Stanna upp – Observera – Acceptera – Svara/Släppa taget.

Vad är mindfulness?
• En uppmärksamhetsträning att kunna vara
medvetet närvarande i nuet
• Den direkta upplevelsen av nuet (genom alla dina
sinnen såsom lukt, hörsel, syn, smak och känsel)
• Att medvetet kunna stanna upp i en känsla eller
tanke genom nyfikenhet, öppenhet och
acceptans(icke dömande)
• Att vara medveten om var uppmärksamheten är
och föra tillbaka den till nuet
• En rörelsefrihet och flexibilitet

Autopiloten
• Autopiloten är en mental process som
underlättar hanterandet av sinnesintrycken och
spelar därför en viktig roll - den aktiveras när det
inte behövs någon ansträngning för att klara av
situationen reagerar automatiskt.
• Ex = när vi kör bil, ibland vet vi inte hur vi kom
från plats A till plats B, vi kör med autopiloten på.
• Eller när vi går i mataffären så kommer vi ibland
hem med annat än vi planerat, det gick
automatiskt.

Forts.autopilot
• Nackdelen är att den hämmar vår förmåga att
vara i närvarande i nuet –
• Gamla tankar och beteendemönster (med
autopiloten på) och föreställningar om
framtiden tar ofta vid. (Ex. oro för en tenta.)

Vad är mindfulness?
• En uppmärksamhetsträning att kunna vara
medvetet närvarande i nuet
• Den direkta upplevelsen av nuet (genom alla dina
sinnen såsom lukt, hörsel, syn, smak och känsel)
• Att medvetet kunna stanna upp i en känsla eller
tanke genom nyfikenhet, öppenhet och
acceptans(icke dömande)
• Att vara medveten om var uppmärksamheten är
och föra tillbaka den till nuet
• En rörelsefrihet och flexibilitet

Varför skall man lära sig det?
• För att kunna vara levande i nuet
• För att inte behöva agera på alla tankar och
känslor – du har en valmöjlighet
• För att bredda och träna upp uppmärksamheten
med olika sinnen för att inte behöva gå i gamla
vanor och beteenden
• För att kunna flytta uppmärksamheten mellan
våra sinnen såsom (se, höra, lukta, lyssna, smaka,
känna) och märka vad du förnimmer i kroppen.

Hur lång tid tar det att lära sig?
• Man tränar hela livet det blir en livsstil
• - det är inget mål utan ett förhållningssätt till
livet
• - det får lov att ta tid- det växer fram genom
träning
• - det är individuellt
• - det kommer att komma motstånd (t.ex. som när
du lär dig att cykla)
• - ju mer du har egenträning, ju mer håller du vid
liv den nya livsstilen

SOAS
• När dina tankar eller känslor flyger iväg.
• Stanna upp – Observera – Acceptera – Svara/Släppa taget.
• Stanna upp alltså: ge dig tid
• Observera: Skilj på att beskriva( =neutrala fakta) och
värdera (ett positivt eller negativt omdöme).
• t.ex ”Vilken bra bok”(värdering)
• ”den här boken tycker jag är bra” (beskrivning)
• Acceptans menas att se saker som de är och inte som jag
önskar att de skulle vara.
• Släppa taget/Svara: Låt saker vara som de är eller svara -
agera på den uppkomna situationen.