterqvist, Andersson & Kaldo Leva med tinnitus (<strong>Natur</strong> & <strong>Kultur</strong> 2013). Kopiering tillåten.<br />

2

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!