You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
I vårt vardagliga liv står ångest för den oro<br />
vi kan känna inför till exempel en redovisning<br />
i skolan eller inför att göra något man<br />
känner oro och är nervös inför. Men ångest,<br />
enligt dess egentliga definition inom<br />
sjukvården och psykiatrin, är något mer än<br />
bara oro och stress som kommer och går.<br />
Ångest är en naturlig del av livet, speciellt i<br />
tonåren.<br />
Detta är tecken på ångest<br />
- hjärtklappning, din puls är hög.<br />
- svårt att andas, du kan börja hyperventilera<br />
och andas häftigt.<br />
- att svettas.<br />
- känna som en klump i halsen eller magen.<br />
- bli torr i munnen.<br />
- bli yr och det kan kännas som att du ska<br />
svimma. Detta kan vara till följd<br />
av syrebristen som uppstår vid hyperventilering<br />
eller av att din kropp rent fysiskt inte<br />
orkar med den extrema stress en ångestattack<br />
för med sig.<br />
- magproblem, som till exempel diarré.<br />
- känna sig svag i musklerna, darra eller<br />
skaka.<br />
Ångest är individuellt, alla upplever inte alla<br />
symptom och inte på samma sätt.<br />
En känsla av att dö<br />
Ångestattacker är plötsliga och starka ångestpåslag.<br />
Då är det vanligt att man hyperventilerar<br />
så att man kan få ont i bröstkorgen,<br />
darrar, känner sig yr eller gråter häftigt.<br />
En vanlig tro när man får en ångestattack är<br />
att man håller på att tappa greppet om verkligheten<br />
eller en känsla av att man ska dö.<br />
Viktigt är att komma ihåg är att ångest aldrig<br />
någonsin är fysiskt farligt.<br />
Eftersom ångestattacker är väldigt<br />
obehagliga kan det hända att man får ångest<br />
inför tanken på ytterligare ångest. Det skapar<br />
en negativ spiral.<br />
Ångest - vad är det?<br />
Vad kan jag göra om någon jag bryr mig om upplever<br />
ångest eller får ångestattacker?<br />
Det är svårt att som vän, syskon eller förälder att se den man bryr sig om<br />
må dåligt. Mitt främsta tips är att ta reda på så mycket du kan om problematiken.<br />
Om du som upplever ångest har svårt att berätta för din närstående<br />
om vad du upplever, visa dem den här tidningen! Det kan förhoppningsvis<br />
hjälpa dem en bit på vägen mot att förstå. Som anhörig känner man sig<br />
ofta hjälplös eller otillräcklig när en närstående upplever ångest, för den<br />
går inte att bli av med bara genom en kram eller genom att torka tårarna.<br />
Om du som närstående känner att din anhöriga har svårt att hantera ångesten,<br />
tveka inte i att stötta personen i hjälpsökandet! Ungdomsmottagningen<br />
(UMO) är öppen för de som är 12 upp till 23 år. De är vana vid att prata<br />
om ångest och att stötta närstående. Du som ungdom kan få hjälp utan att<br />
dina vårdnadshavare måste veta det, om du vill det. Barn- och Ungdomspsykiatrin<br />
(BUP) kan du också vända dig till. Inga problem är för stora eller<br />
för små för att få hjälp för.<br />
Hjälpfulla tips<br />
• Om du hyperventilerar kan det kännas som att du inte får tillräckligt<br />
med luft. Det kan fungera att lindra eller avstanna hyperventilerandet<br />
genom att kupa händerna mot munnen. Det som händer då är att<br />
mängden koldioxid du andas ut minskar.<br />
• Du kan också prova att andas i fyrkant. I början är det lättast att öva<br />
med en fysiskt befintlig fyrkant, till exempel ramen av ett fönster, en<br />
tavla eller kanske mobilen; vad som helst som har fyra sidor. Det går ut<br />
på att du fokuserar på fyrkanten. Andas in längs ena sidan, ut längs den<br />
andra, in igen längs den tredje och ut igen längs den fjärde. Tänk på att<br />
försöka andas långsamt! Det handlar om att våga lita på att du faktiskt<br />
inte har för lite syre i kroppen även fast det kan kännas så. Våga hålla ut<br />
andetagen, det kommer att hjälpa dig.<br />
Varför får vi ångest?<br />
Ångest kan tyckas vara världens mest<br />
meningslösa tillstånd, då det ger oss väldigt<br />
obehagliga upplevelser. Men faktum är att<br />
det är livsviktigt med ångest i grunden. Det<br />
är kroppens naturliga alarmsystem, som får<br />
oss att reagera på fara. Hjärtat börjar slå,<br />
blodet rusar, vi andas häftigare och kroppen<br />
gör sig redo för att fly. Om ångest inte fanns<br />
så skulle vi inte reagera på lejonet eller på<br />
att det brinner, vi skulle inte uppfatta faran.<br />
Det som blir problematiskt är när alarmsystemet<br />
drar igång trots att det inte finns<br />
någon livshotande fara. Alla människors<br />
alarmsystem är olika känsligt och vi upplever<br />
olika mycket ångest genom livet. Vissa lider<br />
mycket av stark ångest och av ångestattacker,<br />
medan andra upplever det väldigt sällan,<br />
men alla upplever det någon gång i livet.<br />
Text: Elza Ardevall<br />
Källor: sjukvårdsupplysningen 1177. se, BUP.se<br />
8<br />
• En annan metod som har fungerat för mig ett flertal gånger är att jag<br />
bryter hyperventilerandet genom att hålla andan i två-tre sekunder,<br />
och sedan försöker andas långsamt enligt fyrkanten.<br />
• Om du inte får bukt med ångesten trots stöd och hjälp finns det ångestdämpande<br />
mediciner.<br />
• Prova att stå ut i ångesten. Tryck inte undan den, utan låt den finnas<br />
i bröstet, i magen eller var den nu sitter. (Det är olika för alla.) Föreställ<br />
dig ångesten som en blomknopp, som måste få slå ut vilket den endast<br />
kan göra om du låter den vara och inte trycker tillbaka den. Detta kräver<br />
en del övning, så ge inte upp om det inte går som du vill de första<br />
gångerna!<br />
• Rikta om din uppmärksamhet med hjälp av krislistan som finns på<br />
sidan 5 i tidningen, eller hitta på din egen krislista.<br />
Det viktigaste att komma ihåg är att...<br />
• Du inte kan dö av en ångestattack. Ångesten kan kännas otroligt obehaglig,<br />
men den är inte farlig.<br />
• Du inte är ensam. Alla människor upplever ångest någon gång.<br />
• Det finns hjälp att få. Våga sök den!